Что делать после йоги

Самое главное по теме: "что делать после йоги" с полным пояснением от профессионалов.

После занятий йогой.

После занятий йогой у большинства наступает удивительно спокойное, счастливое состояние. Этому способствует и собственно практика, и пение мантр, и общая духовно наполненная атмосфера. Однако многие не знают, что можно делать после занятий йогой и как реагировать на возможную боль? Попробуем ответить на эти вопросы.

Боли быть не должно
Если после занятий йогой у вас возникла боль в спине, пояснице или ином месте вашего тела, скорее всего, причиной этого является просто мышечный стресс. При активной физической нагрузке это естественная реакция нашего организма. Другое дело, если боль не проходит или становится сильнее: тогда это повод обратиться за консультацией к специалисту. Лучше всего проконсультироваться непосредственно у инструктора вашего Центра, а если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно обсудить возможные причины с практикующим преподавателем-йогом. В Центре «Йога в городе» вы можете обратиться с этим вопросом к администратору, и он обязательно переадресует вас к наиболее компетентному инструктору. Если все упражнения вы выполняете корректно, без предельных нагрузок, боли должны пройти в течение максимум нескольких недель после занятий йогой, а ни в коем случае не усугубляться.

После занятий йогой… Можно есть и пить!
До практики йоги не рекомендуется есть по крайней мере 3-4 часа. После занятий вы можете есть без колебаний, хотя некоторые инструктора рекомендуют выдерживать паузу. Впрочем обычно это происходит естественным образом: трудно представить себе человека, выбегающего после занятий йогой и набрасывающегося на еду. Традиционно в большинстве случаев до еды проходит как минимум проходит 30-40 минут по окончании занятий.

Часто начинающие задают вопрос о воде. Вода уже давно стало естественной и необходимой составляющей Кундалини йоги – по крайней мере в московском ее варианте. Как правило, в каждом центре йоги вы можете купить чистую негазированную питьевую воду и употреблять ее во время занятий (И Центр «Йога в городе» не является исключением.). Для Кундалини йоги вода считается неотъемлемой обязательной частью, и инструктора во время занятий обычно 2-3 раза сами рекомендуют ее пить. Это естественно, так как во время правильного выполнения упражнений происходит быстрое обезвоживание организма и жидкость необходима. Во время занятий по хатха йоге употреблять воду не рекомендуется.

Не рекомендуется принимать душ
После занятий йогой не рекомендуется принимать душ. Новички же как раз таки часто задают вопрос или даже предъявляют претензию: «Почему в вашем клубе нет душа?». Это объясняется тем, что вода смывает с тела весь наработанный вами за время занятий потенциал, всю вашу приобретенную энергию. Пройти через «семь потов» — традиционно для занятий в Индии, где часто бывает жарко. До некоторой степени потение стало неотъемлемой частью занятий йогой. Исходя из этой логики, когда в зале жарко и душно – это не плохо; следует просто относиться к этому позитивно, рассматривать как часть практики.

Позитив и блаженство
После занятий йогой наступает состояние близкое к блаженству. Успокоение и энергия, спокойствие и бодрость, открытость миру и обостренное восприятие – у каждого свое, которое не всегда можно описать словами. Сквозь пелену серых будней проникает наслаждение собственным «Я», радость существования, радость общения с людьми, доброта и понимание, что в каждом из наших есть нечто большее, чем просто круговерть «дом-работа».

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Читайте так же:  Йога тур чирали октябрь 2019

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Что делать после йоги

tree » 26 окт 2001, 05:23

Re: Виктору — горячий душ

Виктор » 26 окт 2001, 09:51

Контрастный душ и практика йоги

Любопытный » 20 янв 2002, 08:13

Re: Контрастный душ и практика йоги

Виктор » 20 янв 2002, 09:44

душ перед комплексом

Martin » 9 мар 2005, 20:44

1)Уважаемые эксперты можно ли принимать душ перед комплексом асан ??
2) подскажите какие книги по йоге обязательно надо прочитать?

