Фитнес йога для начинающих

Самое главное по теме: "фитнес йога для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Фитнес йога — что это за фрукт и с чем его едят?

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что такое фитнес йога.
Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

  • Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих , он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

  • Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях , которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
  • Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Открытая форма одежды. В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

  • Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

  1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
  2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
  3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов , также рекомендуется снять все украшения.
  4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
  5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
  6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий . Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений , система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома . Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям . Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома , в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец .

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения. Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.

Йога для начинающих, занятия для новичков

Решив заниматься йогой, вы, вне всяких сомнений, делаете шаг навстречу здоровой жизни и хорошему настроению каждый день, однако важно помнить, что йога для новичков рекомендуется исключительно при чутком руководстве тренеров. Самостоятельно вы легко заблудитесь в многообразии практик, которые предполагает йога, а потому можете не достичь искомого эффекта настолько быстро, как того хотелось бы изначально.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения перистальтики желудка

Помните, что уроки йоги для начинающих обязательно должны включать в себя продолжительные физические упражнения, растяжки и, конечно, медитацию и релаксацию. После любых нагрузок важно как можно быстрее восстановить силы, и йога хороша тем, что, оказывая благотворное воздействие на мышцы, она не перегружает их слишком сильно.

Фитнес-йога для начинающих от «Арт-Спорт»

Фитнес-центр «Арт-Спорт» предлагает комплексные услуги по занятиям йогой для новичков, гарантируя результат каждому, кто решит связать свой путь с этой чудесной физической и духовной практикой. Мы организовываем занятия йогой для начинающих с акцентом на фитнес, то есть таким образом, чтобы обеспечить эластичность и гибкость тела, а также здоровье и тонус всех систем внутренних органов. Очень важно, что для занятия йогой нет никаких возрастных и прочих ограничений. Заниматься ею вы можете независимо от своего роста и веса, а также физического состояния. Нагрузки в ходе практик не слишком существенны, что понравится любому, кто придет к нам.

Польза от занятия йогой не вызывает ни малейших сомнений, поскольку:

  • вы укрепляете здоровье, оптимизируя кровоток, следовательно, доставку кислорода по всему организму;
  • регулярные практики позволят повысить стрессоустойчивость, и любой внешний раздражитель больше не будет доставлять вам такого дискомфорта, как прежде;
  • отсутствие перегрузок во время занятий делает возможными практики даже после тяжелого трудового дня и накануне следующего;
  • познавая свое тело, вы также будете открывать новые грани собственной личности, обретая гармонию с самим собой и понимая, что для вас лучше в конкретной ситуации и почему.

Со своей стороны, мы гарантируем, что занятия йогой вам абсолютно точно понравятся. На то есть чудесные предпосылки. В частности, наши инструкторы обязательно сумеют найти к вам индивидуальный подход, разработав программу занятий, которая как нельзя лучше поспособствует совершенствованию души и тела. Кроме того, практики проходят в просторном светлом помещении с хорошей вентиляцией, а потому находиться в нем даже в течение длительного времени очень приятно.

Не стоит думать, что йога – это нечто загадочное, далекое и непостижимое. Вы можете стать на путь познания этой чудесной практики прямо сейчас, не прикладывая особых усилий, – достаточно просто стать членом спортивного клуба «Арт-Спорт», и это уже станет первым шагом для изменения жизни к лучшему!

17 причин заняться фитнес-йогой

Фитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нуж но ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

  1. она помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
  2. дарит прилив сил и энергии;
  3. стимулирует работу внутренних органов;
  4. улучшает душевное состояние;
  5. повышает самооценку;
  6. повышает сопротивляемость стрессам;
  7. избавляет от болей в спине и суставах;
  8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
  9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
  10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
  11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
  12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
  13. увеличивает эластичность мышц;
  14. избавляет от бессонницы;
  15. снижает уровень тревожности;
  16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
  17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Тем, кого раздражают слишком медленные движения в йоге, обязательно понравится симбиоз асан и динамичных связок. По интенсивности занятия близки к кардионагрузке, однако фитнес-йога не является средством для похудения. Согласно подсчетам ученых, на одном занятии расход калорий чуть больше, чем во время шопинга. Так что завышенные ожидания неминуемо приведут к разочарованию. Конечно, если в течение дня человек мало двигается, то изменения в фигуре будут быстрыми и заметными, ведь при малоподвижном образе жизни любая активность – огромный плюс.

