Хочу заниматься йогой дома с чего начать

Самое главное по теме: "хочу заниматься йогой дома с чего начать" с полным пояснением от профессионалов.

Как Начать Заниматься Йогой?

Сегодня поговорим на тему «как начать заниматься йогой?» В действительности, ничего сложного нет — берете и делаете:) Но, конечно, в жизни не все так просто — нужно знать некоторые вещи, прежде чем вы начнете занятия йогой, чтобы последние были для вас действительно эффективными и безопасными.

Большинство из нас начинает учиться по книгам (и автор этих строк в том числе — да, я начинал с книг:)), и в этом нет ничего плохого, если вы занимаетесь по литературе, заслуживающей доверия. Из моего личного опыта могу сказать, что лучше всего начинать со следующих книг:

Есудиан, Хейч, «Йога и здоровье современного человека»

Свами Шивананда, «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»

Свами Сатьянанда Сарасвати, «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха»

Айенгар, «Йога Дипика»

Вот книги, с которых я бы рекомендовал начинать свою практику йоги. Почему эти? Они дают качественную и последовательную информацию, и предлагают очень хорошие курсы йоги для начинающих (в Йога-терапии нет проработанного курса, но есть рекомендации по его составлению, а описание асан в переводе А. Сидерского позволяет осваивать их достаточно безопасно).

Вы можете начать с любой из этих книг; более того, освоив предложенные в книге упражнения йоги для начинающих, вы вполне можете довольствоваться ими для постоянного поддержания своего здоровья. Конечно, такие книги, как «Йога Дипика» и «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха» идут дальше, чем просто руководство по йоге для новичков, и предлагают более серьезные практики и асаны йоги. Изучая йогу по этим книгам, вы можете достичь большого прогресса в своей практике, и дойти до продвинутых уровней, при условии, конечно, что ваша практика носит постепенный и регулярный характер. То же самое относится и к обучению йоги по видео-курсам.

Если вы планируете пойти учиться в школу йоги, то выбирайте с умом. Хотя существует много хороших школ, внимательно отнеситесь к своему выбору. Дело в том, что есть школы-новички, есть более устоявшиеся; есть дорогие, есть подешевле; есть, в конце концов, школы с разными стилями йоги. Конечно, говорить о «стиле» такой древней духовной системы, как йога, довольно странно, но, поскольку на Западе йога — это, прежде всего, позы йоги или йога асаны — то вот вам и разные стили, подразумевающие разное исполнение этих поз. Здесь, в целом, есть два подхода: статический и динамический; хотя можно выделить и третий — смешанный. Какой стиль выбрать — зависит от вас. Вам нужно просто посетить несколько школ, и посмотреть, что вам ближе. Если школа хорошая, и есть о ней положительные отзывы, если в ней царит здоровая атмосфера, то, не зависимо от преподаваемого в ней стиля, вы получите многое от практики йоги в ней. Изучать йогу с компетентным учителем всегда лучше, чем просто по книге или по DVD, но учитель действительно должен понимать йогу, активно практиковать сам, и иметь опыт преподавательской работы. Если вы попали к молодому учителю, это не проблема, если у него самого есть хороший наставник, и он серьезен, спокоен и последователен, как в преподавании йоги, так и в собственной практике.

Итак, как начать заниматься йогой? Просто берете, и начинаете — с чего угодно. Главное — не торопиться, и стараться понять технику исполнения асан и дыхания (пранаямы). Йога — это больше, чем просто гимнастика, но обычно мы начинаем с формы, а уже затем наполняем ее содержанием. Но не начав, нечего будет и наполнять. Начните уже сегодня; йога — это долгое путешествие, в котором путь зачастую важнее цели, ведь и сам путь приносит радость, а цель — лишь бесконечное совершенствование, и… но об этом как-нибудь в другой раз.

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => », ‘margin_bottom’ => ’20’, ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Для новичка йоги. Краткая инструкция. Что надо знать о йоге новичку?

Практика асан (упражнений йоги) выполненная соответственно технологии классической йоги приводит к балансу все внутренние процессов так, что в человеческом организме на уровне тела и психики выравниваются все искажения. Это способствует полноценному функционированию всего организма человека и дальнейшему самосовершенствованию, духовному росту.

Простыми словами можно сказать, что занимаясь классической йогой, человек сперва становиться просто здоровым!

Что надо знать о йоге новичку?

Йога, а именно классическая, та которая уходит корнями в древность, система, которая помогает человеку гармонизировать свой организм включая психику. Одним словом сбалансировать всю систему, если она была расшатана на протяжении жизненного отрезка по тем или иным причинам. Либо, что еще лучше, поддерживать в оптимальном здоровом состоянии, если организм работает удовлетворительно. Ведь как известно энтропия, процесс старения не дремлет.

