Флай йога польза для женского организма

Самое главное по теме: "флай йога польза для женского организма" с полным пояснением от профессионалов.

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения — идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2). Йога в гамаках – противопоказания

    Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

    1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
    2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
    3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
    4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Флай йога – новомодное направление в спорте, которое подразумевает выполнение разных упражнений в воздухе. Для тренировок используются специальные гамаки, которые дают возможность без особых усилий принимать различные позы йоги. Что интересно, заниматься можно как в специально оборудованном зале, так и в парке.

Обучение флай йоге

Основное преимущество этого направления в спорте заключается в возможности исключить давление собственного веса, что важно для людей, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником. Регулярные тренировки позволяют сделать тело сильным, красивым, стройным и энергичным. Кроме этого, стоит отметить возможность улучшить гибкость и подвижность суставов, что непосредственно отразится на растяжке.

Читайте так же:  Ольга шейнина йога для женщин

Важно знать и противопоказания флай йоги, так запрещено ходить на такие тренировки, если у человека атеросклероз, тахикардия, тромбоз или же недавно была получена серьезная травма или произошло смещение позвонков. Нельзя заниматься, если увеличена щитовидная железа, обнаружен варикоз или другие проблемы с сосудами. Если во время тренировок повысилось потоотделение, почувствовалось головокружение или любой другой дискомфорт, то от занятия стоит отказаться.

Комплекс упражнений флай йоги:

Йога в воздухе — противопоказания

При появлении сильных дискомфортов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!

Общие ограничения:

• При физическом утомлении;

• Во время болезни и при повышенной температуре, при насморке;

• Ранее чем через 3 часа после еды;

• Большие сроки беременности.

× Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

• Смещение позвоночных дисков;

• Значительное увеличение щитовидной железы;

• Слабые кровеносные сосуды в глазах;

• Отслоение сетчатки глаза;

• Воспалительные заболевания в голове (отит, синусит, пульпит и т.д.);

• Черепно-мозговая травма менее года назад;

• Повышенное артериальное давление;

• Воспалительные заболевания брюшной полости (язва желудка или двенадцатиперстной кишки и т.д.);

• Хронические заболевания органов пищеварительной системы в стадии обострения;

• Психические заболевания (эпилепсия и т.д.);

× Противопоказания к упражнениям с висами на руках или на ногах: заболевания суставов в стадии обострения (артриты).

× Противопоказания к наклонам вперед, прогибам назад: межпозвоночная грыжа.

Флай йога — парение над землей

Флай йога — одно из самых интересных направлений гимнастики, которое обретает популярность молниеносными темпами. Ведь занятия в воздухе — это не только красиво, но и очень даже полезно. При этом человек получает ощущение полета и невесомости.

История возникновения флай йоги

Особенности йоги в гамаке

Польза йоги в гамаках

Противопоказания флай йоги

Видео флай йоги

История возникновения флай йоги

История появления йоги в гамаке довольно противоречива. Поклонники йоги утверждают, что это ничто иное как одно из течений хатха-йоги, которое существует уже не одно тысячелетие. Ну, а люди более приземленные твердят, что аэро йога возникла совсем недавно.
Дело в том, что всего 15 лет назад, в 2000-х годах, американский гимнаст Кристофер Харрисон(Википедия) применил для своей шоу-программы зрелищные номера в воздухе, которые обрели бешеную популярность.
После некоторого времени выступлений сам Кристофер и его труппа отметили положительное влияние этих номеров на общее состояние здоровья. Аэробика в воздухе придавала гибкость, выносливость, также, улучшалось общее эмоциональное состояние.
Со временем Харрисон разработал специальные гимнастические качели, которые очень напоминают гамак. Глубокая философия йогов была упущена и сделался больше акцент на гимнастические упражнения. Так и «вышел в народ» новый вид гимнастики.

