Для чего нужна йога девушкам

Самое главное по теме: "для чего нужна йога девушкам" с полным пояснением от профессионалов.

Как йога делает
женщину
красивой

Йога – это мощнейшая энергетическая практика, которая позволяет нам совершенствоваться и преображать окружающий мир.

В каждой из нас заключена могущественная женственная сила Афины и Лакшми. Иногда мы ощущаем ее, но все же связь с этим источником сегодня довольно сложно ощутить. Мы постоянно беспокоимся, принимаем решения, контролируем ситуацию – в таких условиях чувствовать себя привлекательной и уверенной в себе – настоящий подвиг. Но в те минуты, когда мы оказываемся на коврике один на один со своим истинным «я», мы получаем шанс этот самый подвиг совершить. Йога – гораздо больше, чем просто Собака мордой вниз или Приветствие Солнцу. Йога – это мощнейшая энергетическая практика, которая позволяет нам совершенствоваться и преображать окружающий мир. Направив эту энергию в правильное русло, вы сможете пробудить свою истинную сущность, вспомнить о том, что достойны любви, и расцвести вне зависимости от возраста.

Продолжайте вашу практику, осознавайте себя и дарите любовь, тогда вы почувствуете на своих женских плечах все благословение мира.

Что такое йога и зачем она нужна?

Даже посвятив этому древнему учению целую жизнь, невозможно узнать все о йоге. Изначальный смысл йогической практики зашифрован в самом ее названии: в переводе с санскрита «йуг» означает «слияние» или «соединение» и подразумевает единство и гармоничное развитие двух сторон человека – его тела и психики. Таким образом, йога представляет собой комплекс знаний, методик, физических упражнений и мировоззрения, направленный на то, чтобы помочь человеку осознанно избавить себя от болезней и неизбежных в жизни страданий и осознать свое место в мире.

Истоки йоги: раджа йога Патанджали

История йоги началась почти четыре тысячи лет назад, приблизительная дата ее зарождения – II ст. до н. э. Впервые ее принципы изложил мудрец Патанджали во втором веке до нашей эры. Он представил их в виде последовательности комплексной практики для достижения высшей степени просветления. Согласно Йога-сутре, путь йогина состоит из восьми ступеней:

  1. Соблюдение моральных норм и правил во взаимоотношениях с людьми (яма).
  2. Самодисциплина, внутренний контроль (нияма).
  3. Гармония тела, воспитанная физической практикой (асана).
  4. Правильное дыхание (пранаяма).
  5. Контроль эмоций, воздержание (пратьяхара).
  6. Сосредоточение (дхарана).
  7. Медитация (дхьяна).
  8. Просветление (самадхи).

От истоков познания к высшей цели

Ступени «восьмеричного пути» взаимосвязаны, взаимозависимы. Они дополняют друг друга и все ведут к высшей конечной цели – Самадхи. Ни одну из них нельзя пропустить или уделить ей меньше внимания, потому что, по мнению древних йогинов, малейшее уклонение от выбранного пути не даст человеку достичь просветления.

Йога Патанджали подчиняет себе всю жизнь человека, все его время. Она диктует ему правила поведения и взгляд на мир, накладывает строгие ограничения и вводит не менее строгие обязательства. По восьмеричному пути нельзя идти без руководства учителя, который не дает ученику сделать шаг в сторону, придумывать обходные тропинки и находить им самооправдание.

Со временем наука об асанах развилась в отдельное направление – хатха йогу. Именно она стала первой йогической практикой, о которой узнали в Европе и Америке в середине XIX века от странствующего философа и монаха Свами Вивекананды. Но настоящую популярность она приобрела в 50–60-е годы прошлого века. Со временем, на стыках различных направлений йоги возникли и продолжают возникать все новые методики. Число их последователей постоянно растет…

Йога в современном мире

Что же такое современная йога и зачем она нужна людям, которые никогда не интересовались восточной философией? Принесут ли пользу асаны, «оторванные» от эзотерической практики? Узнав, кто они, индийские йоги, и какие чудеса умеют творить со своим телом, многие люди не решаются начинать занятия. Но используя наработки мастеров за многие тысячелетия, и сегодня можно научиться жить в гармонии с собой и с другими людьми, овладеть своими эмоциями, укрепить тело и улучшить здоровье.

