Инь йога для начинающих

Самое главное по теме: "инь йога для начинающих" с полным пояснением от профессионалов.

Инь Йога – спокойная медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов и соединительных тканей, позволяющая вытянуть даже самые жесткие мышцы.

Способствует развитию гибкости суставов, эластичности мышц и сухожилий. Инь Йога наполняет тело жизненной энергией, а также улучшает работу внутренних органов и иммунной системы.

Принципиальное отличие инь-йоги: основанной на теории меридианов, заключается в том, что все упражнения-позы здесь выполняются с расслабленными мышцами, позы эти статичны и принимать их нужно на несколько минут.

Кроме того, инь-йога помогает подготовиться к медитации.

Иньский подход к практике йоги подразумевает длительные фиксации при полностью расслабленных мышцах и нацелен на мягкое растягивание связок, а также растягивание и стимуляцию фасций и соединительных тканей тела. Это статика на фоне расслабления, где каждая асана выдерживается от двух до пяти минут. Цель такого подхода – работа с суставной тканью для развития гибкости.

Без иньского подхода к практике йоги невозможно приобрести гибкость и глубокую растяжку, поскольку все динамические разогревающие практики вроде аштанга-йоги (янский стиль практики) работают только над мышцами, а чтобы добраться до уровня связок, сухожилий и суставов, необходимо глубокое расслабление и длительное удержание асаны.

Особенно приятно проходит вечерняя практика инь-йоги. Комфортный зал, приятная музыка, свечи, релакс под уютным пледом — возможно, это именно тот формат тренировки, который будет для Вас самым любимым.

Инь йога основана на последовательности ассан, которые пассивно удерживаются в течение длительных периодов времени.

Особое внимание уделяется глубоким скрытым частям тела, стимулируюя и распределяя потока энергии по сложной сети каналов, которые влияют на 14 основных меридианов организма.

Инь-Йога помогает нам на всех уровнях бытия, физическом, энергетическом, эмоциональном и психическом. Она корректирует дисбаланс в потоке энергетических каналов, принося ощущение легкости и гибкость в теле, повышая жизненную энергию в теле, эмоциональный интеллект, умственную концентрацию и сияние.

Инь йога работает глубоко внутри соединительной ткани тела, где жизненная энергия или жизненная сила (ци) сообщается с основными системами организма, включая кровообращение, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и органы.

По мере того, как Инь йога мощно стимулирует и зажигает эту внутреннюю информационнную сеть с помощью соединительной ткани, она посылает сообщения в клетки, белки и кровь.

Осторожно принимая ассаны Инь-Йоги, мы можем проникнуть в менее подвижные уголки тела, где энергия застаивается и уже не течёт течь сама по себе, чтобы активировать циркуляцию и инициировать процесс оживления и подзарядки для лучшего качества жизни.

Соединительная ткань связывает кости скелета и в процессе старения становится все более жесткой и менее упругой по сравнению с мышцами. Наш образ жизни, как правило, поддерживает ограниченный диапазон движений суставов, что вызвано либо длительными периодами сидения на работе либо активными упражнениями, задействующими мышцы, такими как фитнес, бег, езда на велосипеде и тд.

В результате многие люди страдают от проблем с суставами спины и ног. Регулярная практика Инь-Йоги, дополняющая динамические упражнения, чрезвычайно помогает развить гибкость с помощью декомпрессии и восстановления суставов, лёгкость движений, усилить энергию и общий жизненный тонус.

Благодаря тому, что в практике Инь-Йоги мы пребываем в тихом пространстве момента, она становится средством обучения на эмоциональном и ментальном уровнях нашего бытия. Она приглашает пойти в глубину, таким образом создавая уютную среду для внутреннего наблюдения и признания того, что начинает происходить на психологическом и эмоциональном уровне.

Она приглашает нас почувствовать себя, осознать психологические состояния, увидеть свои эмоции вместо того, чтобы защищать и скрывать их, помогает ясно увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас.

Это дает возможность научиться тому, как быть с тяжелыми чувствами, такими как страх, гнев, тревога, печаль или ненависть, не убегая от них и не претворяясь, что их не существует, давая им возможность преобразования.

Она развивает мастерство отпускания и доверия более широкому источнику ресурсов, вселенной, чтобы найти гармонию, баланс и понимание мира.

На физическом уровне Инь Йога хорошо разрабатывает суставы. Во время занятия мышцы остаются мягкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. В результате диапазон движения суставов увеличивается, что, разумеется, облегчает и практику более активных стилей йоги, и медитацию в положении сидя. На энергетическом уровне Инь Йога усиливает движение праны в тканях вокруг суставов – там, где энергия нередко застаивается. Инь Йога подобна сеансу акупунктуры, который вы устраиваете себе сами. Последовательности часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, в свою очередь, улучшает работу внутренних органов и иммунной системы, а также прекрасно гармонизирует эмоциональное состояние.

