До и после занятий йогой

Самое главное по теме: "до и после занятий йогой" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения – стройнеем естественно и без вреда

Тема похудения с каждым днем стаёт все актуальнее. Кто-то записывается в спортзал, некоторые изнуряют себя диетами, одни пробуют очередные «чудодейственные» таблетки, а есть и такие, кто открывает для себя секреты йоги и уже нет желания менять ее на что-либо другое. При этом меняется не только тело, подтягивая и приобретая красивые очертания, но и меняется сам человек, перестраивается внутренний мир, взгляды на жизнь становятся совсем другие, куда-то деваются старые болезни. Возможно ли такое – худеть и оздаравливаться одновременно? В чём заключается йога для похудения? Рассмотрим эти и самые основные вопросы, которые будет интересны всем, кто старается похудеть.

Принципы похудения при занятиях йогой

Йога для похудения среди всех остальных методов занимает явно не первое место. Почему? Дело в том, что это колоссальный труд над собою, своим телом, мыслями, настроем, эмоциями. Не каждый готов стать на этот путь, уже на первых занятиях дома может пропадать вдохновение и мотивация. Однако, тот, кто полон уверенности в правильности пути и имеет желание работать над собой, непременно будет доволен достигнутыми результатами.

Йога для похудения подразумевает статичное выполнение упражнений. Важно научиться правильно дышать, возможно сразу лучше посмотреть видео именно по постановке дыхания, а потом приступать к занятиям. У полных на первых занятиях возникают проблемы именно из-за неправильного дыхания. При глубоком вдохе организм насыщается кислородом, это ведет к нормализации обмена веществ, все органы начинают работать активно, именно это и влияет по большей части на похудение. Замечено, что упражнения йоги снижают аппетит, опять же из-за насыщения кислородом.

Преимущества похудения с йогой

Уроки йоги для похудения преподаются в студиях, школах, оздоровительных центрах, а можно найти многочисленные видео с самыми разными асанами для самостоятельного выполнения дома. Например, для слишком полных подойдет начальная или простая йога для похудения, поскольку телу нужно постепенно привыкать к нагрузкам, а потом по мере усвоения усложнять и пробовать другие асаны, которые вначале казались чем-то космическим и невыполнимым. Теперь давайте рассмотрим основные плюсы такого способа похудения. Тем более, что зная все преимущества перед началом занятий, будет больше мотивации и сил продолжать заниматься.

Итак, занимаясь йогой дома вы можете рассчитывать на такие изменения:

  • Меняется тело, оно стает подтянутым, стройным, тонус мышц и хорошая растяжка стают для вас привычным явлением, через время вы избавляетесь полностью от целлюлита;
  • Можно заниматься по видео дома и все упражнения делать в домашних условиях, не нужно заставлять себя идти в студию, тратить время на дорогу, сборы;
  • Вы намного лучше себя чувствуете, забываете о стрессах и депрессиях;
  • Выполняя усердно весь комплекс и соблюдая регулярность, у вас повышается выносливость и терпение;
  • Часто с оздоровлением тела меняются привычки в питании, вы больше не захотите употреблять вредные продукты, а это дополнительно помогает для похудения в домашних условиях.

Какой тип йоги выбрать для похудения

Есть много разновидностей йоги. Наибольший эффект для похудения, наблюдается на занятиях хатха йогой. Классическая, но очень мощная система для работы с телом именуется, как Аштанга Виньяса Йога. Главной ее особенностью является плавное перетекание упражнений из одного в другого, а не выполнение в качестве отдельных элементов. Хоть это и динамические упражнения, однако возможно составление индивидуальной программы под определенного человека с учетом его возможностей. Статическое положение в каждой асане выдерживается около 30 секунд, по мере привыкания увеличивается до 2 минут. Потеря веса полных людей будет напрямую зависеть от регулярности занятий, типа питания и совмещения с другими тренировками. Так, доказано повышение эффективности при сочетании йоги с бегом или плаванием, а также любыми другими аэробными нагрузками.

Основные асаны, помогающие убрать лишние килограммы

Урдхва Прасарита Падасана

Все упражнения в йоге так или иначе ведут к стройности, красивому телу и избавлению от целлюлита. Однако есть уроки йоги для похудения, которые выделяют отдельно, поскольку это наиболее эффективные для сжигания жира асаны. Ниже перечислен комплекс упражнений, выполняя который в домашних условиях вы добьетесь быстрых результатов с целью убрать лишние килограммы.