Даже в адаптированном виде система физических упражнений йоги помогает человеку:

  • укрепить позвоночник, мышцы и связки;
  • научиться концентрировать внимание на своих действиях;
  • успокоить нервы, достичь душевного равновесия.

Главное отличие йоги от привычной гимнастики – отказ от резких монотонных движений. Акцент здесь ставится на гибкость и выносливость, а не на силу. Особое место в практике йоги занимают правильное дыхание и тренировка способности к сосредоточению.

Найдя для себя ответ на вопрос «Для чего мне нужна йога?», многие люди становятся перед выбором, какой вид практики им больше подходит. Ведь увлеченные приверженцы каждого стиля и каждой школы считают, что именно их направление по происхождению ближе к первоисточникам! В подтверждение своему мнению они находят интересные факты в трактатах о йоге, цитируют индийских мудрецов…

Однако в западноевропейской культуре споры о том, какая йога более «настоящая», не имеют смысла. Первоначально существовало четыре ее направления, имеющих общую цель (самадхи). Но достигалась она разными методами, некоторые из которыхдалеки от современного западного толкования йоги как гимнастики.

Появившаяся позже хатха-йога также относится к классическим ее видам:

  • раджа- (классическая, или королевская) и джняна-йога (путь знания) представляют собой науку самопознания с помощью медитаций и медитативных упражнений для разума; работа с телом играет вспомогательную роль;
  • путь любви к богу, или Бхакти, близок к религиозной вере: он предполагает безраздельную преданность и служение высшей цели;
  • карма-йогу определяют как методику духовного совершенствования через самоотречение: любые действия и поступки совершаются без планирования результата (бесцельно) и без ожидания награды (бескорыстно);
  • хатха-йога помогает достигнуть гармонии тела и ума за счет сочетания особых поз (асан) и положения конечностей (мудр), правильного дыхания (прана) и медитации.

Элементы этих практик до сих пор используются в разработке авторских методик. Однако в западноевропейском мире более популярны те направления, которые можно практиковать, «не выпадая» из привычной жизни. Это гимнастика на основе хатха-йоги и медитативные практики, которые практически не имеют физкультурной составляющей и используют простые асаны для расслабления, самоуглубления и медитаций (сахаджа- (кундалини), крия- и мантра йога; йога нидра).

Многоликая хатха-йога

Именно хатха-йогу преподают в многочисленных студиях и клубах, обучение в них рекламируют врачи, «звезды» и знаменитости, по ним выпускают учебные пособия. В основном это авторские школы и стили, появившиеся на стыке традиционных практик, личных разработок мастеров и гимнастики. Наиболее популярны среди них базовая классическая и парная хатха-йога, йога Айенгара, флоу-, флай-, акро-, бикрам-йога, Y23:

Читайте так же:  Йога для начинающих дома для похудения

Даже в адаптированном для современного горожанина виде йога не становится фитнесом: любые ее виды во время занятий вводят человека в медитативное состояние. Супругам часто советуют попробовать парную йогу – работая вдвоем, мужчина и женщина учатся доверять друг другу и полагаться друг на друга. Девушкам полезны флоу-, и флай- разновидности, они развивают гибкость и улучшают растяжку, а занятие в бикрам-студии способствует очищению организма и похудению.

Йога для здоровья

Основная задача йоги – научить человека почувствовать свое тело и в той или иной мере научиться им управлять. Опытные тренеры знают, что в ряде случаев йога может справиться и с теми нарушениями здоровья, которые с трудом поддаются медикаментозной коррекции – наладить работу эндокринной и пищеварительной системы, укрепить иммунитет, смягчить возрастные проблемы. Она помогает держать в тонусе мышцы, поддерживать здоровье суставов и позвоночника.

Не менее важна способность учения йогов влиять на тело через разум и эмоции: печаль, ревность, зависть, ненависть и любовь, страх напрямую воздействуют на наше сердце и нервную систему, провоцируя различные заболевания. Так, язва желудка чаще возникает у тех, кто постоянно подвергается стрессу, сильные переживания могут спровоцировать инфаркт или инсульт, а у женщин – нарушить менструальный цикл, вплоть до бесплодия. Когда новичок осваивает правильную технику асан и дыхания, его ум успокаивается, а умение расслабляться убирает не только мышечные, но и эмоциональные зажимы, помогает осознать негативные эмоции и избавиться от них.

