Диабет 1 типа йога

Самое главное по теме: "диабет 1 типа йога" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при диабете

0 Comments

В зависимости от степени тяжести, существует диабет первого и второго типа. На диабет первого типа, который вызван генетическим нарушением выработки инсулина, сложно эффективно повлиять с помощью йоги. Йога при диабете второго типа — качественно помогает человеку восстановить свое здоровье.

Йога при диабете и эффективное упражнение для людей с данным заболеванием:

Станьте с расставленными на ширине плеч ногами. Нагнитесь вперед, держа руки на коленях. Затем полностью выдохните и задержите дыхание. Теперь выставьте вашу грудь так, будто вы вдыхаете, и слегка втяните живот. Делая это, постарайтесь расслабить мышцы. Оставайтесь в этой позиции пока вам не понадобится вдохнуть, затем расслабьтесь и медленно вдохните.

После вдоха начните сокращать мышцы живота. Втяните его как раньше, а после этого расслабьте мышцы, вернув живот в прежнее положение. Втягивайте и расслабляйте живот пока вам не понадобиться вдохнуть. Повторите Йогу при диабете, описываемое упражнение, три раза.

Вследствие влияния этих упражнений на сердечно-сосудистую систему, не выполняйте их во время менструации или беременности, после операции, во время кровотечения, при наличии у вас сердечного заболевания или высокого кровяного давления.

Йога при диабете и полезные для диабетиков асаны:

Занятия йогой при сахарном диабете

На сегодняшний день во всем современном мире огромной популярностью пользуется применение различных духовно-физических практик из индийской культуры, которые объединяет общее понятие – йога. Основная цель йоги – улучшение не только состояния физического здоровья, но и достижение так называемой мокши (определенного «возвышенного» состояния души, избавляющего от страданий материального мира). Другими словами, большинство людей, занимающихся подобными практиками, нацелены на улучшение физической формы и/или достижение внутренней гармонии и душевного равновесия. Йога – это целая философия мировоззрения, а сами занятия представляют собой определенные физические (порой гимнастические) упражнения и медитацию.

Йога во все времена считалась одним из лучших методов поддержания хорошей физической формы организма. Безусловно, регулярные физические упражнения (и йога не исключение) улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют снижению уровня гликемии, развивают гибкость позвоночника и конечностей, снижают риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако, как при любой физической активности на фоне сахарного диабете и сахароснижающей терапии, необходимо соблюдать меры по профилактике развития гипо- и гипергликемии. Кроме того, при занятиях йогой существует риск получить физическую травму при выполнении ряда непростых упражнений, таких как стойка на голове или плечах, позы лотоса и другие. Поэтому подобные практики не стоит изучать самостоятельно, а только под руководством инструктора.

Йога может быть эффективным дополнительным методом контроля над сахарным диабетом совместно с коррекцией питания и грамотной лекарственной терапией. Специалисты по подобным практикам даже выделяют определенные асаны (упражнения), стимулирующие выработку инсулина поджелудочной железой. Кроме того, способность такого рода практик улучшать психологическое состояние также немаловажно для людей с диабетом.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.

Йога при сахарном диабете 1 и 2 типа

Популярные темы

Основные принципы составления индивидуального меню

Онлайн школа диабета от ведущих эндокринологов

Дневник самоконтроля OneTouch ®

Хотите получать практические советы и интересные статьи по диабету?

Мы хотим вам помочь лучше управлять диабетом! Подпишитесь на рассылки от OneTouch ® , и вы будете получать актуальную информацию по питанию, образу жизни, а также новости по продукции OneTouch ® .

Хотите получать практические советы и интересные статьи по диабету?

© ООО «ЛайфСкан Раша» 2019 г.

Этот сайт принадлежит компании ООО «ЛайфСкан Раша», которая полностью отвечает за его содержимое.

Сайт ориентирован на лиц старше 18 лет, проживающих в Российской Федерации, и предназначен для размещения информации по управлению диабетом, регистрации участников Программы лояльности OneTouch ® , начисления и списания баллов в Программе лояльности OneTouch ® .

Информация, размещенная на сайте носит характер рекомендаций и не может считаться консультацией медицинского работника или заменить ее. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед тем как следовать той или иной рекомендации. Если у Вас появились вопросы, Вы всегда сможете их задать по телефону горячей линии: 8 (800) 200-8353.

Если у Вас появились вопросы, Вы всегда сможете их задать по телефону горячей линии: 8 (800) 200-8353

Рег. уд. № РЗН 2015/2938 от 11.08.2015 г.; рег. уд. № РЗН 2017/6144 от 23.08.2017 г.; Рег. уд. № РЗН 2017/6149 от 11.03.2019 г.; рег. уд. № РЗН 2017/6190 от 04.09.2017 г.; Рег. уд. № РЗН 2018/6792 от 01.02.2018 г.; рег. уд. РЗН 2016/4045 от 15.08.2019 г.; Рег. уд. РЗН 2016/4132 от 15.08.2019 г.; рег. уд. ФСЗ № 2009/04924 от 30.09.2016 г.; Рег. уд. ФСЗ № 2012/13425 от 27.08.2019 г.; рег. уд. ФСЗ №2008/00019 от 29.09.2016 г.; Рег. уд. ФСЗ №2008/00034 от 13.06.2018 г.; рег. уд. ФСЗ №2008/02583 от 29.09.2016 г.; Рег. уд. ФСЗ №2009/04923 от 23.09.2015 г.; рег. уд. ФСЗ №2012/12448 от 23.09.2016 г.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

На этом сайте используются файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы разрешаете их использование. Подробнее.

