Что такое хатха йога и зачем она

Самое главное по теме: "что такое хатха йога и зачем она" с полным пояснением от профессионалов.

Как прокачать мужа в мачо? Простой совет откроет любовную чакру

Упражнение йогов восстановит мужскую силу и сделает любимого привлекательным, говорит эзотерик.

Управление собственным телом и энергией часто может помочь в проблемах, которые люди принимают за нерешаемые. Мужчины постоянно переживают за свою сексуальность. Простой совет от индийских йогов избавит от таких переживаний навсегда.

По своей природе женщины хотят любви гораздо дольше, чем мужчины. Прекрасная половина человечества задаётся вопросом, как прокачать мужа в мачо? Эзотерик Мартина раскрыла простой совет, который откроет любовную чакру свадхистану, и вернёт былую страсть. Нужно делать только одно упражнение, не требующее много времени и сил. Оно одинаково подходит мужчинам всех возрастов.

Для полного открытия любовной чакры необходимо представить над головой «оранжевое облако». После этого нужно обеими руками согнать это «облако» на уровень груди.

Схема расположения чакр на теле

Далее любимый мужчина должен задержать дыхание и слепить ком энергии. Всё это время нельзя отключать воображение. Нужно постоянно представлять энергетическое облако. Слепленный ком с выдохом необходимо опустить к низу, скрестить руки на животе и напрячь бёдра. Процедура повторяется несколько раз, пишет Мартина в своём Instagram.

Регулярно проделывая упражнение по открытию любовной чакры, человек ощущает результаты уже через месяц. Это проявляется в повышении мужской силы, а также в особом магнетизме.

Стоит отметить, что такая чистка кармы подойдёт не только мужчинам, но и женщинам, которые уже давно не чувствуют на себе восторженные взгляды посторонних. Данный метод с древних времён практикуется в Индии. Учёные не могут объяснить такое влияние на организм с научной точки зрения. Биоэнергетика ещё слабо изучена.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

Наверное, в современном мире нет ни одного человека, который хотя бы раз не слышал о йоге. Возможно, не все понимают истинный смысл этого слова, того, что собой представляет йога на самом деле. И если вы относитесь к числу тех, для кого йога — это, своего рода, темный лес, и вам интересно узнать и испытать на себе ее многогранное воздействие, то в этой статье мы разберем шаг за шагом весь процесс погружения в хатха-йогу для начинающих и неопытных пользователей. Итак, давайте разбираться.

Смысл практики хатха-йоги

Если обращаться к древнему глубинному смыслу данных практик, то йога — это определенная философия жизни, которая непременно заставит практикующего отказаться от вредных и губительных привычек и полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь. Также придется оставить в прошлом и некоторые блага цивилизации, поменять рацион питания и безумно много времени тратить на свое серьезное увлечение. Йогу нельзя назвать спортом, так как здесь происходит трансформация и перерождение не только тела, но и души человека.

Благодаря ежедневным практикам человек получает возможность нормализовать работу внутренних органов, кровообращения, давления и сна. Кроме того, практикующий получает огромный заряд бодрости, свежести и энергии, если выполняет комплекс хатха-йоги правильно. И спустя дни упорной практики даже для начинающих наступает время ощутить позитивные изменения в своем организме.

Со временем вы также приобретете умение не быть зависимым от своих чувств и эмоций, абстрагироваться от внешнего мира, погружаться в медитативное состояние и полностью концентрировать свое внимание на достижении совершенства души. Если же вы предполагаете заниматься йогой только в плане спорта и физического развития, то в таком случае данный вид практик можно рассматривать как вариант гимнастики. Выполняя соответствующие упражнения, вы сможете увеличить гибкость, нормализовать кровоток и давление, а также улучшить самочувствие и снизить напряжение. Но, если вы хотите стать настоящим гуру в йоге, то, помимо физических, должны выполняться еще и духовные практики.

С какого возраста можно заниматься

У большинства людей сформировался некий стереотип, относительно того, кто может заниматься йогой. Как правило, в качестве йога представляется какой-нибудь тибетский монах, который на вершине горного плато выполняет невероятные фигуры и упражнения, пребывая в этот момент в медитации. Но на самом деле йога широко практикуется многими мужчинами и женщинами в разных концах света.

Что касается возраста, то на этот счет существует масса довольно противоречивых высказываний и мнений. Сами индусы прививают правила йоги своим детям с трех лет. А вот британцы не торопятся с вовлечением своих чад в подобные практики и начинают занятия с одиннадцати лет. Но наиболее взвешенным возрастом для первых шагов в йоге считается период, когда дети идут в первый класс, то есть около семи лет. В этот период ребенок уже умеет подолгу концентрироваться на определенных предметах, понимает, что ему объясняют, и делает первые шаги в спорте.