Виктор » 9 мар 2005, 21:03

cliffsman » 9 мар 2005, 22:30

Лин » 9 мар 2005, 23:13

Душ после йоги

arbaletchik » 16 дек 2006, 16:18

Виктор » 16 дек 2006, 17:18

Resident » 17 дек 2006, 16:23

Виктор » 18 дек 2006, 08:18

Resident » 18 дек 2006, 10:49

Виктор » 18 дек 2006, 12:09

arbaletchik » 18 дек 2006, 22:19

Можно ли принимать душ после комплекса Сидерского?

neo74 » 14 май 2008, 19:41

Re: Посоветуйте

Dr.Lekter » 14 май 2008, 20:09

Re: Посоветуйте

Mykola » 14 май 2008, 20:52

Принимать ли душ после практики 🙂 ?

natasha belarusia » 23 окт 2008, 00:27

Виктор » 23 окт 2008, 00:42

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

Все эти измышления сильно смахивают на демагогию, и что бы вернуться к практике, зададим себе один простой вопрос: можно ли как-то ликвидировать или, хотя сгладить эту пропасть межу настоящей йогой «где-то там» и «динамической горячей йогой имени Васи Пупкина» прямо здесь, на этой грешной земле? Ответ — да, можно, до известной степени. Для целей, которые мы сейчас перед собой ставим, есть адекватные техники, надо только делать их тоже адекватно, а не как «Вася Пупкин» предлагает в помрачении рассудка.

Пять принципов эффективной практики:

Итак, на фоне современного человек мы, фактически, нарисовали типичный портрет йога: регулярно занимается, питается здоровой пищей и делает чистки, внимательно и аккуратно практикует доступные техники, выстраивая максимально эффективные последовательности, и помногу медитирует. Хотим мы этого или нет, но принципы практики йоги не меняется с течением эпох.

Напоследок хочется напомнить известную аксиому, которую так часто повторяют индийские учителя настоящей йоги. Я слышал эту формулу от известного мастера (и сиддха) Йогираджа Ракеша Пандея из Варанаси: «Не меняйте йогу. Позвольте йоге изменить вас». Это настоящая ведическая мудрость, которая сейчас актуальна как никогда, помогает здесь и сейчас, каждый день. Давайте не будем позволять нашему (и тем более чужому) эго «менять» йогу, а позволим проверенным тысячелетиями и поколениями искренних ищущих практикам помочь нам действительно продвинуться по пути самопознания!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Что есть до и после занятия йогой

Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим.

Лиза Джоди Мэнсер, известный специалист по здоровому питанию и методам оздоровления, специально для Yoga Journal рассказала, можно ли есть перед практикой и сразу после неё и что, собственно, лучше есть.

Читайте так же:  Базовые асаны в йоге

Ежедневно организму требуется минимум два литра чистой, лучше родниковой, воды, отдавайте предпочтение воде в стеклянных бутылках. Сочетайте ее с небольшим количеством фруктов, овощей, специй и трав. Хорошо сочетаются огурец и кайенский перец, базилик и клубника, корица и яблоко.

Небольшой перекус перед практикой невреден, только он должен быть действительно небольшим. Теперь о том, чем перекусить.

  • Арбузный сок – прекрасный источник энергии для эффективного занятия Он увлажнит организм и позволит быстро усвоить потребляемые углеводы.
  • Легкий способ насытиться – смузи на основе миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью для вегетарианцев.
  • Отличная перекус перед практикой – бананы, мед и замоченные орехи. Бананы, к тому же, богаты калием, который предотвращает спазмы в напряжённых мышцах.

Чтобы избежать утомления, после сессии очень важно восстановить силы и пополнить запас быстрых углеводов. Для этого съешьте небольшую порцию фруктового салата. Для восстановления сил также хорошо помогает обычный зеленый салат или смузи-салат.

Отличный вариант лёгкого перекуса после йога-сессии – «спортивный сэндвич»: хумус, авокадо и свекла. Корнеплод богат пищевыми нитратами, которые расширяют сосуды, благодаря чему кровь доставляет большее количество кислорода в мышечную ткань, что снижает уровень образования молочной кислоты.

Ешьте сырые злаковые и бобовые – они оказывают благотворное влияние на пищеварительный процесс. А ещё их хорошо замачивать и добавлять к другим блюдам: овсяная крупа прекрасно сочетается с медом, нут и чечевица подходят для салатов.

Сочетания продуктов и количество еды

Старайтесь не употреблять фрукты незадолго до или сразу после основного приема пищи. Для переваривания желудок использует разные типы кислот, поэтому фрукты лучше есть за или спустя 30 ̶ 45 минут, в противном случае это может привести к несварению.

