Дыхание в йоге виды

Самое главное по теме: "дыхание в йоге виды" с полным пояснением от профессионалов.

Как освоить правильное дыхание йоги для начинающих

Друзья, сегодня мы обсудим правильное дыхание йоги для начинающих. Вместе с этой важной составляющей йоги и нашей жизни, мы медленно продолжим осваивать асаны и изучать нюансы и тонкости потребностей тела. Дыхание сопровождает нас даже во сне, когда мы его не контролируем. Из этой статьи вы узнаете техники управления им, доступные каждому

Практика дыхания — от йоги по жизни

Практиковать упражнения дыхательной гимнастики каждый день, как собирать ожерелье, где жемчужины — асаны, которые нанизаны на нить йогического дыхания.

  • Освоение техники давайте начнем с мягкого вдоха носом. Замечали? Несколько плавных выдохов и нервная система успокаивается. Еще серия вдохов и расслабляются зажатые участки тела.
  • Самым эффективным считаю применение практики полного глубокого дыхания, чтобы замедлить взволнованное сердце, возобновить свободное течение энергии по чакрам вдоль спины. Подробнее поговорим об этом ниже.
  • Если что-то Вас разозлило, тело тут же сковывает спазм, и легкие в том числе. Осознали? Начинайте мягко вдыхая восстанавливать сердцебиение и через некоторое время ощутите пользу — спокойное дыхание расслабит тело.
  • Освоим еще один полезный навык — отследим внимательно за вдохом и выдохом. Пронаблюдали естественные паузы между окончанием одного и началом другого? А зарождение нового вдоха? Замечательно!

Итак, осознанное дыхание и в асанах и в жизни — это когда вы всячески отслеживаете и вспоминаете, вот сейчас я сделаю его глубокими и ровными, а сейчас я посижу в тиши и займусь набором энергии медленно и вдумчиво. Об этом подробнее в этой статье

Этап следующий — усложнение

Вырабатываем навыки полного лечебного глубокого дыхания:

Сначала надо принять естественную позу, вытянуться и сделать резкий выдох, затем в течение всестороннего вдоха фокусируемся на трех последовательных фазах:

  1. ход движения вдоха снизу вверх, первым идёт брюшное дыхание, медленно выпячивается живот — воздух проник в нижнюю часть легких, произошло расширение диафрагмы (временно положим руки на живот , чтобы воспринимать его движение).
  2. следом плавно поднимаются ребра и средняя часть грудной клетки. Происходит постепенное восхождение воздуха в середину легких;
  3. в продолжение грудная клетка до ключиц расширяется до предела. Надо вместить в себя максимальное количество воздуха, что способны вобрать наши легкие

Теперь начинаем восстановительный выдох. В такой же последовательности, как вдох

  • медленно оседают нижние ребра, передняя область живота втягивается;
  • опускается грудь и затем плечи и ключицы.

Во что бы то ни стало, после выдоха должно сложиться впечатление, что вы вытолкнули весь воздух и его почти не осталось, этому будет способствовать осторожное сжатие брюшных и межреберных мышц в последней фазе выдоха.

Вы наверняка почувствуете согревающий и очистительный эффект пранаямы. Об этих эффектах подробно в этой статье

В ходе выполнения будьте осмотрительны — движения плавно переходят одно в другое без перерывов и задержек вплоть до завершения. Скользите по телу вместе с воздухом, избегая резких движений!

Вам нужно обязательно усвоить это упражнение — это основа дыхательных упражнений йоги. И непременно следите за этим и во время выполнения асан!

Посмотрите в анфас на ваше тело при выполнении этой пранаямы. Техника полного дыхания йогов весьма напоминает всемерно ритмичное единое волнообразное движение. От живота вверх и вниз от ключиц. Также в практике пранаямы есть переменное дыхание разными ноздрями. Приступать к этим практикам стоит после того, как вы научитесь управлять своим вдохом, выдохом и задержками. Чтобы узнать свои возможности можно пройти простой тест на управление дыханием. Пройти тест можно по этой ссылке

Вы достигнете определенной степени совершенства, помня и отслеживая ритмичность и правильность дыхания при выполнении по-настоящему трудных поз и во время препровождении обычных, жизненных ситуаций!

Пишите, если возникли вопросы, делитесь в социальных сетях и увидимся в следующем выпуске!

Простые техники пранаямы дыхания йогов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим о том, как правильно дышать, как это делают йоги. Пранаяма дыхание йогов поможет восстановить силы и улучшить здоровье. Начнём с того, что основой пранаям йоги считают дыхательный ритм, частоту ударов пульса. Все упражнения должны начинаться с полного выдоха.

Три вида дыхания

Брюшной тип.

