Джедай йога лучшие упражнения

Самое главное по теме: "джедай йога лучшие упражнения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в Петербурге: 10 лучших мест

Денис Валгутов, тренер системы «Йога 23» и Наталья Пирогова, владелица клиники пластической хирургии MEDICI
(в студии «Сфера»)

Алесей Сергиенко, художник, и Анна Куприенко, куратор галереи
(в студии «Квартира Алексея Сергиенко»)

Илья Баринов, инструктор по аэройоге, цигун, тайчи, хореограф, и Сергей Арзамасцев, бизнесмен, автор проекта «Биржа кредитов»
(в Karma Yoga)

Сергей: «Перед тем как прийти к йоге лет двенадцать назад, я некоторое время занимался медитацией. Медитационных техник очень много, есть даже такие, которые можно использовать просто шагая к метро. Но для сидячих медитаций необходимо правильное положение тела. Достигнуть его сложно, и помогла с этой задачей как раз йога. Около года-полутора я пробовал делать все асаны сам. Я ведь действующий танцовщик (окончил Академию имени Вагановой, работал в камерном балете «Москва»), и тело, как мне казалось, было подготовлено к занятиям. Но на самом деле пришлось учиться очень многому. В первую очередь — работе с энергией. Я не стремился быть мастером по йоге. Все произошло спонтанно — значит, вселенная навела меня на этот путь. Преподаю хатха-йогу и аэройогу — та же хатха, но в гамаках. Ее создала воздушная гимнастка Мишель Дортиньяк. Еще я практикую цигун и тайчи. Знаю, что в Китае учеников гоняли бамбуковыми палками. И дело не в боли, палки были расщепленными. Просто резкий звук от удара легко приводил ученика в состояние осознанности. У джайнистов есть такое выражение: «Будь сам себе светильником», — а вот мне кажется, что надо самому себе быть бамбуковой палкой, уметь себя мотивировать и приводить в чувство».

+ еще 8 адептов йоги из Петербурга

Яна Милорадовская, главный редактор «Собака.ru»

Видео (кликните для воспроизведения).

Когда окончательно стало ясно, что держаться нету больше сил и надо если не сразу подружить, то хотя бы наладить отношения между головой и телом, я уговорила владелицу и идеолога Karma Yoga Наташу Ногай разрешить мне несколько индивидуальных сессий со всеми преподавателями клуба, чтобы разобраться в направлениях йоги. В результате остановилась на кундалини. Во-первых, мне понятно и симпатично, как ведет занятия Катя Германова. (К тому же Катя похожа на Мадонну Кватроченто, что, я уверена, отражается на доходчивости ее преподавания.) А во-вторых, из жадности: все-таки кундалини — исключительно мощная йога, и все процессы, которые хотелось перезагрузить, она запускает немедленно и суперубедительно. Ну и еще два плюса: у занятий Кати всегда есть тема, которую заранее заявляют на сайте клуба «Вконтакте», а гонг-медитация в конце тренировок действует посильнее «Фауста» Гете, хотя сравнение с трудами Ошо и Йоги Бхаджана было бы более уместным. И главное, Karma Yoga — лучший клуб на Васильевском, что для меня, человека ленивого и при этом чрезвычайно занятого, решает: островитянам непросто отправиться ради растяжек на большую землю».

Зоя Кожевникова, it-girl

Практикую классическую йогу лет шесть или семь: сначала у знаменитого тренера Аллы, потом, когда она уехала жить и преподавать йогу русским девушкам в Монако, стала ходить в «Планету Фитнес». Но сейчас у меня уже сформирован набор упражнений, которые мне идеально подходят, поэтому спокойно занимаюсь сама. Йога стала для меня необходимостью, помогает держать тело в форме, а душу в гармонии. Считаю, что она показана всем. Настоятельно советую попробовать!».

Шорена Джинали, управляющая бутиком Dior

Уже около четырех лет я занимаюсь айенгара-йогой с одним из самых опытных и уважаемых учителей Петербурга Марией Горностаевой. Занятия проходят индивидуально в спа Carita в «Астории». Персональный подход с учетом моих физических особенностей и потребностей мне ближе, чем общие классы. Очень важно найти своего учителя, подходящего тебе по человеческим и энергетическим качествам».