В классических текстах сказано, что практикующие йоги должны всегда лишь наполовину утолять свой голод. Ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для полного насыщения.

Питайтесь с умом, наслаждайтесь каждым кусочком, хорошо пережевывайте пищу – даже смузи! Всегда благодарите за еду. Так любая пища будет приносить ещё больше пользы.

Лиза Джоди Мэнсер – директор СПА-центра Javvu мальдивского курорта Amilla Fushi, бывшая управляющая знаменитых СПА Six Senses, известный специалист по здоровому питанию и методам оздоровления.

Как преодолеть «провалы» в практике?

У всех йогов подчас бывают сложные ситуации, когда кажется, что «всё плохо». Несмотря на то, что ситуация каждый раз разная, фактически набор вариантов не такой уж большой. Посмотрите на список случаев, или состояний, приведённый ниже — возможно, что-то из этого отзовется внутри, и вы придете к быстрому переосмыслению сложного момента в практике.

Травма — не значит, что вас отбросило назад в практике. Это значит, что вы занимались невнимательно, или вообще неверно. Повод подучить матчасть (влияние разных асан на здоровье, в том числе — интенсивных прогибов и растяжек), и развить внимательность в дальнейшем. Без внимательности, осознанности, йога — просто физкультура, причем далеко не всегда безопасная. Также, травма — это порой еще и повод на 1-2 месяца больше уделять внимание медитативным практикам — это всегда беспроигрышный вариант, который в итоге сделает вас лучше. Многим «зарвавшимся» зведным преподавателям травма способна раскрыть глаза на реальное положение дел, она диктует перестать «гнать» самому и «гонять» учеников. Впрочем, не все способны услышать даже голос собственного тела. Травма пошла вам на пользу, если, получив ее, вы стали мудрее!

Пропуск занятия по любой неуважительной причине — не повод обвинять себя в лености или неорганизованности. Лучше разобраться, что привело к пропуску, почему вы не пошли на йогу сегодня (не отделывайтесь простым объяснением — «я ленивый», «я слабо мотивирована» или, еще хуже: «сейчас такой ритм жизни, кризис, ни на что нет времени»). Лучше всего, если удастся не превращать разбор пропуска занятия в «психологический» анализ (сильно «включать мозг» йогам вообще вредно!), а непосредственно почувствовать, вспомнить, какое ощущение в теле, или эмоция перехлестнула желание заниматься именно в тот момент решения идтине идти. Может, ваше тело потребовало свежего воздуха или банально. сна вместо йоги! — значит, надо больше времени проводить на природе и просто отдыхать. Вместо йоги уделили время родным или детям? — ну, и кто же вас сможет упрекнуть? Просто одно не должно мешать другому, вам надо перестроить день. А может, внутри есть неприятие текущего преподавателя или йога-зала? Это тоже бывает, не надо уговаривать себя. Вы вольны выбирать. К себе надо прислушиваться, а не «строить себя» и «гнать на занятие» любой ценой. Йога сложнее, чем любой фитнес, и подход тут тоже должен быть на порядок гибче.

«На этой неделе практика асанмедитацияпранаяма — не идёт!» — такое бывает постоянно, у всех. И даже не очень понятно, почему. Бывает такое и с пранаямой, и с асанами, и с медитацией. Некоторые объясняют это астрономически — влиянием разных планет, в том числе фазами Луны и Солнца, но. проще всего просто дать себе «отгул». Не идет медитация? Вперед, делать Сурья-намаскар, асаны и пранаямить! Очень возможно, что даже сегодня, после интенсивной практики более грубых техник, у вас произойдет прорыв в медитации! То же касается любой другой практики: что «не идет», пока оставляем в стороне, и делаем другое. Зачем «биться головой об стену»? Мы же не штангисты. Мы как будто крутим кубик Рубика. Лучше не испытывать никакого разочарования при этом: «человек предполагает, а Бог располагает» — и упрямо продолжать путь. Человек, который едет на автомобиле по городу, иногда вынужден останавливаться на светофорах, поворачивать направо и налево — это ведь не говорит о том, что он плохой водитель? Так же и в практике, если мы хотим куда-то попасть, вполне вероятно, что путь будет не прямой. Пытаться взять цель в йоге «штурмом» — все равно что ехать по городу, игнорируя красный свет.