Можно выполнять стоя, лёжа или сидя. Нужно сосредоточиться на области пупка и почек. Втягиваем стенку живота с выдохом. Затем очень медленно делаем вдох. Сконцентрируем своё внимание на брюшной стенке. Она наполняется воздухом на вдохе, увеличиваясь в объёме. Нижняя часть легких также наполнится воздухом. Выдыхая носом, мы подтягиваем брюшную стенку. При данной технике неподвижной остаётся грудная клетка. Живот производит волнообразное движение и нижняя часть легких освобождается.

Польза от данной практики.

Это упражнение даёт прекрасную возможность отдохнуть сердцу, хоть на время уменьшить нагрузку на него. Нормализуется давление. Происходит массаж органов, которые находятся в брюшной полости.

Средний тип.

Также Вы можете выполнять упражнение стоя, лёжа или сидя. Но в данной практике мы должны сосредоточиться на области рёбер. Медленный выдох. Затем вдыхаем, растягивая рёбра с двух сторон. Выдыхаем носом, сжимая рёбра.

Эффект от выполнения.

Давление в сердце снижается. Происходит освежение крови, которая циркулирует в области почек, селезёнки и печени.

Верхний тип.

Таким же образом выполнять можно стоя, лёжа или сидя. Но акцентируем своё внимание уже на верхней части легких. Спокойный выдох. Сейчас выполним вдох через нос и расширяется ключичная область. Тем самым помогаем полностью заполнить воздухом верхнюю часть наших легких. Когда выдыхаем, соответственно наоборот. Мы опускаем плечи и ключицы, как будто выжимаем воздух через нос. Живот и средняя часть груди при данном упражнении остаются неподвижными.

Полное дыхание йогов.

О лечебных свойствах этой практики написаны целые тома, и все ещё оно не до конца изучено. Весь организм наполняется праной, жизненной энергией и силой. Каждая клеточка организма получает благотворное воздействие. Эта техника очищает лимфосистему и кровь. Восстанавливаются обменные процессы в организме. Эндокринная система начинает правильно функционировать и происходит омоложение организма.

Читайте так же:  Йога студия в контакте

Даже практикующие люди немолодого возраста в течение одного – двух месяцев регулярных практик, отмечают положительные изменения в своём организме. Все мы знаем, что наш организм – это целостная система, и лечить нужно не отдельно взятый орган, а в целом организм, исследуя причины. Часто медицинские препараты оказывают положительное влияние на тот или иной орган, но это следствие, а нужно искоренять причину заболевания.

Так, при расширении и увеличении сердца, одного из важнейших органов в теле человека, дыхание йогов просто творит чудеса. При правильном применении практик в сочетании с комплексом асан, сердце принимает нормальную форму и размер. Так как эта проблема является следствием неправильной работы почек или щитовидки. То есть правильное дыхание лечит лучше любой таблетки, так как оно воздействует не на какой – то один орган, а на организм в целом.

Можно привести множество примеров излечения человека с помощью пранаям Хатха йоги. И тут все предельно просто. Хатха йога действует не химическими методами, а природными, а человек – дитя природы. Поэтому он должен рассматриваться вместе с природой, а не быть отделен о неё.

Только представьте, уважаемые читатели, какую огромную пользу могут принести данные упражнения – пранаямы здоровому человеку, если они помогают даже больным. Пранаяма в переводе с санскрита означает расширение, увеличение жизненной силы. Я думаю, что мы не должны отказываться от уникальной возможности улучшить своё здоровье такими доступными и проверенными веками методами.

Техника дыхания йогов составляет основу всех других древних дыхательных практик. Последующие упражнение – это его разновидности, продолжение. Навыки правильно дышать должны стать нашим обычным способом дышать жизни, так как он созвучен с нашей физиологией. Вы почувствуете то состояние равновесия и гармонии в жизни, от которого уже трудно будет оказаться в дальнейшем.

Техника выполнения.

Можете выполнять это упражнение стоя, лёжа или сидя. Произвольно, прислушиваясь к ощущениям в теле, оживляем наше туловище переменными волнами, то есть вдыхаем и выдыхаем. Чтобы достичь равновесия, мы после выдоха начинаем медленно вдыхать носом на 8 счетов. В непрерывном движении мы учимся соединять и чередовать нижнее и верхнее дыхание.

Сначала мы выпячиваем живот, затем рёбра, потом поднимаем плечи и ключицы. Изображаем своего рода волну. Стенка живота остаётся втянутой и мы начинаем выдыхать в такой же последовательности как и вдыхали. Сжимаем рёбра,опускаем плечи и ключицы, воздух выдыхаем через нос также на 8 счетов. Можно выполнить задержку между выдохом и следующим вдохом, по времени комфортную для Вас.

Только начиная осваивать эту технику, Вы сразу же почувствуете как Ваши лёгкие полностью вентилируются. Вся нервная система успокаивается. Прана освежает все тело и наполняет его свежей энергией. Вы почувствуете как нормализуется давление. Покой и гармония в душе и теле в полной мере ощущается после выполнения этой дыхательной практики.

