Хатха йога для женского здоровья

Самое главное по теме: "хатха йога для женского здоровья" с полным пояснением от профессионалов.

Хатха‑йога от давления

В России примерно у 20% жителей наблюдается артериальная гипертония – повышенное давление. Заболевание встречается у пожилых и молодых людей. При гипертонии кровеносные сосуды истончаются, сердечной мышце требуется приложить больше усилий, чтобы насытить клетки, ткани и органы кислородом. Повышенное давление грозит возникновением инфарктов и инсультов. Поэтому необходимо своевременно начать профилактику, это может быть как медицинское, так и нетрадиционное лечение.

В качестве альтернативы таблеткам существует хатха йога от давления. Древнейшая восточная практика, сочетающая в себе умеренную физическую нагрузку, плавное выполнение упражнений, медитацию и техники дыхания.

Основной причиной развития гипертонии медики считают стресс. Напряжение на работе, ссоры в семье, ненормированный график, недостаток сна и малоподвижный образ жизни провоцируют скачки артериального давления. С помощью индийских практик под контролем опытного преподавателя можно привести показатели систолы и диастолы в норму, избавиться от мигрени, боли в сердце и улучшить кровоснабжение. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и в целом восстанавливают тонус.

Основные упражнения хатха‑йоги при повышенном давлении

Хатха йога от давления будет полезна при последовательном увеличении нагрузки на организм. Начинать заниматься нужно с самой простой и основной позы – Шавасаны (позы трупа). При таком положении тела происходит расслабление всех мышц, мысли отключаются, сердечный темп замедляется.

Примите положение лежа на спине, руки расслаблены, ладони смотрят вверх, ноги прямые. Дышать нужно носом, медленно и глубоко. Сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 1 секунду, плавно и медленно выдохните. Представьте, что напряжение уходит из тела постепенно, начиная от макушки, постепенно спускаясь к ногам.

Лежать в Шавасане нужно около 30 минут. Затем следует пошевелить пальцами рук и ног, медленно повернуть голову и не спеша сесть.

Отработав Позу трупа на протяжении 2-3 недель и подготовив организм к хатка‑йоге, можно переходить к более сложным упражнениям. Ниже перечислены основные асаны, помогающие стабилизировать артериальное давление.

  1. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки опущены, спина прямая. Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку над головой и неглубоко прогнитесь влево. На выдохе опустите руку и встаньте прямо. Аналогичные действия для левой руки. Выполните цикл из 5-7 упражнений. Следите за дыханием – оно должно быть медленным и ровным.
  2. Ноги расставлены широко, пятки вывернуты наружу. Вделайте вдох и опустите ровную спину вниз, касаясь пола руками или локтями. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Медленно поднимитесь.
  3. Ноги расставлены широко. На вдохе сделайте глубокое приседание, осторожно согнув колени, копчик тянется вниз, ягодицы прижаты к голени, спина ровная. Соедините ладони на уровне груди так, чтобы локти были на одном уровне. Дышите спокойно. Через 1 минуту плавно выпрямитесь.

При повышенном давлении запрещено выполнять перевернутые позы, подразумевающие стойку на голове или лопатках.

Начать занятия йогой лучше под контролем наставника. Освоив правильную технику, можно перейти к домашним тренировкам.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Хатха йога для женского здоровья

Женскому телу приходится выносить немало испытаний – это ощущения боли и раздражения во время менструального цикла, перепады настроения, бессонные ночи, депрессии, беременность и детки, а если деток нет, то на женщину начинает давить общество, друзья и даже близкие родственники.

Это далеко не полный список сложных ситуаций, с которым приходится сталкиваться женщине. Вопрос – как же сохранить женское здоровье и не увязнуть в проблемах? На помощь придет йога!

Йога помогает достичь безмятежности и здравомыслия в этом прекрасном, но порой сложном мире. Несложные техники дыхания (пранаямы) помогут обрести спокойствие и уравновешенность, благодаря чему появятся силы на выполнение своих многочисленных обязанностей.

