Инструкторы по йоге для беременных

Самое главное по теме: "инструкторы по йоге для беременных" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных

В ЦТА на Тульской проходят занятия йогой для беременных. Инструктор — Юлия Дубовская.

«Все йоговские движения плавные и полностью адаптированны для беременных, с учетом пожеланий и тех сложных моментов, которые вас беспокоят на данный момент. Занятие поможет снять напряжение и боли в спине, укрепить важные области в теле и мышцы.

Благодаря дыхательным упражнениям уменьшится беспокойство и тревожность, техники релаксации помогут полностью расслабится и набраться сил в конце дня. Хорошее самочувствие и легкость в теле мамы- счастливый и спокойный малыш! Помните, ваш малыш является полноценным участником занятия- он занимается вместе с вами, а мы будем учитывать и его пожелания тоже.»- Юлия Дубовская

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ — 1,5 часа.
АДРЕС — ЦТА на Тульской, ул. Павловская, д. 18 с.2.

  • Работа с телом в асанах. Все позы йоги адаптированы для каждого триместра беременности. Движения и дыхание, напряжение и расслабление- это процесс, который помогает укрепить важнейшие для женщины области в теле и мышцы.
  • Дыхательные практики, пранаямы. Легкое и глубокое дыхание развивают инстинктивную мудрость дыхания, увеличивают объем дыхания и настраивают поток в собственном ритме женщины.
  • Медитативные и релаксационные техники. Умение полноценно расслабиться, особенно в паузах между схватками, позволяет женщине получить удовлетворение от всего процесса.

Занятия перинатальной йогой удовлетворяют физические, эмоциональные и духовные потребности женщины, так необходимые для гармоничной беременности. Йога для беременных предназначена не только для мамы, но и для малыша. Дыхание мамы — это кислород для малыша, движения — укачивают малыша, а голос мамы — это звуковой массаж для малыша.

Юлия Дубовская:

Образование в йоге:

  • Сертификационный курс Birthlight Перинатальная йога;
  • Курс Birthlight Беби Массаж- 2015 г.;
  • Сертификационный курс Rainbow Kids Yoga (Детская и семейная йога);
  • Школа Кундалини йоги AMRIT NAM SAROVAR;
  • Сертифицированный тренинг Гурудасс Каур Кхалса «Childplay Yoga»;
  • Школа YogaKids cертифицированный курс Виктории Занкиной «Детская практика- основы основ».

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Курсы йоги

Курсы преподавателей йоги

По окончании курсов преподавателей выдаются два сертификата Института Йоги — один для работы в России, второй для стран ближнего зарубежья. Также, все выпускники получают третий сертификат с золотой печатью по стандартам RYT200 и регистрацией в международном реестре преподавателей йоги, который дает право работы во всех странах. Ещё один документ, который мы выдаем всем выпускникам — это удостоверение инструктора с личной фотографией и печатью Института Йоги.

1. Хатха йога

Продолжительность курса один месяц. Стоимость 48000 руб. Читать далее

2. Женская йога

Продолжительность курса один месяц. Стоимость 48000 руб. Читать далее

3. Hot yoga

Продолжительность курса две недели . Стоимость 50000 руб. Читать далее

4. Кундалини йога

Продолжительность курса один месяц, стоимость 50000 руб. Читать далее

5. Детская йога

Продолжительность курса две недели. Стоимость 40000 руб. Читать далее

6. Йога для похудения

Продолжительность курса две недели. Стоимость 40000 руб. Читать далее

7. Оздоровительная йога

Продолжительность курса две недели. Стоимость 44000 руб. Читать далее

8. Даосская йога

Продолжительность курса две недели. Стоимость 44000 руб. Читать далее

9. Мантра йога

Продолжительность курса одна неделя. Стоимость 20000 руб. Читать далее

10. Йога для беременных

Продолжительность курса две недели. Стоимость 40000 руб. Читать далее

11. Йога для особых детей

Продолжительность курса две недели. Стоимость 40000 руб. Читать далее

12. Йога в гамаках

Продолжительность курса два дня. Стоимость 20000 руб. Читать далее

13. Йога для лица

Продолжительность курса два дня. Стоимость 26000 руб. Читать далее

Йога для беременных тренеры Birthlight™

Перинатальная йога Birthlight для гармоничной беременности

Новая жизнь начинается задолго до зачатия, еще тогда, когда родители только задумываются о малыше или начинают подготовку к зачатию.

