Для чего нужна йога

Самое главное по теме: "для чего нужна йога" с полным пояснением от профессионалов.

Для чего нужна йога?

Автор: Андрей Брагин | Дата: 2017-10-29

Намасте дорогие друзья! В этой статье я расскажу для чего нужна йога и её место в жизни человека. Также узнаете, что вам может понадобиться, на первом занятии йогой.

Для каждого отдельного человека йога приносит разный смысл в его жизнь. Для некоторых людей занятие йогой это что-то духовное и естественное, словно перенос духа в другую вселенную. Для других это просто обычный способ для похудения или для поддержания фигуры в тонусе.


Сама по себе йога это необычный комплекс чаще всего не очень тяжелых упражнений, которые всегда сопровождаются:
  • правильно поставленным дыханием,
  • настроением занимающегося,
  • некой концентрацией на своем организме,
  • медитацией,
  • полным расслаблением,
  • непринятием вредных привычек (курение, алкоголь) и т.д.

Перед тем как начать заниматься йогой, каждому стоит определиться для чего именно ему (ей) это нужно. Если человека интересует йога только в плане снижения веса или физических нагрузок, то в таком случае достаточно правильно выполнять все асаны, которые построены на правильном и глубоком дыхании мышцами живота. Эта «процедура» очень полезна для женского организма и для здоровья женщины.

Учения, которые рассказывают о йоге говорят, что некие «центры» в организме пропускают через себя энергию, то есть человек «выбрасывает» негативную энергию и «вбрасывает» в себя новую – оздоравливающую.

Асаны в йоге предназначены для многого. В первую очередь благодаря им укрепляется и улучшается здоровье, а особенно репродуктивных органов. При выполнении асан организм как бы настраивается на правильный ритм работы.

При выполнении асан стабилизируется психическое и психологическое здоровье. Благодаря этому человек учится сдерживать себя, свои эмоции и чувства. Также йог начинает сохранять терпение в разных ситуациях, концентрирует внимание на важном и постоянно сохраняет спокойствие.

После первых уроков каждый может почувствовать, что в организме происходят физиологические изменения: повышается выносливость, внутренние органы начинают работать намного лучше, мышцы становятся более окрепшими, тонус организма становится правильнее, а это говорит о том, что здоровье становится намного лучше.

Асаны также усовершенствуют кожу. Благодаря им кровь начинает лучше циркулировать, а клетки организма наполняются кислородом.

  • Что понадобится для первых занятий.

Первое и самое важное это удобный коврик. Коврики для занятия йогой продаются в каждом магазине со спорттоварами. Лучше всего покупать достаточно дорогой коврик, так как экономный быстро развалится.

Следующим важным элементом является ремень, который помогает делать растяжки. Этот ремень должен быть достаточно длинноватым и очень плотным.

Еще в йоге используют специальные кирпичики, которые бывают разнообразной формы. Эти кирпичики стоит покупать сразу несколько (около двух), чтобы было намного удобнее выполнять асаны.


Одежда, которая используется для занятия йогой должна быть удобной и лучше всего бесшовной. Йогой категорически нельзя заниматься в джинсах, так как нужно, чтобы штаны растягивались, но в то же время они не должны быть скользкими. Украшения во время выполнения асан рекомендуют снимать, потому что они могут мешать (кольца, браслеты и серьги).

В школах йоги её преподают разными способами, и некоторые инструктора просят брать с собой на занятия небольшую подушку. Её предлагают носить начинающим, чтобы удобнее было выравнивать осанку в первые дни.

В конце тренировки многие йоги рекомендуют накрываться теплым одеялом либо пледом, так как последняя поза предполагает долгое лежание на полу. Одеяло в таком случае поможет согреться и не застудить организм.

Каждому человеку йога нужна по совершенно разным причинам. Когда индивид сам поймет для чего ему это нужно (для похудения, духовенства и т.д.), то только тогда нужно вникать в саму её суть. Йога – это не обычный спорт, йога – это образ жизни.