Вам интересно познакомится с несколькими видами пранаям?

Это дыхание носом, с перекрытием голосовой щели. Получается на вдохе и на выдохе шипящий звук, как будто сопит спящий ребенок. Это дыхание удерживает внимание, на самом процессе движения воздуха.
При повышенной активности функций щитовидной железы, а также слишком возбудимым людям и при высоком давлении, не рекомендуется эта техника.

Она подходит людям с низким давлением, с пониженными функциями щитовидки, рекомендуется в комплексах для похудения. Рекомендована тем людям, которым требуется прилив энергии и бодрости. Помогает концентрации мыслей.

Капалабхати.

Выполняется стоя, лёжа или сидя. Сосредоточиваем внимание на носовых проходах. Весь ритм этой техники связан с очень активным выдохом. Выдыхаем мы быстро, при этом сокращая мышцы живота. И воздух проходит через нос с громким звуком, с силой. После этого сразу же делаем медленный вдох, заполняя воздухом нижнюю и среднюю часть легких.

Это простая, но очень полезная пранаяма для легких. Также происходит очищение носовых проходов, избавляет от насморка и изгоняет бактерии. Тело быстро наполняется жизненной энергией и бодростью. Происходит стимуляция диафрагмы и живота.

Можно делать Капалабхати отдельно через каждую ноздрю. Для этого лучше сесть и
закрыть левую ноздрю средним пальцем, при этом держа указательный палец правой руки в центре лба. Выполнить Капалабхати, воздух выпускать через правую ноздрю. Затем правую ноздрю закрыть большим пальцем. Капалабхати выполнить через левую и т.д.

Это очень мощная дыхательная практика. Лёгкие начинают работать при этой технике как кузнечные меха.
Выполнять можно в позе лотоса, которая знакома всем. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть 10 раз. Затем делаем вдох полной грудью и задерживаем дыхание примерно на 7 – 14 секунд. Очень медленно выдыхаем. Нужно повторить 3 раза, выполняя упражнение очень вдумчиво. Если Вы почувствуете хоть какое-то напряжение, следует сразу же остановиться.

Это упражнение очень мощно воздействует на организм. Помогает при астме, хроническом насморке, избавит от кашля, усиливается теплообмен всего тела. Противопоказано при гипертонии.
Хорошо включить Бхастрику в утренние занятия, чтобы весь день потом чувствовать себя энергичным и бодрым.

В заключение

Мы рассмотрели сегодня только несколько базовых дыхательных практик. Их существует великое множество. Но для людей, которые хотят улучшить своё состояние, вполне достаточно освоения и этих нескольких техник. Тот, кто захочет и дальше изучать эти древние методы оздоровления, может всегда обратиться к учителю – практику. Ведь все мы знаем, что когда готов ученик, приходит и учитель.

Предлагаю Вам начать осваивать эти техники н дыхания со мной 10, 11 и 12 июля 2016 года в семинаре по пранаяме «Четыре секретные техники управления дыханием» которые пройдут в рамках фестиваля Yoga & Family 2016 в Ленинградской области, подробности по ссылке . Либо пройти обучение онлайн по этой ссылке .

Также вы рассказать об этих техниках своим близким и друзьям. А если возникнут вопросы, мы всегда можем обсудить их и поделиться опытом на страницах этого блога. До новых встреч, друзья!

Читайте так же:  Йога клаб для похудения 30 минут

Как правильно дышать. Дыхательные техники

В этой статье мы объясним, какое отношение имеет пранаяма к техникам правильного дыхания и как с помощью медитации, полного йоговского дыхания с применением дыхания животом вы сможете поработать над своим процессом дыхания с той целью, чтобы сделать его более естественным и свободным и помочь организму получать больше энергии, а также в целом функционировать наиболее продуктивным образом.

Как правильно дышать: несколько рекомендаций

Для того чтобы научиться дышать, используя правильное дыхание животом, читателю придётся погрузиться в мир древней духовной практики йоги. Правильно дышать учат многие школы, но пока не изобрели ничего более естественного для организма человека и его развития, чем дыхательные практики йогов.

Многие другие техники, призывающие к правильному дыханию и утверждающие, что именно их техника поможет вам освоить так называемое правильное дыхание, на самом деле являются не чем иным, как производным продуктом йоговской школы. Они, конечно, ничего не скажут об этом неопытному адепту, который так и будет находиться в неведении относительно происхождения и основы тех техник, которые он будет изучать. Но к чему использовать суррогатные техники, отягощённые новыми приёмами с целью придания им оригинальности, если нужные уже изобретены, и они как нельзя лучше подходят для человеческого организма. Давайте к ним и обратимся, чтобы изучать первоисточник, а не переписанное и доработанное сочинение.

