Что нужно для занятий йогой в спортзале

Самое главное по теме: "что нужно для занятий йогой в спортзале" с полным пояснением от профессионалов.

6 базовых вопросов о йоге для начинающих практиковать

Удивительная индийская практика не просто помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и возвращает душевное равновесие, помогает менять жизнь в лучшую сторону. Тем, кто хотел бы попробовать несколько асан, но не знает как начать заниматься йогой, мы поможем приобщиться к древней индийской практике.

Важно знать о йоге

Йога — отсутствие формирования мыслей в сознании. Проще говоря, это состояние, а не комплекс упражнений. Асаны выполняются не для повышения силы, гибкости и выносливости. Они подготавливают к внутренним практикам, устраняя все, что может им мешать: снимают блоки и спазмы в мышцах, освобождают позвоночник от напряжения, расслабляют.

В результате человека ничто не отвлекает, и он может уводить внимание от внешнего к внутреннему. Так формируется способность медитировать. Достичь этого состояния другим способом нельзя. А красивое здоровое тело, обретенное в процессе занятий — это всего лишь положительный побочный эффект.

Какой должна быть физическая форма для занятий йогой?

Многих новичков тревожит один вопрос перед занятиями йогой: С чего начать при плохой физической подготовке? Отсутствие крепкой мускулатуры не помеха. Для этих занятий необходимо только желание. В йоге как раз развиваются качества, которыми человек не обладает: сила, выносливость, гибкость, координация и пр. Это не то, с чем люди приходят в йогу. Впоследствии физические возможности просто поддерживаются.

Успех в йоге не зависит от возраста. Например, американка Тао Порчон-Линч занимается йогой с восьми лет. В этом году пенсионерке исполнилось 98. Она по-прежнему практикует йогу, путешествует по всему миру и снимает видео, которые воодушевляют миллионы людей. Есть даже специальный комплекс – йога для пожилых.

Как начать заниматься йогой?

Самый сложный этап — победить свою лень и расстелить коврик. Особенно трудно это для человека, который никогда не занимался с инструктором, не знает асан, как правильно их выполнять и в какой последовательности для освоения практики. В своих начинаниях важно не переусердствовать — нельзя терпеть боль.

Двигаться нужно с легкостью, наслаждением, глубоким дыханием. Йога должна доставлять удовольствие! Известный американский тренер Тара Стайлз говорит, что намного важнее то, как человек занимается, чем то, чем он занимается.

С чего начать занятия йогой дома?

Лучший способ самостоятельно начать заниматься йогой в домашних условиях — использовать ее утром вместо разминки. Самочувствие улучшиться уже спустя две недели ежедневных 10–15-минутных «тренировок». Особенно это касается людей с сидячей или стоячей работой.

Изящные прогибы не под силу новичкам, которые никогда не занимались гимнастикой. Но если заниматься йогой каждый день, тело быстро станет гибким, страх уйдет и с легкостью удастся освоить сложные позы. Очень скоро появится понимание того, как работает тело и что для него действительно хорошо, а что вредит здоровью.

Релакс-йога по вечерам актуальна для тех, кто испытывает проблемы со сном, страдает от гипертонии, болей в спине и ногах. Такие комплексы можно выполнять в кровати. Не потребуется даже коврик и специальная одежда. Вечерние комплексы могут быть направлены и на разработку суставов, которые не хотят гнуться и двигаться. В таком случае легче и полезней заниматься после разогрева в душе или принятия ванной.

Несомненный плюс домашних занятий — не нужно подстраиваться под чужой график. Каждый сам выбирает, сколько раз ему нужно заниматься йогой в неделю, где и в какое время.

Как начать заниматься йогой с преподавателем?

Заниматься йогой нужно на голодный желудок, босиком, в удобной одежде, на резиновом коврике или в гамаке, когда дело касается антигравитационной йоги. Не обязательно сразу покупать дорогущий годовой абонемент, чтобы приучить себя к регулярным нагрузкам. Ведь основная заповедь йоги — ненасилие. Исключение — Кундалини йога, в которой практикуются предельные нагрузки.

Основательно изучать анатомию и тонкости философии не обязательно, но знать азы и термины необходимо. Как правило, преподаватели сами рекомендуют полезную литературу для изучения теории.