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

  • встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
  • сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
  • правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
  • постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.
Читайте так же:  Йога для детей 14 лет

  • лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
  • максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

  • стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
  • вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
  • удерживайте позицию и дышите ровно.

  • сделайте выпад вперед;
  • стопы поставьте на ширине тазовых костей;
  • приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

  • сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
  • поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

ТОП советы начинающим для эффективных занятий йогой

Если сравнить современные представления о йоге и древнее учение, которое развивалось на протяжении многих лет, то они кардинально отличаются. Целью древней и традиционной йоги было духовное совершенствование, а физические упражнения (в отличие от занятий пилатесом или бодифлексом) занимали в ней полезную, но совсем небольшую часть.

То, что сегодня называют йогой, ассоциируется у людей в основном с позами (асанами), и больше относится к разновидностям фитнеса, где цель йоги – физическое здоровье. Но это не так. Если обратиться к первоисточникам, выясняется, что цель йоги – это сама йога или процесс пробуждения человеческой сути и способ освобождения человека от круговорота перерождений (колесо сансары).

Поэтому в этой статье мы будем говорить только о пользе асан (поз тела во время занятий), а не об учении йога, дабы не противоречить основному трактату и не искажать понятие «йога». А чтобы понять, для чего нужны асаны и какое место они занимают в традиционном учении, придется углубиться в историю.

Аспекты йоги

В старинных ведических книгах сказано, что жизнь – это череда перевоплощений, которая протекает за несколько циклов. Йога подразумевает аналогичное движение, а в ходе выполнения всех аспектов йоги может измениться не только физическое здоровье, но и наступить духовное очищение, что намного важнее, чем очищение на физическом уровне.

Итак, йога включает в себя аспекты, которые необходимо соблюдать во время занятий. К ним относятся:

    Асаны – упражнения на растяжку мышц (сродни растяжке на шпагат, только в более широком аспекте), позволяющие энергии беспрепятственно и гармонично течь по меридианам (жизненным каналам) человека. Регулярные упражнения помогают не только тело сделать гибким и эластичным, сам человек становится внешне плавным, адекватным и мягким, что позволяет ему с пониманием относиться к различным жизненным ситуациям. Собственно, асаны практикуются в спортивных залах (йога фитнес).

  • Пранаямы – это дыхательная практика, с помощью которой можно пополнить организм энергией, а также выплеснуть из себя весь негатив, который накопился за день.
  • Здоровое питание – сейчас уже никто не удивляется тому, что здоровый образ жизни не может быть без здорового питания.
  • Медитация – с помощью этих упражнений можно установить прочную связь с Космосом и Всевышним (в разных источниках — Абсолют, Создатель, Учитель, Ангел-Хранитель).
  • Помимо этого, есть еще несколько аспектов йоги, соблюдая которые, вы научитесь определять образ жизни, регулировать свои взаимоотношения с окружающим миром, развивать способность к концентрации и умению расслабляться.

    Недостаток понимания сути учения на Западе приводит многих последователей фитнеса йоги к дальнейшему изучению восточной философии и религии. Хотя асаны и представляют собой большую ценность для физического здоровья, но они не могут толковаться как йога, потому что являются лишь небольшой ее частью.

    Категорически запрещено во время выполнения асан проводить насилие над собственным телом, а также преодолевать боль, которая может возникнуть на первых порах. Практикующие тренеры-йогины утверждают, что слабые раздражения могут поднять жизненный тонус и силу, а большие раздражения способны тормозить или полностью разрушить их.

