Дыхательная гимнастика йога для мозга

Самое главное по теме: "дыхательная гимнастика йога для мозга" с полным пояснением от профессионалов.

Эффективные упражнения и техники йоги для мозга

Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

Йогические приемы

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Дыхательная гимнастика для мозга

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Ее особенностью и важным преимуществом является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы .Дыхательная гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, способствует:

Зарядка для памяти

Упражнения для улучшения памяти

  • Кажется невероятным, но тем не менее упражнение для памяти весьма действенно: просто меняйте время от времени руки, когда вы что-нибудь делаете. Например, причёсывайтесь иногда не правой рукой, а левой ( или наоборот, если вы левша). Возьмите кофейную чашку в левую руку, помешивайте ложечкой в чашке не в привычную для вас сторону, а в противоположную. Пытайтесь писать иногда левой рукой. Придумайте сами, что ещё вы можете делать левой (или правой) рукой. Таким образом вы активизируете ту сторону мозга, которая практически не используется в повседневной жизни.
  • Вам понадобится газета и маркер. Читайте (достаточно быстро) какую-нибудь статью. Отмечайте при этом в тексте, например, каждую удвоенную «н» или удвоенную «с»…. Задание усложнится, если вы будете в каждом слове отмечать буквы, которые встречаются в нём несколько раз (например, «шАрООбрАзный»). Выполняйте упражнение без пауз, не расслабляясь. Вы довольно быстро обнаружите, что способность концентрировать внимание значительно улучшилась.
  • Спрашивайте себя, как в детективном романе: что я делал в это время вчера, где я был в это время, что на мне было надето, а что я делал два часа назад? И тогда ваше повышенное внимание будет активизировать мозг. Кратковременная память улучшится.
  • В быстром темпе маршируйте на месте. Каждый раз, когда выше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичны, чтобы взмах руки был выше головы в тот момент, когда колено опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Такая тренировка улучшит координацию движений и заставит работать ранее заблокированные участки мозга. Перекрёстные движения активизируют работу полушарий мозга.
  • Представьте себе, что к кончику вашего носа прикреплена кисточка для рисования. С помощью этой кисточки «нарисуйте» в воздухе цифру «8» вашим любимым цветом. Старайтесь, чтобы движения были свободными и аккуратными. Дышите ровно, плечи расслабьте. Это перекрёстное движение быстро освежает уставший мозг. Стресс «записанный» ранее в памяти, стирается.
  • По дороге на работу или за покупками «включите» все свои органы чувств, как любопытный ребенок: смотрите, щупайте, прислушивайтесь, принюхивайтесь. Чем пахнет цветущее дерево? Пахнет ли у булочной свежим хлебом? Что вы слышите на улице: звонки велосипедов, сигналы автомобилей? Прислушивайтесь на ходу к обрывкам разговоров.
Читайте так же:  Лотос с позиции йоги

А дома закройте глаза и попытайтесь ориентироваться в пространстве на ощупь.

  • Тренировать память можно даже стоя в автомобильной пробке. Этим вы не только развлечете себя и своих спутников, но разовьете вашу языковую фантазию. Посмотрите на номера машин вокруг себя. Из букв, стоящих на номере машины, быстро придумайте предложение, например, ММР – «Мама мыла раму». Благодаря этому упражнению вы научились лучше замечать знаки даже в критической ситуации.
  • Список покупок освобождает память, но. вы забыли, куда этот список положили. С помощью вспомогательной системы «число–картинка» вы легко сможете запомнить до 12 различных предметов. Итак, нарисуйте 12 маленьких картинок, очень схематично: свечку, лебедя, кактус с тремя листьями, листочек клевера с четырьмя зубцами, руку с пятью пальцами, поднятый хобот слона, развевающийся в левую сторону флаг, маленькие песочные часы, курительную трубку, стоящую на черенке, человека рядом с большой литаврой, два фонарных столба, часы. Нетрудно заметить, что картинки символизируют числа от 1 до 12. Выучите символы наизусть: «Свеча – 1, лебедь – 2, кактус – 3» и так далее. Когда вы усвоите эту последовательность, то наглядно сможете представить, как свечка стоит на коробке молока, лебедь в клюве несет сетку с луком, на кактусе висят венские сардельки. После небольшой тренировки вы легко сможете использовать этот ряд на практике.

