Индийская йога 4 упражнения для похудения

Самое главное по теме: "индийская йога 4 упражнения для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения: видео уроки и упражнения

Как утверждают опытные йоги, если не выполнять регулярные упражнения тело человека становится более тяжелым, теряет гибкость,

пластичность и молодость, а также копит вредные для организма жиры.

Индийская йога для похудения – это выверенное тысячелетиями сочетание физических упражнений (асан, вьяям — поз), диеты и тренировки духовного сознания. Помогает ли йога похудеть? Вы сможете гарантированно похудеть с помощью йоги при условии, если наберетесь терпения, и будите строго придерживаться всех принципов этого направления.

Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения, и только через 3-4 месяца Вы сможете заметить изменения.

Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения, а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня. Также существует и специальная диета йогов, которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.

Следует учитывать, что главной особенностью йоги является не похудение, а достижение духовного, психического и физического совершенства. Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов, то успех Вам гарантирован!

Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время. Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма, достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.

Йога для похудения основные правила

— Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке;

— Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе;

— Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи;

— Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте;

— Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом;

— В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) – только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины.

Йога для похудения упражнения

Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх. Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты. Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела от таза должна быть на полу). Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд, затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение.

Упражнение «Кобра» способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии. Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников.

Наклон к ногам стоя

Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена. Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему.

Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу. Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины. Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза. Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.

Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину. Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение. Ноги не нужно прижимать к спине, их следует поднимать вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно). Йога упражнение «Лук» укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты. Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох. То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова.

Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами. Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины. Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.

Раскачивание в стороны

Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой. Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону. Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону. Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.

Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми. Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола. Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание.

На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол. Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики.

Читайте так же:  Йога для начинающих ножан сюр марн

Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке. Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.

Йога для похудения видео уроки онлайн

Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.

Данный комплекс упражнений поможет улучшить Вашу фигуру и укрепить здоровье, главное в этом деле – не лениться!

Результаты и отзывы о йоге для похудения можно оставлять в комментариях ниже.

Йога для снижения веса относится к категориям – упражнения для похудения.

4 упражнения йоги для похудения в домашних условиях

Существуют разные способы борьбы с лишним весом, люди придерживаются диет, начинают ходить в спортзал. Можно попробовать комплекс йоги для похудения, чтобы справиться с жировыми отложениями на боках, животе, ягодицах, бедрах. Хорошо подходит для этого хатха-йога, которая обеспечивает быстрый результат.

Парипурна навасана

Упражнение йоги парипурна навасана помогает укрепить абдоминальные мышцы, что избавит от «торчащего животика». Занятия окажут стимулирующее действие на органы таза, улучшат работу кишечника, почек. Регулярные занятия помогут справиться со стрессом, наладить пищеварения .

Не рекомендуется выполнять это упражнения йоги для похудения, если наблюдаются следующие недомогания:

  • диарея;
  • астма;
  • головная боль;
  • заболевания сердца;
  • низкое кровяное давление.

Рекомендуется воздержаться от выполнения этой позы во время менструации, беременности. Если имеются травмы шеи, выполнять асану следует спиной возле стены. Техника выполнения упражнения для похудения следующая:

  1. Сядьте на пол, раздвиньте слегка ноги.
  2. Руки положите немного позади бедер, пальцы смотрят на ноги.
  3. Грудину поднимите вперед, немного отклонитесь назад. Переднюю часть туловища держите в напряжении.
  4. При выдохе согните колени и поднимите ноги от пола, должен образоваться угол 45 градусов с бедрами и поверхностью.
  5. Руки вместе с ногами вытяните вперед, они должны быть параллельны друг другу.
  6. Удерживайте такую позу не менее 20 секунд, затем вернитесь к начальному положению.

«Летящий орел»

Асана направлена на развитие чувства равновесия, улучшения концентрации. Основная нагрузка при выполнении упражнения ложится на икры, лодыжки. Занятия помогут растянуть мышцы верхней части спины, плеч, бедер. Не рекомендуется упражнение, если есть травма колена. «Летящий орел» для похудения выполняется по следующей технике:

  1. Ноги поставьте на ширину плеч, выставьте правую ногу вперед, руки положите на пояс.
  2. Далее, нужно низко сесть.
  3. Резко поднимитесь, словно выталкиваете корпус ела вверх. В это же время согните правое колено, руки немного в локтях. Правая рука должна быть заведена назад, а левая – выставлена вперед.
  4. Поддерживайте такое положение 10 секунд.
  5. Вновь низко сядьте. Повторите 10 раз упражнение, меняя опорную ногу.