Если здоровье у человека есть, то со временем начинает высвобождаться потенциал человека, а это в свою очередь делает жизнь творческой, осознанной и качественной и человек духовно растет!

Йога для новичков

Многие люди йогу воспринимают как обычную физкультуру. Многие фитнес залы, студии йогу преподают йогу как физкультуру. Но физкультура не является йогой.
Из-за такого явного заблуждения, люди дезинформированны. И порой занимаются годы обычной физической нагрузкой, думая что занимаются йогой.
В физической нагрузке ничего плохого нет, даже наоборот она необходима, но нужно понимать, что йога ничего не имеет общего с такой нагрузкой.
Чтобы узнать подробнее просмотрите короткое видео

Йога — это способ наладить коммуникацию с собственной психикой, а это происходит за счет интроспекции, обращения своего внимания на внутренне пространство ума и психики. Интроспекция возможна только когда тело остается в неподвижности и расслаблено. Поэтому древняя йога всегда давала асаны в статическом варианте и не в каком другом. Только когда минимизированы все движения, все процессы замедляются, и органы чувств способны отключится от внешнего мира, а внимание направить на внутренний мир человека.

И этот путь начинается с собственного тела.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут люди любого возраста от 10 лет, если у них нет серьезных нареканий по здоровью.

Читайте так же:  Леново йога таблет 60047

Никогда не поздно заняться собой, никогда не поздно начать заботится о своем здоровье, никогда не поздно начать вкладывать в себя силы, никогда не поздно начать жить разумно и более качественно.

Если с детства прививается понимание для чего надо расставить приоритеты отдав предпочтение здоровью, вы взрослый, дадите самую ценную программу и самый ценный навык для своего потомства. Повзрослев человек в будущем не будет иметь проблем с переделыванием себя и искоренением зловредных привычек.

Если человек уже взрослый, то ему так же не поздно начать изменять себя. Конечно это будет происходить не быстро, но поговорка гласит:

Если человек пожилой, то йога все равно облегчит, так или иначе, его нынешнее состояние.

Если у человека есть нарекания по здоровью, йогу также можно практиковать, но под руководством опытного йогатерапевта, который имеет достаточный возрастной стаж, как личной практики, так и в работе с людьми.

Конечно, есть люди у которых состояние здоровья уже на грани выживания, и здесь йога помочь не может, так как скорость развития болезни уже превышает скорость возможного позитивного воздействия от йоги. Чаще всего люди обращают внимание на свое тело, тогда, когда «клюет жаренный петух» как говорят в народе и для некоторых этот петух оказывает услугу встряски уже слишком поздно.

Сделав из этого вывод, можно с уверенностью утвердить то, что — Не ждите этого самого «петуха», начинайте заниматься собой, пока еще не поздно и это самое разумное решение, которое вы можете принять и в будущем не будете сожалеть !

Занятия йогой для новичков

Трудно начинать практику самостоятельно, трудно найти нужную информацию. Не у всех получается ходить на занятия в секции по йоги, а заниматься хочется. К счастью, мир не стоит на месте и сейчас есть возможность заниматься йогой не выходя из дома. Онлайн занятия йогой позволяют людям практиковать йогу в привычных для них условиях, а также иметь всегда обратную связь от инструктора йоги.

Наша онлайн площадка позволяет практиковать йогу три раза в неделю в удобное для желающего время (утро, день, вечер), это позволяет участвовать людям, которые живут в разных часовых поясах. Занятия у нас начинаются с 6 утра по Москве.

Для всех новичков, чтоб иметь представление о формате занятий, мы предоставляем неделю занятий йогой — бесплатно.

Изучите материалы о практике йоги онлайн: http://realyoga.club/yoga/online

Также вы можете заниматься и самостоятельно. Но прежде чем приступать к занятиям йогой изучите те правила, которые сделают вашу практику более качественную уже с самых первых дней.

Условия для практики. Правила перед первым занятием йоги

  • Заниматься желательно на голодный желудок, либо через 3 часа после приёма пищи.
    Для тех людей у кого проблемы с желудком, можно за час до практкик выпить чай с молоком, какао, йогурт и т.п
    Либо съесть какой либо фрукт
  • Перед занятием необходимо обеспечить соответствующие условия:
    На пол положите коврик, либо сложённое одеяло.
    Приготовьте плед, чтобы в завершающей позе для расслабления обеспечить максимальный комфорт и тепло.
    Так же можно приготовить повязку на глаза — если вы занимаетесь днём.
  • Обеспечьте тишину. Все телефоны, средства связи необходимо выключить, либо убрать звук. Если окружающая среда слишком шумная, то можно в аптеке приобрести «беруши» которые обеспечат тишину на момент занятий.
  • Если вы занимаетесь каким либо активным видом спорта, то последняя тренировка должна быть за 3 (а лучше 4) часа до практики.
    Лучший вариант, чтоб эта вид деятельности был в другой день.
  • Если вы посещаете баню, то лучше в этот день не практикуйте йогу, либо обеспечьте разрыв между баней и практикой во времени 4-5 часов.
  • Если вы принимали спиртное (даже бокал вина) — не занимайтесь йогой,
    Между приёмом алкологоля и практикой йоги должно пройти минимально 36 часов
  • Не принимайте контрастный либо слишком горячий душ (ванну) непосредственно до либо сразу после практики.
    Умёренно тёплый душ — можно

Позы йоги для новичков

Начинать практику йоги новичкам необходимо с самых простых поз.