Во всех трактатах по йоге говорится, что без Гуру в йоге не обойтись. Как же его выбрать? В этом вопросе нужно довериться своему сердцу, интеллекту. Наставником может стать не только пожилой индус из глубинки. Но обязательно это должен быть человек, на которого можно равняться во всех смыслах.

Стили йоги

Чтобы по-настоящему пристраститься к йоге, нужно найти для себя подходящий стиль. Выделяют четыре главных пути:
  • Бхакти-йога — любовь. Принцип: любовь, преданность по отношению к Творцу. Одно из направлений — кришнаизм. Под этот путь попадает христианство, в котором проповедуется любовь к ближнему. В католицизме и протестантизме существуют свои способы благодарения Иисуса за подвиг. Подходит для эмоциональных чувственных людей.
  • Карма-йога — служение. Принцип: любовь и служение Творцу посредством помощи ближнему. Подходит для тех, кто готов помогать нуждающимся, всему обществу и планете.
  • Джнана-йога — знания. Принцип: понимание того, что является критерием реального, а что иллюзорно. Этот путь размышлений и медитаций предпочитают интеллектуалы, любители философии.
  • Раджа-йога — движение внутрь. Принцип: стремление стать хозяином своих мыслей. Данную йогу называют «царицей йог» или «йогой медитации», так как она основана на работе над собой, своими мыслями. Выбирают ее дисциплинированные люди.

Существует и синтез вышеописанных путей — акхила-йога. Она компенсирует дисбаланс, который может появиться при занятиях только одним видом йоги.

Чтобы сформировать правильное представление о йоге, в первые месяцы знакомства с ней стоит попробовать свои силы в разных стилях. Менять стили и преподавателей — это совершенно нормально.

Не стоит кушать перед и сразу после физических нагрузок, в состоянии эмоционального напряжения, перед сном. Интервал между приемами еды должен быть не меньше четырех часов. К слову, после еды лучше не садиться и не ложиться, так как это растягивает стенки желудка.

Помогает ли йога худеть?

Безусловно, йога способствует похудению и часто оказывается результативней изматывающих тренировок. Калории в данном случае будут сжигаться благодаря балансу, а полученный впоследствии результат легко поддерживать.

Йога приучает вести здоровый образ жизни и не вредит организму. Лишний вес не уйдет быстро, но это обязательно произойдет. Такие занятия несравнимы со стрессовыми нагрузками, после которых лишние килограмм быстро возвращаются.

Кому нельзя заниматься йогой?

Нежелательно заниматься йогой при температуре выше 37°C, высоком внутричерепном давлении, обострении хронических заболеваний, сильном переутомлении, в послеоперационный период, за 4 часа до посещения сауны или бани и ранее чем через 6–8 часов после.

Читайте так же:  Крия йога для детей

К постоянным противопоказаниям относят:

  • заболевания крови,
  • злокачественные опухоли,
  • тяжелые черепно-мозговые травмы,
  • инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • поражения сердца,
  • повреждения позвоночника,
  • психические расстройства.

Тем не менее даже в тяжелых случаях опытный инструктор может выбрать и адаптировать стиль йоги с учетом состояния здоровья в индивидуальном порядке.

Помощники для занятий йогой

Достойны внимания полезные видеоуроки в Youtube: классические комплексы, занятия для начинающих, асаны для оздоровления и улучшения самочувствия. Специально для новичков разработаны простые комплексы растяжки с дыхательными упражнениями, которые приучают тело к нагрузке. Пользуются популярностью и приложения для занятий йогой: Daily Yoga, Nike Training Club, Yoga.com и др.

Не стоит забывать, что йог движется к невероятному ощущению единства со всем, а не просто закидывает ноги за голову. Когда человек попадает к правильному тренеру, то уже на первом занятии может мимолетно испытать частичку безгранично прекрасного состояния. Людям, вовлеченным в ежедневную суету и крысиную гонку, радость отрешения дарит невероятную легкость и избавляет от стресса. Именно поэтому миллионы людей во всем мире предпочитают йогу другим тренировкам в тренажерном зале, на которых нужно работать, стиснув зубы от боли.