Польза и вред базового комплекса

Если вы стоите на распутье «быть или не быть», то следует разобраться во всех тонкостях тренировок, прежде чем приступать к выполнению самых первых поз йоги. И до того как вы начнете искать, где бесплатно можно скачать уроки хатха-йоги для начинающих, давайте разберемся во всех «за» и «против» и рассмотрим ограничения данного занятия.

Говоря о положительном воздействии занятий йогой на организм человека, можно смело сказать, что выполняя занятия пару раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, вы почувствуете положительные изменения в функционировании организма. Благодаря йоге нормализуется работа всех систем — от пищеварения и кровотока, до нервов и состояния кожи. Кроме того, комплекс асан направлен на массаж внутренних органов, что также способствует улучшению эффективности их работы и препятствует появлению и развитию нежелательных проблем. Помимо этого, упражнения действуют укрепляюще на позвоночник, что поможет справиться с хроническими заболеваниями, вроде остеохондроза, а также — с напряженностью в мышцах.

Йога помогает развить пластичность и гибкость, а еще выправить осанку и наполнить занимающегося бодростью и зарядом энергии на целый день. А проведя час в медитации, вы сможете очистить себя от негативных воздействий стрессов, а, кроме того, усилить иммунитет, который теперь будет более устойчив к восприятию заболеваний, а риск развития сердечных болезней сведется к минимуму.

Читайте так же:  Ирина нельсон кундалини йога для начинающих

Но, при всех своих положительных качествах, занятия йогой имеют и некоторые ограничения, о которых мы поговорим далее.

Ограничения при занятиях

Пожалуй, как и любой вид спорта, йога имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нежелательно практиковать асаны, не пройдя предварительную консультацию с врачом. Так йога противопоказана, если у вас имеется:

  • психическое расстройство и, особенно, шизофрения;
  • паховая грыжа;
  • острые болезни внутренних органов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (если был перенесен инфаркт или инсульт);
  • повышенное кровяное давление;
  • травма позвоночника или суставов;
  • реабилитационный период после операции;
  • онкологическое заболевание;
  • повышенная температура тела;
  • вирусные заболевания, например, грипп.

Особенности хатха-йоги для женщин

Помимо всех приведенных ранее противопоказаний, у женщин добавляется еще одно: во время критических дней нельзя заниматься йогой. Других дополнительных противопоказаний нет.

Также стоит отметить, что мужские и женские комплексы асан отличаются. Так, у женщин больший упор делается на пластику и гибкость, а у мужчин — на силу и выносливость. Помимо этого к особенностям хатха-йоги для женщин можно отнести более частые практики медитации, так как у женщин сильнее развита фантазия и воображение и им значительно проще погружаться в медитативное состояние. Благодаря этим особенностям женский комплекс упражнений более разнообразен в гибких и медитативных асанах, а мужской — в силовых.

С чего начинать занятия

К этому моменту у вас уже, определенно, сложилось первое впечатление о йоге и, если вы решили переходить от теории к практике, то следующий шаг познания уроков хатха-йоги для начинающих заключается в том, с чего следует начинать. Давайте разберемся.

Кто-то считает, что заниматься тренировками лучше утром, уделяя этому по два-четыре часа времени. Но, что в таком случае делать работающим людям. Не вставать же в три часа ночи, чтобы успеть выполнить асаны. Наиболее благоприятным временем для занятий является вечер. Именно в это время тело максимально гибкое и подвижное. Если у вас напряженная работа, то можно разбить занятия йогой по полчаса в течение всей недели или заниматься хотя бы по выходным.

Главные правила, которым нужно следовать неукоснительно, — это отсутствие внешних раздражителей, например звука. Вам никто не должен мешать, так как занятия проводятся в уединении; проводить тренировку нужно обязательно босиком на ковре или полу. Во время тренировки максимально концентрируйте внимание на правильном глубоком дыхании, которое способствует полному расслаблению тела, а именно это и нужно для наиболее эффективного воздействия йоги на ваш организм.

Как заниматься хатха-йогой

Чтобы сформировать у вас правильное понимание, стоит сказать, что хатха-йога — это начальный уровень йоги, своеобразный вид бодибилдинга. Всего различают пять уровней или ступеней, овладев которыми вы станете настоящим гуру йоги.

Итак, для занятий йогой вам нужно уединиться, отключить все лишние звуки в помещении и разуться. Далее сконцентрируйтесь на правильном дыхании и первые 10 минут посвятите максимальному расслаблению вашего тела. Это, скажем так, подготовительный этап, когда вы должны абстрагироваться от дел будничных и плавно перейти к приятному и расслабляющему занятию. Дышать нужно размеренно, спокойно и глубоко. Вдыхать и выдыхать нужно только через нос. Не спешите, не делайте резких вдохов-выдохов. Только плавность и расслабление.

