Через сколько есть после йоги

Самое главное по теме: "через сколько есть после йоги" с полным пояснением от профессионалов.

После занятий йогой.

После занятий йогой у большинства наступает удивительно спокойное, счастливое состояние. Этому способствует и собственно практика, и пение мантр, и общая духовно наполненная атмосфера. Однако многие не знают, что можно делать после занятий йогой и как реагировать на возможную боль? Попробуем ответить на эти вопросы.

Боли быть не должно
Если после занятий йогой у вас возникла боль в спине, пояснице или ином месте вашего тела, скорее всего, причиной этого является просто мышечный стресс. При активной физической нагрузке это естественная реакция нашего организма. Другое дело, если боль не проходит или становится сильнее: тогда это повод обратиться за консультацией к специалисту. Лучше всего проконсультироваться непосредственно у инструктора вашего Центра, а если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно обсудить возможные причины с практикующим преподавателем-йогом. В Центре «Йога в городе» вы можете обратиться с этим вопросом к администратору, и он обязательно переадресует вас к наиболее компетентному инструктору. Если все упражнения вы выполняете корректно, без предельных нагрузок, боли должны пройти в течение максимум нескольких недель после занятий йогой, а ни в коем случае не усугубляться.

После занятий йогой… Можно есть и пить!
До практики йоги не рекомендуется есть по крайней мере 3-4 часа. После занятий вы можете есть без колебаний, хотя некоторые инструктора рекомендуют выдерживать паузу. Впрочем обычно это происходит естественным образом: трудно представить себе человека, выбегающего после занятий йогой и набрасывающегося на еду. Традиционно в большинстве случаев до еды проходит как минимум проходит 30-40 минут по окончании занятий.

Часто начинающие задают вопрос о воде. Вода уже давно стало естественной и необходимой составляющей Кундалини йоги – по крайней мере в московском ее варианте. Как правило, в каждом центре йоги вы можете купить чистую негазированную питьевую воду и употреблять ее во время занятий (И Центр «Йога в городе» не является исключением.). Для Кундалини йоги вода считается неотъемлемой обязательной частью, и инструктора во время занятий обычно 2-3 раза сами рекомендуют ее пить. Это естественно, так как во время правильного выполнения упражнений происходит быстрое обезвоживание организма и жидкость необходима. Во время занятий по хатха йоге употреблять воду не рекомендуется.

Не рекомендуется принимать душ
После занятий йогой не рекомендуется принимать душ. Новички же как раз таки часто задают вопрос или даже предъявляют претензию: «Почему в вашем клубе нет душа?». Это объясняется тем, что вода смывает с тела весь наработанный вами за время занятий потенциал, всю вашу приобретенную энергию. Пройти через «семь потов» — традиционно для занятий в Индии, где часто бывает жарко. До некоторой степени потение стало неотъемлемой частью занятий йогой. Исходя из этой логики, когда в зале жарко и душно – это не плохо; следует просто относиться к этому позитивно, рассматривать как часть практики.

Позитив и блаженство
После занятий йогой наступает состояние близкое к блаженству. Успокоение и энергия, спокойствие и бодрость, открытость миру и обостренное восприятие – у каждого свое, которое не всегда можно описать словами. Сквозь пелену серых будней проникает наслаждение собственным «Я», радость существования, радость общения с людьми, доброта и понимание, что в каждом из наших есть нечто большее, чем просто круговерть «дом-работа».

Формула молодости и здоровья

среда, 8 августа 2012 г.

Йогатерапия: общие рекомендации перед занятиями йогой. Йога для пищеварения

Действительно, йогатерапия помогает при самых разных заболеваниях, и во многих случаях дает более ярко выраженный и, что важнее, длительный эффект по сравнению с традиционной медициной. Когда на занятиях йогой заходит разговор о лечении конкретных заболеваний, чаще всего поднимается тема проблем с пищеварением. Постоянно звучат просьбы подобрать комплекс поз (асан) для нормализации функционирования органов пищеварения. Конечно, это очень заманчиво – наладить функционирование системы пищеварения без применения лекарств. Но даже если ситуация уже запущенная и без лекарств не обойтись, правильным подбором упражнений мы можем значително повысить их эффективность за счет прилива крови к соответствующим внутренним органам.

Похоже, что проблемы с пищеварением стали приметой века. По крайней мере, это верно для городских жителей. Стиль нашей жизни не способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Перекусы на ходу, нездоровая пища, пропущенные обеды приводят к таким проблемам с пищеварением, как запоры, отрыжка, синдром раздраженного кишечника, изжога и газообразование.

