Девушка йога с грудью

Самое главное по теме: "девушка йога с грудью" с полным пояснением от профессионалов.

Вот это талант! Эти девушки умеют танцевать грудью

Друзья, bomba.co устраивает танцевальное сражение. Вас ждут приковывающие взгляд движения, ведь состязаться будут конкурсантки, которые умеют танцевать … грудью!

Первая исполнительница — 27-летняя Сара Миллс из американского штата Вирджиния — будет двигаться под мелодию «Маленькой ночной серенады» Вольфганга Моцарта. Встречайте!

«У меня очень сильные грудные мышцы благодаря танцам с шестом. Вставив имплантаты, я продолжала делать те же движения мышцами и смогла передвигать эти гигантские имплантаты», — делится секретами Сара.

Второй своё искусство танца покажет Рейчел Брайс из американского штата Орегон. С 17 лет она начала заниматься йогой и танцем живота, и в свои 43 года является на родине иконой танцевального стиля трайбл фьюжн. Сейчас Рейчел оттачивает мастерство под руководством основательницы стиля американский трайбл.

«Как-то после моего танцевального шоу один мужчина сказал, что никогда прежде не видел такого сочетания чувственности и элегантности, и это изменило его взгляд на женщин. Здорово», — говорит Рейчел.

А что вы думаете о танцах грудью? И чей танец вам по душе?

Йога размера плюс: девушки пышных форм бросают вызов обществу, доказывая, что они тоже могут заниматься йогой

В видеороликах или на фотографиях в интернете мы видим, что йогой обычно занимаются стройные гибкие люди, для которых выполнение сложных асан не составляет большого труда, наталкивая на мысль о том, что полный человек никогда не сможет это повторить. В последнее время среди женщин нестандартных форм появилась позитивная тенденция разрушать стереотипы, связанные с их лишним весом. На этот раз они создали хэштег #SizeDoesntMatter («размер не имеет значения») и выкладывают фотографии своих практик в Instagram или Tumblr , чтобы доказать, что лишний вес не помеха на пути к изяществу и грации. Эти удивительные женщины выполняют такие асаны как Бакасана, перевёрнутый треугольник, полумесяц и даже делают стойку на голове! Но самое главное, они вдохновляют других женщин, показывая им, что любой человек может заниматься йогой, независимо от своего веса.

Женщина сочетает голую йогу и грудное вскармливание

Эта фотография, где мама кормит грудью малыша, при этом выполняя стойку на голове, наделала немало шума два года назад, все думали, что это постановочное фото или же вообще фэйк.

Но оказалось, что все по-настоящему и изображенная на фото Эми действительно так кормит своего ребенка, об этом она недавно рассказала блоггерам.

В эксклюзивном интервью Эми заявила, что занимается йогой, при этом часто любит делать асаны в обнаженном виде. Проживает она в небольшой общине на Гавайях, где носить одежду при занятии йогой необязательно.

Однажды во время занятий с ней рядом находился ребенок, который захотел кушать. Мама не против была его покормить, в результате чего и получился столь необычный снимок.

  • Читать также: «Обнаженная йога» на видео привлекла интерес любителей новых видов фитнеса

Эми выбрала беззаботную жизнь вдалеке от цивилизации, она не обременена обязательствами в свои 20 лет. Вместе со своим бойфрендом и дочерью Найи она проживает на Гавайях, но через шесть месяцев собирается всей семьей переехать в Новую Зеландию. Они очень любят свой столь свободный образ жизни.

Дочь Найи тоже полюбила йогу, ведь с раненного детства мать занимается вместе с ней.

Эми уверят, что они не хиппи – этот стереотип давно устарел. Они просто хотят быть гражданами мира и принадлежать только другу другу, даря любовь и заботу.

10 фото, которые доказывают, что девушки, которые занимаются йогой, очень сильные

Редакция журнала FitnessMagazine.com убедила нас в том, что многие поклонницы йоги сильнее даже самых мощных с виду качков!

