Джиллиан йога 2 курс

Содержание

• 1 Худеем вместе с Джиллиан Майклс. Йога для похудения
• 2 Уроки фитнеса
• 3 Джиллиан йога 2 курс
• 4 Йога с Джиллиан Майклс для похудения
• 5 Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения
• 6 Кундалини йога с Майей Файнс
• 7 Худейте с Джилиан Майклз — фитнес
• 8 Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
• 9 Уроки йоги для похудения
• 10 Джиллиан йога 2 курс

Худеем вместе с Джиллиан Майклс. Йога для похудения

Джиллиан Майклс начала заниматься фитнесом еще в детстве. Это было связано с тем, что при своем небольшом росте она уже в детском возрасте (12 лет) весила почти 80 кг. Мать юной Джиллиан решила, что фитнес упражнения помогут ее дочери сбросить лишние килограммы и стать стройнее. Никто тогда и не подозревал, что очень скоро девушке не просто удастся похудеть, но она сама станет инструктором по фитнесу мирового уровня, чьи программы и упражнения для похудения будут пользоваться огромным спросом по всему земному шару.

Джиллиан Майклс рассказывает, что даже несмотря на то, что ей удалось похудеть и сделать свою фигуру стройной и красивой, она все равно продолжает эффективные тренировки по 3-4 раза в неделю. Кроме занятий фитнесом, Джиллиан занимается восточными единоборствами, силовыми тренировками и йогой.

Многие женщины, надеясь сбросить лишний вес, нередко заходят в тупик, то есть, им получается похудеть на пару-тройку килограмм, а дальше этого дело не идет. В данном случае Джиллиан Маклс рекомендует не зацикливаться на одних и тех же видеоуроках и фитнес упражнениях. Если Вам удалось хоть немного сбросить вес, а дальше ничего не получается, срочно меняйте видеокурс и упражнения. Главный секрет красивой фигуры , по словам Джиллиан Майклс, кроется в максимальной эффективности и правильном питании.

На нашем сайте, кроме данного видеокурса, Вы найдете не менее эффективные видеотренировки от Джиллиан Майклс. Это «Стройная фигура за 30 дней» и «Нет проблемным зонам» .

Сегодня мы предлагаем Вашему вниманию один из наиболее эффективных курсов Джиллиан Майклс — «Йога для похудения». Курс состоит из 2-х уровней, разбитых на 30-ти минутные тренировки.

Худеем вместе с Джиллиан Майклс. Йога для похудения (1 Уровень)

Худеем вместе с Джиллиан Майклс. Йога для похудения (2 Уровень)

Уроки фитнеса

Йога ― видеоуроки по эффективной тренировке от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу Джиллиан Майклс для тех, кто хочет быстро привести себя в форму.
В данном комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы Вы смогли с помощью йоги не только придать мышцам тонус, но и сбросить лишний вес.

Представленный комплекс разделён на два уровня. Начинайте терминироваться на первом и постепенно увеличивайте нагрузки до второго.
Регулярно занимаясь по данной программе 30 минут в день, Вы сможете обрести такое тело, о котором раньше могли только мечтать.

Продолжительность: 01:06:35
Год: 2010
Страна: США
Язык перевода: русский
Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD ISO MPEG-4
Аудио кодек: MPEG-1 Layer 3
Размер: 839 MB

Джиллиан йога 2 курс

Джиллиан Майклс — главный мировой специалист в области фитнеса и самый известный тренер.

Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить счастиливо, Майклс выступала в рубриках здоровья и хорошего самочувствия в телевизионных шоу, ее фитнес-DVD-диски пользовались большим спросом, написала 8 бестселлеров, ее подкасты награждались призами, живые выступления, популярные каналы в социальных сетях набрали международное сообщество в 100 миллионов человек.

Имеет 2 сертификата от ведущих американских ассоциаций: Национальная ассоциация спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциация аэробики и фитнеса Америки (AFAA).