Егор Шабалин, диджей

Хатха-йога со мной уже восемь лет. В Петербурге я самостоятельно делаю подобранный комплекс упражнений. Вообще, йога — это все. Остальное просто не имеет значения. Практикует ее абсолютно каждый, только не все об этом догадываются. Ведь существует огромное количество ответвлений учения. Банально: когда мы моем посуду, это карма-йога. Но не буду вдаваться в философию, просто скажу, что йога необходима всем. Она способствует сохранению молодости и красоты. И это касается обоих полов».

Наташа Аверьянова, управляющая студией Urban Yoga

Даже не вспомнить, сколько лет я практикую йогу. Наверное, больше семи. В собственной студии я не преподаю, просто занимаюсь. Перепробовала массу разных направлений, начиная с горячей йоги. Мне нравится, как я себя чувствую после тренировок. Не буду говорить высоких слов, но йога — это духовная практика, поэтому я ощущаю себя спокойной, умиротворенной и мир принимаю гораздо лучше».

Дарья Макарычева, преподаватель в Yoga Palace

Вообще вся моя жизнь так или иначе связана со спортом: с четырех лет — художественная гимнастика, потом профессиональное плавание, затем фитнес… Йогой я начинала и бросала заниматься неоднократно. С первого, второго, даже третьего раза она мне не понравилась. Наверное, все зависит от учителя: он должен вдохновлять. Вот последние пять лет, могу сказать с уверенностью, практикую осознанно. Сейчас я преподаю современную основу йоги — хатху, один из наиболее понятных и доступных базисных видов. Я и теперь не гуру, даже учителем называть себя считаю неправильным, — просто делюсь опытом. Йога не только спорт. Это культура. Жизнь с ней начинает преломляться. Естественно, в лучшую сторону: ты меняешься изнутри, возможно, избавляешься от дурных привычек, начинаешь видеть шире, чувствовать глубже, просыпается огромное желание путешествовать. Многие считают, что йога равна выполнению несложных асан на коврике, но в ней есть свои заповеди, как в религии. Самая важная — «Не навреди». Аккуратность и бережное отношение к себе в йоге, безусловно, на первом месте».
Читайте так же:  Можно ли есть после йоги

Людмила Антипина, юрист

Я занимаюсь в студии Yoga Palace, в основном прихожу на хатху к Наталье Святкиной. Мне нравится состояние, которое появляется после, — спокойствие ума, уравновешенность. Физическая составляющая тоже радует: йога дает мягкие ощущения, расслабляет, помогает позвоночнику, повышает гибкость. Например, я не делала специально растяжку, но после четырех лет йоги могу легко сесть на шпагат. Сейчас это неотъемлемая часть моей повсе дневной жизни. Йога столько в ней изменила! От гормонального фона до круга общения — он расширился, я встретила много открытых и добрых людей. Но если человек не готов к значительным переменам, в том числе в самом себе, то, наверное, йога пока не для него».

Самира Илянина, владелица бренда Dudu-Osun

Несколько лет назад я открыла для себя стретчинг. Для человека, у которого часто болит спина, он стал счастьем и способом самоисцеления. Так что йога, по моим представлениям, должна была оказаться вообще запредельным опытом: любимые растяжки плюс духовные практики. Приступить к занятиям у меня получилось почти сразу после рождения второго ребенка. Я попробовала три направления: хатху, айенгару и кундалини. Выбрала последнюю из-за плавности движений. Обожаю стоять опустив вниз голову и руки, в этой асане чувствую каждую клетку своего тела».

Текст: Алла Шарандина
Фото: Наталья Скворцова

Джедай-йога — самосовершенствование через познание себя и тренировку

Джедай йога — это путь воина, путь лидера.
Это система, дающая силы, выносливость, энергию и любовь к жизни. Джедаи всегда стремятся к развитию во всех областях жизни.

На семинаре, в первой части мы поговорим о том, как повысить качество своей жизни, наслаждаться каждым моментом её течения, о том, как поддерживать здоровье в лучшем виде. Какие привычки формируют успешного человека.

В практической части проведем тренировку Джедай-йоги.

Джедай-йога состоит из нескольких составляющих:
1. Навыки правильного дыхания, на каждый день и разные случаи жизни
2. Система правильного сбалансированного питания и употребления воды
3. Система ежедневных тренировок для создания красивого здорового тела
4. Раскрытие внутренних резервов и потенциала организма человека
5. Очистительные практики
6. Позитивное мышление

Быть здоровым и находиться просто в хорошей форме – разные вещи. Какую цель ставите вы??