Преимущества йоги для здоровья женщины

  • Уменьшает стресс и его последствия.
  • Регулярная практика помогает при расстройствах в брюшной полости.
  • Расслабляет тело.
  • Облегчает менструальную боль.
  • Укрепляет и растягивает мышцы.
  • Оказывает положительное влияние на гормональный баланс.

Йога для девушек подростков

В подростковом возрасте происходят серьезные изменения в теле и уме девушек. Поэтому, чтобы молодая женщина легко и безболезненно адаптировалась к этим многочисленным изменениям, рекомендуются различные асаны йоги.

Например, практика пранаямы и медитации поможет успокоить беспокойный, испуганный и сбитый с толку подростковый разум. Блуждающий и колеблющийся ум — результат физических изменений, через которые проходит подростковое тело. Такие упражнения, как Дханурасана (поза лука), Ваджрасана (поза алмаза) и Бхуджангасана (поза кобры), относятся к числу тех поз, которые идеально подходят женщинам для поддержания регулярного менструального цикла.

Регулярное выполнение этих асан обеспечит развитие у женщин мышечной силы, снизит риск ожирения, а также положительно скажется на здоровье репродуктивных органов путем поддержания баланса гормонов.

Йога в репродуктивном периоде женщины

Женщины переживают различные физические изменения в годы зачатия и материнства. Они могут испытывать различные чувства во время беременности, поэтому крайне важно, чтобы у них было отличное здоровье и психическое состояние. Это сложная задача, учитывая различные гормональные изменения, поэтому эксперты рекомендуют женщинам заниматься йогой, чтобы поддержать физическую и эмоциональную форму.

У перинатальной йоги есть ряд преимуществ, которые можно адаптировать в соответствии с меняющимися потребностями и возможностями организма. Некоторые позы для беременных помогают укрепить мышцы матки и поддержать позвоночник, позволяя спине справиться с дополнительным давлением.

Постнатальная йога в виде спокойных пранаям (техник дыхания) и медитаций поможет женщинам быстро восстановить свое эмоциональное состояние. Имейте ввиду, что беременным женщинам не рекомендуется выполнять интенсивные пранаямы, такие как бхастрика и капалабхати.

Беременным женщинам подойдут такие упражнения как Баддха Конасана (поза бабочки), Врикшасана (поза дерева) и Вирасана (поза героя). Заниматься йогой беременным женщинам необходимо под присмотром опытного инструктора.

Йога в период менопаузы

С наступлением менопаузы у женщин может наблюдаться увеличение веса, проблемы с щитовидной железой и другие заболевания и недуги. Польза йоги для женщин в это время неоценима, так как она способна привести гормоны в баланс, держать вес под контролем, благотворно влиять на пищеварительную систему и в целом помогает пройти период менопаузы максимально спокойно.

И опять же пранаямы и медитации помогут женщине принять свое тело и возраст, обрести спокойствие на этом жизненном этапе.

Секрет здоровья женщин заключается в том, чтобы сделать йогу частью своей жизни. Регулярная практика поможет вам поддерживать здоровье и молодость в любом возрасте.

Йога помогает женщинам избавиться от стресса

Независимо от возраста, женщинам приходится сталкиваться с трудностями, как в личных отношениях, так и в профессиональной сфере, что может привести к стрессу и депрессии.

Читайте так же:  Йога для беременных первый триместр

Чтобы не поддаться влиянию стресса и оставаться спокойной и уравновешенной, существует простой йогический метод – медитация. Регулярные практики медитации продолжительностью не менее 15 минут позволят женщине полностью расслабиться, избавиться от эмоционального напряжения, а также зарядиться энергией и позитивным отношением.

Простые асаны для медитации, такие как Падмасана и Ваджрасана в сочетании с медитативным дыханием, отлично помогают справиться со стрессом.

Кроме этого, чтобы справиться с негативными эмоциями, поможет полный цикл комплекса Сурья Намаскар, который необходимо выполнять по крайней мере 10-15 минут, чтобы получить максимальную пользу.

Все асаны этого комплекса должны практиковаться медленно, и каждую позу следует удерживать в течение не менее 10-15 вдохов, сосредоточив внимание на дыхании и растяжении мышц.