Сочетание йоги и других физтренировок

В последнее время в области фитнеса растет популярность различных «умных» видов тренировочных программ, требующих от занимающегося большого контроля со стороны сознания за техникой выполняемых движений. Большинство подобных программ (различные направления пилатеса, йога, тай-дзи, цигун и др.) направлены на оздоровление, достигаемое за счет исправления дефектов осанки, присутствующих у большинства людей. В различных видах фитнес-программ данный оздоровительный эффект достигается несколько различающимися способами воздействия на организм занимающегося. В то же время необходимо отметить, что корни большинства восточных систем оздоровления и развития личности находятся в индийской йоге, как наиболее древней системе физического и духовного воспитания. На этом основании, в данной статье пойдет речь в основном о йоге и ее сочетании с другими направлениями двигательной активности.

Необходимо отметить, что в настоящее время многими профессиональными спортсменами используются элементы йоги, пилатеса, цигун и других систем с целью повышения эффективности спортивной тренировки и устранения различных видов мышечного дисбаланса, часто возникающих при тех или иных вариантах спортивной специализации.

Часто к различным направлениям фитнес-программ, имеющим в своем составе те или иные элементы восточных систем, обращаются профессиональные спортсмены «среднего» возраста, как к способу, позволяющему развить свои двигательные возможности, трудно раскрываемые привычными методами спортивной тренировки.

С этой точки зрения данный подход может быть интересен и в студенческом спорте или оздоровительной тренировке, т.к. большинство студентов уже готовы использовать в занятиях упражнения, требующие большой концентрации внимания и способны анализировать получаемый результат.

Хатха-йога (йога работы с телом), при грамотном и осторожном подходе к занятиям, эффективно развивает гибкость всего тела, что может быть использовано в различных видах спорта: в восточных единоборствах, танцах, спортивной и художественной гимнастике и др. В тех видах спорта, где развитие большой гибкости не требуется, упражнения йоги могут помочь справиться с накопившимся мышечным и эмоциональным напряжением, что будет способствовать своевременному восстановлению и росту результатов.

В этой связи требуется умение правильно составлять график тренировочных занятий, чтобы избежать возможного риска получения травм.

Дело в том, что в хатха-йоге основным методом тренировки является выполнение асан – традиционных поз йоги, связанных с наклонами, скручиваниями, прогибами и другими движениями и последующей фиксацией тела в достигнутых положениях. То есть, используется в основном статический метод растягивания.

Данный метод при грамотном, регулярном и внимательном выполнении на фоне расслабления часто является более эффективным, чем другие методы развития гибкости. При этом крайне важно не «перетягиваться» и правильно встраивать практику асан в личный тренировочный график. В противном случае велик риск возникновения различных травм: растяжений мышц и связок, смещений позвонков и др.

Дело в том, что прогресс в развитии гибкости во многом связан с умением расслабляться, управлять мышечным тонусом, осознавать и «снимать» напряжения, накопившиеся в теле в результате тренировок и повседневной деятельности.

При достаточно глубоком вхождении в асану, при успешном расслаблении, мышечный тонус падает и остается пониженным в течение определенного (индивидуального у каждого человека) времени, а связки и мышцы остаются несколько растянутыми. Если в этот период попытаться выполнить движения, требующие быстрого включения мышц, проявления максимальных усилий (баллистические, прыжковые движения, подъемы тяжестей и др.), то велик риск получения травм.

Возможно, что будет происходить незаметное микротравмирование на фоне сильного разогрева тела в разминке, которое проявит себя позже, когда данный эффект накопится. Такое микротравмирование может происходить в течение нескольких месяцев неправильного сочетания режима растягивания в асанх и спортивных тренировок, оставаясь «не замеченным», а в результате скажется в ограничении амплитуды привычных движений, болях и может потребовать длительного периода восстановления.

Необходимо отметить, что в таких видах спорта, как у-шу, спортивная и художественная гимнастика, тайквондо и других видах деятельности, требующих крайних проявлений гибкости в сочетании со скоростью, выработана своя методика сочетания статической и динамической работы над гибкостью. Но нужно понимать, что данные методики рассчитаны на молодых спортсменов, прошедших предварительный отбор и, как правило, не годятся для взрослых спортсменов, ветеранов или людей, занимающихся поддержанием и развитием своей разносторонней физической подготовленности с оздоровительной целью.

Итак, для эффективного сочетания занятий йогой с другими видами физической активности необходимо строго придерживаться правильного графика и режима занятий, который во многом зависит от пола, возраста, исходных данных, вида нагрузок с которым сочетается практика асан.

