Через сколько после йоги можно кушать

Самое главное по теме: "через сколько после йоги можно кушать" с полным пояснением от профессионалов.

После занятий йогой.

После занятий йогой у большинства наступает удивительно спокойное, счастливое состояние. Этому способствует и собственно практика, и пение мантр, и общая духовно наполненная атмосфера. Однако многие не знают, что можно делать после занятий йогой и как реагировать на возможную боль? Попробуем ответить на эти вопросы.

Боли быть не должно
Если после занятий йогой у вас возникла боль в спине, пояснице или ином месте вашего тела, скорее всего, причиной этого является просто мышечный стресс. При активной физической нагрузке это естественная реакция нашего организма. Другое дело, если боль не проходит или становится сильнее: тогда это повод обратиться за консультацией к специалисту. Лучше всего проконсультироваться непосредственно у инструктора вашего Центра, а если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно обсудить возможные причины с практикующим преподавателем-йогом. В Центре «Йога в городе» вы можете обратиться с этим вопросом к администратору, и он обязательно переадресует вас к наиболее компетентному инструктору. Если все упражнения вы выполняете корректно, без предельных нагрузок, боли должны пройти в течение максимум нескольких недель после занятий йогой, а ни в коем случае не усугубляться.

После занятий йогой… Можно есть и пить!
До практики йоги не рекомендуется есть по крайней мере 3-4 часа. После занятий вы можете есть без колебаний, хотя некоторые инструктора рекомендуют выдерживать паузу. Впрочем обычно это происходит естественным образом: трудно представить себе человека, выбегающего после занятий йогой и набрасывающегося на еду. Традиционно в большинстве случаев до еды проходит как минимум проходит 30-40 минут по окончании занятий.

Часто начинающие задают вопрос о воде. Вода уже давно стало естественной и необходимой составляющей Кундалини йоги – по крайней мере в московском ее варианте. Как правило, в каждом центре йоги вы можете купить чистую негазированную питьевую воду и употреблять ее во время занятий (И Центр «Йога в городе» не является исключением.). Для Кундалини йоги вода считается неотъемлемой обязательной частью, и инструктора во время занятий обычно 2-3 раза сами рекомендуют ее пить. Это естественно, так как во время правильного выполнения упражнений происходит быстрое обезвоживание организма и жидкость необходима. Во время занятий по хатха йоге употреблять воду не рекомендуется.

Не рекомендуется принимать душ
После занятий йогой не рекомендуется принимать душ. Новички же как раз таки часто задают вопрос или даже предъявляют претензию: «Почему в вашем клубе нет душа?». Это объясняется тем, что вода смывает с тела весь наработанный вами за время занятий потенциал, всю вашу приобретенную энергию. Пройти через «семь потов» — традиционно для занятий в Индии, где часто бывает жарко. До некоторой степени потение стало неотъемлемой частью занятий йогой. Исходя из этой логики, когда в зале жарко и душно – это не плохо; следует просто относиться к этому позитивно, рассматривать как часть практики.

Позитив и блаженство
После занятий йогой наступает состояние близкое к блаженству. Успокоение и энергия, спокойствие и бодрость, открытость миру и обостренное восприятие – у каждого свое, которое не всегда можно описать словами. Сквозь пелену серых будней проникает наслаждение собственным «Я», радость существования, радость общения с людьми, доброта и понимание, что в каждом из наших есть нечто большее, чем просто круговерть «дом-работа».

На сегодня занятий больше нет. Посмотрите расписание на завтра.

Через сколько после йоги можно кушать

    смузи из миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью;

бананы, мед +замоченные орехи.

Насчет воды: пить можно перед йогой, но не во время. А если вы собираетесь на пранаяму, то лучше пока вообще ничего не пить.

Совет номер один: не кушайте сразу перед йогой. Да, вы голодные после работы, да, на ночь как-то не хочется есть, а домой вы придете только ночью. Но от того, что вы покушаете сендвич/картошку или еще чего перед тем, как выполнять асаны, себе только хуже сделаете.

Как поступить? Кушать за 4 часа до занятия плотно и за 2 часа перекусить. Для перекуса подходят те же продукты, что и для завтрака.

Не лучший вариант посыпать щедро приправами пищу, есть слишком острую или соленую еду. Считается, что подобные гастрономические изыски плохо влияют на микрофлору организма и внутреннюю энергию. То же самое касается копченого, вяленного мяса и рыбы, консерв.