Для проработки всего тела можно подобрать набор асан на сгибание вперёд, прогиб назад, скрутки тела, позиции на баланс и силу.

  • силовые позы — необходимы для укрепления опорно двигательного аппарата и усилинения мышц

  • Наклоны вперёд — растягивают заднюю часть ног, ягодицы, поясницу, вытягивают спину.

  • Прогибы назад — укрепляют позвоночник, мышцы спины.

  • Скрутки — скуручивают позвоночный столб и туловище, делая тело более пластичным.

Для новичков будут полезны также специальные комплексы для занятий йогой

Правила после занятий

  1. Спокойно приступать к привычным делам не требующих предельной концентрации
  2. Принимать пищу через 30 мин, сразу можно пить воду, напитки
  3. Не принимать контрастный душ
  4. Не приступить к активным физическим нагрузкам(мин 3 часа)

Противопоказания к занятиям йогой

  1. Длительный и одновременный прием большого количества лекарств;
  2. Обострение хронических заболеваний;
  3. Послеоперационный период;
  4. Месячные у женщин;
  5. Сильная физическая усталость;
  6. Перегрев и переохлаждение;
  7. Температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса;
  8. Слишком жесткий (перегрузочный) режим повседневности;
  9. Тяжелая физическая работа;
  10. Профессиональный спорт (но с йогой хорошо совмещаются спортивные игры, бег и плавание);
  11. Полный желудок;
  12. Курсы глубокого массажа, иглорефлексотерапии

Если у вас есть какие-либо нарекания по здоровью, либо сомневатетесь в том, можно ли вам заниматься — вы можете получить бесплатную консультацию.
Сертифицированные инструктора подберут комплекс упражнений под Ваши особенности и составят комплексы занятий.

Также вы можете прямо сейчас попробоваь короткое занятие для новичков.

Пять хитростей, которые помогут освоить йогу

Все эти измышления сильно смахивают на демагогию, и что бы вернуться к практике, зададим себе один простой вопрос: можно ли как-то ликвидировать или, хотя сгладить эту пропасть межу настоящей йогой «где-то там» и «динамической горячей йогой имени Васи Пупкина» прямо здесь, на этой грешной земле? Ответ — да, можно, до известной степени. Для целей, которые мы сейчас перед собой ставим, есть адекватные техники, надо только делать их тоже адекватно, а не как «Вася Пупкин» предлагает в помрачении рассудка.

Пять принципов эффективной практики:

Итак, на фоне современного человек мы, фактически, нарисовали типичный портрет йога: регулярно занимается, питается здоровой пищей и делает чистки, внимательно и аккуратно практикует доступные техники, выстраивая максимально эффективные последовательности, и помногу медитирует. Хотим мы этого или нет, но принципы практики йоги не меняется с течением эпох.

Читайте так же:  Йога при гемангиоме позвоночника

Напоследок хочется напомнить известную аксиому, которую так часто повторяют индийские учителя настоящей йоги. Я слышал эту формулу от известного мастера (и сиддха) Йогираджа Ракеша Пандея из Варанаси: «Не меняйте йогу. Позвольте йоге изменить вас». Это настоящая ведическая мудрость, которая сейчас актуальна как никогда, помогает здесь и сейчас, каждый день. Давайте не будем позволять нашему (и тем более чужому) эго «менять» йогу, а позволим проверенным тысячелетиями и поколениями искренних ищущих практикам помочь нам действительно продвинуться по пути самопознания!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

С чего начать занятия йогой

by Нина Кункова
in Йога

Не знаем, замечали вы или нет, но за последние несколько лет йога уверенно стала неотъемлемой частью жизни современного жителя мегаполиса. Кого-то к ней приводят стрессы и утомление, кого-то – проблемы со здоровьем, кого-то – поиски чего-то нового для своего развития, у каждого мотивация своя. Если и вы задумались над тем, чтобы попробовать, вот советы о том, как начать занятия йогой, от нашего эксперта, преподавателя по йоге Нины Кунковой.