Разумеется, практика благотворно воздействует и на ум. Пребывание в позах в течение 3–5 минут нередко рождает дискомфорт. Почувствовав его в своей обычной практике, мы зачастую быстро переходим к следующей позе комплекса. Но медленный темп инь-йоги не дает нам такой возможности: мы учимся принимать неприятные ощущения и спокойно, без раздражения наблюдать за ними.

Инь-йога – это медитация плюс асана, и как результат – очень глубокая практика. Практиковать инь-йогу можно до и после обычных занятий, а также как отдельный комплекс.

Йога для начинающих:

У йоги невероятное количество преимуществ — она нормализует кровяное давление, повышает выносливость, укрепляет кости и суставы и снижает уровень стресса. Уже только этих знаний должно быть достаточно, чтобы вам захотелось записаться на занятия. Однако ко мне на занятия часто приходят люди, которые полны предрассудков относительно йоги.

Одни говорили мне, что йога — это уныло и скучно. Другие — что это только для сумасшедших женщин, которые поют мантры целыми днями. Третьи — что для этого по меньшей мере нужно обладать гибкостью циркового гимнаста. Правда в том, что какой бы у вас ни был темперамент или уровень спортивной подготовки — вы всегда можете найти себе идеальное направление йоги. Она развивает силу, баланс и гибкость — но это результат длительных занятий йогой. Никто не встает на голову на первом или десятом занятии.

Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти

Цель любой йоги — чувство легкости и расслабление. Но чтобы получить от занятий максимальную пользу и удовольствие, стоит подобрать идеально подходящее вам направление. Например, если у вас несколько силовых тренировок в неделю, лучше выбрать йогу, которая фокусируется на растяжке, чтобы сбалансировать нагрузку. Например, инь или хатха.

Читайте так же:  Леново йога 3 8 дюймов

Если у вас была травма или заболевания вроде артрита — найдите персонального инструктора и попробуйте айенгар-йогу. Если вам важно полное погружение и отдых душой, то вам понравится дживамукти. Ну а если вы можете похвастаться хорошей спортивной подготовкой и хотите чего-нибудь посложнее — подойдет аштанга виньяса или виньяса-флоу.

Айенгар-йога

Айенгар-йога чем-то напоминает аштангу. Оба учителя, которые ее изобрели, были учениками Тирумалаи Кришнамачарья. Большинство асан (то есть поз) в них совпадают, но вот подход совершенно разный. Айенгар хороша для новичков и тех, кто хочет обрести баланс и тонус. Ремни, кирпичи, болстеры помогут новичкам принимать асаны без вреда для здоровья и со временем быть готовыми к более сложному виду йоги.

Аштанга-йога

Более энергичный вид йоги. Во время занятия вам предложат сделать несколько поз, каждую из которых надо будет держать пять вдохов и выдохов, а в промежутках делать «приветствие солнцу».

Майсор-йога

Трехчасовое занятие аштанга-йоги, во время которого вы вольны приходить и уходить в любое время. Инструктор показывает асаны, а вы повторяете, но в своем темпе и сколько хотите. Это самая безопасная разновидность йоги.

Виньяса-флоу

Инструктор будет вести вас из одной асаны в другую без остановок и разговоров о том, как они полезны и какие группы мышц задействуют. На таком занятии вы получите не только хорошую нагрузку, но и погружение в мир йоги. На это направление оказала влияние аштанга-йога.

Бикрам-йога

Любимица среди тех, кто любит попотеть. Она была создана индийцем Бикрамом Чодхури в 70-е. Бикрам создал комплекс из 26 асан для растяжки и укрепления мышц, а также для сжатия внутренних органов. Занятия проводятся в нагретой комнате для более эффективного избавления от токсинов.

Кундалини-йога

Это направление йоги создано для того, чтобы добраться до позвоночника. Занятия кундалини, помимо традиционных асан, включают в себя медитацию, а также дыхательные практики.

Сконцентрирована только на асанах. Подходит тем, кто хочет от йоги именно ее физической части, без мантр и медитации.

Основана на даосских традициях. Цель этой йоги — увеличение гибкости и освобождение зажатых частей тела. Каждую асану выдерживают от одной до десяти минут. Инь-йога идеально подходит для тех, кто хочет попробовать медитацию и находится в сильном стрессе. А также для атлетов, регулярно нагружающих свои мышцы.

Дживамукти-йога

Основана в 1984 году Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон. Дживамукти означает «освобождение при жизни». Во время занятий ученики делают позы на основе виньясы, поют мантры, слушают музыку и читают. Инструкторы по дживамукти-йоге научат вас применять йога-философию в повседневной жизни.

Об эксперте

Джеральдин Бирн — преподаватель йоги, подробнее на ее сайте .

