Что дает занятие йогой

Самое главное по теме: "что дает занятие йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Что даёт йога.

Когда я отправилась на свое первое занятие йогой, я ожидала, что она поможет мне растянуться и снять стресс. Я также понимала, что йога приносит пользу для здоровья – хотя многим и сложно в это поверить до тех пор, пока они не попробуют. Но уже после нескольких месяцев, проведенных на тренировках, я отследила и другие положительные изменения, произошедшие во мне, которых не ожидала.

Итак, вот что дает йога занимающимся – 5 удивительных плюсов, которые я обнаружила:

1. Сострадание.
Физические упражнения помогают проснуться состраданию и формируют более терпимое отношение к самой себе и близким. Философия йоги говорит нам: мы все едины. И ты начинаешь глубже понимать это по мере того, как во время классов множество отдельных тел движутся и дышат вместе. Постепенно я поняла, что мы просто изо всех сил стараемся делать то, что у нас в жизни получается. И образ наших мыслей может, как никто другой, отчистить нашу жизнь от неприязни, соперничества и мелких ссор, и именно в этом скрыт залог нашего освобождения.

2. Внимание к пище.
С удивлением для самой себя я открыла, что дает йога в области питания. Я не йог, питающийся только здоровой пищей. Признаться честно, мой ежедневный рацион когда-то состоял из куриных палочек, картошки фри и бутылки кока-колы. Но уже после нескольких месяцев занятий йогой я поняла, что жить не могу без свежей зелени. Йога изменила мой стиль питания: я начала уделять больше внимания тому, как пища влияет на мое тело. Сейчас я, увы, по-прежнему ем нездоровую пищу, но мое отношение к пище изменилось и, когда это случается, то это скорее исключение, чем норма.

3. Растяжка.
Я была удивлена, когда узнала, сколько упражнений, связанных именно с растяжкой, приходится проделывать на занятиях йогой. И еще больше я удивилась тому, как быстро для меня стали легкими упражнения, казавшиеся когда-то почти невыполнимыми. Йога дала мне возможность не только стать более гибкой, но и более сильной.

4. Уверенность.
Одно дело, когда кто-то другой говорит тебе, что ты можешь совершить все, что задумал. И совсем другое дело – поверить в это. Для того чтобы научиться стоять на голове, удерживая вес своего тела на руках, или просто раз за разом раскладывать коврик для занятий, нужно время и решимость. И это именно то, что дает йога. Постепенно ты начинаешь видеть красоту внутри себя, которую раньше не замечала. Ощущение красоты наполнило меня уверенностью, в которой я действительно нуждалась.

5. Душевные взаимоотношения.
Благодаря более ясной картине мира и пониманию окружающего, родившемуся у меня состраданию и позитиву, я приобрела возможность выстраивать более глубокие отношения с людьми. У меня появился круг близких друзей и знакомых, которые разделяют мои ценности. Признаюсь: из всех благ, которые дают занятия йогой, этот подарок для меня наиболее ценен.

Я думаю, на самом деле это не полный список. Я чувствую, как по мере посещения занятий происходят и другие малозаметные изменения, которые я пока не способна отследить и описать. В тоже время я допускаю и даже предполагаю, что каждому из практикующих йогу она дает что-то свое. И то, что дает йога вам, отличается от того, что получила я. Из этого напрашивается вывод о том, что практика йоги это всегда до некоторой степени эксперимент, главным героем и создателем которого являетесь вы сами. Приятной вам практики!

Что дает йога

Занятия йогой сегодня стали достаточно популярны и приобретают ежедневно все больше и больше поклонников. Попробуем же до конца разобраться, что дает йога.

Что дают занятия йогой

щущение того, что вы полностью владеете собственным телом, порой оказывается ошибочным. Впервые, встав в Собаку мордой вниз, неожиданно приходит прозрение, что тело способно жить отдельной жизнью, а жесткие мышцы ног, неловкий тремор рук и непослушные ладони — явное тому подтверждение. Но не стоит раньше времен отчаиваться, поскольку это лишь вопрос практики, а регулярные тренировки помогут со временем научиться его слышать и даже контролировать.