В этом напряженном и суетливом мире женщине крайне важно поддерживать свое здоровье как на физическом, так и эмоциональном плане, поэтому не смотря на свою занятость, необходимо найти время для занятий йогой, потому что именно она может привести к источнику благополучия.

Йога для женского здоровья

Занятия проходят по студиям:

Помимо обще-оздоровительной практики йоги, класс включает в себя тренировку интимных мышц, упражнения на раскрытие таза, брюшные манипуляции, необходимые для нормализации работы женской репродуктивной системы.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
18.10 17:00–18:30 Кристина Красикова 21.10 17:00–18:30 Кристина Красикова Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
20.10 15:00–16:30 Ксения Зубарева

Данный курс включает в себя элементы традиционной йоги, дыхательные практики, упражнения на улучшение кровообращения органов малого таза и, конечно же, техники работы с внутренними мышцами по методике «ТРИМ».

«ТРИМ» — тренировка интимных мышц тазового дна. Этот комплекс является эффективным инструментом при подготовке к родам, восстановлению после родов, стрессовом недержании и легкой степени пролапса. Упражнения ТРИМ направлены на усиление кровообращения в области таза. Служат для профилактики заболеваний репродуктивной системы, а также для поддержания общего здоровья женщины.

Основная задача «ТРИМ» — выделение определенных мышц или групп мышц таза и развитие способности их сокращать. Для укрепления силы мышц применяются техники идеомоторной работы. Также практика подразумевает проработку зон, сопряженных с мышцами таза — брюшной пресс, мышцы ног и спины.

Йога для женщин — это лучшее из лекарств от стресса и хронической усталости. Не можете сосредоточиться на выполнении сложной задачи? Женская йога поможет. Упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия, а значит, занятие йогой для женщин вызовет прилив отличного настроения, которое сохранится на долгое время.

Женская йога в Москве

Занимаясь йогой, вы научитесь правильно дышать, причем по окончанию практик умение никуда не исчезнет. Вы сможете в любой момент сосредоточиться на той или иной работе, или наоборот, расслабиться.

Занятие включает несколько блоков:

  1. Разминка;
  2. Комплекс практик йоги, направленный на укрепление общего мышечного корсета;
  3. Упражнение на улучшение кровообращения органов малого таза;
  4. Практика «ТРИМ»
  5. Глубокое расслабление.

«Женское здоровье» включает мягкие практики, которые подойдут женщинам разных возрастов и уровня подготовки. Индивидуальный подход поможет вам разработать специальный курс, учитывая ваши личные особенности и потребности.

Расписание занятий женской йогой в Москве уточняйте на сайте.

Йога для женщин

Наша Школа – это то место в Москве, где каждая женщина сможет почувствовать настоящий комфорт не только для тела, но и для души. Мы постарались сделать все возможное, чтобы, переступая через порог наших залов, вы могли оставлять напряжение, усталость, дурные мысли где-то вдалеке. Йога для женщин проходит в окружении абсолютного спокойствия. Преподаватели прикладывают усилия, чтобы каждая участница группы могла раскрепоститься, освободиться от стеснения и погрузиться всем естеством в практику.

Также, по согласованию с преподавателем, йога для женского здоровья может проходить в режиме персонального тренинга. Это особенно эффективно для тех, кто пришел в нашу Школу впервые и пока не может полноценно влиться в существующую группу или избавиться от своих внутренних блоков, зажатости.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога для женского здоровья — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для женского здоровья, а также об акциях и скидках — здесь

Хатха‑йога от бесплодия

Главное предназначение женщины – быть матерью, хорошей женой и хранительницей домашнего очага. С первым пунктом нередко возникают проблемы – молодые девушки не могут забеременеть, что ставит под удар мир и спокойствие в семье. С диагнозом «бесплодие» сталкиваются многие супружеские пары. Препятствием к зачатию ребенка служат как медицинские, так и психологические факторы. К первым относят заболевания органов репродуктивной системы:

  • непроходимость труб;
  • поликистоз яичников;
  • хламидиоз, уреаплазмоз и другие хронические урогенитальные инфекции;
  • эндометриоз;
  • эрозию шейки матки.