    Что такое фитнес йога для начинающих и зачем она нужна?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если вы захотите познать себя с помощью йоги, вам так или иначе придется начать с первого аспекта, выполняя различные упражнения на растяжку мышц. Далее вы сможете ознакомиться с дыхательными практиками, принципами здорового питания и искусством медитации, которые станут основой вашей гармонии тела, ума и духа.

    Читайте так же:  Йога и организм человека

    Но, прежде чем начать делать упражнения, логично спросить, что дает йога для начинающих?

    • Ежедневная практика обеспечит вам благотворный и плавный переход от вашего физического и духовного состояния на сегодня к прекрасному физическому здоровью, острому уму и духовной красоте.
    • Дыхательные практики помогут расправить легкие и научиться дышать полной грудью.

  • Асаны помогут развить эластичность и гибкость тела, обеспечив усиленный кровоток ко многим органам и тканям.
  • Искусство медитаций помогут сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях и очистят ваш разум от всего негативного.
  • Йога поможет развить концентрацию, успокоить нервную систему, стабилизировать эмоциональное состояние, а также поможет избавиться от многих хронических недугов и болезней.
  • Йога упражнения улучшат осанку и качество сна, помогут избавиться от вредных привычек и похудеть.
  • Заниматься йогой можно в любом возрасте, даже имея приличный список хронических заболеваний. Исключение составляют такие болезни, как острый радикулит, нарушение свертываемости крови и острые инфекционные состояния. Если у человека есть онкопатология, психические отклонения или сердечная недостаточность, то ему лучше воздержаться от занятий.

    Советы начинающим заниматься йогой

    С чего начать занятия? Ответ прост – с советов тех, кто уже занимается или имеет многолетний опыт занятий. Это не аэробика и не вид фитнеса, чтобы стремиться к лучшему исполнению упражнений. Любой результат, достигнутый вами, будет работать, а лучшее исполнение асан у вас впереди. Итак, советы для новичков следующие:

    1. Не пытайтесь заняться самообучением, так как никакие видео уроки или книги не отразят полноту и смысл занятий. Для тренировок ищите специализированные центры, где преподают профессионалы.
    2. Начав занятия, спросите у себя, насколько комфортно вам здесь находиться и выполнять упражнения. Если этого не происходит, поменяйте место занятий и педагога. Только удовольствие и комфорт должны сопровождать вас во время занятий.
    3. Если вы начали заниматься, переходите к здоровому образу жизни и рациональному питанию. Если этого не сделать, йога в какой-то момент будет вызывать болезненные и неприятные ощущения.
    4. Не комплексуйте, даже если сначала не все будет получаться. Выдающиеся йогины когда-то тоже были учениками.
    5. Оставляя все проблемы за пределами класса, научитесь, как следует, расслабляться во время занятий, а затем научитесь подолгу концентрироваться на простых вещах.
    6. Терпение и труд – вот что нужно учитывать во время занятий. Совершенствуйте свои достоинства, а не умаляйте недостатки!
    7. Для занятий подберите свободную одежду, которая не стесняет движений.

    Режим занятий – не меньше 2 раз в неделю, но со временем можно увеличить количество тренировок до 4-5 в неделю. Время занятий для начала – не больше 15 минут (постепенно увеличить до 50 минут).

  • Выполняйте все упражнения на пустой желудок или через несколько часов после приема пищи.
  • Какой стиль йоги выбрать?

    Прежде чем переходить к занятиям, выясните, какой вид йоги вам нужен? Что стоит за загадочными словами «дживамукту» и «кундалини»? Дело в том, что фитнес йога для начинающих предлагает множество направлений, которые имеют несколько различий. Рассмотри их подробнее:

    • Хатха-йога – считается классической йогой и наиболее часто встречается в фитнес клубах. Состоит из асан и медитативных упражнений, направлена на общее очищение организма и возвращение ему гармонии.
    • Кундалини-йога – буквально означает «сила змеи», поэтому упражнения выполняются в виде статических асан в комплексе с дыхательной практикой.