Но, не смотря на все эти индивидуальные условия, можно дать ряд общих рекомендаций, касающихся режима сочетания практики асан и других видов физической активности.

В заключении, еще раз необходимо сказать, что в развитии гибкости (как и других двигательных качеств) все очень индивидуально и, приведенные выше рекомендации подходят скорее для людей со средней и плохой гибкостью. Людям исходно более гибким акцент в практике асан необходимо делать на силовые и другие укрепляющие упражнения.

Автор статьи надеется, что соблюдение приведенных выше правил, позволит добиваться серьезных результатов в развитии гибкости, позволит избежать травм и принесет радость движения.

ТОП советы начинающим для эффективных занятий йогой

Если сравнить современные представления о йоге и древнее учение, которое развивалось на протяжении многих лет, то они кардинально отличаются. Целью древней и традиционной йоги было духовное совершенствование, а физические упражнения (в отличие от занятий пилатесом или бодифлексом) занимали в ней полезную, но совсем небольшую часть.

То, что сегодня называют йогой, ассоциируется у людей в основном с позами (асанами), и больше относится к разновидностям фитнеса, где цель йоги – физическое здоровье. Но это не так. Если обратиться к первоисточникам, выясняется, что цель йоги – это сама йога или процесс пробуждения человеческой сути и способ освобождения человека от круговорота перерождений (колесо сансары).

Поэтому в этой статье мы будем говорить только о пользе асан (поз тела во время занятий), а не об учении йога, дабы не противоречить основному трактату и не искажать понятие «йога». А чтобы понять, для чего нужны асаны и какое место они занимают в традиционном учении, придется углубиться в историю.

Читайте так же:  Йога тур в израиль 2019

Аспекты йоги

В старинных ведических книгах сказано, что жизнь – это череда перевоплощений, которая протекает за несколько циклов. Йога подразумевает аналогичное движение, а в ходе выполнения всех аспектов йоги может измениться не только физическое здоровье, но и наступить духовное очищение, что намного важнее, чем очищение на физическом уровне.

Итак, йога включает в себя аспекты, которые необходимо соблюдать во время занятий. К ним относятся:

    Асаны – упражнения на растяжку мышц (сродни растяжке на шпагат, только в более широком аспекте), позволяющие энергии беспрепятственно и гармонично течь по меридианам (жизненным каналам) человека. Регулярные упражнения помогают не только тело сделать гибким и эластичным, сам человек становится внешне плавным, адекватным и мягким, что позволяет ему с пониманием относиться к различным жизненным ситуациям. Собственно, асаны практикуются в спортивных залах (йога фитнес).

  • Пранаямы – это дыхательная практика, с помощью которой можно пополнить организм энергией, а также выплеснуть из себя весь негатив, который накопился за день.
  • Здоровое питание – сейчас уже никто не удивляется тому, что здоровый образ жизни не может быть без здорового питания.
  • Медитация – с помощью этих упражнений можно установить прочную связь с Космосом и Всевышним (в разных источниках — Абсолют, Создатель, Учитель, Ангел-Хранитель).
  • Помимо этого, есть еще несколько аспектов йоги, соблюдая которые, вы научитесь определять образ жизни, регулировать свои взаимоотношения с окружающим миром, развивать способность к концентрации и умению расслабляться.

    Недостаток понимания сути учения на Западе приводит многих последователей фитнеса йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой большую ценность для физического здоровья, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

    Категорически запрещено во время выполнения асан проводить насилие над собственным телом, а также преодолевать боль, которая может возникнуть на первых порах. Практикующие тренеры-йогины утверждают, что слабые раздражения могут поднять жизненный тонус и силу, а большие раздражения способны тормозить или полностью разрушить их.

    Что такое фитнес йога для начинающих и зачем она нужна?

    Если вы захотите познать себя с помощью йоги, вам так или иначе придется начать с первого аспекта, выполняя различные упражнения на растяжку мышц. Далее вы сможете ознакомиться с дыхательными практиками, принципами здорового питания и искусством медитации, которые станут основой вашей гармонии тела, ума и духа.

    Но, прежде чем начать делать упражнения, логично спросить, что дает йога для начинающих?

    • Ежедневная практика обеспечит вам благотворный и плавный переход от вашего физического и духовного состояния на сегодня к прекрасному физическому здоровью, острому уму и духовной красоте.
    • Дыхательные практики помогут расправить легкие и научиться дышать полной грудью.