Упражнения флай йоги

Особенности йоги в гамаке

Самой главной особенностью антигравитационной йоги служит то, что занятия происходит в пространстве. Единственным необходимым приспособлением для занятий является специальный гамак. Крепится он, в среднем,на высоту 1 метр от пола и состоит из особо прочной ткани (выдерживает нагрузку до 200 кг.).
Отечественные производители уже подхватили нововведения в мире спорта и предлагают оборудования для антигравити занятий. В интернет-магазинах вы можете приобрести не только сам гамак, но и специальную раму на которую он крепиться. Одним из пионеров в выпуске подобной продукции является ООО»Жеж-ко».
Длительность занятий составляет около 1-1.5 и начинаются с разминки. Легкая гимнастика должна подготовить ваши мышцы и суставы к последующим нагрузкам. Хотя надо отметить, что благодаря удачной конструкции гамака при выполнении большей части упражнений теряется давление собственного веса и вы с легкостью выполняете сложнейшие асаны о которых «на земле» могли только мечтать.
Очень много упражнений выполняются головой вниз. По утверждению, тренеров это дает своеобразную «перезагрузку» организма. И самым наилучшим образом влияет на психологическое состояние организма.

Польза йоги в гамаках

Преимуществ от занятий флай йоги очень много. Среди целого списка полезной реакции организма можно выделить следующие:
• повышается иммунитет организма и сопротивляемость организма к новым заболеваниям
• укрепляется позвоночник и формируется мышечный корсет
• улучшается координация вестибулярного аппарата
• повышается гибкость суставов и сухожилий
• улучшается кровообращения организма и, как результат, повышается работоспособность. Особенно это ценно для области головного мозга
• устраняются депрессии, тревожность и нервозы
• обладает сильным успокаивающим и расслабляющим эффектом
• повышается самооценка
Из перечня положительного эффекта на организм видно, что антигравити йога просто необходима жителям крупных городов. Это прекрасный способ остановиться от суеты и уделить внимание своему организму. В результате человек обретает душевную гармонию и красивое пластичное тело.
Эффективны занятия и для людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата, страдающие астмой и нарушением гормонального фона.

Противопоказания флай йоги

Несмотря на огромнейший спектр положительных качеств от занятий, есть группа людей, которым флай йога противопоказана. В связи с многочисленными занятиями в перевернутом состоянии, йога противопоказана людям имеющим проблемы с сосудистой системой, получившим черепно-мозговую травму.
Если у вас грыжа, серьезная травма спины, варикоз, тахикардия, увеличенная щитовидная железа то вам не обойтись без консультации лечащего врача. Ну и, по понятным причинам, не стоит заниматься флай йогой женщинам в положении, особенно на последнем триместре.

Видео флай йоги

О пользе от флай йоги и отзывы о ней смотрите в видео ниже.

Если же, по каким -либо, причинам флай йога вам не доступна, то обратите свой взор на другой вид гимнастики — пилатес. Достаточно новый вид нагрузок и практически не имеющий противопоказаний уже успешно зарекомендовал себя в ряде стран. О том, что такое пилатес и какие его основные принципы читайте в нашей статье «Пилатес» на нашем ресурсе «Витамин в тарелке».

Методика занятий Флай-Йогой направлена на то, чтобы улучшить общее состояние организма, увеличить физическую подвижность и в целом повысить качество самоощущений, качество Вашей жизни.

Во время занятий Флай-Йогой Вы постоянно балансируете, осваиваите новые упражнения и положения, поворачиваете, изгибаете, меняете положение тела по отношению к точкам опоры (пол или гамак). Вы прорабатываете не только мышцы спины или рук — в работу одновременно включаются все группы мышц, в т.ч. мышцы-стабилизаторы, которые призваны сохранять равновесие вашего тела, поддерживать его вес, мгновенно «включаться» при малейшем изменении положения.

Такие физические нагрузки очень важны и полезны при сидячем образе жизни и Флай-Йога – самый лучший вариант в этом случае.

Читайте так же:  День йоги в царицыно 2019

Перевернутые позы в гамаке не оказывают компрессионной нагрузки на позвоночник, наоборот, он удлиняется, растягивается, происходит разгрузка позвоночного столба, тазового отдела, крестца, шеи – всего того, что «страдает» от неправильного, сидячего режима. Улучшается осанка, восстанавливается скелетно-мышечная система, увеличивается межпозвонковое пространство, подвижность дисков восстанавливается, происходит восстановление позвоночника – он становится здоровым и молодым.

Обратите внимание, в нашем расписании есть группа «Флай-йога Продолжение».
В чем отличие между Стандартным классом и классом Продолжение читайте здесь.