Йога с Джиллиан Майклс для похудения

Под именем «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» распространены две программы — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Первую можно найти на дисках на русском языке, она продается с 2010 года. Вторую — заказать с официального сайта Джиллиан Майклс или найти для ознакомления в интернете. Обе программы сочетают гимнастические движения без отягощения с йоговскими «связками» – виньясами. Идея, как и у большинства тренировок Джиллиан, состоит в том, чтобы за полчаса успеть потренировать и сердце, и мышцы, и сжечь как можно больше лишних калорий. Автор программы обещает, что вы сможете сбросить до 1-2 кг в неделю, если будете следовать всем рекомендациям. И, как водится, делать йогу тут — далеко не главное.

Почему йогу для похудения с Джиллиан Майклс советуют не всем

Если вы владеете английским настолько, чтобы читать обзоры на зарубежных сайтах, можете заметить довольно странную картину. Если на русских форумах эти программы очень хвалят и оставляют о них положительные отзывы, то в США Джиллиан не очень-то и любят. Претензии к автору курса и, собственно, программе такие:

Джиллиан не является инструктором йоги ни в одной из федераций йоги, и не заканчивала никакие школы. Видимо, она сама посещала классы, чтобы развить гибкость, и создала программу на основе того, что видела у разных учителей. Во многом, программа принципам йоги не соответствует. В частности, Джиллиан побуждает своих учеников «давить», преодолевать себя и заставлять себя двигаться вперед, а йога как таковая строится на принятии себя, и посильной физической нагрузке, с постепенным продвижением к высотам мастерства;

Главная претензия к автору программы — то, что она не является специалистом в области йоги и пытается продавать курсы по ней, вводя потребителя в заблуждение. То, что показывает Джиллиан является, скорее, гимнастикой без отягощений с элементами йогических асан, но не собственно йогой.

Можно ли действительно похудеть с йогой от Джиллиан Майклс

Этот курс включает в себя две программы — первого и второго уровня. Построены тренировки почти как все остальное от Джиллиан — вы разомнетесь, затем будете выполнять некую последовательность силовых упражнений на все тело, и аэробный интервал. Вся разница только в том, что в качестве силовых вам будут предложены динамические варианты поз Воина, Стула, Верблюда, Собаки головой вниз и вверх, Дельфина, и Половины Луны. В общем, представьте себе обычный класс йоги, а теперь подумайте о том, как вы могли бы принимать позу и выходить из нее на «повторы», а затем — удерживать ее в статике, и вы поймете, что за классы продает Джиллиан.

В «Мелтдаун» участвуют две девушки-модели, одна из которых демонстрирует упражнения для новичка, другая — для более опытного занимающегося. В принципе, обе перееигрывают, и без понимания как в принципе принимать асаны, заниматься будет сложно.

Заниматься по каждому курсу можно от 2 до 4 недель, таким образом на прохождение программы уйдет от месяца до двух. Джиллиан рекомендует сочетать свои программы, обычно она говорит, что надо чередовать тренировки с легкими весами (Shred, No More Trouble Zones, Hard Body), и занятия без отягощений — йогу и курс кикбоксинга. Но те, у кого есть всего полчаса в день, могут просто делать йогу каждый день и дополнить 30 минутами пешей ходьбы в свободное время.

Читайте так же:  Растяжка йога пилатес для начинающих

Курс Йога Инферно рассчитан на тех, кто прошел оба уровня «Мелтдаун». Вся разница заключается в том, что к связкам из йоги тут будут добавлены обычные плиометрические упражнения – выпрыгивания из приседания, прыжки звездочкой и другие подобные движения, хорошо знакомые фанатам Джиллиан из ее обычных аэробно-силовых тренировок.

В общем, тренировки призваны развивать выносливость и гибкость, повышать амплитуду доступного движения в суставах и могут служить заменой обычной низкоинтенсивной аэробике.

Что говорит сама Джиллиан Майклс о похудении с йогой

Джиллиан не переоценивает йогу для похудения. В своих книгах она продвигает простую мысль — йога является прекрасной тренировкой для всего тела, помогает укрепить мышцы, улучшить подвижность, укрепить сердце и получить заряд положительных эмоций. Но использовать эти тренировки для того, чтобы сжечь избыточные калории, полученные с избыточной и неправильно организованной диетой — дело бессмысленное. Никто не может питаться гамбургерами, пиццей, колой и картошкой, делать йогу и быть стройной.

