Флай йога для детей

Самое главное по теме: "флай йога для детей" с полным пояснением от профессионалов.

Fly yoga или йога в гамаках: в чем же польза?

Fly yoga или йога в гамаках: в чем же польза?

КАК ПОЯВИЛАСЬ FLY YOGA?

Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор — гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон — изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой — и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса — микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.

В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?

По большому счету йога в гамаках — это отличное дополнение к классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» — у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, гамак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГОЙ?

Обычно занятие длится 60-90 минут. Начинается оно с небольшой разминки — поворотов и наклонов головы. Потом — самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть — вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки — собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.

ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все — от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.

ЙОГА В ВОЗДУХЕ — ТРИ В ОДНОМ

Это вид спорта, лечение и релакс. FLY yoga помогает привести в порядок здоровье, тело и самочувствие. Благодаря этим занятиям:

  • улучшается периферическое кровообращение;
  • усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
  • в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
  • суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
  • поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
  • повышается эластичность мышц и сухожилий;
  • интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
  • нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
  • благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».

Запись на занятие обязательна. (у каждого должен быть свой гамак)

Это классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении, напоминающем гамак или ленты, выдерживающее до 160 кг, которое крепится к потолку и поднимается примерно на метр над уровнем пола.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

Читайте так же:  Ролик для йоги полнотелый

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

Преподаватели

Пелагейкина Вера

Обучалась в международной школе «Йоги» в воздухе г. Москва, имеет стаж, 7 лет, инструктора по фитнесу.

Запись по тел. 8 (902) 578 — 23 — 72

Fly — йога для детей и взрослых

Воздушная йога прекрасно подходит как для взрослых, так и для детей. Проводите время с семьей и с пользой одновременно!

Детская йога в гамаке

— это полезно и весело! Это прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и научить летать!

На первых уроках преподаватель расскажет как пользоваться гамаком, научит правильно и безопасно балансировать в воздухе, а далее Вы будете осваивать новые и новые позы.

Все занятия проводятся в минигруппах до 5 человек.

Зал 1: Расписание

Время Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
7.00 — 8.30 Медитация Медитация Медитация Медитация Медитация Медитация Медитация
10.00 — 11.00 Фитнес Женский клуб
11.00 — 12.00 Женский клуб

Женский клуб 12.00 — 13.00 Женский клуб Женский клуб 13.00 — 14.30 Йога

Женский клуб Женский клуб 16.00 — 17.00 Медитация Медитация Женский клуб Женский клуб 17.00 — 18.00 Медитация 17:30 Фитнес Медитация 17:30 Фитнес Медитация Медитация

Женский клуб 18.30 — 19.30 FLY — йога

Фитнес FLY — йога

Фитнес FLY — йога

Женский клуб Женский клуб 18.30 — 19.30 FLY — йога

Фитнес FLY — йога

Фитнес Женский клуб Женский клуб Женский клуб 20.30 — 21.30 Фитнес Женский клуб Женский клуб Фитнес Женский клуб

Женский клуб Женский клуб

5 500 руб.
3 раза в неделю

3 700 руб.
2 раза в неделю

550 руб. часовое занятие

тренер, зал, душ и раздевалки

тренер, зал, душ и раздевалки

Видео (кликните для воспроизведения).

тренер, зал, душ и раздевалки

    • Расслабляют и разминают тело от головы до кончиков пальцев.
    • Делают мышцы эластичными, суставы гибкими. Мускулатура находится в тонусе.
    • Помогают убрать лишние килограммы со всех проблемных зон.
    • Улучшают кровообращение во всём теле, а при перевёрнутых позициях – головного мозга, что стимулирует его активную деятельность и работоспособность.
    • Успокаивает нервы, снимает напряжение, исцеляет от депрессий и тревожных состояний.
    • Улучшается пищеварение, состояние вестибулярного аппарата.
    • Работа всех органов и систем нормализуется.
    • Предупреждают несвоевременное старение кожи, выпадение волос.
    • Повышают иммунитет и защитные функции, способность бороться с инфекционными и другими заболеваниями.

    Кроме того, человек становится более уверенным в себе, в своих возможностях. Он меняет представление и мнение про многие вещи, развивает в себе новые качества. Душевное состояние обретает равновесие и гармонию.