Обязательно узнайте о важных моментах связанных с Флай-йогой.

Также в Yostudio вы можете:

посетить занятия по Функциональному TRX тренингу и йоге, оздоровительные и эстетические процедуры: кедровая фитобочка, массаж, уход за телом и лицом.

Аэройога — польза и вред

Если вы хотите повысить свою пластичность, улучшить здоровье и вестибулярный аппарат и при этом получить неповторимые приятные ощущения, то можно попробовать занятия аэройогой. Это направление йоги появилось совсем недавно – в 2006 году, но быстро распространилось по всему миру. Несмотря на молодость этого направления, польза и вред аэройоги уже достаточно изучены. Она рекомендуется женщинам в качестве отличного средства для улучшения форм тела, настроения и самочувствия.

Аэройога – это упражнения классической хатха-йоги, выполняемые на высоте метра над землей. Занятия ведутся в специальных гамаках или лентах, которые прикреплены к потолку.

Польза аэройоги

Аэройога обладает такими полезными свойствами:

  • улучшает настроение, избавляет от депрессивных состояний;
  • повышает жизненный тонус;
  • способствует вытягиванию позвоночника;
  • развивает гибкость;
  • помогает проработке тех групп мышц, которые редко используются;
  • избавляет от застоя крови в малом тазу;
  • лечит боли в пояснице и грудном отделе;
  • тренирует вестибулярный аппарат, координацию движений;
  • упражнения аэройоги доступны даже людям, имеющим слабую физическую подготовку или имеющим в недалеком прошлом травмы;
  • формирует красивую подтянутую фигуру;
  • улучшает тонус мышц.

Противопоказания к аэройоге

Рассказывая о плюсах аэройоги, не стоит забывать и о минусах. Этот вид спортивных нагрузок противопоказан при таких заболеваниях:

  • проблемах с сосудами: высоком или низком давлении;
  • заболеваниях мозга;
  • серьезных сердечных болезнях;
  • астме.

Относительно занятий воздушной йогой во время беременности лучше проконсультироваться с лечащим врачом. В остальном же аэройогой рекомендуется заниматься женщинам всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.

Что такое йога в гамаках?

Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика — уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?

В чем особенность?

Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после «полетов» самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби — йоге.

Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.

Польза и вред

Снимается напряжение с позвоночника.

Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.

Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.

Тренирует вестибулярный аппарат.

Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.

Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!

Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!

Несмотря на то, что йога в воздухе — относительно новое направление, практически все отзывы положительны.

Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.

Противопоказания

Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше — проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.

Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!

Тяжелая физическая работа.

Тяжелая черепно-мозговая травма.

Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:

обострение хронических заболеваний;

прием большого количества лекарственных препаратов;

6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;

период болезненной менструации у женщин.

Как проходит занятие?

Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.

Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке — сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.

Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.

И завершает занятие антигравити йоги так называемая «поза мертвого» или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.

Виды гамаков

Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:

сложенное в два слоя полотно;

с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.

Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.

Подготовка к первой тренировке

Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.

Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.

Читайте так же:  Сахаджа йога мантры для медитации
Видео (кликните для воспроизведения).

Подводя итоги, флай йога — не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.

Йога в гамаках

FLY-йога (йога в гамаках)

Насладитесь ощущением полета!

Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.

Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.

Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.

FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.

Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!

ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.

Противопоказания к выполнению перевернутых асан:

  • Смещение позвоночных дисков
  • Гипертония
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен
  • Значительное увеличение щитовидной железы
  • Слабые кровеносные сосуды в глазах
  • Атеросклероз
  • Тромбоз мозга
  • Черепно-мозговая травма менее года назад
  • Общие ограничения:
  • При физическом утомлении
  • Во время болезни и при повышенной температуре
  • Ранее чем через 3 часа после еды
  • Менструация
  • Большие сроки беременности

7 причин заняться йогой женщинам

Йога для женщин стала популярна совсем недавно. Изначально духовную йогу практику выполняли только мужчины, но дочь одного известного просветителя Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара, открыла дверь в мир йоги для всех представительниц этого пола. Йога для женского здоровья помогает решить и предотвратить появление множество проблем, сохраняет личную гармонию и внутреннее состояние души во время стрессовых ситуаций.