Следование учению йоги помогает обрести себя, найти душевный покой и идиллию, полностью вытеснив из сознания неуверенность, колебания и страх. Только внутреннее единство поможет покорить самые непреодолимые вершины, а умение сосредоточиться и выбросить из головы все лишнее на коврике, расширит возможности и за его пределами.

Мировоззрение

Возможности йоги безграничны, поскольку это только на первый взгляд может

показаться, что основная цель медитации — полное погружение в себя. Но есть и другая сторона медали, согласно которой появляется уникальный шанс посетить заморские края и увидеть диковинные страны, поскольку масса различных тренингов и семинаров по йоге проходят в самых предрасполагающих для практики уголках мира.

Спокойствие

Необходимо систематическое выполнение и совершенствование асан. Так, например, глубокое скручивание в Маричиасане III сначала кажется просто невозможным без помощи учителя, но постепенно поза, приносящая небольшой дискомфорт и определенное неудобство, становится настолько легкой и привычной, что все жизненные ситуации начинают восприниматься сознанием не столь категорично и возникает понимание фразы «отпустить боль».

В процессе медитации полностью проходят вспышки гнева и агрессии. Объяснить это достаточно просто, ведь ум находится одновременно в расслабленном и сосредоточенном состоянии, в результате чего заметно успокаивается нервная система и нормализуется кровяное давление.

Занятия йогой активизируют процесс детоксикации организма. Ученые это объясняют следующим образом: наблюдается естественное очищение организма за счет открытого доступа кислорода и правильного распределения физической нагрузки, что продуктивно устраняет шлаки, замедляя тем самым необратимый процесс старения.

Это триумфальное понятие для многих практиков, поскольку постичь это состояние

удается далеко не каждому. Достигшие Самахди считаются избранными, поскольку перед ними открывается полное понимание себя и окружающих. Это умиротворенное состояние, достичь которое означает зарядить себя божественной силой и постичь совершенство.

Самоконтроль

Умение правильно дышать является не просто элементарной зарядкой, но и считается великим искусством самоконтроля. Так, при правильном дыхании заметно ослабевает сердечный ритм, а кислород, обогащая клетки, стремительно проникает в мозг, очищая сознание и снимая эмоциональное перенапряжение.

Читайте так же:  Занимается йогой без одежды

Излишки натрия пагубны для организма, поскольку его доминирование в крови влечет за собой такие патологические явления, как отечность тканей. Причина данного избытка — пересоленная и вредная пища. Правильно подобранный комплекс асан поможет в кратчайшие сроки вывести данный патогенный микроэлемент из химического состава крови.

Триглицериды — жиры, которые негативно отражаются на работе сердечной мышцы, в частности приводят к различным сердечным заболеваниям и способствуют гипертонии. Только йога способна продуктивно снизить их количество в организме.

Эндокринная система

Проблемы со «щитовидкой» — распространенное явление в современной медицине, приносящее массу дискомфорта, сбой настроения и ухудшение общего самочувствия. Учения йоги регулируют секрецию гормонов и нормализуют гормональный фон, предотвращая характерные патологии.

Йога, обогащая организм кислородом, ускоряет микроциркуляцию крови, что придает кожным покровам упругость и эластичность, а человеку — поднятое настроение и хорошее самочувствие.

Обмен веществ

Систематические занятия йогой нормализуют обменные процессы организма,

продуктивно сгоняя жиры и понижая содержание холестерина в крови. Так, выполнение Сарвангасаны ускоряет обмен веществ и регенерирует многие процессы метаболизма.

Анальгетик

Правильно подобранная схема упражнений позволяет остановить воспалительный процесс в организме и ослабить болевой синдром при патологиях суставов различной интенсивности, например, при артритах, артрозах и остеохондрозах.

Тонус мышц

Йога не может визуально подкорректировать фигуру, наполнив ее кубиками пресса, накаченными бицепсами и трицепсами, но ей под силу сделать мышечную массу более поджатой, упругой и выносливой.