Три позы йоги, которые дают энергию

Преподаватель йоги Айенгара Мария Шифферс предлагает нам три простых упражнения. Они подходят всем, выполняются одно за другим и занимают не больше 15 минут. В начале или в конце дня они помогут нам обрести внутреннее спокойствие.

Цигун как духовная и энергетическая практика: техника безопасности

«Это в первую очередь дыхательные упражнения» — такое мнение о цигуне очень распространено. Но что будет, если начать практику именно с дыхания? Спойлер: ничего хорошего.

Утренние тренировки йоги для хорошего начала дня

Народ Индии на протяжении многих веков практикуют йогу на голодный желудок. Это не только секрет их диеты, но и способ поддержания безупречного здоровья в старости.

Йога утром имеет много преимуществ — регулярно выполняемая, она может повысить гибкость тела, сделать красивыми мышцы, обеспечит положительный заряд энергии.

Решение проблем

Утренний комплекс йоги может помочь в решении проблем с различными внутренними проблемами. Упражнения позволяют уменьшить боль в пояснице и очистить организм от вредных токсинов.

Комплекс упражнений, выполняемых на голодный желудок, стимулирует органы пищеварения к действию, освобождая пищеварительные соки, благодаря нежному массажу брюшной области. Стимулируется пищеварительный тракт, лучше поглощаются питательные вещества в течение дня и расходуется больше энергии.

Утренняя зарядка является источником молодости. Человек настолько молод, насколько гибок его позвоночник. Для позвоночника, хорошим стимулирующим упражнением с утра будет асана, в которой колено прижато к брюшной полости:

  1. Лягте на спину, согните колени. Ступни ног стоят на коврике.
  2. Вдохните и охватите колени руками.
  3. Выдохните и прижмите колени к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 10 спокойных вдохов.
  4. Помните, что колени не должны быть слишком сильно прижаты к животу, потому что это может вызвать боль.
  5. Если вы зависите от дополнительной релаксации, то можно аккуратно раскачивать тело назад и вперед, влево и вправо.

Утренняя йога для начинающих хороша для тренировки в любое время, но лучше учитывать предрасположенность своего организма и циркадный ритм. Если у вас есть время утром и вы регулярно делаете зарядку, возьмите за правило, выбирать в качестве бодрости и заряда положительной энергии на целый день короткую сессию йоги. К вечеру вы можете устать и избегать физических упражнений.

Утром, когда начинается день с новой энергией, можно сконцентрировать силы, лучше насытить тело кислородом и получить удовольствие.

После того, как вы проснулись

Утро будет добрым и пробуждение не станет мукой, если заранее позаботиться о качестве и количестве сна. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и посвятите 15 минут для занятий утренней гимнастикой. Это не много, но вы должны попробовать и почувствовать положительный эффект от регулярного выполнения комплекса для начинающих. Вам понадобится тренировочный коврик для занятия йогой и некоторое свободное пространство. Одежда свободная: леггинсы, рубашка, спортивный бюстгальтер. Все лучше подготовить вечером, чтобы утром быстро одеть, не теряя времени.

Читайте так же:  Сайт твоя йога сергея веретенникова

Йога становится все более и более популярной и часто рекомендуется для снятия боли позвоночника, депрессии, аутоиммунных заболеваний, а также многих других болезней.

Она не только помогает расслабиться, но и увеличивает кровообращение в головном мозге. Йогой можно заняться случайно или принять осознанное решение. Наиболее распространенным является то, что люди хотят избавиться от боли, укрепить мышцы, улучшить концентрацию внимания.

Регулярная практика

Это единственный способ достижения цели. Основным требованием является регулярность, без этого не стоит мечтать о результатах. Даже 15 минут каждый день принесет положительные изменения в организме. Когда лучше заниматься йогой – утром или вечером, не имеет значения. В домашних условиях можно практиковаться в любое время и без каких-либо дополнительных затрат. Для удобства выполнения йогических упражнений можно использовать DVD-плейер или занятия с инструктором, который объяснит правила. Делая упражнения с утра, позаботьтесь о настроении, включите расслабляющую музыку и начинайте практиковать.

Упражнения с утра ускоряют обмен веществ. Этот эффект сохраняется в течение всего дня, что позволяет сжигать больше калорий, чем обычно. Организм можно сравнить с печью: в хорошо разогретой печи, топливо сгорает быстрее, высоким пламенем.

Какой вид йоги выбрать?

Можно выбрать один из многих видов йоги. Даже если вы не знаете, какой выбор будет для вас лучше, не отчаивайтесь. Каждый может найти что-то для себя.

  1. Аштанга йога очень динамичная. Заставит вас потеть, так что после тренировки тело будет расслабленным, а голова отдохнувшей.
  2. Инь йога более спокойная и статичная. Рекомендуется тем, кто ищет покоя от постоянной дневной суеты.
  3. Хатха-йога и пранаяма вместе с Шелендер Неги — натуропатом из Индии.