Особенности

Первое место в женской йоге занимают дыхательные упражнения — пранаямы.

Преобладает комплекс занятий на гибкость и растяжение.

Силовые фигуры больше всего подходят мужчинам, но некоторые женщины включают их в свою практику. Это не запрещено.

Позы йоги удобные, не вызывают какого-либо дискомфорта.

Большинство упражнений непродолжительные, статика, конечно, присутствует, но в малом количестве.

Переходы между фигурами неторопливые.

Движения несложные, мягкие.

Польза йоги для женского организма.

Вирасана, Паршвоттанасана, Вирабхадрасана 1, Адхо Мукха Шванасана — это малая часть асан, с помощью которых можно достичь быстрого результата увеличения гибкости, если регулярно их выполнять.

Плюсы йоги в том, что при занятиях не требуется спортивный инвентарь, который часто нужен для укрепления мышц. Основными упражнениями для реализации этой функции являются: Уттана Шишасана, Баласана, Шалабхасана.

Асаны, перевёрнутые головой вниз, снабжают кровь кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают работу мозга. Для этого стоит делать такие упражнения, как Двиконасана, поза Гора Эверест, Шашанкасана.

Успокаивает, расслабляет, делает людей счастливыми.

Многие люди приходят к занятиям йоги во время кризисных и стрессовых ситуаций. Некоторые асаны могут справиться с всплесками эмоций, перепадами настроения, найти гармонию в своём теле, поэтому йога для беременных часто практикуется у будущих мам. Таких поз большое количество, например, Ардха чандрасана, Прасарита Падоттанасана, Марджариасана.

Люди, занимающие практикой йоги, часто приходят к здоровому питанию, так как выполняя различные фигуры, стабилизируется эмоциональное душевное состояние, которое избавляет от перееданий, делая выбор в пользу правильной пищи.

А некоторые из асан помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита. Например, Уттхита Паршваконасана, Пашчимоттанасана, Урдхва Прасарита Падасана.

Неправильная осанка делает человека непривлекательным, вызывает одышку, учащённое сердцебиение и боли в спине, в груди. Чтобы избежать этих «прелестей» рекомендуется выполнять асаны: Бхуджангасана, Тадасана, Дандасана.

От иммунной системы зависит состояние нашего организма, ведь именно она защищает нас от бактерий, паразитов и вирусов. Чтобы её улучшить, нужно уделять всего пару минут в день таким асанам, как Сету Бандха Сарвангасана, Баласана, Випарита карани, Уштрасана.

Противопоказания

К сожалению, в йоге существуют противопоказания. Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно обратитесь к своему врачу за консультацией.

Категорически запрещено заниматься практикой йоги при:

тяжёлых заболеваний сердца и крови;

черепно-мозговых и травматических заболеваний позвоночника;

гипертонии 2 и 3 стадии.

Есть временные запреты на занятия йогой:

при высокой температуре тела;

при менструации у женщин в особо обильные дни;

после беременности в течение 3 месяцев;

при полном желудке;

при обострении хронический болезни;

в послеоперационный период.

Теперь вы знаете, чем полезна йога для женщин. Практика йогой совершает невероятные изменения с людьми, нормализуя не только душевное состояние, гармонию и внутренний баланс, но и покушается с хорошей целью на здоровье человека.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Olga Zemkova

Флай йога польза для женского организма

Основы флай йоги

Флай йога, относительно, новый и интересный вид спорта. Занимаясь ним вы, в прямом смысле, перевернете мир с ног на голову. И от этого выиграет не только ваше психоэмоциональное состояние, но и физическая форма.

Основные принципы флай йоги

Основные принципы занятий флай йогой

Несомненно, на результативность занятий от флай йоги влияет их периодичность. Стандартно рекомендуется заниматься 2-4 раза в неделю. При этом от человека не требуется иметь какой-либо специально подготовленной формы.

Буквально с первых занятий вы сможете легко выполнять сложнейшие асаны, о которых «на земле» вы только могли мечтать. Если же вы занимаетесь дома, без контроля тренера, то следите за техникой выполнения упражнений в асанах – они должны быть в медленном темпе, чередующимся неподвижной фиксацией, с углубленной техникой дыхания.