Дыхательная гимнастика йогов. Пранаяма

Содержание статьи:

Энергия — это манифестация праны. В теле человека прана проявляет себя в силе мысли, обмене веществ и нервных токах. Организм получает прану из пищи, воды и воздуха, причем главным ее источником служит воздух.

Когда человек дышит правильно, он поглощает из воздуха максимальное количество праны. Существуют специальные техники, которые позволяют оптимизировать этот процесс.

У большинства людей в мире отсутствуют навыки правильного дыхания. Люди дышат поверхностно и учащенно, не выполняя задержек дыхания. А ведь именно задержки дыхания приносят колоссальную пользу организму, поскольку позволяют накапливать углекислый газ в крови и клетках тканей органов человеческого тела. Без углекислого газа нарушается жизнедеятельность всего организма. Углекислый газ поддерживает уровень обменных процессов в организме, участвует в синтезе аминокислот. Углекислый газ возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме. Наконец, углекислый газ хорошо успокаивает нервную систему и расширяет сосуды.

При неправильном дыхании углекислый газ в избытке выводится из организма. Человек начинает болеть гипертонией, астмой, атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Организм изо всех сил старается препятствовать процессу избыточной потери углекислоты, включая защитную систему. Возникает перенапряжение, которое приводит к спазмам сосудов бронхов, увеличению секреции слизи, увеличению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, склерозу сосудов бронхов, спазмам гладкой мускулатуры всех органов. Получается замкнутый круг: чем чаще человек дышит, тем меньший процент кислорода усваивается из вдыхаемого воздуха.

Когда процесс дыхания нормализуется, то в норму приходит и количество углекислого газа в организме. Это способствует оздоровлению всех систем тела, улучшению сна, повышению выносливости и работоспособности, расслаблению нервной системы. Улучшается деятельность сердечнососудистой, дыхательной, нервной и гормональной систем, усиливается обмен веществ. Интересно отметить, что обогащению крови углекислым газом способствует не только практика пранаямы, но и сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки. Соответственно, следует избегать стрессов, переедания, приема лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева.

Читайте так же:  Основные асаны хатха йоги

↑ Техника дыхания для очищения нервов

Оздоровительный эффект: снятие хронического стресса; избавление от головных болей; нормализация кровообращения; восстановление душевного равновесия; регуляция процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Можно практиковать эту технику, сидя на стуле.

Выполнить медленный спокойный вдох и выдох через нос. Большим пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить медленный спокойный вдох через левую ноздрю. Закрыть средним пальцем правой руки левую ноздрю, открыв при этом правую ноздрю, и выполнить медленный выдох через правую ноздрю. Не меняя положения пальцев, выполнить медленный спокойный вдох через правую ноздрю. Большим пальцем правой руки закрыть правую ноздрю, открыв левую, и выполнить спокойный медленный вдох через левую ноздрю. Это один цикл техники. За один сеанс таких циклов нужно выполнить пять, желательно повторять эти сеансы четыре раза в день.

Во время каждого из пяти циклов сеанса дышите плавно, не делая пауз. Сосредоточьте внимание на органах дыхания. Каждый цикл обязательно должен начинаться со вдоха через левую ноздрю. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Допустимо немного удлинить фазу выдоха.

Регулярно выполняйте эту технику в течение одного-трех месяцев. Если вы пропустили дни, то увеличьте срок выполнения. Затем прекратите выполнять технику дыхания для очищения нервов и начните практиковать технику диафрагмального дыхания.

↑ Техника диафрагмального дыхания

Оздоровительный эффект: обогащение крови и тканей кислородом, нормализация дыхания, снижение частоты пульса.

Исходное положение: лягте на спину, положив одну руку на грудь, а вторую — на нижний отдел грудной клетки, где начинается область брюшного пресса.

Выполните вдох. На вдохе почувствуйте, как нижняя часть грудной клетки расширяется и живот поднимается вверх. На выдохе почувствуйте, как эта область сокращается. Сама грудь должна оставаться практически неподвижной. Дышите размеренно, плавно и без спешки. Выполняйте эту практику в течение 15 минут дважды в день: утром, когда еще не поднялись с постели, и вечером перед сном, когда уже легли. Эта техника поможет вам спокойно начать и закончить день.