Необходимо попробовать несколько видов йоги и выбрать для себя подходящую. Мастер ведической йоги Шелендер Неги, начав практиковать в раннем возрасте, не только оздоровил свое тело и душу, но развил в себе целительные способности и теперь врачует людей с различными заболеваниями. Человек все может, стоит лишь захотеть и хорошим помощником каждому в выборе подходящей йоги будет путеводитель по йоге.

Йога — простая и эффективная

Гимнастика очень важна для нашего здоровья и красоты. Ежедневные утренние упражнения позволят сделать тело упругим и пластичным. Вот несколько упражнений, которые улучшат внешний вид и здоровье, принесут бодрость, хорошее настроение и зарядят энергией на целый день.

Сессия йоги для пробуждения тела и души

Делайте ее сразу после пробуждения, чтобы разбудить тело, растянуть и укрепить наиболее важные мышцы.

Растяжка шеи

  1. Наклоните голову вниз, касаясь подбородком груди. Поднимите голову и медленно отведите ее максимально назад.
  2. Наклоните голову в одну сторону, касаясь ухом плеча.
  3. Плечи прямые. Повторите для другой стороны.
  4. Опишите головой несколько кругов вокруг шеи.
  1. Попрыгайте 1-2 минуты на коврике.
  2. Сделайте махи ногами назад и вперед.
  3. Не забывайте о бедрах. Сделайте ими 5-6 нежных и мягких круговых движений.
  4. Аналогично разогрейте мышцы шеи, кистей рук и стоп.

Тадасана или позиция горы

Позиция простая, но требует внимания.

  1. Встаньте прямо, руки опустите вниз.
  2. Центр тяжести равномерно распределен на поверхность стоп.
  3. Мышцы ног напряжены, колени прямые.
  4. Откройте грудь, руки установите посередине бедер.
  5. Лопатки сдвиньте к середине позвоночника.
  6. Верхняя часть головы направлена к потолку.
  7. Задержитесь в таком положении. Сделайте 5 глубоких вдохов.
  8. Займите исходную позицию.

Урдхва Хастанасана

  1. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой. Можно использовать гимнастическую палку, держите ее на ширине плеч.
  2. Не касайтесь ушами плеч.
  3. Нижняя часть тела остается в позиции Тадасана.
  4. Взгляд направьте вверх на ладони. Сделайте 5 глубоких вдохов.

Наклоны вперед—Уттанасана

Если вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, и вы чувствуете напряжение в позвоночнике, слегка согните колени, а затем медленно попытайтесь выпрямить их. Ноги могут находиться вместе или на ширине бедер друг от друга, в зависимости от того, как вам удобно.

  1. На выдохе наклонитесь до земли. Ноги прямые.
  2. Руками старайтесь коснуться земли или положите руки прямо на землю, головой дотроньтесь до колен. Шея расслаблена.
  3. Старайтесь держать спину прямо. Задержитесь в положении несколько секунд и повторите.
  4. Встаньте прямо. Соедините пальцы рук вместе и поднимите руки высоко вверх. Сделайте несколько наклонов в одну и другую сторону.

Позиция гирлянды – Маласана

Просто фантастически растягивает заднюю поверхность бедра, нижнюю часть ног, щиколотки и пах, придавая им эластичность и упругость. Противопоказана с низким кровяным давлением и бессонницей.

  1. Встаньте в Тадасана.
  2. Вытяните руки перед собой на уровне груди. Пятки плотно прижаты к коврику.
  3. Согните ноги в коленях и сделайте глубокий присед.
  4. Если пятки отрываются от пола, положите под них свернутый плед. Важно иметь устойчивую позицию ног.
  5. Выдохните и разведите согнутые ноги в коленях в стороны.
  6. Руки, согнутые в локтях, расположите между коленями.
  7. Соедините ладони как в молитве и расположите их на высоте солнечного сплетения.
  8. Локти рук мягко прижаты к коленям.

Паштимоттанасана

  1. Сядьте на тренировочный коврик.
  2. Сложите вместе и выпрямите ноги.
  3. На выдохе подтяните грудь к ногам.
  4. Руками охватите стопы ног. Старайтесь не сгибать позвоночник.
  5. Выполните 5 вдохов с каждым вдохом пытайтесь приблизить грудь к ногам, опускаясь ниже.

10 минут занятия йогой утром приносят много преимуществ, которые изначально вы не ожидаете: это получение удовольствия, а также хорошая осанка, углубленное дыхание, успокоение, прилив энергии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы будете спокойно спать, повысится устойчивость к стрессовым ситуациям и творческие способности. Йога оказывает положительное влияние на самовосприятие и повышает самооценку. Выполнения утреннего комплекса йоги позволит вам избавиться от утренней сонливости, повысит заряд энергии и поможет поддержать ее до конца дня, когда опять придется идти в постель. Увеличит концентрацию внимания, вам будет легче сосредоточиться на работе, что позволит повысить ее эффективность и быстрее справлятся с проблемами.