С подготовкой мы разобрались, а теперь пришло время рассмотреть детальное описание самых первых поз хатха-йоги для начинающих.

Базовые практики хатха-йоги

Начинать свое познание в йоге можно и самостоятельно, без инструктора. Базовые упражнения хатха-йоги довольно просты для понимания и исполнения, а потому даже начинающий практик сможет с ними справиться.

Шаткармы — это особенно важный этап перед началом всего процесса занятий йогой, так называемая тотальная чистка. Существуют множества разновидностей шаткармы, но мы остановимся на основных.

    Нети — процедура по промыванию и очистке носовых ходов. Известны многие вариации раствора для промывания, но наиболее часто практикуется подогретая до приятной температуры вода с растворенной в ней солью. Пропорция: 1 чайная ложка соли на 0,5 литра воды. Важно, чтобы соль полностью растворилась. Эта процедура убивает ненужные бактерии и выводит накопившуюся пыль из носа.

  • Дхаути — более объемный комплекс процедур, направленный на очистку пищеварительного тракта, рта, глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы. Глаза промывают обычной водой; зубы, рот и язык очищают зубной пастой и щеткой, а кожу головы, как и волосы, моют шампунем. Для очистки пищевода применяют, например, заглатывание марлевого бинта.
  • Наули — особый массаж живота, который способствует укреплению внутренних органов.
  • Капалабхати — процедура очистки передней доли головного мозга, которая состоит из нескольких этапов. Первый — продувание носа воздухом. Второй — необходимо набрать носом воду и пропустить ее через рот. Третий и самый сложный — набрать воду ртом и пропустить через нос.
  • Тратака — созерцание объекта длительное время. Используется для развития концентрации, а кроме того побуждает к действию духовные силы. Укрепляет глаза и оптические нервы.
  • Пройдя все этапы очищения, вы можете приступать к практике асан.

    Комплекс асан хатха-йоги для начинающих

    Правильное дыхание

    Освоение правильной методики дыхания обязательно, так как она является неотъемлемой частью йоги и используется при выполнении асан.

    Медитация и хатха-йога

    О медитации можно писать долго и красноречиво. Но, если по-настоящему ее не пережить, то никаких слов не хватит, чтобы объяснить те чувства и ощущения, которым подвергаешься при погружении в это удивительное состояние. Медитации и хатха-йога, да и вообще любая йога, очень тесно связаны. Ведь для практика важно не только физическое, телесное преображение, но и духовное развитие, познание самого себя, открытие божественного начала и божественной истины.

    Для погружения в медитацию следует уединиться, принять позу с прямой спиной (можно в позе лотоса), далее сконцентрироваться на глубоком и главное правильном дыхании. Можно закрыть глаза и только мысленно следить за тем, как поднимается и опускается ваша грудь, как плавно и ровно проходят волнами потоки воздуха и разливаются живительной прохладой по телу, заполняя собой каждую клеточку внутри вас.

    Спустя определенное время (у каждого оно может быть разным) вы перестанете вообще о чем-либо думать, достигнув нужной вам точки погружения в медитацию. Это произойдет спонтанно, и вы этого даже не поймете, так как ваше тело и ваш разум войдут в баланс и гармонию, а, следовательно, достигнут высшей точки расслабления и в то же время концентрации. А вот что будет там, в состоянии медитации — на этот вопрос сможете ответить только вы, потому что каждому открывается что-то особенное, данное понять только вам.

    Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс отзывы

    Подводя итог, можно сказать, что теперь вы знаете все, что нужно для начинающих знакомство со стартовым этапом, хатха-йогой, являющимся лишь первой вехой на пути освоения всех тонкостей и поз этой ступени. Пройдя данный этап, вы сможете самостоятельно продвигаться вперед, но свое дальнейшее развитие лучше осуществлять под руководством наставника. Занимаясь йогой, помните, что все нужно делать плавно и постепенно.

    Главное, получайте большое удовольствие от того, что вы делаете, от каждого движения, от каждого вдоха и выдоха. Почувствуйте себя лучше, чем до этого. Освободитесь от пут будничных дел и примкните к чему-то светлому и приятному. Дерзайте, и у вас все получится.