Вирабхадрасана

«Поза Воина» помогает снять тяжесть в плечевых суставах, полностью раскрыть грудную клетку, подтянуть бедра, ягодицы. Регулярное выполнения упражнения способствует улучшению пищеварения, что является положительным фактором во время похудения. Вирабхадрасана помогает улучшить осанку, тонизирует мышцы и снимает зажатость. При всех плюсах этой асаны существуют и некоторые противопоказания:

  • заболевания сердца;
  • повышенное или пониженное давление;
  • при заболеваниях шейного отдела позвоночника необходимо голову держать только в нейтральном положении;
  • при патологиях плечевых суставов или связок руки нужно держать параллельно друг другу.

Во время выполнения упражнения для похудения «Поза Воина» важно опорную ногу выпрямлять полностью. Не зажимайте шею, старайтесь держать ее расслабленной. Техника выполнения следующая:

  1. Встаньте прямо, сделайте выдох и прыжком расставьте ноги. Между ними должно быть не меньше 1 метра.
  2. Руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Ладони нужно соединить.
  3. Левую ногу поверните на 45 градусов влево, правую – держите прямо.
  4. Взгляд направлен вниз или вверх.
  5. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Сарвангасана

Эта поза йоги известна больше как «Березка» или «Свечка». Асана оказывает положительное влияние на пищеварение, снижает утомляемость, стимулирует органы брюшной полости, работу щитовидной железы, укрепляет ягодицы, ноги. Не рекомендуется выполнять это упражнение йоги, если есть проблемы с сердцем, шеей, наблюдаются скачки артериального давления. Запрещается выполнение во время беременности, людям с травмой спины или головной болью. Техника упражнения йоги Сарвангасана следующая:

  1. Постелите на пол что-нибудь мягкое. Хорошо подходит коврик для занятий йогой, можно использовать и простые одеяла.
  2. На коврик обязательно нужно лечь головой и плечами, остальная часть тела на полу.
  3. Руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях.
  4. Поднимите ноги вверх, упираясь руками в пол, колени должны оказаться у лица.
  5. Руки вытяните вперед, согните локти, ладони положите на спину.
  6. На выдохи выпрямите ноги к потолку, руками подтолкните туловище.
  7. Смотреть в этом время нужно на грудь. Вы должны держать это положение, опираясь на плечи, шею, поддерживая себя руками.
  8. Свечку необходимо выполнять не менее 30 секунд. Затем, при выдохе, можно вернуться в исходное положение, медленно откатывая туловище на пол.

Йога для похудения

Йога имеет множество приверженцев по всему миру. Среди настоящих ценителей этого древнего искусства не отыщешь полных и тучных. Красивая линия фигуры и отличные физические данные достигаются специальными упражнениями, которые выполняют для души и тела, приведения в норму внутреннего состояния. Йога для похудения живота и боков – один из способов утраты лишних килограммов. Результат, полученный после выполнения заданий, остаётся на длительный срок. Человек, достигший внутренней гармонии, потерявший жировые отложения, уже не вернётся к прежнему состоянию.

Популярностью во всём мире пользуется индийская йога. Она считается лучшим способом релаксации. В данном направлении выделяют несколько линий. Хатха-йога – комплекс вхождения в статичные позы. Им пользуются приверженцы йоги в западноевропейских странах и в России. Йога имеет свою особенность — возможность проводить занятия, не выходя из дома. В этом помогают видео и аудиозаписи уроков, на которых опытные инструкторы подробно рассказывают, как принимается нужная поза, чтобы ушёл лишний вес. Наставники советуют регулярно выполнять упражнения, чтобы достичь желаемого результата. В данной статье вы найдёте ответы на вопросы, как влияет йога на фигуру, о комплексах простых и белее сложных асан, которые эффективно помогают похудеть и длительное время сохранять физическую форму.

Хатха-йога для похудения

Любое упражнение в хатха-йоге называют асаной. Чтобы их выполнять, нет необходимости приобретать специальное оборудование. Йога не требует никакого снаряжения. Коврик на пол – единственный предмет, который используется на занятиях. Асаны в йоге можно делать в помещении или на открытом воздухе. Настоящая йога предпочитает открытое пространство. Люди, занимающиеся ей, невзирая на погодные условия, им не страшны никакие внешние препятствия, чтобы осуществить комплекс поз. Йога начинается с консультации доктора и прохождения курса простых уроков у опытного тренера. Упражнения для похудения рекомендуется выполнять всем людям, которых не устраивает их вес.