Йога — это первое средство, к которому прибегают, когда хотят научиться правильно дышать. Почему люди выбирают йогу? Потому что именно в духовном учении йоги ещё до нашей эры Патанджали выразил свои идеи, касающиеся целостного человеческого развития.

Он выстроил систему комплексно, расположив ее ступени в таком порядке, который наиболее оптимален для органичного развития человеческой сущности, начиная с обучения и практики моральных законов, переходя к развитию физического тела через выполнение асан и плавно приступая к практикам чисто духовного порядка, таким, как дхьяна и самадхи, через предшествующие им пранаяму, пратьяхару и дхарану.

Каждая ступень 8-ступенной системы аштанга-йоги, разработанной Патанджали, гармонично и верно приводит к последующей. Поэтому, до того как вы начнёте практиковать упражнения на дыхание, т. е. пранаяму, рекомендуется помнить и ещё лучше выполнять практики ямы, ниямы и асаны. Именно за счёт того, что в этой системе переходы от одной практики к другой логично продуманы, можно смело на неё положиться и следовать в своём духовно-физическом развитии, опираясь на рекомендации, которые даёт учение йоги.

пранаяма, медитация, практика на природе, Анастасия Исаева

Прежде чем мы перейдём к рассмотрению дыхательных упражнений, которые представлены в пранаяме, следует заметить, что само полное дыхание, которое осваивают на первых ступенях обучения практики асан в хатха-йоге, уже является подготовкой к пранаямам, потому что во многих пранаямах вам понадобится использовать полное йоговское дыхание. Знакомство с учением йоги с практики асан задаёт хорошее начало для дальнейшего погружения и изучения дыхательных техник йоги.

Полное йоговское дыхание учит, как правильно дышать диафрагмой

Через освоение полного йоговского дыхания вы научитесь использовать диафрагму в процессе дыхания. Дело в том, что обычно среднестатистический человек, не знакомый с учением йоги, дышит в буквальном смысле как придётся. Если у него к тому же стрессовая работа, а сейчас у многих она именно такая, то, в начале дня включившись в гонку, он уже не выключится до самого вечера. Отсюда получается, что с самого утра, поддавшись стрессу, человек начинает дышать поверхностно и быстро. Так мы обычно и дышим, когда чем-то испуганы, таким образом, брюшной отдел в этом типе дыхания не включен.

В основном задействовано грудное и ключичное дыхание, которое не позволяет лёгким наполниться кислородом. Конечно, в верхний и средний отделы лёгких кислород проходит, но дальше, в нижний отдел, не идёт. Для того чтобы лёгкие полностью наполнились О2, нужно было бы подключить дыхание животом, но человек напряжён, и нижняя область тела у него находится в таком же состоянии. Выходит, что о правильном дыхании можно забыть, и о наполнении лёгких кислородом на 100 % — тоже.

Как правильно дышать человеку

Для правильного дыхания человек должен подключить все три вида дыхания:

Такое дыхание известно как глубокое дыхание, или полное йоговское дыхание. Чтобы не рассказывать одну лишь теорию, мы попросим читателя прямо сейчас, прочитав этот абзац, остановиться и самому на практике проверить, что значит дышать лишь одним типом дыхания. Тогда вы поймете, как мы себя обделяем, используя при вдохе и выдохе лишь один отдел — ключичный, грудной или брюшной.

Прямо сейчас напрягитесь и представьте, что вы испуганы, или подумайте о чём-то действительно неприятном для вас, а теперь понаблюдайте, какие части тела находятся в движении при выполнении вдоха и выдоха. Наверняка это был ключичный отдел, т. е. плечи слегка поднимаются и опускаются, при этом грудная клетка даже не расширяется. Если бы в работу включился грудной отдел, это бы означало, что вы подключили грудное дыхание, но когда человек испытывает стресс или страх, то он настолько скован, что не дышит даже грудью. Отчего и говорят, когда хотят подбодрить человека, чтобы он вдохнул полной грудью.

Видео (кликните для воспроизведения).

пранаяма, медитация, практика на природе, Андрей Верба

Теперь сделайте противоположное: подумайте о чём-то очень приятном, об удачно проведенном отпуске или каникулах, когда вы действительно чувствовали себя очень комфортно, пробудите память того момента и мысленно перенеситесь туда. Будет ещё лучше, если вы проделаете этот опыт, сидя в кресле. Тут-то вы и заметите, как в работу включился брюшной отдел. Вы действительно чувствуете расслабление.

Как научиться правильно дышать. Как правильно дышать животом

Из трех видов брюшное дыхание, или дыхание животом, — самое естественное для человека, и с точки зрения физиологии оно помогает организму снимать напряжение, т. к. начинает работать диафрагма, а когда она используется, то автоматически снимается излишняя нагрузка с сердечной мышцы. То есть польза от дыхания брюшным отделом большая, но ещё лучше, если вы научитесь включать все три вида дыхания.