  • Асаны помогут развить эластичность и гибкость тела, обеспечив усиленный кровоток ко многим органам и тканям.
  • Искусство медитаций помогут сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и очистят ваш разум от всего негативного.
  • Йога поможет развить концентрацию, успокоить нервную систему, стабилизировать эмоциональное состояние, а также поможет избавиться от многих хронических недугов и болезней.
  • Йога упражнения улучшат осанку и качество сна, помогут избавиться от вредных привычек и похудеть.
  • Заниматься йогой можно в любом возрасте, даже имея приличный список хронических заболеваний. Исключение составляют такие болезни, как острый радикулит, нарушение свертываемости крови и острые инфекционные состояния. Если у человека есть онкопатология, психические отклонения или сердечная недостаточность, то ему лучше воздержаться от занятий.

    Советы начинающим заниматься йогой

    С чего начать занятия? Ответ прост – с советов тех, кто уже занимается или имеет многолетний опыт занятий. Это не аэробика и не вид фитнеса, чтобы стремиться к лучшему исполнению упражнений. Любой результат, достигнутый вами, будет работать, а лучшее исполнение асан у вас впереди. Итак, советы для новичков следующие:

    1. Не пытайтесь заняться самообучением, так как никакие видео уроки или книги не отразят полноту и смысл занятий. Для тренировок ищите специализированные центры, где преподают профессионалы.
    2. Начав занятия, спросите у себя, насколько комфортно вам здесь находиться и выполнять упражнения. Если этого не происходит, поменяйте место занятий и педагога. Только удовольствие и комфорт должны сопровождать вас во время занятий.
    3. Если вы начали заниматься, переходите к здоровому образу жизни и рациональному питанию. Если этого не сделать, йога в какой-то момент будет вызывать болезненные и неприятные ощущения.
    4. Не комплексуйте, даже если сначала не все будет получаться. Выдающиеся йогины когда-то тоже были учениками.
    5. Оставляя все проблемы за пределами класса, научитесь, как следует, расслабляться во время занятий, а затем научитесь подолгу концентрироваться на простых вещах.
    6. Терпение и труд – вот что нужно учитывать во время занятий. Совершенствуйте свои достоинства, а не умаляйте недостатки!
    7. Для занятий подберите свободную одежду, которая не стесняет движений.

    Режим занятий – не меньше 2 раз в неделю, но со временем можно увеличить количество тренировок до 4-5 в неделю. Время занятий для начала – не больше 15 минут (постепенно увеличить до 50 минут).

  • Выполняйте все упражнения на пустой желудок или через несколько часов после приема пищи.
  • Какой стиль йоги выбрать?

    Прежде чем переходить к занятиям, выясните, какой вид йоги вам нужен? Что стоит за загадочными словами «дживамукту» и «кундалини»? Дело в том, что фитнес йога для начинающих предлагает множество направлений, которые имеют несколько различий. Рассмотри их подробнее:

    • Хатха-йога – считается классической йогой и наиболее часто встречается в фитнес клубах. Состоит из асан и медитативных упражнений, направлена на общее очищение организма и возвращение ему гармонии.
    • Кундалини-йога – буквально означает «сила змеи», поэтому упражнения выполняются в виде статических асан в комплексе с дыхательной практикой.

    Развивает умственные способности и интуицию, стимулирует сексуальную активность.

  • Анусара-йога – в основе этого вида лежит задача пробудить в человеке радость и божественную благодать, которыми он может поделиться с окружающими людьми.
  • Силовая йога – в этих упражнениях дается максимальная физическая нагрузка и работа с телом.
  • Читайте так же:  Йога смысл данного учения

    На духовные практики внимания уделяется мало.