Читайте так же:  Детская одежда для занятий йогой

Важно пробовать и убедиться в ее силе. Регулярные занятия йогой в утренние часы могут дать удивительные результаты, а йога в домашних условиях является прекрасной альтернативой для людей с ненормируемым образом жизни, потому что они могут сесть на коврик в любое время суток.

Йога может быть реализована на практике любым человеком, надо только уметь слушать сигналы своего тела, не использовать асаны, к которым еще не готовы.

Инь йога для начинающих

Направление йоги, благодаря которому растягиваются и стимулируются соединительные ткани.

Основателем направления инь йога является американец Пол Грилли. Целью инь-йоги является растяжение соединительной ткани и, вследствие этого, увеличение диапазона движения суставов и развитие гибкости.

Для Инь-йоги характерно длительное, пассивное выдерживание поз (от 2 до 10 минут) при полном расслаблении тела, так как проработка соединительных тканей сустава требует большего времени, в отличие от мышц. Такое расслабление воздействует на соединительную ткань, суставы разрабатываются на полную амплитуду. Однако все хорошо в балансе, в практике инь йоги так же используются и янские активные упражнения, но в меньшей степени.

Соединительные ткани – способны растягиваться, но если на них не оказывается полезное воздействие, они стягиваются, сжимаются и в итоге это приводит к иммобилизации сустава, то есть утрате подвижности.

— оказывает терапевтическое воздействие на весь организм;

— регулирует обменные процессы;

— способствует омоложению организма;

— способствует снижению веса;

— расширяет пространство в суставах и, тем самым, делает их подвижными и здоровыми;

— стимулирует образование суставной жидкости, которая наполняет сустав изнутри.

В результате выполнения поз Инь йоги тело наполняется жизненной энергией. Усиливается движение праны в тканях вокруг суставов, тем самым снимаются блоки и зажимы. Инь йогой может заниматься каждый, она мягко подготовит новичка к более интенсивным нагрузкам, раскрыв его тело. Для тех, кто давно практикует йогу, практика инь поможет еще больше увеличить гибкость за счет работы с соединительными тканями. При правильном выполнении поз, то напряжение, которое дает Инь йога, является мягким и безопасным, имеет терапевтический эффект, поэтому инь йогу можно практиковать в период реабилитации после каких-либо травм и повреждений.

Занятия по Инь йоге проводит учитель: Людмила Ионина в среду в 19:00

18-21 октября 2018 года
«Подготовка учителей Инь-йоги»
с Людмилой Иващенко
Уникальный для России курс!

Первый модуль 200-часовой учебной программы.
Инструкторский сертификационный курс, модуль 1. 30 часов, 4 дня

Данный курс будет полезен для: инструкторов йоги, которые хотят освоить еще одно направление в йоге; для практикующих йогу и задумывающихся о начале ведения занятий йогой; также всех, кто хочет расширить свой взгляд на йогу и личную практику.

УРОВЕНЬ КВАЛИФИКАЦИИ УЧАСТНИКОВ В ЙОГЕ: промежуточный, продвинутый.

В Программе курса сочетается теория и интерактивное обучение.

Курс включает в себя следующие блоки:
• Инь-йога – ключевые особенности практики, существенные элементы Инь-йоги, 20 основных положений Инь и их модификации.Благотворное влияние Инь-йоги на соединительные ткани, фасцию и суставы: анатомические и энергетические преимущества.
• Анатомия и физиология, мышечная и скелетная системы Инь и Янь,теория сжатия и растяжения, эстетическое и функциональное выравнивание, 14 скелетных сегментов для определения областей растяжения и сжатия. Тестирование и выявления зон нуждающихся в проработке.
• Инь и Янь-асаны, основные асаны Инь-йоги, их особенности и вариации, основные подходы к проработке мышц, связок, суставов, сухожилий, индивидуальный подход в ведении занятий.• Методы ведения класса Инь-йоги, структура, этика обучения.
• Дыхание в практике Инь-йоги, пранаямы, выравнивание – дыхание и ум.
• Медитация как часть практики Инь-йоги, техники.
• Правила терапии, снятия напряжения, работы с блоками и зажимами, техника безопасности.
• Использование реквизита, пропсов, дополнительного оборудования в ведении занятия.
• Практика.В завершении курса экзамен и выдача сертификатов.