«Занимаюсь дома, домашние мешают» — если у вас дома по тем или иным причинам шумно, лучше всего включать для занятия громкую рекласационную «фоновую» музыку (без ударных и без вокала). Она создает некую линию поддержки, за которую вы ухватитесь, объект для концентрации. Это может быть и запах благовонных палочек. Или открытая форточка и аромат свежего воздуха с улицы (если на вашей улице он свеж, конечно!). Или задернутые шторы. Или сложенный диван. Или еще что-то. Главное — выработать условный рефлекс, который говорит «так, вот сейчас — я занимаюсь йогой». Это позволит на часок отвлечься от домашних дел (которых, понятно, вовек не переделать), и сконцентрироваться на йоге. В конце также полезно включить обратный процесс — «свернуть пространство» для йоги и переключиться на обычные дала. Если вы целый день дома, то не стоит пытаться уладить все домашние дела ДО йоги (это либо невозможно, либо не эффективно) — лучше делать «йога-перерывы» (только учтите, что большинство практик надо делать на пустой желудок). Начиная заниматься, не забудьте предупредить домашних, что в ближайший час вы занимаетесь и «абонент временно недоступен».

Читайте так же:  Блок для йоги деревянный

«Не знаю, что дальше» — обычно преподаватель всегда может очертить для вас дальнейшие (ближайшие) цели в практике. Но иногда бывает так, что вдруг наступает своего рода кризис: не понятно, «вообще зачем все это», куда я иду в йоге. Это очень хороший уровень. В такой момент полезно бывает взять немного денег из бюджета, и не только походить на занятия разных преподавателей (можно «захватить» и «звездных», если это доступно по деньгам и территориально), но и почитать литературу по йоге, посмотреть видео, фильмы из разных источников, уделить время и «покопать» интрнет — расширить свой йогический кругозор. Очень может быть, что именно такой «экзистенциальны» кризис даст вам видение того, чего можно в принципе достичь йогой, расширит границы поставленных целей. Поставит вас в мировой йогический процесс, а не просто на коврик. И даст практическое понимание, что и как нужно делать дальше, с этого, «моего», уровня.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

Как показывает практика, наше питание напрямую влияет на занятия йогой. Недаром, в классических текстах даются определенные рекомендации по тому, что есть, как, и когда.

Приведу простой пример из своего опыта: как-то, находясь в Индии (в Праяге), я ел мороженое в течение 10 дней — причем, в значительных количествах, т.к. на дворе стоял, кажется, сентябрь, и было довольно жарко.

Ну, в общем, понятно, что мороженое — это не оптимальная еда (или десерт, если быть более точным) для тех, кто серьезно занимается йогой. Но, тогда, да еще и в жару, думалось как-то иначе.

В общем, после 10 дней регулярного поедания мороженого я заметил, что у меня существенно снизилась гибкость, а также энергия в теле. Да, в теории, мы все прекрасно знаем, но когда приходит практический опыт, то он оставляет в сознании глубокое впечатление (самскара), благодаря которому ты уже стремишься не повторять подобных ошибок.

С тех пор я больше не увлекался мороженым в таких количествах, да и вообще, стал постепенно сводить к минимуму потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.

Ну да ладно, возвращаемся к нашей теме.

Тема принципов питания йоги очень обширна, поэтому сегодня мы остановимся именно на том, что лучше есть до занятий, а что — после.

Более того, попробуем подойти к вопросу с точки зрения наших реалий.

Йога после еды или еда перед йогой

Видео (кликните для воспроизведения).

Традиционная рекомендация: вообще ничего не есть. В этом случае подразумевается, что вы занимаетесь рано по утру, поэтому и на пустой желудок. Другая причина — некоторые позы йоги могут оказывать давление на область живота, и если он будет полный, могут возникнуть серьезные проблемы.

Но что делать, если приходится ходить на занятия по вечерам, после работы или учебы? Ведь может хотеться есть, и голод будет мешать сосредоточиться на практике. Да и вообще сил не будет.

Что же делать? Ответ: поесть можно, но важно помнить о некоторых вещах.

Йога: принципы питания перед занятиями

Если вам необходимо что-то перекусить перед практикой, помните про следующие моменты:

Что же кушают перед йогой?

