Елена ульмасбаева йога и климаксе

Самое главное по теме: "елена ульмасбаева йога и климаксе" с полным пояснением от профессионалов.

Вопросы и ответы про йогу

Вопросы и ответы

Здравствуйте, Елена! Какие асаны рекомендуется выполнять, а какие противопоказаны при катаракте и при обострении синуситов (без температуры)? Спасибо.

При катаракте не следует делать перевёрнутых поз и тех, где голова внизу и есть прилив к голове. При синуситах то же самое.

Здравствуйте.У меня низкое давление, с утра очень тяжело вставать.Подскажите, пожалуйста, какие асаны можно включить в свою практику для нормализации давления? Спасибо.

Как это не тяжело, но прежде всего надо делать то, что включает в работу руки и ноги, т е позы стоя. Нужно заниматься утром, как можно раньше. Можно просто выйти на улицу и прогуляться бодрым шагом на воздухе ранним утром хотя бы мин 10-15, если делать это регулярно, то будет лучше. Очень хорошо так же делать Адхо Мукха Шванасану, Сарвангасану, Халасану, Випарита Карани Мудру, Сету Бандха Сарвангасану. Но самое главное — это регулярная физ активность в первой половине дня.

Какие упражнения вы бы посоветовали для укрепления мышц при паховой грыже у женщины, которая возникла после родов.

Общее правило такое, нужно избегать напряжения в области живота и таза, а то может быть ухудшение. Я не слышала, чтобы упражнениями можно было исправить эту проблему полностью. При занятиях йогой и других физ нагрузках нужно избегать движения тазовой диафрагмы вниз, создавать восходящее, втягивающее движение.

Здравствуйте. Мне 54,5 лет. Протрузии по всему позвоночнику, прострелы во всех отделах, остеохондроз, ревматоидный полиартрит, климакс и прочие «радости». Врач-невролог посоветовала заняться оздоровительной йогой, намекнула, что надо скинуть вес (рост снизился до 164см, а вес 85 стойко, невзирая ни на какие диеты, да и не переедаю я никогда!). В общем, мои хорошие, что посоветуете, можно ли к вам как-то записаться с учетом того, что я работаю 5 дней и живу в Кузьминках. Заранее благодарю за ответ.

Земфира, посмотрите куда вам удобней ходить к нам по выходным или может вечером после работы. Минимально — раз в неделю. Не откладывайте и записывайтесь в ознакомительный класс.
Обязательно обратитесь к помощи гомеопата, это поможет скорректировать общее состояние, если у вас нет никаких идей на это счет, я могу посоветовать хорошего и среднего по цене.
Хорошо бы обратиться к остеопату по поводу позвоночника.

Что касается веса, то это целая история, надо многое менять. В первую очередь надо проводить коррекцию питания в целом и очищение. Я обычно прибегаю к помощи аюрведы, но это лучше в теплое время года. Я бы посоветовала для начала начать заниматься, это даст толчек для всего остального.

Приходите заниматься и почитайте про: гомеопатию, остеопатию, аюрведу, рефлексотерапию.

Добрый день. Недавно случайно наткнулась на описание в интернете комплекса Приветствие Луне. Можете ли вы поподробнее о нем рассказать и дать последовательность асан? Спасибо

Этот комплекс имеет много вариантов, как и все в Индии, и можно посмотреть в Интернете. Считается, что он усиливает лунную энергию, что понятно из названия. В нашей практике мы его не очень используем, все больше Сурья Намаскар делаем. Честно говоря, не знаю почему Айенгары как-то игнорируют этот комплекс, или я что-то пропустила. При случае обязательно у них спрошу. Он довольно мягкий и «растягивающий», хотя в целом похож на Сурья.

Елена ульмасбаева йога и климаксе

Интервью Анастасии Гостевой с Джоном Уэлвудом

-Ваша семья повлияла на то, что вы стали психотерапевтом?

О, да! Я вырос в Бостоне, в семье, в которой люди очень мало общались друг с другом. В те годы у обычных американцев — и моя семья не исключение — были довольно скудные представления о человеческой психологии, и еще более скудные — о духовных измерениях нашей психики. Это были 1950-е годы — очень материалистическое время.

Я рос с ощущением собственной бессмысленности — мне казалось, что меня не видят, не слышат, что мир вокруг какой-то плоский. И поэтому в подростковом возрасте я увлекся философией — я хотел выяснить в чем смысл жизни (улыбается).

О йоге для души и тела Елена Ульмасбаева в эфире радиостанции «Маяк»

В начале мая президент Федерации «Йога Практика», директор Московского центра йоги Айенгара Елена Ульмасбаева дала интервью на радиостанции «Маяк» в вечернем шоу Владимира Аверина и Дмитрия Мириманова. Для тех , кто пропустил эфир, мы публикуем текст этой беседы.