Перечисленные выше заболевания являются результатом гормонального сбоя, стрессов, частой смены половых партнеров, проживания в неблагоприятной экологической обстановке.

Психологические факторы «закрывают» чакры продолжения рода. Это боязнь женщины набрать лишний вес во время беременности, боязнь боли, смерти, материальной ответственности. Медицинское обследование показывает, что супружеская пара здорова, однако беременность не наступает.

В таких случаях психологи советуют «отпустить» ситуацию. Перестать думать о проблеме, успокоиться и обрести внутреннюю гармонию. Помочь справиться с проблемами и обрести силы поможет Хатха‑йога – восточная практика, сочетающая техники дыхания, медитацию и медленное выполнение упражнений.

Хатха‑йога от бесплодия эффективна для обоих партнеров. Выполнять упражнения следует плавно, размеренно, контролируя дыхание. Задерживаться в одной асане (позе) следует от 1 минуты для новичков до часа для медиумов.

Как хатха‑йога помогает вылечить бесплодие?

Сама по себе хатха‑йога не является методом лечения и не способна избавить женщину от ненаступления беременности. Однако правильное и регулярное выполнение асан помогает восстановлению репродуктивной функции. Во время сохранения позы происходит массаж желез внутренней секреции. Органы малого таза насыщаются кислородом, улучшается ток крови, происходит активная выработка гормона эстрогена, отвечающего за женскую красоту и здоровье.

Занятия хатха‑йогой помогают отрегулировать гормональный фон, наладить менструальный цикл, избавиться от стресса и волнения. Находясь в гармонии с собой и окружающим миром, женщина повышает шанс успешного зачатия.

Хатха‑йога от бесплодия: основные асаны

  1. Упражнение для восстановления гормонального фона. Исходное положение – лежа на спине. На вдохе нужно оторвать от пола таз и поднять ноги вверх, опираясь на согнутые в локтях руки. Можно опереться ступнями о стену. Перевернутая асана нормализует гормональный фон и иммунную систему, убирает «застои» в области малого таза. Носит название «Поза Свечки», или «Березка».
  2. Упражнение для сохранения менструального цикла. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты поперек тела, лобковая кость прижата к полу. На вдохе согнуть ногу и коленом тянуться вверх, к макушке. На выдохе вернуться в исходное положение.
  3. Упражнение для снятия стресса, или «Поза Ребенка». Сесть на колени, пятки прижаты под ягодицами. На вдохе лечь на пол лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги не разгибать. Асана помогает укрепить мышцы бедер, снять усталость и улучшить приток крови к матке.

Заниматься хатха‑йогой нужно регулярно, желательно утром и натощак. Исключение – дни менструального кровотечения. В этот период лучше не нагружать организм, отдавая предпочтение медитациям. Новичкам лучше начинать занятия под контролем опытных преподавателей.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Читайте так же:  Психология эзотерика йога вконтакте

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога: польза и вред для здоровья

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги. Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.). Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Читайте так же:  Болстер для йоги айенгара
Видео (кликните для воспроизведения).

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога для женского
здоровья:
5 положительных
эффектов

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Вот главные из них.

Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.

В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.

Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.

Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:

1. Смягчает менструальную боль

В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.

2. Облегчает симптомы ПМС

Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.

Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

3. Налаживает работу эндокринной системы

Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.

При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.

По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.

4. Замедляет процессы старения

Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.

Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.

Читайте так же:  Йога тур в непал 2020

5. Убирает последствия от высоких каблуков

Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.

Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.

Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.

Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.

Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!

Женская йога, практика для женского здоровья в Москве — Mabi Yoga

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Женская йога

Занятия йогой для женщин — это специальные комплексы упражнений, учитывающие специфику строения женского тела и женской энергетики.

Упражнения йоги для женщин направлены на развитие гибкости и плавности движений, сексуальности, привлекательности.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА

Упражнения йоги для женщин включают комплексы для развития гибкости, грациозности и плавности движений. Обязательный компонент занятий — укрепление мышц тазового дна, отвечающих за работу внутренних органов, сохранение правильного положения внутренних органов. Занятия по женской йоге успокаивают женщину, уравновешивают ее, готовят в здоровой беременности и помогают восстановиться после родов. Отдельные упражнения выполняются во время менструации.