Чтобы обучиться диафрагмальному дыханию, положите на живот тяжелую книгу. На вдохе книга должна подниматься, а на выдохе опускаться. Постепенно вводите этот метод дыхания в повседневную жизнь, чтобы такое дыхание стало для вас естественным и вы не задумывались о том, как его выполнять. Далее переходите к изучению техники полного дыхания.

Для справки. Разучивайте комплекс дыхательных упражнений в следующем порядке:

  1. Первая фаза техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
  2. Первая и вторая фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
  3. Первая, вторая и третья фазы техники «полного дыхания» плюс техника «очищающего дыхания».
  4. Все четыре фазы техники «полного дыхания» плюс «очищающее дыхание».
  5. «Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «очищающее дыхание».
  6. «Полное дыхание», «энергетическое дыхание», «ритмическое дыхание» и «очищающее дыхание».

Только полностью освоив одну дыхательную технику, можно переходить к изучению следующих.

↑ Техника полного дыхания

Техника «полного дыхания» состоит из четырех фаз.

Первая фаза — это фаза вдоха. Вдох выполняется через нос. Воздух поступает плавно, непрерывно и медленно. Вторая фаза — это фаза задержки дыхания после вдоха. Третья фаза — это фаза полного выдоха через нос. Воздух выходит плавно, непрерывно и медленно. Четвертая фаза — это фаза задержки дыхания после выдоха. В этой технике дыхания все легочные альвеолы вовлечены в работу. Легкие полностью заполняются воздухом.

↑ Первая фаза: фаза вдоха

Оздоровительный эффект: стимулируется деятельность всех клеток легких. При этом увеличивается объем легких.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

Расслабить все тело, продолжая держать спину прямо. Начните выполнять медленный полный вдох через нос. Воздух по очереди должен заполнить нижнюю, затем среднюю и только в конце верхнюю часть легких. Чтобы добиться правильного выполнения этой фазы дыхания, слегка выпятите вперед переднюю стенку живота и опустите вниз диафрагму. После этого раздвиньте в стороны ребра. Тогда грудная клетка поднимется наверх и воздух войдет в среднюю часть легких.

Затем приподнимите ключицы и расправьте плечи. Тогда воздух заполнит верхнюю часть легких. Выполняйте подъем воздуха по легким непрерывно и без напряжения. Движение должно быть волнообразным.

При выполнении вдоха все внимание сосредоточьте на легких. Без задержки дыхания выполните спокойный медленный выдох через нос.

Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через десять дней практики приступайте к изучению второй фазы полного дыхания.

↑ Вторая фаза: фаза задержки дыхания после вдоха

Противопоказания: эмфизема легких, бронхиальная астма, гипертония, тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, беременность. При наличии противопоказаний техника «полного дыхания» должна состоять не из четырех, а из трех фаз.

Оздоровительный эффект: активизирует клеточную деятельность легких, увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках тканей.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держать спину прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Опустить ладони на колени.

После выполнения фазы вдоха задержать дыхание на несколько секунд. Если возникнет ощущение дискомфорта, сразу выполните обычный спокойный выдох через нос. Старайтесь не передержать время выполнения фазы задержки воздуха на вдохе. Все внимание опять-таки сфокусируйте на легких.

Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Читайте так же:  Йога как не влюбиться в тренера

Через 10 дней практики начинайте осваивать третью фазу полного дыхания.

↑ Третья фаза: фаза выдоха

Оздоровительный эффект: способствует очистке легких от остатков воздуха, который уже отработан.

Исходное положение: Сесть на коврик, скрестив ноги. Держите спину прямо, перпендикулярно полу. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони покоятся на коленях.

Выполните вдох и задержку дыхания на вдохе (если нет противопоказаний). Теперь выполните медленный непрерывный полный выдох через нос. Сначала выдыхайте воздух из нижней части легких. Для этого втяните живот и поднимите вверх диафрагму. Вы почувствуете, как воздух покидает нижнюю часть легких. Продолжая держать живот втянутым, сожмите ребра. Тогда воздух выйдет из средней части легких. Наконец, опустите ключицы и выдохните воздух из верхней части легких.

Видео (кликните для воспроизведения).

Все три стадии выполняются непрерывно и без напряжения волнообразным движением.

При выполнении выдоха внимание должно быть сосредоточено на легких.

Выполняется от 5 до 10 раз за один сеанс, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений.

Через 10 дней после разучивания начинайте осваивать четвертую фазу техники полного дыхания.