«Наше обязательство Компания ООО «ЛайфСкан Раша» придает большое значение вопросу защиты данных пользователей. Мы полностью осознаем, что ваша информация является вашей собственностью, и предпринимаем все усилия для обеспечения безопасности хранения и обработки передаваемых нам данных. Ваше доверие имеет для нас чрезвычайную важность. Мы собираем минимальное количество информации только с вашего разрешения и используем ее исключительно для заявленных целей. Мы не предоставляем информацию третьим лицам без вашего согласия. Компания ООО «ЛайфСкан Раша» предпринимает все усилия для обеспечения сохранности ваших данных, включая использование процедур по обеспечению безопасности технических данных и процедур внутреннего управления, а также мер по физической защите данных. Спасибо».

Йога против диабета: последовательность из 11 асан

Специально подобранная практика, помогающая в лечении диабета II типа.

Читайте так же:  Район метро молодежная йога клубы

Диабет II типа можно держать под контролем, если соблюдать диету, много двигаться и практиковать комплекс, сочетающий в себе силовые упражнения, прогибы и скручивания.

  1. Шашанкасана (поза Кролика). Сядьте на пятки. Вытяните руки вперед, а туловище опустите на бедра. Растяните переднюю часть туловища. На вдохе поднимитесь, округляя спину.
  2. Вирабхадрасана I(динамическая поза Героя). Расставьте стопы на 120 см. Разверните туловище и таз так, чтобы правая нога была впереди, а левая – сзади. Согните правую ногу в колене, левую поместите на подъем стопы. Ладони сожмите в кулак, спрятав большой палец. На вдохе динамично вытяните правую руку вперед, а ле- вую руку согните в локте и чуть отведите назад. Выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


Поза Коровы. Встаньте на колени. Поставьте руки на пол под плечи. На вдохе выгните позвоночник дугой. Эта поза компенсирует предыдущие.

Сарпасана (поза Змеи). Лягте на живот. Пере плетите руки за спиной в замок. Вытягивая руки назад, на вдохе поднимите грудную клетку, не отрывая нижние части ребер от пола. Зафик сируйте позу. Поменяйте переплетение пальцев. Выполните асану еще раз.

Ардха Навасана (половинная поза Лодки). Лягте на пол. Оторвите голову и лопатки от пола. Поднимите ноги. Вытяните руки вперед. Эта силовая поза уси- ливает расход глюкозы. Опуститесь на пол.

Дханурасана (поза Лука). Лягте на живот. Поднимите ноги и захватите руками передние части стоп. На вдохе прогнитесь, стараясь не оторвать от пола нижние ребра. Дханурасана обладает лечебным эффектом, потому что при диабете II типа кровоток централизуется в области брюшной полости и грудной клетке. Эта поза помогает распределить движение крови от центра к периферии.

  • Шашанкасана. Поза помогает компенсировать прогиб.
  • Аштанга Намаскарасана (Приветствие из восьми частей). Опустите тело на пол так, чтобы его касались только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок. Бедра и живот должны быть немного приподняты. Останьтесь в позе на несколько дыханий. Эта силовая поза сжигает гликоген.
  • Поза Высокой планки. Лягте на живот. Поместите ладони под плечи. Распрямите ноги в коленях и подверните пыльцы ног. На выдохе выпрямите руки, сосредоточив вес тела на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть прямым, как палка. Останьтесь в позе на 30 сек.

    Бхарадваджасана (поза Мудреца Бхарадваджи). Сядьте на пол, скрестив лодыжки слева от себя (левая нога на правой). Опустите правую руку на пол за правую часть таза. Скрутитесь вправо, удерживая левой рукой правое бедро. В этой позе про- исходит сдавливание брюшной полости – кровоток перераспределяется, насыщая область периферии

    Сурья-Бхедана-пранаяма (дыхание Проникающих солнечных лучей). Примите любое удобное для вас положение сидя. Выпрямите позвоночник. Положите руки на колени. Закройте глаза и расслабьте все тело. Указательный и средний пальцы правой руки расположите на лбу. Выдохните двумя ноздрями. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и глубоко вдохните через правую. После вдоха большим пальцем закрывается правая ноздря и выполняется выдох через левую ноздрю. Это составит один цикл. Выполните не менее 10 циклов Сурья Бхеданы.