  • курица или рыба, обязательно запеченные в духовке, а не жареные на сковороде;
  • овощной салат с курицей
  • И напоследок маленький секрет стройности: старайтесь употреблять чуть меньше еды, чем нужно для полного насыщения.

    Через сколько после йоги можно кушать

    В какое время суток лучше заниматься йогой?

    Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

    Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

    Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

    Как часто нужно заниматься?

    Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

    Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

    Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

    Когда можно есть/пить до и после занятия?

    До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

    Читайте так же:  Федерация йоги россии отзывы об обучении

    Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

    Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

    Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

    Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

    До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

    Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

    Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

    Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

    Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

    Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

    Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

    Занимаетесь ли вы медитацией?

    Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

    Занимаетесь ли вы пранаямой?

    Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

    Когда можно переходить на следующий уровень?

    Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

    Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

    Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

    Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

    Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

    Можно ли заниматься во время месячных?

    Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

    Читайте так же:  Леново йога таблет 2 1051l

    Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

    Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам. Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

    После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

    Показания к занятиям йогой

    С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
    — Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
    — Артриты и артрозы суставов;
    — Синдром хронической усталости;
    — Тревожность;
    — Бессонница и плохой сон;
    — Непроходящее внутреннее напряжение;
    — Психосоматические последствия длительных стрессов;
    — Астения;
    — Вегетососудистая дистония;
    — Функциональные нарушения работы внутренних органов;
    — Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

    Постоянные противопоказания к занятиям йогой

    — общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
    — психические расстройства
    — пограничные состояния психики
    — органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
    — заболевания крови
    — инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
    — тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
    — нейроинфекции
    — сильные нарушения схемы тела
    — злокачественные новообразования

    Временные противопоказания к занятиям йогой

    — систематический прием большого количества лекарственных препаратов
    — обострение хронических заболеваний
    — послеоперационный период
    — сильная физическая усталость
    — перегрев и переохлаждение
    — температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
    — тяжелая физическая работа
    — профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
    — полный желудок
    — курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
    — пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

    Месячные у женщин

    — не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
    «Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

    Что такое ЧВН?

    Основная задача йоги — это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали «Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)», где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -«вихри», колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха — «непорождение», выключение. Итак- основная цель йоги — это ЧВН.

    В какой одежде лучше приходить на занятия?

    Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

    Можно ли есть перед занятиями?

    Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

    Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

    Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

    Как часто надо посещать занятия с инструктором?

    Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

    Сколько человек в группе?

    Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем — 7-8.

    Сколько длится занятие в группе?

    Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

    Что брать с собой на занятие?

    Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку — дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно — во всех залах они есть в достаточном количестве.

    Я — новичок. В какую группу мне лучше идти?

    Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах — читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

    Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

    Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

    В какое время суток нужно заниматься йогой?

    Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер. Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны. Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

    Читайте так же:  Чем полезна йога для детей

    Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

    Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

    Использование любых материалов сайта — только с разрешения руководства данного ресурса.

    Что есть до и после занятия йогой

    После новогодних праздников, с обилием застольев, актуальным становится вопрос о сочетании всего этого с практикой. Также часто мне задают вопрос, как питаться после тренировки. Можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что лучше есть, а также как выйти из новогоднего переедания вы узнаете из этой статьи

    Что есть до тренировки

    Наш организм от 70 до 80% состоит из воды, в связи с чем достаточное количество воды, из расчета 30 грамм на вес тела, ему просто необходимо ежедневно. После праздников, лучше его увеличить, слушайте свое тело, особенно утром, пока сознание не достаточно активно. Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.

    Теперь о том, чем перекусить.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Свежевыжатый сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.

    Отличная еда перед практикой – бананы, мед с орехами и сухофруктами. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.

    Что есть после тренировки

    Чтобы избежать утомления, после тренировки очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый овощной салат. Следует после практики избегать белковой пищи, если вы не хотите поправиться и наоборот.

    Хороший вариант после йоги, съесть зеленый салат с авокадо и свеклой. Свекла богата пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты. А польза авокадо состоит в его в его высокой питательности и способности быстро утолять голод и возвращать утраченные силы

    Часто задаваемые вопросы о йоге для начинающих(FAQ)

    Этот раздел наиболее часто встречающихся вопросов (F.A.Q.) по Йоге сформирован на основе тех вопросов, которые нам задают на занятиях и по Интернет. Вы можете сами задать нам вопрос, используя форму обратной связи . Если он будет достаточно интересен, мы обязательно поместим ответ на нашем сайте.