Обычно Джиллиан предлагает для похудения сделать следующее:

В общем-то, ничего нового Джиллиан Майклс не открыла, и этот подход работает. Если вам нравятся тренировки йоги с этим инструктором, просто не слушайте критиков, делайте то, что любите и питайтесь правильно. Вес обязательно пойдет вниз.

Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения

Программа под названием «Йога с Джиллиан Майклс для похудения» состоит из двух частей:

Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке. Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии. Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги. Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий. По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.

Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами. Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга. К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:

• Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги. Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей. Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги. Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.

• Предлагаемая программа не относится к классам йоги. Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса «Инферно» не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги. Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).

• Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.

• Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы. Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием. К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.

Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм. Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение. Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.

Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?

Программа состоит из двух уровней. Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал. В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.

Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца. Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.

Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени. К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.

Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.

Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения. До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций. Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно. Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.

Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже. Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.

Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает. Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.

31 мая 2016 года; читайте еще о похудении — Шведская диета

подготовка статьи — Могилевчик Надежда, диетолог

Кундалини йога с Майей Файнс

Разбудить энергию, скрытую в глубине себя, и обрести свободу духа – это основная цель занятий кундалини йогой.

Кундалини йога — путь к восстановлению энергии и здовровья

Когда вы шаг за шагом осваиваете ее циклы, дремлющая в основании позвоночника энергия кундалини постепенно поднимается вверх, от нижних чакр к высшим, и достигает области на вершины головы, озаряя ваш внутренний мир и наполняя жизнь смыслом…

Сегодня осваивать восточные практики стало намного проще благодаря видеоурокам опытных мастеров. Один из самых известных учителей, чьим выбором стала кундалини йога – Майя Файнс, видео с уроками которой мы сейчас предлагаем вашему вниманию.

Кундалини йога с Майей Файнс соблюдает все классические традиции этой практики, но в то же время отличается доступностью и простотой понимания для современного человека.

Читайте так же:  Варя черноус занимается йогой

Кундалини йога с Майей Файнс

Майей Файнс соблюдает все классические традиции этой практики, но в то же время отличается доступностью и простотой понимания для современного человека.

Майя, как и восточные гуру, сочетает упражнения с чтением мантр, которые настраивают тело и сознание на нужную волну. Начиная занятия с цикла «Путешествие через чакры», вы создадите прочную основу для дальнейшего самосовершенствования, и сможете перейти к освоению следующих программ.

Как правильно практиковать кундалини йогу?

При этом можно проводить занятия в любом режиме с удобной для вас периодичностью. Но если вы настроены на серьезную работу, то остановите свой выбор на ежедневном повторении комплекса в течение определенного количества дней:

• 40 – если просто желаете освободиться от старого образа жизни;
• 90 – если стремитесь сделать занятия йогой частью повседневности;
• 120 – если желаете укоренить новую привычку так прочно, чтобы старая больше никогда не вернулась;
• 1000 – если желаете сделать йогу важной составляющей своего будущего и стремитесь к достижению достаточно высокого уровня – уровня мастера.

Практиковать йогу лучше в утренние часы, натощак, когда энергетические каналы еще не засорены лишней информацией.

Кундалини йога утром

Оптимальная продолжительность занятий – один – полтора часа, но ее можно увеличивать, сочетая уроки, направленные на проработку разных чакр. Дважды повторять одно и то же занятие в течение одного дня не имеет смысла, так как энергия при этом будет оставаться на одном и том же уровне. Гораздо эффективнее дополнять любой урок упражнениями для открытия сердечной чакры.

Прерывать занятия во время простудных заболеваний и менструации не нужно, лучше сделать их менее интенсивными и напряженными. Если же самочувствие во время выполнения упражнений ухудшается, можно выполнять их мысленно. В этом случае цикл не прерывается.

Если вы будете регулярно, пусть даже раз в неделю, выполнять упражнения, которые демонстрирует Майя Файнс, красота и молодость, а также ясность ума и бодрость духа не заставят себя ждать. Кундалини йога – один из лучших способов изменить свою жизнь, став на путь самосовершенствования.

Если вы будете регулярно выполнять упражнения, то красота и молодость, а также ясность ума и бодрость духа не заставят себя ждать.

Помните: как бы тяжело ни давались первые шаги на этом пути, чем дальше вы по нему пройдете, тем шире станут границы ваших возможностей.