Читайте так же:  Комплекс упражнений крокодил йога

Для того чтобы научиться правильно дышать, вы должны выучить полное йоговское дыхание — это первый пункт вашей практики. После того как это будет сделано, можно начинать практиковать пранаямы. Многие из них достаточно просты и благотворно действуют на дыхательную систему, а также хороши как основа для практики медитации, но об этом чуть позже.

О том, как правильно дышать животом, написано немало, но на самом деле это довольно просто. Когда вы проводили эксперимент и вспоминали приятные образы из своего прошлого, то вы, должно быть, заметили, что при расслаблении, и особенно в положении сидя, дыхание сразу же становится более глубоким, плечи опускаются, мышцы грудной клетки освобождаются, и в дыхании участвует живот.

Практика полного йоговского дыхания идеальна для того, чтобы вы приучили себя дышать животом. Постепенно это войдёт в привычку, и вы начнёте включать брюшное дыхание и тогда, когда вы не практикуете йогу; со временем вы сделаете этот вид дыхания своим естественным состоянием. Нужно только не отступать и практиковать.

Как нужно правильно дышать

«Как нужно правильно дышать?» — вопрос, который всё чаще можно услышать от людей. Тема не только популярна, она поистине насущна, потому что от дыхания зависит не только сам процесс газообмена между кислородом и углекислотой, но и многие процессы работы внутренних органов. Как, например, уже было сказано, с включением в работу диафрагмы снимается нагрузка с сердца, не говоря о том, что при брюшном дыхании массируются другие органы, т. е. происходит естественный массаж внутренних органов.

пранаяма, медитация, практика на природе

Конечно, нужно практиковать различные виды пранаям и полное йоговское дыхание, но в процессе практики не стоит увлекаться и проводить часы, занимаясь только пранаямой. «Почему этого не стоит делать?» — спросит читатель. Потому что в течение большей части своей сознательной жизни вы дышали по-другому. До недавнего момента вы всерьёз не посвящали время специальным дыхательным практикам. Поэтому сейчас, если взяться за дело слишком активно, это может принести скорей не пользу, а вред. Нужно, чтобы организм адаптировался к новым формам дыхания. Помните, что для тела они пока непривычны, как бы полезны они ни были.

Поэтому во время выполнения техник пранаямы всегда следите за самочувствием. Некоторые пранаямы специально направлены на то, чтобы помочь провентилировать лёгкие, т. е. дыхание получается очень интенсивным, и когда вы будете выполнять такие пранаямы, прислушивайтесь к организму. Он скажет, когда прекратить практику. Делайте столько циклов дыхания или в течение такого количества минут, как удобно вам, а не строго следуя указаниям из книг и учебников.

То, что там написано, задаёт примерную временную направленность, но не означает того, что вы должны неуклонно соблюдать только эти рекомендации. Если организм ещё не приспособился к новому ритму дыхания, лучше остановитесь, сделайте перерыв, а затем вновь можете практиковать. Однако в целом что бы хотелось ещё раз подчеркнуть, это то, что дыхание — штука мощная, поэтому и работать над его изменением нужно с осторожностью и тщательностью. Поэтому начинайте практики с нескольких минут в день, только постепенно прибавляя время, если ваше физическое состояние указывает вам на это. Выполнение техник должно быть комфортным — это золотое правило для практики пранаямы.

Как правильно дышать при медитации

На первых ступенях освоения медитации вы часто начинаете медитировать с использованием пранаям, потому что так человеку легче всего сосредоточиться. Концентрация на дыхании почти сразу акцентирует внимание на дыхательном процессе, вы чувствуете сам поток воздуха, ваши ощущения при этом и то, что происходит внутри и снаружи вашего тела. Мысли сосредоточены на этих ощущениях. Поэтому правильное дыхание при медитации будет зависеть в первую очередь от той техники пранаямы, которую вы выбрали в качестве средства медитации.

Когда вы со временем будете чувствовать себя свободно, выполняя несколько видов медитации, и начнёте растворять сознание, т. е. подойдёте к высшим ступеням медитационных практик, вы заметите, что на этом этапе ваше дыхание станет менее заметным, оно будто бы облегчится и станет менее частым. Это естественный процесс медитационных практик, причём необязательно включающих выполнение пранаямы.

Глубокая медитация сама становится своего рода пранаямой, только дыхание уже не нужно контролировать с помощью сознания, оно переключается в другой модус, когда уже медитационный процесс регулирует дыхательный. Таким образом дыхание полностью органично. Пожалуй, это тот вид дыхания, который является наиболее гармоничным и полезным для человека, но чтобы перейти на такой тип дыхания, нужно научиться погружаться в глубокую медитацию.

Прочитав эту статью, вы сможете приступить к детальному изучению пранаям и медитационных практик. Теперь вы знаете, на что обращать внимание, чтобы практика принесла вам только пользу и вы улучшили состояние тела и духа.