1. Авокадо

Отличный фрукт, в котором много калия и магния, благодаря которым ваши мышца и клетки будут функционировать оптимальным образом.

Еще авокадо легко переваривается, при этом создавая ощущение сытости. Полезные жиры, которые в нем содержатся, помогут снизить уровень «плохого» холестерина в крови.

2. Бананы

Они богаты питательными веществами, в частности, тем же калием и магнием, и идеально подходят для роли «предтренировочной» еды. Они помогут предотвратить вздутие живота и мышечные спазмы.

3. Фруктовые смузи

Они не только насыщают организм необходимыми питательными веществами, но и обеспечивают его влагой. Смузи вкусные и полезные; их можно делать из ананаса, яблока, апельсина, дыни, киви, и т.д.

Лучше всего для смузи использовать йогурт с низким содержанием жира, а также не добавлять туда сахар. Пусть будет только естественная сладость фруктов.

4. Яблоки

Это щелочные фрукты, которые понижают уровень кислотности в желудке. Еще в них содержатся натуральные сахара и много клетчатки, плюс — они обеспечивают организм влагой. Витамин С в яблоках повышает уровень энергии, что весьма полезно для тренировок.

Правда, будьте осторожны, если у вас доминирует Вата доша — яблоки повышают эту дошу, что может проявиться в газах в животе. Особенно не ешьте яблоки после того, как поели что-то вареное, жареное или печеное.

5. Йогурт

Также отличный вариант. Его можно использовать в качестве самостоятельного блюда, либо делать те же смузи или даже добавлять в него овсяные хлопья.

Используйте нежирный йогурт без сахара.

6. Миндаль

Можно просто съесть немного орехов перед йогой. Опять же, если вы относитесь к типу Вата, лучше замочите миндаль в воде перед употреблением — так он легче усвоится.

Читайте так же:  Кундалини йога чакры упражнения

Но не ешьте соленые или сладкие орешки, которые можно купить в магазине в цветных пакетиках — это неподходящий вариант. Вам нужен только чистый орех — он богат витамином Е, магнием и здоровыми жирами.

7. Изюм

Прекрасный вариант перекуса перед занятиями йогой. У изюма отличный вкус, он содержит природные сахара и придаст вам энергии.

Можно просто поесть его перед практикой в сыром или замоченном виде.

8. Сухофрукты и ореховые батончики

Тут важно помнить, что людям типа Вата сухофрукты нужно замачивать. А батончики не должны содержать больше 300 калорий.

9. Ягоды

В них много витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Природный сахар придаст вам энергии.

10. Овсяные хлопья

Они легко усваиваются, оставляют ощущение сытости и наполняют энергией. В них много полезных веществ и клетчатки. Только не ешьте слишком много.

Питание после йоги

Вполне естественно, что после занятий вам захочется чего-нибудь съесть. Однако, тут тоже не нужно поступать необдуманно, ибо неподходящей едой можно существенно снизить пользу от недавней практики.

1. Вода

Ваше тело может нуждаться в дополнительной жидкости после тренировки, поэтому вода необходима. Лучше всего пить обычную, чистую воду; если хотите, добавьте в нее лимонный сок. Альтернативно можно попить кокосовое молочко. Только ни в коем случае, не пейте газированные соки (кола, фанта, и т.д.).

2. Свежие фруктовые соки

Большой стакан сока — это отличный вариант после йоги. Соки содержат много питательных веществ, наделят вас энергией, помогут быстрее восстановиться.

Только не пейте подслащенные соки, и не добавляйте в них рафинированный сахар. Лучше всего пить свежевыжатые фруктовые соки.

3. Овощной суп

Домашний суп из овощей — это отличное восстанавливающее силы блюдо после йоги. Его можно приготовить из моркови, сельдерея, шпината или капусты. В общем, просто используйте ваши любимые овощи. Добавьте в суп немного черного перца и свежего имбиря для аромата и тонуса.

Готовьте такой суп сами; покупные — это не то. В них могут быть всякие «левые» добавки, а также мало праны — жизненной энергии.

4. Травяной чай

Чай из трав может обладать различными полезными и тонизирующими эффектами (в зависимости от используемых трав), поэтому он тоже отлично подходит для перекуса после практики йоги.