Йога — это не спорт

Этот, казалось бы, простой и понятный факт, стоит уяснить для себя в первую очередь. Как и все, кто только начинает заниматься йогой в домашних условиях , йога-школе или фитнес-клубе, первые свои уроки вы посвятите освоению асан (йогических поз). Они могут напомнить вам фитнес-упражнения, но знайте: тут не так все просто. В йоге с внешней формы акцент смещается к внутренней составляющей. Важным критерием здесь являются именно внутренние ощущения в теле и уме, а принцип «быстрее-выше-сильнее» не подходит. Одну и ту же асану может выполнять как тот, кто только начинает заниматься йогой , так и тот, кто практикует годы. Эффект от нее получат оба, только каждый на своем уровне.

Именно связь дыхания, движения и наблюдения за своими ощущениями помогает достигать главного эффекта йоги – успокоения ума и, как следствие, внутренней гармонизации и осознанности.

Практика йоги требует дисциплины и внимания

Если вы хотите достичь определенных результатов, занимаясь йогой, будьте готовы к тому, что не все будет получаться сразу. Некоторым людям, особенно тем, кто начинает заниматься йогой в домашних условиях , кажется, что все очень легко. Но стоит прийти на урок в йога-школу, так сразу становится понятно, что просто в йоге не будет, многие вещи не будут получаться, что-то будет непонятно и на первый взгляд даже невозможно. В этот момент главное – не опустить руки и не сдаться, а продолжать заниматься. Как в детстве вы учились говорить и писать, начиная с алфавита, так и в йоге будьте терпеливы и методичны. Осваивайте асаны одну за другой, сначала просто на физическом уровне, а уже потом переходя к более серьезному погружению в практику.

Дисциплина на первом этапе выражается в том, что мы определяем для себя график занятий (например, 2-3 раза в неделю) и стараемся придерживаться его. Это позволит нашему телу привыкнуть к физической нагрузке. Затем, чем чаще и регулярнее вы будете практиковать, тем быстрее тело будет адаптироваться к практике.

В йоге важно найти своего учителя

От первого учителя в любой сфере зависит многое. От преподавателя по йоге зависит, насколько вас увлечет практика. Поскольку основой занятий йогой является освоение асан, важно, чтобы учитель мог объяснить вам и внешнюю отстройку положений (указывая на участие тех или иных мышц), и внутреннюю работу в той или иной позе – глубину ощущений, напоминая о важности дыхания и т.д.

Хорошо, если преподаватель вас вдохновляет и воодушевляет, важно хотеть идти на занятия, поэтому ваши взгляды на практику должны совпадать. Хорошим показателем является ваше состояние после занятия. Даже если во время практики вам было сложно, вы истекали потом и падали на коврик, но после него вы порхаете и ваше тело легкое, проработанное, как после сеанса массажа, а настроение такое, что вы готовы обнять весь мир – вы на верном пути.

Привычка к практике как основа эффективных занятий йогой

Йога – это не спорт, это мы уже поняли. Но как и в спорте, в ней важна регулярность занятий. Для начала определите для себя временной промежуток, скажем, один месяц, в течении которого вы будете заниматься. Отмерив временной промежуток, честно ответьте себе на вопрос, сколько времени вы готовы посвятить занятиям. Это может быть 15 минут в день или 1,5 часа 2 раза в неделю. Важно, чтобы вы действительно могли так заниматься и не чувствовали перенапряжения. Начинайте с начальных классов и постепенно осваивайте их. Будьте внимательны к своим ощущениям, следите за изменениями в теле и уме, развивайте чувствительность к переменам. Пробуйте ходить к разным преподавателям (если вы ещё не уверены, что нашли своего), пробуйте разные направления.

Разным людям подходят разные направления йоги

Видео (кликните для воспроизведения).

Бывает так, что человек впервые приходит на класс и потом говорит: «Йога – это не мое». И это не всегда верно. Зачастую дело не в йоге как таковой, а в направлении, которое вы выбираете. Например, молодому спортивному мужчине скорее всего будет интересно динамичное направление – аштанга-виньяса или дживамукти-йога. Людям старшего возраста комфортнее будет на классах йоги айенгара или йогатерапии. А тем, кто любит что-то необычное – такие направления, как бикрам-йога или йога в гамаках. Выбрать направление, подходящее именно вам, так же важно, как выбрать своего преподавателя, поэтому если вы только думаете, с чего начать занятия йогой , будьте готовы пробовать разные методы и подходы.

Начните свою практику йоги с этих небольших, но важных шагов и постепенно продвигайтесь от меньшего к большему. На первом этапе поставьте перед собой простую цель (улучшить здоровье, стать спокойнее и уравновешеннее) и достигайте её, начав заниматься йогой. Результат не заставит себя ждать! Сильное, выносливое и гибкое тело, спокойный и ясный ум и позитивный настрой – вот главные плоды регулярной практики, с которыми вам не захочется останавливаться.

Как начать заниматься йогой дома?