  • Айенгар-йога – в этом виде занятий можно применять различные приспособления (валики, ремни) которые помогают новичкам делать эффективно асаны. Предназначен данный вид для лиц любого возраста и с минимальным уровнем спортивной подготовки.
  • Аштанга-йога – один из самых сложных по технике выполнения вид йоги, где каждое упражнение плавно переходит в следующее, а удерживать одну асану нужно в течение нескольких дыхательных циклов. Сочетает разные виды практик и рассчитан этот вид на людей, подготовленных к проведению упражнений.
  • Дживамукти-йога – этот вид отличается тем, что во время выполнения асан одновременно поются мантры или гимны, поэтому его еще называют поющей йогой.
  • Шивананда-йога – включает весь комплекс (асаны, дыхательные практики, расслабление, система питания и медитация). Хорошо очищает организм от шлаков и быстро возвращает здоровье.
  • Хот-йога – комплекс 28 специально подобранных упражнений, которые нужно проводить в помещении, нагретом до 38 градусов. Все это помогает быстро наладить потоотделение и очистить лимфу. В комплексе не учитываются духовные практики.
  • Аэройога – одно из последних модных направлений, при котором нужно выполнять асаны в подвешенном гамаке.
  • Упражнения, проделанные в воздухе, быстро развивают силу, ловкость и гибкость.

    Начать всерьез заниматься йогой – значит, сделать ответственный шаг к своему совершенствованию и стремлению изменить к лучшему свою жизнь. Вы можете смело рассчитывать на то, что йога даст вам гармонию тела и души, разума и эмоций, ведь этого не сможет дать ни одна другая система упражнений!

    В результате вы научитесь осознанно делать многие вещи, а также любить и хорошо чувствовать все то, что происходит с вами в настоящий момент. Появится вера в будущее, а путь к вашим целям станет менее тернистым и сложным.

    Какое оборудование необходимо для занятий йогой?

    Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры. Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику. Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений. Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!

    Коврик для йоги: какой лучше?

    Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер. Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство. Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.

    Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:

    • Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
    • Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
    • Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
    • Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).

    Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.

    Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.

    Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:

    • с наклоном вперед;
    • со скручиванием;
    • на спине;
    • в перевернутых позах;
    • для расслабления и отдыха.

    Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?

    Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.

    Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.

    Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?

    Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:

    Подушки для медитаций

    1. Форма:
      • круглая;
      • полумесяц.
    2. Размер:
      • плоская и низкая;
      • высокая и объемная.
    3. Тип набивки:
      • семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
      • искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
      • синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).
    1. Форма:
      • цилиндрические;
      • прямоугольные.
    2. Наполнение:
      • гречиха;
      • овечья шерсть;
      • синтепон и пр.

    Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.

    Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:

    • повторяет форму тела;
    • поддерживает оптимальную температуру;
    • анатомически точно повторяет изгибы тела;
    • поглощает лишнюю влагу;
    • не сбивается в комки.

    Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.

    Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.

    Как в йоге применяют опорные блоки?

    Кирпичики изготавливают из:

    • дерева (лакированные или нелакированные);
    • пены;
    • пробки.

    Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.

    Читайте так же:  Йога в гамаках видное

    Зачем йогинам ремешки и веревки?

    Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).

    Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.

    Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни

    Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.

    Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.

    В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:

    1. Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
    2. Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
    3. Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
    4. Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
    5. Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
    6. Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
    7. Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
    8. Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
    9. Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
    10. Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.

    Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

    Главное в одежде для йоги – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.

    Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.

    Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.

    Первый раз на йогу

    Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

    Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

    Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

    Как правильно выбрать одежду для занятий йогой

    Почему одежда для занятий йогой так важна, и в какой одежде заниматься йогой? Потому что, большинство из нас не хотят, чтобы что-то отвлекало и беспокоиться о штанах, которые жмут в промежности, стесняют движения, в результате чего появляются натертости, плохо подходят топы и блузки. Практика йоги основана на сочетании тела и разума с миром, в котором они функционируют. После начала практики отключите все отвлекающие раздражители и внимательно сосредоточьтесь, вы станете более чувствительны к тонким ощущениям, которые создадутся во время физических упражнений.

    Нужен ли йоге специальный наряд

    Изо дня в день йога становится все более популярной. Йога упражнения приносят мир и упражнение, но неуместная одежда может нарушить это состояние. Несовместимость одежды для йоги ограничивает движение, и вызывает дискомфорт во время физических упражнений.

    Настоящая пытка для практикующих — быть в шортах для серфинга, застежка-липучка которых, каждый раз расстегивается, а вспотевшая рубашка выпадает из них, когда выполняют обратные асаны.

    Дамам немного проще — для них представлен огромный выбор брендов, цветов, стилей и материалов, что делает их возможности в выборе одежды для йоги, практически безграничными.