Принципы занятий

Чтобы йога приносила пользу, необходимо придерживаться двух основных правил – последовательность и регулярность. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Лучше практиковать йогу утром (это может быть комплекс «намасте»). Но в то же время спокойные статические асаны можно делать и вечером перед сном.

Другие базовые принципы:

  • Если вы хотите укрепить мышцы, сбросить вес, подтянуть фигуру или начали заниматься с лечебной целью и врач не советует иначе, запланируйте четыре или пять тренировок в неделю. Два-три занятия можно проводить в группе, одно – индивидуально с инструктором, а в выходной заниматься дома.
  • Йогу можно совмещать с оздоровительным бегом, велосипедом и лыжами, плаванием, танцами, профессиональным спортом. Но учитывайте, что она дает полноценную нагрузку, поэтому основные тренировки следует сократить и давать себе больше времени на восстановление.
  • Нельзя продолжать занятие при возникновении боли, неприятных ощущений, ухудшении самочувствия. Если они повторятся при следующей самостоятельной тренировке, прекратите занятие и посоветуйтесь с инструктором, чтобы выяснить возможную причину.
  • Новичкам лучше начинать изучение йоги не дома по видео, а в группе. Большинство людей в начале занятий выполняют асаны вполсилы или в неправильном темпе, постоянно отвлекаются, теряя концентрацию, а занятия в группе позволяют сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела, понять значение каждого движения.
  • Дополните занятия йогой правильным питанием, подкорректируйте свой режим дня.

Здоровым людям нужно отказаться от занятия после травмы колена – при болях в шее и пояснице можно подобрать облегченный комплекс, но выполнять асаны с травмированным коленом нельзя.

Не стоит идти на тренировку, если вы плохо себя чувствуете, а женщинам можно пропустить занятие в первый день месячных. Для людей с хроническими заболеваниями существуют специальные программы, в каждом случае о противопоказаниях их заранее предупреждает тренер.

«Вдруг у меня не получится?»

Но, даже узнав, что это такое йога и выбрав подходящее направление, многие люди не решаются сделать первый шаг. Не бойтесь и не сомневайтесь в себе! В студии йоги приходят люди разного возраста, с различным физическим развитием, после травм и тяжелых заболеваний, и через некоторое время удивляют своих родных искусными асанами. Почему же вы думаете, что у вас не получится?

Конечно, на первых занятиях вам будет сложно. Но не потому, что ваше тело «не приспособлено для сложных поз и движений», а потому, что вы не привыкли выполнять такие движения, вам не хватает гибкости или растяжки. Со временем тело начнет развиваться, и занятия станут вам в радость.

Для чего нужна йога?

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-10-29

Намасте дорогие друзья! В этой статье я расскажу для чего нужна йога и её место в жизни человека. Также узнаете, что вам может понадобиться, на первом занятии йогой.

Для каждого отдельного человека йога приносит разный смысл в его жизнь. Для некоторых людей занятие йогой это что-то духовное и естественное, словно перенос духа в другую вселенную. Для других это просто обычный способ для похудения или для поддержания фигуры в тонусе.


Сама по себе йога это необычный комплекс чаще всего не очень тяжелых упражнений, которые всегда сопровождаются:
  • правильно поставленным дыханием,
  • настроением занимающегося,
  • некой концентрацией на своем организме,
  • медитацией,
  • полным расслаблением,
  • непринятием вредных привычек (курение, алкоголь) и т.д.

Перед тем как начать заниматься йогой, каждому стоит определиться для чего именно ему (ей) это нужно. Если человека интересует йога только в плане снижения веса или физических нагрузок, то в таком случае достаточно правильно выполнять все асаны, которые построены на правильном и глубоком дыхании мышцами живота. Эта «процедура» очень полезна для женского организма и для здоровья женщины.

Учения, которые рассказывают о йоге говорят, что некие «центры» в организме пропускают через себя энергию, то есть человек «выбрасывает» негативную энергию и «вбрасывает» в себя новую – оздоравливающую.

Асаны в йоге предназначены для многого. В первую очередь благодаря им укрепляется и улучшается здоровье, а особенно репродуктивных органов. При выполнении асан организм как бы настраивается на правильный ритм работы.

При выполнении асан стабилизируется психическое и психологическое здоровье. Благодаря этому человек учится сдерживать себя, свои эмоции и чувства. Также йог начинает сохранять терпение в разных ситуациях, концентрирует внимание на важном и постоянно сохраняет спокойствие.