Читайте так же:  Слушать йога нидра при стрессе бойко

Флай йога в гамаках польза

Длительность занятий, как правило, составляет 1.5 часа. Очень важно при этом следить за свои самочувствием. Если вы ощущаете недомогание, боль или головокружение, то занятие лучше приостановить.

О других противопоказаний для занятий флай йогой читайте более подробно в статье «Флай йога – парение над землей» на нашем ресурсе « Витамин в тарелке».

Флай йога польза

Если же вы соблюдаете все рекомендации и придерживаетесь периодичности, то первые положительные изменения от йоги в гамаках вы ощутите после двух месяцев занятий.

В первую очередь вы отметите значительное улучшение своего психоэмоционального состояния:

  • Стрессы, нервозность и негативные мысли уходят в небытие
  • Налаживается гармония с окружающим миром и спокойствие внутри
  • Значительно повышается самооценка и уверенность в себе.

Влияние флай йоги на физическое состояние организма тоже заметно. Как результат у вас:

  • Повышается иммунитет и сопротивляемость организма к сезонным заболеваниям
  • Повышается гибкость суставов и сухожилий
  • Улучшается циркуляция крови и, в итоге, насыщение клеток организма кислородом
  • Формируется крепкий мышечный корсет и позвоночник

Исходя из внушительного перечня пользы от флай йоги, можно сказать, что йога в гамаках рекомендуется, практически, каждому.

На занятиях по флай йоги

Особенно следует обратить на нее внимание людям имеющим следующие проблемы:

  • Постоянные стрессы и тревожные состояния
  • Головные боли
  • Проблемы с позвоночником
  • Подвержены частым простудным заболеваниям, в том числе бронхитом
  • Астматики
  • Гипертоники
  • Женщины в возрасте 30+ , имеющие глубокие морщины и пигментацию ( неожиданно, но занятия положительно влияют на цвет и состояние кожи)

Польза от флай йоги очевидна, так что добро пожаловать в студию для занятий. Если же в вашем населенном пункте отсутствуют иные, то освоить основные техники можно с помощью интернет-уроков.

Одни из них представлены от Марины Чечериной в видео ниже:

А о экипировке для занятий флай-йогой мы поговорим в следующей статье

Йога для женщин: в чем польза для женского организма

Йога для женщин – это отличный способ оставаться в прекрасной форме независимо от загруженности трудового дня, местонахождения и состояния здоровья, ведь в нынешнее время йога достаточно адаптирована под наш ритм жизни. С учетом последних изменений упрощенной йогой можно заниматься даже на рабочем месте или где душа пожелает.

Наибольшее преимущество йоги для женщин перед другими видами спорта – это масштабность воздействия. Она позволяет прорабатывать не только отдельные участки, но и все тело в целом, а также положительно влиять на психическое состояние, разум, мышление и настроение.

Польза занятия йогой

Йога – особое лекарство от ряда заболеваний, она питает тело бодростью, придает сил как физических, так и моральных. Залог успеха выполняемых упражнений – это правильное дыхание. Занятия йогой со временем принесут чувство гармонии с собственным телом, вы сможете ощутить его полностью. Работу мышц, систем организма, это очень важно для само-диагностики во избежание возникновения серьезных заболеваний.

Влияние йоги на женский организм

В процессе выполнения специальных упражнений усиливается кровоток в органы малого таза, что положительно влияет на здоровье органов половой системы.

Выполнение перевернутых асан способствует продлению молодости.

Определенные упражнения йоги смогут справиться с болью и дискомфортом во время менструации.

С помощью йоги можно предотвратить развитие артроза в процессе менопаузы, а также, в комплексе с лечением, поможет справиться с уже существующими заболеваниями.

Занимаясь всего по 1 часу 4 раза в неделю можно привести свое тело к совершенству. При этом уменьшится аппетит и исчезнет непреодолимая ранее тяга к сладостям.

Йога поможет привести в порядок нервную систему, обрести душевное равновесие.

Возрастные ограничения и противопоказания

Возрастных ограничений у йоги для женщин нет, но существуют противопоказания для больных острыми психическими заболеваниями, людей с повышенным артериальным давлением, при инфекционных поражениях тканей и наличием серьезных травм.