Ведущий: Вот я не сомневаюсь, что если заняться йогой, то это уж новая жизнь будет обеспечена точно. Но ведь страшно!

Е.У.: Это все зависит от того, какой йогой заняться, и как заняться.

— Как заняться – заломать так ногу, что она оказалась у тебя за затылком!

Е.У.: Это общепринятое заблуждение: что если человек решает заняться йогой, то он непременно должен сделать что-то необычное — сесть, например, в позу лотоса, или встать на голову, или заложить ногу за голову.

Ульмасбаева Елена — дирекор Московского центра йоги Айенгара, основатель сети «Йога Практика», стаж занятий йогой 26 лет.

В самом начале йога для меня была почти единственным смыслом и целью в жизни, но позже, по мере продвижения в практике, я стала открывать для себя мир вокруг и находить интерес и радость в простых вещах вокруг. Ведь практика иоги меняет человека, не только трансформируя его тело, но и пробуждая осознанность, когда практикующий начинает по другому, более реально видеть мир и, прежде всего, себя и свое место, предназначение в этом мире. На мой организм, на мое здоровье практика йоги повлияла очень хорошо, я чувствую себя сейчас несравнимо лучше, чем 20 лет назад. Но главное — приходит чувство удовлетворенности и единения с миром. Возможно, это и есть — счастье.

Фаек Бириа — директор Парижского центра йоги Айенгара.

Вопросы задавала директор Московского Центра Йоги Айенгара Елена Ульмасбаева.

Е.У.: Мне не раз приходилось выслушивать суждение, что йога — это, скорее, явление древности, чем современной жизни. Многие относят йогу только к восточной культуре. Как Вы считаете, может ли йога быть частью жизни современного западного человека?

Ф.Б.: Йога относится к тем редким практикам, которые сохранились с глубокой древности до наших дней, не утратив с течением времени своего значения. Думаю, в любой период истории йога могла дать ответ на многие вопросы…

Елена Ульмасбаева

Ведущий преподаватель йоги Айенгара в России. Генеральный директор сети центров йоги YOGA PRACTIKA и первого в Москве центра йоги Айенгара, Председатель Ассоциации Йоги Айенгара в России.

Занимается йогой с 1984 года, преподаёт с 1990. Елена стояла у истоков йоги Айенгара в России, она стала одной из первых сертифицированных преподавателей йоги по методу Шри Б. К. С. Айенгара в нашей стране. На данный момент она обладатель самого высокого уровня Сертификата в России Senior Intermediate 3. Елена лично занималась организацией конвенции с участием Гуруджи в 2009 году, совершенствует свою практику, регулярно ездит заниматься в институт RIMYI в Индию, у семьи Айенгар.

Читайте так же:  Onzie одежда для йоги

Шри Б.К.С. Айенгар преобразовал традиционный подход к обучению йоге и сформировал свой метод практики и преподавания, основанный на детальной проработке асан и максимальной концентрации во время их выполнения. Развивая осознанность во время выполнения асан, практикующий развивает осознанность вообще, как свойство, присущее человеку. Эта осознанность распространяется не только на тело и движение, но и то, что человек чувствует, его мысли и эмоции, мотивация его поступков — все осознается лучше, видится в истинном свете. Йогу Айенгара называют самой физиологичной йогой, потому что очевиден оздоравливающий эффект столь глубокой проработки тела при выполнении асан, но тело тут — лишь инструмент для воздействия на более тонкие структуры человеческого существа, посредством практики происходит гармонизация всей системы под названием «Человек». Йога Айенгара подходит тем, кто не хочет жить в иллюзиях, а готов к самопознанию и трансформации.

Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013)

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих». В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Как я пришла к йоге

Меня часто спрашивают, как я пришла к йоге. «Как удачно вы предусмотрели развитие всеобщего интереса к ней!» На самом деле я ничего не предусматривала, просто мне было интересно.

Наверное, прежде интереса к йоге появился интерес к Индии. В пятилетнем возрасте я жила с дедом и бабушкой на Кубе – мой дед, военный, проходил там службу. В советском посольстве показывали индийские фильмы. Помню огромный экран с движущимися на нем фигурками людей. Действие фильмов казалось мне скучным, в то время я еще не понимала сюжета, но музыка и танцы из тех фильмов производили на меня колоссальное впечатление. Особенно музыка, поднимавшая теплую волну из глубин моего подсознания. Я до сих пор отчетливо помню ощущение той волны.

Казалось, они пробуждали во мне какую-то глубинную память. Для меня было очень важно, какое место в фильме занимают музыка и танцы. Хоть я никогда не занималась индийскими танцами, я до сих пор очень люблю их и могу смотреть бесконечно. Они завораживают меня, их сложность и мастерство исполнителей вызывают восхищение. Индийские танцы различаются по школам и стилям – классические и народные. Диапазон классического стиля шире, он представляет собой квинтэссенцию индийской культуры.

