Для чего нужна йога женщинам

Что необходимо знать о пользе йоги для женщин

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.

Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Польза занятий йогой для женщин

Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.

• Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
• Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.
• Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.
• Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
• Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
• Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
• Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.
• Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Читайте так же:  Кто нибудь занимался йогой даймонда далласа пейджа

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

• Операции на мозге, перенесенные ранее.
• Серьезное травмирование позвоночника.
• Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
• Патологии мозга: головного и спинного.
• Эпилепсия.
• Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

• Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
• Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
• Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
• Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
• Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
• Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
• Питание должно быть рациональным.
• Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.

Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Читайте так же:  Резинка эспандер для фитнеса йоги

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

В чем рекомендуется заниматься йогой?

При занятиях йогой особых требований к одежде обычно нет. Главное, чтобы она была свободной и не сковывала движения. Но следует понимать, что обычный спортивный костюм или майка с шортами не подойдут. Если планируется заниматься практиками серьезно, то лучше задаться вопросом, какая одежда для йоги подойдет лучше, и где ее можно приобрести.

Критерии выбора

Сегодня множество специализированных магазинов предлагают одежду для йоги, как, например, на фото. Но покупку лучше делать, убедившись в том, что она идеально подойдёт для занятий. Подбирая, в чем заниматься йогой, обращать внимание нужно сразу на несколько важных деталей. Критериями выбора должны быть:

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Главный акцент всегда остается на материале, так как именно от него зависит, насколько удобно выполнять асаны, дышит ли кожа. Останавливать свой выбор лучше на натуральных тканях, например, хорошо зарекомендовал себя хлопок.

Преимущества натуральной ткани

Очень важно, чтобы одежда для занятий йогой позволяла свободно выполнять задания инструктора, не сковывала движений, не натирала. Однако не менее важно, чтобы она позволяла отследить правильность выполнения асан, поэтому не должна иметь вид балахона или быть на несколько размеров больше, чтобы не отвлекаться на сползающие брюки или задирающиеся футболки.

Отлично справится с поставленной задачей форма для занятий йогой из хлопка. Главным ее достоинство является гипоаллергенность, поэтому можно не переживать, что после занятий появится раздражения или высыпания, как от других тканей. Кроме этого среди достоинств следует выделить следующие:

• Позволяет коже свободно дышать, и во время занятий не так сильно потеешь.
• Долговечность.
• Не маркая.
• Отлично отстирываются любые загрязнения.
• Отсутствует неприятный химический запах.
• Легкая и приятная на ощупь.
• Богатство палитры, можно выбрать любимый оттенок.

Но кроме преимуществ, натуральные ткани имеют и несколько недостатков, которые могут испортить все впечатление от занятий. Так как предлагаются часто очень просторные фасоны, они не облегают фигуру и порой выполнять ряд асан будет сложно. Среди минусов выделяют:

• Ткань сильно мнется.
• Быстро теряет привлекательный вид.
• Краски быстро блекнут.
• Застирывается и появляются катышки.

Решением проблемы будет выбор синтетической формы. Она позволит быть красивой, ведь отлично облегает фигуру и обладает водоотталкивающим эффектом. Мужская одежда для йоги может быть не из чистого хлопка, а с добавлением синтетического волокна. Если его не больше 10%, то материал даже при частых стирках будет отлично держать форму.

Как правильно выбрать цвет экипировки?

Женская одежда для занятий часто отличается яркими сочными оттенками, но всегда ли это уместно? Следует понимать, что йога – это не только упражнения для поддержания здоровья в теле, но и целая философия, поэтому не стоит недооценивать рисунок и текстуру одежды, в которой проходят занятия. Чтобы понять, какая именно нужна цветовая гамма, следует разобраться с значением каждого оттенка.