Четыре вида дыхания в йоге

В йоге дыхание классифицируется по четырем видам, в зависимости от того, какая часть легких заполняется воздухом. Эти четыре вида таковы: 1) верхнее; 2) среднее; 3) нижнее; 4) полное. Дыхание обычного человека, как правило, является сочетанием среднего и верхнего дыхания. Сочетание всех этих трех видов дыхания называется «полным дыханием йогов», или пранаямическим йоговским дыханием. Практик пранаямы должен стремиться овладеть всеми этим видами. Ниже рассмотрим вкратце, что представляет собой каждый вид по отдельности:

Верхнее дыхание

Верхнее дыхание также называется «ключичным» или «клавикулярным», потому во время такого дыхания задействована только верхняя часть легких, а на вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи (мышцы шеи активизируют, главным образом, верхнюю часть легких). Верхнее дыхание – это, обычно, дыхание людей, страдающих астмой и одышкой, или перепоясанными тугими поясами. Этот вид дыхания можно вызвать втягиванием живота внутрь, направляя его содержимое к диафрагме. При таком дыхании воздухом заполняется только верхняя половина легких. Большая часть воздуха не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен. У людей, которые постоянно дышат верхним дыханием, вырабатывается привычка дышать ртом. Воздух при этом не очищается и не согревается. С точки зрения йоги такой вид дыхания считается поверхностным, недостаточным и худшим из всех видов.

Читайте так же:  Клуб элис тренер йоги евгений

Ключичное дыхание – это финальная стадия полного расширения грудной клетки, которое происходит после завершения грудного вдоха. Чтобы втянуть в легкие еще немного воздуха, верхние ребра и ключица подтягиваются вверх мышцами, которые расположены по бокам шеи и горла, а также теми мышцами, что тянут вверх грудину. Такой способ требует больших усилий на вдохе, при этом обеспечивается вентиляция только верхних долей легких.

В повседневной жизни ключичное дыхание имеет место только при экстремальных физических усилиях, сильном стрессе, в случаях рыдания и астматического приступа.

Среднее дыхание

Среднее дыхание иногда называется «межреберным» или «грудным». В этом случае воздух заполняет среднюю часть легких – активизируется только центр легких. Это вид включает характеристики верхнего дыхания – ребра поднимаются, а грудь немного расширяется, и нижнего – диафрагма движется вверх и вниз, а живот немного вперед и назад. Среднее дыхание в основном также остается поверхностным.

Грудное дыхание менее эффективно, чем брюшное дыхание (см. ниже), но многие привыкли дышать именно так. Тем не менее, это вид дыхания необходим в ситуациях повышенной физической нагрузки, когда в сочетании с движением диафрагмы это дыхание обеспечивает всасывание в легкие большего объема воздуха. Очевидно, что в сравнении с брюшным дыханием, при грудном для вдыхания одного и того же количества воздуха требуется больше мышечных усилий.

Грудное дыхание также часто бывает связано с разными ситуациями умственного напряжения, так как оно содействует диафрагме в обеспечении поглощения большего количества кислорода в стрессовой ситуации. Однако склонность к грудному дыханию часто сохраняется на долгое время даже после исчезновения стрессовой ситуации, что постепенно создает привычку неправильного дыхания.

Нижнее дыхание

Люди сидячих профессий, которым приходится наклоняться вперед, для письма или чтения, склонны к нижнему дыханию. Как только опускаются плечи и ослабевают грудные мышцы, человек естественно начинает переходить на нижнее дыхание. Нижнее дыхание часто возникает и во время сна.

Нижнее дыхание нужно целенаправленно развивать в обыденной жизни. Такой вид дыхания – это естественный и самый эффективный из вышеупомянутых методов. Из-за ряда факторов, как физическое и эмоциональное напряжение, вредные привычки, неправильные положение тела, тесная одежда и др., естественная способность дышать животом теряет свою силу. В это случае человек расплачивается своим здоровьем. Если освоить брюшное дыхания, то это приведет к полной трансформации физического и умственного состояния. Брюшное дыхание следует практиковать, пока оно не станет естественной привычкой.

Кстати, брюшное дыхание — это еще и самый простой способ снятия умственного напряжения. Разумеется, в некоторых ситуациях, например, при сильных физических нагрузках, необходима большая емкость легких для поглощения большего количества кислорода, поэтому в таких ситуациях необходимо более полное дыхание. Но в большинстве жизненных ситуаций простого брюшного дыхания будет предостаточно.