Пишите о своих впечатлениях о первой практике йоге, почему вы продолжили занятия, или наоборот больше никогда не пошли в студию йоги. Намасте друзья!

Что такое йога и зачем она нужна?

Даже посвятив этому древнему учению целую жизнь, невозможно узнать все о йоге. Изначальный смысл йогической практики зашифрован в самом ее названии: в переводе с санскрита «йуг» означает «слияние» или «соединение» и подразумевает единство и гармоничное развитие двух сторон человека – его тела и психики. Таким образом, йога представляет собой комплекс знаний, методик, физических упражнений и мировоззрения, направленный на то, чтобы помочь человеку осознанно избавить себя от болезней и неизбежных в жизни страданий и осознать свое место в мире.

Истоки йоги: раджа йога Патанджали

История йоги началась почти четыре тысячи лет назад, приблизительная дата ее зарождения – II ст. до н. э. Впервые ее принципы изложил мудрец Патанджали во втором веке до нашей эры. Он представил их в виде последовательности комплексной практики для достижения высшей степени просветления. Согласно Йога-сутре, путь йогина состоит из восьми ступеней:

  1. Соблюдение моральных норм и правил во взаимоотношениях с людьми (яма).
  2. Самодисциплина, внутренний контроль (нияма).
  3. Гармония тела, воспитанная физической практикой (асана).
  4. Правильное дыхание (пранаяма).
  5. Контроль эмоций, воздержание (пратьяхара).
  6. Сосредоточение (дхарана).
  7. Медитация (дхьяна).
  8. Просветление (самадхи).

От истоков познания к высшей цели

Ступени «восьмеричного пути» взаимосвязаны, взаимозависимы. Они дополняют друг друга и все ведут к высшей конечной цели – Самадхи. Ни одну из них нельзя пропустить или уделить ей меньше внимания, потому что, по мнению древних йогинов, малейшее уклонение от выбранного пути не даст человеку достичь просветления.

Йога Патанджали подчиняет себе всю жизнь человека, все его время. Она диктует ему правила поведения и взгляд на мир, накладывает строгие ограничения и вводит не менее строгие обязательства. По восьмеричному пути нельзя идти без руководства учителя, который не дает ученику сделать шаг в сторону, придумывать обходные тропинки и находить им самооправдание.

Со временем наука об асанах развилась в отдельное направление – хатха йогу. Именно она стала первой йогической практикой, о которой узнали в Европе и Америке в середине XIX века от странствующего философа и монаха Свами Вивекананды. Но настоящую популярность она приобрела в 50–60-е годы прошлого века. Со временем, на стыках различных направлений йоги возникли и продолжают возникать все новые методики. Число их последователей постоянно растет…

Читайте так же:  С какой йоги лучше начать

Йога в современном мире

Что же такое современная йога и зачем она нужна людям, которые никогда не интересовались восточной философией? Принесут ли пользу асаны, «оторванные» от эзотерической практики? Узнав, кто они, индийские йоги, и какие чудеса умеют творить со своим телом, многие люди не решаются начинать занятия. Но используя наработки мастеров за многие тысячелетия, и сегодня можно научиться жить в гармонии с собой и с другими людьми, овладеть своими эмоциями, укрепить тело и улучшить здоровье.

Даже в адаптированном виде система физических упражнений йоги помогает человеку:

  • укрепить позвоночник, мышцы и связки;
  • научиться концентрировать внимание на своих действиях;
  • успокоить нервы, достичь душевного равновесия.

Главное отличие йоги от привычной гимнастики – отказ от резких монотонных движений. Акцент здесь ставится на гибкость и выносливость, а не на силу. Особое место в практике йоги занимают правильное дыхание и тренировка способности к сосредоточению.