Согласно индийской мифологии, покровителем как танцев, так и йоги является Шива. По легенде асаны [1] – суть – застывшие движения танцев.

Можно спорить о первичности танца и асан: то ли танец разбивается на отдельные позы, то ли позы сливаются в танец, точно кадры фильма, – однако их общность очевидна.

Эти детские впечатления послужили началом развития интереса к многовековой индийской культуре. Меня привлекало все, что связано с Индией, – книги, история, легенды… Однако мое первое знакомство с йогой как системой укрепления тела и духа состоялось гораздо позже. В то время я жила у тети в Алма-Ате – замечательном городе, оставившем у меня впечатление города-праздника. Культурная жизнь была весьма насыщенной – среди знакомых тети были ученые, художники. От одного из них, по имени Булат, я впервые услышала о йоге. Он показал мне переснятые страницы книги с изображением поз йоги и описанием их выполнения. Булат продемонстрировал мне выполнение нескольких упражнений, и, когда я попыталась их повторить, оказалось, что это не так-то просто.

Я стала чувствовать себя намного лучше – как я сейчас понимаю, не только благодаря занятиям, но и в силу влияния новой, более комфортной для меня среды. Занятия проводились раз в неделю, и в течение четырех лет я жила от занятия к занятию. Постепенно участники группы составили мой круг общения и во многом помогли мне. Йога стала центром всей моей жизни.

С тех пор я начала целенаправленно искать печатные материалы о йоге и даже из тех, которые критиковали йогу, ухитрялась извлечь что-то полезное. Литературы о ней в то время было очень мало. Позже в журнале «Наука и жизнь» прошел цикл публикаций о йоге.

Мне неожиданно помогло то, что я с детства считала себя «гадким утенком» и стремилась преодолеть это ощущение. Однако тот, кто в ранней юности по независящим от него причинам испытал страдания, обретает энергию внутреннего конфликта, способную воплотиться по-разному. В моем случае йога помогла мне преодолеть внутренние противоречия, обрести внутренний лад. В то время я много читала, причем в круг моих интересов входили религиоведение, мифология, этнография, антропология. Я пыталась разобраться в человеческой природе, мне было интересно все, что способствует духовному и физическому совершенствованию человека, развитию способностей.

В чем смысл жизни, для чего пришли мы в этот мир? При этом я видела, что большинство людей живут, не утруждая себя поиском ответов на подобные вопросы, и чувствуют себя куда более комфортно. В то время я еще не осознавала, что мне просто не хватало тепла от окружающих.

Я чувствовала себя точно росток, упорно пробивающийся к свету. Я пыталась вырваться из состояния психологического дискомфорта, порождавшего дискомфорт физический.

Подмосковный военный городок, старшие классы школы… В то время я была очень слаба физически, однако я стала замечать, что физические нагрузки улучшают мое состояние. Позже с помощью йоги я сумела исправить физические недостатки, однако ближе познакомиться с йогой мне удалось лишь после 20 лет.

В то время существовали полулегальные группы йоги, и мне удалось попасть в одну из них. Занятия проводил человек, свободно владевший несколькими языками, имевший техническое и медицинское образование. Занятия не ограничивались одними лишь упражнениями, много времени уделялось беседам об астрологии, восточной медицине и философии. Семя попало на благоприятную почву.

Читайте так же:  Тренер по йоге ебет

Б. К. С. Айенгар говорит: «В духовном мире, как и в физическом, вершины можно достичь разными путями. Один путь может быть длинным, другой коротким, один извилистым и сложным, другой прямым и легким, но, несмотря на это, каждая из этих дорог ведет к вершине».

Однако, продолжая его аналогию, можно подвергаться риску, взбираясь к вершине по отвесным скалам и ледникам, а можно остаться у подножия на альпийских лугах, смотреть на те же вершины издали, полной грудью вдыхать чистый горный воздух, пить бегущую с ледников кристальную воду и при этом чувствовать себя почти столь же счастливым.

По словам Айенгара, йога – путь совершенствования тела и чувств, успокоения ума, воспитания рассудка и достижения душевного покоя.

К сожалению, зачастую воспринимают лишь внешнюю сторону йоги, считая этот духовный путь самореализации просто физической дисциплиной, а практику хатха-йоги – только формой гимнастики. Но йога есть нечто большее, чем набор физических упражнений. Она воздействует на человека во всей его целостности – на его клетки, ткани, организм, разум и душу. Йога есть единение тела, души и разума.

Независимо от того, является нашей конечной целью достижение вершин мастерства или просто оздоровление, путь к этой цели всегда пролегает через всеобъемлющую физическую и духовную гармонизацию человека и совершенствование его отношений с окружающим миром.