    Йога при сахарном диабете

    Для профилактики осложнений при сахарном диабете важно заниматься физическими упражнениями. Некоторые диабетики выбирают бег, другие — утреннюю зарядку. Последнее время все популярнее становится йога. Полезна ли йога при сахарном диабете?

    Йога при диабете удобна тем, что доступна людям с любой физической подготовкой. Независимо от возраста и состояния здоровья, любой человек может начать выполнять простые упражнения.

    Кроме общего физического укрепления, йога может стабилизировать внутренние процессы в организме. Я уже писала, что в центре SVYASA yoga university в Бангалоре доказали положительное влияние йоги на уровень сахара. Также я нашла исследования 2012 года, в которых более подробно расписаны результаты исследований зависимости занятия йогой и здоровьем диабетика.

    Польза йоги при диабете

    Исследования проходили в больнице BHEL в Харидваре. Участие принимали 25 человек с диабетом разных типов. В течение 63 дней подопытные выполняли упражнения йоги. У испытуемых взяли анализы до и после эксперимента. Анализ результатов проводился с помощью t-теста.

    Результаты – количество глюкозы в крови натощак снизилось до нормального значения. Положительные изменения произошли у 99% испытуемых (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

    Уровень сахара после приема еды тоже изменился. Причем у 100% испытуемых. Диапазон изменений от 18.74 до 52.22 мг.

    Кроме сахара, во время эксперимента проанализировали кровяное давление. Результаты показали, что у всех диабетиков после курса йоги уменьшились показания верхнего и нижнего давления.

    Можно ли заниматься йогой при сахарном диабете?

    Вопрос неоднозначный, но если иметь в виду только физическую сторону занятий йогой, без кардинального перехода исключительно на растительную пищу и к буддийской аскезе, то большинство врачей склоняются к тому, что любая дозированная нагрузка идет только на пользу. Другими словами, если вы раньше занимались йогой, то сахарный диабет вовсе не является поводом для отказа от любимого увлечения. Кроме того, йога хорошо подойдет тем, кто не готов по разным причинам сесть на велосипед или встать на лыжи, и предпочитает заниматься дома.

    О пользе физических нагрузок при сахарном диабете

    Во-первых, сами по себе физические упражнения оказывают благотворное влияние на весь организм, способствуют нормализации артериального давления, дыхательных функций, работы сердечнососудистой системы. Во-вторых, йога успокаивает, расслабляет, помогает привести в порядок мысли и чувства, настраивает на позитивный лад, помогает посмотреть на мир другими глазами. А ведь от психологического комфорта зависит многое. Так что занимайтесь на здоровье, для души и для тела.

    Во время упражнений усиливается кровоток, улучшается снабжение кислородом тканей и органов, ускоряются обменные процессы и, как следствие, лучше усваивается глюкоза. Дополнительный «бонус» от занятий йогой заключается в возможности мягко, без изнурительных нагрузок избавиться от избыточного веса. Чем меньше лишних килограммов, тем лучше – это справедливо по отношению и к здоровым людям, не говоря уже о диабетиках.

    С чего начать занятия?

    Обязательно посоветуйтесь с врачом. Если эндокринолог в вашем случае не видит противопоказаний, попросите дать рекомендации по приему инсулина и углеводов (до, после занятий), питьевому режиму, продолжительности и интенсивности тренировок.

    Читайте так же:  Йога для удлинения мышц

    Купите удобную одежду и коврик для занятий. Конечно, подойдет и обычная футболка и трикотажные брюки, а вот коврик лучше приобрести специальный, с нескользящей лицевой поверхностью – это убережет вас от падений и травм.

    Новичкам рекомендовано, по возможности, приступать к занятиям с инструктором. Если вы живете в маленьком городе, где нет возможности посещать специализированные группы, поищите в интернете видеоуроки для начинающих, почитайте литературу. Узнайте, нет ли в вашей поликлинике ЛФК и групп, где практикуются упражнения с элементами йоги.

    Начинайте с 5-10 минут. Если во время занятий почувствуете легкое недомогание (головокружение, учащение пульса), остановитесь и постарайтесь сразу же проверить уровень сахара в крови. При необходимости можно принять что-то из углеводов, отдохнуть 10-15 минут и, при хорошем самочувствии, вернуться к упражнениям.

    Противопоказания

    Физическая нагрузка, в т.ч. йога, противопоказана больным с декомпенсированным диабетом, серьезными сердечными и сосудистыми патологиями, а также такими осложнениями СД как нефропатия, ретинопатия, сопутствующие хронические заболевания в стадии обострения. После консультации с врачом вам могут быть показаны неспешные прогулки, посильная работа по дому и облегченный комплекс утренней гимнастики.

    Где бы вы ни были, дома, на улице, в спортивном зале, всегда имейте при себе недорогой российский глюкометр и тест полоски для глюкометра марки «Сателлит Экспресс». Вы сможете контролировать уровень глюкозы в крови так часто, как сочтете необходимым.