    Йога в гамаках

    Йога в гамаках (Аэройога, Fly-Yoga)

    В семейной и детской йоге уделяют больше внимания статическим асанам, развитию баланса и координации, вытяжению и снятия нагрузки с позвоночника за счёт выполнения перевёрнутых поз, мягкому растяжению мышц и связок.

    Йога в гамаках для взрослых сочетает в себе элементы из классической йоги в воздухе и фитнеса в гамаках. Занятие направлено на динамическое выполнение асан, работу с собственным весом и перенесению традиционных упражнений в воздух (например, отжимания и приседы). В результате, активнее включаются в работу мышцы всего тела для стабилизации его в неустойчивом положении.

    Йога в гамаках

    FLY-йога (йога в гамаках)

    Насладитесь ощущением полета!

    Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

    Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

    Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

    FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
    Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

    Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
    Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

    ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

    Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

    Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

    • Смещение позвоночных дисков
    • Гипертония
    • Тромбофлебит
    • Варикозное расширение вен
    • Значительное увеличение щитовидной железы
    • Слабые кровеносные сосуды в глазах
    • Атеросклероз
    • Тромбоз мозга
    • Черепно-мозговая травма менее года назад
    • Общие ограничения:
    • При физическом утомлении
    • Во время болезни и при повышенной температуре
    • Ранее чем через 3 часа после еды
    • Менструация
    • Большие сроки беременности

    Флай йога для детей

    Флай йога – это класс, который является комбинацией традиционных методов йоги, акробатики, гимнастики, пилатеса. Используя шелковые гамаки-пояса, каждый практикующий может более глубоко погрузиться в позы йоги, улучшить свой баланс и силу.

    Важным результатом этой практики является омоложение всего организма и улучшение кровоснабжения лица, головы, что проявляется в виде разглаживания морщин и хорошем цвете лица, улучшения памяти и концентрации внимания. Также множество прогибов с опорой на гамак и в гамаке дают возможность сделать позвоночник гибким. С помощью специальных упражнений мышцы и сухожилия постепенно растягиваются и удлиняются, становится возможным сесть на шпагат.

    Кроме прочего, в перевёрнутых позах мы стимулируем гипофиз, который в свою очередь освобождает гормоны. Они влияют на чувство благополучия, помогают убрать тревогу и депрессию. Качание в йога-гамаке, полет над землёй, лазание и кувырки в гамаке пробуждает ощущения, испытываемые в детстве. Непосредственные эмоции дают заряд здоровой радости и беззаботности.

    Если ваша цель – улучшить свое психо-эмоциональное состояние, то ощутимый эффект вы получите уже после первого занятия: на смену стрессу придет приятное умиротворение. Для развития гибкости тела потребуется больше усилий, но уже после трех месяцев регулярных занятий флай йогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

    Центр йоги и танца “I-YOGA”

    Скидки временно закончились, но в скором времени будут

    Больше скидок и доступ к закрытым распродажам только для подписчиков.

    Подпишись и будь в курсе

    Ближайшие станции метро: Кузнецкий Мост, Трубная, Тургеневская, Лубянка
    Телефон: +7(495)628-88-55
    i-yoga.ru

    Центр I-Yoga проводит занятия по различным видам йоги и танца, семинары и культурные мероприятия. Флай-йога — одна из ключевых специализаций центра. Занятия по флай-йоге проходят ежедневно утром, днем и вечером. В центре представлено 5 направлений флай-йоги для взрослых, которые проводят 9 преподавателей, а также флай-йога для детей. В нашем центре оборудован самый большой в Москве зал для флай-йоги (антигравити, йога в гамаках).

    В центре представлены группы для начинающих, продолжающих, а также общие группы, которые могут посещать как начинающие, так и продожающие.