    Хатха-йога в домашних условиях: с чего начать и преимущества занятий

    Хатха-йога — это гармония и равновесие, достигаемые через телесные действия, принимаемые позы (асаны), упражнения с дыханием (пранаямы) и контроль потоков внутренних энергий посредством мудр и бандх. В основе хатха-йоги лежит управление двумя противоположными энергиями в теле человека: Пингала — энергия тепла и солнца, проходит по правому каналу снаружи, и Ида — лунная прохлада, которая течет внутрь по левому каналу. Их равновесия и есть альфа и омега хатха-йоги. Хатха-йога может быть как путем к высшим практикам, подготовкой к ним, так и отдельным способом самосовершенствования.
    • Чем полезна хатха-йога
    • Основные правила занятий
      • Противопоказания к занятиям
    • Пранаяма
    • Комплекс простых упражнений для новичков
      • Утренняя зарядка для красивого и стройного тела
      • Позы хатха-йоги для похудения
      • Позы для отдыха и расслабления
      • Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника
      • Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника
      • Асаны для продвинутых
    • Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

    Чем полезна хатха-йога

    С точки зрения здоровья организма, упражнения хатха-йоги весьма полезны. Так, значительное позитивное влияние асаны и пранаямы оказывают на:

    • позвоночник, укрепляя его;
    • эндокринную систему, нормализуя ее функционирование;
    • сердечно-сосудистую систему, укрепляя стенки сосудов и благотворно влияя на кровоток;
    • также в норму приходят дыхание и пищеварение;
    • укрепляются мышцы, как опорно-двигательного аппарата, так и поддерживающие внутренние органы.

    Кроме того, если человека мучают непроработанные психотравмы, стрессы или иные проблемы душевного характера, гармонизирующий эффект занятий хатха-йогой способствует избавлению от них и обретению душевного равновесия.

    Основные правила занятий

    В принципе, в отличие от многих других видов йоги, хатха подходит и для опытных, и для начинающих йогов. Если вы решили заняться хатха-йогой, особенно без присмотра опытного наставника, в домашних условиях (например, выбрав эти упражнения в качестве средства от болей в спине), то вам просто необходимо соблюдать несколько простых правил.

    С чего начать заниматься дома

    Если решили заниматься дома, без инструктора, то первое, о чем следует задуматься, это время и место. Нужно выделить хотя бы пятнадцать минут в день либо с утра, либо вечером, в спокойной обстановке. Также нужно выбрать простые асаны, доступные новичку. Не забываем о сосредоточенности и осторожности: вас ничто не должно отвлекать, и при этом не нужно гнаться за результатами. Йога — это, в первую очередь, процесс.

    Противопоказания к занятиям

    Несмотря на то, что хатха-йога доступна почти всем, рекомендована для начинающих, в том числе и в домашних условиях, включает в себя упражнения для похудения, и в целом кажется общедоступной и не требующей особых условий, существует несколько противопоказаний, при наличии которых заниматься ею категорически нельзя. Откажитесь от йоги в следующих случаях:

    1. Если у вас диагностированы серьезные психические расстройства (например, шизофрения).
    2. Если у вас наличествуют заболевания внутренних органов, особенно в стадии обострения, особенно грыжи.
    3. Если есть проблемы с давлением. Очень опасны упражнения при повышенном давлении, как артериальном, так и внутриглазном или внутричерепном.
    4. Если есть болезни сердца, сердечно-сосудистой системы,суставов.
    5. После перенесения инсульта или инфаркта.
    6. После операций.
    7. При любой онкологии.

    Пранаяма — учение о контроле энергий посредством дыхательных практик. Довольно сложные в исполнении упражнения, которыми можно дополнять занятия хатха-йогой уже после достижения достаточного мастерства в последней. Однако, можно включать элементы работы с дыханием и в простые асаны, главное при этом — соблюдать осторожность.

    Комплекс простых упражнений для новичков

    Самые простые упражнения (позы) хатха-йоги можно выполнять и без инструктора, самостоятельно. Даже выполненные неправильно, они не принесут вреда. Позы условно можно поделить на несколько подгрупп в зависимости от положения тела (сидя, стоя, лежа) и динамики (балансы, наклоны, перевороты, прогибы, скручивания, упоры на руки). Хатха-йога тем и хороша для начинающих, что включает в себя полный комплекс упражнений, позитивно влияющих на все части тела и гармонично развивающих организм в целом.

    Утренняя зарядка для красивого и стройного тела

    Чтобы хорошенько проснуться и взбодриться, наполниться энергией для трудового дня, великолепно подходит комплекс упражнений хатха-йоги — зарядка. Он состоит из нескольких асан.Тадасана:

    • встать прямо, соединить параллельно стопы;
    • вес равномерно распределен, колени напряжены;
    • живот втянут, спина и шея выпрямлены;
    • руки по швам.

    Время выполнения — до минуты.

    Врикшасана:

    • выполняется на базе Тадасаны;
    • одна нога согнута в колене, ее стопа прижата к бедру другой;
    • колено смотрит в сторону перпендикулярно туловищу;
    • ладони сомкнуты, руки соединены на уровне груди или над головой;
    • дыхание ровное.

    Время выполнения — от нескольких секунд до предела выдержки. После них выполняются Вирабхадрасана, Уткатасана или Саламба Сарвангасана в зависимости от подготовки и времени. Информацию по выполнению всех асан, в том числе и с рекомендациями для начинающих, можно найти в сети в формате видео, с описанием и картинками, так что не бойтесь искать дополнительные источники или сверяться с другими йогами, если не уверены в правильности своей техники.