Работа с телом в асанах
Дыхательные практики, пранаямы
Медитативные и релаксационные техники

Заниматься йогой можно с первого месяца беременности и до самых родов. В третьем триместре существуют особые рекомендации по выполнению поз. Если есть какие-либо осложнения или проблемы с вынашиванием беременности, специальная индивидуальная практика позволит скорректировать неблагополучное состояние.

Противопоказания: тонусы матки, кровяные выделения, угроза выкидыша, ярко выраженный токсикоз, головокружения, общая слабость и тяжесть, психические расстройства, органические поражения сердца и корвеносной системы, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Стиль йоги в Birthlight – спокойный и безопасный для всех женщин, будь они новички в йоге или практики продвинутого уровня. Методика полезна маме любой спортивной подготовки и основывается на понимании эффективности йоги в применении к физиологии женщины, последних научных исследованиях и обмене опытом акушеров всего мира.

Первые 6-8 недель после родов – чрезвычайно важный период. В эти недели у женщины сокращается матка и перестраивается гормональная система. Одновременно она учится быть мамой, они с малышом привыкают друг к другу. Направив свои мысли в нужное русло, женщина откроет перед собой неиссякаемый источник новых сил для материнства. Франсуаза Фридман советует женщинам продолжать заниматься йогой и после родов. В период «четвертого триместра» стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Это комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза и эффективно способствует восстановлению абдоминальных мышц.

Йога для беременных: краткая инструкция для самостоятельной практики

Многие женщины приходят в йогу во время беременности. На это есть как минимум две причины. Во-первых, сейчас уже все наслышаны, что практика некоторых асан и дыхательных упражнений значительно облегчает процесс родов. Даже безболезненные роды — не миф, но для этого, конечно, нескольких месяцев практики во время беременности недостаточно, нужно начинать раньше. Во-вторых, другими видами физической нагрузки во время беременности заниматься либо тяжело, либо опасно для мамы и ребёнка. А поддерживать хорошее самочувствие, да и фигуру, хочется и даже необходимо.

Но не каждая женщина может найти время и возможности для регулярного посещения йога-студии. В такой ситуации, конечно, выручит персональный тренер, который приезжает к вам на дом и подбирает индивидуальную последовательность асан и упражнений, видоизменяя её от месяца к месяцу, а то и чаще. Но многие женщины просто покупают DVD и начинают практиковать самостоятельно, на свой страх и риск. Особенно те, кто раньше хоть немножко, но занимался йогой в группе. В этой статье я привожу основные моменты, на которые следует обращать внимание при самоорганизации домашней практики йоги, чтобы не навредить себе и малышу, а также сделать занятия йогой более доступными и приятными.

Читайте так же:  Что дает йога телу

Конечно, если вы практиковали йогу до беременности и не имеете осложнений сейчас, при вынашивании ребёнка, вы можете довериться собственному телу. Интуиция и малыш способны уберечь вас от неосторожных движений, если вы будете внимательно их слушать. К примеру, наступает момент, когда вам становится некомфортно выполнять прогибы, или перестают получаться даже простые позы на баланс. Не нужно бороться с собственным телом. Есть достаточное количество асан и упражнений для каждого триместра, которые принесут вашему телу и малышу удовольствие и пользу. И уж конечно, беременность — это не самое подходящее время, чтобы практиковать сложные асаны и тем более осваивать их.

Хотя в своей практике инструктора по перинатальной йоге я знавала беременных, которые вплоть до третьего триместра делали стойку на голове. Правда, у стеночки, и с седьмого месяца я всё-таки уговаривала их отказаться от полноценной ширшасаны. Перевёрнутые позы для беременных полезны, а иногда даже необходимы, чтобы помочь ребёнку принять правильное положение в животе, но лучше практиковать специальные облегчённые версии, в том числе со стулом, болстером и одеялами, у стены, и т.д.

Будьте бдительны и осторожны с программами, которые предлагаются на DVD! Помните: нет двух одинаковых беременных. И то, что одной будущей мамочке легко даётся даже на третьем триместре, для другой неприемлемо уже на втором.

И примите к сведению мои рекомендации по модификации практики йоги для беременных. Это не всеобъемлющее руководство, но поможет избежать некоторых распространённых ошибок.

По мере развития беременности многие асаны в их классической форме становятся неудобными. Животу становится тесно, малыш возмущается и начинает «толкаться», пытаясь вразумить неосторожную маму. Есть ли решение? Конечно. Подумайте, как можно модифицировать асану, чтобы освободить место для ребёнка. Избегайте поз, которые сжимают живот. Иногда бывает достаточно сесть повыше, на блок или болстер. Или использовать какую-либо опору в позе стоя, чтобы не наклоняться глубоко и/или напряжённо.