Курс кундалини йоги с Майей Файнс представляет прохождение по всем чакрам (энергетическим центрам) нашего организма. Каждая чакра имеет свой цвет и играет свою уникальную роль в нашем теле.

Чакры — схематическое изображение

Кундалини йога с Майей Файнс (1 чакра) Муладхара в правильной озвучке:

Муладхара чакра. Первая чакра — корень жизни хранит в себе жизненную силу, наполняя энергией все клетки нашего тела. Она отвечает за регенерацию, безопасность и выживание, помогает выводить токсины. Цвет-красный, элемент-Земля.

Кундалини йога с Майей Файнс (2 чакра):

Свадхистана чакра. Вторая чакара отвечает за эмоциональность. Работа с этой чакрой очень важна, так как в ней хранятся наши подавленные эмоции злость, обида, вина. При сбалансированной чакре человек может проявить свою сексуальность, творчество, имеет хороший денежный поток. Цвет — оранжевый, элемент Вода.

Кундалини йога с Майей Файнс (3 чакра):

Манипура чакра. Третья или пупочная чакра отвечает за выбор, действие и силу воли. Люди с балансированной пупочной чакрой отличаются силой воли, лидерскими качествами и хорошим здоровьем. Цвет — желтый, элемент — огонь.

Кундалини йога с Майей Файнс (4 чакра):

Анахата чакра. Четвертная чакра является сердечной. Она расположена в центре грудной клетки. Она — зерно нашего источника заботы, интуиции, сострадания и безусловной любви. Цвет — зеленый, элемент — воздух.

Кундалини йога с Майей Файнс (5 чакра):

Вишудха чакра.

Кундалини йога с Майей Файнс (6 чакра):

Аджна чакра (третий глаз).

Кундалини йога с Майей Файнс (7 чакра)

Сахасрара чакра (коронная). Эта чакра является высшей чакрой и расположена на макушке головы. Прорабатывая эту чакру практикующий имеет возможность слиться с бесконечностью, и научится добровольно плыть в ритме вселенной. Цвет — фиолетовый. Свойства — расслабление и смирение.

Кундалини йога с Майей Файнс отзывы:

Отличные упражнения для снятия стресса, внутреннего напряжения. После занятий чувствуешь приятный покой в теле и душе) (аня)

Худейте с Джилиан Майклз — фитнес

Джиллиан — матёрый профессионал в мире физкультуры, во время тренировки заставляет пациентов орать, рыдать и материться в голос, изливая на коврик литры пота. Несмотря на то, что каждая тренировка длится не более получаса (а собственно активная её часть чуть больше 20 минут), к 15-й минуте в голове начинает крутиться мысль «когда же я сдохну».

Задача Джиллиан Майклс — устроить вам хорошую взбучку! Она знакома вам как персональный тренер хит-ТВ-шоу The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Но она также известна как фитнес-эксперт, автор бестселлеров в New York Times, и создатель множества фитнес-DVD и видео-игр.

Тем, кто осилил все тренировки, становится ясно, что надо продолжать, ибо результаты видны налицо, а организм требует увеличения нагрузки. И они начинают недобро поглядывать на часовые тренировки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Реальные курсы, которые дают результаты:

Курс рассчитан на 30 дней: 1 уровень первые 10 дней, 2 уровень на следующие 10 дней и 3 уровень завершающие 10 дней. Не стоит полагать, что первый уровень самый легкий, потому что не каждый сможет его выполнить.

2. Плоский живот за 6 недель: заставка | 1 курс | 2 курс.

Первые 3 недели занимаетесь по 1 курсу, затем следующие 3 недели занимаетесь по 2 курсу.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Читайте так же:  Йога для гормонального баланса у женщин

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Тренировки с Джиллиан Майклс

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Джиллиан Майклс «Как похудеть на всю жизнь» (видео)

Для тех, кто давно старается похудеть, но результат пока не радует, советуем начать тренировки с просмотра этого видео. Джиллиан Майклс отвечает на многие вопросы о тренировках и похудении.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

• 3 минуты выполняются силовые упражнения
• 2 минуты – кардио
• 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Джиллиан Майклс — силовая тренировка

Силовая тренировка в группе (английская версия)

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Фотографии наших девушек (занятия по программе с Джиллиан Майклс)

Поделись с друзьями!