Читайте так же:  Упражнения йоги для улучшения зрения

Некоторые асаны специально предназначены для больных разной степенью ожирения. Йога для похудения похудения живота и боков – это особый курс терапии, при котором люди не испытывают острого голода независимо от физической нагрузки.

Если комплекс йоги выполняется в домашних условиях, необходимо соблюдать простые моменты:

  • не объедаться;
  • не использовать пряности;
  • не злоупотреблять мучным и сладким;
  • не пить чёрный чай.

Данные ограничения способствуют быстрому достижению нужного результата. При занятиях йогой лучше на время стать вегетарианцем. Простейшие асаны в йоге делают в прямой стойке на полу. Простые и лёгкие, не приносящие большой физической усталости упражнения йоги для похудения живота и боков чрезвычайно результативны.

В практической йоге существует ряд обязательных правил:

  • выполняют асаны ранним утром либо поздним вечером;
  • предварительно хорошо проветривают помещение;
  • перед занятием принимают душ и надевают просторную одежду или обходятся без неё (в случае с мужским торсом), на ноги ничего не обувают;
  • тренировку начинают спустя 3 ч после последнего приёма пищи;
  • чтобы эффект был оптимальным, позы выполнялись правильно, обязательно следят за дыханием.

При вхождении в различные позы мышцы на них укрепляются и приобретают рельефность после нескольких занятий. Жир на этих частях тела буквально тает. Во всех позах задействованы руки и ноги. Регулярные занятия йогой делают их красивыми, а движения выразительными. Любая поза в йоге задерживается на 8 дыхательных периодов. По времени это приблизительно 1 минута.

Упражнения йоги, доступные для всех

Хатха-йога для похудения содержит комплекс физических нагрузок, которые могут выполнять начинающие приверженцы данного направления и люди, стремящиеся привести в порядок своё потерявшее форму тело.

Название Эффективность Выполнение
Тадасана (вводная асана для всех комплексов йоги) Настраивает на выполнение комплекса упражнений В прямой стойке руки вдоль туловища, ноги вместе, взгляд устремлён вдаль. Тело как струна, живот подтянут. Зафиксировать на 60 секунд.
Поза Врикшасана

Упражнение трудновато для людей, кто не может долго находиться на одной ноге. Постоянные тренировки укрепят суставы в коленях, и разовьётся равновесие. 1) из стойки Тадасана свести руки перед грудью со сложенными в индийском приветствии ладонями;

2) поднять их над головой, потянуть тело вверх. Задержаться на минуту;

3) плавно опустить руки, подогнуть ногу, ступню поставить на колено другой. Обе ноги должны располагаться под углом 900;

4) руки вернуть вверх.

Триконасана Нельзя сгибать ноги. Наклоны совершать как можно ниже. Эта асана в йоге способствует избавлению от жира на бёдрах, боках, делает ноги стройными. 1) в прыжке развести в стороны конечности. Ноги поставить по ширине плеч;

2) стопы развернуть пальцами друг к другу;

3) совершить поочерёдно медленные наклоны вправо-влево, стараясь касаться стоп. Противоположную ноге руку поднимать вверх с поворотом головы. Фиксация.

Паршваконасана Подходит для снятия жировой прослойки с ягодиц и боков.

1) прыжком из позы тадасана развести конечности;

2) туловище наклонить вправо, согнуть правую ногу. Коленом упереться подмышкой. Левую руку вынести вперёд, прижать к уху. Правой ладонью упереться в пол. Тело потянуть в сторону наклона. Зафиксировать, вернуться в И.П. Повторить наоборот.

Вирабхадрасана Правильное выполнение этой позы в йоге способствует удалению жира с ягодиц.

1) тадасана. Руки со сложенными ладонями вверху. Прыгнуть, расставить ноги на ширину плеч.

2) пятки соединить, носки развести, стопы должны принять одну линию;

3) туловище развернуть вправо, руки поднять; согнув правую ногу, посмотреть на ладони над головой. Стоять 1 минуту, вернуться в И.П.;

4) сделать повтор в обратную сторону.

При выполнении какой-либо асаны в йоге учитывают важную деталь: дыхание должно соответствовать положению тела. В наклоне воздух выдыхается, при выпрямлении – вдыхается. Задерживать его нельзя. В момент фиксации лёгкие расправляются свободно. Данный комплекс йоги предназначен не столько для похудения, сколько для вхождения в мир этого искусства. Однако эффект от него превосходный. Он довольно простой и доступен для выполнения людям любой комплекции в домашних условиях. Для его результативности главное обрести правильный настрой и желание сделать своё тело привлекательным.

Специальный комплекс

Есть в йоге более сложный комплекс для похудения. Он требует определённой сноровки, гибкости.