↑ Четвертая фаза: фаза задержки на выдохе

Оздоровительный эффект: способствует излечению от тахикардии и эмфиземы легких. Увеличивает уровень углекислоты в крови и клетках органов и тканей. Омолаживает и тонизирует органы и системы жизнедеятельности организма.

Исходное положение: сесть на коврик, скрестив ноги. Держите спину прямо. Следите, чтобы голова, шея и туловище располагались вдоль одной прямой линии. Опустите руки на колени. Выполните вдох, задержку на вдохе, выдох и задержите дыхание после выдоха на несколько секунд, подтянув живот к спине.

Теперь снова выполните спокойный размеренный вдох через нос. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на легких.

В течение первых 10 дней выполняется 5 раз, через каждые десять дней увеличивайте количество повторений на единицу, пока не доведете до 10 раз.

↑ Техника очищающего дыхания (завершает выполнение комплекса)

Оздоровительный эффект: снимает усталость и утомление; тонизирует нервную систему; эффективно очищает легкие от использованного воздуха.

Исходное положение: Пятки и носки вместе, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Спина прямая, поясница не прогнута. Голову держать прямо, взгляд направлен вперед и сфокусирован в одной точке.

Сделайте размеренный вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Затем сложите губы трубочкой, как будто собираетесь свистеть, и с силой выдохните воздух ртом, не раздувая щек. Выдыхайте воздух прерывисто и небольшими порциями, выполняя на несколько секунд задержки дыхания. Закончив цикл, спокойно вдохните через нос. Выполняется один раз.

↑ Техника ритмического дыхания

Ритмические вибрации микромира и макромира отражаются в биологических ритмах человеческого организма: частоте дыхания и пульсе. Научившись ритмично дышать и настраиваться на индивидуальный ритм вибраций собственного организма, человек обретает гармонию с мирозданием в масштабах вселенной. Это крайне важно для обретения здоровья и долголетия, поскольку ритм космоса влияет на человека с момента его рождения и даже во внутриутробном состоянии.

Оздоровительный эффект: способствует оздоровлению организма в целом и продлевает годы полноценной гармоничной жизни.

Прежде чем приступить к выполнению техники ритмического дыхания, вы должны посчитать свой пульс, запомнить его частоту и научиться мысленно воспроизводить ритм этого биения. Каждый раз перед выполнением ритмического дыхания вы должны определять свой пульс и запоминать его ритм.

Исходное положение: сесть на коврик со скрещенными ногами. Спину держать прямо. Голова, шея и туловище должны составлять прямую линию. Ладони опустить на колени.

  1. Выполните вдох на шесть ударов вашего пульса.
  2. Выполните задержку дыхания после вдоха на три удара вашего пульса.
  3. Выполните выдох через нос на шесть ударов вашего пульса.
  4. Задержите дыхание на три удара вашего пульса. Эти четыре фазы составляют один дыхательный цикл. Повторять от 5 до 10 таких циклов, прибавляя каждую декаду по одному циклу.

Фактически ритмическое дыхание выполняется по схеме 2 : 1 : 2 : 1, то есть фазы вдоха и выдоха длятся в два раза дольше фаз задержек дыхания на вдохе и на выдохе.

В случае противопоказаний к выполнению задержки дыхания на вдохе нужно дышать по схеме 2 : нет задержки : 2 : 1. Овладев ритмом 6:3: 6 : 3, постепенно доведите количество циклов до десяти. Теперь осваивайте ритм 8 : 4 : 8 : 4. После него — 10 : 5 : 10 : 5, затем 12 : 6 : 12 : 6 и так далее до тех пор, пока не доведете счет до своего индивидуального ритма.

Индивидуальный ритм каждого человека определяется датой его рождения. Ниже приводятся расчеты индивидуального ритма дыхания для людей разных зодиакальных знаков.

Дыхательная гимнастика йога для мозга

Многие виды работы, связанные с умственной деятельностью, человек выполняет, оставаясь почти неподвижным. Как же сказывается на умственной работе физическая пассивность, способствует ли она интенсивному течению творческого процесса, сосредоточению внимания, или, наоборот, неподвижность тела в какой-то степени переносится и на мыслительный аппарат? Когда лучше думается: за письменным столом или во время неторопливой прогулки?