Занятия йогой меняют человека. И независимо от того, бороздит ли он просторы океана йоги или собирает камешки на его берегу, он уже никогда не станет прежним.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Елена ульмасбаева йога и климаксе

В самом начале йога для меня была почти единственным смыслом и целью в жизни, но позже, по мере продвижения в практике, я стала открывать для себя мир вокруг и находить интерес и радость в простых вещах вокруг. Ведь практика иоги меняет человека, не только трансформируя его тело, но и пробуждая осознанность, когда практикующий начинает по другому, более реально видеть мир и, прежде всего, себя и свое место, предназначение в этом мире. На мой организм, на мое здоровье практика йоги повлияла очень хорошо, я чувствую себя сейчас несравнимо лучше, чем 20 лет назад. Но главное — приходит чувство удовлетворенности и единения с миром. Возможно, это и есть — счастье.

2. Подробно расскажите о данном направлении йоги. Кто его основатель? В чем особенности? В чем отличия от других направлений?

Часто говорят, что йога Айенгара доступна всем, что нет ограничений по возрасту и физическим возможностям, что каждому можно подобрать специальную программу, предложить выполнить более сложные позы с помощью вспомогательных средств (кирпичей, ремней, валиков, одеял, специальных лавок и т.д.), применение которых хорошо разработано и поможет раскрыть даже самое слабое или жесткое тело. Это действительно так. Мне кажется, что йога Айенгара не слишком подходит тем, кто стремиться жить в иллюзии, кто не способен или не хочет видеть истинную природу вещей.

3. На что нужно обратить внимание новичку, который решит практиковать данное направление? Как часто нужно заниматься?

В первую очередь нужно постараться заниматься регулярно, каждый день. Не обязательно каждый день приходить на занятия в класс, можно заниматься дома хотя бы по 30 минут. Важно найти подходящего преподавателя, нужно узнать, где преподаватель обучался, продолжает ли он развиваться, кто его учитель, к кому он ходит или ездит для продвижения в своей практике? Ищите преподавателя, который остается учеником.

4. Каковы противопоказания к занятиям данным направлением йоги?

Как таковых нет противопоказаний, ведь каждому можно подобрать программу и способ выполнения асан. Но есть заболевания, с которыми не следует заниматься в общей группе. Например, не следует заниматься вместе со всеми при психических заболеваниях, при онкологии, рассеянном склерозе и многих других. Так же по специальной программе нужно заниматься во время менструации и во время беременности.

5. Как, на ваш взгляд, заниматься лучше всего – самостоятельно или в группе? Почему?

Как я уже говорила, самостоятельная практика очень важна, но нужно где-то учиться, поэтому лучше выбрать преподавателя и ходить в класс раз или два в неделю, а в остальные дни заниматься дома. Если достойного преподавателя нет рядом, то можно посещать семинары время от времени. Хорошая книга или DVD для начинающих тоже может стать руководством, если невозможно найти грамотного преподавателя.

6. Как в йоге трактуется понятие «счастье»? Как определяете его вы?

В древних текстах написано, что целью йоги является состояние самадхи, высшее состояние сознания. В Индии считают счастьем возможность следовать своей дхарме — пути. Для меня счастье это согласие с самим собой, способность радоваться простым вещам, которые происходят каждый день, ощущение, что ты на своем месте и делаешь свое дело.

Йога для женщин

Упражнения йоги для женщин включают комплексы для развития гибкости, грациозности и плавности движений. Обязательный компонент занятий — укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия по женской йоге успокаивают женщину, уравновешивают ее, готовят в здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации.

Видео (кликните для воспроизведения).

Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы. Стабильный гормональный фон — это залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз.
Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу.

Елена Ульмасбаева

Ульмасбаева Елена — руководитель Московского центра Йоги Айенгара, автор книг.

Впервые о йоге Елена услышала в возрасте пяти лет. Елена имеет восточные корни, а потому любовь к Востоку сопровождает ее творческий путь. В юные годы Ульмасбаева читала книги Индиры Деви и мечтала овладеть практикой йоги. Переломным в ее жизни стал 1989 год, когда визит в Москву нанес философ и мастер йоги мирового класса Беллур К. С. Айенгар. Именно его Елена Ульмасбаева считает своим учителем и наставником.

Начиная с 1989 года, Елена посвятила свою жизнь практике йоги и стала настоящим мастером. В 1990 году она получила сертификат на преподавание метода Айенгара в России, а спустя три года организовала Центр Йоги Аейнгара в Москве.

В 2007 году Елена стала основателем сети центров йоги Yoga Practika, представительства сети существуют в городах России и Украины. В 2008 году вышел цикл видеоуроков Елены Ульмасбаевой «Йога для беременных».