Думаете, йога — это просто? Подумайте снова. Йога — это ментальное, физическое и духовное упражнение, которое требует от практикующего внимательности, гибкости и точности. Плюс во время занятий йоги вы в буквальном смысле поднимаете весь собственный вес и иногда делаете это вниз головой! Для всех, кто сомневается в том, какую силу и мощь мускулов дарит нам йога: посмотрите эти фото! Они вдохновляют.

Брианна Фриман — бывшая гимнастка, а сегодня йог, научившаяся всему самостоятельно. Она любит заниматься на улице, используя вместо коврика траву. Брианна обычно фотографируется в суперкрутой и яркой спортивной одежде, а ее удивительные асаны говорят сами за себя.

Ламиса Мансур живет в Техасе и практикует йогу в местных районных декорациях. Для нее характерно найти клевый мост или остатки стройки недалеко от города и вдохновить всех своих 50 000 подписчиков в инстаграме впечатляющей асаной.

Лиз Арч не только одна из первых стала пракатиковать суперсложные асаны — она еще и делает это в открытых пространствах. Когда ее желание разивать свою практику привело ее к исследованию новых техник, она основала свое течение в йоги — Primal Yoga, Первобытная Йога, сочетание динамической йоги и боевых искусств, йоги виньяса с кунг-фу и тай-чи.

Миссис Кино Макгрегор — не новичок в йоге. У нее уже 1 млн подписчиков, и эта жительница Майами каждый день вдохновляет их с помощью видео своих практик вперемешку с мотивационными цитатами и фотографиями.

@wildyogagirl

Для этой девушки не существует слов «слишком холодно». Она занимается своим искусством прямо на снежных улочках родной северной Канады. Ванесса не боится сложных поз, демонстрируя невероятную ментальную и физическую силу, которая свойственна всем, кто занимается йогой.

Эта японка показывает растяжку, которой нет равных. Используя весь город в качестве собственного коврика, она демонстрирует невиданную силу и умения, удерживая асаны, которые мы сможем повторить только в своих мечтах.

@elainapalmer

Эта «мама, жена, йог», как она сама себя именует, находит время заниматься йогой, несмотря на огромное количество обязанностей. Илейна включает в практику своих детей, доказывая, что нет более сильных людей, чем матери.

Читайте так же:  Йога для похудения джилиан майклс 1 уровень

Койа, сертифицированный коуч по комплексному здоровью, йоге и учитель АкроВиньясы, выступает с помощью своих друзей. Ничто не делает сложную позу проще, чем добавление другого человека в эту конструкцию!

@beachyogagirl

Эта девушка разделяет свое присутствие в инстаграме между невероятными фотографиями на пляже и видео из гостиной, где в ее практиках обычно участвует милая собачка. Керри, мы готовы смотреть на тебя в любое время.

@nude_yogagirl

За последние девять недель с того момента, как она завела аккаунт, она уже набрала более 150 000 подписчиков. Эта анонимная модель-спортсменка позирует очень искусно, показывая очень трудные позы. Хотя ее лицо всегда в тени, ее элегантные асаны и смелая красота вдохновляют.

Cоздательница Instagram-дневника Nude Yoga Girl продемонстрировала асаны в красивом видео

Модель, фотограф и анонимный автор популярного Instagram-дневника Nude Yoga Girl приняла участие в проекте Nude Week журнала Harper’s Bazaar: девушка впервые продемонстрировала гибкость своего тела в фильме. Видео представляет собой ожившие фотографии, которыми наполнена ее страничка, насчитывающая более четырехсот тысяч подписчиков.

Каждый кадр – искусство съемки и владения собственным телом. Черно-белые фотографии показывают обнаженную девушку, застывшую в асане. Удачное сочетание света и тени «одевает» героиню, скрывая от зрителя интимные подробности. Стоит отметить, что анонимная создательница Instagram-дневника прославилась не только хорошей растяжкой, но и тем, что ловко обошла правила соцсети, запрещающие публикацию чересчур откровенных кадров. Интересно, что умение выбрать правильный ракурс помогает девушке скрывать от зрителей как обнаженные интимные части тела, так и лицо.

Доверие и любовь к своему телу – вот две главные вещи, которые мне помогла обрести йога.