    Позы хатха-йоги для похудения

    Хатха-йога способствует нормализации обмена веществ и уменьшению жировых отложений. Если похудение — ваша основная цель, то после освоения базового комплекса, следует сосредоточиться на перевернутых позах и прогибах. Вот некоторые из них (самые простые):

      Уштрасана (она же поза верблюда): стоим на коленях (под прямым углом, стопы назад), корпус сначала вытягиваем вверх, потом отклоняем назад, на выдохе запрокидываем голову и кладем руки на стопы. Держим тридцать секунд;
    Читайте так же:  Минд боди одежда для йоги

  • Кобра. Лежим прямо на животе, сгибаем руки как для жима лежа, выпрямляем локти, не отрывая ног от земли. Плечи назад, на выдохе отрываемся от земли, держимся только на стопах. Сохраняем такое положение до минуты, ложимся на выдохе, повторяем.
  • Позы для отдыха и расслабления

    Основная поза для расслабления всех мышц организма, которую рекомендуется делать в завершение комплекса — Шавасана, она же «поза мертвеца». Выполняется лежа на спине, расслабляем мышцы от ног до головы. Ноги прямые, сомкнутые, но расслабленные. Руки лежат вдоль тела ладонями вверх. Выполняем на протяжении десяти-пятнадцати минут.

    Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

    • Дерево. Основана на выпрямлении всего тела, что делает его похожим на ствол. Руки при этом сомкнуты в ладонях и заведены за голову, что позволяет раскрыть грудную клетку и расправить легкие.

  • Ребенок. Расслабляет спину и шею. Выполняется следующим образом: садимся на пятки, опускаем все тело вперед, вытягиваем руки.
  • Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

    • Гора (или же Собака). Наклоняемся, прямые руки ставим ладонями на пол, ноги назад, попа вверх. Поза тела напоминает треугольник. Голова опущена, вес распределен равномерно.

  • Аист. Держимся прямо, руки подняты. На выдохе сгибаемся пополам, формируя телом прямой угол.
  • Асаны для продвинутых

    Хатха-йога многогранна, и с опытом йога приходит возможность усложнения поз. К продвинутым асанам относятся стойки на руках, заломы тела с выворотами и закладыванием конечностей. Они дают фантастическую гибкость и выносливость, но и требуют значительной подготовки.

    Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

    В основе хатха-йоги лежит баланс энергий, позволяющий полностью раскрыть внутренний потенциал человека, обрести гармонию. Все остальное — лишь вспомогательные средства для достижения этой цели. В том числе и:

    • мудры — особые символичные жесты, использующиеся для управления энергиями. Не рекомендуется применять самостоятельно;
    • бандхи в хатха-йоге используются аналогично другим практикам — это энергетические замки, напряжение которых позволяет блокировать энергию в теле человека. Традиционно используются три: в зоне подбородка, живота и ануса.

    Итак, если вы решили самостоятельно заняться хатха-йогой, главное: не результат, а процесс, который раскрепостит вас, сделает свободнее и счастливее. Удачи и гармонии!

    Чем отличается хатха йога от других видов

    В последнее время, техники йоги часто используют в качестве занятий фитнесом. Истинное понимание этой практики более глубокое. Основные действия направлены не только на выполнение группы физических упражнений, но в большей степени на духовный рост человека, познание собственного организма и его возможностей.

    Хатха йога относится к древней системе учений и является сегодня одним из наиболее распространенных видов йоги. Знакомство с йогической системой начинается, зачастую, именно с этой практики. Занятия снабжают тело не только необходимой ему физической нагрузкой, но и обновляют энергетические центры, улучшая функционирование внутренних органов, суставов и мышц.

    Техника собрала вокруг себя большое количество легенд, главной из которых является история о том, что учение пришло к людям от Шивы. Именно Шива чаще всего упоминается в классических работах, как гуру, который передал смысл духовных занятий.

    Современные исследователи считают, что свое развитие метод получил в 10-11 веках и был разработан Матсьендранатхом и его последователем Горакшанатхом. Будучи основателями метода натха, который стал основой в развитии традиционного вектора хатха йоги.

    Горакшанатх сгруппировал и уравновесил уже действующие необходимые техники соприкосновения сознания с телом через нагрузки и виды дыхательных комлпесов. Тантрика стала дополнением к новому виду.

    Авторство многих текстов хатха-метода приписывается Горакшанатх, среди них Йога-мартанда, Горакша-штака, Горакша-паддхати, Джняна-амрита, Аманская йога и другие.

    Новая волна учений появилась в 15-16 веках, когда йогический мудрец и последователь школы натхов — Свами Сватмарама издал учение «Хатха-йога-прадипика». Содержание считается классическом текстом вида, который систематизировал в себе другие техники первоначального метода.