Это также означает, что беременным не стоит выполнять позы лёжа на животе, даже на первом триместре. Прогибы типа бхуджангасаны (поза кобры) или урдхва мукха шванасаны (поза собаки мордой вверх) выполняются из положения на четвереньках. Сжимающих живот «закрытых» скручиваний к передней ноге, как в асимметричном выпаде стоя, даже неглубоких, или с согнутой ногой сидя, как в ардха матсиендрасане, следует избегать по той же причине. Отказываться от скруток не стоит, поскольку обычно они приносят беременным большое удовольствие и облегчение. Просто замените их разнообразными «открытыми» скрутками. Кроме того, будущая мамочка должна следить за тем, чтобы скручиваться в области грудной клетки, а не от живота, не от талии, как она привыкла, если занималась йогой до беременности.

Эта рекомендация очень помогает при болях в пояснице: направить копчик вперёд и как бы потянуть его «на себя», вверх. Поза приносит облегчение пояснице, потому что она выпрямляется, мышцы вокруг поясничных позвонков, скованные спазмом, вытягиваются и расслабляются. Но для большинства беременных это «золотое правило» работает разве что в первом триместре!

Чрезмерный поясничный лордоз для беременных в порядке вещей, и поджимание копчика «на себя» при таком лордозе зачастую уже не приносит ожидаемого облегчения. Дело в том, что во время беременности центр тяжести тела смещается, и продолжает смещаться до самых родов, поэтому выработать один способ противодействия боли в нижней части спины не удаётся, приходится постоянно искать и осваивать новые.

Как же ещё можно вытянуть утомлённую весом живота поясницу? Есть безопасные и эффективные способы. В практике моих занятий йогой с беременными, к примеру, хорошо работает рекомендация «потяните боковые стороны талии назад» или предложение положить ладонь на поясницу и «направить туда дыхание». Кое-кто из коллег-инструкторов советует «тянуть нижние рёбра назад», но это помогает разве что в первом триместре, потому что на более поздних сроках беременности нижние рёбра перестают быть удобной точкой отсчёта.

Соответственно модифицируются и асаны. Такие позы, как планка и чатуранга дандасана, беременным следует практиковать, опустив колени на пол. В этом исходном положении тело будет более стабильным, а нагрузка на поясницу меньше, чем при традиционном исполнении этих асан. Я даже не говорю о том, что полностью опускаться на пол из чатуранга дандасаны для беременных запрещено! Гораздо полезнее сделать несколько неполных отжиманий из позы планки с опорой на колени, с хорошо выровненным корпусом.

Особенно когда выполнять их становится неудобно. Конечно, мы не можем отказаться от шавасаны — позы финального расслабления в конце занятия. Обычно шавасана выполняется беременными лёжа на левом боку или полулёжа с опорой на пропсы. Дело в том, что если беременная лежит на спине долго, как и полагается в шавасане, то у неё может пережиматься нижняя полая вена, по которой венозная кровь возвращается от нижней части тела к сердцу, и женщина начинает плохо себя чувствовать, часто возникает тошнота и головокружение. Хотя на ранних сроках беременности женщина может себя прекрасно чувствовать в традиционной шавасане лёжа на спине.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам разработать для себя правильную и полезную практику йоги, чтобы легче перенести период беременности и подготовиться к родам. Желаю вам приятной практики и благополучных родов!

Инструкторы по йоге для беременных

Место: “Йога108″ – Старосадский переулок 6/12 стр.2

Время: 28 сентября – 6 октября 2019 года

Общее количество часов – 30.

По выходным 28 и 29.9, 5.10 – 15.00-21.45 (18.00-18.45 – перерыв)

По будням 30.9-4.10 – 09.30-11.30

ВС 6.10 – 11.15 – 13.15; в 15.00 – экзамен.

Вы сможете уверенно работать с беременными, ознакомитесь с другими важными направлениями, такими как массаж, ароматерапия, подготовка к родам.

В рамках курса мы предоставим вам качественную и объёмную информацию по теории и практике хатха йоги для беременных.

Наша программа будет интересна всем: и преподавателям йоги, и занимающимся!