5. Салат из свежих овощей

Лучше всего брать натуральные овощи, выращенные безо всякой химии, если есть такая возможность. Хорошо подойдут листовые овощи. Также добавьте в салат кинзу или черный перец, а заправьте нерафинированным оливковым (Extra Virgin) или льняным маслом.

Согласно Хатха Йога Прадипике, питание занимающихся йогой должно быть полноценным, чтобы давать организму возможность восстанавливаться и поддерживать баланс внутренних энергий.

В то же время помните, что перед практикой можно съесть немного, чего-то легкого, и желательно по вашей доше. После занятий йогой еда может быть более плотной и питательной, однако избегайте переедания — да и вообще всякой тяжелой пищи — непосредственно после практики, т.к. это может свести на нет или существенно снизить полезный эффект от йоги. Сразу можно съесть что-то легкое, а спустя час-два уже что-то потяжелее.

Показания к занятиям йогой

С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
— Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
— Артриты и артрозы суставов;
— Синдром хронической усталости;
— Тревожность;
— Бессонница и плохой сон;
— Непроходящее внутреннее напряжение;
— Психосоматические последствия длительных стрессов;
— Астения;
— Вегетососудистая дистония;
— Функциональные нарушения работы внутренних органов;
— Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

— общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
— психические расстройства
— пограничные состояния психики
— органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
— заболевания крови
— инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
— тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
— нейроинфекции
— сильные нарушения схемы тела
— злокачественные новообразования

Временные противопоказания к занятиям йогой

— систематический прием большого количества лекарственных препаратов
— обострение хронических заболеваний
— послеоперационный период
— сильная физическая усталость
— перегрев и переохлаждение
— температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
— тяжелая физическая работа
— профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
— полный желудок
— курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
— пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

— не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад. Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться». Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность. Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги — это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН. Согласно Сутрам Патанджали «Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)», где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -«вихри», колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха — «непорождение», выключение. Итак- основная цель йоги — это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Читайте так же:  Кундалини йога 5 чакра

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем — 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку — дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно — во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я — новичок. В какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах — читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер. Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны. Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю. Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Использование любых материалов сайта — только с разрешения руководства данного ресурса.

Формула молодости и здоровья

четверг, 9 августа 2012 г.

Как улучшить пищеварение? Упражнения после еды: Ваджрасана

Плотно покушали и тяжесть в желудке и животе отравляет все удовольствие от еды? Рука тянется за мезимом или фесталом? Не торопитесь засорять организм химией. Лучше выполните несколько простых упражнений после еды, вернее, асан. Хотите мне возразить, что занятия йогой после еды не рекомендуются? Молодцы, так и есть. Но нет правил без исключений. Есть несколько поз, выполнение которых не только допускается после принятия пищи, но и рекомендуется. К тому же, это один из самых безопасных для здоровья ответов на распространенный вопрос: как улучшить пищеварение после обильной еды? Начнем с самой простой позы — Ваджрасаны.

ВАДЖРАСАНА, или АЛМАЗНАЯ ПОЗА

Ваджрасана улучшает циркуляцию крови во многих внутренних органах, ликвидирует отложения солей. Оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто излишне возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Эта асана не имеет противопоказаний. При ее выполнении концентрируйте свое внимание на органах брюшной полости. Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Рекомендуется для профилактики и лечения язвы желудка и повышенной кислотности, а также при беременности.

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, положив подъемы стоп на пол, скрестите большие пальцы ног, опустите ягодицы на пятки, положив ладони на колени.

2. Держите спину ровной, но без напряжения.

3. Оставайтесь в позе со спокойным дыханием от 1 минуты до 5 и дольше.

Важные детали:

— Пятки разведены в стороны.

— Спина ровная, особенно в области поясницы.

— Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.

— Подбородок опущен, шея вытянута вверх.

— Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Внимание! Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно. Не «проваливайте» поясницу вперед и не поднимайте подбородок!

Как упростить

1. Подложите под ягодицы болстер сложенное в несколько раз одеяло.

2. При проблемах с голеностопными суставами сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как усложнить

Если вам слишком легко сидеть в Ваджрасане, возьмитесь руками за лодыжки и выполните Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделайте кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполните бхастрика пранаяму.

Видео (кликните для воспроизведения).

Продолжение следует: Вирасана

Что делать после йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here