    Виды йоги в I-YOGA

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Хатха-йога
    Айенгара йога
    Аштанга-виньяса йога

    Трийога
    Йога для женщин
    Йога для начинающих
    Акро-йога

    Виды флай-йоги в I-YOGA

    Основной курс по флай-йоге
    Йогатерапия в гамаках
    Силовая флай-йога
    Арома флай-йога
    Интервальная флай-йога

    Программы для детей

    Акро-йога для детей и родителей (дети от 6 до 12 лет)
    Флай-йога для детей (дети от 6 до 12 лет)

    Танцы в I-YOGA

    Индийские танцы
    Восточные танцы
    Цыганские танцы
    Трайбл

    Расписание занятий

    В I-YOGA магазинчике представлен широкий ассортимент товаров для йоги, танцев и здорового образа жизни из Индии и Таиланда.

    Про занятия йогой в гамаках для детей. FlyYoga в Москве.

    Не удивительно, что многие из практикующих FlyYoga родителей в Москве задумываются о том, можно ли их детей приобщить к этому виду физической нагрузки. Современная педиатрия ответит на этот вопрос положительно, но с некоторыми оговорками. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

    Плюсы детской йоги в гамаках

    • в отличие от многих других видов физической нагрузки, йога максимально бережно относится к растущему организму:
    • минимизирован риск травм мышц, костей и суставов;
    • упражнения помогают развить координацию и гибкость;
    • немаловажно то, что йога способствует формированию правильной осанки, это особенно актуально для детей дошкольного и школьного возрастов города Москвы;
    • йога помогает развить концентрацию и внимание.
    • гиперактивные дети со временем учатся самостоятельно успокаиваться, становятся более усидчивыми и сосредоточенными;
    • в психоэмоциональном плане йога помогает формировать адекватную оценку самого себя. Так излишне скромные, замкнутые и тревожные дети начинают лучше понимать свои возможности и становятся увереннее;

    Все занятия проводятся в игровой форме. Дети любят копировать животных, поэтому с удовольствием осваивают асану «лягушки» или «собаки мордой вниз» — это весело и дополнительно развивает воображение.

    Детская йога

    Как мы видим, занятия йогой в гамаках в Москве только положительно скажутся на развитии вашего чада.

    Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

    Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

    Что такое йога в гамаках?

    Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

    Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

    Гамак для йоги в воздухе

    Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

    Йога в гамаках – польза

    Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

    1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
    2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
    3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
    4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
    5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

    Флай йога для похудения

    Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

    Йога в гамаках для беременных

    Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

    1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
    2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
    3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
    4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
    5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

    Йога в гамаках для детей

    Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

    1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
    2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
    3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

    Йога в гамаках – упражнения

    Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

    1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
    2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
    3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
    4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
    5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

    Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

    1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2). Йога в гамаках – противопоказания

      Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

      1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
      2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
      3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
      4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

      Флай йога — безопасный способ углубить практику

      Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.

      Что такое йога в воздухе

      Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.

      Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.

    Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.

    Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.

    Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.

    Упражнения в гамаке

    Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.

    Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.

    Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.

    Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.

    Упражнение 1

    1. Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
    2. На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
    3. Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.

    Упражнение 2

    1. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
    2. Перекатывайтесь с носков на пятки.
    3. Повторите 5 раз.
    4. Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
    5. Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
    6. Повторите для другой ноги.

    Основные упражнения

    1. Сядьте в гамак и примите удобное положение.
    2. Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.

    Греческий бегун

    1. Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
    2. Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
    3. Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
    4. Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.

    Боковой наклон

    1. В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
    2. Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
    3. Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
    4. Сделайте упражнение в другую сторону.

    Дельтаплан

    1. Расправьте гамак.
    2. Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
    3. Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
    4. Пальцы сложите в мудру.
    5. Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
    6. Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
    7. Расслабьтесь, опустив руки вниз.
    8. Повторите 5-10 раз.

    Собака мордой вниз

    1. Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
    2. Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
    3. Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
    4. Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
    5. Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.
    1. Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
    2. Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
    3. Двумя руками охватите щиколотки.
    4. Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
    5. Возвратитесь в исходное положение.

    При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.

    Летучая мышь

    1. Лягте в гамак и найдите удобное положение.
    2. Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
    3. Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
    4. Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
    5. Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
    6. Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
    7. Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
    8. Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
    9. Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
    10. Примите исходное положение, держась за нижние стропы.

    Против силы тяжести

    Для тренировок требуется специальное оборудование — гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.

    Самые популярные — 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.

    В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.

    Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.

    Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.