Мы были далеко не первыми, кого заинтересовали эти вопросы. Еще в Древней Греции Аристотелем была создана школа перипатетиков, то есть гуляющих. Он проводил уроки, прогуливась вместе с учениками. Перипатетики считали, что такая форма занятий наиболее продуктивна. Мысль становится живее, когда тело несколько разогрето прогулкой.

Плодотворное влияние прогулок признавал и Ж.-Ж.Руссо, который говорил, что ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.Можно назвать немало имен великих людей, жизнь которых связана с рациональной двигательной активностью. Это — Верди, Гете, Гумбольдт, Микеланджело; академики Бах, Вернадский, Карпинский, Зелинский, Гамалея. Все они, дожившие до глубокой старости и сохранившие высокую творческую работоспособность, истоками своего долголетия считали труд, физическую подвижность.

Читайте так же:  Йога в туле для начинающих

Удивительный пример того, как можно удачно сочетать «голову с руками» (то есть умственный и физический труд), подал академик И.П.Павлов. Гимнастика, лыжи, велосипед, плавание, городки — вот неполный перечень спортивных увлечений великого ученого, лауреата Нобелевской премии. «Не может ум хорошо работать, если физически себя не закалить», — любил повторять Иван Петрович своим ученикам.

Современные, новейшие научные исследования говорят о том, что устойчивость и активность таких показателей умственной деятельности, как память, внимание, восприятие и быстрота передачи информации и другие, прямо пропорциональны уровню физической подготовленности человека.

Но всякие ли физические упражнения оказывают одинаковое стимулирующее влияние на эффективность умственного труда? Опыт и практика показывают, что мыслительная деятельность успешнее всего сочетается с ходьбой, бегом, прогулками на лыжах, с легким физическим трудом, которые складываются из привычных двигательных действий невысокой интенсивности.

Доказывая стимулирующее воздействие физических упражнений на умственный труд, нельзя не учитывать также благотворного влияния физической деятельности на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.

Важна и роль привычки. Один привык, обдумывая что-либо, ходить, другому лучше думается, сидя у рабочего стола. Но кто не знает, что мы усваиваем и вредные привычки. Взять хотя бы привычку работать по ночам, курить папиросу за папиросой. Не лучше ли постараться отвыкнуть от вредных привычек, воспитать в себе полезные, и в частности, любовь к физическим упражнениям, которые так необходимы человеку умственного труда.

Изучение опыта отдельных людей позволяет получить много интересных и полезных сведений о том, как повысить умственную работоспособность, продлить творческое долголетие, избежать переутомления. Но в конечном итоге они сводятся к тому, что нервная система — это «верховный главнокомандующий» нашего организма. От состояния и деятельности нервной системы зависит работа всех органов и систем. Глубокое, правильное дыхание на свежем воздухе превосходно тонизирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение, способствует восстановлению сил и энергии. Корифей русской клиники внутренних болезней Г.А.Захарьин считал, что в укреплении здоровья свежий воздух по своей действености превосходит все другие средства. Это замечательный и профилактический, и лечебный фактор.

Дыхательная гимнастика и мозг

Роль дыхания, как фактора, стимулирующего деятельность мозга, подтверждает опыт врачей. Они установили, что затруднение носового дыхания, связанное с некоторыми патологическими процессами в носу и носоглотке, приводит к общему нарушению жизнедеятельности организма. Носовое дыхание, вызывая значительные ритмические колебания мозговых сосудов, мозговой ткани и мозговых оболочек, способствует лучшему смешиванию, перемещению, выделению жидких сред в черепно-мозговой полости.

Экспериментально установлено, что различные типы дыхания оказывают влияние на морфологический, биохимический составы крови и лимфы. Выключение носового дыхания увеличивает в крови количество лейкоцитов, сдвигает формулу крови влево. В лимфе также повышается количество лейкоцитов при дыхании ртом вследствие замедления тока лимфы и ее сгущения.

Дыхание всегда связано с движениями диафрагмы (около 24000 за сутки). Врач Залманов А.С. сравнивал деятельность последней с работой мощного насоса, который ритмично, сжимая печень, селезенку, кишки, оживляет портальное и брюшное кровообращение. Сжимая кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь к грудной клетке. А.С.Залманов рассматривал диафрагму, как второе венозное сердце. Он отмечал, что хотя число движений диафрагмы в минуту составляет четверть числа движений сердца, но ее гемодинами-ческий напор мощнее, чем от сокращений сердца: поверхность этого насоса больше и кровь он проталкивает сильнее.