  • Уттанасана. Наклон вперед из положения стоя, лбом дотягиваясь до колен. Другими словами, асана для похудения живота, поскольку быстро исчезают жировые отложения в этой области. Многочисленные отзывы говорят о прекращении болей в брюшной полости после этого упражнения;
  • Утхита-паршваконасана. Поза вытянутого угла. Дает отличный толчок для запуска и ускорения метаболических процессов у полных, также позволяет убрать жир с живота, снимает боли в шее;
  • Васиштхасана. Позволяет сделать талию более тонкой и лучше укрепить мышцы рук. Выполняется боковой упор тела с помощью одной руки, вес корпуса приходится на стопу и руку;
  • Пашчимоттанасана. Отлично нормализует пищеварение, тело при этом очищается от токсинов, происходит омоложение позвоночника и повышение жизненного тонуса. Делается в положении сидя, наклоняется корпус тела к ногам;
  • Урдхва Прасарита Падасана. Также позволяет убрать жировые отложения на животе и избавиться от целлюлита. Выполняется лежа, ноги поднимаются под прямым углом по отношению к корпусу.

Важность регулярных занятий

Помогает ли йога похудеть лучше понять, исходя из собственного опыта, прозанимавшись несколько недель дома. А не перечитывать отзывы на форумах с очередной порцией печенья в руках. В любом случае вы ничего не теряете, скорее наоборот. Спустя некоторый период после домашних занятий, вы изучите влияние асан на ваш организм и сможете сами подобрать наиболее оптимальный комплекс для самых проблемных зон.

Йога для похудения станет вам настоящим другом, однако всегда помните о важности регулярных занятий. Если вы будете пропускать тренировки, мышцы начнут терять тонус, а аппетит быстро нагонять утраченное. Лучше планируйте заранее режим дня, включая йогу, как обязательный для выполнения пункт.

Читайте так же:  Носки для йоги адидас

Похудеть вместе с йогой – ожидания и реальность

Можно ли похудеть с помощью йоги? Несомненно, упражнения помогут вам кардинально изменить внешний вид, усовершенствовать тело, вести более здоровый образ жизни. Будет ли легко? Все зависит от вашей выносливости, целеустремленности, искреннего желания похудеть и избавиться от целлюлита. Однозначно нужно пройти через лень,нежелание заниматься сейчас и откладывания на потом. Это труд не только над телом, а больше над силой воли и духа. Занимаясь дома, вы можете не только убрать лишние килограммы, но и кардинально изменить свою жизнь.

Йога: секреты правильного питания

«Можно ли заниматься йогой после еды? Каким должно быть питание после йоги? Как правильно составить меню на неделю?», — такие вопросы мне задают не только новички, но и люди, которые занимаются йогой уже давно. Рассмотрим подробнее ответы на эти и другие вопросы.

Питание перед йогой

Когда можно есть

Почти все знают, через сколько часов можно приступать к обычным занятиям в тренажерном зале — достаточно выдержать после еды паузу в 1–1.5 часа. Но когда можно заниматься йогой? Перерыв между приемом пищи и занятием должен быть более продолжительным — минимум 3 часа. Больше — лучше.

Дело в том, что в йоге много наклонных положений, скручиваний, есть перевернутые асаны. Йога содержит упражнения с такой амплитудой, что желудок должен быть пустым. Если пройдет слишком мало времени с момента приема пищи, то она не успеет перевариться, а выполнение определенных поз после еды будет причинять неудобства.

Какие продукты выбрать

Еда перед занятиями йогой должна быть лёгкой, но при этом обеспечивать организм оптимальным количеством энергии. Стоит избегать кисломолочных продуктов, потому что в определенных позах йоги они могут спровоцировать изжогу.

Для правильного развития мышц человеку до и после занятий необходимы калий и магний. Ими богат авокадо. Этот фрукт легко переваривается и оставляет ощущение сытости, а ненасыщенные жиры в его составе помогают ускорить восстановление организма и повысить иммунитет.

Также калием и магнием богаты бананы. Они идеально справляются с ролью перекуса перед тренировкой и помогают избежать вздутия живота и мышечных спазмов.

Фруктовые смузи помогают решить сразу две проблемы: они снабжают организм большим количеством питательных веществ и одновременно с этим насыщают его влагой. Смузи можно делать из самых разных фруктов: дыни, киви, арбуза, ананаса, яблока, апельсина и других.