О преподавателе:
Константин Колотов — инициатор создания сообщества «Мой Эверест», предприниматель, путешественник, Свободный и счастливый человек.
Инструктор Джедай-йоги, КМС по хоккею с шайбой, инструктор по энергетичеким практикам СВАРГА, альпинист (восходил на вершины Кавказа, Памира, Непала), участник международных ультрамарафонов (бег на более чем 100 км). Участник книги рекордов России (в коллективном стоянии на гвоздях).
Вот здесь взглядом журнала «Сам себе гуру» — https://vk.cc/5FXeMb

Занятия проводятся за donation, что это такое и сколько оставлять читайте вот здесь https://vk.com/topic-55345334_31578488

Присоединяйтесь!
Всем улыбок, света и добра!

Что притягивает в даосской йоге

Не все практики, называющиеся йогой, являются таковыми. К примеру, даосская йога не создана в Индии, а зародилась в Китае. Но она имеет множество положительных качеств в духовной и физической сферах.

С какой целью создана Даосская йога

Даосская йога (Дао-Инь) – это практика, отличающаяся мягкостью и медленным темпом («иньская»). Дао-Инь в Китае определяется, как умение распоряжаться энергией (Ци) через силу ума, зрительный орган и сердце. Тренинги Дао-Инь проводят с целью освобождения тела от отрицательной энергетики и наполнение его здоровой жизненной энергией.

Основали Даосскую йогу в древности китайские мудрецы для улучшения жизни людей.

Они утверждали, что люди сами ее усложняют. Мудрецы увидели энергетические блоки и узлы, находящиеся внутри организма людей. Такие явления не дают возможности беспрепятственно растекаться энергии Ци, являющейся силой жизни. Блоки возникают по причине стресса, негативных эмоций (обиды, злость, страх и т.д.). Цель даосской йоги – гармонизация сущности личности на духовном и физическом уровнях.

Особенности практики

Характерная черта йоги по-даосски заключается в том, что она уделяет немалое внимание сухожилиям. С возрастом мышцы ослабевают и нуждаются в систематических тренировках. Сухожилия имеют свойство сохранять эластичность и в преклонном возрасте.

Специальные упражнения на растягивание и скручивание по данной методике снимают блоки и зажимы, дают энергии свободно протекать по человеческому телу.

Лучшее время для практики – вечернее. В телодвижениях должна присутствовать мягкость, в дыхании – свобода. Напряженные асаны сменяются расслабленными. Это улучшает циркуляцию крови, убирает усталость, подготавливает организм ко сну.

Читайте так же:  Йога для расслабления мышц

Результат от занятий

Систематически занимаясь даосской йогой, можно достичь таких результатов:

  • Улучшить, исправить осанку.
  • Снять боль в области поясницы.
  • Восстановить защитные силы организма.
  • Укрепить нервную систему.

Те, кто практикует данную методику чувствует прилив сил, подтянутость долгие годы, получают оздоровление всего организма.

Кому йога необходима

Наиболее полезна даосская йога эмоциональным личностям со вспыльчивым характером, кому недостает энергии. Люди, которые часто нервничают, в результате быстро устают. Данным видом йоги полезно заниматься людям после болезни, когда организм ослаблен, а также пожилым. Прекрасно подойдет людям, желающим наслаждаться удовольствием от телодвижений.

Даосские асаны для молодости и здоровья

Упражнения отличаются плавностью, спокойствием. Они помогут сохранить здоровье и укрепить тело. Разработал их Бьянь Чжичжуну, который более сорока лет их практикует. Сейчас ему за 70, но он силен и бодр.

Источник восстановления

Выполняя такой вид тренировки, организм впитывает свежие вибрации и избавляется от использованных. Источник восстановления является основой для следующих асан и поможет при:

  • расстройстве желудка;
  • проблемах в плечевых суставах, с позвоночником;
  • болезненных менструациях;
  • ослабленном организме;
  • проблемах с репродуктивной системой.

Практиковать асану необходимо 2 раза за день в течение 3–5 мин.

  1. Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги развести на ширину плеч.
  2. Расслабиться, взгляд направить прямо, очистить ум от навязчивых мыслей.
  3. Носом глубоко вдохнуть, выравнивая плечи и приподымаясь на носочки.
  4. Сделать встряхивание, вибрируя телом.
  5. Выдохнуть через рот, втягивая живот, встать на стопы, колени чуть согнуть.