• Фиолетовый способствует развитию внутреннего чутья, идеально подходит для медитаций и спокойных занятий.
• Красный возбуждает нервную систему и агрессию, отлично подойдет мужчине для занятий динамической или силовой йогой.
• Желтый оттенок умиротворяет и способствует просвещению. Это цвет солнца и тепла, поэтому он подходит для формы для классической хатха йоги.
• Синий и все оттенки голубого подарят умиротворение, покой, этот цвет упорядочит мысли, разовьет концентрацию. Такая форма будет уместна для любой практики.
• Зеленый цвет несет в себе положительную энергию и позволит чувствовать себя спокойно и хорошо. Этот оттенок нередко сравнивают с самой природой.
• Оранжевый – оттенок бодрости. Подходит для активных практик, например, утренней йоги.
• Белый символизирует духовное совершенство, его чаще всего можно увидеть на практикующих. Однако он совершенно не практичный и такую форму придется постараться отстирать.
• Шафрановый благоприятно влияет на концентрацию, считается духовным цветом.
• Черный говорит об аскезе, отречении. Со временем он может навеять тоску и с такой формой будет сложнее поддерживать опрятный вид.

Читайте так же:  Йога нигума майкл роуч

Женская форма, как и мужская не обязательно должна быть одного цвета, но следует избегать ядовитых или кислотных цветов, двусмысленных принтов и прочих элементов декора, способных отвлечь внимание от занятий. Если асаны практикуются дома, то форма может быть простой и открытой, а вот для занятий в залах лучше выбирать модели закрытые.

Как подобрать комплект?

Подбирая низ женской формы для занятий йогой, стоит отказаться от обычных спортивных штанов, ведь они совсем не практичны, и не позволят выполнять асаны, нацеленные на растяжку. Лучше остановить выбор на шароварах, например, аладдины или афгани. Сильной стороной их будет:

• Мягкая и удобная ткань.
• Всегда закрытая поясница во время занятий.
• Покрой не сковывает движения.

Альтернативным вариантом стоит считать стрейчевые бриджы, лосины любой длины или трикотажные брюки. Для женщин, планирующих заниматься дома, подойдут мягкие короткие шорты.

Если говорить о верхе, то стоит отказаться от большого количества страз, принтов, пуговиц или заклепок. Идеальным вариантом будет неброская туника, со скрытыми швами, без карманов. Подойдут также футболки или топы с короткими рукавами, без завязок на шее и тонких бретелек.

Какой должен быть коврик и обувь?

Приобрести форму можно в интернет-магазине или специализированном бутике, которые есть практически в любом городе. Для занятий потребуется также коврик для йоги, и желательно, чтобы он гармонировал по цвету с формой. Часто они предлагаются в комплекте, выполненные в одной цветовой гамме. На первых занятиях можно воспользоваться тем, что предлагают в центре. Но если планируется практиковать долго, то лучше приобрести свой личный.

От обуви лучше отказаться, во время занятий йогой она будет лишней. Голая стопа позволяет крови свободно циркулировать, во время практики восстанавливается энергетический баланс, происходит легкое закаливание организма. Если первое время непривычно, можно одеть хлопчатобумажные тонкие носочки и со временем отказаться и от них.

Полезные рекомендации при выборе одежды для йоги

Направлений йоги очень много, и одни нацелены на расслабление, другие на выполнение динамических упражнений в особом темпе. Для каждой методики требования к форме могут отличаться, поэтому перед тем как приступить к выбору, стоит побольше узнать о йоге, которую предстоит практиковать.