    Развивает умственные способности и интуицию, стимулирует сексуальную активность.

  • Анусара-йога – в основе этого вида лежит задача пробудить в человеке радость и божественную благодать, которыми он может поделиться с окружающими людьми.
  • Силовая йога – в этих упражнениях дается максимальная физическая нагрузка и работа с телом.
  • На духовные практики внимания уделяется мало.

  • Айенгар-йога – в этом виде занятий можно применять различные приспособления (валики, ремни) которые помогают новичкам делать эффективно асаны. Предназначен данный вид для лиц любого возраста и с минимальным уровнем спортивной подготовки.
  • Аштанга-йога – один из самых сложных по технике выполнения вид йоги, где каждое упражнение плавно переходит в следующее, а удерживать одну асану нужно в течение нескольких дыхательных циклов. Сочетает разные виды практик и рассчитан этот вид на людей, подготовленных к проведению упражнений.
  • Дживамукти-йога – этот вид отличается тем, что во время выполнения асан одновременно поются мантры или гимны, поэтому его еще называют поющей йогой.
  • Шивананда-йога – включает весь комплекс (асаны, дыхательные практики, расслабление, система питания и медитация). Хорошо очищает организм от шлаков и быстро возвращает здоровье.
  • Хот-йога – комплекс 28 специально подобранных упражнений, которые нужно проводить в помещении, нагретом до 38 градусов. Все это помогает быстро наладить потоотделение и очистить лимфу. В комплексе не учитываются духовные практики.
  • Аэройога – одно из последних модных направлений, при котором нужно выполнять асаны в подвешенном гамаке.
  • Упражнения, проделанные в воздухе, быстро развивают силу, ловкость и гибкость.

    Начать всерьез заниматься йогой – значит, сделать ответственный шаг к своему совершенствованию и стремлению изменить к лучшему свою жизнь. Вы можете смело рассчитывать на то, что йога даст вам гармонию тела и души, разума и эмоций, ведь этого не сможет дать ни одна другая система упражнений!

    В результате вы научитесь осознанно делать многие вещи, а также любить и хорошо чувствовать все то, что происходит с вами в настоящий момент. Появится вера в будущее, а путь к вашим целям станет менее тернистым и сложным.

    Фитнес-йога

    Фитнес-йога — самое прогрессивное направление среди всех разновидностей фитнеса на сегодняшний день. Большинство фитнес-клубов уже развивают эту своеобразную дисциплину. Главным преимуществом этого комплекса упражнений является синтез фитнеса и йоги, который смог уместить в себе наилучшие черты, позволил устранить минусы за счет замещения и дополнения.

    Фитнес-йога — это наиболее рациональный выбор для похудения, который является идеальным для начинающих, бывших опытных спортсменов в независимости от возраста, весовой категории и перенесенных травм.

    К тому же, этот вид тренировок достаточно легко освоить при помощи видео-уроков.

    Читайте так же:  Кундалини йога какое дыхание грудное или животом

    Характеристика направления

    Далеко не каждому человеку под силу выдерживать часовые изнуряющие тренировки, которые не всегда положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. По завершению каждой тренировки человек, как правило, ощущает лишь тяжесть и усталость. Отличием фитнес-йоги является ее совершенно иной подход к воздействию на организм человека. Вся тренировка основывается на трех стадиях, которые подробно описаны в видео уроках:

    В целом, все тренировки, на которых основывается фитнес-йога, направлены не только на укрепление скелетной мускулатуры, но и на выдержку.

    Систематическое посещение фитнес йоги благоприятно воздействует на нервную, иммунную системы и барьерную функцию организма. Видео-уроки для начинающих способствуют укреплению мышечной системы, уменьшению подкожно-жировой клетчатки и, в целом, совместно с правильным питанием улучшают эффект похудения.