В настоящее время Елена Ульмасбаева является консультантом портала о практике йоги, восточной философии, о здоровом образе жизни Yoga Journal Россия, автором статей и книг по йоге («Йога для начинающих»).

Свободное время Елена Ульмасбаева проводит с семьей, размышляет о вопросах мироздания, в чем ей помогает этническая и классическая музыка, которую очень любит Елена.

Читайте так же:  Йога на покровке сат нам

Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013)

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих». В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

© ООО «Йога-Практика», 2013

© Ларин Д.В., фото, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2016

Искусство йоги существует и развивается с незапамятных времен. С глубокой древности йога была учением для избранных. В IV веке учитель Свами Сватмарама в своем труде «Хатха Йога Прадипика» писал: «Йогины, стремящиеся к достижению совершенства, должны поддерживать в тайне учение Хатха-Видья. Только в тайне это учение действенно и становится неэффективным, если его открыть».

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий ширится интерес к ней у людей разных народов и культур. Однако это не могло пройти без издержек.

Из тайного учения для избранных, целью которых было достижение высших ступеней мастерства, йога в значительной степени превратилась в массовую оздоровительную практику. Хорошо это или плохо? Глупо отрицать полезность занятий йогой для гармонизации организма и его оздоровления. Достижение же высшей ступени – самадхи, на которой, по словам того же Сватмарамы, «нет ни жаркого, ни холодного; ни боли, ни удовольствия; нет ни чести, ни позора», – едва ли имеет для вас смысл, равно как и для большинства людей европейской или американской культуры. Принадлежность к этой культуре предполагает постоянную активность. Отрешение от внешнего мира, уход в себя, полное слияние с Абсолютом, без которых невозможно достижение высших ступеней йоги, для большинства из вас вряд ли приемлемо. Какое слияние, какой уход в себя, если каждое утро приходится вставать и мчаться на работу! Не мы диктуем правила игры в этом мире. А вот стать сильнее, обрести здоровье и способность преодолевать жизненные трудности с помощью йоги вам вполне по силам.

Я надеюсь, что эта книга поможет вам в достижении этих целей. Она написана для занятых людей, которые хотели бы обрести эти преимущества, но считают, что у них нет времени на практику йоги. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Не сомневаюсь, что очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми. Это касается не только физического аспекта. Йога одновременно питает разум, тело и душу, а потому занятия йогой помогут вам достичь еще больших успехов и в работе, и прочих сферах вашей деятельности. Б. К. С. Айенгар утверждает: «Регулярная практика йоги поможет ученику сохранить устойчивость и равновесие в водовороте жизни».

Эта книга может оказаться полезной для вас и в том случае, если у вас есть проблемы со здоровьем.

Йога – не лекарство, она едва ли избавит от всех болезней. Однако она может облегчить их течение, избавить от страданий даже в том случае, если заболевание неизлечимо.

Как говорит Б. К. С. Айенгар, «йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить».

И еще. Занятия по системе Айенгара не требуют полной отдачи, а потому не отнимают много времени – на первых порах достаточно 40 минут в день, которые всегда можно найти даже самому занятому человеку. Причем не обязательно подряд – можно разбить занятия на утренний и вечерний комплексы с вкраплением отдельных упражнений для снятия усталости с позвоночника и шеи – нечто вроде производственной гимнастики. Однако, решив заниматься йогой, следуйте этому решению, не отступайте от него под давлением лени и кажущейся занятости.

Пусть вашим девизом станут слова Сватмарамы: «Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». А если в какой-то момент вам покажется, что вы не обладаете достаточными способностями, вспоминайте слова Б. К. С. Айенгара: «Не прекращайте попытки только потому, что не можете достигнуть совершенства… Только осознав наши ограничения, мы сможем их преодолеть».

Эта книга может стать для вас полезной и в том случае, если вы все-таки решите устремиться к достижению вершин йоги. «Путь в тысячу ли начинается с первого шага», – гласит древняя китайская мудрость. Пусть занятия по этой книге станут для вас первым шагом на выбранном вами долгом и нелегком пути.

Оглавление

  • Введение
  • Как я пришла к йоге
  • Теоретическая часть

Из серии: Подарочные издания. Красота и здоровье (Эксмо)

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий (Елена Ульмасбаева, 2013) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Книга: Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий — Елена Ульмасбаева

Автор книги: Елена Ульмасбаева

Жанр: Спорт и фитнес, Дом и Семья

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

В наши дни йога шагнула далеко за пределы Индии, постепенно завоевывая весь мир. В течение многих десятилетий интерес к ней растет у людей разных народов и культур, понимающих, что практика йоги способна вернуть и восстановить физическое и душевное здоровье. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени. Попробуйте с помощью этой книги позаниматься хотя бы несколько дней подряд. Очень скоро вы ощутите прилив новых сил и сможете справиться с задачами, которые до этого казались невыполнимыми.