Уже сами по себе занятия йогой активизируют пищеварение и работу кишечника, помогает сбалансировать энергию агни, энергию пищеварения. Мало того, существуют определенные позы, или асаны, которые позволяют решить многие из этих проблем. Например, повороты стимулируют перистальтику, непроизвольное сокращение мышц, которые передвигают пищу по пищеварительному тракту. Они помогают уменьшить газообразование и облегчить запор благодаря массажу печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы.

Поэтому я и решила начать цикл по йогатерапии с проблем с пищеварением. Йога очень эффективна в профилактике и лечении болезней системы пищеварения. Однако прежде чем приступить к практике, внимательно изучите основные рекомендации и неукоснительно следуйте им. Естественно, они касаются не только цикла «Йога для пищеварения», но вообще любого занятия йогой.

Все асаны нужно делать плавно, медленно входить в них и медленно выходить. При выполнении асан время пребывания в позе и количество повторов нужно увеличивать постепенно. Особенно это относится к так называемым перевернутым позам, то есть к позам, при выполнении которых вы находитесь вниз головой.

При выполнении перевернутых поз нужно абсолютно исключить резкие движения. При выходе из перевернутых поз нельзя сразу садиться. Нужно обязательно полежать 1–2 минуты. При появлении неприятных ощущений надо сразу остановиться и после отдыха, проанализировав возможные ошибки, более медленно и осторожно начать сначала. В случае повторной неудачи нужно на время прекратить выполнение этой асаны.

Заниматься йогой следует только натощак (исключение составляют разве что такие асаны, как Ваджрасана, Вирасана и Супта Вирасана, а также неполные варианты Вирасан), лучше утром. Можно делать йогу и днем, но обязательно перед едой или через 3–4 часа после еды. После занятия йогой в течение 30 минут нельзя ни есть, ни пить.

Читайте так же:  Чирали йога 5 17 октября 2019

Начинающим значительно легче делать йогу вечером, поскольку во второй половине дня гибкость тела намного выше. Старайтесь заниматься йогой за 2–3 часа до сна, так как занятия йогой дают большой прилив энергии и сил и сразу после них будет трудно заснуть.

Если ваши суставы еще недостаточно гибкие, предварительно примите контрастный душ. После йоги в течение часа не рекомендуется принимать водные процедуры: йога вызывает прилив крови к внутренним органам, а душ или купание вызовут отток крови к коже, что значительно понизит результативность занятий.

Заниматься йогой нужно в хорошо проветренном помещении, желательно при открытом окне. Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, освещение должно быть мягким и приятным, обязательно на жесткой поверхности (лучше всего на полу, на специальном коврике для йоги – он не скользит по полу, а вы не скользите по нему).

Одежда не должна стеснять движений. Желательно заниматься в плавках или в купальнике. Чем более открыто тело, тем лучше. Нельзя заниматься в обуви, лучше всего – босиком, или в носках.

Заниматься йогой следует регулярно: ежедневно не менее 10 минут и не более 1 часа. Оптимальная продолжительность одного занятия — 20–30 минут. Разучивайте по 3 асаны за один раз и только после полного их освоения приступайте к следующей группе асан. Помните золотое правило йоги: чем медленнее вы продвигаетесь в освоении позы и достижении совершенства в ее выполнении, тем выше будет эффект.

Чтобы получить от йогатерапии желательный эффект, необходимо во время занятий отключиться от повседневных забот и сосредоточить внимание на том или ином органе. Только в этом случае мозг сможет подключиться к воздействию на этот орган или систему. Если ваши мысли во время выполнения асан заняты чем-то другим, делать их бесполезно.

Необходимо также несколько раз в день делать упражнения на диафрагмальное дыхание: выпячивать живот на вдохе, опуская при этом диафрагму, и втягивать живот на выдохе, поднимая диафрагму. При этом хорошо массируются органы брюшной полости.

Со следующего поста я начну рассматривать отдельные позы цикла «Йога для пищеварения», из которых впоследствии можно составить индивидуальные комплексы поз йогатерапии для профилактики и лечения заболеваний органов пищеварения.

Внимание! Если Вы никогда не занимались йогой или практиковали только ее фитнесс-версию, инструкций с сайтов и книг для самостоятельной практики йогатерапии недостаточно! Сначала вам нужно в полной мере овладеть техникой выполнения поз под руководством инструктора. Затем можно заниматься самостоятельно, в домашних условиях.