Найдя для себя ответ на вопрос «Для чего мне нужна йога?», многие люди становятся перед выбором, какой вид практики им больше подходит. Ведь увлеченные приверженцы каждого стиля и каждой школы считают, что именно их направление по происхождению ближе к первоисточникам! В подтверждение своему мнению они находят интересные факты в трактатах о йоге, цитируют индийских мудрецов…

Однако в западноевропейской культуре споры о том, какая йога более «настоящая», не имеют смысла. Первоначально существовало четыре ее направления, имеющих общую цель (самадхи). Но достигалась она разными методами, некоторые из которыхдалеки от современного западного толкования йоги как гимнастики.

Появившаяся позже хатха-йога также относится к классическим ее видам:

  • раджа- (классическая, или королевская) и джняна-йога (путь знания) представляют собой науку самопознания с помощью медитаций и медитативных упражнений для разума; работа с телом играет вспомогательную роль;
  • путь любви к богу, или Бхакти, близок к религиозной вере: он предполагает безраздельную преданность и служение высшей цели;
  • карма-йогу определяют как методику духовного совершенствования через самоотречение: любые действия и поступки совершаются без планирования результата (бесцельно) и без ожидания награды (бескорыстно);
  • хатха-йога помогает достигнуть гармонии тела и ума за счет сочетания особых поз (асан) и положения конечностей (мудр), правильного дыхания (прана) и медитации.

Элементы этих практик до сих пор используются в разработке авторских методик. Однако в западноевропейском мире более популярны те направления, которые можно практиковать, «не выпадая» из привычной жизни. Это гимнастика на основе хатха-йоги и медитативные практики, которые практически не имеют физкультурной составляющей и используют простые асаны для расслабления, самоуглубления и медитаций (сахаджа- (кундалини), крия- и мантра йога; йога нидра).

Многоликая хатха-йога

Именно хатха-йогу преподают в многочисленных студиях и клубах, обучение в них рекламируют врачи, «звезды» и знаменитости, по ним выпускают учебные пособия. В основном это авторские школы и стили, появившиеся на стыке традиционных практик, личных разработок мастеров и гимнастики. Наиболее популярны среди них базовая классическая и парная хатха-йога, йога Айенгара, флоу-, флай-, акро-, бикрам-йога, Y23:

Даже в адаптированном для современного горожанина виде йога не становится фитнесом: любые ее виды во время занятий вводят человека в медитативное состояние. Супругам часто советуют попробовать парную йогу – работая вдвоем, мужчина и женщина учатся доверять друг другу и полагаться друг на друга. Девушкам полезны флоу-, и флай- разновидности, они развивают гибкость и улучшают растяжку, а занятие в бикрам-студии способствует очищению организма и похудению.

Йога для здоровья

Основная задача йоги – научить человека почувствовать свое тело и в той или иной мере научиться им управлять. Опытные тренеры знают, что в ряде случаев йога может справиться и с теми нарушениями здоровья, которые с трудом поддаются медикаментозной коррекции – наладить работу эндокринной и пищеварительной системы, укрепить иммунитет, смягчить возрастные проблемы. Она помогает держать в тонусе мышцы, поддерживать здоровье суставов и позвоночника.

Не менее важна способность учения йогов влиять на тело через разум и эмоции: печаль, ревность, зависть, ненависть и любовь, страх напрямую воздействуют на наше сердце и нервную систему, провоцируя различные заболевания. Так, язва желудка чаще возникает у тех, кто постоянно подвергается стрессу, сильные переживания могут спровоцировать инфаркт или инсульт, а у женщин – нарушить менструальный цикл, вплоть до бесплодия. Когда новичок осваивает правильную технику асан и дыхания, его ум успокаивается, а умение расслабляться убирает не только мышечные, но и эмоциональные зажимы, помогает осознать негативные эмоции и избавиться от них.

Принципы занятий

Чтобы йога приносила пользу, необходимо придерживаться двух основных правил – последовательность и регулярность. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Лучше практиковать йогу утром (это может быть комплекс «намасте»). Но в то же время спокойные статические асаны можно делать и вечером перед сном.