Как вы думаете, каково первое условие для того, чтобы начать заниматься йогой дома? Желание. Я серьезно. Желание — это то, что направляет наши усилия, а также придает им большую интенсивность. Фактически, именно желание заниматься, продолжать практику, достичь успеха в йоге — оно как раз и является залогом того, что у вас все получится. Я не шучу. Это вывод я сделал из собственного опыта, а также из наблюдения за людьми, с которыми общался и которых учил.

Читайте так же:  Фитнес йога для похудения

Дальше. Если желание у вас есть, следующий шаг — информация или, вернее, знание, ведь, когда речь идет о йоге, то это не просто информация, и нечто большее, что придаст вашей жизни новую форму с новым содержанием (hopefully!). Другими словами, вам нужно найти либо книгу(-и), либо видео уроки по йоге, либо компетентного учителя. Для каждого пункта (а, скорее всего, могут понадобиться все) нужно выбрать лучшее, т.е. литература, видео и инструктор по йоге должны быть «авторитетными».

Тут есть нюанс: хотя, по сути, йога — это целостная система, сегодня она существует во множестве стилей и форм, не все из которых подходят новичкам или вообще никому не подходят. 🙂

Итак, вам нужно познакомиться с различными школами и стилями йоги, и выбрать тот, который вам больше всего нравится. «Как же я смогу определить, какой мне подходит лучше, если я вообще в йоге не шарю?» — спросите вы. Для начала достаточно просто посмотреть разные стили, и попробовать. Дальше вы уже сами «почувствуете», ваше это или нет.

Кстати о птичках, ведь мы говорим о домашней практике, т.е. о том, чтобы заниматься йогой самостоятельно дома. Значит, вариант с учителем подойдет не всем (индивидуальные занятия могут существенно облегчить ваш кошелек, правда, и толку от них может быть гораздо больше).

Значит, если я хочу заняться йогой дома, мне, прежде всего, нужны книги и видео.

Я сам когда-то давно начинал заниматься по книгам, много литературы перелопатил, и могу посоветовать следующие:

1) Йога и здоровье современного человека (автор: Есудиан и Хейч) — практически идеальная книга, содержащая основные упражнения для занятия йогой дома. Ее плюс в том, что, при небольшом размере, она содержит всю основную информацию (теорию и практику), включая необходимый базовый набор поз йоги, дыхательных упражнений (пранаяма), намеки на медитативные техника, и — что самое главное — дает примерное расписание практики, что будет просто супер-полезно людям, не имеющим опыта в йоге, и, поэтому, не знающим, как правильно заниматься йогой дома, и как составлять расписание своей практики. В общем, must buy!

2) Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха. — замечательный труд Сатьянанды Сарасвати, основателя Бихарской школы йоги. Книга содержит довольно большой набор асан, с подробным описанием техник их выполнения и эффектов воздействия на организм; последовательностей выполнения, а также очистительных процедур. Кроме того, в книге дается некоторые примеры последовательностей поз, на основе которых уже можно составлять свои упражнения йогой дома для начинающих. Этой книге, на мой взгляд, недостает лишь двух вещей:

  • Описания техник медитации
  • Более системного расписания занятий йогой

Эта книга хороша как для начинающих, так и для «продолжающих» свою практику.

3) Йога Дипика (БКС Айенгар) — серьезный труд по йоге; содержит подробное описание выполнения около 200 поз йоги, пранаям, а также теоретическую часть. В этой книге также приводится глобальный курс йоги для самостоятельного освоения, рассчитанный на 360 недель, если я правильно помню. Он начинается буквально с самых азов, и доводит вас до состояния бронтозавров йоги. Один из известный йогов на территории бывшего СНГ в детстве прилежно корпел над этой книжкой, и докорпел до состояния нынешней известности. Рекомендуется для серьезно настроенных начинающих.

Конечно, есть и другие книги, но это — наиболее полные и интересные. Ах да, забыл упомянуть еще одну — Современный взгляд на традиционную йога-терапию, под авторством Свами Шивананды, и в переводе Андрея Сидерского (также известного йога). Книга имеет особый шарм йогической традиционности в сочетании с зубодробильностью комментариев Сидерского. Но не пугайтесь, книга действительно отличная. Единственный существенный недостаток — отсутствие какой-либо программы занятий. Зато есть интересный терапевтический указатель (в предыдущих двух тоже есть, но не такой подробный, я бы так сказал).

Что касается видео, то есть качественный материал от того же Сидерского, да и еще от многих отечественных йогов. Из зарубежных есть Дэвид Свенсон, Шарат Рангасвами, Кали Рей и другие. Тут нужно будет смотреть, насколько конкретное йога-видео вам подходит — как по подаче материала, так и по сложности практики. Например, хатха йога Айенгара подходит большинству (как, впрочем, и йога Шивананды и Сатьянанды), а вот Аштанга виньяса йога Паттабхи Джойса может оказаться некоторым «не по зубам» ввиду акцента на силовом и динамическом исполнении.