Яблоки снижают уровень кислотности в желудке и содержат большое количество клетчатки. Также яблоки — источник витамина С, который положительно влияет на повышение уровня энергии.

Перед йогой можно съесть немного миндаля или других орехов. Они содержат витамин Е, магний и полезные жиры. Чтобы миндаль лучше усваивался, его необходимо предварительно замочить в воде.

Отличный вариант легкого перекуса перед занятиями — изюм. Его можно есть как в сыром, так и замоченном виде.

Ягоды богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а природный сахар обязательно придаст вам энергии.

Еще один классический продукт правильного питания — овсяные хлопья. В них содержится большое количество полезных веществ и клетчатки. Они хорошо насыщают организм и легко усваиваются.

Питание после йоги

Когда можно есть

После занятия йогой, так же как и после фитнеса, достаточно подождать 1 час. Но это правило касается лишь дневных и утренних тренировок.

Если вы занимаетесь вечером, то после йоги лучше уже не есть. В крайнем случае, можно позволить себе совсем лёгкий ужин.

Какие продукты выбрать

После тренировки организм нуждается в дополнительной жидкости, потому, в первую очередь, ему необходима обычная чистая вода. При желании можно добавить в нее немного лимонного сока.

Стакан свежевыжатого сока после йоги — тоже неплохой вариант. Благодаря большому количеству питательных веществ, соки помогают организму восстановиться после тренировки. Главное — не пить соки с добавлением сахара.

Овощной суп — отличное восстанавливающее блюдо после йоги. Суп должен быть приготовлен из натуральных овощей: моркови, сельдерея, капусты. Различные магазинные версии супов не подойдут.

Травяной чай поможет вам прийти в тонус после занятий или, напротив, успокоиться перед сном — всё зависит от используемых трав.

Пожалуй, наиболее популярное блюдо после занятий йогой — салат из овощей. Заправьте салат нерафинированным оливковым или льняным маслом и добавьте дополнительные ингредиенты. Например, сыр. Готово!

Основные принципы питания в йоге

В основе питания лежит взаимосвязь пищи с праной — жизненной энергией. Согласно аюверде, традиционной системе индийской медицины, правильное питание должно приносить человеку жизненную силу и быть полезным для его организма.

Примерно 60% сырых продуктов и 40% термически обработанной пищи — оптимальное сочетание для правильного питания.

Есть нужно только при возникновении чувства голода, небольшими порциями, чтобы просто насытить свой организм. При появлении лёгкого ощущения сытости лучше прекратить приём пищи. Некоторые йоги раз в неделю устраивают разгрузочный день — максимально сокращают своё питание и пьют только воду. Но злоупотреблять этим не стоит.

Важную роль в йоге играет лактовегетарианство. Считается, что человеку вполне достаточно орехов, злаковых культур, овощей, фруктов и молока. Последнему в системе питания отводится особое внимание, поскольку молоко — жизненно важный продукт для организма.

А вот от другой пищи животного происхождения, за исключением меда и кисломолочной продукции, йога советует отказаться. Главным образом — от мяса. Помимо того, что его добывают насильственным путём, мясо оставляет в организме пуриновые основания, переработать которые печень не способна.

Существуют и правила сочетания различных продуктов. Например, не рекомендуется употреблять холодную и горячую еду в рамках одного приема пищи. Чай или кофе советуют пить спустя 1 или 1,5 часа после еды.

Нельзя нагревать мед до 70°С и выше, так как он теряет свои целительные свойства и даже может нанести вред организму.

Меню на неделю

Многих интересует, как систематизировать своё питание, какую диету и рецепты для похудения использовать при занятиях йогой. Чтобы ответить на эти вопросы, приводим примерное меню на каждый день:

Читайте так же:  Йога в воздухе на гамаках чем полезна

Мы дали общие советы по правильному питанию при занятиях йогой. Однако каждый человек индивидуален и требует к себе особого подхода. Специалисты фитнес-клуба «Манго» помогут Вам сформировать личную программу питания, а персональные тренировки с опытными инструкторами позволят быстро достичь желаемого результата. Начните гармонично развиваться прямо сейчас!

Почему я люблю аштанга-йогу

Меня часто спрашивают, а почему ты занимаешься именно аштанга-йогой?