– говорит Nude Yoga Girl. Предлагаем посмотреть, как эти слова реализуются на практике.


Фото из Instagram Nude Yoga Girl


Фото из Instagram


Фото из Instagram


Фото из Instagram


Фото из Instagram

Полная девушка стала инструктором по йоге и звездой Instagram

Пышнотелая Ясмин Стэнли из Северной Каролины стала настоящей звездой Instagram после того , как начала публиковать фото своих занятий йогой. 27-летняя Ясмин не собирается худеть — напротив , она показывает всему миру , что даже полное тело может быть гибким и спортивным , и призывает девушек отбросить комплексы и полюбить себя.

Cosmo рекомендует

Покупай уже сейчас: топ самых модных вещей зимы-2020

Самый модный принт зимы-2020: выбираем лучшие теплые вещи в клетку

Сейчас в блоге Ясмин уже более 65 тысяч подписчиков , и с каждым днем это количество растет. Еще бы , ведь девушка , которую никак нельзя назвать тростинкой , делает такие сложные асаны и принимает настолько замысловатые позы , что многим худышкам и не снилось! Она с легкостью садится на шпагат , стоит на голове и демонстрирует гибкость суставов. И как после этого язык повернется назвать подобную полноту « нездоровой»?

Ясмин Стэнли начала заниматься йогой всего 4 года назад , но уже достигла потрясающих результатов. Тренировки стали для нее настоящим призванием — Ясмин не только работает инструктором , но и советует девушкам не переживать по поводу полноты , не поддаваться негативному влиянию со стороны массовой культуры , презирающей полных людей.

Ясмин рассказывает , что в один прекрасный момент поняла , что не хочет и не может изменить свое тело , но зато в состоянии изменить отношение общества к таким , как она. «Единственный человек , который имеет право контролировать вашу жизнь — это вы сами, — пишет Ясмин. — Не позволяйте негативу со стороны других людей влиять на вас , потому что негативная энергия — виновница всех неприятностей».

Увеличение груди с помощью йоги

Слово «йога», в переводе с санскрита, означает «союз» или «единение», йога – это гармония тела и духа. Эмоциональное состояние человека оказывает глубокое воздействие на нашу нервную систему, что отражается на позах, которые принимает человек в обычной жизни. Например, грусть – понурая голова, опущенные плечи, сгорбленная спина и т.д. Повышенное напряжение, порой, приводит к нарушениям мышечного тонуса, доходящего до дрожи. И, наоборот, радость – живая осанка, поднятая голова, расправленные плечи. Во время положительных эмоций человек распрямляется, расправляет грудь, высоко держит голову. Йоги утверждают, что возможен обратный процесс воздействия поз, в частности, асан, на психику и эмоции человека, именно это свойство организма и используется в йоге.

Существует большое количество асан (поз), которые прекрасно работают, в том числе, для эффективного увеличения груди. Например, «Собака мордой вверх», «Поза ребенка», «Поза Дерева», «Приветствие Солнцу» и т. д. Для того, чтобы получить максимальный результат, было бы лучше выполнять по крайней мере пять определенных тренировок в течение часа в день.

Комплекс асан для укрепления груди нужно выполнять спустя 2-3 часа после принятия пищи. В процессе занятий необходимо следить за правильностью дыхания, сгибать руки – на вдохе, выпрямлять – на выдохе. Предварительно разогреть мышцы несложной разминкой. Можно выполнять асаны под звуки негромкой восточной музыки.

«Врикшасана» – поза дерева
Встаньте прямо, дышите глубоко. Поднимите одну ногу и поставьте ее ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимите и сомкните ладонями над головой, образуя «крону» дерева. Сожмите руки так сильно, как можете, и удерживайтесь в таком положении 20-30 минут. Дышите животом. Если вам сложно удерживаться на одной ноге, то можете стоять на двух – напряжению нужных мышц это не помешает. Такую асану (позу) вы можете принимать 4-5 раз в день. Если удерживаться в этой позе вам легко, то можете увеличить время пребывания в ней.