    Занятия спортом при сахарном диабете

    Спорт сейчас в тренде, вы обратили внимание? Все мои знакомые увлечены разными видами физических упражнений, и я не отстаю — регулярно занимаюсь в зале с преподавателем и самостоятельно, дома. Первое время было сложно себя дисциплинировать. Я прекрасно понимаю тех, кто дает себе обещание «начать с понедельника»: сама была такой — и начинала, и бросала много раз. Тут может быть лишь один совет: нужно найти спорт при диабете, который будет вам по душе. Чтобы вы стремились не пропускать ни одного занятия!

    Если вы теряете интерес к тренировкам, посетив спортзал всего пару раз, то это не значит, что вы ленитесь или вам «не дано». Скорее всего, вы просто выбрали «не свой» вид спорта. Лично я перепробовала много всего: и бег, и пилатес, и модный боди-балет… В итоге остановилась на йоге, потому что она хорошо снимает стресс и помогает настроиться на позитив, а еще на плавании, поскольку оно заряжает меня энергией и моментально снимает усталость в теле.

    Где и когда заниматься спортом, решать только вам. Мне удобнее ходить на тренировки утром, потому что я «жаворонок». Но я знаю много людей, которые совершенно не готовы просыпаться на два часа раньше и идти в зал перед работой, поэтому занимаются по вечерам. Здесь стоит ориентироваться только на свои ощущения и желания.

    Еще я заметила, что чем больше я хожу на занятия спортом при сахарном диабете, тем больше хочется держать этот ритм! Поэтому летом я много катаюсь на велосипеде и бегаю, занимаюсь йогой на улице, а зимой катаюсь с друзьями на сноуборде и хожу на каток. В этом году я пробежала полный марафон в 42,2 км, через несколько лет планирую заняться триатлоном. В общем, мне некогда скучать!

    Но я всегда помню, что слишком интенсивные нагрузки осложняют контроль уровня глюкозы в крови, поэтому стараюсь вовремя измерять уровень сахара: делаю это до и после тренировки, а также через полчаса после начала занятия. А на случай резкого падения глюкозы в крови у меня всегда есть с собой фруктовый сок. Также, чтобы удостовериться, можно ли заниматься спортом при диабете лично вам, я советую проконсультироваться со своим врачом перед началом тренировок, когда вы выберете «свой» вид спорта.

    Надеюсь, мои простые подсказки вдохновили вас на занятия спортом! По себе скажу, что главное в любом деле — это привычка. Старайтесь не воспринимать спорт как тяжелое бремя — и в результате регулярных занятий вы получите не только красивую фигуру, но и огромное удовольствие плюс отличное самочувствие!

    Занятия йогой при сахарном диабете I и II типа

    Занятия йогой при сахарном диабете I и II типа

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

    Современное патогенетическое лечение сахарного диабета направлено на максимально возможную компенсацию тех метаболических нарушений, которые возникают в организме вследствие абсолютной или относительной недостаточности инсулина.

    Два основных типа диабета

    — Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. В таком случае инсулин вводят дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет. Встречается в 10-15% случаев.

    — Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД). Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным. Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых». Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

    В этой статье мы не будем искать причины или разбирать по картинкам работу органов и систем, задействованных при данной проблеме. Люди, которые с этим столкнулись знают это от врачей или из других источников. Если проблема уже есть нужно искать способы устранения или снижения негативного воздействия на организм

    В настоящее время существуют три пути достижения компенсации сахарного диабета: диетотерапия, лечение лекарственными препаратами, дозированная физическая нагрузка.

    Ни один из них не лишен недостатков и каждый требует больших совместных усилий со стороны врача и больного.

    Благотворное влияние физической активности на течение сахарного диабета хорошо известно. Оно связано с тем, что физическая нагрузка оказывает многостороннее действие и обуславливает повышение функциональной активности различных органов и систем человека.

    При мышечной работе усиливается приток крови к скелетным мышцам, повышается оксигенация крови и облегчается снабжение кислородом органов и тканей. Усиливаются обменные процессы, повышается усвоение глюкозы клетками. При достаточной компенсации во время работы вследствие сокращения мышц происходит усиление поступления инсулина из подкожных депо.

    Читайте так же:  Yoga spb ru товары для йоги

    Есть также данные о том, что работающие мышцы выделяют в кровь вещества, обладающие инсулиноподобным действием. Физическая нагрузка повышает чувствительность тканевых рецепторов к инсулину.

    Йога при сахарном диабете

    Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:

    • Снятие напряжения в теле
      • Улучшение кровообращения
      • Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения
      • Преодоление вялости поджелудочной железы
      • Стимуляцию нервов спины и почек
      • Уменьшения отложения жира на животе
      • Повышение общей жизнеспособности организма

    Занятия проводит опытный инструктор Йога Студии Людмила Швагер.

    Сейчас идет набор в группу «Йогатерапия. Сахарный диабет I и II типа»

    Диабет и йога

    Все большее число людей с сахарным диабетом обращаются к йоге, чтобы держать свое состояние под контролем и улучшить общее качество жизни. Хорошо известно, что регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса, увеличить подвижность, снизить кровяное давление и улучшить общее самочувствие. Именно эти преимущества, как считают эксперты в области здравоохранения, может улучшить управление диабетом и защитить от других связанных заболеваний, таких как болезни сердца.