Выполнить 16 раз. Придержать дыхание на 60 секунд и сделать встряхивание всем телом.

Встряхивание делать так:

  • Мышцы расслабить, колени оставить в согнутом положении, руки внизу.
  • Мужчины чуть раскачивают тестикулами в промежности, женщины оставляют влагалище немного открытым.
  • Фаланги рук частично согнуты – при их выпрямлении, должно ощущаться будто они увеличиваются в объеме.

Восемь диаграмм

Активизируются акупунктурные точки. Эффективно использовать при тромбозе мозга, головных болях. Предотвращает плевриты, инфаркты, делает человека собраннее.

  1. Начальная позиция, как в Источнике восстановления.
  2. Плавно, без спешки приподнять верхние конечности на уровень плеч.
  3. Визуализировать баскетбольный мяч в руках.
  4. Неторопливо согнуть колени.
  5. Левую руку подымать кверху до позиции над головой.
  6. Правую переместить вправо.
  7. Развернуться на 45 градусов, оставляя верх корпуса прямым. Хорошо согнуть левую нижнюю конечность, правую – на 50%.
  8. Правой кистью вырисовать в воздушной среде знак «восемь диаграмм».

Как выполнить это грамотно?

  1. Правую руку приподнять вверх-вперед. Ладонь повернуть назад и описать круг.
  2. Написать букву “S” начиная от пола по диаметру визуальной окружности, повернуть конечность вперед-вниз для рисования следующего круга.
  3. Широко шагнуть вперед правой ногой и до конца согнуть ее, левую – частично.
  4. Нарисовав круг, правая рука остается вверху, левая отводится влево и к низу, изображая восемь диаграмм слева.
  5. При перемещении левой кисти вверх, правую опустить вниз.
  6. Левой ногой шагнуть назад и согнуть ее, правую – наполовину.

Проделать 8 раз каждой рукой без промедления.

Полет птицы Рух

Помогает справляться с избыточным весом. Телодвижения подобны птичьему полету.

  1. Начальная позиция аналогична предыдущим упражнениям.
  2. Двумя руками изобразить лежачую восьмерку, поднимая до груди. Левую кисть держать над правой.
  3. Сменить кисти рук местами и продолжить рисовать восьмерку.

Проделать так 16 раз, чередуя местами верхние конечности.

Черепаха втягивает голову

Укрепляется деятельность нервной системы, убирается избыточный вес. Внешне – подобие того, как черепаха, втягивает голову в панцирь.

  1. Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению.
  2. Поднять обе руки до груди, ладонями вниз. Локти немного согнуть.
  3. Левой кистью изобразить полукруг книзу до места живота, ладони кверху. Вообразить шар в ладонях.
  4. Массу тела перенаправить на правую нижнюю конечность. Выполнить наклон вперед, чуть развернуть корпус влево.
  5. Левую ногу на 40 см перенести в сторону и согнуть, правую – вытянуть. Ступни полностью соприкасаются с поверхностью.
  6. Прямую левую руку вытянуть вперед, правую опустить.
  7. Развернуть левую руку вовне, вырисовывая этим же плечом форму окружности (сверху, назад, книзу), притиснуть руку к груди.
  8. Правой кистью изобразить полукруг и прижать к груди.
  9. Выгнуть спину наружу, втянуть живот, шею, как будто черепаха голову скрывает в панцирь.
  10. Выровняться. Обеими кистями изобразить форму окружности перед грудью вниз-вперед-вверх и наоборот.
  11. При передвижении рук на уровне живота, произвести вращение плечами (назад-вперед-на исходную позицию). Повторить 2-3 раза.

Проделать аналогичные действия, меняя положение рук и ног. Сделать 4 раза.

Плывущий дракон

Помогает улучшить деятельность почек, укрепить позвоночную ось. Движения подобны драконьему хвосту, играющему в воде.