Короче, знакомьтесь с материалом, и вдохновляйтесь на практику.

Что еще может понадобиться?

Вообще-то, кроме материалов по йоге, нужен только коврик; но если у вас проблемы с гибкостью и балансом, можно прикупить разные йога-пропсы для поддержки и растяжки. Но самое главное — это следовать двум важным правилам с самого начала:

Занимайтесь йогой регулярно (не реже 3-х раз в неделю, а лучше каждый день), и ни в коем случае не форсируйте свою практику. Йога — это не соревнование, это индивидуальный путь развития тела и сознания. Йога — это путь, на котором вы формируете нового себя (или новую себя). Если идти по нему слишком быстро, можно пропустить много чего интересного. Правда, если по нему еле волочиться или вообще не двигаться, то можно так и не дойти до более интересных вещей.

Вот я вам изложил необходимую информацию, и теперь вы должны уже иметь представление о том, как начать заниматься йогой дома. Так что вперед и с песней!

‘left’, ‘clear’ => », ‘margin_top’ => ’10’, ‘margin_bottom’ => », ‘padding_top’ => », ‘padding_bottom’ => »), array(), array()) —>

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Как начать заниматься йогой с нуля?

«С чего начать?» очень популярный вопрос. Так много информации, и многие хотят заниматься йогой, слышали или читали о чудесных свойствах этой практики, но не знают с чего начать, к кому бежать? Общаясь с людьми из разных городов на тему йоги, знаю, что в регионах России практически нет преподавателей, и нет йога-студий в таком объеме, как в Москве или Санкт-Петербурге. А в больших мегаполисах не всегда можно попасть к грамотному инструктору. В конечном итоге можно разочароваться в йоге. Но давайте по порядку:)

Читайте так же:  Блоки для йоги eva

Йога начинается с коврика? Как выбрать идеальный коврик?

Йога начинается с расстилания коврика. Задолго до того, как придумали йога маты, я занималась на ковровом покрытии дома, и не знала, что можно по другому. Моя подруга, йогиня с многолетним стажем, опробовала около 10 видов кориков, в разной ценовой категории. В поисках идеального коврика, так его пока не нашла.

С приходом инстаграмма в нашу повседневную жизнь, и йога студий на каждом углу, свой коврик равен собственному личному пространству. Он должен быть удобным, не скользящим, и легким. Для этого существуют продвинутые технологии. Коврики производят толстыми и тонкими, яркими и нейтральных цветов. Если вашим коленям сильно жестко при практике, выбирайте коврик 4-6 мм в толщину. Длину соответсвенно подбирайте под свой рост. Он не обязательно должен быть самым дорогим из доступных вам. Первые годы практики важнее уделять внимание базовым упражнениям и своему дыханию, а не красивости и пафосности коврика. Когда вы определитесь с выбором, продумайте, как будете ухаживать за своим ковром-самолетом:) Для этого существуют уходовые средства и дезинфицирующие спреи. А для аштангистов хлопковые покрытия.

Какую выбрать одежду для практики?

Выбирайте одежду не стесняющую движений. Обтягивающие футболки или топы, леггинсы. Почему не удобно в спортивных штанах и объемных футболках? Вашему инструктору необходимо наблюдать за вашими коленями, и втянут ли у вас живот во время практики. В спортивных штанах это не всегда заметно, что травмоопасно для вас самих. Широкие футболки же будут мешать, при каждом наклоне, и в перевернутых асанах. Одежда из натуральных материалов, типа хлопковых штанишек в зале для йоги совсем не практична. Синтетические леггинсы не столь приятны к телу, но хорошо стираются, и в них не заметны следы пота.

Как выбрать стиль йоги?

Выбирайте тот, который по тем или иным причинам вам нравится. Ведь все стили объединяются одним огромным направлением Хатха-йога. Стили делятся на динамические, статические, расслабляющие, статико-динамические, силовые. Выбирайте стиль и инструктора по душе, того, к кому вы приходите с радостью, которому доверяете самое ценное, что у вас есть — тело и здоровье. Можно посещать разных преподавателей в разные дни недели, различных направлений. Например по будням силовые направления, по выходным расслабляющие практики или дыхательные. А в перерывах лучше заниматься самостоятельно.

Как заниматься регулярно?

Ответ на этот вопрос можете дать только вы. Если вы каждый день ищите себе оправдания в том, почему сегодня не нашлось времени на практику, то лучше и не начинать. Ведь пропуская две-три недели, а затем возвращаясь на коврик, ваш организм испытывает стресс. А после практики болит все тело. Можно начать заниматься индивидуально с инструктором, если вы стесняетесь ходить в студию, где есть опытные ученики. Сейчас очень популярны видео-уроки. Почитав отзывы об инструкторе, приобретайте понравившиеся уроки по цене доступней, чем абонемент в зал. Так вы сможете практиковать в любое удобное для вас время.