Собака мордой вверх

«Бхуджангасана» – поза кобры
Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, ладони лежат под плечами, лоб касается пола. Опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела. Лицо должно быть направлено вверх, бедра немного приподнимаются от пола. Ваше тело должно сформировать арку, напрягая мышцы спины. Вначале вам может быть сложно удерживаться в такой позе, но при небольшой практике вы будете выполнять это упражнение без проблем. В такой асане необходимо задержаться на 20 секунд, повторять упражнение 4-5 раз. После нескольких недель ежедневных упражнений можете увеличить продолжительность нахождения в асане.

Читайте так же:  Сколько нужно заниматься йогой в неделю

«Двиконасана» – поза двойного угла
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведите назад и соедините пальцы. Согните верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднимите руки, не расцепляя их. Попробуйте переместить напряжение в область грудной клетки. Держите лицо в правильном положении, чуть приподнимая голову, чтобы поддерживать напряжение. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз с возможным увеличением времени упражнения после некоторой практики.

Поза двойного угла

«Ваджрасана» – алмазная поза
Для начала встаньте на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держите прямо, начните медленно опускаться на пятки, ладони при этом держите на коленях. В такой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд, и повторять ее 3-5 раз в день.

«Уштрасана» – поза верблюда
Эту асану вы начинаете с ваджрасана (алмазная поза), которая является базовой для многих упражнений в йоге. Итак, вы сидите на полу, подъёмы стоп прижаты к полу, спина прямая. Наклоняйтесь медленно назад, опираясь руками на пятки. Вы должны стараться удерживать вес тела на руках и ногах. Убедитесь, что вам комфортно в этом положении, и напряжение, ощущаемое в частях тела, безболезненно.

Если вы сможете продержаться в этой позиции 20-30 секунд, то это неплохой результат. Упражнение необходимо повторять от 3 до 5 раз в день. При возвращении в исходное положение, не спешите и не двигайтесь быстро. Можете воспользоваться поддержкой руки.

Через йогу Вы можете не только увеличить грудь, но и просто укрепить ваше здоровье, раскрыть свою женственность. Если вы незамедлительно приступите к тренировкам, то результаты не заставят себя ждать, некоторые приятные изменения вы сможете наблюдать уже по истечении двух-трех недель.

Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди

Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.

К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.

Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм

Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.

Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.

  • широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;
  • левую ступню поверните влево на 90 градусов;
  • правую ступню поверните внутрь;
  • выдохните;
  • согните левую ногу;
  • держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;
  • поверните голову влево и посмотрите на запястье;
  • повторите 7-10 раз;
  • сделайте то же самое на правую сторону.

Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.

  • широко расставьте ноги;
  • левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
  • коснитесь левой щиколотки левой рукой;
  • правую руку вытяните вверх;
  • руки должны образовать прямую линию;
  • колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
  • взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
  • повторите на другую сторону.
  1. Поза кобры

Данная асана позволяет увеличить объем легких, укрепить мышцы груди и улучшить осанку.

  • лягте на живот;
  • сделайте глубокий вдох;
  • медленно поднимите торс, оставив нижнюю часть тела на полу;
  • удерживая равновесие руками и ногами, поднимите голову и взгляните вверх;
  • медленно выдохните и вернитесь в ИП;
  • старайтесь удерживать положение максимально долго.

Облегчение боли в спине, растяжка позвоночника и улучшение формы груди – задачи данной позы.

  • лягте на живот;
  • выдохните;
  • согнутые в коленях ноги поднимите к голове;
  • возьмитесь руками за щиколотки и выдохните;
  • максимально поднимите руки и ноги;
  • бедра и грудь нужно оторвать от пола, равновесие удерживайте животом;
  • задержитесь в положении на 30 секунд.
  1. Поза колеса

Данная поза позволяет растянуть грудь, спину и шею, а также снять усталость и головную боль.

  • лягте на спину;
  • ноги расставьте чуть шире расстояния между плечами;
  • руки ладонями вниз положите за голову (пальцами к спине);
  • выдохните и поднимите грудь как можно выше;
  • старайтесь полностью выпрямить руки и выдержать положение 30 секунд.
  1. Поза верблюда

Данная асана увеличивает объем легких и укрепляет грудь, а также помогает снять боли в спине.