• Хатха йога подходит для начинающих и направлена она на освоение дыхательных упражнений и координацию. Для такого вида лучше подобрать просторную одежду, не сковывающую движений без плотных резинок.
• Аштанга йога подразумевает выполнение динамических упражнений, без остановок, поэтому одежда не должна задираться или сползать. Отдать предпочтение лучше тканям с добавлением синтетических волокон, которые отлично облегают и держат форму.
• Виньяса йога содержит интенсивные упражнения, которые сменяются более спокойными. Одежда должна позволять растягиваться и сохранять форму, даже при сильных растяжениях.
• Бикрам йога проходит в хорошо прогретых помещениях, поэтому стоит приготовиться к тому, что будет жарко. Ткань формы должна хорошо пропускать воздух и позволять коже дышать. Отлично подойдут варианты из хлопка, а вот спортивные бюстгальтеры лучше оставить для другого вида.
• Айенгар йога медленная и подразумевает долгую фиксацию одной позы. Для ее практики потребуется одежда, которая не будет передавливать или сжимать тело.

Следует отказаться от рукавов, так как они только мешают во время выполнения асан и сковывают движения. Перед тем как отправиться в зал в выбранной форме, лучше проверить ее, как она себя поведет при наклонах, максимальных поворотах. Если начали хрустеть швы или лопаться по бокам, то от такой одежды лучше отказаться, так как она не позволит практиковать с полным комфортом.

Для чего нужна йога: польза и противопоказания

Йога пришла к нам относительно недавно, на своей же родине, в Индии, она практикуется уже тысячелетиями. Для истинного адепта йоги она прежде всего духовная практика, а ее физическая сторона служит лишь элементом, помогающим раскрепостить тело и освободить дух. Для европейцев и американцев йога больше ассоциируется с разновидностью чрезвычайно полезного для здоровья фитнеса и стиля жизни. Вопрос, для чего нужна йога, каждый из последователей этого древнейшего учения решает самостоятельно, определяя для себя грядущий путь и расставляя приоритеты, исходя их собственных сил и потребностей.

Йога как средство духовного и физического развития

Классическая йога сродни аскетизму и требует глубокой отдачи и даже самопожертвования. Это не просто сиюминутное развлечение, она полностью меняет образ жизни, отношение к действительности и мировоззрение. Человек, решивший посвятить себя глубокому проникновению в сокровенный мир йоги, должен учитывать, что то, что дает ему занятие йогой, может быть недоступно пониманию не только его окружения, но и родных, близких, друзей. Такие занятия могут поменять сферу интересов, профессию и внешность изучающего эту древнюю духовную практику, принести ему освобождение от проблем, поправить здоровье и психику, вывести на другой уровень сознания.

Глубокое проникновение в мир йоги открывает человеку огромные возможности самопознания. Зачастую люди обнаруживают в себе такие способности, о существовании которых они даже и не подозревали. Известны случаи, когда люди даже зрелого возраста, с устоявшимся бытом и сложившейся карьерой, прекрасной семьей радикально меняли свой образ жизни, профессию и приоритеты. Вчерашние успешные предприниматели, политики и артисты становились художниками, учителями и защитниками природы.

Занятия йогой как видом спорта дают организму силы бороться с различными заболеваниями, делают его выносливым и сильным, укрепляют здоровье и помогают сопротивляться агрессивной современной среде обитания. С точки зрения психики, такие занятия дают исключительно благоприятный эффект — человек становится значительно спокойнее, уравновешеннее, лучше контролирует эмоции, обретает способность абстрагироваться от происходящего и отлично переносить стрессы, которыми заполнена жизнь современных людей, особенно в условиях переполненных мегаполисов с сумасшедшим ритмом жизни и загрязненной окружающей средой.

Читайте так же:  Федерация кундалини йоги россии официальный сайт

Такие занятия могут иметь и противопоказания — в основном это тяжелые психические заболевания клинического свойства. В большинстве же других случаев противопоказания для занятий йогой людей с проблемами психики минимальны. Зачастую сочетание медикаментозной терапии и йоги дает положительные устойчивые результаты даже в сложных случаях различных фобий и страхов.