Комментарии

3

занимаюсь три месяца.результат минус 8 кг. сначала реально ненавидела тренировки с Джиллиан,теперь не могу остановиться.результат шикарный.пока сижу на 2 уровне,скоро перейду на третий. Девочки решайтесь,не пожалеете!

Объясните , первый уровень — это одна и таже тренировка , которую делать нужно 10 дней? Тоже самое и со вторым , третим ?

Да, если следовать рекомендации тренера, то 10 дней выполняем каждый из уровней.

Чем займемся сегодня

Все для стройной фигуры: лучшие способы похудения

Уроки йоги для похудения

Обычно уроки йоги для похудения мы скачиваем или покупаем на дисках. Есть и несколько заслуживающих внимания платных школ. А также масса различных развлечений вроде йога-челенджей в инстаграме, различных коллективных попыток освоить асаны со связью участников через социальные сети и прочее. Если коротко, йога вполне может быть физической активностью худеющего человека, но тут надо понимать и принцип ее «работы» и свои особенности. Как в любой физической активности, значительную роль играют не только и не столько сами занятия, сколько их регулярность, и правильное сочетание с текущими особенностями в питании. Хотите заняться йогой? У вас множество опций.

Кому подойдут уроки или уровень новичка в йоге

Сами практикующие это древнее искусство (а йога именно философская доктрина и искусство жить, а не комплекс упражнений от живота ) утверждают, что йога подходит всем. Медицинские источники из «классических» не рекомендуют заниматься ей тем, кто восстанавливается после травм и операций, не завершил восстановительный период после родов и имеет ожирение, а не просто лишний вес. Последняя категория может практиковать под наблюдением инструктора, домашние уроки пока не для них.

Когда говорят, что йогу можно освоить без инструктора, по видеоурокам, тоже не учитывают уровень домашних спортсменов. Кто-то занимался долгое время в фитнес-клубе и понимает, что именно имеется ввиду, когда видеоинструктор говорит о вытяжении позвоночника, подтягивании замков, правильном дыхании. А кто-то просто повторяет за видео как может, и эффект для мышц и связок снижается.

В любом случае, рекомендуется пара месяцев занятий хатха-йогой в оффлайн-школе или с инструктором, чтобы понимать работу тела в основных асанах. К сожалению, чтение описаний тут помогает довольно мало. Ну а после этого можно приступить и к видеоурокам.

Фитнес-йога с Рейнбоу Марс

Эти три последовательности известны очень давно, они были представлены еще на ДВД, в начале 2000 годов, но актуальности своей не потеряли. Динамическая фитнес-йога, снятая в красивых видах. Помогает проработать спину, руки, бедра, ягодицы, и сжечь больше калорий. Способствует улучшению циркуляции крови и борется с гиподинамией. У Рейнбоу нет сложных поз и балансов, это одно из самых доступных для новичка видео. Советов по питанию нет, но вполне очевидно, что с получасовыми занятиями йогой лучше бы придерживаться чего-то близкого к «низу» коридора калорий, если хочешь похудеть Впрочем можно дополнить эти тренировки любыми получасовыми прогулками или танцевальными видео, и питаться более полноценно.

Читайте так же:  Для чего нужна йога девушкам

Фитнес-йога с Джиллиан Майклс

Технически, это две серии видеоуроков — Yoga Meltdown и Yoga Inferno. Оба варианта пользуются популярностью среди тех, кто не хочет усложнять себе занятия йогой, а просто делает упражнения, чтобы улучшить гибкость, подвижность суставов и научиться выполнять различные упражнения с весом собственного тела. Тренировки с Джиллиан не имеют ничего общего с хатха-йогой, кроме названия поз. По сути, это та же интервальная аэробика, которая представлена на всех других ее видео, но с добавлением йоговских поз (собака мордой вниз, треугольники, ворон, собака мордой вверх, посох и другие), и выполнением «силовых» элементов в виде статики с собственным весом.