    Достоинства фитнес-йоги

    Этот вид занятий спортом больше всего импонирует людям, которые привыкли к спокойному и размеренному образу жизни. Эта коллаборация двух направлений соединила в себе самое лучшее. Видео демонстрации тренировок являются идеальным вариантом для начинающих, так как с легкостью можно опробовать свои силы и ускорить процесс похудения. Фитнес — вид спорта, который помогает максимально задействовать энергетические резервы организма, тем самым способствуя ускорению похудения, увеличению мышечной массы и уменьшению подкожно жировой клетчатки. Благодаря тренировкам нормализуется работа сердечной мышцы, повышается тонус сосудов и ускоряется метаболизм. В то время, как йога направлена на воссоединение души и тела. Духовные практики являются неотъемлемой частью любых тренировок. Ведь, если тело и мышцы будут находиться в дисбалансе, то все жизненные силы будут расходоваться на нормализацию систем организма.

    Именно фитнес-йога — это равновесие, которое царит между телом и разумом. Благодаря систематическим занятиям можно улучшить физическую форму, обрести душевное спокойствие, нормализовать работу организма и развить концентрацию.

    Видео для начинающих могут не только ускорить процесс похудения, но и принести умиротворение.

    Фитнес-йога (Fitness-yoga)

    Фитнес-йога — это путь к гармонии духа и тела, посредством развития гибкости, силы и координации движений. Практика йоги направлена на преодоление ограничений тела путём совмещения физических упражнений с дыхательной гимнастикой. Йога учит нас, что цель жизни каждого человека – это внутреннее путешествие к собственной душе. И она не только ставит эту задачу, но и даёт средства её достижения. Благодаря занятиям йогой Ваше тело станет сильным и гибким, улучшится работа дыхательной, кровеносной, гормональной и пищеварительной систем организма.

    Сегодня трудно найти человека, который никогда не слышал про йогу и не имеет не малейшего представления об этом древнем учении. У обычного человека это слово вызывает ассоциации с хождением по углям, лежанием на гвоздях и глотанием острых предметов. Но это лишь внешняя сторона той мощной и невероятно интересной системы занятий под названием йога. Йогические позы (асаны) могут помочь в излечении многих физических болезней. Они поднимают тонус всего тела, укрепляют кости и мышцы, выправляют осанку и повышают общий энергетический уровень организма. Асаны оказывают влияние на химический баланс мозга, и, следовательно, улучшают психологическое состояние человека.

    Йога для начинающих

    Йога не требует применения специального оборудования и какого-либо инвентаря. Всё что Вам потребуется для начала занятий это удобный спортивный костюм и положительный эмоциональный настрой. Фитнес-йога есть невероятное сочетание древнейшей индийской дыхательной гимнастики с достижениями современных специалистов в области спорта и здоровья. Выполняя простые упражнения, в сочетании с глубоким дыханием и концентрацией на собственных ощущениях, Вы сможете добиться равновесия между телом и разумом, укрепить иммунитет и навсегда расстаться с болезнями и хронической усталостью.

    Заниматься йогой можно в любом возрасте. Наибольшую пользу из занятий извлекают люди среднего и старшего возраста. Фитнес-йога – это просто находка для пожилых людей, у которых понижена сопротивляемость организма болезням и чей организм уже не может быстро восстанавливать свои силы. Йога повышает энергетику организма и способствует концентрации иммунных тел в пораженных заболеванием областях. Вот почему мудрецы древности называли йогу терапевтической и профилактической наукой.

    Занятия фитнес-йогой

    В сознании многих людей живёт заблуждение, что йога предназначена исключительно для индусов. Однако опыт нашего фитнес центра доказывает, что упражнения йоги одинаково полезны для всех, кто верит в себя и готов сделать шаг к красоте и здоровью. И более того, эффект от занятий фитнес-йогой ничуть не меньше чем от занятий традиционной йоги. Приходите и убедитесь сами!