Противопоказания для занятия йогой

Здоровым людям йогическая практика нужна для укрепления своего организма и душевной гармонии. Но у кого есть какие-либо заболевания, необходимо знать противопоказания к занятиям йогой.

Общие сведения

Если во время занятий, вы почувствовали резкую боль или появилось плохое самочувствие, нужно прекратить занятие и сказать об этом инструктору или доктору.

Правильно подобранные упражнения не должны вызывать каких-либо резких болей. Нужно уметь отличать мышечную и суставную боль. На первых этапах, любая боль считается ошибкой. Нагрузку наращивать постепенно, с целью предотвращения травм.

Противопоказания для занятий йогой существуют, и их необходимо знать.

Есть случаи, когда йога запрещена, а есть временные ограничения занятий. Небольшие ошибки при занятиях йогой могут навредить организму.

Особенно это важно тем, кто решил заниматься йогой самостоятельно.

В какое время можно заниматься йогой

Начинать занятия необходимо не ранее, чем через два часа после еды. После бани, нужно подождать 4 часа. А вот какое время дня выбрать, зависит от вас, но предпочтение отдается утренним часам.

В каком возрасте можно начинать занятия

По мнению специалистов, детям с 5 лет можно заниматься йогой. Важно правильно подобрать упражнения. Можно ли заниматься йогой пожилым? Конечно, но лучше с инструктором.

Как часто заниматься

Нужен индивидуальный подход. Врач или инструктор должен сказать сколько раз в неделю заниматься. Но только систематическая практика принесет желаемый результат. Заниматься каждый день могут люди с хорошим здоровьем.

Постоянные противопоказания

Это когда запрещены любые йогические практики. К таким относятся следующие диагнозы:

  • Серьезные психические болезни (пограничные состояния психики, эпилепсия, психологические расстройства, психоз, шизофрения). Но при депрессиях, йога нужна.
  • Онкология.
  • Болезни крови.
  • Сложные повреждения органов пищеварительной системы и позвоночника.
  • Инфекция опорно-двигательной системы.
  • Поражения опорно двигательного аппарата тяжелые формы.
  • Тяжелые позвоночные и черепно-мозговые травмы.
  • Грыжи в паху.
  • Гипертония хронического характера.
  • Серьезные заболевания органов сердечно-сосудистой системы (мерцательная аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные сердечные пороки, тахикардия пароксизмальная).
  • Инфекция в головном и спинном мозге.

Временные противопоказания

В некоторых случаях йога противопоказана на определенный промежуток времени:

  • Полгода после перенесенного инсульта, инфаркта. Далее только после консультации с доктором.
  • После операций на грудной клетке, в брюшной полости на 2-3 месяца.
  • Беременность после трех месяцев и три месяца послеродового периода.
  • Хронические болезни в острой стадии (холецистит, панкреатит, кишечная язва, аппендицит и др.)
  • Повышенная или пониженная температура тела.
  • Простудные болезни, грипп.
  • Температура тела выше 37 и ниже 36.
  • Чрезмерное переутомление.
  • Небольшой дисбаланс деятельности вестибулярного аппарата.
  • Повышение внутричерепного и глазного давления временного характера.
  • Употребление лекарственных препаратов в больших объемах.

Только доктор должен сказать, когда можно приступать к занятиям йоги.

Йога в особых состояниях

Беременность

Женщинам во время беременности рекомендуются мягкие асаны. Они расслабляют организм. Используются дыхательные техники, позы для суставов. Есть специальные комплексы йоги в период беременности.

Менструальный цикл

Во время месячных разрешаются не все асаны. В такой период практика должна быть легкой, без перенапряжений. Запрещены перевернутые асаны, скручивания. Желательно применение простых асан, но если самочувствие плохое, лучше не заниматься.

Вегето-сосудистая дистония

Заниматься желательно в утренние часы. Позы стоя выполнять медленно, перевернутые асаны — с осторожностью.

Предпочтение отдается мягким релакс-асанам, дыхательным практикам. Такой метод подойдет также при неврозах, синдроме хронической усталости.

Не давать сильные нагрузки на нижние конечности. При варикозе на ногах позы стоя следует выполнять не спеша. Необходимо удерживать равновесие, придерживаясь руками о стенку. Упражнения выполнять с упором ног не рекомендуется.

Болезни ЖКТ

При таких заболеваниях не рекомендуются скручивания, занятия проводятся по облегченной программе. При проблемах с органами брюшной полости, каждую асану выполнять в медленном темпе, контролируя свое самочувствие.