1. Аштанга-йога — это СИСТЕМА
Комплекс упражнений первой серии аштанга-йоги включает более 40 асан.

Ты повторяешь их изо дня в день. Одно и тоже.

Кто-то скажет, что это скучно. Ничего подобного! Каждая асана готовит тебя к следующей. В последовательности асан есть СМЫСЛ.

Раньше я ходил на разные тренировки по йоге, и на каждом занятии было что-то новое. Сегодня мы делаем позы сидя, завтра стоя, а по средам стоим на голове. Никакой последовательности не прослеживалось.

Ведь каждый раз ты делаешь что-то новое. Может у тренера и есть система и он растягивает ее на месяц, но если ты пропустил тренировку? Целая серия асан может для тебя выпасть.

В аштанга-йоге порядок упражнений задан. Каждая асана готовит тебя к следующей. Системный подход.

2. Прогресс на каждом занятии
В любых тренировках важна обратная связь.

Ты должен видеть свой прогресс, чтобы была мотивация заниматься дальше.

Когда ходишь на обычную йогу, то ощущения изменений может не быть месяцами. В аштанга-йоге результат виден после КАЖДОЙ (!) тренировки.

Уже занимаюсь сам два года и прогресс в асанах отслеживается ежедневно. Это фантастика. Каждый день ты становишься все лучше и лучше. Новички уже после первых тренировок чувствуют прогресс. Это мотивирует к занятиями.

3. Аштанга-йога помогает для спины
Если у вас проблемы с осанкой или болит спина, то аштанга-йога — это то, что вам нужно. Сам соблазнился тренировками, когда прочитал объявление, что это йога для спины.

Нашел на эту тему шутку в интернете:
Раньше у меня болела спина, поэтому я начала заниматься Аштанга йогой. Теперь болит все остальное. Я очень довольна.

Осанка после тренировок аштанга-йогой улучшается.


До и после занятий аштанга-йогой.

4. Аштанга-йога — это ДИНАМИКА
Ты входишь в зал и на одном дыхании делаешь весь цикл асан. Тут нет посиделок и чаепитий. Работа в динамике на полтора часа.

После занятий аштанга-йогой вы не сможете воспринимать другие виды йоги. Они будут казаться вам слишком пассивными.

5. Аштанга-йога — это выносливость
Можно ходить в тренажерный зал и жать там 100 кг. из положения лежа. Но пусть такие качки придут на тренировку аштанга-йогой хоть раз.

Лужи пота на коврике и ощущение себя деревом покажут, что йоги выносливее качков на порядок. Аштанга йога для сильных.

6. Аштанга-йога — это красивые люди
Что может быть лучше, когда рядом с тобой занимаются красивые женщины? Особенно, когда это PrasaritaPadotanasana.

Дришти — техника концентрации внимания, используемая в йоге. Во время выполнения асан ты должен не смотреть по сторонам, а сосредоточиться взглядом на определенных точках.

Глаза у тех, кто занимается уже долго, находятся, как минимум, в нирване.

Но, серьезно, приятно заниматься в таком окружении. Оно стимулирует к тренировкам.

Боюсь только, что женщины на йоге видят другую картину: большие толстые потные мужики. Но они работают над собой! У них есть потенциал!

В реальной жизни девушек с аштанга-йоги не узнать. Они ведь одеты! Так и хочется подойти и сказать: «Девушка, а мы вами вместе йогой случайно не занимаемся? Разденьтесь. Встаньте в позу собака лицом вниз. Вот! Теперь я вас узнаю».

Говорят, что самое большое количество красивых людей, собранных в одном месте, можно увидеть в зале йоги на родине аштанга-йоги в Майсоре (Индия). Нам есть к чему стремиться!

Занимайтесь йогой. Аштанга-йогой. Она улучшит ваше здоровье.

Ошибки в йоге или как улучшить результаты своих занятий йогой

Йога — хитрая штука. Ну, это, конечно, не «штука», а вот в чем «хитрость»? При всем внешнем сходстве с гимнастическими подвигами, йога все же отличается своими тонкостями в практике, невнимательность к которым может привести к стагнации и некоторому «унынию», что ли — другими словами, к ощущению, что «прогресс остановился».

Почему так происходит?

Потому что мы невнимательны. Это нередко встречается у новичков, которые уже занимаются некоторое время (т.е., как бы уже и не совсем «новички»).

Невнимательность приводит к тому, что мы упускаем из виду детали и детальки, которые в реальности оказываются не такими уж и незначительными.