  1. Бедра сжать, ступни соединить. Верхние конечности без напряжения расположить вдоль корпуса.
  2. Подбородок втянуть.
  3. Верхние конечности согнуть и прижать к бокам. Совместить ладони у груди, как в процессе молитвы.
  4. Передвигать руки влево, правая кисть становится выше левой. Правый локоть приподнять кверху, поворачивая голову влево, а бедро правой конечности – вправо.
  5. Верхние конечности вытянуть вверх-влево, прижимая ладони. Совмещенные ладони перевести над макушкой и опустить справа.
  6. При описании верхними конечностями круга, покачивать бедрами в разные стороны.
  7. Сделать полуприсед, перенеся центр тяжести вниз, описать окружность соединенными кистями, начав справа, заканчивая внизу. Бедра повернуть вправо.
  8. При перемещении рук к груди, левая ладонь переходит наверх, фаланги выровнять.
  9. Приседая, очертить полукруг справа вниз, левая кисть сверху, повернуть влево бедрами.
  10. Завершая третий полукруг, выполнить полуприсед.
Читайте так же:  Грани агни йоги 1954

Повторить 4 раза.

Феникс расправляет крылья

Выполняется в завершении комплекса, поскольку работает в качестве релаксатора.

  1. Встать прямо, ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, немного согнуть фаланги.
  2. Верхние конечности поднять кверху, представляя в ладонях мяч (правая рука над левой).
  3. Развернуть ладони тыльной частью одна к другой.
  4. Левую руку оттянуть подальше влево-вверх, ладонью вниз.
  5. Правую – вниз-вправо, ладонью кверху.
  6. Левую ногу отставить в сторону на 40-50 см, перенеся на нее массу тела. Руки опустить.
  7. Правую кисть поднять вправо-вверх, ладонью книзу. Левую оттянуть влево-вниз, ладонью кверху.
  8. Правую ногу передвинуть на 40 см вправо, перенеся на нее массу тела.

Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

Предложенные асаны желательно применять комплексно.

После асан вы ощутите как работает даосская практика омоложения. Существуют другие практики: улучшающая зрение, практика любви. Все это достаточно актуально и набирает высокие темпы популярности.

Упражнения медитации раджи и буддхи йоги для начинающих

Как достичь спокойствия, концентрации, избавиться от гнева с помощью раджа йоги. Какие упражнения раджа йоги подходят начинающим, разбирался «Советский спорт».

Раджа йога и буддхи йога. Что это такое

Раджа йога, которую еще называют «интеллектуальной йогой» — нацелена на работу с умом и сознанием человека. В отличие от других школ йоги здесь онсновную часть практики занимает медитация.

Основатель йоги, философ Патанджали (II век до н.э.) в своем трактате «Йога-сутры», утверждал, что посредством медитации и самоограничения, человек может достичь спокойствия, духовного равновесия и четкости мыслей. Финалом личной эволюции человека становится буддхи-йога – высшая йога, состояние, которое сам Патанджали определял, как полное слияние и гармонию с миром и свободу от всех волнений ума.

Видео (кликните для воспроизведения).

Один из популяризаторов раджа йоги – мыслитель 19-20 века Свами Вивекананда. Благодаря его лекциям раджа йога вышла за пределы Индии и стала известна во всем мире.

Раджа йога. Медитация

Через практику медитации раджа йога предлагает человеку пройти через восемь ступеней развития:

яма – начальный уровень: включает самоограничение, избавление от вредных привычек, которые мешают достичь ясности ума, отказ от накопительства, отказ от обжорства, привычка к честности и телесной чистоте;

нияма – второй уровень, который призван еще больше развить в человеке самодисциплину, но вместе с ней – оптимизм и веру в собственные силы;

асана – этот уровень раджа-йоги учит контролю ума над телом и установлению лучшей связи между ними;

пранаяма – включение дыхательных практик раджа йоги;

пратьяхара – практика раджа йоги, которая учит контролю над чувствами;

дхарана – на этом этапе раджа йога учит концентрации ума;

дхьяна – техника глубокой медитации, которая, как считали основатели раджа йоги, способна успокоить сознание, «отключить» его от всех внешних раздражителей;

самадхи – высшее состояние в раджа йоге, просветление, понимание настоящей природы мира и соединение с ним.

Раджа йога. Упражнения

Как правило перед началом занятий раджа-йогой начинающим советуют некоторое время практиковать другие аспекты йоги, основанные на асанах – специальных положениях тела. Эти занятия помогут начинающему обрести более крепкое здоровье, мышечный тонус и начальную привычку к концентрации – все это поможет в освоении методик раджа-йоги.