Разминка и суставная гимнастика

Прежде чем начинать усиленно практиковать, укрепите суставы. Начините с 20 минут разминки или суставной гимнастики каждый день. Никогда не пренебрегайте разминкой в нашем российском климате. Это может стать причиной травмы. Йога пришла к нам из Индии, их климатические условия значительно отличаются от наших. Учитывайте это, при практике в зимнее время года. Разогреваться можно с помощью гимнастики и с помощью дыхательных техник и вьяям.

Делайте масляный массаж, в йоге это называется промасливание. Уделите особое внимание суставам. И постепенно вводите в рацион оливковое масло. Берегите свое тело и суставы во время практики.

Как избежать ошибок при выполнении асан?

Чаще всего, во время практики, преподаватель указывает аспекты на которые вам нужно обратить внимание. Например, подтянуть живот или выпрямить колени. Старайтесь все делать по своим ощущениям, не гнаться за инструктором с большим опытом. А слушать свое тело. Без боли. Главные принцип йоги: «не насилие». Если появляется боль или головокружение, скажите об этом своему инструктору, не молчите. Берите с собой воду, если вдруг закружится голова, выпейте глоток воды, и передохните в баласане (позе ребенка).

Как восстанавливаться между тренировками?

Если вы практикуете регулярно, то тело привыкает к нагрузкам и восстановление вам не нужно. Но если очень хочется, можно и расслабиться:)
для расслабления мышц, посещайте сауну и спортивного массажиста.
для спины хорошо будет полежать на валике 10-15 минут утром после пробуждения, или на апликаторе Кузнецова (аналоги «Прана-мат», «Шакти-мат»). для психологического расслабления используйте техники йога-нидры.

Как научиться медитировать?

Медитация состояние внутренней сосредоточенности, самосозерцания для достижения духовного прозрения. Начиная заниматься асанами, параллельно изучайте техники медитации. О медитации я уже писала здесь в блоге.
Самое простое, что можно сделать, поставить таймер на 5 минут. Сесть в удобное положение с прямой спиной, закрыть глаза. Задать вопрос, который вас волнует и уйти в себя, погрузиться. И со временем подсознание будет давать вам ответы на любые вопросы. Практика йоги воздействует на все энергетические центры нашего тела. И без релаксационных техник и медитации, которые включены в систему любых духовных практик, вам не сдобровать. Медитация не так сложна, как кажется.

Нужно ли изучать теорию?

Считается, что йога это 99 процентов практики и 1 процент теории. Но это далеко не так. Без теории практикой можно наломать дров, читайте, костей. Пренебрежение теорией по статистике приводит к травмам уже в первый год тренировок. Изучайте теорию современных учителей, и древние трактаты. Ведь лучше знать историю и философию того, чем вы занимаетесь. Ваш учитель наверняка может дать целый список книг, которые по мере вашего продвижения в йоге, вы можете осваивать.

Нужен ли Гуру?

Все книги о йоге твердят об одном, вы не можете практиковать без гуру. Просто далеко в самостоятельной практике не уйдешь. Всю глубину и возможности своего тела, и разума, не прочувствуете. Гуру – это та направляющая, благодаря которой, вы придете к Просветлению. Как известно, это главная цель йоги. И тут выбор за вами, доверьтесь своему сердцу, выбирайте преподавателя, гуру, инструктора, на которого вы равняетесь, до духовности которого, вам есть куда расти. Но не думайте, что он сделает все за вас. Воспитывайте свой дух, растите над собой, над своими вредными привычками, над своим эго. И тогда прогресс по всем предыдущим пунктам вам обеспечен. Намасте!

Читайте так же:  Школа йоги виктора бойко

Йога в домашних условиях

Занятия спортом в домашних условиях становятся более востребованными, йога дома не является исключением. Что больше всего вызывает затруднения — так это незнание с чего начать йогу. Большое разнообразие асан и практик часто вызывает замешательство, но мы поможем вам понять как правильно приступить к занятиям йогой дома. После прочтения статьи, вы поймете с чего начинать и как приступить к освоению практики. Мы расскажем с чего начать тренировки дома, каких ошибок следует избегать.

Что из себя представляет практика йоги дома?

Домашняя йога практика приводит к сознательным и бессознательным изменениям. Они происходят благодаря специальному положению тела, правильному ритму дыхания и многим другим компонентам. Все составляющие йогической практики ведут к совершенствованию физического тела, наполнению силой жизни, глубокому пониманию себя.