Книга также издавалась под названием «Йога для начинающих».

В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Семинар по йоге Айенгара с Еленой Ульмасбаевой

В апреле в «Сфере» на Чапаева впервые в Санкт-Петербурге состоится семинар для новичков одного из опытнейших преподавателей йоги Айенгара и первооткрывателя этого направления в России — Елены Ульмасбаевой. Елена обладатель самого высокого преподавательского уровня в России: сертификата Senior Int. 3.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Впервые программа семинара Елены рассчитана на новичков в практике или тех, кто практикует йогу совсем недавно. Семинар предполагает общую программу, которая поможет начинающим сформировать твёрдое направление своей практики, а также разобраться с основными вопросами, которые возникают в начале пути.

Это уникальная возможность начать свою практику со знакомства с преподавателем такого уровня!

Внимание. Важной частью семинара станет блок ответов на вопросы. У вас есть прекрасная возможность задать волнующие вопросы о практике, ответам на которые Елена посвятит около 30 минут. Для этого присылайте вопросы до 20 марта на адрес электронной почты, указанный ниже.

«Я верю, что йога вам поможет, потому что она помогла мне», — Елена Ульмасбаева.

Путь Елены в йоге начался ещё в 1984 году. В 1990 году она начала преподавать йогу Айенгара, а сегодня является директором крупнейшей сети центров йоги Айенгара в России, который насчитывает более 20 центров в Москве и других городах. Кроме того, Елена является Президентом Федерации «Йога-Практика», деятельность которой связана с популяризацией йоги в России, подготовкой высококвалифицированных преподавателей и координацией социально значимых программ в сфере развития йоги. Кроме того, Елена главный консультант крупнейшего издания о йоге — журнала Yoga Journal — и автор многочисленных статей и книг, с которых начали свой путь многие практикующие.

Стоимость семинара при оплате до 28.02 — 2500 рублей. Стоимость семинара при оплате после 28.02 — 3500 рублей.

Новости автора Елена Ульмасбаева

Приглашаем на презентацию книги «Йога для начинающих» Елены Ульмасбаевой

Книга «Йога для начинающих» написана для тех, кто только начинает заниматься йогой, и при этом не имеет много времени на практику. Подробное описание асан, четкие инструкции, специально составленный комплекс идеальны для тех, кто хочет стать сильнее, здоровее, устойчивее к трудностям, но боится, что ему не хватит на это времени.

Приходите на встречу — воспользуйтесь случаем задать вопросы преподавателю йоги с двадцатилетним стажем!

Ждем вас по адресу:
ул. Мясницкая, 6/3 стр.1, м Лубянка, ТД «Библио-Глобус»

На своем месте

Можно ли связать бизнес, духовные практики и материнство? Для чего нужно распространять йогу и как с ее помощью найти себя? На эти и другие вопросы корреспондента Yoga Journal Марии Русаковой ответила директор и основатель сети Yoga Practika Елена Ульмасбаева.

В России Елена Ульмасбаева считается «главной по Йоге Айенгара». Став первым адептом метода в шатающемся СССР и сохранив эту позицию в закладывающей демократические виражи России, она смогла возглавить Центр Йоги Айенгара. В устойчивые двухтысячные Елена пошла дальше — основала сеть Yoga Practika, центры которой на сегодняшний день являются наиболее посещаемыми в Москве.

Yoga Journal: Как вы поняли, что Айенгар — ваш учитель?
Елена Ульмасбаева: Не могу сказать, что 1989 году, когда Айенгар приехал в Россию, я сразу подпала под его очарование. Но потом в Москву стал приезжать его ученик Фаек Бирия, и вскоре мне захотелось сделать карьеру в йоге. Я не очень понимала, куда это все ведет, но чув­ствовала, что это может меня вытянуть из того состояния, в котором я находилась, — на тот момент у меня ни к чему не лежала душа. Я крепко ухватилась за метод и лет 10–15 больше ничего не видела вокруг. А когда открыла глаза — смотрю, все уже по-другому. И я уже другая.

YJ: Смелый поступок по тем временам — полностью уйти в йогу…
ЕУ: Это смелый шаг, когда есть что терять — любимую работу или семью. А мне нечего было приносить в жертву. То, что у меня было тогда, не удерживало. И главное — я всегда знала, что могу заниматься только тем, что наполняет мне сердце.