Использование йоги для лечения и оздоровления

Если пытаться дать однозначный ответ на вопрос, полезна ли йога, то это безусловно так. Сразу надо оговориться — пользу приносит практика, выполняемая по всем правилам под наблюдением опытного учителя, всецело преданного своему делу и соблюдающего все нормы подхода к каждому ученику индивидуально. Это касается как физических практик, так и медитаций, мантр и прочих элементов, составляющих занятия йогой. Только такое серьезное отношение дает пользу и не способно навредить начинающему йогину.

Неподготовленный или недобросовестный человек, вызвавшийся преподавать йогу, может не только навсегда отвратить от йогических практик, но и нанести серьезный вред физическому или психологическому комфорту учеников. Поэтому очень важно правильно и взвешенно подходить к выбору центра занятий и подбору преподавателя, даже если речь идет только о фитнес-йоге.

Йога дает для тела гармоничные нагрузки, позволяющие раскрепостить те мышцы, которые в обычной нашей жизни либо вообще не используются, либо находятся в постоянном напряжении. Это чаще всего провоцирует многочисленные заболевания, причем они могут проявляться не в местах повреждений, а в отдаленных органах. Иногда достаточно прозаниматься йогой всего несколько месяцев, чтобы с удивлением заметить, что зрение стало лучше, наладился сердечный ритм, а головные боли давным-давно прекратились.

Грамотно дозированные и правильно распределенные во времени занятия могут принести ощутимую пользу как совсем юным, так и пожилым людям. Молодежь получит достаточную физическую нагрузку, которой так не хватает нашему молодому «компьютерному» поколению. Для пожилых же упражнения йоги продлят молодость и здоровье, подарят крепкие мышцы и устойчивую психику, укрепят сон и аппетит, раскрепостят ослабевшие суставы и связки.

Физические упражнения йоги — польза и противопоказания

Любые занятия спортом приносят безусловную пользу, если нагрузка выбрана правильно, упражнения выполнятся регулярно, а тело не страдает от перегрузок. Важную роль играет и режим дня, правильное питание и достаточный отдых. Все это в полной мере относится и к занятиям физическими упражнениями йоги — асанами.

Прежде всего необходимо определить, какие существуют противопоказания для занятий. Прежде всего это все тяжелые состояния, связанные с нарушениями кровообращения — инсульты, инфаркты, тяжелая форма варикозного расширения вен, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, не позволяющие использовать значительные нагрузки, онкологические заболевания и ряд наследственных болезней типа гемофилии, где любое повреждение может стать фатальным. Серьезные проблемы со зрением и слухом также могут иметь противопоказания для выполнения асан. В то же время правильно подобранный комплекс посильных упражнений может принести весьма ощутимую пользу, их только нужно согласовать с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий, исключаются лишь сложные упражнения, «перевернутые» позы и упражнения на поздних сроках. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок. Для здоровой же женщины на начальных и средних сроках беременности такие упражнения принесут только пользу, смогут облегчить течение беременности и будущие роды. К тому же подтянутый спортивный организм сумеет намного быстрее восстановиться после родов и вернуть первоначальную форму.

Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна. Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким. Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными. Как и любые спортивные занятия, упражнения йоги должны дифференцированно подбираться под возраст и индивидуальные физические особенности практикующего. Человек, имеющий хорошую физическую форму и подготовку, сможет быстрее перейти к более сложным асанам. Для начинающего же учитель должен обязательно выбрать доступную схему упражнений с учетом состояния здоровья и потенциала организма.

Польза йоги для здоровья женщин

Женская йога включает в себя набор пранаям, создающих спокойствие и тишину, способность отрешиться от мирских проблем, успокоить внутреннюю суету. Самое замечательное знание, которое дает женская йога — это осознание того, что нет универсальных законов, регулирующих действие организма.

Практика физических упражнений дает многочисленные плюсы, помогает обучать тело и ум, понимать принципы их функционирования.

Йога и женщины

В самом начале йога была чисто мужским занятием, но дочь известного учителя Б.К.С. Айенгара открыла этот удивительный мир для женщин, доказав, что женская йога предоставляет бесчисленные преимущества и служит универсальным инструментом саморазвития.