    Преимущества

    • небольшая нагрузка на спину;
    • «избавление» от тяжести собственного тела, которое переносится из суставов и позвоночника на ткань;
    • укрепление мышц и улучшение концентрации;
    • удовольствие;
    • поддержание правильной осанки и уменьшение спинных болей;
    • укрепление мышц рук и ног;
    • увеличение диапазона подвижности суставов;
    • освобождение тела от ненужных напряжений и формирования сознания.

    Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.

    Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.

    Недостатки

    Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.

    Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.

    • Информация
    • Примечание

    Слинги для взрослых

    или fly-йога

    Я с умилением наблюдала детишек в слингах – ручных, доверчивых, спокойных, всегда у мамкиной груди, у самого сердца, а недавно открыла для себя гамак и вовсе с неожиданной стороны, – в гамаке можно заниматься йогой! Эту удивительную йогу в гамаках называют и аэройогой, и антигравитацинной, и йогой-fly, и привносит она в практику незабываемые ощущения полёта, восторга и свободы.

    Йогу-fly как самостоятельное направление основал в 2007 году Кристофер Харрисон, в прошлом – уличный танцор, позже – чемпион мира по спортивной гимнастике, сегодня – режиссер-постановщик акробатических трюков в воздухе. И с лёгкой руки Харрисона, практически за десятилетие, она распространилась более чем 20 странах мира, и Россия, конечно же, не исключение.

    Йога в гамаках укрепляет вестибулярный аппарат. Благодаря интенсивному вытягиванию, она показана практически при всех проблемах с позвоночником. Те, кто страдает остеохондрозом, сколиозом или даже грыжей межпозвоночных дисков, получают большое облегчение от практики. Кроме того, йога в гамаках обладает мощным релакс-эффектом и оказывает положительное действие при бессоннице, тревожности, синдроме хронической усталости, вегетососудистой дистонии и мышечных зажимах.

    Ощущения, которые подарит Вам гамак, похожи и на те, которые испытывают младенцы в лоне матери – убаюкивающее покачивание и защищённость, замедленное течение времени, а возможно, и на те, которые испытывают космонавты, оказавшись вне законов тяготения. Это стоит испытать.

    Есть и другие, почти непередаваемые ощущения от этой йоги – ощущения радости, силы и какого-то особого, нового творчества. Творец, который работает не с красками, и даже не с глиной, – с воздухом, которого мы раньше не замечали, с планетарным притяжением, о котором не задумывались, с энергетическими потоками, которые, возможно, только начинаем нащупывать. Теперь мы сами «лепим» это пространство, качаем его, волнуем, будоражим…

    Но могут появиться и третьи ощущения – если что-то пошло не так. Охваченные новизной, Вы не заметили и допустили перегрузку. Это может случиться при выполнении перевёрнутых асан, если у Вас есть склонность к повышенному давлению или проблемы со зрением. Справедливости ради отметим, что те же перевёрнутые асаны в разумных дозах являются целительным средством от перечисленных недугов, улучшая кровоснабжение мозга. Главное, как говорится, мера. Перевёрнутые позы не нужно практиковать женщинам в критические дни – но это следует учитывать и при любых других физических занятиях. Не рекомендуется йога в гамаках беременным.

    Перевёрнутые асаны запускают программу обновления организма, как побочный эффект – исчезают даже морщины на лице, проходит со временем седина, но не это является главным. Кроме улучшения мозгового кровообращения, восстанавливается щитовидная и паращитовидная железы, отдыхают кровеносные сосуды ног, нейтрализуются токсины, накопленные в организме. В случае опущения внутренних органов перевёрнутые асаны являются незаменимыми.

    Сам же Кристофер Харрисон считает, что противопоказаний к йоге-fly нет, а детям это нисколько не опасно и даже полезно. Считая детей природными акробатами, он приводит в пример своих многочисленных племянников и племянниц, чьи импровизации в гамаках вдохновили его на создание некоторых трюков.

    Сегодня, чтобы заняться этой необычной йогой, Вам не придётся ехать в столицу, не нужно изобретать, как говориться, велосипед самому, пробуя на свой страх и риск повторить трюки, увиденные в интернете, – fly-йога доступна в нашем провинциальном Курске. Может быть, это именно то, что Вы ищите.

    Если Вы хотите подробнее узнать об уроке, позвоните нам по телефону +7 (4712) 305-011

Флай йога для детей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here