    Фитнес клуб на «Крыльях Советов» приглашает всех москвичей на занятия по фитнес-йоге. Уже после нескольких тренировок Вы почувствуете, как возросли Ваша сила и выносливость. Произойдёт естественное снижение веса за счёт постановки правильного дыхания. Йога даст Вам эмоциональную устойчивость и ясность ума. Мышцы подтянутся и окрепнут, Вы станете гораздо лучше чувствовать своё тело. Придут спокойствие и уверенность в своих силах.

    Фитнес-йога – кратчайший путь к красоте и здоровью!

    Йога для начинающих

    Сегодня каждый уважающий себя фитнес-клуб предлагает занятия йогой. Преподаватели йоги считаются самыми высокооплачиваемыми инструкторами. З везды шоу-бизнеса на вопрос о своей хорошей физической форме охотно упоминают йогу, не чуждаются занятий йогой ни бизнесмены, ни политики. Исходя из этого, складывается вполне закономерное впечатление: йога – это модно. Но если для одних «модно» — это хорошо, для других такая характеристика вовсе не является причиной попробовать. Тем более что даже при сегодняшнем обилии информационных источников найдется немало тех, кто воспринимает йогу, прежде всего, как духовную практику, религию.

    Я и сама долгое время была склонна считать именно так. Ведь у меня, как у жителя мегаполиса, голова настолько забита повседневными заботами, что увлечься чем-то из принципиально другой культуры – решение не простое. Наоборот, единственное желание– расслабиться, хоть пару часов в день не думать о насущных проблемах. При ближайшем рассмотрении оказалось, что именно йога в этот смысле незаменима. Сейчас я расскажу почему.

    Для начала я решила узнать мнение окружающих меня людей. Оказалось, что йогой занимаются многие. Правда, у одних получилось отнестись серьезно только со второй попытки (как мне показалось в силу возраста, потому что мои знакомые – молодые еще люди), другие начали с книг и видеоматериалов и только потом решили заняться всерьез. Но, пожалуй, у всех, за исключением тех, кто видит в йоге разнообразие спортивных занятий, выбор пал непосредственно на йога-центры. Это вполне оправданно, потому что именно там можно найти как разнообразие комплексов упражнений, так и по-настоящему компетентных инструкторов. Обе причины являются важными.

    Читайте так же:  Йога для детей фрунзенский район

    Что же такое йога?

    Йога – не только тренировка мышц, но и развитие интеллекта, творческого потенциала. Ее цель – объединить тело и разум, сделать тело послушным. Я бы даже сказала, улучшить качество жизни.

    Зачем нужна йога?

    Почитав литературу, я нашла такое выражение: «Если Вы решили заняться йогой, значит, Вы хотите что-то изменить в своей жизни». То есть, прежде всего, Вы должны понимать, зачем Вы пришли на занятие.

    Начну с того, что можно просто скопировать выполнение упражнений и в этом не будет ничего плохого и вредного. Конечно, если делать это правильно. Так же во многих тренировках сейчас можно найти упражнения, позаимствованные из йоги. Но это не более чем гимнастика, потому что наибольшую пользу от таких занятий можно получить, только если к упражнениям подключить интеллект. Для этого существуют специальные дыхательные тренировки и указания, на какой точке нужно концентрироваться во время выполнения того или иного упражнения.

    Итак, мотивации для занятия йогой могут быть разные: сложность и разнообразие физических упражнений, поддержание мышц в тонусе, развитие своего ума, способ уйти от проблем с помощью медитаций. Тут стоит сделать оговорку, что в современных условиях медитацией считается уже просто полное концентрирование на каждом упражнении. Это, конечно, если йога не направлена в первую очередь на духовное совершенствование. Теперь, когда стало понятно, зачем нужна йога, следует перейти непосредственно к выбору направления.

    Какую йогу выбрать?

    Йога в целом – это занятие, которое подходит человеку любого возраста, физической подготовки и состояния здоровья. Тем не менее, это вовсе не означает, что выбор йоги должен быть спонтанным.