Ведущая курса
Людмила Иващенко — опытный преподаватель Инь-йоги с более чем 6-летним стажем
сертифицирована YogaAllianceInternational,номер RYS/558/03/30/2014
YogaTeacherTrainingCourse
YogaAllianceRYS№118631
SwargAshram, Ришикеш, Индия.
Обучение в Международной школе Amrit Nam Sarovar International Kundalini Yoga School.
Международная сертификация и право преподавания Кундалини Йоги в России и за рубежом получены, диплом международной федерации Учителей Кундалини йоги (InternationalYogaFederation) номер RU 00207-2012
успешно ведет йога-классы по нескольким направлениям.

Стоимость:
до 5 октября — 20000₽
до 15 октября — 22000₽
после 15 октября — 25’000₽

ИНЬ-ЙОГА. Инь-йога названа так из-за соответствия понятию инь (противоположному янь). Это один из двух способов выполнения асан хатха-йоги. Это «тха»-часть хатхи (ха-солнце, тха-луна), целью которой является растяжение соединительной ткани и, вследствие этого, увеличение диапазона подвижности суставов и развитие гибкости. Янь-практики или ха-практики воздействуют на мышцы и укрепляют их, развивая силу. В противоположность солнечным, энергичным, активным, силовым янь-практикам, инь-йога — лунная, пассивная, мягкая. Подходит всем: и мужчинам, и женщинам. Уходит корнями в традиционную хатха-йогу, китайские техники, меридианную гимнастику и даосскую йогу.

Изначально предназначалась для подготовки суставов к длительному сидению в медитации и их восстановления.

Инь Йога – это не просто релаксация. Больший акцент здесь делается на то, чтобы благодаря силе тяжести и осознанному дыханию добиться интенсивного мышечного расслабления, растяжки и добраться до глубоких слоев соединительной ткани (фасции). Инь Йога — это мощный стиль йоги, который физически распутывает матрицу напряженности тела, концентрирует ум, эмоционально расслабляет тело и энергично стимулирует поток Ци.

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДА. Для Инь-йоги характерно длительное, пассивное выдерживание поз (от 2 до 10 минут) на полном расслаблении. Воздействует на соединительную ткань, суставы разрабатываются на полную амплитуду. Метод прекрасно зарекомендовал себя как способ оздоровления, через восстановление подвижности, нормального кровообращения, функционирования заблокированных частей системы (тела).

ЭФФЕКТ. Инь-йога развивает гибкость, глубоко воздействует на мышечную, соединительную ткань, связки, сухожилия, суставы. Успокаивает, оказывает терапевтическое воздействие на мышечную ткань, суставы, учит глубокой релаксации и медитативному состоянию. Практика уменьшает блокировки и зажимы, улучшает энергетические потоки в теле.

Запись обязательна! Количество мест в учебной группе ограничено.

8 (343) 253-74-73
8 (343) 29-054-29
+ 7 912 65 21 236 (WhatsApp)

Инь-Йога: не только для женщин!

Современный вид Инь-йога приобрела в 1970е годы, благодаря мастеру боевых искусств и преподавателя даосской йоги Паулю Зинку (Paulie Zink). На сегодняшний день это направление йога активно развивают такие учителя как Поль Грилли (Paul Grilley), Сара Пауэрс (Sara Powers), Берни Кларк (Bernie Clark)*.

Читайте так же:  Кундалини йога майя исцели себя сам

«Инь-йога — это медитация плюс асана, и как результат — очень глубокая практика», — говорит Пауэрс. А Пол Грилли написал книгу «Инь Йога. Теория и практика», которая может быть интересна всем, кто стремится достичь совершенства в йоге несилового стиля.

В наши дни не бывает новомодных, желторотых систем йоги, которые не основывали бы свою философию либо на «древнем» трактате (оригинала которого никто не видел), либо на «просветлённом Гуру» (которого тоже никто вживую не видел). Но вот эта школа как раз довольно прочно «сидит» на своём красивом кресле из микса восточных философий. Здесь это кажется органичным. Есть отсылающая к даосизму теория, что энергия Инь (женская) очищает энергетические каналы тела, а энергия Ян (мужская) проходит по ним. Применительно к практике, это выражается в том, что мы выдерживаем асаны подолгу: 3-10 минут, стараясь в них расслабить как можно больше мышц — чтобы высвободить токсины и напряжение, которые зачастую хранят мышцы (что делает тело жёстким). А потом уже делаем прорывные, мощные техники — которые «перезагружают» и «подзаряжают» всю систему Чакр и энергетических каналов тела (Нади), что необходимо для оптимального физического здоровья и эмоционального благополучия. Инь-йогу тут на коне — предлагая как раз такие техники: на 90% «иньские» — «женские», мягкие и неспешные и блоки «янских» виньяс, действующих «на фундаменте» предыдущей подготовки очень мощно.