Все эти бесчисленные опыты объясняют, почему уже с древних времен в различных гимнастических системах как для лечения, так и для поддержания здоровья широко используются дыхательные упражнения. Пневмотерапия является одним из основных разделов народной медицины. Дыхательные упражнения — пранаяма включены в хатху йогов. Соответствующее дыхание — важное условие аутогенной тренировки.

В представлении большинства людей дыхательная гимнастика — это глубокое дыхание, иногда сочетаемое с определенными движениями рук и туловища (например, при вдохе — распрямиться и развести руки, а при выдохе — наклониться и свести руки). На самом деле, дыхательная гимнастика широка и многообразна, в нее входит большое количество упражнений, позволяющих оказывать на организм различные воздействия. Многообразие дыхательных упражнений обусловлено тем, что человек может в определенных границах управлять своим дыханием — удлинять или укорачивать вдох и выдох, делать между ними паузы, изменять характер дыхательных движений (варьировать их интенсивность, включать в работу те или иные группы мышц и т.д.).

Эффективное упражнение «Йога для мозга»

Существует простое, но очень эффективное упражнение для быстрой активации мозга, интеллектуальных способностей и силы ума.

Его практикуют индийские йоги. Тратя на это упражнение всего несколько минут в день, вы сможете значительно улучшить память, выровнять эмоциональное состояние, стимулировать и стабилизировать работу мозга.

Выполнять упражнение для мозга лучше утром.

  1. Встаньте ровно.
  2. Прислоните язык к небу сразу за верхними зубами (звук «ла»). И удерживайте его там все время в течение выполнения упражнения.
  3. Положите пальцы левой руки на мочку правого уха. Убедитесь, что большой палец находится спереди.
  4. Теперь, то же самое сделайте правой рукой, убедившись, что большой палец – спереди. Левая рука должна быть прижата к груди и находится под правой рукой
  5. Вдыхая носом, медленно начинайте приседать.
  6. В своей самой низкой точке задержите дыхание на несколько секунд *.
  7. Выдохните при подеме.

Приседать нужно так, чтобы локти всё время находились в той же плоскости, что и колени.

Не забывайте держать мочки ушей пальцами, а язык прижатым к небу в течение всего упражнения.

* Мои личные исследования о правильном дыхании говорят о том, что дыхание лучше не задерживать.
При задержке дыхания на вдохе организм, и в частности мозг, насыпается кислородом.
Часто это может быть излишним.
Но лучше поэкспериментировать и прислушаться к своему самочувствию.

Читайте так же:  Йога для улучшения кровообращения мозга

Йога для мозгов: эффективные методики упражнений

Сегодня йога — модное явление, которым увлекаются люди разного социального статуса и достатка.

Практикующие знают, что с её помощью можно не только снять напряжение с тела, но и облегчить состояние здоровья.

В нашей статье речь пойдёт о асанах, с помощью которых можно улучшить работу сердца и головного мозга.

Особенности йоги для мозга

Как и любые другие методики, используемые людьми для улучшения состояния организма, йога имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Начиная подобные упражнения, нужно знать каждую сторону и реально оценивать их.

Чем полезна?

Как показывает практика, регулярные и при этом обязательно осторожные занятия принесут такой положительный результат:

  • снимут напряжение в шее;
  • растянут плечевые мышцы;
  • укрепят грудной отдел;
  • расслабят все мышцы тела;
  • успокоят нервную систему;
  • снизят артериальное давление;
  • уменьшат количество вредного холестерина;
  • насытят организм кислородом.

Возможный вред

Несмотря на популярность и пользу, заниматься йогой нужно осторожно и под присмотром профессионального тренера, так как возможно нанести серьёзный вред организму.

Проблемы могут быть следующими:
  • панические атаки;
  • нарушение сна;
  • невроз;
  • растяжение мышц;
  • вывихи суставов;
  • инсульт;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Всё это возможно получить после проведения неправильных асан или перенапряжения тела.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом занятий в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом или йога-терапевтом. Они помогут составить программу, которая будет подходить лично вам и учитывать состояние организма и поставленные цели.