После первых уроков каждый может почувствовать, что в организме происходят физиологические изменения: повышается выносливость, внутренние органы начинают работать намного лучше, мышцы становятся более окрепшими, тонус организма становится правильнее, а это говорит о том, что здоровье становится намного лучше.

Асаны также усовершенствуют кожу. Благодаря им кровь начинает лучше циркулировать, а клетки организма наполняются кислородом.

  • Что понадобится для первых занятий.

Первое и самое важное это удобный коврик. Коврики для занятия йогой продаются в каждом магазине со спорттоварами. Лучше всего покупать достаточно дорогой коврик, так как экономный быстро развалится.

Следующим важным элементом является ремень, который помогает делать растяжки. Этот ремень должен быть достаточно длинноватым и очень плотным.

Читайте так же:  Йога для женщин для похудения

Еще в йоге используют специальные кирпичики, которые бывают разнообразной формы. Эти кирпичики стоит покупать сразу несколько (около двух), чтобы было намного удобнее выполнять асаны.


Одежда, которая используется для занятия йогой должна быть удобной и лучше всего бесшовной. Йогой категорически нельзя заниматься в джинсах, так как нужно, чтобы штаны растягивались, но в то же время они не должны быть скользкими. Украшения во время выполнения асан рекомендуют снимать, потому что они могут мешать (кольца, браслеты и серьги).

В школах йоги её преподают разными способами, и некоторые инструктора просят брать с собой на занятия небольшую подушку. Её предлагают носить начинающим, чтобы удобнее было выравнивать осанку в первые дни.

В конце тренировки многие йоги рекомендуют накрываться теплым одеялом либо пледом, так как последняя поза предполагает долгое лежание на полу. Одеяло в таком случае поможет согреться и не застудить организм.

Каждому человеку йога нужна по совершенно разным причинам. Когда индивид сам поймет для чего ему это нужно (для похудения, духовенства и т.д.), то только тогда нужно вникать в саму её суть. Йога – это не обычный спорт, йога – это образ жизни.

Пишите о своих впечатлениях о первой практике йоге, почему вы продолжили занятия, или наоборот больше никогда не пошли в студию йоги. Намасте друзья!

Что дадут регулярные занятия йогой?

В современном мире каждый стремится следить за своим здоровьем – придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Однако люди даже не задумываются о том, что дает йога для здоровья как физического, так и духовного. Многие известные личности предпочитают занятия йогой, поскольку практика помогает работать и с телом и с сознанием. При этом заниматься можно не только в зале с гуру, но попробовать практику йоги в домашних условиях.

Для чего нужна йога

Перед началом занятий йогой лучше ознакомиться с тем, какие виды йоги существуют, поскольку каждое направление индивидуально и подходит не для всех. Также имеются ограничения по состоянию здоровья для занятий некоторыми видами практик.

Для начала можно попробовать все направления и выбрать то, которое понравится по ощущениям больше.

При этом максимального положительного эффекта от занятий практикой можно получить, выполняя позы йоги грамотно и с соблюдением всех правил. Каждая асана направлена на работу определенной группы мышц и открытие определенных энергетических каналов.

При выполнении асан не следует совершать насилие над телом. Главное – состояние гармонии и равновесия.

Практика постепенно завоевывает весь мир. Люди, которые проводят практики по несколько часов и раз в неделю утверждают, что занятия изменили их жизнь в лучшую сторону. Такие занятия обладают большим количеством положительных моментов.

Практикующие утверждают, что йога для здоровья полезна и оказывает на него благоприятное воздействие:

развивается гибкость и силы мышц;

укрепляются суставы, кости, позвоночник;

улучшается работа сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

нормализуется давление и работа надпочечников;

улучшается координация и равновесие;

повышается иммунитет и работа легких, благодаря особой дыхательной технике.

Йога положительно влияет не только на физическое состояние человека, но и оказывает положительное влияние на психо-эмоциональное состояние. После нескольких практик:

человек чувствует себя счастливым;

более спокойным и расслабленным;

внутренне уравновешенным и гармоничным;

занятия помогают повысить самооценку и придают внутреннюю силу;

также ее философия направлена на помощь окружающим и любви к себе и миру.