    Большинство учений трактуют занятия техникой как комплексный вид психологических и физических действий, которые дают возможность укреплять и прорабатывать мышечные ткани с помощью нагрузки, обновляя энергетические центры и работу внутренних органов подготавливая практикующего перед началом йоги раджа.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Главное отличие хатха йоги в том, что действия метода основаны на комплексном выполнении четырех составляющих:

    возможность глубокого расслабления мышечных тканей;

    умение правильно дышать;

    возможность осознанно концентрировать внимание при выполнении конкретных упражнений и волевых действий;

    выполнение и удержание динамических и статических поз.

    Занятия практикой должны быть постоянными. Рекомендовано работать с асанами хатха йоги ежедневно, выделяя на нее 15-30 минут. Это позволит прорабатывать и укреплять все виды мышечных тканей корпуса, позвоночник, суставы и внутренние органы равномерно и комплексно, не перегружая тело.

    Особенности

    Главными особенностями хатха йоги для начинающих являются.

    Философский смысл, заложенный в название.В переводе, «Ха» — означает «солнце» (мужское начало), а «Тха» переводиться как «луна» (женское начало). В переводе с санскрита, йога понимается как «единение». Смысл техники заключается в том, чтобы гармонизировать противоположные начала, существующие в природе человека и воздействовать на собственную сущность с их помощью через энергетические центры.

    Сочетание физической нагрузки на мышцы с дыхательными упражнениями. Предварительное глубокое, равномерное дыхание исключает чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу, а также позволяет осуществлять массаж и тренировку всех внутренних органов, постепенно укреплять систему жизнедеятельности человека, концентрировать внимание.

    Большое внимание уделяется наличию множества статических поз и их удержанию.

    Силовые физические действия выполняются без дополнительных тренажеров, снарядов и приспособлений. Этот аспект дает полное понимание возможностей тела обеспечить необходимую физическую нагрузку вне зависимости от внешних условий.

    Техника имеет ряд полезных свойств, получить которые можно в ходе постоянной практики поз:

    нормализация и коррекция работы внутренних органов (пищеварительная, выделительная, половая система);

    избавление от состояния «накопившихся» стрессовых ощущений, повышение уровня эмоциональной устойчивости к раздражающим факторам;

    улучшение памяти, внимания и повышение скорости восприятия различной информации;

    избавление плечевого отдела от болей и зажатости, снижение и устранение проблем с позвоночником;

    благотворное влияние на суставы;

    устранение вегетососудистой дистонии;

    нормализация сна, избавление от бессонницы.

    Противопоказания

    Не смотря на множество положительных изменений, которых можно достичь с помощью упражнений, существует и ряд противопоказаний:

    органические болезни сердца;

    Читайте так же:  Для чего нужна йога мужчинам

    повышенное кровяное давление;

    наличие болезней глаз (глаукома);

    инфекционные заболевания опорно-двигательного аппарата;

    черепно-мозговые травмы высокой степени тяжести;

    ухудшения самочувствия, проявляющиеся в ходе или после выполнения комплекса.

    Нужно учитывать и некоторые противопоказания, которые являются временными:

    обострение хронических заболеваний;

    непостоянная температура (ниже 36.2 или выше 37 градусов);

    период восстановления после операций;

    прием большого количества лекарств.

    В таких случаях, выполнение упражнений следует отложить до нормализации общего состояния.

    Метод представляет собой систему, которая подготавливает человека к другим видам занятий.

    Комплекс хатха йоги состоит из:

    яма – универсальные моральные заповеди, среди которых принцип ненасилия (ахимса), целомудрия до вступления в брак (брахмачарья), правдивости (сатья), непривязанности (апариграха) и невозможности присвоения чего-то чужого (астея);

    нияма – вторая часть методики, отражает в себе духовные составляющие: чистота (шауча), скромность (сантоша), целеустремленность (тапас), создание культуры мысли (свадхьяя) и восприятие бога, в качестве совершенства (ишвара-пранидхана);

    асасны – статичные позы йоги, удержание которых, помогают достичь возвышенных целей, научиться концентрировать внимание;

    пранаяма – техника дыхания, обеспечивающая контроль и передвижение энергии в нужные части тела.

    Возможность практиковать упражнения, укрепляющие силу мысли и духа, восстанавливающие энергию, не возможны без очищения. Проходит в несколько этапов практики. Подготовительный процесс заключается в выполнении шаткарма, включающей в себя шесть действий, приводящих в баланс органы дыхания и ЖКТ. Этот этап нужно пройти перед началом дыхательных упражнений (пранаямой).

    Базовые асаны

    Пашчимоттанасана – избавляет от жировых отложений бедер и живота, сгорбленности и кривизны позвоночника, вырабатывает гибкость корпуса.