    Что такое йога?

    Йога представляет собой серию умственных, физических и духовных дисциплин, она возникла в Древней Индии более 5000 лет назад. Практика йоги помогает скоординировать дыхание, ум и тело, чтобы способствовать релаксации, развивает понимание дыхания и обеспечивает смысл душевного спокойствия. Она включает в себя различные положения тела и движения (известные как асаны), дыхательные техники и медитации, которые разработаны, чтобы способствовать физическому комфорту и умственному самообладанию. Есть несколько форм йоги, но на Западе наиболее широко преподается форма хатха-йоги.

    Преимущества йоги

    Большинство, если не все, люди, которые проходят регулярное обучение йоги, получают улучшение психического и физического здоровья.

    Эти преимущества могут включать в себя:

    • Лучший сон
    • Снижение беспокойства и депрессии
    • Расширенные чувства благополучия
    • Освобождение от хронических заболеваний
    • Улучшение пищеварения, кровообращения, и иммунитета
    • Улучшение осанки, гибкости и прочности
    • Повышение концентрации и энергетического уровня
    • Эффективность функций органов дыхания, неврологических и эндокринных органов

    Преимущества для людей с диабетом

    Йога считается перспективным, рентабельным вариантом в лечении и профилактике сахарного диабета, при этом данные нескольких исследований, предполагают, что йога и другие методы лечения разума и тела могут уменьшить связанные со стрессом гипергликемии и оказывают положительное влияние на контроль уровня глюкозы в крови. Управление умственным напряжением является одним из ключей лечения сахарного диабета. Когда мы подвержены стрессу, наш уровень сахара в крови увеличивается и поднятый уровень глюкозы в крови увеличивает возможности серьезных осложнений, таких как болезни сердца.

    Используя методы дыхания, медитации и позы, уроки йоги и другие основанные на внимательности программы обучают участников вызывать реакцию релаксации. Эта реакция помогает регулировать уровень кортизола и других гормонов стресса, которые увеличивают кровяное давление и уровень глюкозы крови. Эти два фактора играют большую роль в развитии сахарного диабета 2 типа и связанных с ним осложнений.

    Йога может также лечить диабет, или в случае диабета 2 типа, препятствовать тому, чтобы болезнь развилась:

    • Омолаживание клеток поджелудочной железы – Позы йоги, которые помогают релаксации (асаны) растягивают поджелудочную железу, что может стимулировать производство инсулин-продуцирующих бета-клеток.
    • Упражнения для мышц – Как и другие виды физических упражнений, йога повышает усвоение глюкозы мышечными клетками, которые, в свою очередь, помогают снизить уровень сахара в крови, улучшают кровообращение и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Содействие потери веса – Занятия йогой поможет снизить вес и улучшить контроль веса, что имеет важное значение для защиты от заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, рак и болезни сердца.
    • Улучшение психологического настроя – Регулярная практика йоги может помочь сосредоточить ум и создать правильный психологический подход к работе с диабетом.

    В то время как преимущества терапии йоги была продемонстрирована в нескольких исследованиях, она с медицинской точки зрения не одобрена в России как форма лечения диабета. Перед началом занятий йогой, вы должны проконсультироваться с врачом и продолжить свой обычный план лечения диабета.

    Почему именно йога так полезна при сахарном диабете?

    Йога при диабете положительно влияет на общее физическое состояние человека. Тем не менее, важно соблюдать технику проведения упражнений и осуществлять контроль за уровнем сахара в крови.

    Положительное влияние йоги при сахарном диабете

    Наиболее доступные асаны при диабете любого типа помогут улучшить состояние диабетика. Основное преимущество, по сравнению с другими видами физической нагрузки — более легкий режим. Это не так утомительно, по сравнению с прочими видами спорта. Среди положительных влияний:

    1. Нормализуется работа ЖКТ.
    2. Уменьшается потребность в инсулине (есть возможность снизить суточную дозировку после консультации с врачом).
    3. Понижается аппетит, а значит легче поддерживать диету.
    4. Нормализуется углеводный обмен.
    5. Снижаются отложения жира, что особенно важно для пациентов с лишним весом.
    6. Оптимизируется работа всей эндокринной системы.
    7. Клетки обогащаются кислородом.
    8. Активизируется выработка собственного инсулина (это особенно важно при диабете 1 типа).

    Йога при сахарном диабете уменьшает потребность в инсулине

    Кроме этого значительно снижается артериальное давление и снижается стрессовое состояние.

    Направления йоги, которые лучше всего подойдут при диабете

    Существует множество направлений йоги, но для людей, страдающих сахарным диабетом, подходят не все методики. Наиболее подходящие следующие варианты:

    Для того, чтобы выбрать оптимальный вариант йоги при сахарном диабете рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, а также проконсультироваться с лечащим врачом. Тренер сможет подсказать наиболее популярные и рациональные асаны в зависимости от физической формы пациента, а также рекомендаций врача.