Другие базовые принципы:

  • Если вы хотите укрепить мышцы, сбросить вес, подтянуть фигуру или начали заниматься с лечебной целью и врач не советует иначе, запланируйте четыре или пять тренировок в неделю. Два-три занятия можно проводить в группе, одно – индивидуально с инструктором, а в выходной заниматься дома.
  • Йогу можно совмещать с оздоровительным бегом, велосипедом и лыжами, плаванием, танцами, профессиональным спортом. Но учитывайте, что она дает полноценную нагрузку, поэтому основные тренировки следует сократить и давать себе больше времени на восстановление.
  • Нельзя продолжать занятие при возникновении боли, неприятных ощущений, ухудшении самочувствия. Если они повторятся при следующей самостоятельной тренировке, прекратите занятие и посоветуйтесь с инструктором, чтобы выяснить возможную причину.
  • Новичкам лучше начинать изучение йоги не дома по видео, а в группе. Большинство людей в начале занятий выполняют асаны вполсилы или в неправильном темпе, постоянно отвлекаются, теряя концентрацию, а занятия в группе позволяют сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела, понять значение каждого движения.
  • Дополните занятия йогой правильным питанием, подкорректируйте свой режим дня.
Читайте так же:  Леново йога 530 14lkb отзывы

Здоровым людям нужно отказаться от занятия после травмы колена – при болях в шее и пояснице можно подобрать облегченный комплекс, но выполнять асаны с травмированным коленом нельзя.

Не стоит идти на тренировку, если вы плохо себя чувствуете, а женщинам можно пропустить занятие в первый день месячных. Для людей с хроническими заболеваниями существуют специальные программы, в каждом случае о противопоказаниях их заранее предупреждает тренер.

«Вдруг у меня не получится?»

Но, даже узнав, что это такое йога и выбрав подходящее направление, многие люди не решаются сделать первый шаг. Не бойтесь и не сомневайтесь в себе! В студии йоги приходят люди разного возраста, с различным физическим развитием, после травм и тяжелых заболеваний, и через некоторое время удивляют своих родных искусными асанами. Почему же вы думаете, что у вас не получится?

Конечно, на первых занятиях вам будет сложно. Но не потому, что ваше тело «не приспособлено для сложных поз и движений», а потому, что вы не привыкли выполнять такие движения, вам не хватает гибкости или растяжки. Со временем тело начнет развиваться, и занятия станут вам в радость.

Легкий старт: советы начинающим йогам

Нужен ли йогам педикюр? Как спрятать мобильник под гимнастический коврик? Есть ли вред от асаны со зловещим названием «поза трупа»? Каждый день йога становится всё популярнее. Ряды людей, начинающих заниматься этой практикой, становятся всё больше. Есть несколько советов, которые помогут вам сделать свой старт в йоге лёгким и безболезненным.

Содержание:

В поисках гуру

В современном мире йога часто воспринимается как товар. Есть спрос – есть предложение. Каждый день индийские ашрамы выдают сотням европейских студентов бумажки со штампом: «Прошёл курс преподавания йоги». Но могут ли такие люди действительно стать учителями?

Если вы решили погрузиться в древнюю практику, вам нужен хороший гуру, который будет вас направлять. Найти человека, который подойдёт именно вам, будет трудно.

В великом индийском эпосе «Махабхарата» говорится, что только тогда, когда вы безоговорочно и полностью доверитесь учителю, он сможет передать вам свои знания. Ученик должен уметь угадать желание гуру ещё до того, как тот выскажется вслух.

Вот какой уровень взаимопонимания вам нужен.

Возможно, поиски подходящего учителя займут несколько лет. Но это не значит, что начало практики нужно откладывать. Сходите на пробное занятие, побеседуйте с мастером йога-класса, задайте вопросы не только по «физкультурным», но и по духовным аспектам йоги. Постепенно вы найдёте преподавателя, с которым вам будет комфортно заниматься.