ЭФФЕКТ

Специальные упражнения балансируют работу женской эндокринной системы. Стабильный гормональный фон — это залог женской красоты и молодости: это и упругая кожа, и аромат тела, и блеск глаз.

Дыхательные упражнения помогают женщине восстановить энергию. Медитации дают возможность осознать, почувствовать свою природу, свою естественную силу.

КОМУ ПОДОЙДЕТ

Женская йога — это, как правило, мягкая практика, показанная в любом возрасте. Противопоказания могут быть при наличии острых заболеваний.

Йога для женщин

Женщина — это сердце каждой семьи. Поэтому так важно, чтобы она была здоровой и счастливой. Добиться этого помогают различные практики, одна из которых — йога для женщин. Она отличается от мужской так же, как тело и гормональная система женщин отличаются от мужских. Важно помнить про эти различия перед началом занятий.

Почему именно женская йога

Часто занятия по йоге в фитнес-центрах проводятся одновременно для представителей обоих полов. Но это неправильно, потому что строение женщины отличается от мужского внешне и гормонально. Так, чтобы девушка была счастливой и здоровой, должны функционировать шестьдесят гормонов. Если баланс нарушится, возникнут проблемы с разными органами и системами организма.

Йога помогает восстановить нормальный гормональный баланс. Но только тогда, когда учтены все особенности женской гормональной системы и состояние женщины на начало занятий. В идеале начинать брать уроки нужно с подросткового возраста, когда гормональный фон находится в стадии формирования.

Тренировки воздействуют на эндокринную систему на трех уровнях:

  • на уровне гипофиза;
  • гипоталамуса;
  • яичников.

Перевернутые асаны, бандхи, скручивания, прогибы, абдоминальные позиции, требующие раскрытия таза, в сочетании с дыхательными упражнениями ведут к урегулированию эндокринных изменений. Биохимический состав крови, уровень гормонов, менструальный цикл и психоэмоциональное состояние женщины стабилизируются.

Важно не навредить. Это еще одна причина не заниматься вместе с мужчинами, которые более сильны, выносливы и требуют усложненной программы тренировок. Занятия для представительниц прекрасного пола должны базироваться не только на исходном состоянии здоровья, но и на том, как меняется их организм от одного менструального цикла к другому.

Когда приходит время выделений, нежелательны перевернутые асаны и нагрузки на область пресса. Тренировка должна состоять из позиций, во время которых следует раскрыть таз. За счет этого улучшается приток крови к внутренним органам живота, а расположенные здесь мышцы укрепляются. Важна и последовательность выполнения упражнений в сочетании с правильным дыханием.

Решаемые проблемы

Правильно организованные занятия по йоге для женщин могут принести много пользы.

Положительный эффект заключается:

  • в смягчении боли во время месячных;
  • уменьшении проявлений предменструального и постменструального синдромов;
  • нормализации работы эндокринной системы;
  • замедлении процессов естественного старения;
  • снижении усталости ног после ходьбы на каблуках.

С уроков физкультуры девушки знают, что физические упражнения при месячных не показаны. Но мало кто задумывается, что вреден и отказ от движения. В этот период хороши умеренные, тщательно выверенные нагрузки. Оптимальное решение — йога. Во время нее не нужно постоянно менять позы. Вместо этого требуется многократно повторять безопасные при менструации асаны. Важно и умение сохранять их в течение длительного времени. Исключаются «поза голубя», «мостик» и некоторые другие.

Предменструальный и постменструальный синдромы

Чтобы во время менструальных кровотечений улучшить самочувствие, женщине рекомендовано выполнять асаны, предполагающие нахождение в сидячем положении. К таким относится поза полумесяца. Она же позволяет сделать боли при месячных менее выраженными. Позиции, при которых нужно располагаться на полу на спине, дают возможность находиться в них длительное время. Благодаря этому снимается напряжение с мышц, тело женщины расслабляется.