Как улучшить результаты занятия йогой?

Давайте разберем некоторые основные ошибки начинающих в йоге (и некоторых «продолжающих»). Если мы сможем исправить их, то эффективность наших занятий значительно возрастет.

Ошибка 1: Вы слишком торопитесь

Есть виды тренировок, где нужно сделать, как можно больше за определенное время. Но это не про йогу. Фишка йоги в том, что «чем медленнее и глубже», тем эффективнее (и приятнее ). Если, занимаясь йогой, вы думаете, что недостаточно «подрыгались» за отведенное время, и поэтому практика не удалась, вы ошибаетесь. Иногда (и даже больше, чем иногда) несколько глубоких асан дают больший эффект, чем «марафон» из 129385 поз за одну сессию.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также никто не отменял того факта, что позы в йоге желательно выдерживать определенное время (удобное для вас). И чем больше это время, тем лучше эффект.

Учитесь «погружаться» в асану, и практически каждое занятие будет оказываться для вас маленьким «приключением», с новыми открытиями.

Ошибка 2: Йога — это растяжка

Гибкие и эластичные мышцы более выносливы, а также способствуют течению энергии в теле. Несомненно, гибкость важна в йоге, и она развивается с практикой. Только одной гибкости мало. Более того, пытаясь делать чрезмерный акцент на растяжку, можно и проблем заработать, например, разболтанность суставов.

Иногда люди думают, что, если болит спина, нужно ее порастягивать. Иногда это может помочь, а иногда — привести к боли. Потому что, здоровая спина — это крепкая спина. Позвоночник и суставы держатся на связках и мышцах; от работы мышц зависит эффективность кровообращения в тканях, обменные процессы, и все такое.

Читайте так же:  Йога для месячного цикла

Поэтому, занимаясь йогой, помните, что растяжка всегда должна идти рука об руку с напряжением, т.е. с укреплением мышц — тогда развитие будет гармоничным, а суставы не будут разболтанными, и вы будете испытывать меньше боли (либо не испытывать ее совсем).

Ошибка 3: Ноги не на месте

Интересно, но иногда положение ног может влиять на качество всей позы (особенно, в случае со стоячими асанами). Если вы стоите так, что ваши стопы слишком близко друг к другу, это может вылиться в боль в коленях. Слишком далеко — можно потянуть подколенные сухожилия.

Как подобрать оптимальное положение? Если нет учителя, кто подскажет, следите за тем, как взаимосвязано расстояние между вашими ногами, и эффективностью выполнения конкретной позы. Постепенно, используя свое внимание, вы найдете оптимальное положение — просто прислушивайтесь к собственному телу.

Ошибка 4: Пить воду во время занятий йогой

Ха, вот это было неожиданно! Всем известно, что водичка необходима для нормального функционирования организма, особенно при повышенных нагрузках. Однако не все так просто.

Древние тексты по йоге упоминают, что лучше не пить за два часа до, и в течение получаса после занятий йогой. Суть такой рекомендации состоит в том, что в теле есть «внутренний огонь», который уничтожает токсины во время выполнения поз йоги, а также дает вам энергию. Ну а вода — ясен пень — этот огонь «тушит».

В идеале — лучше всего пить достаточное количество воды в течение дня — так вы избежите внезапной жажды во время йоги. Конечно, если вы и маковой росинки в течение дня не видели, то лучше попейте немного, когда занимаетесь — тут нужно без фанатизма, а со здравым смыслом подходить.

Интересное замечание: в своей книге «Хатха Йога» Теос Бернард пишет, что учитель рекомендовал ему не пить во время практики, чтобы улучшить гибкость, выносливость, и сохранить энергию. Так то.

Интересное замечание 2: когда мы в детстве играли в футбол со старшими пацанами, они, в перерывах между таймами, советовали нам не напиваться воды, иначе быстро устанем. Так то 2. 🙂

Ошибка 5: Вы торопитесь закончить

Все и всегда рекомендовали заканчивать практику йоги позой трупа (Шавасана). Есть куча стилей йоги, со своими схожестями и разновидностями, однако практически все они согласны в одном: Шавасана в конце просто необходима. Если вы экономите время на ней, торопясь вскочить с коврика после практики, то знайте, что польза от занятий йогой в таком случае существенно снижается.