Помимо этого, важно учитывать следующие рекомендации:
  • при наличии сильного головокружения прекратите практику;
  • синхронизируйте движения с дыханием;
  • при выполнении избегайте автоматизма;
  • выполняйте упражнения так, как можете;
  • после обязательно расслабьтесь.

Асаны йоги

Предлагаем вашему вниманию асаны, которые позволят растянуть все мышцы и суставы. Всё это снимет напряжение в теле и позволит энергии легко течь по нему, убирая негативные моменты.

При артериальной гипертензии

В таком состоянии рекомендуется практиковать следующие асаны:

Проводят наклон в сторону, плечи разворачивают так, чтобы руки в открытом положении были перпендикулярны полу. Одну руку помещают на ногу. А вторую поднимают вверх. Взгляд направляют вверх.

  • Вытяжение лёжа. Исходное положение лёжа на полу. На вдохе медленно поднимают противоположную ногу и руку. Задерживают на несколько секунд и на выдохе опускают. Потом повторяют другими конечностями.
  • Шавасана. Завершают тренировку полным расслаблением. Лёжа на полу проводят медленные вдохи и выдохи.
  • Первые заметные результаты начнут появляться спустя 2 месяца ежедневных тренировок. После можно сократить занятия до нескольких раз в неделю.

    При болезнях сердца

    Профессионалы выделяют следующие асаны для здорового сердца:

    Для сосудов

    Для сосудов профессионалы рекомендуют следующие несложные упражнения:

    1. Наклоны головы в разные стороны с особой осторожностью.
    2. Вращения плеч вперёд-назад с разведёнными в стороны руками.
    3. Вращения локтей проводят руками, согнутыми в суставе.
    4. Движения кистями. Руки вытягивают вперёд, кисти натягивают на себя. При этом ладони должны быть направлены наружу.
    5. Поза «кошки». Встают в положение на четвереньках. Проводят изгиб в спине на вдохе, а потом выгибают спину на выдохе. Делать всё нужно медленно.
    6. Сидя с прямыми ногами. Через стопу перекидывают ремень, и на вдохе тянут ногу к себе, предварительно немного согнув в колене. На выдохе ногу распрямляют. Потом ногу меняют.
    7. Гомукхасана. Сидя на полу переплетают ноги. Спину выпрямляют. Одну руку запрокидывают за голову, а вторую заводят за спину. Стараются соединить пальцы на спине в замок. Если растяжка плохая, можно попробовать подтянуть руки с помощью ремня.

    Упражнение «Йога Супермозга»

    Подобное упражнение малоизвестно среди обычных людей, но при этом достаточно популярно в Индии. Систематическое выполнение способно повысить потенциал мозга в разы.

    Эффект упражнения

    Эта достаточно простая методика позволяет достичь следующих результатов:

    • увеличить возможности интеллекта;
    • обострить концентрацию памяти;
    • синхронизировать деятельность головного мозга.

    Принципы действия

    Техника построена на таких принципах:

    1. По акупунктуре мочка уха соответствует головному мозгу. Правая мочка позиционируется как левое полушарие, а левая как правое.
    2. Зажим правой мочки уха приводит к возникновению соединения энергии и активизированию левого полушария и гипофиза.
    3. Подобные манипуляции с мочкой левого уха приводят к активности в правом полушарии и шишковидной железы.

    Техника выполнения

    Пошаговое руководство к упражнению состоит из следующих действий:

    1. Располагаются в положении стоя лицом на восток.
    2. Язык прижимают к нёбу.
    3. Зажимают мочку правого уха пальцами левой руки.
    4. С противоположной мочкой проделывают те же манипуляции.
    5. Левая рука должна располагаться под правой.
    6. Ноги расставляют на ширине плеч.
    7. Совершают присед с одновременным вдохом.
    8. При подъёме выдыхают.
    9. Рекомендуется провести до 10 приседов.
    10. В завершении опустить руки и расслабиться.

    Меры предосторожности

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно воздержаться во время практики «Йога Cупермозга» от:

    • курения;
    • свинины;
    • алкоголя;
    • наркотиков и других препаратов.

    Видео: Йога, развивающая супермозг При появлении даже незначительного дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Как видно из всего вышеизложенного, йога может помочь развить мозг и убрать напряжение в сердечно-сосудистой системе организма. Однако, чтобы получить положительный результат, важно проводить тренировки в присутствии профессионального тренера и не переусердствовать при этом.

    Дыхательная гимнастика йога для мозга
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here