    Наибольшее распространение у нас получила хатха-йога. Это начальная ступень йоги, именно ее советуют всем начинающим. Хатха-йога в большей степени направлена на поддержание физической формы. Дыхательные упражнения и медитации здесь являются фоном, позволяющим настроиться на нужный лад, сконцентрироваться. Тем не менее, и этот вид йоги способен принести душевное равновесие.

    Самой популярной разновидностью хатха-йоги является йога Айенгара. Свое распространение она получила за счет наибольшей адаптированности для европейцев. Ключевой момент этих занятий – правильное положение тела. То есть Вас учат непосредственно тому, как правильно стоять, какие части тела и как напрягать и расслаблять. Кроме того, Айенгар придумал целый ряд приспособлений (бруски, ремни, валики, одеяла), позволяющих осваивать сложные положения без риска для здоровья.

    Аштанга-Виньяса йога — самая мощная система хатха-йоги. Ее отличие от йоги Айенгара в том, что все упражнения выполняются в динамике. Каждая поза фиксируется на несколько секунд, затем переходит в следующую. Это позволяет активизировать все обменные процессы в организме. В Аштанга-Виньяса йоге большее внимание уделено дыхательным упражнениям и концентрации внимания на неподвижных точках. Но если Вы новичок, то лучше сначала пройти курс йоги Айенгара, поскольку в аштанге нет возможности следить за правильностью выполнения каждого упражнения, а неправильное выполнение легко может привести к травме.

    Кундалини йога включает в себя более тонкую медитацию. Она в большей степени предназначается для духовного совершенствования. Кундалини йогой не занимаются отдельно, поскольку требуется поддерживать физическую форму. По сути, кундалини йога направлена на развитие экстрасенсорных способностей и открытие «третьего глаза». На практике добиться этого удается мало кому. Хотя бы потому что это не может быть главной целью занятий. Так что на сегодняшний день Кундалини йога – это просто биоэнергетическая тренировка.

    Помимо вышеперечисленных разновидностей йоги разработано множество комплексов упражнений, направленных на устранение определенных физических недугов. В этом случае нужно быть особенно внимательными, потому что некоторые упражнения могут нанести вред. Так что перед началом занятий нужно обязательно предупредить об этом инструктора. В остальных случаях, чтобы не навредить себе, достаточно соблюдать простые правила.

    Основные правила

    Поскольку, основной принцип йоги – ненасилие, ей советуют заниматься, начиная с малого и с минимальными выдержками. Переходя к следующему упражнению только освоив предыдущее. Новое вводить нужно понемногу. Считается, что тело привыкает к упражнениям за 10 дней и добавлять следующие нужно только по истечении этого срока. Помимо чувства комфорта, это позволяет избежать как травм, так и неправильного выполнения последующих упражнений.

    Йога ни в коем случае не является соревнованием. Каждый делает ровно столько, сколько может. Необходимо помнить о том, что занятия должна приносить удовольствие. После них Вы должны чувствовать не усталость, а легкость.

    Йогой лучше заниматься с утра. Во-первых, с утра легче найти время для занятия. Во-вторых, йогой следует заниматься на голодный желудок. Если же Вы посещаете йога-центр или если с утра выделить время не получается, то не следует есть за 2 часа до занятия. Также рекомендация занятий по утрам подходит для домашних заданий, которыми особенно не следует пренебрегать новичкам.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В завершение, тем, кто до сих пор сомневается, хочу сказать, что попробовать точно стоит. Потому что только после одного занятия мои последние аргументы «против» иссякли. Конечно, глупо было бы полагать, что за одно занятие подтянутся мышцы и улучшится растяжка (кстати, опытные инструкторы не советуют вставать на голову даже через месяц регулярных тренировок). Но я и не за этим шла. У меня появилось чувство, что можно выдержать еще целый рабочий день. А в метро я спокойно отнеслась к обычному для час-пика столпотворению.

    Фитнес йога для начинающих
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here