YJ: Вы помните свое первое занятие?
ЕУ: В конце 1989 года, когда я работала в Научно-практическом центре нетрадиционных методов оздоровления, наш руководитель пригласил Индру Деви. Ей тогда было уже 96 лет. Она, естественно, уже не демонстрировала никаких асан, только читала лекции. Но в программе почему-то запланировали занятие. И провести его попросили меня. Я в точности скопировал урок Фаека Бирия. Однако, должна признаться, тогда я повторяла слова и копировала позы, не видя их глубокого смысла. Опыт понимания пришел позже.

YJ: Были ли в вашей жизни события, которые сильно повлияли на практику?
ЕУ: Событие, кардинально повлиявшее на мою жизнь, — рождение сына. Мой ребенок был желанным, однако это было не то, к чему я сознательно стремилась. Это была нечаянная радость. Я увидела мир совсем по-другому. Первое время я сидела дома, немного преподавала. Если честно, я делала это не очень хорошо, потому что мне постоянно хотелось домой, к сыну. Я опаздывала на уроки, оставляла людей в Шавасане и раньше уезжала. Потом мне говорили, что эти занятия были техничны, но в них «не было жизни», так как вся моя энергия была отдана ребенку. Но когда спустя два-три года я стала активнее принимать во всем участие, я увидела, что мир вокруг изменился. Уже сущест­вовал Yoga Journal и произошел переход йоги из категории модного мракобесия в некое социальное занятие. С рождением ребенка возникает потребность правильно организовать жизнь, обустроить дом. И мне захотелось распространить это желание не только на свой быт, но и на ту организацию, которую я создала, — Центр Йоги Айенгара. Йога становилась все более популярной, и нужно было соответствовать веянию времени. В итоге родилась идея создания сети центров Yoga Practika.

YJ: Расскажите, как развивался этот проект.
ЕУ: Мне становилось немного обидно, когда я узнавала, что в Америке, где Йога Айенгара была очень популярна лет 20 назад, теперь в большем почете авторские направления (когда инструкторы-«звезды» придумывают свои методы). Мне не хотелось, чтобы пропали приложенные мной усилия, а Йогу Айенгара забыли. Основная идея была в том, чтобы сделать метод более открытым и доступным, чтобы человек, который вчера решил пойти в класс, быстро нашел именно Йогу Айенгара. Меня много ругали за то, что я девальвирую идею, что я открыла двери для всех, что йога — это когда долго стучишься, прежде чем тебе откроют. Но мне кажется, что я поступила правильно. Пусть люди сначала придут в класс, а потом сами решат, нужно им это или нет.

YJ: Изменилось ли с рождением ребенка ваше отношение к миру и йоге?
ЕУ: Я увидела связь между тем, что происходит с людьми в детстве, даже внутриутробно, и тем, какие проблемы возникают во взрослом возрасте. Неудачные роды, небольшая родовая травма — все это потом отрицательно влияет на естественный режим развития. Я разговаривала с одним перинатальным психологом, которая считает, что можно провести связь между особенностями прохождения той или иной стадии родов и тем, какими практиками человек будет заниматься, когда вырастет. Если вдруг по каким-то причинам нарушено осознание тела — например, когда ребенок родился путем кесарева сечения, — то в будущем он будет стремиться к телесным практикам, чтобы вернуть утраченное. Если человек плохо осознает себя, то у него нет ощущения мира и своей роли в нем, которое и делает его цельным существом. Йога восстанавливает телесность.

Читайте так же:  Какой сегодня лунный день твоя йога

YJ: А вам йога помогла почувствовать почву под ногами?
ЕУ: Практика дала мне характер и сделала из меня профессионала. Безусловно, это не решило всех моих задач. Однако я не в том возрасте, когда подводят итоги, еще многое впереди. Тем не менее я уже могу спокойно выдохнуть. Конечно, осталось много задач, но я чувствую, что они решаемы. И я все больше понимаю, что йога — это духовный путь. На Западе, в том числе и в нашей стране, очень технично занимаются йогой. Мы мотивированы на результат и не склонны менять образ мыслей. Выполняя асану, мы ожидаем, что она сама нас изменит. Но ведь необходимо создавать определенное направление ума в асане, и только тогда произойдут глубокие изменения. Гуруджи пишет об этом в своих книгах. Я тоже стараюсь донести до людей эту мысль, но мне кажется, что не всегда удается. Ведь и я слышала эти вещи раньше, но не могла их понять. Физическое и духовное в нас неразделимы. Поэтому, когда человек выполняет телесную практику, очень важно осознание. Можно двадцать раз покрутить быстро руками, а можно сделать это медленно, прорабатывая каждое движение. Если осознавать дыхание, то можно ощутить свое эмоциональное состояние, какие-то глубинные импульсы, идущие из подсознания.