Флай-йога: полет, тренировка, расслабление

Все уже слышали про такое направление в йоге, как флай-йога. Ее еще называют йогой в гамаках и антигравитационной, но смысл один – вы парите в воздухе, расслабляетесь и выполняете различные асаны, некоторые из которых в гамаке проработать легче, чем на коврике. Мы отправили нашего корреспондента в студию I-YOGA на такое занятие, чтобы он на своем теле проверил, действительно ли флай-йога круче обычной.

Флай-йога интересовала меня уже очень давно. Заманчиво это – качаться в гамаке, прорабатывая при этом какие-то области тела. И я искренне полагала, что это очень даже легко и трудностей не возникнет, тем более что я сама занимаюсь йогой. Поговаривают, что антигравитационная йога помогает проработать позы, которые с трудом даются в классической йоге. Мой посыл был таков: встать, наконец, в стойку на руках, не рухнув на голову и не завалившись в другую сторону. Получилось или нет – читайте ниже.

Так в чем же преимущества флай-йоги и почему она стала такой популярной?

Во-первых, гамак – это мягкий снаряд, благодаря которому человеку легче даются все растяжки, прогибы, поэтому есть даже целые виды флай-йоги, ориентированные на растяжку. Если у человека тело растянуто не очень хорошо, сковано, то гамак – прекрасный инструмент, чтобы легче войти в практику. Также в студии I-YOGA есть более мягкие практики, например, йога-терапия в гамаках, где каждый раз прорабатывается какой-то один отдел. Для флай-йоги, как и для других занятий, есть ряд противопоказаний, но йога в гамаках прекрасна тем, что их можно обойти. Если вы ходите на индивидуальные занятия или во время групповых говорите инструктору о своих противопоказаниях (например, артериальное давление, травмы или состояние позвоночника), он поможет подстроить позы под ваши особенности и мягко работать с ними.

Во-вторых, флай-йога дает возможность выполнять кувырки, акробатические элементы и, самое главное, перевернутые асаны. На первом же занятии человек, который не может выполнять стойки на голове или на руках из-за слабых рук или по другим причинам, сможет это сделать. То есть он сможет висеть вверх ногами, и по терапевтическому эффекту это будет полностью соответствовать перевернутым асанам. Очень многие именно из-за этого любят флай-йогу. Перевернутые асаны – это перезапуск лимфатической, эндокринной систем и всего организма в целом. Поэтому терапевтический эффект флай-йоги очень заметен и, главное, доказан.

Во время йоги в гамаках часть веса тела переходит на гамак. Когда мы занимаемся на коврике, мы удерживаем тело своими мышцами, а если на гамаке, то часть веса перейдет на него. Есть асаны, при выполнении которых нужно, чтобы какие-то участки тела напрягались, а какие-то – расслаблялись. Как правило, начинающим это тяжело дается – у них напрягается все тело. Гамак помогает расслаблять те мышцы, которые не должны быть напряжены.

Читайте так же:  Как научиться делать йогу

Также доказан антистрессовый и расслабляющий эффект флай-йоги на организм. Йога в гамаках – это сродни качанию в детстве на качелях. Почему дети (да и не только они) так любят качели и карусели? Потому что, когда мы раскачиваемся, в кровь выбрасываются эндорфины, и мы ощущаем радость на физиологическом уровне. Гамак – это то же самое. Это гарантированный приступ радости. Флай-йога – это практика, которая содержит гораздо больший элемент «фана», чем классическая йога.

Для тех, кто уже занимается какими-то видами йоги, есть особые плюсы. Гамак может дополнить повседневные практики и открыть что-то новое и интересное. Очень хорошо усложнять практику при помощи гамака. Люди часто сами не замечают, как, занимаясь с гамаком, им становится легче выполнять сложные асаны.

Итак, я пришла знакомиться с гамаком на занятие «Флай-йога для начинающих». Сама йога-студия находится в 5-7 минутах ходьбы от метро «Кузнецкий мост», добираться удобно. Заходишь в помещение – и ты уже не в центре Москвы, а в уютном и очень колоритном месте с ароматными благовониями, книгами, статуэтками и прочей приятной восточной атрибутикой. Ходить тут, как и в большинстве подобных заведений, принято босиком, но допускаются тапочки.