Гинекологи и эндокринологи давно пришли к выводу, что причина развития предменструального и постменструального синдромов — стресс. Организм вынужден реагировать на него, чтобы подстроиться под слишком высокие нагрузки или перемену окружающей обстановки. Когда женщина начинает заниматься йогой, у нее повышается выработка гормонов, обладающих эффектом антидепрессантов. Стресс уже не так заметен, и состояние перед менструациями и после них улучшается.

Читайте так же:  Когда занимаешься йогой и выпил

При борьбе с упомянутыми синдромами хороши перевернутые асаны. Их делают до того, как начнутся кровянистые выделения, или начиная с последнего их дня. Скручивания также дают положительный эффект. Они помогают потому, что меняют кровоток в области тазовых органов, устраняют застои лимфы и крови. Это благотворно не только для менструального цикла, но и для мочеполовой системы. Выполняя «Випарита-Карани Мудру» или «Сарвангасану», можно избежать появления цистита и других воспалений.

Во время второй фазы цикла показано выполнение «Халасаны» и подобных асан, потому что они способствуют снижению продукции эстрогенов и стимулируют правильную работу печени. Если эстрогена в организме женщины слишком много, месячные будут нерегулярными или скудными. Другие полезные в это время асаны — вьяямы. Благодаря им тазобедренный сустав раскрывается, в нем улучшается кровоток.

Эндокринная система

Йога позволяет не только отрегулировать цикл, но и наладить функционирование всей эндокринной системы. От того, насколько хорошо работают эти железы, зависит не только физическое здоровье женщины, но и ее настроение и эмоции. Эти железы выделяют секрет, поступающий в лимфатическую систему и кровь и влияющий на химический состав последней. Чтобы женское здоровье было в норме, нужно, чтобы правильно работали щитовидная железа, гипофиз, надпочечники и их кора, паращитовидная и половые железы.

Опытный инструктор по йоге в состоянии подобрать комплекс из асан, которые помогут решить проблемы со здоровьем и эндокринной системой конкретной женщины. Но перед этим нужно пройти обследование в обыкновенной поликлинике. Если эндокринолог обнаружил дисфункцию гипофиза, то главная цель во время занятий — расслабление тела и улучшение кровотока в области шеи и головы. Для этого идеально подходят повернутые позы, медитативные тактики, йога-нидры и пранаямы. Если необходимо побороть сахарный диабет, то выполняются скручивания, прогибы и перевернутые асаны.

Старение организма

Вне зависимости от того, занимается ли человек спортом и ведет ли здоровый образ жизни, организм постоянно стареет. Йога полезна для женского здоровья тем, что позволяет снизить скорость этого процесса. Многие западные звезды, которые могут похвастать прекрасной фигурой и внешностью в немолодом возрасте, на протяжении многих лет являются адептами этой системы упражнений.

При регулярных тренировках легче переживается климакс. Занятия приводят к тому, что кровоток остается в норме, поэтому общий тонус, настроение, состояние кожи, суставов дольше держатся на высоком уровне.

Женщины в современном мире очень устают. Им нужно быть хорошими специалистами на работе, замечательными женами, мамами и подругами. Нередко, чтобы выглядеть привлекательнее, они носят каблуки. Это добавляет усталости, особенно ногам. Со временем она перерастает в проблемы с икроножными мышцами, коленными чашечками, позвоночным столбом. Ногам напрасно уделяют мало внимания.

С помощью перевернутых асан и тех, что направлены на растяжку, решается проблема усталых ног. Когда мышцы растягиваются вероятность судорог снижается. Такие позы, как «Триконасана», предполагающие упор ногами в стену или другую вертикальную поверхность, помогают снять отечность. Если сразу после этой асаны перейти к «Вирасане», можно улучшить циркуляцию крови в ногах.

Комплексы упражнений

Прежде чем задуматься о наборе упражнений, нужно определиться, где и как они будут выполняться. Если женщина — новичок в йоге, ей стоит отправиться в специализированный центр, где тренер научит ее всем позициям. Опытные йогины могут проводить занятия дома или на свежем воздухе самостоятельно.

Обратите внимание на хатха-йогу. Ее комплекс упражнений полезен тем, что действует сразу в нескольких направлениях:

  • расслабление;
  • улучшение работы органов брюшной полости;
  • положительное воздействие на мочеполовую систему.