YJ: Каков ваш прогноз развития йоги в нашей стране?
ЕУ: Развитие любого явления во многом определяется историей и ментальностью страны. На Западе очень индивидуализированное сознание. Особен­но в Америке, где много эмигрантов и где все привыкли быть каждый за себя. К тому же там нет единой традиции, и мода на разные направления вполне понятна. Наши люди уважают традиции. У нас есть понимание того, что правильное — это исконное. И это вселяет надежду, что у нас еще долго будут популярны традиционные направления. Настоящая йога родилась не в степях Украины, а в Индии. Никто не спорит, что какой-то человек может придумать много интересного и полезного. Только не надо называть это йогой. А еще в России очень любят Индию. И я тоже ее люблю. Попав туда, чувствую, что приехала домой. Думаю, это ощущают многие соотечественники. Благодаря йоге у меня есть еще одна возможность признаться в любви к этой стране и ее культуре. Моя любовь так глубока, что, когда я слышу индийский гимн, я плачу.

Елена Ульмасбаева: «Мой первый урок йоги в качестве ученицы»

Всегда интересно узнать как начинали наши преподаватели. Каким был их первый урок по йоге в качестве учеников, каковы были впечатления, и что их привело к йоге. Елена Ульмасбаева делится своим опытом, а также дает несколько советов тем, кто сегодня только собирается на свой первый урок по йоге.

ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА «Мой первый урок йоги в качестве ученицы».

Это было очень давно: сентябрьским дождливым вечером в 1985 году в СССР на частной квартире в Измайлово (Москва).

Предыстория. У каждого в детстве есть мечта… Моей мечтой была йога. Информации практически не было, был фильм «Индийские йоги — кто они», были публикации в журнале «Наука и жизнь», были редкие статьи в газетах и журналах, большей частью критические. Были индийские фильмы, передача «Танцы народов мира», где можно было увидеть некорые черты Индийской культуры. Для меня йога всегда была частью Индийской культуры. Да, были ещё магазин Ганг и два индийских ресторана в Москве, не помню, как они назывались.

И был Советский Союз. Я училась в школе в военном городке в Подмосковье и понятно, что там йоги не было вообще. Мало того, казалось её никогда ни при каких обстоятельствах не может случиться в моей жизни, потому что невозможно никуда поехать, вся эта йога и прочее где-то там, в экзотической Индии, совсем в другой жизни, которая не для меня.

Но была мечта… Я знала, что у одной девочки из класса на год старше папа раз в неделю остаётся в Москве у знакомых, потому что в 8 часов вечера ходит на занятие по йоге. Это информация передавалась тихим голосом и считалось, что её нельзя афишировать, ведь йога в Советском Союзе была немного под запретом, а частные занятия на «квартирниках» — и вовсе диссидентство. Однажды я робко попросила эту девочку, она уже закончила школу, узнать про меня, можно ли мне тоже когда-нибудь попасть на эти занятия. Её папа передал, что сначала надо закончить школу. Это было разумно.

По ряду трагических обстоятельств моей сложной юности, я была рекомендована в эту подпольную группу только через несколько лет. У меня была клиническая депрессия, я не хотела ложиться в клинику, была против медикаментозного лечения и йога казалась мне единственным спасением. Итак, осенним дождливым вечером я пришла по адресу, который мне сказали по телефону, старый кирпичный дом, поднялась в квартиру. Дверь открыла хозяйка, немолодая интеллигентная женщина, предложила снять обувь, показала куда пройти. Постепенно в комнате собралось человек 20, пришлось рассаживаться очень плотно. Приблизительно поровну мужчины и женщины, интеллигентные, зрелого возраста, я оказалось самой молодой, это было нетрудно, мне было 21.

Пришёл Учитель… Ещё молодой мужчина, от 35 до 40, очень черноволосый, еврей, умные проницательные глаза, приятный голос. Борис Евгеньевич Голембо — мой первый Учитель и проводник в йоге, тот, кто дал мне путевку в жизнь. Смотрел на всех внимательно, спокойно, говорил интересно, вкрадчиво, рассказал у кого и как учился, какие книги по йоге читал на английском. Два часа рассказывал, мы что-то записывали, потом час были практические занятия, делали простые позы прямо на ковре, места не было. Люди, пришедшие как и я, впервые, не все принесли с собой специальную одежду для занятий, тогда не было такого понятия как форма для фитнеса или для йоги, просто какие-то майки и штаны как для физкультуры или бега. Переодевались даже не помню где, некоторые оставались в обычной одежде. Все закончилось очень поздно, я ехала на метро час на другой конец Москвы в Строгино и думала о том, что моя жизнь теперь будет другой, в ней появился свет и надежда на лучшие времена. Потом в течение 4-х лет главным событием моей жизни были встречи в 20.00 по средам.

А потом наступили мои лучшие времена, правда не скоро, лет 15 прошло.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что посоветовать тем, кто собирается на свой первый урок йоги?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Елена ульмасбаева йога и климаксе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here