Новички начинают практиковать раджа-йогу с упражнений на расслабление и сосредоточение. Для их освоения нужно принять комфортную позу (рекомендуют позу лотоса, если вы уже умеете ее выполнять и чувствуете себя в ней комфортно). Дышите глубоко и свободно. В упражнении на расслабление постарайтесь остановить внутренний поток мыслей и освободиться от них. В упражнении на сосредоточение – постарайтесь вернуть в «эфир» те мысли, которые действительно важны, и сосредоточиться на них: любовь к миру и людям, понимание своего единства с ними, незначительность и пагубность негативных эмоции. Считают, что в упражнение на сосредоточение также помогает концентрация взгляда на каком-то предмете – это может быть цветок в вазе или пламя свечи.

Расслабление и сосредоточение – подводящие упражнения для полноценной медитации раджа йоги, которую нужно осваивать под руководством инструктора. Но даже они способны внести в вашу жизнь положительные коррективы. Уделяйте практикам расслабления и сосредоточения 15-20 минут в день. Для достижения глубокого расслабления помогает мысленное проговаривание фраз, своеобразное программирование себя: «Я спокоен, покой вокруг меня, я чувствую себя легко и спокойно».

Раджа йога. Эффект упражнений

Считается, что раджа йогой может заниматься любой человек вне зависимости от возраста – ведь упражнения раджа йоги не требуют физической подготовки, гибкости, силы мышц (хотя, безусловно, все это пойдет только на пользу освоению техник раджа йоги).

Эффект даже от начальных упражнений раджа йоги проявляется в том, что человек становится более спокойным, дружелюбным, оптимистичным. Его сон становится лучше, появляется больше энергии. Человек учится держать эмоции под контролем, управлять гневом и раздражительностью, излечиваться от депрессии и хандры.

Силовая йога – все, что нужно знать

В последние годы она все больше и больше приобретает популярность. Тренировки йоги проходят во многих студиях и фитнес-клубах, а теперь, с развитием видео техники возможны даже в домашних условиях. Но до сих пор у людей возникает вопрос о том, что это на самом деле.

Читайте так же:  Йога для мышц живота

Во время занятий силовой йогой многие учителя используют фиксированную последовательность асан (так же, как в Аштанга), а другие, как студентов, проводят своих учеников, через новый поток упражнений.

Существуют некоторые общие элементы, которые лежат в основе силовой йоги. Их стоит знать, прежде, чем ступить на этот напряженный, но очень полезный путь.

Силовая йога происходит от Аштанга

Силовая йога стала известна миру в начале 90-х годов и начало свое путешествие по миру с США. Корни силовой йоги выходит из старой традиционной йоги – аштанга (Шри К. Паттабхи. Джойс).

Наиболее влиятельный вклад в развитие тренинга внесли студенты из США: Брайан Кест (Лос-Анджелес), Бендер Берч (Нью-Йорк) и Барон Батист (Бостон). Эти мастера йоги решили разработать новую концепцию йоги, которая стала бы ближе и доступнее для людей западной цивилизации. Они использовали учения своего учителя Шри К.Паттабхи Джойса, но создали еще более динамичный вариант упражнений, содержащий элементы фитнеса.

Для достижения своей цели, они до минимума сократили пранаямы (дыхательные упражнения и техники), медитации и мантры. Их йогический комплекс упражнений силовой йоги стал системой обучения для всех и каждого.

Силовая йога для начинающих и уверенных практиков берет нас в долгое путешествие, цель которого самовосприятие, дает ощущение силы и устраняет эмоциональную и физическую блокировку. Движение, как форма медитации, успокаивает дух и открывает сердце.

Виньяса или последовательность асан и дыхания

«Движение – дыхание», называется виньяса и придают телу исключительную легкость и прочность. Плавные комбинированные асаны, чередование которых друг за другом устанавливает ритм дыхания, еще одна характеристика данных поз. Можно с уверенностью сказать, что интенсивное изменение виньяса – немного «танец», который не надоедает и никогда не бывает скучным. Хоть во время практики надо следовать шаг за шагом за учителем, заданный ритм не позволяет вникать в свои собственные «здесь и сейчас». Разработаны сессии и практики йога видео, по которым можно самостоятельно заниматься дома.

Эстетика заключается в похожих на танец движениях, которые тесно связаны с ритмом дыхания.

В отличие от таких форм, как классическая хатха, виньяса, здесь большое значение придается плавным переходам между упражнениями.

Быстро и интенсивно

Термин «сила» исходит из того, что эта форма, гораздо больше, чем другая повышает уровень восприятия энергии и гораздо больше сориентирована на фитнес и состоит из динамических элементов.