  • сядьте на колени;
  • ступни сведите вместе;
  • медленно прогнитесь назад и положите руки на пятки;
  • выгните спину;
  • голову опустите вниз;
  • задержитесь на 30 секунд;
  • вернитесь в ИП.

Полная девушка-йог, которая доказала миру, что большой вес спорту не помеха

Джессамин Стэнли (Jessamyn Stanley) бросает вызову обществу и смело разрушает предвзятое представление о том, как должен выглядеть человек, занимающийся йогой. Она наткнулась на бикрам-йогу случайно в 2011 году и немедленно пошла на курсы, чтобы стать гибкой и обрести гармонию со своим телом. Теперь, 27-летняя жительница Северной Каролины является сертифицированным инструктором йоги и имеет более 55000 подписчиков на Instagram.

«Настоящая женщина»: китаянки запустили флеш-моб с упругой грудью

Китаянки устроили флеш-моб, доказывающий, что они являются «настоящими женщинами». Сотни девушек постят в соцсетях фотографии, на которых они удерживают грудью разнообразные предметы.

Изначально для демонстрации крепости груди жительницы Поднебесной использовали карандаш или ручку, но со временем в ход пошли предметы пообъемнее. В их числе кисти для нанесения макияжа и тюбики крема.

«Пройди испытание и докажи, что ты настоящая женщина», — зачастую пишут девушки в комментариях к своим фото. Таким образом, они бросают вызов своим подругам.

Тренд зародился в китайской социальной сети Sina Weibo (гибрид Twitter и Facebook) и распространяется под хештегом #carrypenunderbreast («удержи ручку под грудью»). Первая фотография датирована 6 января.

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Комментарии:

Да, да, ведь весь смысл этой восточной философии — соблазнить своим телом как можно больше самцов..

Вспоминаются всякие космополитены со статьями типа — «Какие книги стоит прочитать, чтобы блеснуть интеллектом на свидании с мужчиной мечты»)))). А вообще многие асаны опасно выполнять в одиночестве, пожалуйста, будьте поосторожнее, дорогие девушки.

Читайте так же:  Стропы для гамака йога

А что,на Западе женщины соблазняют интеллектом самцов-интеллектуалов? А телом не соблазняют? :)))

А почему на западе?

Про восточную философию Ольга написала.Я подумал,что восточная философия должна быть на Востоке(западная-на Западе,соответственно).:)))

На западе потребительская философия)

Да, осваивать асаны стоит под руководством опытного инструктора, причём именно инструктора, а не какого-нибудь «гуру из Бобруйска»)) И выполнять лучше комплексом, но не тем, что в статье, а тем, что тот самый опытный инструктор посоветует. Вряд ли стоит делать столько упражнений на прогиб позвоночника подряд, не чередуя их с позами, где позвоночник скручивается. А ещё практически во всех описанных упражнениях надо уделять внимание правильному дыханию.

В одиночку йогой уж точно заниматься не стоит. Статья скорее носит ознакомительный характер, иначе как выполнение таких вот упражнений без контроля инструктора может навредить.

Йога без одежд (18+)

Инструкторы, практикующие «голую йогу», говорят, что трудно раздеваться только в первый раз, но обнажение проходит при поддержке всей группы, которая считается единым целым.
Обнаженная йога поднимает самооценку, это доказали эксперты и опубликовали свой доклад в News Daily.

Наклон с широко расставленными ногами I (Прасарита Падоттанасана I)

Видео (кликните для воспроизведения).

Поза павлина (Майюрасана)

Наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Cарвангасана в позе лотоса (Падма сарвангасана)

Адепты «обнаженной йоги» утверждают, что коллективные занятия без одежды позволяют не только избавиться от оков и достичь большей свободы движений, но и достичь единения в группе на более глубоком уровне, который, вместе с тем, не подразумевает ничего сексуального, хотя на занятиях, безусловно, без сексуальной энергии не обходится.

Еще похожие записи:

ПОХОЖЕ ОНА ВАМ ПОНРАВИТСЯ

ЗАЧЕМ ЕЙ ОГРОМНЫЙ СТВОЛ?