Читайте так же:  Йога асаны для похудения комплекс

Если у вас есть сомнения относительно вашего здоровья, лучше проконсультироваться с доктором или инструктором. Вы получите информацию, какие упражнения вам подходят, а какие не рекомендуется выполнять.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

  • Люди снова ощущают всю полноту жизни.
  • Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
  • Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
  • Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Опасные асаны

Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

К таким относятся:

  • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
  • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
  • упражнения с прогибами.

Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).

Формула молодости и здоровья

четверг, 9 августа 2012 г.

Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы — Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Рекомендуется для профилактики и лечения язвы желудка и повышенной кислотности, а также при беременности.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

— Пятки разведены в стороны.

— Спина ровная, особенно в области поясницы.

— Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

— Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

— Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Продолжение следует: Вирасана

Подробные правила как правильно заниматься йогой

Намасте! Так говорят в знак приветствия жители Индии — страны, в которой родилась йога. Йога не так сложна для понимания, как может показаться стопроцентному новичку. У нее нет строгого свода правил, но есть ряд вещей, соблюдая которые можно идти по пути развития с максимальной скоростью.

Как раз в данной статье мною и будет рассказано, как правильно заниматься йогой, чтобы прогресс был заметен уже с первых занятий.

ДО занятия

Хорошо, если для ознакомления с базовыми асанами йоги вы прибегли к помощи профессионального тренера, ведь тогда их освоение будет последовательно и безопасно. Знакомство же в домашних условиях подразумевает самостоятельную подготовку, а потому могут возникать ошибки и препятствия. Их появления вполне можно свести к минимуму, зная определенные правила подготовки к занятию:

Разобравшись с внешними атрибутами, скорей переходите к практике. Рекомендации для первых занятий читайте в статьях блога. Возможно вы еще не в курсе, но материальное окружение далеко не самый важный аспект успешного продвижения на пути йоги. Доказывать этого я не стану. За меня это сделают мои рекомендации по внутренней работе над собой во время практики йоги:

Читайте так же:  Растяжка йогой для начинающих при болезни бехтерева

Я постарался сделать статью максимально информативной и, надеюсь, что она для вас оказалась именно такой. От лица студии «Индиго» приглашаю всех желающих посетить наш уютный зал для йоги. Однажды придя на урок, к нам обычно записываются потом на долгие годы.

Что есть до и после занятия йогой

После новогодних праздников, с обилием застольев, актуальным становится вопрос о сочетании всего этого с практикой. Также часто мне задают вопрос, как питаться после тренировки. Можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что лучше есть, а также как выйти из новогоднего переедания вы узнаете из этой статьи

Что есть до тренировки

Наш организм от 70 до 80% состоит из воды, в связи с чем достаточное количество воды, из расчета 30 грамм на вес тела, ему просто необходимо ежедневно. После праздников, лучше его увеличить, слушайте свое тело, особенно утром, пока сознание не достаточно активно. Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.

Теперь о том, чем перекусить.

Свежевыжатый сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.

Отличная еда перед практикой – бананы, мед с орехами и сухофруктами. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.

Что есть после тренировки

Чтобы избежать утомления, после тренировки очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый овощной салат. Следует после практики избегать белковой пищи, если вы не хотите поправиться и наоборот.

Хороший вариант после йоги, съесть зеленый салат с авокадо и свеклой. Свекла богата пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты. А польза авокадо состоит в его в его высокой питательности и способности быстро утолять голод и возвращать утраченные силы

Вопросы-Ответы

Все йоговские практики состоят из асан (йогических поз), дыхательных упражнений, расслабления, также возможны мантры, медитативные практики. Всё это, так или иначе, присутствует на любых занятиях йогой. Еще практика может быть статичной илил более динамичной. Преобладание того или другого зависит и от направления йоги, и от инструктора. Одно и тоже направление йоги может приобретать различных характер, так как каждый инструктор имеет свой подход и темперамент. Попробуйте разные направления, следите за своими ощущениями во время занятий и после них. Вы обязательно почувствуете какая практика и ее уровень вам больше подходят по физическому и психологическому состоянию.

Какую соблюдать диету, если занимаешься йогой? Обязательно ли становиться вегетарианцем?

Один из принципов йоги Ахимса — ненасилие, как по отношению к живым существам, так и к самому себе. Нет единого понятия «правильно». Всё зависит от многих факторов — от конституции тела (аюрведическая теория трех дош), от режима тренировок. Здесь важнее всего прислушиваться к собственным ощущениям. Йогическая пища — прежде всего натуральная и свежая, та что ближе к солнцу. Минимальная обработка пищи, минимальный вред для живых существ. Цель йоги – это успокоение ума, а такая пища этому способствует. Чаще всего, при практике йоги ненужные продукты уходят сами собой, без соблюдения каких-либо диет.