    Практикуя йогу, вы будете часто выполнять сложные позиции: растяжение, обратные позиции. Большинство из них требует надлежащего наряда. Слишком свободная одежда может слетать с тела, а слишком тесная, препятствовать нормальному выполнению позиций. В свободной одежде инструктор может не заметить существенные ошибки при исполнении асан.

    Соответствующая одежда для йоги

    Спортивная одежда для йоги должна быть удобной, комфортной и если запомните шесть простых правил, то вам будет намного проще ее выбрать.

    Выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.

    Лучшей будет хорошего качества из льняных или хлопчатобумажных материалов, что позволит телу дышать. Она также хорошо подходит для других видов физических упражнений. Избегайте джинсовой одежды, одежды из кожи и всего, что может скользить.

    Как и во всем в жизни, соблюдайте умеренность.

    Одежда для йоги не должна быть слишком легкой и тонкой, а также слишком мешковатой и просторной. Наряд должен быть комфортным – не слишком тугой и не слишком свободный. Тесная одежда будет вызывать дискомфорт и может привести к потертости. Если костюм будет слишком свободен, выполняя сложные упражнения, брюки или блузка могут соскальзывать, открывая обнаженное тело. Для мужчин существует еще одна вещь, о которой они должны помнить, женская одежда для йоги к этому не имеет отношения – пенис. Постарайтесь, чтобы одежда для йоги мужская одежда, особенно нижнее белье, обеспечивала внизу достаточную поддержку. Этим мужчины обеспечат себе необходимый комфорт во время тренировок. Необходимо также убедиться, что брюки, какие вы надеваете, имеют сильный и эластичный шов в промежности.

    Читайте так же:  Расписание занятий в йога сфера

    Не скрывайте свое тело, просто закройте его.

    Если ваша одежда будет больше похожа на плащ духа, чем на удобную и комфортную одежду, ваш наставник не сможет увидеть вашу осанку и не сможет помочь вам внести необходимые коррективы. Покажите щиколотки и плечи. Убедитесь сами, насколько легче дается вам каждый шаг, а вашему учителю давать полезные советы.

    Из природных материалов или специальных избавляющих от пота и помогающих коже дышать.

    Можно выбрать то, что лучше всего оправдает ваши ожидания: хлопок или аналогичный ему материал. Они задерживают влагу внутри, не позволяя выходить наружу.

    Избегайте лишних аксессуаров.

    Снимите часы, шляпы, солнцезащитные очки и ювелирные изделия, от которых можете освободиться. Спрячьте их в сумку или рюкзак, не оставляйте их возле себя на мате или коврике. Это позволит избежать лишних проблем, если вы случайно наступите на свой или чужой телефон, или на красивые новые серьги, а практика станет еще более комфортной.

    Речь идет не о том, что носите, но каким способом носите.

    Все сводится к практике йоги на коврике. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и обеспечьте себе соответствующий уровень комфорта, который принесет некоторые преимущества.

    Независимо от принадлежности к полу, лучшим выбором наряда для йоги будет что-нибудь, позволяющее вам свободно двигаться.

    Дышащая одежда будет помогать огромному количеству пота, который производит ваше тело, проникать через материал, не вызывая дискомфорта и неудобств для вас.

    Женская одежда, как и мужская должна быть:

    1. Из экологически чистой — не вызывать перегрева и чрезмерного пота (натуральные волокна, органический хлопок, гибкие, дышащие материалы, изготовленные по новым технологиям).
    2. Эластичной — нет ничего хуже, чем страх перед легинсами, которые трещат по швам.
    3. Стабильной – не терять цвет, эластичность и то, что может нарушить дыхание удджайи у некоторых йогинов.

    Блузка для йоги

    Специальные футболки и топы для выполнения асан йоги полезны, когда вы хотите, чтобы одежда не беспокоила вас, во время выполнения перевернутых асан и не было риска, что она соскользнет через голову. Основные характеристики:

    Идеальная длина должна доходить до середины бедра, а то, что это будет футболка, свободная рубашка ярких или приглушенных тонов — решать вам.

    Брюки для йоги

    Люди, практикующие йогу, рекомендуют обтягивающие легинсы, или свободные брюки с манжетами. Помните только о том, чтобы не выбрать брюки, ограничивающие движения. Тесные, плотные легинсы, ограничивают возможности тела, при выполнении асан на растяжение, а мешковатые штаны могут запутаться между ногами, мешая телу поддерживать правильное положение. Самое главное – иметь максимальную свободу передвижения. Три аспекта, на которые следует обратить внимание при выборе брюк:

    • воздухопроницаемость;
    • комфорт;
    • соответствие.