Йога Айенгар Гита помогла женщинам получить доступ к неиссякаемому источнику гармонии, красоты и здоровья.

Ее книга «Йога, идеально подходящая для женщин» — руководство по йоге для всех дам без исключения. В ней можно найти ответы на вопросы:

• Для чего нужна йога?
• Чем полезна йога?
• Что дают занятия йогой?

Женские практики помогают спешно удовлетворить многочисленные современные реалии и понять влияние йоги на организм. Асаны для женщины можно назвать балансом «красоты с умом», от них зависит красота и здоровье женщины. Специальные тренировки руками помогают нарастить мышечную массу слишком худым, и убрать лишние накопления полным.

Упражнения для женского здоровья, которые дают занятия йогой, делают тела гибкими и эластичными, придают равновесие разуму, питание душе, обеспечивают хорошее самочувствие.

Асаны, следует принимать в качестве энергетики, помогающей оптимально выполнять другие обязательства.

Женское здоровье и йога

Согласно традициям древнего Китая, в горах до сих пор появляются бессмертные сестры, даосские последовательницы, которые сумели разработать комплекс упражнений йоги для женщин, предусматривающих мягкую и медленную практику, и основывающихся на принципе сохранения, укрепления Инь.

Читайте так же:  Зубков йога путь к здоровью

Это практика — жемчужина для женщин, укрепляющая, дополняющая тело и сознание, дающая энергию. Даосская йога для женщин помогает поддержать хорошее физическое и психическое здоровье, учитывая различные гормональные процессы, которые иногда не поддаются контролю.

Беременным женщинам асаны помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник на выдохе, позволяя спине преодолевать дополнительное давление.

Йога для женского здоровья — средство достижения здравомыслия и безмятежности, гармонии с самим собой.

Облегчение менструальной боли

Асаны полезны для здоровья и позволяют достичь компромисса между физическим здоровьем и эмоциональным состоянием женщины в период месячных, облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями.

Женские практики полезны для снятия стресса и дискомфорта во время менопаузы. Польза йоги для женщин состоит в том, что они помогают контролировать вес и легко проходить этап менопаузы. Йога зрелой женщины рекомендует медленные и растягивающие упражнения:

1. Станьте прямо и разведите ноги в стороны.
2. Одну руку положите на бедро и медленно, скользящим движением, опускайте по ноге вниз.
3. Доходите до точки своего предела, разверните вверх плечо и поднимите вторую руку вверх.
4. Взгляд направьте вверх, в сторону руки.
5. Дышите ровно и задержитесь в положении на время, удобное вам.
6. Руки постепенно доведите до прямой линии по отношению друг к другу.
7. Повторите асану на другую сторону.

Для организма зрелой женщины рекомендуются «безопасные» асаны (Ардха Чандрасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана) Уменьшить боль помогает Супта Баддха Конасана.

Во время менструации следует избегать перевернутых поз, прыжков, скручивания, абдоминальных поз.

Избавление от стресса

Исследования ученых, опубликованные в 2007 году в журнале «Альтернативная медицина», показали, что энергетические практики для женщин наполняют позитивной энергией. Это приводит к искоренению депрессии и других проблем, связанных с сидячим и однообразным образом жизни. Ритмичное дыхание и открывание груди оказывает непосредственное влияние на поднятие настроения, предохраняет от травм и боли.

Повышения женской энергии

Дамы обладают прекрасной возможностью питаться энергией для создания и осуществления желаний от земли. Йоговские практики дают энергию и поднимают ее на более высокий уровень, и с помощью энергии помогают осуществлять свои желания.

Упражнение 1

Оно поможет научиться контактировать с землей.