Внимание! Йога откроет свои тайны тому, кто поймёт, что постоянные тренировки, стремление к гармонии между телом, мышцами и внутренним состоянием приводит к тому, что в человеке просыпаются неведомые ему способности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Стоит попробовать несколько упражнений из большого перечня трудных поз йоги, чтобы убедиться в их эффективности.

Поза Интенсивного Вытяжения

В ходе упражнения следует, стоя на полу с прямой спиной, стараться вытягивать разные части тела вначале вверх за руками, поднимающимися над головой, затем вниз за плавно, спокойно опускающимися ладонями, которые должны оказаться параллелями ступней. Из прямой стойки надо сложиться пополам, но делать это не резко, а размеренно, контролируя дыхание. Если до пола дотянуться сложно, руками обхватывают голени. Выход из позы: на вдохе спокойно поднять корпус, опустить расслабленные руки. При выполнении такого задания йоги жир на талии исчезает пищеварение приходит в норму, бёдра становятся плотными и упругими, суставы укрепляются.

Вариация Позы Воина

Из стойки на полу прыжком развести ноги по сторонам, поставить их широко (примерно в 130 см) друг от друга. Руки раскинуть в стороны, продолжить линию плеч, ладони развернуть вниз. Правую стопу установить под 90 градусов к левой, левую вогнуть. Ноги должны оказаться на одной линии. На выдохе правую ногу согнуть, голову развернуть в ту же сторону, взгляд направить поверх ладони. После фиксации провести повтор в противоположную сторону.

Данный вариант позы йоги подходит для создания крепких мышц на руках, растяжки ног, спины, живота. Важна для поднятия жизненного тонуса.

Поза мудреца Васиштхи

  • лёжа на левом боку, правую ногу положить на левую, руку – на бедро, левую ладонь — на пол под плечо;
  • поднять корпус на левую руку, постепенно выпрямляя её;
  • отсоединить бедро от пола, вытянуться в струну. Тело удерживать на левой ступне и ладони;
  • правую руку вытянуть вверх. Живот втянуть. Таз толкать вперёд. Представить себя зажатым между двумя стенами;
  • сделать аналогично в другую сторону.
Читайте так же:  Крия для возвышения духа кундалини йога

Упражнение хорошо укрепляет большие мышцы живота, всех конечностей. Наиболее эффективна, чтобы сбросить значительный вес.

Поза Стула

В этой асане происходит имитация медленной посадки на стул. Здесь важно, чтобы спина была абсолютно ровная, руки вытянуты и подняты вверх с соединёнными ладонями. Необходимо, чтобы в концу упражнения бёдра располагались параллельно полу. В процессе следует изогнуться в груди и в позвоночном столбе. Данная асана в йоге превосходно влияет на бёдра, икры, формирует красивую линию ног, приводит в тонус внутренние мышцы живота, расположенные в брюшной полости.

Поза Саранчи

Лёжа на животе, отвести руки назад, выдохнуть и поднять ноги, голову, грудь на максимальную высоту. На коврике должен лежать только живот. Настоящее упражнение в йоге служит укреплению спины, заметно улучшает пищеварение, препятствует отложению жира.

Поза Кобры

Лечь на пол, вытянуться в струнку, напрячь все мышцы, руки положить ладошками вниз. Начинать медленно поднимать туловище, постепенно выгибая спину, вбирая живот, запрокидывая голову назад. Зафиксироваться в положении, когда позвоночник к ногам будет располагаться практически под прямым углом. Эта поза йоги восстанавливает и омолаживает тело, наполняет его внутренней энергией, глубоко действует на мышечные ткани живота и спины. Положительно действует на позвоночник, внутренние органы.

Кроме перечисленных асан, в системе йоги существует множество упражнений, эффективных для похудения. В каждом конкретном случае человек выбирает для себя, что ему подходит. Отзывы похудевших о йоге говорят о положительном действии данной методики не только на состояние тела, мышц, но и на крепость духа.

Отзывы похудевших

Мария, 33 года: Никогда не думала, что когда-нибудь смогу выполнять асаны или стоять на голове. С самого детства я была, мягко говоря, не очень гибким ребенком. И как часто бывает, за компанию с подругой попала на пробное занятие по йоге в новом спортивном клубе нашего города. Посмотрела на тренера, послушала его наставления, и решила прийти еще раз. Не прошло и двух месяцев, как я заметила, что я мое тело больше не деревянное. С первого занятия прошло уже больше года, и мне все больше нравится мое новое увлечение.