Диета йога

Завтрак представлен асан Сурья Намаскар; Ширшасана и Сарвангасана предложены на обед, и на ужин можно «поподчевать» Пашчимоттасану и Шавасану. Однако такой суточный рацион должен освежать, а не утомлять.

Возможности йоги переоценить невозможно, чему подтверждением является непосредственное участие данного учения во всех сферах жизни человека. Ее задача — облегчить существование и достичь гармонии и единства со своим внутренним я, только тогда можно ощутить все прелести бытия и чувство собственного совершенства.

Что дают занятия йогой

  • 15
    августа

Если человек никогда не увлекался оздоровительными практиками, то ему трудно понять цели йоги. Не учитывая самых высоких стремлений опытных йогов — просветления и осознания, можно сказать, что эта практика приносит здоровье. При этом улучшения наблюдаются не только в физическом теле, но в области психики.

Как показывает практика, после года регулярных занятий у практикующего наблюдаются положительные изменения в жизни. Это подтверждает и мой личный опыт.

Перечислю самые заметные изменения:

  1. повышается работоспособность;
  2. исчезает бессонница;
  3. сокращается время, необходимое для сна (5-6 часов достаточно, чтобы выспаться);
  4. исчезают головные боли;
  5. наблюдается стабильно хорошее настроение;
  6. появляется уверенность в себе и постепенно пропадают комплексы;
  7. тело становится гибким и сильным;
  8. пропадают проблемы со спиной;
  9. проявляются мышцы, о существовании которых раньше не догадывался;
  10. простудные заболевания возникают крайне редко и проходят в рекордно короткие сроки;
  11. улучшается цвет лица;
  12. нет проблем с лишним весом;
  13. тело и лицо выглядят моложе, чем у сверстников.

Все эти эффекты я испытала на себе. Уже через полгода ежедневных занятий мое тело стало более рельефным и подтянутым. Я выгляжу моложе своих лет и имею хорошую фигуру.

Что касается изменений в области психики, то здесь прогресс еще больший. Начинаешь чувствовать себя хозяином своей жизни. Любая неприятность не затрагивает тебя настолько глубоко, чтобы впасть в депрессию. Тогда как окружающие продолжают преодолевать какие-то бесконечные проблемы. Это очень интересное состояние, которое надо прочувствовать. Словами об этом рассказать невозможно.

Меняются приоритеты и улучшается качество жизни. Эта особенность подмечена всеми йогами. Но надо учесть, что все подобные положительные изменения происходят не сразу. Йога — это не фитнес и не зарядка. Она требуется комплексного подхода и постоянной практики.

Менять надо все: подход к питанию и привычкам, режим жизни, мировоззрение, интересы. Даже если вы не были изначально нацелены что-то менять, то в процессе правильной практики такая потребность обязательно появится. Например, невозможно серьезно заниматься йогой и регулярно обходить ночные клубы, чтобы оторваться. Если человек выбрал для себя йогу, то потребность в посещении увеселительных заведений у него пропадает. Затем постепенно «отваливаются» вредные привычки: курение, употребление спиртного, переедание и т. п.

Для йоги обязательно следует уделять время. В процессе занятий вам никто не должен мешать. Ежедневно надо выделять минимум один час для занятий. Такие условия довольно сложно создать, учитывая современный темп жизни. Однако результаты йоги этого стоят. Практикующий человек перестает катиться по жизненной колее. Он сам выбирает себе свой путь. Главная мысль, которую я хочу вам передать — йога действительно работает. Это не вымысел и не рекламный ход. Это правда, подтверждаемая людьми, которые всерьез занимаются йогой.

Многие люди не понимают, как связаны асаны с изменениями «в мозгах». У них возникает вопрос: «Зачем складываться пополам, скручиваться и стоять на голове?». Адепты йоги утверждают, что это дает телу гибкость и позволяет снять зажимы. Гибкое тело — это здоровое тело, каждый участок которого хорошо омывается кровью.