Комплекс упражнений оптимально выполнять с утра, когда женщина только пробудилась ото сна. Если нет возможности тренироваться по утрам, то можно выбрать любое другое время. Но нужно соблюдать регулярность занятий.

Сначала выполняется дыхательное упражнение. Для этого выбирается одна из трех техник:

  1. «Капалабхати»;
  2. «Нади шодхана пранаяма»;
  3. «Вилома пранаяма».

Первая очищает ум от ненужных мыслей. Вторая позволяет достичь внутренней гармонии и выровнять женскую энергетику. А последняя успокаивает эмоции.

После того как дыхание настроено, можно переходить к асанам. Женская йога более динамична, чем мужская. Здесь не требуется находиться долго в статичном положении, а движения мягко перетекают одно в другое. Цель — добиться улучшения гибкости тела и растяжки мышц.

Упражнения

Женщинам рекомендуется ежедневно выполнять пять асан:

  1. Джану Ширшасана. Для нее необходимо выпрямить правую ногу, потянув носком на себя. При этом подошва ступни левой ноги развернута наверх и положена на бедро. Если растяжка еще недостаточна, уложите ее возле бедра, как можно ближе к области таза.
  2. Вирабхадрасана. Правую ногу сидя вытягивают вперед под углом чуть более 90 градусов. Левую ногу выпрямляют, при этом ноги не должны быть на одной линии. Опускаются так, чтобы область нижних ребер прилегала к бедру. Руки вытягивают вперед и наверх, опустив при этом плечи.
  3. Баддха Конасана. Усевшись на пол, нужно подтянуть пятки к тазобедренному суставу, с помощью рук развернуть стопы так, чтобы их подошвы смотрели наверх, и тянуть колени книзу. При этом спину следует максимально выпрямить, устремив затылок наверх.
  4. Уштрасана. Необходимо встать на пол, оперевшись на колени. При этом ноги должны быть на ширине таза, а ягодицы, бедра и сам таз напряжены. С помощью ладоней нужно сделать упор в поясницу, сведя сзади лопатки, плечи и локти, прогнувшись в груди. Областью груди нужно потянуться как можно больше вверх.
  5. Халасана. Необходимо лечь на пол на спину, уведя за голову обе руки. Аккуратно поднять ноги и занести стопы за голову, взяв их руками. Пятки должны тянуться к полу, а шея и плечи – быть в расслабленном состоянии.

Важно, чтобы упражнения выполнялись с плавным дыханием, без перегрузок. Вариантов у каждой из приведенных асан несколько, но тренер поможет подобрать подходящую конкретной женщине.

Если правильно организовать тренировки, в них войдут и силовые асаны. Они помогут избавиться от излишков жировой клетчатки. Но не перестарайтесь, иначе фигура станет мужеподобной. Это чревато изменениями и в гормональном составе: могут проявиться поликистоз яичников, аменорея и бесплодие. При повышении уровня тестостерона усилится оволосение лица, особенно подбородка и области вокруг губ.

Противопоказания

Как и у любой системы тренировок, у женской йоги есть свои противопоказания. Они подразделяются на постоянные и временные.

К постоянным противопоказаниям относятся:

  • расстройства психики, требующие лечения у врача;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • заболевания кровеносной системы;
  • травмы позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы и ушибы.

К временным ограничениям относятся:

  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • болезни, требующие медикаментозного лечения;
  • восстановление после оперативного вмешательства;
  • эмоциональное переутомление или депрессия;
  • повышенное давление.

Воздержитесь от занятий и в течение нескольких часов после посещения бани или сауны, приема пищи.

Многие считают беременность противопоказанием. Но опытный тренер сможет адаптировать тренировки, помогая с их помощью женщине сфокусироваться на правильном дыхании, расслаблении матки и мышц пресса, улучшении состояния суставов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Гимнастика в виде йоги сделает организм здоровее, тело гибче, а эмоции спокойнее. Девушка почувствует себя гармоничнее уже после первых дней практики.

Хатха йога для женского здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here