Катя, 24 года: Йога мне нравится тем, что после занятия я чувствую себя спокойной, умиротворенной, легкой, что особенно актуально после напряженного рабочего дня. Йога затрагивает все клеточки нашего тела, приводя его в порядок и оздоравливая. У меня наладился обмен веществ, я стала меньше думать о еде и похудела на 2 кг уже спустя месяц, после того, как начала заниматься. Чтобы чувствовать себя бодрой целый день, я стараюсь делать упражнения и утром, перед работой.

Майя, 29 лет: Я всегда старалась следить за фигурой, поэтому попробовала себя в разных направлениях. Одно время делала большой упор на пилатес, позже познакомилась с йогой, и полностью переключилась на нее. Именно йога помогла мне похудеть после рождения ребенка. За год я скинула более 20 кг, и я двигаюсь дальше. Я считаю, чтобы добиться цели, нужна система и регулярность, поэтому у меня есть четкий график занятий и план правильного питания.

Как йога помогает похудеть?

Йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов.

Конечно, йога придумана вовсе не для похудения. Однако у нее есть приятный бонус в виде стройного и подтянутого тела.

Многие из нас привыкли к тому, что процесс похудения носит изнурительный и принудительный характер: мы насилуем себя на тренажерах, встаем под жесткий контроль персонального тренера, ограничиваем себя в питании, объявляем голодовку и так далее. Между тем, избавиться от лишнего веса многим удается с помощью йоги, при этом получая крепкие мышцы и тонкую талию без надрыва и стрессовых нагрузок, а также истинное удовольствие от процесса практики.

Как это работает, и неужели процесс похудения может стать приятным?

I. ВНЕШНИЙ ЭФФЕКТ

1. Для любителей подсчетов: одно занятие по йоге сжигает от 250 до 500 ккал, хотя может сжечь и все 700 ккал (см. пункт 4 ниже).

2. Постоянное сочетание правильного дыхания и движений позволяет полностью концентрироваться на том, что ты делаешь на коврике, не отвлекаясь вниманием на внешние раздражители и посторонние мысли. Можно назвать это «целеустремленной и осознанной практикой». В результате, процесс жиросжигания и эффективность тренировки увеличивается минимум на 20-30 %.

3. Работа с собственным весом и статическая нагрузка в асанах отлично укрепляет и глубоко прорабатывает все мышцы тела. Риск «перекачать» мышцы в такой ситуации минимален, зато рельеф будет гармоничен и весьма отчетлив.

4. Для тех, кто хочет «подкачаться с йога-кайфом», утомить тело и пропотеть как следует, рекомендуем выбирать такие направления, как Аштанга-йога, Универсальная йога или Хатха-йога. Конечно, все зависит от преподавателя, но в большинстве своем современные йога-учителя понимают, что йога XXI века для человека Запада, с его малоподвижным образом жизни и суетным перенасыщенным информацией умом, может принести максимум пользы, если она изначально будет основываться на активных, интенсивных и энергозатратных комплексах асан. Утомленное тело – идеальное состояние для глубокой релаксации и последующей шавасаны.

5. Буквально на первой неделе занятий даже самые простые упражнения начинают приносить удовольствие. По определению физиолога И.П.Павлова, такое состояние называется «мышечной радостью», а оно оказывает положительное влияние не только на физическое, но и на душевное состояние.

6. Йогой либо занимаются с удовольствием, либо не занимаются вовсе. Занимаясь с удовольствием, тянешься практиковать все больше и больше. Если вам понравилась йога, проблема того, как найти время на занятия отпадет сама собой – вы легко осилите 4-5 раз в неделю и еще останется время на танцы и любимый велосипед. А регулярность нагрузки – ключ к хорошему и, главное, перманентному результату.

7. Изменяется структура тела. Одни асаны вытачивают талию и освобождают корпус от жировых слоёв, другие – вытягивают позвоночник и делают спину ровной, третьи – укрепляют мышцы ног и рук, создавая плавные и тонкие линии. В этом смысле йогу можно сравнить со скульптором, который шлифует тело: не оставляет ничего лишнего, а распределяет, будто «размазывает» по всему телу накопленный балласт, постепенно истончая его там, где не нужно, и уплотняя там, где нужно. В результате, тело становится очень гармонично скроенным.

Читайте так же:  Стойка на руках йога как научиться

II. ВНУТРЕННИЙ ЭФФЕКТ

1. Йога – это, пожалуй, единственная система, которая оказывает влияние на все железы организма: железы внутренней секреции (эндокринные, например, гипофиз, надпочечники), железы внешней секреции (экзокринные, например, потовые) и железы смешанной секреции (поджелудочная железа, половые железы). За счет этого и достигается такая высокая степень оздоровления организма, о которой мы все так много говорим. Естественно, когда все наши системы и гормональный фон приходят в равновесие, наше самочувствие, внутренний и внешний вид существенно улучшаются, а из тела уходит все лишнее.