Почему? Поза трупа позволяет расслабиться — и телесно, и умственно. В наше время бешеного ритма жизни, мы привыкли все делать быстро (есть, спать, работать и т.д. — ну, не все, конечно, но тенденция такая место имеет), и нам теперь нужно учиться просто спокойно сидеть или лежать, не о чем не думать, уметь отпускать свои мысли, ничем не грузиться, избавиться от стресса.

Именно поэтому, Шавасана считается одной из самых сложных поз — в наше время расслабиться не так-то просто. Слишком много забот и обязанностей держат нас в напряжении. Однако, если вы научитесь расслаблять свое тело и ум, хотя бы на несколько минут ежедневно, это даст организму возможность и время (пусть совсем немного), чтобы восстанавливать себя — почти, как во сне (правда, люди и заснуть спокойно тоже иногда уже не могут).

В общем, не пропускайте Шавасану в конце практики! Если вы поработаете над этими ошибками, то сможете сполна оценить все плюсы занятий йогой для ума и тела!

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

10 причин, по которым вам не следует заниматься йогой

Многие беспринципные фанатики йоги считают, что огромным плюсом дыхательной гимнастики, пришедшей к нам с Востока, является её популярность. Мода на йогу для одних остаётся всего лишь модой, а для других – это целое искусство, способное кардинально изменить сознание человека и его жизненный уклад. Об этом хочется рассказать всем, что мы сейчас благополучно и делаем.

На самом деле йога имеет и свою тёмную сторону. В силу целого ряда причин новичкам и мастерам такой практики нужно перестать посещать злосчастные занятия . Чтобы уберечь вас от боли и страданий, мы подготовили целый список причин, почему вам не следует практиковать йогу.

1. Это разрушит вашу дружбу с сыром, перцем и картошкой-фри

Занимаясь практикой асан, вам откроется следующее виденье: продукты, которые вы так беспечно употребляете в пищу, отражаются на вашем теле. А значит, для поддержания здоровья организма и фигуры придётся отказаться от некоторых вкусностей.

Так что если вы гурман, — незамедлительно покиньте коврик для йоги.

2. Йога поставит крест на ваших бессонных ночах

Попадая на коврик для йоги после затяжной вечеринки или ночи, наполненной эпизодами из Netflix, вы почувствуете некий дискомфорт. Ощущения примерно следующие: вы, как ранняя пташка, которая то бодрствует, то впадает в спячку. С йогой дни ваших гулянок сочтены.

3. Любовные отношения? Придётся пропустить много занятий йоги

Очень трудно «крутить» шуры-муры, когда приходится регулярно заниматься йогой. Зато, воспитав в себе любовь к ближнему и достигнув гармонии с окружающим миром, вы пробудите желание у прохожих поговорить с вами. Поверьте, вас не оставят в покое. Так что вам придётся открыть себя миру во всей красе.

4. Вы откроете в себе ответственность

Говорят, что коврик для йоги — ваше зеркало. Вы станете замечать множество красивых вещей и мест, окружающих вас, и перестанете перекладывать вину на других. Йога сделает вас ответственными и доброжелательными.

Вы поймёте, что сами управляете собой. Теперь в любой момент ваша нога заступит на путь изменений, которые сделают вас счастливыми. Желая добра остальным, вы обрекаете себя на всё хорошее.

Читайте так же:  Флай йога комплекс упражнений

5. Йога лишит вас удовольствия обсуждать людей

Некоторые из нас пытаются отыскать недостатки в других ради забавы, поскольку им просто не о чем говорить. После занятий йогой вы не будете искать изъяны в окружающих, а начнёте развлекать себя разговорами о множестве удивительных вещей, мест и событий. Это уж точно станет большим обломом для любителей посплетничать у вас за спиной. Готовы ли вы дать бой всем сплетникам и завистникам? – решать вам.

6. Практика йоги сменит ваш гардероб

Раньше вы получали массу удовольствия от большого количества красивых вещей. Теперь все они вам не нужны, — достаточно обзавестись парой сотен штанов для йоги. Готовы ли вы на такой шаг?

7. Занятия заставят тебя плакать в общественных местах

Если вы не любитель проявлять эмоции в общественных местах, то йога скорее не для вас. Вы не сможете определить тот момент, когда учитель говорит правильные вещи или когда он ранит вас ножом в самое сердце. В таком случае только слёзы вернут вас к жизни.