Начальным этапом практики является нахождение в статике. Далее из неподвижности появляется динамика, в процессе постепенного перехода из одного положения в следующее. Завершается практика успокоением и расслаблением. На этом этапе полученная энергия равномерно распределяется по телу. Важно следить за дыханием: напряжение — вдох, расслабление — выдох. Йогическое дыхание — это один из самых важных аспектов практики. Постарайтесь освоить и отточить технику во время занятий, эффект не заставит вас долго ждать.

Время для занятий

Если перед вами сейчас стоит вопрос “с чего начать йогу дома”, то необходимо определиться с временем занятий.

  • вечером — занятия помогают снять стресс рабочего дня, максимально расслабиться, наполниться на оставшийся день энергией;
  • утром — наиболее продуктивные занятия. Помогают на протяжении дня быть максимально спокойным, но продуктивным.

Йога дома с нуля требует правильного распределения времени на занятия. Прежде нужно учитывать загруженность дня. Если у вас плотный график, лучше выделить 3-4 дня в неделю для занятий. Нет смысла раз в неделю в выходной выделять 2 -2,5 часа. Эффективней заниматься регулярно, но менее продолжительно. Идеальным вариантом будет выделение 1 часа в день на йогу для похудения дома.

Эксперты советуют выстроить регулярные занятия йогой так, чтобы они проходили в одно и то же время суток и длительность практики каждый раз не менялась.

Место для домашних занятий

Как начать заниматься йогой в домашних условиях? Прежде всего — создать комфортные условия. Для этого выделите в доме тихое, уютное место, где вас не смогут потревожить на время практики. Присутствие солнечных лучей только улучшит процесс. Летом занятия можно проводить на улице — в саду, или парке.

Муж, дети, соседи могут подождать — это ваше время, уделите его себе с пользой. Потому как ваше хорошее настроение, уравновешенное состояние и баланс также отразятся на близких.

Первое что нужно купить — коврик. Он сделает практики и асаны удобными. Если нет коврика — используйте плед. Он поможет лучше настроиться на весь процесс. Для начинающих разбираться как заниматься йогой дома, данного инвентаря будет достаточно.

После освоения основных поз и асан пора приобрести ремень и два блока. Они помогут плавно растягивать связки и сухожилия, при этом спина остается всегда ровная. Находчивые новички могут использовать пояс от халата вместо ремня.

Главное преимущество йоги — минимальное количество инструментария. Поэтому занятие йогой дома требует минимальных затрат.

Новость для новичков: узнайте что такое йога для начинающих и как приступить к выполнению базовых упражнений.

Регулярность самостоятельных занятий йогой

Если вы хотите получить от занятий йогой дома результат, лучше составить график. Он будет стимулировать к регулярной работе, а также со временем выработается в привычку. Как заниматься йогой в домашних условиях — прежде всего приступить к регулярным практикам. Лучше стараться каждый день выделить время, однако не следует на первых этапах практиковаться дольше 40 минут — часа. Это может отбить желание.

У большинства новичков часто возникает вопрос — можно ли заниматься йогой дома? Если следовать инструкции и выделять на первые занятия не более 30 минут, вы заметите большие положительные изменения.

Как питаться до и после тренировки

Лучше перед занятием за 3 часа не принимать какой-либо пищи. Если вы только начинаете практиковаться, принимать пищу можно за 2 часа до начала выполнения практик. Если йогические занятия дома выполняются уже длительное время, во время перевернутых асан вы можете ощущать дискомфорт. Поэтому такие асаны следует делать рано утром натощак. Очень важно научиться не переедать, это основная ошибка новичков.

Главные правила по занятию йогой с нуля дома

  • Каким бы ни было сильным желание достичь быстрого результата, старайтесь практиковать в своем темпе, без чрезмерных усилий;
  • Запомните, что в йоге нет резких движений. Все делается плавно, медленно и осознанно;
  • Дыхание должно быть ровное, спокойное и только через нос. Придерживайтесь ритма дыхания при выполнении асан дома;
  • Наделяйте каждое движение, шаг и вдох своим вниманием, осознанная практика приведет вас к успеху;
  • Во время йоги в домашних условиях будет лучше заниматься в тишине или под мантры;
  • Занимайтесь ежедневно, хотя бы по 10-15 минут в день и вы обязательно заметите как тренировка будет приносить вам удовольствие и духовную разгрузку.

Противопоказания

Йога на дому доступна не каждому. Занятий следует избегать в случае:

  • Психологических расстройствах (склонность к психозам, шизофрения);
  • Паховых грыж;
  • Повышенного артериального давления, а также внутричерепного;
  • Тяжелых черепно-мозговых травмах;
  • Тяжелых заболеваний крови;
  • Недавно перенесенного инсульта;
  • Беременности от 3-х месяцев и более;
  • Смещения позвонков и других проблем спины;
  • Во время менструации.
Видео (кликните для воспроизведения).

Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом, который точно скажет можно ли приступать к занятиям. Успехов вам. Намасте!

Хочу заниматься йогой дома с чего начать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here