БЕССТЫЖАЯ УЛЫБАХА

ГОЛОЕ ЛЕТО, ПРИХОДИ СКОРЕЕ!

ДЕВУШКИ С КРАСИВОЙ ГРУДЬЮ

У САМОГО СИНЕГО МОРЯ.

СИСЬКОПОСТ

НУДИСТКИ НА МОРСКОМ БЕРЕГУ

ФОТОЧКИ ДЕВОЧЕК С ИНЕТА

ПЫШЕЧКА В БАССЕЙНЕ..
НАТУРАЛЬНАЯ БЛОНДИНКА

КУКОЛКА И ЕЕ ПРЕЛЕСТИ
ПРИНИМАЯ ВАННУ ПЕННУЮ.
ФРАНЦУЗСКАЯ КРАСОТКА
ХУЛИГАНКА TINNA
МАНЯЩИЕ ОКРУГЛОСТИ И ВЫПУКЛОСТИ
ЭРОТИЧЕСКОЕ ОБНАЖЕНИЕ
БРЮНЕТОЧКИ ЗАЖИГАЮТ В ОКЕАНЕ
ВНЕШНЕ КОШКА, ВНУТРИ ТИГРИЦА
В НИЖНЕМ БЕЛЬЕ ЕЩЕ СЕКСУАЛЬНЕЙ
НАГОТА ПРИКРЫТАЯ ПАЛЬТИШКОМ
ГОРЯЧАЯ МУЛАТКА
ГОРЯЧАЯ БЛОНДИНОЧКА НА КУХНЕ
КРАСОТКА У ОКНА
НУДИСТКИ У РЕКИ
ГРУДАСТЫЕ КРАСОТКИ
ВСЕ ПРИ НЕЙ
КРУГЛЕ НЬКИЕ ФОРМЫ
ЖИВИТЕЛЬНАЯ СИЛА ВОДОПАДА
ПРОГУЛКА В ПАРКЕ ГОЛЫШОМ
НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ КАК УКРАШЕНИЕ

Оригинал взят у

tabarhsak в Обнажённая йога: Фотомодель Любовь Шумейко

Хатха йога — что это такое?

Хатха-йога – это что-то большее, чем физический фитнес. Это философское учение о месте человека в мире, о пути без насилия над собой, природой, обстоятельствами. Цель практикующего – раствориться в мировой душе, атмане. Для этого он учится контролировать свое тело при помощи асан, живет по определенным канонам и регулярно практикует мантры, мудры, шаткармы.

Кстати, всё это – необязательно. В йоге вообще нет ничего обязательного. Кроме того, что человек должен заниматься всем этим по доброй воле, не осуществляя насилие над собой, и только с целью саморазвития, а не для заработка, популярности или трендов.

Отличия хатха-йоги от обычной йоги

Любой учитель назовет следующие направления йоги:

Если брать обычное занятие йогой в фитнес-клубе и уроки хатха-йоги где-нибудь в специализированной школе, различия будут такими:

Самостоятельное ли это направление?

Хатха-йога – самостоятельное направление философии, но очень родственное тому, что у нас называют ведической культурой. Настолько родственное, что поклонники современного прочтения Вед часто считают йогов своими, и обе «тусовки» в русскоязычном сообществе пополняются одними и теми же людьми.

Касаемо фитнеса и ЗОЖа, хатха-йога для начинающих – универсальная система, в которой есть:

  • Гимнастические статические силовые упражнения – например, чатуранга дандасана (йоговское отжимание), поза стула (приседание), позы воина 1, 2 и 3 (в переводе на фитнес-язык – выпады со скручиваниями и становая на одной ноге), поза лодки (складка на пресс).
  • Гимнастические динамические силовые упражнения – переходы из «собаки головой вверх» в «собаку головой вниз», отжимания в планку, прыжки к рукам, переносы ног между руками в положение сидя.
  • Гимнастические упражнения на растяжку – всеми любимые шпагаты, углы и «мостики» с «березками».