    В какой одежде лучше заниматься йогой?

    Заниматься йогой можно в любой спортивной одежде, не стесняющей движений. На занятиях йогой много внимания уделяется коленям и плечам, хорошо, если эти части тела будут открыты. Заниматься в носках можно, но босые ноги обеспечивают наилучшее сцепление с поверхностью коврика для йоги.

    Нужно ли приносить с собой коврик?

    Коврики (специальные йога-маты) и все необходимые материалы для занятия йогой у нас есть, но вы можете приходить на занятия со своим ковриком, купить коврик для йоги (йога-мат) можно у нас.

    В какое время суток лучше заниматься йогой?

    Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.
    Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.
    Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

    Как часто нужно заниматься?

    Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю. Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. То есть важен принцип регулярности.

    Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

    Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием. Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить. Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

    Когда можно есть/пить до и после занятия?

    До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.
    Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
    Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.
    Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

    Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

    До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

    Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

    Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками. Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал. Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет. Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

    Читайте так же:  Екатерина кладова йога растяжка сила и гибкость

    Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

    Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Раз в неделю мы проводим различные тренинги и мастер-классы по направлению «ЙОГА плюс». Это интересное практическое занятие, которое обычно идет несколько часов или даже дней. Их ведут преподаватели нашего центра и уважаемые гости из других стран. Тренинг — это серьезное занятие, когда мы берем на себя нагрузку, превышающую привычную норму.

    Все тренинговые программы направления «ЙОГА плюс» объединяет одно — учиться слушать и понимать своё тело, используя различные каналы восприятия.

    • Раскрывая в себе различные каналы восприятия, мы становимся более осознанными в своих мыслях, чувствах и телесных ощущениях.
    • Тренинги ускоряют процесс личностного роста.
    • Помогают разобраться в истинной причине болезни или проявлениях болезненных симптомов и телесных напряжений.
    • Акцент в работе ставится на знакомстве с телом, на развитие доверия к телесным ощущениям, или интуитивной, внутренней мудрости собственного организма.
    • Расширяется сфера осознания глубоких ощущений, исследование того, как потребности, желания и чувства кодируются в различных телесных состояниях.
    • Практика асан становится более глубокой.
    • Раскрепощение тела, «включение его в жизнь» приближает человека к его первичной природе и помогает ослабить отчуждённость, испытываемую большинством людей.

    Мы жертвуем обычными делами и целиком погружаемся в йогу. За что получаем награду — новую информацию о своем теле, его возможностях, ощущение легкости, свежести, радости, как после хорошего и интересного отдыха.

    Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

    Йога — сугубо практический метод, на наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимающие, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

    Занимаетесь ли вы медитацией?

    Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определеннной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

    Занимаетесь ли вы пранаямой?

    Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан. Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п., — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию. Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

    Когда можно переходить на следующий уровень?

    Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите. Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении. При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

    Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

    Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.
    Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством. Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

    Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики. К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только. Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

    Можно ли заниматься во время месячных?

    Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

    Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

    Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам. Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

    После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться. Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

    Читайте так же:  Занятия йогой для пенсионеров в мытищах

    Я уже занимался(лась) йогой, с какого занятия мне нужно начать заниматься в «Практике Здоровья»?

    • Если вы занимались йогой самостоятельно, по книгам, видеоурокам — Вам необходимо начать с «Подготовительного класса»
    • Если вы занимались йогой (не по методу Айенгара) с преподавателем определенное время — можете прийти в «Начальный класс» попробовать свои силы, если нагрузка окажется недостаточной приходите в «Начальный-2»
    • Если вы занимались йогой по методу Айенгара с преподавателем больше 6-ти месяцев — приходите в «Начальный-2»

    Если у Вас возникли вопросы звоните по телефону (812) 400-22-05 или воспользуйтесь формой обратной связи

    Йога: секреты правильного питания

    «Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

    Питание перед йогой

    Когда можно есть

    Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

    Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

    Какие продукты выбрать

    Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

    Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

    Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

    Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

    Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

    Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

    Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

    Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

    Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

    Питание после йоги

    Когда можно есть

    После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

    Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

    Какие продукты выбрать

    После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

    Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

    Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

    Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

    Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

    Основные принципы питания в йоге

    В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

    Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

    Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

    Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

    А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

    Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

    Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

    Меню на неделю

    Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

    Через сколько после йоги можно кушать
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here