8. Йога поможет вам ощутить свои чувства

Наладив контакт со своим телом, вы улучшаете сознание, мысли становятся чистыми и ясными. Это в дальнейшем приведёт вас к положительным эмоциям. Если вы постоянно сторонитесь своих чувств, то скорее убегайте и от йоги.

9. Вы приведёте в порядок не только свои бёдра и руки, но и сердце

Ваше тело будет невесомым, лёгким и гибким только тогда, когда вы станете обладателем «мягкого» сердца. Вы откроете для себя жестокость, и, быть может, даже жестокость вашего естества. Йога – это погружение в традиции и духовность. Она делает ваше сердце закалённым, а помыслы чистыми.

10. Вы навсегда избавитесь от саморазрушения

Мы очень часто получаем удовольствие от тех вещей, которые нас убивают. Практикуя йогу, вы начнёте замечать, что многие привычки не идут вам на пользу. Со временем желания пить, курить, ругаться, засиживаться допоздна сходят «на нет». Так что, если вы любите свою настоящую жизнь, не пробуйте постигать искусство йоги.

Надеемся, вы догадались, что статья шуточная. Конечно же, вы сможете встретить йог и йогинь, которые курят, пьют и объедаются нездоровой пищей. Просто им не довелось читать нашу статью.

Йога для похудения: с чего начать и как правильно заниматься

Вопрос об эффективности йоги для похудения актуален для многих — и для тех, кто собирается пойти на свою первую практику, и для тех, кто уже занимается йогой или другим видом физической нагрузки. Но редкий инструктор даст однозначный ответ на этот вопрос, потому что влияние йоги на тело зависит не только от идеального выполнения асан, но и от многих других факторов — правильно выбранного направления, питания, инструктора, дыхательных упражнений и так далее.

О том, что такое йога, как стоит к ней относиться и что нужно учесть при организации своих занятий, АиФ.ru рассказала профессиональный преподаватель кундалини-йоги Ирина Нельсон.

Миличь Майя, АиФ.ru: Может ли йога помочь похудеть?

Ирина Нельсон: Да, конечно. Но перед тем, как выбрать именно этот способ решения проблем с лишним весом, стоит понять, что такое йога. Йога — это система самопознания. Видов йоги огромное количество. Если вы захотели похудеть с помощью йоги, то знайте, что причины лишнего веса касаются не только физического тела, они могут быть заложены глубоко в подсознании, или, как говорят йоги, в тонких телах. К ним относятся: эмоциональное тело, ментальное и несколько других. Причина заболевания порой появляется задолго до его физического проявления. Психологи часто говорят, что лишний вес — это подсознательный страх, желание отгородиться от мира. И в этом случае йога может изменить видение нашего мира, ежедневных привычек, и вы удивитесь, как ваше тело будет меняться.

С чего начать?

— Какое направление среди всего многообразия стилей лучше выбрать тем, кто нацелен на похудение?

— Людям с лишним весом нужно начинать с простых йогических практик, так как у них могут быть разные сопутствующие полноте проблемы со здоровьем — давление, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника. И им, естественно, не подходят интенсивные дыхательные практики, а также из-за отсутствия соответствующей подготовки — некоторые упражнения, требующие гибкости. Поэтому рекомендую осторожно начинать с первых ступеней хатха-йоги. Опытный преподаватель всегда подскажет, каких упражнений следует избегать, потому что в йоге есть упражнения, которые понижают или повышают давление. Выдающийся учитель и йог Айенгар был очень требователен к своим ученикам, поэтому Айенгара-йога требует выносливости. В йоге вообще существует жёсткий требовательный подход, он называется принципом отца, и мягкий — подход матери, когда ученик что-то делает скорее для собственного удовольствия.

— Как найти своего преподавателя? На что посоветуете обратить внимание?

— Надо обратить внимание на интуицию, насколько вам приятен и комфортен этот человек. К хорошему преподавателю вы будете спешить на урок с нетерпением и предвкушением удовольствия. Если вы заставляете себя заниматься, то, наверно, это не ваш преподаватель. В хорошего учителя вы влюбляетесь, становитесь одним целым. Кроме того, важно учитывать, какой вам стиль близок. Некоторые, у кого не хватает силы воли, любят, когда преподаватель достаточно жёсток, может заставить заниматься. А некоторые за мягкий подход. Нужно совместить эти факторы, и тогда вы найдёте своего идеального преподавателя и полюбите йогу навсегда.