Упражнения достаточно просты, но прорабатывают все группы мышц, и могут укрепить сердечно-сосудистую систему тоже. По сути, йога с Джиллиан — это отличное ОФП для человека, который умеет делать отжимания, выпады, приседания и упражнения на пресс , чувствует, как работают мышцы ног и корпуса, и не хочет слишком углубляться в философские доктрины.

За полчаса занятий с Джиллиан по ее собственным словам сжигается от 200 до 300 ккал, но по пульсометру у большинства людей получится чуть меньше. Все же данные цифры более справедливы для человека с серьезным ожирением, нежели чем для «остального человечества». Не слишком много сожгут жира те, кто имеет низкий вес, а также те, кто никак не может освоить движения и просто пытается повторять за инструкторами хоть как-то.

Существенным минусом этой серии видеоуроков является…то, как одна из девушек-моделей выполняет упражнения. Если глядя на продвинутую «клиентку» Джиллиан мы видим, как минимум, хорошую технику, то вот работа второй девушки-модели полностью отражает явление «как не надо делать». Тренирующимся по таким урокам часто рекомендуют снимать свою деятельностью на видео, и просматривать, что получается. Это хороший совет, он поможет избежать многих технических ошибок.

В принципе, азы положения тела и правильного положения спины в этой серии видео объясняются. Есть и прогрессия нагрузок, и можно заниматься с серией недель 12. Сама Джиллиан объясняет, что для лучшего жиросжигания йогу надо чередовать с ее же кардиотренировками с легкими гантелями, а также дополнить правильным питанием.

А вот тут у мисс Майклз отличное от остального человечества понимание предмета. Она считает, что можно худеть на цифрах калорий, которые соответствуют цифрам основного обмена веществ, и что в быстром похудении нет никакого вреда. Прежде чем садиться на 1200-1400 ккал в сутки, лучше сделать аппаратный тест основного обмена, он может и отличаться от этих цифр. А еще — попробовать худеть на менее строгой диете. Все же не стоит выбрасывать из своего поля зрения тот факт, что в США пластика после похудения, направленная на убирание обвисшей кожи — это вариант нормы. А у нас — дорогостоящая и довольно редкая процедура. Да и для здоровья полезней худеть на эталонные 500 г в неделю.

Yoga Works

Это серия видеоуроков — йога для живота , для бедер и ягодиц, и для похудения. Представляет собой обычный для современной «прозападной йоги» микс из статических асан и виньяс, то есть связок йоговских поз. Статика помогает проработать мышцы, повысить их тонус, улучшить подвижность, помочь в обретении нужных форм, а «динамика» – увеличивает подвижность суставов в целом, учит нас навыку движения в пространстве, и позволяет повысить расход калорий.

Йога для похудения из этой серии включает классическую последовательность «Приветствие Солнцу», и различные ее вариации, а также статические позы для проработки ног, спины, живота и рук. «Йога для пресса» – еще и несколько серий обычных фитнес-упражнений на пресс на коврике, вроде скручиваний и наклонов. В целом серия подойдет новичку после прохождения курса от Джиллиан и поможет заменить обычное низкоинтенсивное кардио, и какую-либо домашнюю гимнастику .

Советы по питанию авторы курса дают на своем блоге, и там указывается, что надо учиться слушать свое тело, отказаться от «наказаний» себя диетой, но и не «насиловать» себя едой, в общем, искать некий средний путь между диетическим «безумием» и полным гедонизмом. В принципе, с такой гимнастикой, выполняя ее 2-4 раза в неделю, можно худеть на средней калорийности рациона, если дополнить все это получасовыми прогулками каждый день.

Fightmaster Yoga

Это целый канал, посвященный йоге как явлению Лесли Файтмастер снимает каждую неделю уникальные тренировочные ролики. Хороши они тем, что пригодятся не только худеющим, но и всем, кто мечтает улучшить гибкость для определенных видов спорта, а также просто повысить подвижность. Комплексы на канале представлены самые разные — статические асаны, и растяжки, динамические последовательности для похудения и других целей. Единственный момент, все это предоставляется без перевода, но по видео понятно, как выполнять упражнения.