    Наклон из положения стоя с задействованием суставов плеча. Поза хорошо прорабатывает мышцы всего корпуса, растягивая их, а также укрепляет суставы таза. Улучшает работу внутренних органов, среди них печень и почки, стимулирует подвижность суставов плечевого отдела и рук.

    Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана – комплексно работает с голеностопными суставами, грудной клетки и позвоночника, а также выступает в качестве массажа для органов ЖКТ, малого таза и дыхательной системы.

    Сарпасана – дает возможность вытянуть позвоночник и укрепляет мышечные ткани корпуса.

    Урдхва Мукха Пашчимоттанасана – позиция прорабатывает крестцово-поясничный отдел, мышцы задней стороны шеи, вытягивает корпус.

    Уткатасана – поза комплексно укрепляет мышцы корпуса, бедер и плечевого отдела, вырабатывает энергию для выносливости, позволяет прочувствовать равномерную работу всей системы жизнедеятельности.

    Ардха Чандрасана – способствует коррекции осанки и боковых линий тела, прорабатывает мышечные ткани ног и корпуса.

    Урдхва Уттанасана – работает с голенями и лодыжками, раскрывает грудь, уменьшает боли в спине.

    Сарвангасана – комплексно помогает восстановить нормальную работу кровеносной системы, корректирует восприимчивость организма к ОРЗ, способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечную систему.

    Самым важным в освоении методики хатха является не только осознанное стремление к поставленным целям, но также и понимание физических возможностей организма на каждом этапе.

    Выполнение разных видов статических поз, не должно сопровождаться болями и дрожью в тканях. Допустимо только та нагрузка, которая не сможет навредить, ориентируясь на собственные ощущения и действия. Только после адаптации, нагрузку нужно увеличивать.

    Занятия этим видом йоги позволяют не только давать необходимые физические нагрузки на мышечные ткани корпуса, но и очищать духовные каналы, обновляя энергетические центры, корректируя и улучшая работоспособность разных внутренних органов.

    Многогранность практики позволяет каждому подобрать физические действия и развивать необходимое состояние приемлемого комфорта для духовного роста и внутренней гармонии.

    Хатха-йога: в чем отличие от обычной йоги и что это такое

    Хатха-йога – это древнее знание о единстве человека и мира. Цель практикующего – слиться с Атманом, душой Вселенной. Укрепление мышц, растяжка и прочие бонусы – лишь побочный эффект практики асан. Этим словом называют упражнения, в которых так любят фотографироваться западные знаменитости. Тренируются все – от Мадонны до Лизы Кудроу. В России продвижением направления активно занимается Алена Долецкая, издаются глянцевые журналы, проводятся семинары. Но истинная суть учения далека от гламура, похудения, моды и красоты. Если спрашивать о ней учителей, каждый даст свой ответ.

    Хатха, аштанга, аштанга-виньяса и новичок

    Хатха-йога – это первые четыре ступени духовного пути новичка. Практикующий должен подготовить дух и организм, чтобы познать истину. Как это выглядит в реальной жизни? Обыватель увидит, что адепт тренируется каждый день, на рассвете расстилает коврик, и уделяет занятиям время. Он может ходить или нет в школу к определенному учителю, но обязательно начинает читать священные тексты.

    Как работает тело

    Оно учится выполнять асаны, терпеть в них определенный дискомфорт, а иногда – даже боль. Что делает дух? Ищет гибкий путь совершенства, пытается смириться с текущим состоянием, изучать его, исследовать.

    Что видят окружающие

    Человек становится спокойней, взвешенней. Подтягиваются мышцы, улучшается здоровье. Меняются приоритеты, вместо сериалов и вечеринок – практика по вечерам, на смену бургерам и коле приходят имбирный напиток и вегетарианские блюда. Хорошо ли это? Кто-то считает йогов сектантами, и не касается философских аспектов. Другие просто занимаются ей как фитнесом, укрепляя тело, улучшая гибкость и подвижность суставов, стремясь избавиться от последствий гиподинамии.

    Аштанга – это весь йогический путь. Хатха – его первые ступени:

    • Яма – отказ от насилия, минимализм, честность и другие моральные устои;
    • Нияма – посвящение человека Духу;
    • Асаны – собственно то, что сделало систему популярной на западе. Позы тела, статические упражнения, растяжка;
    • Пранаяма – дыхательная «гимнастика», особые формы движения воздуха, меняющие ход энергии в теле

    Аштанга-виньяса – это направление практики, в котором занимающийся не стоит в позах статически, а как бы перетекает из одной в другую. Именно это популярно в Голливуде, и на основе данного вида разработаны различные варианты фитнес-систем.