Инь-йогу можно порекомендовать не только женщинам! Мужское тело нуждается в высвобождении мышечных блоков ничуть не меньше, а часто и больше, чем женское. Хотя бы потому, что мужчины часто «напирают» на силовые элементы йоги, и не всегда умеют и не всегда располагают временем, чтобы достаточно расслабляться и снимать возникающие напряжения. Кроме того, «по Патанджали» именно статичное удержание поз йоги ведёт к глубинному самопознанию — к анализу и осознанности своего внутреннего мира (каким бы он ни был на сегодня), а не только к наработке мышечного корсета, как это бывает в модных силовых стилях. Так что Инь-йогу можно назвать «классической йогой» в современной аранжировке и посоветовать практикующим обоих полов!

Этот стиль перекликается с такими направлениями, как Сатьянанда-йога (Бихарская школа йоги), Йога В. Бойко и Релакс-Йога® Оксаны Роговой.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Что такое Инь-йога?
Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут).
За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.

Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.

Происхождение и история
Практика Инь-йоги построена на симбиозе Китайской и Индийской культур, в основу положены принципы Даосской система и Хатха йоги, учение о чакрах и энергтических каналах. Современный вид Инь-йога приобрел в 1970е годы, благодаря мастеру боевых искусств и преподователя даосской йоги Паулю Зинку (Paulie Zink). На сегоднешний день это направление йога активно развивают такие учителя как Поль Гриллей (Paul Grilley), Сара Пауэрс (Sara Powers), Берни Кларк (Bernie Clark).

Философия и принципы
Концепция Инь-йоги исходит из даосской системы, основаной на концепции дуальности мира, существовании двух начал инь и ян, которые возникли из единого потока энергии ци (Qi). Весь мир, включая человека , состоит из ян и инь: солнце и луна, небо и земля, движение и неподвижность, чередования дня и ночи, тепло и холод, вдох и выдох. В человеке энергия ци (в китайской культуре)или праны (в индийской культуре) течет по меридианам (в китайской культуре)или энергитическим каналам нади (в индийской культуре), от чакры к чакре. Меридианы опутывают тело человека как оросительные каналы. Энергия человека циркулирует по каналам в соединительной ткани к каждой клеточке нашего тела. Практика инь- йоги очищает эти энергетические каналы, практика ян-йоги усиливает поток энергии по этим каналам.
Современная теория меридиан также рассматривает физическое тело человека из принципа дуальности инь и ян: мышцы – это ян, а соединительная ткань – это инь.
Важно учитывать характер тканей при построении упражнений для них. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме, пассивность и длительная задержка в асане – лучшее воздействие на жесткую соединительную ткань. Тренировка мышц предполагает более активные нагрузки- движение и повторение.

*Соединительная ткань — главная опорная и защитная ткань организма, основа всех его связующих и опорных структур. В широком смысле это несколько разных тканей, образующих соединительнотканные структуры — кости, сухожилия, связки, суставы, дерму и кровеносные сосуды. Соединительная ткань составляет до 50% массы человеческого организма. Каждая клетка, каждый орган обрамлен соединительной тканью.

Практика Инь-йоги
Практика Инь –йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела.
Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которое идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку и до соединительной ткани не доходит. Весь инь подход теряет смысл. Выход из асан Инь-йоги необходимо выполнять медленно и аккуратно.

Четыре основные принципы
Практикуя Инь-йогу следует придерживаться этих принципов:
— оптимальный комфортный уровень интенсивности
— осознанность при выполнении
— длительная задержка в позах
— осторожный выход из асаны

Как проходит урок
На занятиях прорабатывается нижняя часть тела (бедра, таз, внутренняя поверхность бедер), поясничный и грудной отделы позвоночника, грудная клетка и плечевой пояс. Именно в этих областях наибольшее количество соединительных тканей. Каждая асана удерживается в среднем от трех до шести минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены. Фокус идет на дыхание и наблюдение за своими эмоциями.
На занятиях используются вспомогательные матерьялы: подушки, болстеры, блоки. Практика Инь-йоги – это холодная практика, поэтому советуем одеваться более тепло, но одежда не должна сковывать движения.

Читайте так же:  Агни йога живая этика

Преимущества регулярной практики
— Расслабляет глубокие слои соединительной ткани
— Увеличивает диапазон движения суставов
-Активизацирует кровообращение и улучшает гибкость
— Оздоравливает спину, освобождая позвоночник
— Усиливает движение энергии, снимает энергитические блоки
— Улучшает работу внутренних органов и иммунной системы
— Гармонизирует эмоциональное состояние
— Устраняет стресс и беспокойства
— Учит слышать своё тело и спокойно принимать все появляющиеся ощущения

Ждем Вас на занятия! С любовью, Жанна Свиридова +7 978 2649330

Инь йога для начинающих

Самый мягкий и щадящий путь к достижению внутренней гармонии — Инь Йога. Вы научитесь правильно расслабляться и успокаивать тело и разум особенно эффективно.