Регулярное выполнение практик способствует снижению веса, поскольку человек находит внутреннее равновесие, меньше заедает стресс, предпочитает здоровое питание. Людей, страдающих проблемами лишнего веса, может заинтересовать йога для похудения.

У девушек, находящихся в интересном положении, на фоне изменений в организме происходят и изменения к восприятию мира, поэтому йога для беременных поможет им улучшить свое женское здоровье и подготовиться к переменам, которые их ждут.

Йога – это философия о физическом и эмоциональном здоровье и их равновесии. Практика дает огромную пользу для человека – улучшается состояние здоровья, наступает внутреннее спокойствие и гармония с самим собой, при этом важно научиться прислушиваться к своему организму. Надеемся, мы ответили на вопрос, что дают занятия йогой, и вы сможете спокойно перейти к выполнению асан.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога-Синергия Вадим Левашов

Стили йоги

Йога для женщин

Йога – это совершенный и универсальный инструмент для самосовершенствования и самопознания, и, по большому счёту, этот инструмент не имеет какой-либо половой принадлежности, не существует сугубо «женской» или «мужской» практики. Просто не стоит забывать, что наш Мир очень многогранен, и поэтому и существуют отличия в практике мужчины и женщины.

Именно «женская» практика, учитывающая все эти особенности, может стать хорошей и надежной опорой для женщины на разных жизненных этапах. Йога учит женщин слышать и понимать своё тело, контролировать физиологические и психологические процессы, влияющие на состояние ума и всего организма. Постепенное погружение в практику позволяет женщине не только контролировать состояние эндокринной системы, но и регулировать гормональный фон, от которого зависит женское здоровье. Кроме прямого воздействия на физическое тело и повышения уровня энергии, закладываются правильные психологические установки, помогающие улучшить качество жизни.

Думаю, что не стоит останавливаться на общеизвестном факте благотворного влияния йоги на организм вне зависимости от пола практикующего.

Йога для женщин:особенности «мягкой» практики

– во время менструации и ПМС;

– при нарушениях менструального цикла;

– при проблемах с репродуктивной функцией и зачатием;

– при подготовке к зачатию и рождению;

– во время послеродового восстановления;

– во время подготовки к менопаузе и в период её наступления;

– при нарушениях гормонального фона.

Женская йога: особенности практики

Женская практика должна учитывать то, что женское сознание волнообразно, в отличие от линейного мужского. Но современная жизнь не способствует поддержанию «волны», потому что линейность и однозначность по мужскому типу более ценна, чем женская непонятность и «непостоянность». Но подстройка под линейность этого мира негативно сказывается на психологическом, физическом и физиологическом состоянии женщины.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если обратить внимание на практику в общем, то вполне очевидно, что йога для женщин довольно динамична, фиксации в асанах менее длительны, а переходы довольно плавные и мягкие, что напрямую связано с женской природой и энергетикой, так как женское тело более гибкое и пластичное, чем мужское. В практику, помимо асан, включены виньясы, пранаямы, пение мантр и работа с мышцами тазового дна.

Из изобилия асан для каждой женщины можно составить комплекс, учитывающий ее особенности, цели запросы. Не стоит забывать и о силовых асанах, поскольку их грамотное использование может существенно улучшить результаты от занятий.

Читайте так же:  Йога или растяжка что лучше

Помимо общего отличия существуют также особенности в практике во время менструации, климакса, беременности и после родов. При любом подходе самое главное, чтобы внимание было направлено внутрь и самочувствие было хорошим.

Практика в критические дни

Важным моментом в этот период является отсутствие перенапряжения, снижение количества или интенсивности силовых асан. Практика должна состоять из комфортных асан, которые способствуют расслаблению и отдыху.

Если женщина довольно опытна в практике и чувствует себя уверенно, то занятие может быть активным, но нужно понимать, действительно ли оправдана такая нагрузка в этот период.

Некоторые преподаватели рекомендуют отказаться от практики йоги в эти дни, но, по моему мнению, в это время практика просто необходима, только следует исключить глубокие наклоны (Пашчимоттанасана) и прогибы (Уштрасана), глубокие скручивания (Маричасана), асаны стоя, с сильной нагрузкой на тазобедренные суставы, все виды бандх (замков),перевернутые позы, в которых область таза находится выше уровня головы и глубокие растяжки (Хануманасана, Самаканасана), которые могут легко травмировать тело в этот период.