Имея здоровое тело, человек может полностью расслабиться и вложить личную силу в свое духовное развитие. Тело и дух представляют собой одни и те же энергетические волны, только с разными частотами. Эти структуры тесно взаимосвязаны. Изменения в одном приводят к изменениям в другом. Если тело не подготовлено физически, то духовный прогресс затрудняется. Именно по этой причине йога уделяет большое внимание здоровью физического тела. Асаны — своеобразные упражнения, эффективность которых была доказана еще много веков назад. Тренировка тела приводит к положительным изменениям в психике.

Значение йоги для человека очень велико. Практикуя йогу, вы улучшите свое здоровье и будете чувствовать себя гармонично.

Топ рекомендаций с чего начать йогу — сколько раз в неделю нужно заниматься и питание при занятиях

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Читайте так же:  Как правильно начинать йогу

Последовательность

Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.

В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.

Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени. Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно. Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека.

Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.

Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.

Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются.

Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.

Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.

Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.

Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.

Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория. Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе. Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Что дает йога женщине

Интересное о йоге

Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

Читайте так же:  Йога для начинающих утром на 15 мин

Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

Что даёт йога

В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

Яма:

  1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
  2. Сатья — правдивость.
  3. Астея — неворовство.
  4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
  5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

Нияма:

  1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
  2. Сантоша — удовлетворенность.
  3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
  4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
  5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

Читайте так же:  Йога ирина нельсон для здоровья

высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

Что дает йога женщине

Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

Беременность и материнство

В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

10 положительных воздействий йоги на организм

Приветствую дорогих мне читателей. Я рад представить вам очередную статью, на этот раз несущую информацию о том, какова польза йоги для организма и есть ли она вообще. Для тех, кто ею правильно и стабильно занимается, в этом сомнений нет, ведь первые проявления не заставляют себя долго ждать. Эта статья для тех, кто все еще погружен в противоречивые сомнения.

Не переживайте, ваши чувства вполне понятны. В интернете публикуются противоречивые статьи и в компетентности их авторов сложно быть уверенным. Я как преподаватель с 17-летним стажем готов заверить любого, что при грамотном подходе к занятиям польза более, чем очевидна.

Сплошные плюсы

В статьях «Что дает йога» и «Польза и вред йоги» этот вопрос уже был мною рассмотрен под определенными углами. Сегодня же я расскажу, каким образом она влияет именно на организм, на его здоровье.

Вот таких ошеломительных результатов можно добиться, занимаясь любимым и приятным делом. Возможно для вас оно таким еще не стало, но поверьте, это придет вместе с занятиями. Не забывайте, что многое зависит от компетентности учителя. Напомню, что существуют противопоказания к занятиям йогой, о которых я писал в одноименной статье.

В качестве такового выступаю и я в студии йоги «Индиго» . Там я преподаю классическую хатха-йогу с некоторым настроением йоги Айенгара. Приходите, чтобы почувствовать эти результаты на себе! Вам понравится! Также не забываете делиться этой информацией в соц сетях и пишите комментарии.

йога дала мне

Что такое Йога:

Примеры простых вариаций Асана подходящих для начала практики. Видео снято в Ришикеше, на берегу великой Ганги.

О пользе занятий Йогой:

Зачем заниматься Йогой:

Курсы и занятия:

Оплата: всегда стараюсь проводить занятия за добровольные пожертвования, однако в тех случаях когда занятия проходят в клубах или на платных площадках существует входная плата, которая определяется условиями конкретного места. Я не продаю Йогу, но принимаю вознаграждение, тогда наше время идёт всем на пользу по принципам обмена.

В июле, августе и сентябре 2017 курсы и занятия проходит в Москве.

В октябре и ноябре 2017 в Гималаях (Индия).

В декабре 2017, январе и феврале 2018 на побережье Арабского моря г.Гокарна (Индия).

Ведущий Сергей Граблевский.

Читайте так же:  Йога для беременных астана

+7(965)409-69-84

Темы и страницы:

Творчество
карта этого сайта
Вернуться на главную

Приглашаю к сотрудничеству организаторов групп и туристические агентства.

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Видео (кликните для воспроизведения).

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Что дает занятие йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here