Инь Йога (она же Йин Йога) – идеальный метод для снятия напряжения

Начав практиковать Инь Йогу, Вы и сами не заметите, как станете удивительно спокойны и уравновешенны. Достаточно длительная продолжительность выполнения асан дает возможность сосредоточиться на своих ощущениях. Чем дольше Вы находитесь в определенном положении, тем более глубоко расслабляется тело.

Однако Инь Йога – это не просто релаксация. Больший акцент здесь делается на то, чтобы благодаря силе тяжести добиться интенсивной растяжки и добраться до глубоких слоев соединетильной ткани (фасции). Конечно, это бывает трудно. У многих могут возникнуть ощущения раздражительности, ярости, гнева и других эмоций, что можно сравнить с ситуациями стресса и нервного напряжения. Поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие. Данный вид йоги дает каждому время для того, чтобы тело привыкло к упражнению и « приняло » его. Таким образом, Йин Йога учит устранению негативных эмоций и терпению.

Свое начало Инь Йога берет из традиционной китайской медицины. Идея ее заключается совсем не в конкуренции с динамичными видами йоги. Наоборот, она является их превосходным дополнением!

Две энергии – Инь и Янь – являются одним целым. Янь – это мужское начало, отвечающее за строение нашего тела, активность и движение. Эта энергия ассоциируется с чем-то теплым, сухим, мужским и быстрым. Инь отвечает за женскую энергию, приводящую нас к спокойствию и отвечащую за суставы и кости. Энергия Инь – холодная, мокрая, медленная, женская и спокойная сила, представляюшая полную противоположность энергии Янь. Обе силы просто не способны существовать отдельно, более того, они дополняют друг друга. Когда они находятся в балансе, человек становится уравновешен и расслаблен.

Возникает вопрос: будет ли нарушено наше внутреннее равновесие, если укрепить только сторону Инь? Теоритически это возможно, но практически – нет, ведь наши будни просто наполнены агрессивной энергией Янь. Стресс, суета, нерегулярная физическая активность могут привести к продолжительной депрессии и болезням. Поэтому мягкая практика Инь Йоги усиливает расслабляющую силу нашего тела и восстанавливает внутренний баланс. Если при динамической йоге внимание фокусируется на построении мышечной ткани, то Инь Йога выступает скорее пассивно. Здесь внимание направлено на проработку губоких мышц, что при других видах йоги практически невозможно.

Несколько слов о практике Инь Йоги

Как правило, новички должны выдерживать асаны на протяжении трех минут, более тренированные могут увеличить время до пяти. Причиной тому сторонники этого направления называют тот факт, что тело способно открыться только через пару минут после начала выполнения позы. При этом все внимание нужно направить на спокойное и глубокое дыхание. Предварительная подготовка для занятий Инь Йогой не нужна, поэтому она идеально подходит для начинающих йогов.

Классическое занятие включает наклоны, прогибы, скручивания и упражнения для раскрытия тазобедренных суставов, которые взяты из традиционной Хатха Йоги. Правда, с целью различия между этими двумя течениями асаны переименованы и выполняются в основном стоя или лежа. Так, к примеру, поза плуга называется в Инь Йоге позой улитки, а классический « голубь » — « спящим лебедем ».

Особенностью этой Инь Йоги является то, что при выполнении упражнений спина, в отличие от многих видов физической нагрузки, всегда остается округленной. Такое положение не только способствует наилучшей растяжке, но и является прекрасной профилактикой многих заболеваний. С возрастом все суставы нашего тела становятся менее подвижными. Инь Йога помогает предотвратить этот процесс.

Длительность занятий также зависит от уровня физической подготовки: начинающие не должны заниматься более 40 минут, а более подготовленные могут увеличить время до 55 минут. При этом очень важно прислушиваться к своему телу и никогда не выходить за рамки своих возможностей. Погружаться в процесс выполнения позы нужно постепенно, шаг за шагом. Так улучшается гибкость тела, вытесняя любое напряжение, что, в конечном итоге, приведет к внутренней гармонии.

Одним из главных преимуществ Инь Йоги, как и любого другого йога-направления, является еще и то, что ей можно заниматься везде. Рабочее место, собственные четыре стены, парк или даже незабываемый йога-отдых в экзотической стране – если у Вас есть желание заняться йогой, поддайтесь ему. В любом случае, практика йоги принесет Вам заветное расслабление.

В общем-то, для всех. Особенно рекомендуется этот вид йоги для людей преклонного возраста и проходящих реабилитацию. Также она подойдет людям, чья жизнь переполнена Янь-энергией — это те, кто имеет очень напряженную работу, и профессиональные спортсмены. Кроме того, она является идеальной основой для подготовки к медитации.

Видео (кликните для воспроизведения).

Попробуйте этот невероятно мягкий вид йоги, и уже после первого занятия Вы почувствуете необыкновенное расслабление, легость и удовольствие.

Инь йога для начинающих
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here