Каких результатов можно достичь только с хатха-йогой, если не брать в расчет духовный рост? Обычно йоги экстремально худые за счет диеты, хотя они и не поощряют голодание. Но все же рацион из зерновых, овощей, фруктов и молочных продуктов куда менее калорийный, чем обычный западный. К тому же в этом сообществе в чести экадаши, голодания, очищения и прочая подобная деятельность.

Кстати, сами йоги не делят людей на «настоящих и не настоящих» последователей системы, считается, что каждый находится на том этапе духовного пути, к которому он готов.

С точки зрения гимнастической нагрузки на неокрепший офисный организм йоги вполне достаточно, чтобы оставаться подвижным и здоровым. Да, с ее помощью проблематично нарастить мышцы, сделать себя атлетичным в современном понимании этого слова, но никаких проблем с тем, чтобы быть здоровым, подвижным и способным на простые бытовые действия нет. Занимающиеся йогой до старости сохраняют подвижность суставов, противостоят возрастной деградации мышц и остаются активными.

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.
Читайте так же:  Чилелавида йога перед сном

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

Как накачать грудь девушке?

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел поговорить про женскую грудь, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т.д.

Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из кожи и желизистой ткани, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране. Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит жир.

Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества жира в организме (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, чем жира, ее размер груди меньше зависит от веса тела.

Именно поэтому внешний вид женской груди зависит от генетики (физиологии), а именно от:

  • Формы
  • Объема молочной железы
  • Количества жира в организме девушки
  • Осанки

Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то две ткани, на которые можно как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая) – не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на грудных, но и на других частях тела. Это нас не интересует.

Вторая ткань (второй способ) заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы.

Рост этих желез частями управляется гормонами. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Третий способ – он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди быстро и до любых размеров

Самый неприятный абзац данной статьи

Как вы уже возможно догадались в женской груди — нет мышц. А это значит что:

  • Увеличить её размер с помощью физических упражнений – невозможно
  • Изменить форму груди — невозможно
  • Подтянуть обвисшую грудь также = невозможно

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться.

Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.

Да. С помощью физических упражнений можно реально укрепить мышцы груди и сделать их упругими. И более того улучшить в этом месте (в грудных) кровообращение.

В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей груди хороший “каркас” что замедляет появление состояний дряблости (т.е. улучшается упругость кожи) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают грудь, визуально улучшая форму грудных желез). Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые груди :D. А в чём состоит красота? А красота женской груди зависит от её формы и упругости кожи. Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.

Действующие физические упражнения для развития женской груди

Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно сильные и большие, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно.

Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев вуаля грудь вырастет (сама по себе). – такого конечно не бывает.

Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые грудные мышцы – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму.

Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых.

Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию).

Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

  • отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен 3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.

Техника выполнения данных упражнений

Упражнение №1. Жим штанги на наклонной скамье.

Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам:

  • Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз).
  • Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч.
  • После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх.
  • И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.
Читайте так же:  Утренний комплекс йоги для спины

На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых.

Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений. Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нет то обычные брусья.

  • Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу.
  • После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
  • Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди.
  • На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук).
  • На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.

Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять. Как аналог можно делать отжимания на брусьях в тренажере гравитрон.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным.

Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола (с широкой постановкой рук).

Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих.

Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют грудные мышцы).

Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее:

  • Располагаетесь на полу, ноги упираются в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах).
  • После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно).
  • Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Упражнение №3. Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).

Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.

Сказать или показать должен преимущественно следующее:

  • Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов).
  • Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать.
  • От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение.
  • И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Также рекомендую посмотреть видео (наглядно об этом упражнении):

Пояснения к программе

Во-первых, нельзя менять порядок упражнений! Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает верхнюю часть груди), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд. Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.

Примечания к программе

Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале.

Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму.

Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то это норма 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной.

И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть эффективная программа тренировок для девушек в фитнес клубе. Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал программу тренировок в домашних условиях. Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Видео (кликните для воспроизведения).

Также я рекомендую вам ознакомиться с моими книгами, в которых расписано абсолютно все, что я знаю про набор мышечной массы / похудение (сжигание жира):

Девушка йога с грудью
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here