Советы по дресс-коду

Советы йогам — как правильно подобрать одежду

Итак, мы всё-таки решились на первое занятие. Какая одежда нужна для начинающих? Не спешите заматываться в сари или покупать непривычные для себя штаны-алладины. Одежда, в первую очередь, должна быть удобной.

Йога-этикет предписывает, что во время занятия нужно отрешаться и не обращать внимания ни на что вокруг. Поэтому не думайте, что ваш внешний вид будут оценивать. При выборе одежды предпочтение лучше отдать комфорту, а не красоте. Но есть и другие советы.

В классических текстах говорится, что йога практикуется в белых одеждах из натуральных тканей. Считается, что этот цвет расширяет ауру и символизирует чистоту. Кроме того, занятие лучше проводить босиком. Во-первых, это уменьшает опасность того, что нога соскользнёт в самый неподходящий момент. А во-вторых, так мы стимулируем множество точек на стопе, которые помогают активизировать энергию. Распространены советы, что перед первым занятием надо сделать тщательный педикюр. Поверьте, на ваш успех в практике он никак не повлияет.

Не рекомендуется использовать ювелирные украшения, особенно длинные и висячие. Они не только цепляются и запутываются, но и могут пережимать ток энергии в теле.

Еда и вода

Отдельная тема для начинающих – еда и вода. По традиции, йога предписывает принцип ненасилия, а он включает в себя вегетарианство. Но это не значит, что мясоедам на занятия вход заказан. На вас даже никто не посмотрит косо. Тем более в современных европейских школах.

Однако, все-таки существуют обязательные ограничения по питанию, естественные при всех видах физических нагрузок: нужно плотно поесть, но не позднее, чем за 2 часа до практики. Так тело не будет отвлекаться на пищеварение, и вся энергия пойдёт в эффективное русло. Вам не будет тяжело заниматься, но при этом и хватит сил на полноценную тренировку.

Что касается воды, то разные школы йоги относятся к этому вопросу по-разному. Кто-то говорит, что пить воду нельзя, она делает тело «тяжелым» и плохо влияет на способность мышц сокращаться. Другие, наоборот, предписывают постоянно восполнять потери жидкости. Ведь йога запускает процесс очищения организма и вывода токсинов, а они выходят с водой. Третьи разрешают выпить стаканчик только перед заключительным расслаблением.

Чтобы прояснить этот вопрос, нужно посоветоваться с вашим инструктором. Кроме того, прислушайтесь к своему телу, оно само даст советы, какой питьевой режим подходит именно вам.

Инвентарь начинающего йога

Как правильно подобрать инвентарь для занятий йогой — советы

Кажется, для йоги нужно совсем немного: несколько квадратных метров свободно пространства, энергичное тело, спокойный ум и побольше свежего воздуха. Но это не всегда так. Разные школы относятся к спортивным снарядам для йоги по-разному.

Необходимый минимум, который нужен вам для занятий – это гимнастический коврик. Или, по меньшей мере, нескользкая поверхность под ногами. Но есть ещё несколько снарядов, которые существенно облегчат участь любого йога, особенно новичка.

  • Во-первых, это специальные блоки. На них можно опереться руками, если не хватает растяжки. Они помогают, например, при освоении уттхита или париврита триконасаны. Можно подложить эти блоки под себя, осваивая баддха консану. Тогда уменьшится давление на стопы, которое может создавать дискомфорт для новичков;
  • Во-вторых, это специальные ремни. Есть асаны, когда мы берёмся за стопу и тянемся к ней, развивая гибкость. Но иногда гибкости не хватает даже для того, чтобы дотянуться до пальцев ног. Тогда через ступню перебрасывается ремень, и мы тянемся, держась за него. Так можно освоить пашчимоттанасану или хаста падангуштасану;
  • Есть множество других приспособлений для йоги. Некоторые накрываются специальными одеялами во время расслабления. Другие медитируют, сидя на подушке из гречневой лузги. Нужно вам это, или нет, вы поймёте в ходе практики.
Читайте так же:  Обучение йоги с сертификатом с нуля

На старт, внимание… стоп!