Переодевшись в йоговскую одежду и войдя в зал, я увидела, как девушки повесили свои гамаки, легко и грациозно, подобно кошкам, забрались в них и закрылись, как в домиках, мягко покачиваясь туда-сюда. Гамак повесить мне помогли, но как человек неопытный, забралась я в него далеко не грациозно и уж точно не как кошка. Со стороны эти потуги могли вызвать ассоциацию с басней Крылова «Мартышка и очки», только с поправкой на «гамак»: мне все время казалось, что либо ткань порвется, либо гамак меня просто не выдержит, и в любом случае мы с ним упадем. К моему удивлению, он выдержал! И не пискнул!

Перед началом занятия Дарья Восток (инструктор) спросила, есть ли новички. Я откликнулась, осмотрелась и поняла, что кроме меня здесь все уже «бывалые», то есть ходят постоянно. Занятие началось с того, что все, кто еще не влез в гамак, влезли, улеглись в ткань, а Дарья ходила и раскачивала гамаки. С этой самой минуты на моем лице засияла улыбка и я напрочь забыла про мартышкины кривляния. Это какое-то непередаваемое и абсолютно детское чувство! Закрываешь глаза – и ты будто паришь в облаках. «Хотя бы ради этого стоило идти», – подумала я. Но на самом деле не только ради этого.

Затем началась разминка (с использованием гамаков, конечно), а за ней последовала основная часть. Несмотря на то, что я пришла впервые, управляться с гамаком оказалось не так сложно. Сложности были скорее с тем, что я прямо чувствовала, как прорабатываются части тела, и все время мне хотелось воскликнуть «Да ла-а-адно!». И признаться, я никогда бы не подумала, что «поза воина» в гамаке сложнее, чем на коврике, но я чувствовала именно мышцы ног, как и должно быть. Как я только не висела! В каких позах не порхала! И действительно, асаны, которые трудно даются на коврике, с гамаком получаются гораздо лучше.

В общем и целом, вся практика была мягкой и текучей, я смотрела на Дарью и поражалась ее гибкости и тому, как лихо она управляется с гамаком. Как инструктор она молодец: при выполнении сложных поз или кувырков она подходит к каждому и спрашивает, нужна ли помощь или ее поддержка.

Но, как и полагается, не все было так гладко. Кульминацией моего первого опыта стала поза «бабочки» вниз головой (когда колени согнуты и ступни касаются друг друга). Я не поняла, как нужно обмотать ногами гамак, и в итоге начала висеть на руках и уже морально готовиться к тому, что вот-вот полечу вниз головой. Но как будто из другого мира услышала голос Дарьи, внятно и доходчиво объясняющий мне, что нужно делать, куда раскрутиться, как зацепиться. Не передать словами, как я ей была благодарна в тот момент!

Но моя основная задача была не конкретно эта поза, а стойка на руках, помните? Так вот! Во время занятия я настолько сжилась с гамаком (несмотря на «заземления», во время которых мы делали упражнения на коврике) и погрузилась в практику, что не заметила, как встала на руки. Это был привычный для меня «уголок» на руках с ногами в стену, только без стены. Когда я это осознала, мне захотелось орать от восторга и хлопать самой себе в ладоши.

В конце занятия мы снова залезли в свои гамаки, Дарья нас снова раскачала, и мы отдыхали. Своего рода антигравитационная шавасана. Ребенок внутри меня ликовал, плясал, смеялся и радовался. На лице снова возникла детская улыбка до ушей.

Так какие выводы о флай-йоге я сделала? Ребята, это круто! Сразу после занятия я начала искать в интернете гамаки, выяснять, сколько они стоят и можно ли их вешать дома. Но остановилась, потому что, хотя бы первое время, это и правда нужно делать только под наблюдением инструктора.

Видео (кликните для воспроизведения).

Несмотря на то, что вся практика была такой мягкой и текучей, на следующее утро у меня приятно болело тело, что очень хороший для меня показатель. Я бы очень хотела ходить на флай-йогу именно для того, чтобы прорабатывать асаны, которые не поддаются мне на коврике. Ну и для того, чтобы еще раз ощутить эту детскую радость! Так что я искренне советую посетить хотя бы одно занятие по флай-йоге, чтобы понять, насколько это здорово!

Флай йога польза для женского организма
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here