    Периодичность выполнения асан

    При сахарном диабете 1 и 2 типа важно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить:

    1. Периодичность выполнения упражнений — раз в два дня.
    2. Темп умеренный.
    3. Два раза в сутки выполняются дыхательные упражнения.

    Основные асаны при диабете 1 и 2 типа:

    Еще 5 полезных асан для диабетиков:

    1. Лангху Шанкхапракшаланы — мягкая практика по очищению кишечника. Помимо соленой воды в технику этого вида йоги входит 5 асанов.
    2. Гаджакарани.
    3. Уддиянабадхи — практика еще называется брюшной замок.
    4. Агнисара Крии — техника внутреннего очищения.
    5. Шавасану — одна из основных практик.
    Читайте так же:  Валик для спины йога

    В результате постоянного проведения практик йоги у пациентов регистрируется снижение кровяного и систолического давления. Также снижаются показатели гликированного гемоглобина. При правильном проведении техник под контролем квалифицированного тренера, диабетикам получается следить за уровнем сахара, поскольку вероятность скачков значительно снижается. Йога при диабете 2 типа способствует еще и снижению веса, что позволяет нормализовать состояние диабетика и наладить нормальную жизнедеятельность.

    Особенности выполнения дыхательных упражнений

    Пранаяма — дыхательная йога против диабета. На них стоит обратить внимание диабетикам и 1 и 2 типа. Такие асаны помогают привести в норму и тонизировать нервную систему, а также снизить уровень стресса. Во многих ситуациях именно стресс приводит к скачкам сахара в крови и опасным для диабетика состояниям. Специалисты утверждают, что влияние мышечных упражнений усиливается, если их использовать параллельно с дыхательными асанами.

    Вот основные упражнения, на которые стоит обратить внимание пациентам, страдающим диабетом любого типа:

    В итоге занятия приведут к умиротворению. Стресса станет меньше, нервная система начнет работать спокойно, а кровь циркулировать активнее.

    В таком состоянии сахар нормализуется и снизятся многие вредные показатели. Но очень важно делать это под контролем опытного тренера, а также после консультации эндокринолога.

    Противопоказания к занятиям йогой

    В первую очередь противопоказанием являются некоторые виды декомпенсированного диабета, при которых физические нагрузки сильно вредят. Также есть несколько патологий, при которых йога запрещена:

    1. Травмы позвоночника.
    2. Нефропатия.
    3. Ретинопатия.

    В любом случае упражнения должны доставлять удовольствие. Заниматься йогой через силу нельзя, поскольку отрицательные эмоции только сделают хуже и сведут на нет все усилия тренера и пациента.

    Физические нагрузки редко противопоказаны диабетикам. Такие жёсткие условия обычно при сильных осложнениях и хронических патологиях. Все остальные после консультации с врачом и подбора индивидуального опытного тренера могут посвятить себя практике йогов. Это, прежде всего, полезно для духовного здоровья. Также приводит в порядок многие системы организма. Важно не увлекаться, а постоянно контролировать свое самочувствие и уровень сахара в крови. При занятиях йогой диабетикам первого типа рекомендуется откорректировать дозировку инсулина в соответствии с показателями сахара.

    Эффективны ли занятия йогой при сахарном диабете II типа?

    Общепринятым стандартом контроля уровня глюкозы в крови при сахарном диабете II типа являются диета, специальная программа ЛФК и приём сахароснижающих препаратов. Последовательность назначения этих методов проходит в указанном порядке, а их качественно-количественное содержание сугубо индивидуально.

    Могут ли занятия йогой при сахарном диабете II быть включены в план-схему ЛФК, а комплексы йоги дать диабетику нужные физические нагрузки? Если да, то сколько должно длиться занятие, из каких асан (упражнений) оно должны состоять и как их выполнять?

    Йогатерапия сахарного диабета II типа позволяет снизить уровень глюкозы в крови

    Йогатерапия диабета давно применяется в Индии. Эффективность различных аювердических приёмов и йогических практик в управлении диабетом доказана не только практическим результатами, но и лабораторными исследованиями.

    В этой статье будет обосновано почему йога помогает снизить, а при постоянных занятиях – нормализовать уровень сахара в крови, каких результатов можно добиться, и представлен комплекс асан от диабета, который по силам выполнить практически всем больным.

    Воздействие йоги на организм диабетика

    Сахарный диабет по второму типу – заболевание, которое вызвано развитием инсулинорезистентности. При этой патологии бета-клетки поджелудочной железы вырабатывают инсулиновый гормон, необходимый для усвоения глюкозы тканями организма, в достаточном количестве.

    Однако мембраны клеток органов и тканей попросту «не видят» инсулин. Поэтому глюкоза не перерабатывается, а циркулирует в крови, повышая уровень своей концентрации.