Йога с Екатериной Буйда

Екатерина Буйда — инструктор по йоге и танцам с огромным стажем. От групповых занятий с клиентами до собственного канала она прошла за 3-4 года, и имеет действительно огромный опыт. Йога с Екатериной — это не совсем классическая хатха. Последовательности поз подобраны так, чтобы не только помогать в улучшении подвижности, гибкости и развитии силовых, но и прорабатывать «проблемные зоны» как мы понимаем. Это один из немногих русскоязычных бесплатных каналов, на которых есть тренировки для «проблемных зон». Понимать буквально не стоит, это не означает, что если вы поделаете что-то с недельку, проблемные зоны исчезнут. Со временем, коррекция фигуры будет реальностью, но спешить с ожиданиями не надо. Все же, сила йоги в общей доступности, а не в том, что она, как работа с «железом» почти моментально трансформирует тело. У Екатерины есть и видео про питание, которые помогут сориентироваться в еде для похудения. Можно дополнить занятия йогой с этим инструктором ее же другими тренировками, например, гимнастикой.

Ali Kamenova

Этот видеоинструктор снимает по-настоящему уникальные тренировки. Подход к йоге не классический, это пауэр-йога больше ориентированная на нужды фитнес-клиентов, сжигание калорий, укрепление мышц, и улучшение растяжки. Многие последовательности поз предназначены для решения «конкретных проблем» с фигурой. Есть йога для живота, для бедер и даже для избавления от отеков. Помимо видео с чисто йоговскими последовательностями, у этого инструктора есть и интервальная аэробика, которая может помочь в деле похудения еще больше.

Существенным отличием этого канала является и то, что тут можно найти материалы для тренировок не только новичкам, и йогам среднего уровня, но и тем, кто занимается давно, и может многое. Кроме того, тренировки снабжены подробным разбором асан, правда, в отдельных видео. Но у Али есть инструкции, как учиться стоять на руках, выполнять все перевернутые позы, все варианты позы Воина, и другие асаны. Кроме того, есть отдельная последовательность, состоящая только из Приветствия Солнцу в различных его вариантах.

Читайте так же:  Йога для улучшения пищеварения

Tara Stiles

Очень известный инструктор йоги, тренер знаменитостей и популярный инстаграммный блоггер Тара Стайлз довольно много говорит о чистках и вегетарианском питании. Но это не умаляет того факта, что тренировки у нее «убойные». Становиться вегетарианцем или нет — ваше личное дело, если вся затея — ради похудения, без этого можно и обойтись. Но вот тренировки на канале подобраны так, чтобы подходить абсолютно всем, от новичков до продвинутых клиентов. Конечно же, все это действо происходить без перевода, но показано достаточно понятно.

Прочитайте полезную информацию о йоге:

Джиллиан йога 2 курс

Йога: Суставная гимнастика ― видео курс от студии SovaFilm из серии Путь к здоровью и совершенству по изучению комплекса упражнений, направленного на совершенствование физического и энергетического тел. Программа не имеет возрастных ограничений.
Данный комплекс физических упражнений способствуют улучшению кровообращения, нормализации работы суставов и внутренних органов, очищению организма от шлаков.

Силовой комплекс – динамическая йога 40 минут (средний уровень): chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для продолжающих с канала Маловой Елены, chilelavida. Сегодня силовая практика по многочисленным просьбам зрителей канала chilelavida. Очень многие просили какой-то комплекс упражнений, чтобы пропотеть, минут на 30-40.
Присоединяйтесь. Будет достаточно сложно, конечно же, но, тем не менее, доступно. Если что-то не получается, просто подстройте упражнение под себя или пропустите, отдохните. То есть, смотрите уже по ситуации.

Виньяса йога, уровень 2. Всё тело (40 минут): chilelavida

Видео-урок Виньяса йоги для продолжающих в домашних условиях от chilelavida. Сегодня будет комплекс для всего тела. Довольно интенсивный, но неспешный. То есть у вас будет время продышать, будет время отдохнуть. Елена также будет вам говорить, какие сделать модификации для начинающих.
Не пугайтесь. Если что-то не получается, ничего страшного. Просто пропустите эту позу, и через месяц постоянной практики вы к ней можете вернуться. И очень может быть, что она у вас получится.