За сколько часов до и после занятий лучше есть и пить?

Желательно практиковать йогу на пустой желудок, когда пища уже переварилась. Если питаетесь тяжелой пищей — лучше не есть за 3-4 часа, лёгкая пища (фрукты)- за 1-2 часа, хотя процесс пищеварения у каждого индивидуален. Перед занятием обязательно нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время занятий пить не рекомендуется, но если есть необходимость в воде, то только комнатной температуры. Перед утренним занятием лучше ничего не есть. Но не стоит голодать чересчур сильно, чтобы во время практики у вас не возникли слабость и головокружение. Что касается еды после занятий, то все зависит от ваших целей. Если есть цель сбросить лишний вес, то после вечерней тренировки лучше не есть вообще. Если же нет проблем с лишним весом, есть можно и через полчаса после занятий, но желательно легкую пищу. Ведь, если организм требует, значит ему это нужно?

Помогает ли йога сбросить лишний вес?

Выполнение определённых асан помогает убирать лишние жировые отложения. Но, следует помнить, что йога — это не только набор упражнений, это и образ питания, и особые чистки организма. Если вы практикуете асаны, а потом у вас плотный ужин, то йога вам точно не поможет. Йога, в том числе, учит нас контролировать свой аппетит. Попробуйте не есть после занятия пару часов или только легкую пищу в небольшом количестве, не принимать пищу на ночь, устраивать себе разгрузочные дни. Также снижению веса способствуют силовые и динамические виды йоги, например, как Аштанга виньяса йога, а также частота и регулярность вашей практики. Скорость снижения веса от йоги может быть не столь быстрой, как хотелось бы – это зависит от вашего нынешнего физического состояния.

Какая одежда нужна для занятий йогой?

Любая удобная для вас одежда: легкая, не стесняющая движений. Лучше всего заниматься в одежде из натуральных тканей, чтобы ваша кожа дышала. Желательно, чтобы одежда облегала тело – так тренер сможет увидеть правильность расстановок и, при необходимости, поправить вас. Йогой желательно заниматься босиком, так как важна работа стоп в асанах и захваты за пальцы ног в некоторых позах. Но вы можете взять с собой носки, чтобы одеть их во время Шавасаны (поза для расслабления).

Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных?

Каждая женщина имеет свои особенности организма, поэтому все зависит от вашего состояния и ощущений. При обильных и болезненных месячных лучше приостановить практику, особенно в первые дни. Опыт показывает, что регулярные занятия йогой помогают преодолеть ПМС и уменьшают болезненность. Но для этого практика должна быть регулярной и продолжительной.

Если критические дни вы переживаете достаточно легко, то можно продолжать заниматься в группе. Однако во время всего периода не рекомендуется перенапрягать мышцы живота, выполнять балансы на руках и глубокие скручивания. Категорически запрещены перевернутые позы. Полезны неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация.

Читайте так же:  Для чего нужна йога женщинам

Есть ли противопоказания для практики йоги?

Йогу можно практиковать всем. Главное, чтобы практика подходила вам и приносила удовольствие. Если у вас были/есть какие-либо травмы, хронические заболевания прежде чем приступать к освоению йоги, следует проконсультироваться с врачом. Также не забудьте предупредить преподавателя ДО ЗАНЯТИЯ.

Несмотря на вышеизложенное, имеются традиционные общеупотребительные противопоказания для практики хатха йоги, а именно: психические заболевания (типа шизофрении, не путать с неврозами и депрессиями, от них йога, наоборот, помогает), некоторые сложные и некомпенсированные травмы опорно-двигательного аппарата.

Есть ли у вас коврики в зале?

У нас есть коврики и они специально предназначены для вас. Но все-таки мы рекомендуем впоследствии приобретать собственные коврики для йоги, так как коврик — это почти интимная вещь. Собственные коврики вы сможете оставлять в Доме йоги, в специально отведенных для этого местах или уносить с собой. Использование личного коврика более гигиенично. Вы всегда можете проконсультироваться с преподавателями относительно того, какой коврик лучше выбрать.

Через сколько есть после йоги

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Читайте так же:  Йога для начинающих для похудения талии

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

Видео (кликните для воспроизведения).

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Через сколько есть после йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here