  1. Это интенсивная и динамичная сессия, которая заставляет человека хорошо потеть.
  2. Силовая йога для похудения является интенсивной и динамичной формой сжигания калорий и отключающей эмоциональные реакции тела.
  3. Силовые асаны — это больше, чем тренировки — это форма искусства, которая позволяет нам вновь открыть для себя отношения со своим собственным телом.

Йога, которая добавляет энергию

В отличие от того, что практика других видов дает покой и расслабление (много людей думают про ванну, ароматический массаж и даже сон). После йогического сеанса силовой йоги чувствуется прилив энергии, даже если вам пришлось трудно. Здесь работает принцип: Чем больше энергии используется, тем больше возвращается.

Упражнения силовой йоги – идеальный способ получить отличный внешний вид, максимальную гибкость и долговечность. Она характеризуется следующими элементами:

  • упражнения связаны с весом собственного тела.
  • мощным дыханием, которое определяет ритм тренировок и продолжительность одной позиции (обычно асана занимает не более 5 вдохов);
  • быстрыми и плавными переходами между асанами, похожими на танец;
  • включением в последовательность упражнений движений пилатеса и фитнеса.

Эффект от упражнений

Повышенная динамика движения ускоряет частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращения.

  1. Каждая асана требует много сил, мышцы укрепляются и тело становится более упругим и эластичным.
  2. Необходимость перехода от одного положения к другому улучшает координацию движений и влияет на функциональность движений.
  3. Кроме того, в большинстве асанах силовой йоги необходимо поддерживать баланс, что помогает укрепить глубокие мышцы и стабилизирует тело.
  4. Регулярные тренировки увеличивают силу и выносливость, способствуют похудению и улучшают гибкость тела.

Силовая йога – для кого?

Силовая йога рекомендуется для людей, у которых есть некоторый опыт в коучинге классической йоги. Ею не должны заниматься люди, которые раньше никогда не практиковали асаны, так как будет слишком трудно адаптироваться к быстрому темпу обучения.

Силовая йога не подойдет тем, кто ожидает от физических упражнений релаксации после напряженного трудового дня. Она создана для людей, которые любят йогу, и хотят в первую очередь:

  • укрепить мышцы;
  • сжечь калории;
  • увеличить выносливость;
  • повысить уровень координации.

После практики силовой йоги выходят уставшие и потные, но полные позитивной энергии и бодрости.

Для мужчин

Она действует чуть-чуть по-другому, чем для женщин. Акцент упражнений делается на укрепление выносливости и наращиванием мускульной массы с охранением легкости движений, улучшение подвижности суставов и повышение пластичности тела с одновременным оздоровительным эффектом.

Что показывает медицина

В последние годы у западной медицины повышенный интерес к воздействию йоги на организм. Регулярные тренировки улучшают показания при: хронической усталости, астме, варикозном расширении вен, заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой, артрите.

Читайте так же:  Мантры аштанга виньяса йоги

Лабораторные тесты подтвердили, что практика йоги влияет даже на такие функции организма, которые не подлежать контролю воли: температура тела, частота сердечных сокращений, артериальное давление, увеличение емкости легких (особенно дыхательного объема), вес тела и окружность талии, повышают устойчивость к стрессу, снижают уровень сахара и холестерина в крови.

Результаты научно-исследовательской лаборатории показали, что регулярные занятия силовой йогой приводят к общему улучшению здоровья и стабильности всего организма.

Ограничения

  • Необходима первоначальная подготовка.
  • Прежде чем начать силовые упражнения, требуется их корректировка специалиста в каждом конкретном случае.
  • Только инструктор по силовой йоге может правильно выбрать упражнения и работать с тренировкой внешних и внутренних мышц.
  • Нелогично приступать к силовым упражнениям, минуя начальные стадии.

Упражнения силовой йоги

Формируют скульптуру тела, развивают прочность и устойчивость, повышают настроение. Перед началом практики, следует выполнить несколько упражнений на разогрев тела.

Чтобы стать настоящим профи в силовой йоге надо:

  1. Повысить уровень тренированности и выносливости.
  2. Выполнить усложненные позы йоги с максимальной нагрузкой в течение длительного времени.
  3. Начать восхождение к вершинам духовного развития.

Тадасана (позиция горы)

Все виды йоги начинаются с нее. Дети, старики, беременные выполняют упражнение.