    Главными формами традиционного ЛФК при диабете II являются:

    • специальные силовые тренировки для крупных мышечных групп, которые помогают возобновить чувствительность клеточных мембран к инсулину;
    • кардионагрузки, поддерживающие работу сердечно-сосудистой системы на уровне предотвращающим отдалённые последствия диабета – атеросклероз, гипертония, инсульт, инфаркт, облитерирующий эндартериит.

    Один из «бонусов» йоги от диабета – снижение и последующий контроль массы тела

    Тем не менее больным уже со средней тяжестью инсулинорезистентного диабета, в возрасте старше 40 лет, силовые тренировки оказываются не под силу. Мешают лишний вес и плохие общие физические состояние и подготовка. В таких случаях на смену динамическим нагрузкам на мышцы приходят статические удержания поз йоги.

    При их выполнении решается и главная – утилизация глюкозы с помощью улучшения экскреции инсулиновых рецепторов в мышцах, и другие немаловажные для контроля диабета задачи:

    • увеличение количества связывающих рецепторов на молекулах инсулина;
    • уменьшение выработки глюкагона;
    • снижение концентрации кортизола в сыворотке крови;
    • улучшение метаболизма;
    • восстановление баланса общего обмена веществ;
    • нормализация артериального, внутричерепного и внутриглазного давления;
    • поддержание мочевыводящей системы;
    • усиление тонуса мышц и сосудов нижних конечностей;
    • повышение стрессоустойчивости.

    Важно! Доказано что интенсивная скоростная нагрузка на мышцы повышает уровень глюкозы в крови, получая его из запасов гликогена в печени. В отличие от подборок динамических силовых упражнений, когда «ошибки» на занятиях вполне возможны, при выполнении комплексов йоги такие нагрузки получить практически нельзя.

    Действенность положительного влияния на организм больного сахарным диабетом II типа не голословна, а доказана несколькими медицинскими исследованиями. Для примера приведём результаты одного из них.

    Доказательные факты эффективности практики комплекса йоги

    Исследование проводилось в госпитале BHEL (Харидвар, Индия). Были соблюдены следующие условия:

    1. В программе участвовали 50 человек – 30 мужчин и 20 женщин. Случайная выборка происходила среди пациентов с диагнозом: сахарный диабет II типа средней тяжести, ожирение II ил III степени, гипертоническая болезнь I степени.
    2. Уровень сахара в крови проверялся химическим анализатором RA-50, артериальное давление ртутным сфигмоманометром.
    3. Статистический анализ данных выполнялся пот t-критерию Стьюдента.
    4. Йогическая практика длилась 9 недель и включала в себя:
    • очищение с помощью Лангху Шанкхапракшаланы – по воскресениям;
    • очищение с помощью Кунджал Крийи – по вторникам и четвергам;
    • ежедневно, утром и вечером, выполнялся комплекс из: 20 раз Наули (брюшной замок) + 20 раз 3 части Агнисара Дхаути (дыхание огня) + 10 минут в асане Шавасана (поза трупа) – см. фото сверху.
    1. Дополнительные требования к испытуемым:
    • соблюдение привычных, назначенных до испытания врачом, лечебного питания и физических нагрузок;
    • отказ от принятия любых сахароснижающих и понижающих артериальное давление лекарств.
    Читайте так же:  Медитация йога нидра перед сном

    В результате «эксперимента» были получены следующие результаты. I и II – уровень глюкозы (мг/дл) до и после еды; III и IV – верхнее и нижнее давление (мм рт.ст.)

    Как видно из диаграммы, оба показателя уровня глюкозы заметно снизились, а артериальное давление пришло к норме! При этом у всех 4-х показателей снизился и доверительный интервальный уровень, и их t-значения дополнительно подтверждают неоспоримость положительного влияния указанной практики на организм диабетиков.

    Совет. Если вас заинтересовал указанная система контроля диабетической болезни, то рекомендации по выполнению её составляющих ищите только на специализированных сайтах йоги. Также обязательно разберитесь в отличии Брюшного замка от Дыхания огня.

    Первичный комплекс хатха-йоги против диабета

    Тем, кому очистительно-дыхательно-релаксирующий комплекс пришёлся не по душе, предлагаем ежедневно, утром или вечером, а можно – и после пробуждения, и перед отходом ко сну, выполнять несложный комплекс асан от диабета.

    Начало и финал занятия

    Начинать и заканчивать практику комплекса следует с дыхательного упражнения Проникновение солнечных лучей (см. фото вверху):

    • сядьте в удобную позу;
    • положите на лоб кончики указательного и среднего пальцев правой руки;
    • сделайте выдох через нос;
    • прижмите левую ноздрю подушечкой безымянного пальца;
    • вдохните через левую ноздрю и закройте её пучкой большого пальца;
    • откройте левую ноздрю и сделайте максимально возможный выдох через неё;
    • задержите дыхание на выдохе до появления естественного желания вдохнуть.

    Дышите плавно и медленно. Повторите цикл – вдох левой, а выдох правой ноздрёй – минимум 10 раз.