Оздоровительная гимнастика Дарума Тайсо

Комплекс оздоровительной гимнастики Дарума Тайсо – комплекс гимнастико-медитативных упражнений, рассчитанный на совершенствование возможностей бойца-рукопашника вне зависимости от стиля боевых искусств.
Комплекс упражнений гимнастики Дарума Тайсо имеет очень древнюю традицию. Его корни восходят к практике восточных единоборств из монастыря Шаолинь. Как известно, Бодхидхарма, являющийся основателем воинских традиций монахов Шаолиня, был выходцем из Индии. Данный комплекс оздоровительной гимнастики имеет йоговские корни. Дарума (Бодайдарума) — японское произношение имени Бодхидхармы, основателя буддийской школы чань – был индийским монахом.
Представленный Владом Фадеевым комплекс оздоровительной гимнастики Дарума Тайсо предназначен для начинающих, а также для тех, кто хочет более глубоко проработать своё тело, начиная с самых поверхностных участков. Цель и задача данного комплекса – это усиление стоп, усиление мышц бёдер, увеличение гибкости ног, увеличение мощности ног, а также гармонизация всех этих факторов между собой.
С помощью данного комплекса упражнений, несмотря на его лёгкость, Вы, в первую очередь, улучшите своё самочувствие. А если гимнастика поможет Вам в плане единоборств – это будет вообще замечательно.

Джиллиан Майклс: Йога

Йога ― видеоуроки по эффективной тренировке от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу Джиллиан Майклс для тех, кто хочет быстро привести себя в форму.
В данном комплексе упражнения подобраны таким образом, чтобы Вы смогли с помощью йоги не только придать мышцам тонус, но и сбросить лишний вес.

Алена Мордовина ― ЙогаЛатес

ЙогаЛатес ― видео курс фитнеса Алёны Мордовиной, сочетающий йогу и пилатес, от студии SovaFilm из серии Путь к здоровью и совершенству.
Йогалатес – это высокоэффективная система упражнений для тела, созданная на основе сочетания дыхательных практик йоги с упражнениями пилатеса.
Йогалатес улучшает тонус мышц и способствует похудению, помогает обзавестись великолепным здоровьем, красивой осанкой и сексуальными формами тела.

Йога утром, когда нет времени: chilelavida

Очередной видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала Моловой Елены, chilelavida.
Короткий комплекс упражнений, когда вы можете заниматься йогой дома утром, когда нет времени, или в течение дня, или, даже, перед сном.
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека, не имеющего противопоказаний к занятиям йогой. Автор видео не несёт ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Йога для начинающих 50 минут на всё тело: chilelavida

Йога Виньяса для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Комплекс упражнений на всё тело.
Если вы совсем начинающий, если вам сложно даются все позы, если вы расстраиваетесь, у вас отбивается вся мотивация, пожалуйста, запасайтесь блоками для йоги. Если их нет, вам могут послужить какие-то коробки, которые, естественно, не согнутся под вашим весом, или стопка книг. И, естественно, ремешки. То есть, если вы чувствуете, что вам не обойтись без этих вещей, пользуйтесь пожалуйста. В любом случае это лучше, чем ничего и чем забросить практику.

Виньяса йога для спины: chilelavida

Виньяса йога для спины от Маловой Елены (chilelavida). Сегодня будем работать со спиной. Это очень важная и ответственная часть практики йоги. Очень легко получить какую-нибудь травму, поэтому с особенной осторожностью следует подходить к таким практикам. Особенно, если у вас уже есть какие-то проблемы, травмы, искривление позвоночника.
Если вы не знаете, можно ли вам применять эти видео-уроки йоги для спины или нет, лучше обратитесь к инструктору и вживую, под его наблюдением, уже практикуйте.

Бодрая йога 20 минут: chilelavida

Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня новая практика йоги от chilelavida. Комплекс упражнений йоги будет коротким, интенсивным и на всё тело. И, если вам интересны и более длинные тренировки дома, более медленные, пассивные и так далее, посмотрите другие видео chilelavida йога.
Так что давайте начинать. Садимся на пятки ближе к концу своего коврика, закрываем глаза и немного подышим. Настраиваемся на практику.
Практика будет короткая, поэтому мы постараемся наиболее эффективно использовать время. Но так, чтобы вы прочувствовали все свои мышцы.

Джиллиан йога 2 курсОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.