Особое внимание стоит уделить расслаблению и раскрепощению тазового дна, чему способствуют спиралевидные микродвижения в области тазобедренных суставов и крестца, выполняемые из положения Упавишта или Бадхаконасаны. Очень благоприятно больше времени уделять суставной гимнастике и не забывать о пении мантр, что также способствует более глубокому погружению в себя и расслаблению.

В конце практики обязательно выполнение успокаивающих пранаям (например, нади-шодханы, уджайи) и длительной шавасаны, желательно с использованием болстеров, пледов и подушек, чтобы как можно эффективнее расслабиться и распределить по телу накопленную во время практики энергию. Также рекомендуется в этот период использование техники йога-нидра.

Практика во время беременности и послеродовое восстановление

Во время беременности начиная с первого триместра во время практики должны использоваться различные вспомогательные приспособления (болстеры, ремни, пледы, пропсы). Если нет противопоказаний к позам стоя, то они выполняются с опорой, а позы сидя выполняются обязательно на болстере или подушке, чтобы снимать излишнее напряжение с области крестца и поясницы.

Исключаются интенсивные силовые асаны и положения с давлением или напряжением на область живота (Навасана), запрещены прогибы назад из положения лежа (Дханурасана), глубокие наклоны (Уттанасана, полная Пасчимотанасана).

Во втором триместре положения лёжа становятся некомфортными и следует использовать вариации этих асан: полусидя, с опорой на болстеры и пледы.

Выходить из асан нужно медленно, без резких движений , избегая перенапряжения тазового дна и области живота.

Время нахождения в асанах подбирается индивидуально, исходя из самочувствия. При появлении любого дискомфорта или напряжения нужно выйти из положения.

Также большое внимание уделяется укреплению мышц тазового дна, микродвижениям для раскрытия таза, пранаямам.

После рождения ребёнка к полноценной практике можно возвращаться не ранее, чем через 5-6 недель, к несложным восстанавливающим упражнениям нужно приступать через несколько суток (например, микродвижения «внутрь» для закрытия таза, Шавасана, Уджайи).

Практика при наступлении менопаузы

Как и в остальные периоды жизни женщины, практика после 40 лет имеет свои особенности, так как функции яичников начинают угасать, вследствие чего меняется гормональный фон, что влечет за собой ряд других функциональных изменений в организме, которые могут привести к депрессии, апатии, набору веса. Именно поэтому рекомендуется практика с акцентом на перевернутых асанах (Халасана, Сарвангасана), также благоприятно увеличивать время нахождения в Пашчимоттанасане , Уштрасане (при отсутствии противопоказаний).Особое внимание следует уделять «охлаждающим» и успокаивающим пранаямам (Шиткари, Шитали), которые помогают успокоить не только ум, но и психику, ставшую неустойчивой в связи с происходящими изменениями, а также помогают наполниться энергией.

Также рекомендована практика бандх (Мула, Уддияна), йога-нидра и пропевание мантр. И просто необходима работа с мышцами тазового дна, помогающая нахождению внутреннего баланса, который теряется с наступлением этого сложного периода.

Необходимо помнить, что во время менопаузы все симптомы тесно связаны между собой, и поэтому устранение даже одного симптома ведет к улучшению общего состояния.

Исходя из вышесказанного можно сделать вывод, что йога для женщин – это не панацея и не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент, с помощью которого можно и нужно развивать и гармонизировать своё тело и сознание.

При выборе преподавателя, как и в практике, стоит ориентироваться на свои внутренние ощущения. Очень благоприятно, если вы будете видеть в своем преподавателе человека, образ жизни и мыслей которого вам близок, и вы хотите у него чему-то научиться.

Первый раз на йогу

Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:

Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.

Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги — чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное — это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Читайте так же:  Зарядка или йога для беременных

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Й ога практикуется уже более пяти тысячелетий. Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению. Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

  1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
  2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить сою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие. А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

  • Ускорение обменных процессов организма;
  • Замедление процессов старения организма;
  • Профилактика диабета;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Читайте так же:  Кундалини йога владовский для похудения

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это ‘Солнце’, «Тха» — это ‘Луна’. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — ‘слияние двух противоположностей воедино’. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Шавасана

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем. В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки. Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя. Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение. Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Адхо мукха врикшасана

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы. Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров. Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние. В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать. Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Видео (кликните для воспроизведения).

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

Для чего нужна йога девушкам
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here