  1. Встаньте прямо. Ноги вместе.
  2. Напрягите мышцы бедер, выпрямите спину и приподнимите подбородок вверх.
  3. Руки свободно вдоль тела. Ладони повернуты внутрь.
  4. Расслабьте мышцы лица, смотрите прямо.
  5. Задержитесь в позиции на 60—90 секунд.

Вришкасана (поза дерева)

Поза полезна для детей и пожилых людей. Укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает подвижность суставов и способствует восстановлению центральной нервной системы.

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Согните в колене левую ноги и отведите ее в сторону.
  3. Охватите руками стопу и поместите ее на правое бедро как можно ближе к паховой области.
  4. Сделайте вдох. Соедините ладони в замок и поднимите руки над головой.
  5. Задержитесь в положении 60—90 секунд и повторите для другой ноги.

Рудрасана (поза сумоиста)

Поза укрепляет мышцы ног.

  1. Поставьте ноги на 10-15 см шире плеч.
  2. Стопы разверните в противоположные стороны.
  3. Ладони сложите вместе на уровне груди в восточном приветствии (намасте).
  4. Присядьте, сгибая ноги в коленях до прямого угла. Бедра разверните в противоположные стороны.
  5. Следите, чтобы колени не выступали вперед.
  6. Задержитесь в положении 1—1.5 минуты.

Аштанга-намаскар-асана

Поза укрепляет и тренирует трицепсы.

  1. Постелите коврик для занятия йогой.
  2. Лягте на живот. Обопритесь на колени и поднимите таз на 10—12 см вверх.
  3. Руки согните в локтях, ладони установите на уровне плеч.
  4. Поднимите грудную клетку от пола на 7—10 см. Упор на колени, носки и ладони.
  5. Задержитесь в положении 1—2 минуты.

Васиштхасана (поза мудреца)

Укрепляет руки, туловище, ноги и запястья. Улучшает баланс и концентрацию, облегчает депрессию и беспокойство. Если у вас были травмы запястья или кистевой туннельный синдром следует избегать данной позиции.

  1. Начните с позиции доски.
  2. Перенесите вес тела на левую руку и внешний край левой стопы.
  3. Напряженная стопа правой ноги находится на левой ноге. Пальцы стоп выгнуты вверх.
  4. Правая рука, согнутая в локте, свободно на правом бедре.
  5. Вытяните правую руку вверх. Смотрите на большой палец правой руки и поднимите бедра от земли.
  6. Сделайте 3—4 глубоких вдоха и повторите позицию с другой стороны.

Облегчить позицию можно опустив нижнюю голень на землю.

Помните, что жизнь проста. Впустите в свой разум новые вещи и занимайтесь любимым делом, делайте это часто. Измените в своей жизни то, что вам не нравится.

Просто начните, чтобы продолжить свое увлечение, свою страсть…

Джедай Йога — каждый может быть здоровым!

Как иметь крепкое здоровье, красивое тело, чувствовать себя всегда прекрасно и сохранять результат?

Если вы годами боритесь с лишним весом. Если вы устали менять одну диету на другую. Если кажется, что резервы организма истощены. Вы по адресу. Джедай йога — это ваше спасение!

Как это работает?

Джедай-йога — это путь воина, путь лидера.
Это система, дающая силы, выносливость, энергию и любовь к жизни. Джедаи стремятся к самосовершенствованию через познание и тренировку.

Для тех кто не в состоянии долго читать. И для тех кто решения принимает быстро:))
Отзывы с прошлого курса — http://vk.cc/4WeVt0
Регистрация на новый курс https://vk.cc/740Tpi

Я предлагаю отказаться от низкокалорийных и ограничительных диет и сосредоточиться на идеальном балансе рациона, удовлетворяющим потребности организма и чувство голода. Заняться физической активностью не через силу, а ради удовольствия и веселья. Вам нужно лишь выстроить новую систему полезных привычек, которые будут преображать вас и вашу жизнь.

Как проходит программа?

Онлайн программа с обучающим материалом и заданиями доступна на удобной платформе, что позволяет вам проходить обучение без использования соц. сетей.

Вы можете пройти нашу программу из любой точки мира, подключившись к дистанционному обучению. будете состоять в общем чате, где мной и модератором разбирается каждый возникший вопрос.
Если вы живете в Петербурге, то сможете присоединиться к основной группе на тренировки и заниматься вместе со мной в зале 4 раза в неделю.

Джедай йога лучшие упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here