Вот мы попали не первое занятие. И тут же начались волнения: у этой девушки растяжка лучше, чем у меня! Тот парень гораздо сильнее, чем я! Кажется, я здесь – на последнем месте? Это не так. Йога – это не марафон. Здесь не имеет значения, что у кого получается лучше.

Видео (кликните для воспроизведения).

Цель занятия – наполнить вас энергией. Новички могут получить её, выполняя более простые позы. Но когда вы начнёте зевать, стоя в сарвангасане (у нас она называется «берёзкой»), вы поймёте, что эта поза уже не даёт вам столько энергии. Нужно двигаться дальше. Только это может быть стимулом к дальнейшему освоению асаны, но никак не принцип соревнования.

Йога — советы для начинающих на первом занятии

Целостная практика, ничего лишнего

Часто люди смотрят новости, крутя педали велотренажёра, или обдумывают план завтрашнего выступления перед коллегами, занимаясь на беговой дорожке.

Йога – это совсем другое дело. Она требует от практикующего полной концентрации внимания на занятии. Поэтому очень важно выключить телефон на это время, а ещё лучше – оставить его за пределами йога-класса. Точно так же надо оставить все посторонние мысли, проблемы и даже приводящие вас с возбужденное состояние радости. Йога – это концентрация, спокойствие и внимание.

Нужно неотступно следовать за инструктором, но пропуская никаких упражнений, кроме тех, которые вам не по силам. Некоторые, например, не верят в силу пранаям – дыхательных практик, и пропускают их. Но пранаямы часто выполняются для того, чтобы разогреть тело. Без такой разминки можно легко травмироваться. Другие пропускают заключительную позу – шавасану, позу трупа. Но именно она объединяет пользу от всех других упражнений. Без неё занятие, можно сказать, проходит вхолостую.

Поэтому йога должна быть цельной практикой, без отступлений, отвлечений и пропусков.

Золотым соотношением в йоге считается 10% теории к 90% практики. Поэтому, вместо того, чтобы изучать проблемы и подводные камни первых занятий, просто займитесь ей.

Что дают занятия йогой

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Что такое йога

Йога в переводе с индийского означает «связывать», «соединять», «сосредотачивать внимание», «применять». Основная цель йоги — просветление, объединение духа, ума и тела. Йога помогает познать себя и свои возможности, обрести полную гармонию физического здоровья и нравственно-духовной красоты.

Кроме того — это эффективный способ нейтрализовать депрессию и стресс, или просто отдохнуть, расслабиться. Занятия протекают в спокойном режиме и состоят из различных асан. Асаны — физические упражнения, укрепляющие и оздоравливающие тело. С их помощью можно добраться до каждого органа, проработать все связки, сосуды, мышцы. Продолжительность занятий — около 1,5–2 часов.

В результате физических и дыхательных упражнений прорабатываются все группы мышц и происходит обогащение организма кислородом. В итоге тело становится мягким и расслабленным, что позволят правильно растягивать и прорабатывать более глубокие группы мышц. Такое комплексное воздействие на организм делает его легким и позволяет положительной энергии свободно циркулировать по всему телу, давая новые силы и отличное настроение.

При различных скручиваниях идет воздействие на внутренние органы, благодаря чему естественным образом усиливается кровообращение. Регулярная практика ведет к нормализации пищеварения, а также понижает количество вредных химических соединений в крови и уменьшает уровень внутреннего воспаления, которое обычно повышается с естественными процессами старения и стресса.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д. Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим. Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:
  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

Читайте так же:  Йога перед сном для начинающих

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Что такое йога и зачем она нужна?