Полное дыхание

Во время полного йоговского, или «пранаямического» дыхания вначале заполняется воздухом нижняя часть легких, живот подается вперед, затем расширяется грудная клетка, воздух поступает в среднюю часть легких и, наконец, поднимаются ключицы, и наполняется верхняя часть легких. При этом живот подается назад, то есть, втягивается внутрь. Затем начинается полный выдох в той же последовательности, как и вдох – вначале втягивается внутрь живот, затем опускаются ребра, плечи и воздух постепенно выходит из легких через нос. Все волнообразные движения при вдохе и выдохе мягкие и плавные.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат – легкие целиком используются во всю силу своих возможностей. Тело насыщается кислородом, а также как утверждает традиция йоги, праной. Дыхание одновременно удаляет шлаки из клеток, стимулирует обмен веществ, увеличивает сопротивляемость организма и оказывает регенеративное воздействие на эндокринные железы. Это в свою очередь обновляет весь организм.

Терапевтическое влияние полного йоговского дыхания на организм проявляется в умиротворении и спокойствии. Во время полного йоговского дыхания происходит вентилиляция легких, значительно увеличивается газообмен, успокаивается нервная система, регулируется и замедляется частота пульса, снижается кровяное давление и стимулируется пищеварение. Медленное и глубокое йоговское дыхание стимулирует работу легких, приводит в действие многие мышцы тела, успокаивает нервную систему. Чем медленнее человек дышит, тем спокойнее он становится. Именно полное дыхание является основой для дальнейших упражнений пранаямы.

Биомеханика и физиология дыхания

Дыхание происходит за счет работы дыхательных мышц. Сокращаясь, они увеличивают объем грудной клетки, и происходит вдох. Поэтому вдох – всегда активный процесс, связанный с мышечным напряжением. К мышцам вдоха относятся:

  • диафрагма;
  • наружные межреберные мышцы;
  • мышцы шеи (грудинно-ключично-сосцевидная, лестничные).

Выдох обычно происходит пассивно, за счет расслабления мышц вдоха. Но при высокой физической нагрузке подключаются также мышцы выдоха, обеспечивающие более интенсивное и глубокое дыхание:

  • мышцы живота (прямая, косые и поперечная мышцы);
  • внутренние межреберные мышцы.

Дыхание – один из немногих процессов в организме, который управляется как автономно, так и произвольно.

В продолговатом мозге расположен дыхательный центр. Он отвечает за автоматизм дыхания. Циклические импульсы передаются от него к дыхательным мышцам, обеспечивая последовательное повторение вдоха и выдоха.

На работу дыхательного центра влияет целый ряд факторов.

1. Химический состав крови. При повышении концентрации в ней углекислого раза стимулируется процесс вдоха. Также активизирует дыхание выделение адреналина в кровь при стрессе.

2. Работа дыхательных мышц. Окончание вдоха стимулирует выдох, а окончание выдоха – вдох.

3. Вегетативная нервная система. При стрессе активизируется ее симпатический отдел, увеличивая глубину и частоту дыхания. При расслаблении, напротив, включается парасимпатика, делая дыхание более медленным и поверхностным.

Интересно, что эта регуляция двухсторонняя: усиление дыхания вызывает возбуждение психики и активизацию симпатики, а замедление – напротив, расслабляет и активизирует парасимпатику.

Именно эта регуляция лежит в основе практики пранаямы: осознанно замедляя дыхание, мы вызываем состояние глубокого расслабления и успокоения.

Читайте так же:  Курсы инструктора йоги дистанционно

Этот механизм – очень мощный, он работает при остром стрессе и даже панических атаках: медленное и спокойное дыхание за 3-5 минут может вывести человека из эмоционального пике.

4. Произвольная регуляция. Каждый человек может по желанию ускорить, замедлить или задержать дыхание. Произвольная регуляция дыхания используется во всех дыхательных упражнениях. С ней, однако же, надо быть очень осторожным. Неправильная практика дыхательных техник, особенно задержек дыхания, может вызвать тяжелые последствия:

  • Вегетативные нарушения. Организм – чуткая саморегулирующаяся система, в которой любой процесс влияет на все остальные. Глубина и частота дыхания – мощный регуляторный механизм, который влияет на химический состав крови, уровень гормонов, работу сердца и сосудов, активность психики. Вмешиваясь в него произвольно, можно нарушить гомеостаз, спровоцировав скачки давления, гормональные нарушения и т.п.
  • Нарушения работы сердца. Замедление дыхания и его задержки – особенно на вдохе – повышают нагрузку на сердце. Неправильная их практика может вызвать тахикардию, аритмию, стенокардию и другие нарушения.
  • Нарушение работы дыхательного центра. Как я писала выше, процесс дыхания происходит автоматически за счет работы дыхательного центра. Однако, когда вы дышите произвольно, его работа подавляется. Если же он слишком чувствителен, а дыхание регулируется слишком жестко, это может вызвать нарушение работы дыхательного центра, вплоть до полной остановки. В этом случае человек перестает дышать автоматически. Это очень тяжелая патология, которая не всегда подвержена восстановлению. Мне известно про 2 смертельных случая из-за подобной остановки.