1. Расстелите коврик и сядьте в позу лотоса.
2. Выпрямите ноги и максимально соприкоснитесь задней поверхностью ног с полом.
3. Положите руки на колени и делайте попеременные движения ягодицами, двигаясь назад.
4. Прочувствуйте, как каждая клеточка ног, касается пола.
5. Точно также делая движения ягодицами, перемещайтесь вперед.
6. Повторите 4 раза.

Не спешите. Сосредоточьтесь на ощущениях, ведь именно через них, женщина воспринимает энергию из окружающего пространства, питается ею.

Упражнение 2

1. Согните правую ногу в колене и поместите ее сверху на левую ногу.
2. Коленом правой ноги соприкоснитесь с прямым коленом левой ноги.
3. Стопу правой поставьте на подъем или на подошву на уровне левой ягодицы.
4. Ладонями охватите левую голень или стопу и мягко, на вдохе, втяните в себя мышцы тазового дна (Малабанха).
5. Ощутите то тепло, которое поднимается от тазового дна вверх, к груди, генерируйте уровень женской энергии в теле.
6. На выдохе полностью расслабьтесь.
7. Сделайте еще один глубокий вдох, ощутите, как вы наполняетесь энергией, и на выдохе отпустите все зажимы в своем теле.
8. Повторите дыхательные упражнения 4 раза и поменяйте положение ног.

Если вы ощущали дискомфорт под левым коленом, поместите левую ладонь под него и выполняйте упражнение в таком положении.

Упражнение 3

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на ширину бедер.
2. Закройте глаза, руки разведите в стороны, расслабьтесь.
3. Совершайте тазом танцевальные движения, крутите им с одной стороны в другую, как будто вы танцуете азиатский танец.
4. Тепло, которое ощущаете в животе, пытайтесь передать вверх, в грудную клетку (энергию земли, передать на уровень сердечной чакры, формируя силу, помогающую исполнять желания).

Основная функция этих энергетических техник состоит в том, чтобы научиться переносить земную энергию на уровень энергии любви. Именно через любовь женщина реализует свою функцию в мире, именно через умение любить и заботиться она становится счастливой. Когда она счастлива, то находится в состоянии поток и имеет неограниченные возможности и все ее желания сбываются.

Методы омоложения

Женские практики пробуждают мелкие сосуды, оказывают лимфо-дренажный эффект, улучшают кровоснабжение мозга, делают мысли ясными, а цвет лица свежим.

Супта-Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Баласана помогают поддержать уровень женских гормонов при менопаузе.

Похлопывание

Это древняя даосская практика на глубинном уровне омолаживает весь организм, помогая работе гормональной системы и поворачивая время вспять. Леди, регулярно выполняющие упражнения, начинают выглядеть на 10 лет моложе.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняется из положения стоя.

1. Расслабьте тело и обеими ладонями пройдитесь ото лба к задней части шеи и обратно, сделав примерно 50—60 хлопков.
2. Наклоните голову и правой ладонью похлопайте по левой части головы, а левой рукой – по правой. (50 раз на каждую сторону).
3. Правым кулаком похлопайте по левой руке, сверху вниз, по всех 4-м сторонам. (25—30 хлопков за 5—6 подходов).
4. Повторите для правой руки.
5. Похлопайте правой ладонью по левому плечу и левой ладонью по правому (50—100 хлопков по каждому). Постукивания д.б. достаточно эффективными.
6. Сожмите ладони в кулаки и обеими руками простукивайте область груди (50—100 раз).
7. Одновременное похлопывание поясницы и живота (левую часть живота и правую часть поясницы и наоборот). Повторите около 50 раз на каждую сторону.
8. Сделайте 50 похлопываний двумя руками по животу и пояснице.
9. Одновременно сделайте левой ладонью 50—100 похлопываний по левой ягодице, правой — по правой.
10. Поднимите правую ногу, оперев пятку на опору, и совершите по 10 ударов с 4-х сторон. Повторите процедуру для другой ноги.

Для чего нужна йога женщинамОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.