    Если вы не стыдитесь своего тела, то лучше выбрать шорты или легинсы до колена. В этом случае учитель, проводящий занятие, будет в состоянии контролировать положение ваших конечностей и суставов.

    Женская одежда для йоги и выбор брюк огромен, но лучше остановитесь на:

    • легинсах до лодыжки или колена;
    • соответствующих по бедрам тренировочных брюках;
    • свободных брюках с манжетами;
    • коротких шортах, прилегающих к бедрам.

    Обувь для йоги

    Йога обычно практикуется босиком. Это позволяет полностью контролировать тело и предотвращать скольжение. Если вы думает, что без обуви, будете чувствовать себя некомфортно, вы можете выбрать обувь, специально предназначенные для занятий йогой. Йогинская обувь характеризуется легкостью и гибкостью материала, из которого они сделаны, а подошва не скользит.

    Спортивные бюстгальтеры для йоги

    Они являются существенным элементом любого спортивного движения, независимо от того, бег трусцой или йога. Некоторые позиции йоги требуют сгибания и наклонов тела. Если вы носите бюстгальтер, то без него, вы будете чувствовать себя некомфортно. Можно практиковать йогу без рубашки, в спортивном бюстгальтере, который идеально вам подходит. При его покупке следует учитывать размер бюста и следовать простому принципу – большему бюсту, требуется более сильная поддержка. Узкие ремни и тонкие ткани не подходит для больших размеров, но наиболее подходит для женщин с небольшой грудью. Ознакомиться с руководством для выбора спортивного бюстгальтера — это самый простой способ выяснить, какая модель лучше всего подойдет для вас!

    Полезная информация

    Прежде всего, надо обратить внимание на то, чтобы одежда была:

    • удобной;
    • сделанной из натуральных нескользящих материалов;
    • дышащая и водопоглощающая;
    • без швов, для предотвращения трения и раздражения;
    • с сетчатыми вставками, обеспечивающими лучшую циркуляцию воздуха и рассеивающими избыточное тепло;
    • с эластичного материала, он принимает контуры тела, а не давит на него.

    Соответствие одежды виду йоги

    • устраняет боль;
    • обновляет;
    • успокаивает ум.

    Классическая и до сих пор наиболее популярная разновидность йоги. Мягкая, статическая и очень точная форма движения с приятным сеансом релаксации в конце занятий. Хатха йоги хорошо подойдет свободный топ и брюки – харемки. Если у вас длинные волосы, возьмите ленту или резинку для волос, пригодятся при выполнении асаны собаки с опущенной головой. Если хотите заниматься со своими аксессуарами, то можно взять их с собой, чтобы в момент практики чувствовать себя комфортно.

    Бикрам йога

    • разогревает;
    • выводит токсины.

    Это йогические занятия для хардкоров. Они проводятся в помещении при температуре около 40 градусов Цельсия и при 40% влажности. Это идеальное позиция для тех, кто любит тепло, и от йоги ожидает интенсивных усилий. Женская одежда в Бикрам йоге должна быть легкой и быстро высыхающей. Особенно хороши топы и короткие шорты. Также необходимо брать на занятия полотенца. В конце занятий – душ обязательно.

    • растягивает;
    • укрепляет;
    • успокаивает.

    Спокойные, статические классы, во время которых позиции удерживаются даже до 5 минут. После сессии Инь йоги выходишь с ощущением хорошо выполненной высокоточной работы тела и глубокой релаксации. Чтобы усилить это ощущение даже женская одежда должна быть приглушенных цветов: серый и белый. Вы почувствуете спокойствие, которого до сих пор еще не знали

    Виньяса йога

    • синхронизирует движение с дыханием.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Акцент делается на связь движений и дыхания. Асаны выполняются плавно и корректно. Стиль часто связывают с танцем. Для того, чтобы было удобно выполнять упражнения Виньясы, выберите одежду, не стесняющую движения. Энергетические цвета и узоры добавят энергии. Имейте под рукой бутылку воды, потому, что практикуя Виньяса йогу можно сильно вспотеть.

    Что нужно для занятий йогой в спортзале
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here