Брюшное, грудное и ключичное дыхание

Три группы мышц вдоха обусловливают три типа дыхания:

  1. Брюшное = диафрагмальное = нижнее дыхание. На вдохе диафрагма сокращается, на выдохе расслабляется. Сокращаясь, она давит на органы живота, поэтому живот немного выпячивается вперед. На выдохе, поднимаясь, она создает отрицательное давление в животе и, как насос, направляет венозную кровь к сердцу.
  2. Грудное = среднее дыхание происходит за счет расширения грудной клетки на вдохе. Визуально ребра при этом движутся в стороны и вверх. По объему оно уступает брюшному.
  3. Ключичное = верхнее дыхание осуществляется мышцами шеи. Сокращаясь, они немного приподнимают верхние ребра. Эти мышцы являются вспомогательными и обеспечивают совсем небольшой объем вдоха. Считается, что, когда женщины были туго затянуты в корсеты, они дышали в основном таким образом – и именно поэтому часто падали в обмороки.

Из этих типов дыхания наиболее эффективным является брюшное. Оно обеспечивает не только максимальный объем вдоха, но и массаж и усиленное кровоснабжение внутренних органов.

Считается, что грудной тип дыхания свойственен женщинам, а брюшной – мужчинам. Однако, по моему опыту это индивидуально и обусловлено воспитанием и привычными мышечными зажимами, а не полом.

Еще более эффективным, чем брюшное, является полное йоговское дыхание, в котором участвуют и диафрагма, и межреберные мышцы, и мышцы шеи.

Это не только специальное упражнение йоги, но и нормальный тип дыхания здорового человека.

Дыхание в упражнениях йоги

На процесс дыхания в асанах и динамических упражнениях йоги существует несколько точек зрения.

Я придерживаюсь следующей: дыхание должно быть свободным и естественным, без задержек и произвольности. Про опасность задержек и произвольной регуляции дыхания я писала выше. При физической нагрузке эта опасность еще повышается.

Поэтому главное, что вам следует помнить в практике йоги – отпускайте дыхание, не задерживайте его и позволяйте дыхательным мышцам работать свободно.

Начинающим желательно поддерживать брюшное дыхание. Это не только делает дыхание более эффективным, но и увеличивает влияние йоги на внутренние органы, стимулирует их работу и кровоснабжение.

Нежелательно, чтобы дыхание учащалось и становилось тяжелым как в асане, так и после нее. Это говорит о том, что вы перегружаетесь. Упражнения нужно упростить, а время выдержки – уменьшить. В отличие от активного спорта, где это нормально, в йоге не должно быть перевозбуждения психики, которое происходит при учащении дыхания.

В правильной практике йоги дыхание остается легким. В асане его рисунок может немного измениться из-за сжатия или растягивания живота и грудной клетки, но после ее выполнения должно сразу же вернуться к первоначальному состоянию. Если же дыхание учащается, нужно дождаться, пока оно успокоится, прежде чем переходить к следующей асане.

Желательно – хотя и не обязательно – подстраивать движения под дыхания:

  • сгибание и скручивание корпуса, опускание рук, сжатие живота осуществляются на выдохе;
  • разгибание корпуса, подъем рук – на вдохе.

В йоге можно использовать и еще одно свойство дыхания. На вдохе происходит непроизвольное напряжение, а на выдохе – расслабление. Поэтому, если вы хотите наиболее эффективно напрячь мышцу, это надо делать на входе, а если хотите расслабить – на выдохе.

Упражнение. Грудное, брюшное и ключичное дыхание

Прежде, чем осваивать более сложные упражнения, нужно научиться чувствовать дыхательные мышцы и включать их в работу. Для этого используется следующее упражнение. Старайтесь, чтобы дыхание оставалось свободным и естественным, не нужно дышать глубоко. Если почувствуете головокружение, остановитесь и подышите свободно.

  1. Брюшное дыхание. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите обе ладони на живот в районе пупка. Дышите так, чтобы на вдохе живот вместе с ладонями поднимался, а на выдохе – опускался. Сделайте 10-15 дыхательных циклов.
  2. Грудное дыхание. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, на коврик или на стул. Поместите ладони по бокам грудной клетки на нижние ребра, прямо под грудью. Дышите так, чтобы на вдохе грудная клетка вместе с ладонями расширялась, двигаясь в стороны и вверх, а на выдохе сжималась. Сделайте 10-15 дыхательных циклов.
  3. Ключичное дыхание. Останьтесь в той же позе, переместите ладони на ключицы. Дышите так, чтобы ключицы вместе с ладонями двигались вверх, а на выходе – вниз. Сделайте 10-15 дыхательных циклов.
Видео (кликните для воспроизведения).

В следующей статье мы поговорим о типах дыхательных упражнений и полном дыхании в йоге.

Дыхание в йоге виды
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here