2. В результате пункта 1, в частности, разгоняется метаболизм, улучшается обмен веществ. Добавьте к этому еще дыхательные практики, и хорошо насыщенная кислородом кровь интенсивно и равномерно будет двигаться по кровеносным сосудам, неся всем органам необходимые питательные вещества.

3. Улучшается пищеварение. Ряд асан направлен на стимулирование внутренних органов, что подталкивает их к активной и бесперебойной работе. Включите в свою утреннюю практику скрутки и уже через неделю вы заметите, что ваша пищеварительная система работает как часы.

4. Естественным образом меняются пищевые привычки, постепенно снижается аппетит и тяга к вредной еде. Лучше чувствуя свое тело и состояние, вам проще контролировать себя и, соответственно, предотвращать любые переедания.

5. Повышается стрессоустойчивость, нормализуется работа нервной системы. Как это влияет на фигуру? Если совсем просто, то: нет негативных эмоций и стресса – нет тяги «заедать проблемы». Относясь к своему телу (и духу) с нежностью, вниманием и любовью, гораздо осознаннее выбираешь продукты питания, а акты обжорства становятся все менее частыми и разрушительными. Стройная душа живет в стройном теле.

Таким образом, йога не просто помогает похудеть, она решает саму проблему появления лишних килограммов, борясь не с последствиями, а с причинами.

3 асаны йоги для похудения: комплекс упражнений

Занятия спортом помогают сформировать стройное, подтянутое, красивое тело. Асаны для похудения из йоги не дают быстрый эффект, но через несколько месяцев вы заметите, как укрепились все мышцы, уменьшилась жировая прослойка. При этом вам не придется выполнять изнурительных, тяжелых упражнений.

Виды поз для снижения веса

Используется йога для похудения живота, бедер, ягодиц, улучшения работы желудка, кишечника. Еда быстрее усваивается, расщепляется и не откладывается на боках и ногах. Существует несколько видов поз:

  1. Скручивания. Направлены на улучшение обмена веществ, стимуляцию работы системы пищеварения, телу проще избавиться от токсинов и жиров. Этот положительный эффект во время похудения дают такие асаны: Ардха Матсиендрасана, Поза мудреца, Бхарадваджасана.
  2. Стоячие позы. Направлены на укрепление мускулатуры, улучшение концентрации. Воздействуют асаны этого вида на позвоночник, икры, бедра, плечи, живот и верхнюю часть спины. При использовании йоги для похудения такие позы обязательно нужно включать в комплекс.
  3. Перевернутые позы. Используются для укрепления мышц шеи, спины, улучшения работы щитовидной железы, укрепления мышц брюшной области, нормализации работы внутренних органов. Эти упражнения йоги стимулируют обмен веществ, укрепляют мышечный корсет, налаживают работу пищеварительной системы. К этой группе относятся следующие асаны йоги: Джану Ширшасана, Випарита Карани, Халасана, Сарвангасана.
  4. Наклоны. Выполняются упражнения как стоя, так и сидя. Разные виды наклона прорабатывают конкретные участки тела. Необходимы асаны для укрепления мышц, растяжки сухожилий, повышения гибкости тела.
  5. Релаксационные позы. Эти позы йоги подходят для завершения тренировки. Асаны помогают успокоить тело, разум, снять напряжение, к примеру, Паршваконасана.

Бхуджангасана

Йога для похудения в домашних условиях окажет необходимый эффект, если выполнять асаны правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Поза Бхуджангасана положительно воздействует на мышцы живота, органы брюшной области, улучшает пищеварение, укрепляет позвоночник. Техника выполнения следующая:

  1. Постелите коврик и лягте на живот. Ладони поставьте под плечи, лоб положите на пол.
  2. Делая вдох, медленно поднимите голову, руки при этом не задействованы.
  3. Когда голова подниматься дальше не может, начните приподнимать плечи, верхнюю часть туловища. Используйте для этого только мышцы спины, руки по-прежнему не задействованы.
  4. Когда будет достигнут предел, начните медленно подключать к движению руки, поднимая тело.
  5. В конечной точке у вас должны быть напряжены ягодицы, ноги, грудная клетка раскрыта.
  6. Удерживайте позу 15–20 секунд, дышите спокойно.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Уттанасана