Занятия йогой пришли к нам совсем недавно, а вот в Индии йога практикуется очень давно, несколько тысячелетий. Уроки йоги в первую очередь – практика духа. Физическая сторона этих занятий считается только элементом, который помогает освободить душу и раскрепостить все тело. Для жителей Америки и Европы йога вызывает ассоциации со стилем жизни и фитнесом.

Полезные качества йоги

Для чего необходимо йога? Каждый последователь данного древнего учения решает сам: определяет будущий путь, расставляет для себя приоритеты, учитывая собственные силы и нужды.

Скажи нет стрессу

Стресс считается основным врагом каждой девушки. Именно из-за постоянных волнений происходит раннее старение, кожа становится серой, появляются лишние килограммы, поскольку нервные переживания нарушают обменные процессы в клетках и во всем организме. Йога считается универсальным и доступным вариантом, который снимает стрессовое напряжение. Йога учит нас не ощущать стрессовые ситуации вообще. Уроки йоги еще улучшают состояние здоровья. Например, такие упражнения помогают снять болевые ощущения во время менструации, налаживает их цикл.

Офисный планктон занимается йогой

Постоянный заряд энергией

Есть такие женщины, которые начинают заниматься йогой из-за того, что она приносит много энергии. Наверняка, многие замечали то, что, спя по восемь часов, не отдыхаешь полноценно. А всевозможные дела по дому заставляют чувствовать себя, как выжатый лимончик. Занятия йогой помогают уже через два месяца почувствовать себя, как после отдыха. Не зря некоторые йоги, которые спять только по четыре часа, чувствуют себя замечательно.

Стань сверхчеловеком занимаясь йогой

Стройная фигура

Йога – это великолепный метод, помогающий сделать фигуру намного стройнее. Она помогает скинуть лишние килограммы, убирает прослойку жира, делает тело гибким и очень пластичным. Следует признать, что полученные от таких занятий результаты можно будет заметить не через два месяца, а немного позже. Помимо этого, йога помогает сделать фигуру гармоничной: создает красивые, идеальные линии. Также йога лучше других упражнений подготавливает тело к будущей беременности, ведь кроме поверхностных мышц, начинают активно работать внутренние мышечные ткани.

Стройность, куда же без этого…

Кроме всех вышеперечисленных качеств, уроки йоги помогают сохранить как можно дольше молодость, улучшают внешний вид кожи. Можно обратить внимание на людей, которые длительное время практикуются йогой. Большая часть этих людей выглядят намного меньше того возраста, что у них на самом деле (даже без использования ботекса и других уколов для поддержания красоты).

Многие известные доктора утверждают, что йога приносит огромную пользу для позвоночника, а также для суставов. Она делает их более подвижными, а мышцы крепче и сильнее. Это позволяет в свою очередь поддерживать в идеальном положении органы, делая их крепкими и здоровыми.

Занятия йогой подбираются с учетом возрастной категории и физических характеристик каждого человека. Тот, кто обладает хорошей физической формой и идеальной подготовкой, может быстрее начать заниматься более сложными асанами. А вот новичкам тренера советую для начала обратить внимание менее сложную схему.

Польза йоги

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Читайте так же:  Когда занимаешься йогой и выпил

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

  1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
  2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
  3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

  • Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
  • Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
  • С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
  • Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
  • Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
  • Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
  • К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
  • Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
  • Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
  • Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
  • После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
  • Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
  • Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
  • Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
  • Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
  • Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
  • Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
  • Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.

Преимущества в духовном направлении

  • Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
  • Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
  • Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
  • Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
  • Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
  • Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Ученые о йоге

Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

  • снижается индекс массы тела;
  • нормализуются обмен веществ;
  • уменьшаются размеры желудка;
  • пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
  • избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
  • снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
  • укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
  • активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма. Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

  • Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
  • Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
  • Онкология.
  • Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
  • Сильная гипертония.
  • Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
  • Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
  • В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
  • Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

Для чего нужна йога
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here