    Динамические и статические асаны

    Этот комплекс упражнений составлен отечественными дипломированными специалистами ЛФК, которые прошли обучение по йоготерапии в индийском Университете Dev Sanskriti. Дозировать нагрузку надо постепенно.

    Начинайте с доступного для вас количества повторов и временных промежутков неподвижного состояния, ориентируясь на то, чтобы асаны вызывали чувство лёгкой усталости. Увеличивайте эти показатели только до указанных в таблице величин. Дольше и больше выполнять асаны не нужно.

    Изображение и название Пояснения и дозировка
    Динамическая Шашанкасана (Кролик) Примите положение, как на фото 1. Растяните руки и спину.

    Делая вдох, округлите спину, поставьте голову на макушку, переведите руки кзади, стараясь коснуться пяток (2). Побудьте в таком положении несколько секунд, сделав пару выдохов-вдохов, и на выдохе, плавно вернитесь в положение 1. В нём также побудьте несколько секунд, уделяя внимание растяжке мышц рук и спины.

    Повторите 10 раз.

    Динамическая Вирабхадрасана (Герой I)
    • Сделайте выпад вперёд – левая нога опирается на подъём стопы, а правая не должна сгибаться в колене более чем на 90 градусов. Согните обе руки в локтях, кулаки сожмите (большие пальцы внутри).
    • Делая выдох, резко выпрямите левую руку вперёд.
    • На вдохе, разжимая кулаки, вернитесь в стойку прямо, руки вниз.
    • Сделайте асану в другую сторону.
    • Повторите 10 раз (5+5).
    Сарпасана (Змея) Примите положение, как на фото. Отрывать ноги от пола и запрокидывать голову назад не нужно. Шейный и грудной отдел позвоночника должны составлять прямую линию.

    Удерживайте такое, максимально прогнутое в пояснице положение от 60 до 90 секунд.

    Во время выполнения асаны не забывайте поверхностно дышать.

    Навасана (Половинная Лодка) Сядьте в позицию 1. Натяните носки на себя, а руки вытяните вперёд, ладонями друг к другу. Выдохните, задержите дыхание и «продержитесь в уголке» от 60 до 90 секунд. Когда возникнет желание вдохнуть, сделайте короткий вдох и полный выдох, и продолжайте удерживать асану указанное время.

    Если поза 1 тяжела, то выполняйте облегчённый вариант 2.

    Важно! Выполнение этого комплекса не освобождает вас от соблюдения диетического питания и ежедневных дозированных прогулок. А вот от сахароснижающих таблеток, через 5-7 дней практики в указанных в таблицах дозировках, можно будет отказаться. Однако перед этим, в течение 2-3 дней, нужно сделать контрольные замеры уровня глюкозы глюкометром до и после обеденного приёма пищи.

    Изображение и название Пояснения и дозировка
    Дханурасана (Натянутый Лук) Даже если гибкость позвоночника и подвижность суставов позволяет выполнить прогиб более сильно чем на фото, то делать это не стоит. Наоборот, старайтесь, чтобы нижние рёбра касались пола. Способ захвата руками голеностопных суставов (снаружи или изнутри) не имеет значения.

    Удерживайте асану 60-90 секунд.

    Поза Кошки с округлой спиной Эта асана носит компенсирующий характер от предыдущего положения прогиба. Тем не менее во время усиленного округления спины, в течение 60-90 секунд, дышите животом – на вдохе выпивайте, а на выдохе втягивайте. Такое дыхание даст дополнительный лечебный эффект. Позиция из «Приветствия Солнца» В идеале, пола должны касаться: подвернутые пальцы ног, колени (чуть разведённые в стороны), ладони и подбородок.

    Максимальное время удержания, с задержкой дыхания на выдохе – 30 секунд.

    Высокая Планка Здесь всё просто.

    В упоре лёжа надо простоять 30 секунд. Пред удержанием выдохните, задержите дыхание, напрягите все мышцы тела, уделяя внимание ягодичным мышцам.

    Если задержать дыхание на 30 секунд не получается, то сделайте короткий неглубокий вдох, полный выдох, и продолжайте выполнять упражнение.

    Поза мудреца Бхарадваджи Сядьте на пятки, а затем сместите ягодицы на пол сбоку. Если сделать это трудно, то подложите под ягодицы подушку или валик. Максимально скрутите туловище в сторону седа, так как это показано на фото. Во время удержания асаны (60-90 сек), дышите ровно, и делайте пружинисто доскручивающие движения плечами.

    Повторите упражнение в другую сторону.

    И в заключение стоить особо отметить, что действенность лечения диабета зависит от совместных усилий врача и диабетика. Однако, именно недисциплинированность больного – лень соблюдать в точности все назначения, в особенности диетолога и методиста ЛФК, сказывается на контроле диабета.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Вылечить инсулинрезистентный диабет полностью можно, но для этого потребуются 5-7 лет кропотливых занятий специальной физкультурой, регулярные полные очищения всего желудочно-кишечного тракта с помощью практики Шанкхапракшалана и соблюдение необходимых ограничений пищевого поведения.

    Диабет 1 типа йога
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here