Обеспечивает эффект вытяжения, укрепляет бедра, мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений. В этом упражнении йоги хорошо задействованы сухожилия, связки. Техника выполнения:

  1. Стойте прямо, поднимите руки вверх.
  2. На выдохе медленно опускайте руки вниз к ногам.
  3. Сгибайте тело в пояснице и наклоняйтесь за руками к полу.
  4. Старайтесь прикоснуться головой к коленям, при этом ноги в коленях не сгибайте.
  5. Можно обхватить руками голени. Старайтесь максимально расслабить шею, пускай голова тянется вниз под собственной тяжестью.
  6. Поддерживайте положение на протяжении 30–60 секунд.
  7. Со вдохом медленно выпрямите спину. Повторите упражнение 3 раза.

Пашчимоттанасана

Упражнение помогает бороться со стрессом, успокоить психику. Выполнение во время диеты для похудения асаны обеспечивает снижение аппетита, ускорение сжигания жира в области бедер, живота. Укрепляются и подтягиваются ягодицы. Техника выполнения:

  1. Необходимо лечь на коврик, каремат или просто на пол.
  2. Займите положение сидя, вытяните ноги вперед.
  3. На выдохе наклонитесь корпусом к ногам, старайтесь достать ладонями стоп.
  4. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  5. В конечном положении задержитесь на 5–10 секунд.
  6. Сделайте 5-6 повторов, затем лягте на спину и расслабьтесь.

Йога для похудения

Каждая девушка мечтает о красивом и стройном теле, но похудеть без физических нагрузок практически невозможно. Многие женщины выбирают йогу, так как помимо укрепления физического здоровья, она позволяет человеку развиваться духовно. Йога считается древней индийской философией, которая позволяет улучшить ощущение понимания организма.

Как йога помогает худеть

Йога является эффективным способом борьбы с лишними килограммами. Однако такой вариант похудения подразумевает не просто избавление от лишних сантиметров на талии, но и нахождение внутренней гармонии. При занятиях требуется следить за ежедневным рационом, также представительнице прекрасного пола требуется научиться правильно дышать. Нередко у девушек после первых занятий пропадает мотивация и стимул. Это объясняется тем, что йога для похудения – это в первую очередь работа над внутренним миром. Если подойти к данному процессу с полной ответственностью, то достигаются хорошие результаты.

Древнейшая индийская методика позволяет изменить тело в лучшую сторону, так как при систематических занятиях оно становится подтянутым, в мышечных тканях появляется тонус. Кроме того, улучшается растяжка, а через некоторое время девушка имеет возможность полностью избавиться от целлюлита. Если регулярно выполнять комплексы упражнений, повышается выносливость и терпение.

Читайте так же:  4 чакра кундалини йога правильная озвучка

Систематическое выполнение асанов улучшает эмоциональное состояние. Йога избавляет от депрессивного состояния и стрессовых ситуаций.

Кому лучше всего подходит йога

Занятия йогой подходят абсолютно каждому человеку, который стремится изменить жизнь. Ведь регулярные занятия оздоравливают физическое и психическое состояние. Однако есть противопоказания – это проблемы с сердечно-сосудистой системы, плохая свертываемость крови, раковые опухоли, патологии ЦНС, воспаления легких. По этой причине требуется перед занятиями пройти комплексное обследование. Для тех, кто начинают тренировки в первый раз, стоит обратиться за рекомендациями к тренеру. Опытный инструктор разработает комплексную программу, которая полностью основывается на индивидуальных особенностях организма.

Сжигание жира происходит за счет того, что занятия способствуют уменьшению выработки гормона, который отвечает за стресс и депрессию. Когда эмоциональное состояние находится не в норме, то все питательные вещества плохо перерабатываются. Они откладываются в жировую прослойку. Занятия способствуют тому, что жировые элементы используются в качестве топлива, а значит, при регулярном выполнении комплекса они эффективно сгорают, что приводит к улучшению физических показателей. Последователи древнеиндийской философии тщательно следят за рационом, в пищу употребляются только полезные продукты питания, которые обогащены витаминами и полезными микроэлементами. Полностью исключают жирную и не природную еду, также систематически устраивают разгрузочные дни, которые позволяют очистить организм от токсинов и шлаков.

Где заниматься йогой

Для тех, кто только начинает знакомиться с йогой, лучше всего посещать специальные занятия в спортивных центрах. Под руководством квалифицированного тренера за короткий срок можно добиться хороших результатов. Однако йога для похудения для начинающих может проходить в домашних условиях. Это подходит тем, кто не имеет много свободного времени или не располагает достаточными финансами. Все что требуется для занятий дома – это желание. Рекомендуется подготовить специальный коврик и надеть удобную хлопчатобумажную одежду.