    Чем отличается кундалини-йога от хатха-йоги

    Кундалини – мощная энергия, которая «спит» в нижней чакре человека. Работа с ней позволяет не только сексуально раскрепоститься, как считают на Западе, но и стать совершенно новым собой. Более активный, раскованный, открытый миру, и энергичный – вот практик этого направления.

    Есть ли разница? Духовные искатели не рекомендуют заниматься первым видом до полного созревания личности, то есть до 21 года. Искатель должен иметь определенный опыт в асанах и пранаямах. Чем отличается кундалини йога от хатха йоги с точки зрения обывателя? В первой чуть больше работы с мышцами живота и дыханием. Во время занятия постоянно практикуется работа передней брюшной стенкой. Но внимание сосредоточено не на этом, а на ментальной подготовке.

    Читайте так же:  Йога для омоложения лица

    Хатха – это более комплексная система с позиции физической подготовки. В каждой тренировке присутствуют статические позы, упражнения на ноги, спину, пресс, растяжку, руки. Определенная работа выполняется с позвоночником, суставами, шеей.

    Спрашивают еще и отличие йоги от хатха-йоги. Вопрос с точки зрения философии довольно бессмысленный. Первое – обобщающее понятие, второе – частное. Но в некоторых языках они могут быть синонимами. А вот на практике интересующийся, скорее всего, имеет ввиду уроки в фитнес-клубе или студии.

    С этой позиции первое будет неким фитнес-миксом. Асаны встроены в последовательности движений, комбинированы так, чтобы клиент расходовал больше калорий и получал нагрузку на все группы мышц. Второе – более тщательная проработка мышц в статике и обязательное изучение «замков» – втягивания передней брюшной стенки, мышц промежности и тазового дна.

    Что делать новичку

    Глобально, надо определиться с целью. Если смысл занятий – в самосовершенствовании и духовном росте, стоит искать учителя и школу, которая специализируется именно на этом, а не на физическом теле.

    Путь западного новичка выглядит примерно так:

    • Посещаем ретрит известного гуру. Там пару недель живем жизнью практикующего – отказываемся от мяса, делаем асаны, учим пранаямы, «замки», и пытаемся постичь суть всех этих действий, научиться делать это без насилия над собой, и излишнего напряжения;
    • Получаем практику, то есть набор асан на каждый день, и некий список духовных задач для себя. Начинаем работать над этим;
    • Идем по пути йоги в одиночку, либо присоединяемся к школе. Периодически ездим в ретриты, чтобы обновить базу знаний.

    Те, кто хочет получить только физические преимущества, например, похудеть и развить гибкость и пластику тела, должны идти другим путем. Их задачи вполне можно решить и без гуру, достаточно простого инструктора, а также нескольких процедур флоатинга, чтобы научиться расслабляться.

    Избавиться от лишних килограммов при помощи асан: мифы и реальности

    Вон они, какие стройные! Именно так думает простой человек, который записывается в школу. А там начинается – утром встань, пранаяму подыши, неплохо бы и питаться только кичари несколько дней, панчакарму делай, экадаш держи, на тренировки четыре раза в неделю ходи, плохих мыслей не имей… Если проблема худеющего состоит в банальном нарушении пищевого поведения, и неприятии собственного тела и его потребностей, от вегетарианской пищи и «чисток» ему станет только хуже.

    Да, панчакарма, то есть очищение кишечника и печени, поможет сбросить 3-4 кг. А переход на каши – еще пару сразу, причем преимущественно за счет мышц. Но далее процесс может и остановиться. К тому же, незамотивированный на рациональное питание человек довольно быстро откроет для себя полезный веганский сироп, выпечку, и тонны орехов и сухофруктов.

    Бикрам, фитнес, и другие виды йоги для похудения

    А что, если хатха не помогает, или ее сложно продать западному человеку? Давайте придумаем новое! Примерно это происходило в 70 е годы прошлого века, и породило настоящую индустрию похудения при помощи асан.

    Бикрам – тренировка в прогретом помещении. Сочетает эффект физических занятий с баней, растяжкой, и кардио средней интенсивности. Проводятся тренировки с инструктором, нагрузка подбирается в зависимости от группы.

    Фитнес-йога – это обычно связка из каких-либо упражнений в среднем темпе, плюс статика.

    Комплекс для похудения

    • Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
    • Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
    • Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
    • Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
    • Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
    • Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
    • Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

    Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

    Польза регулярных занятий

    С точки зрения самосовершенствования, она огромна. Человек перестает ощущать себя каким-то изгоем в мире, встраивается в его ткань, и начинает больше думать о процессе, нежели о результате. Уходят стрессы, непонимание событий, скованность, появляется смелость, открытость жизни, и новые результаты. Многие обращаются к творчеству, общественно полезным занятиям, становятся известными музыкантами, артистами, деятелями искусства, меняют свое отношение к жизни.

    Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

    Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

    Что такое хатха йога и зачем она
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here