Куда пойти?

— Как вы относитесь к таким практикам, как Бикрам-йога и Хот-йога? Ведь они как раз нацелены на похудение, но эффективны ли и не опасны ли?

— Любые виды йоги эффективны, но нужно обязательно учитывать свой уровень подготовки. Плюс, смотреть, сколько именно у вас лишнего веса — 3–5 кг или высокая степень ожирения. Естественно, в последнем случае начинать с бикрам-йоги и хот-йоги я бы не рекомендовала. Потому что эти занятия в 100 % случаев приведут к усугублению проблем с давлением, если таковые уже есть, или к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. Экспериментировать не стоит, иначе можно навредить себе.

Читайте так же:  Ребефинг кундалини йога записаться 2019 год

К тому же кто-то любит активные упражнения — и им нужна динамическая йога, кому-то нужна релаксация из-за низкой стрессоустойчивости, и тогда лучше выбрать практики, способствующие глубокому расслаблению. А кто-то вообще любит философский аспект, для них подходит мантра-йога (пение мантр) или бакти-йога (служение любимому божеству).

Повторюсь, видов йоги огромное количество, столько же, сколько и людей. И то, что йога подходит всем, это совершенно точно, но крайне важно определить свой тип, трезво оценить свои возможности. Именно это поможет найти свою любимую йогу или сочетание практик, которые приведут к улучшению здоровья, чистому сознанию, не загрязнённому внешней информационной средой, и, как следствие, душевному равновесию.

— Существуют ли специальные классы йоги для очень полных людей?

— Такие классы существуют. Например, есть древняя наука аюрведа, позволяющая выявить заболевания в глубинных слоях, на клеточном уровне, и с помощью очищающих практик различного вида согласовать все структуры тела. Как следствие — человек сбрасывает ненужные патологические образования в виде лишнего жира и токсичных веществ. Недавно я была в аюрведическом центре « Атрея » , где на моих глазах происходили изменения человека, который выглядел очень тучным. Врачи, выяснив тип его тела, склад мышления и привычки, назначили ему правильное лечение. Этому виду йоги много тысяч лет. И только сейчас это приходит и в нашу жизнь.

Организация занятий

— Обязательно ли тем, кто занимается йогой, отказываться от мяса и придерживаться вегетарианского стиля питания?

— Я бы перефразировала. Всем, кто решил стать вегетарианцем, нужно заниматься йогой. Потому что нельзя отказываться от мяса просто так на пустом месте, однажды проснувшись с утра. Дело в том, что когда человек отказывается от мяса, он должен владеть йогическими техниками, позволяющими компенсировать энергию грубой пищи, к которой относится мясо, в частности его красные сорта. С помощью асан и дыхательных практик вы можете наполнить свой организм энергией куда более качественной, чем энергия, которую мы получаем от грубой пищи после убийства живого существа. Именно поэтому у многих решивших отказаться от мяса и не наступает ожидаемого эффекта, потому что этот шаг ничем не подкреплён.

— Многим, кто посещает занятия йогой в группах, не нравятся дыхательные упражнения и кажется, что они бесполезны. Так ли это на самом деле?

— Дыхательные упражнения — мощный дополнительный источник жизненной энергии, которая в йоге называется «прана». С помощью дыхательных упражнений можно лечить и смягчать течение таких серьёзных заболеваний, как астма, бронхит, гайморит. Большинство людей используют только верхнее ключичное дыхание, лишая себя огромного резерва энергии, которая может поступать с помощью правильно поставленного дыхания.

— Есть ли у йоги противопоказания?

— Конечно, с любым видом физической нагрузки нужно быть острожным. Важно избегать тех упражнений и асан, которые могут к привести к травмам из-за переусердствования, либо из-за наличия ранее существующих травм, поэтому будьте осторожными с микротравмами колен, суставов и обязательно предупреждайте о ранее полученных травмах преподавателей.

— Насколько длинным может оказаться путь к идеальному телу?

— Насколько длинным может оказаться путь — зависит от гибкости ума и степени осознанности человека, который решил не только похудеть, но и привести в баланс все системы своего организма.

Совет 1: Как правильно начать заниматься йогой

  • Как правильно начать заниматься йогой
  • Привычка заниматься, как критерий успешности в практике йоги
  • Как заняться йогой
  • Занятия йогой – трудный путь к совершенству

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.


4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

До и после занятий йогой
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here