Комплексы упражнений

На сегодняшний день существует достаточно много методик, которые относятся к классическим и современным разновидностям. Вне зависимости от выбранного комплекса упражнений требуется придерживаться одного правила – это систематическое выполнение. Ведь трудно найти человека, который занимается йогой и имеет проблемы с лишним весом. Все последователи древней философии имеют стройное и подтянутое тело.

Чаще всего, для похудения используется древняя практика татха-йога. В переводе «та» – это солнце, «тха» означает «луна». Получается, что техника переводится как гармония двух противоположностей. Получается, что практика позволяет найти баланс между внутренними противостояниями в физическом и психологическом плане.

Для похудения подходит комплекс Аштанга-виньяса, который направлен на быстрое сжигание килокалорий. В этой практике упражнения построены таким образом, что осуществляется переход от легкого к более сложным. Для тех, кто имеет тяжелую форму ожирения, этот вид методики не подходит.

Следующий комплекс, который направлен на похудение, называется Бикрам-йога. Данную практику имеет название горячая или «хот». Это не случайно, так как асаны совмещаются с сауной. Все упражнения выполняются при температуре 37 градусов, при этом в помещении будет повышенная влажность. Последователи этой методики считают, что эффективно справиться с излишками жира помогает разогретое тело. Так токсины и шлаки быстрее покидают организм, кроме того, это способствует устранению жира и повышению обменных процессов. При повышенной температуре мягкие ткани приобретают эластичность и прочность, что в разы снижает их травмирование. А обильный пот, который выделяет при занятии, способствует снижению массы тела. Однако данный вид комплекса требуется проводит под строгим руководством опытного инструктора. А выполнять его в домашних условиях достаточно проблематично, так как требуется создать определенные температурные условия.

Некоторые асаны, способствующие похудению

Все физические упражнения в йоге называются асанами, которые имеют не только форму, но и духовное содержание. С первых дней бывает не понятна эта философия, но чем больше человек занимается, чем глубже он проникает к древней практике.

Каждый комплекс требуется начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам и придать тонус мышцам. В качестве разминки можно выбрать наклоны в разные стороны, повороты корпуса тела или вращение бедрами. Только после это можно приступать к выполнению упражнений йоги.

Чтобы избавиться от жировой прослойки в области живота и бедер выполняется асан Парипурна навасана. Человеку требуется сесть на твердую поверхность и вытянуть нижние конечности перед собой, при этом они будут соединены между собой. Тело наклоняется на 45 градусов, а ноги остаются прямыми. Чтобы удержать баланс, верхние конечности вытягиваются вперед. Упражнение длится около 10 секунд, а подходов будет не меньше 5.

Для коррекции зоны ягодиц и бедер выполняется асан, который называется летящий орел. Человек принимает позу ноги на ширине плеч, после правую конечность требуется выдвинуть вперед, при этом руки будут на бедрах. Затем требуется присесть, а руки быстро поднимать вверх, при этом одновременно с этим корпус тянется к верху. Левая нога и верхние конечности при выполнении будут согнутыми. Удерживать равновесие требуется в течение 10 секунд, а выполнять асану требуется 10 раз.

Отличным упражнением на пресс является рдха наваса. Чтобы выполнить асану требуется сесть на твердую поверхность, ноги вытянуть вперед, руки разместить за головой. На выдохе человек приподнимает конечности, и откидывает корпус чуть назад, и удерживает тело в таком положении на протяжении 10 секунд. Количество подходов составляет 5 раз.

Как часто и как долго проводить тренировку

Если посещать занятия один или два раза в неделю, то на быстрый эффект не стоит рассчитывать. Преподаватели древнейшей культуры предупреждают, что йога станет неотъемлемой частью жизни. Поэтому комплексы выполняют шесть раз в неделю, один день требуется дать телу отдохнуть и восстановиться.

Те, кто постоянно занимается йогой, выполняют комплексы упражнений два раза в день. Однако при этом нельзя допускать, чтобы организм переутомлялся. В том случае, когда определенное упражнение вызывает дискомфорт, то его требуется просто заменить.

Отзывы похудевших

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для похудения имеет только положительные отзывы, так как многие, кто выбрал древнюю практику, отмечают, что их физическое состояние заметно улучшилось. Благодаря асанам повышались стрессоустойчивость, работоспособность. Эмоциональное состояние улучшалось, поэтому диетическое питание не вызывало депрессии. Многие заявляют о том, что стали лучше чувствовать и понимать тело.

Индийская йога 4 упражнения для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here