Анатомические и физиологические особенности беременных:

• Строение таза и работа с ним

• Мышцы и связки таза

• Изменение позвоночного лордоза

• Особенности нагрузки на стопы, смещение центра тяжести

• Изменения в ЖКТ

• Изменения в дыхательной и сердечно-сосудистой системах

• Физиологические особенности беременных по триместрам.

• Послеродовое состояние при различных вариантах родов

• «Разбор» медицинских диагнозов и особенностей здоровья беременной

Практика йоги во время беременности (лекции, практика):

• Особенности практики по триместрам

• Показания к занятиям йогой по триместрам

• Противопоказания к занятиям йогой по триместрам

• Помощь йоги при особом протекании беременности

• Дыхательные практики во время беременности, родов и в восстановительном периоде

• Как правильно построить занятие для беременных (будут разобраны различные варианты построения последовательностей)

• Особенности отстройки асан, пранаям и правильное использование вспомогательных материалов (блоки, ремни, болстеры и пр.)

Читайте так же:  Медитация йога нидра перед сном

• Преподавательское мастерство (теория и практика)

• Возможности применения техник массажа, ароматерапии, фитотерапии и др.

Восстановление женщины после беременности и родов:

• Физиологические особенности женщины после родов

• Асаны и пранаямы для восстановления

Психологическая работа с беременными:

• Поддержка во время беременности

• Помощь в подготовке к родам и грудному вскармливанию

• Поддержка после родов

• Методическое пособие по всем темам курса

• Электронная библиотека текстов по анатомии и физиологии беременности, практике йоги в этот период, на DVD.

Дополнительно будет возможность организовать два факультатива: по грудному вскармливанию и ароматерапии матери и ребенка.

Участники получат сертификат о прохождении курса.

Желающие смогут за дополнительную плату (700 р.) сдать экзамен на преподавателя йоги для беременных. К экзамену допускаются преподаватели и занимающиеся, имеющие стаж регулярной личной практики не менее трех лет.

Стоимость – 12000 р.

При оплате до 1 сентября включительно – 10000 р.

Запись на курс по факту оплаты у администраторов Йоги108. По поводу дистанционной оплаты пишите на [email protected] с темой “Йога для беременных”.

Дополнительная информация по программе: [email protected], +7 (968) 590 82 51 Мария.

• «Крымский Институт Физической Культуры на основе практической Йоги», А. Зенченко,

• «Институт йога терапии им. Вивекананды» доктор М.Мадаван,

• «Йогатерапия и Аюрведа» — Академия традиционных систем оздоровления совместно с АЙЦ и Институтом Интегративной Психологии Профессионального Развития,

• «Йога и Аюрведа» Американский Институт Ведических знаний (Д. Фроули),

• Мария является авторизованным преподавателем традиционной аштанга-виньяса йоги, получив в 2010г. сертификат на право преподавания от внука Шри К. Паттабхи Джойса, ныне директора его йога-института Шарата Рангасвами, Майсор, Индия.

• Курс для преподавателей йоги: “Анатомия, Теория и Практика”, “Инь йога” – Поль Гриллей (США)

Специалист по физической реабилитации. Начала заниматься йогой в 2004 году, проводить занятия в 2008. В 2009 году окончила курс для инструкторов по йоге Московского Аштанга Йога центра (АЙЦ) и курс “Йогатерапия” Института Традиционный Систем Оздоровления (ИТСО). В 2015 окончила Российский Государственный Университет Физической Культуры, Молодежи и Туризма (ГЦОЛИФК) по специальности “Адаптивная физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья”, специализация “Физическая реабилитация”.

Йога: Обучалась на семинарах и регулярных занятиях Сергея Агапкина, Сергея Бабкина, Михаила Баранова и Ильи Журавлева, доктора Мадавана (Индия), Кали Рей (США), Андрея Лаппы, Леонида Гарценштейна, Татьяны Толочковой, Виталия Литвинова, Юлии Черкасской, Артема Фролова, Михаила Константинова, Натальи Сениной.

ЛФК и реабилитация: Посещала семинары Сергея Агапкина, Георгия Темичева, Владимира Демченко, Josef M Andersen

ОСНОВАТЕЛЬ:

Автор идеи курса и соавтор учебной программы: Юлия Черкасская (Израиль).

Обучение инструкторов по йоге для беременных с 19 октября 2019

Образовательная программа «Йога ЛАМ. Йога для беременных» (лицензия Министерства образования № 38) — это не просто набор асан, упражнений и рекомендаций. Это объёмная, комплексная методика подготовки психофизических и энергетических структур женщины к гармоничному взаимодействию с будущим малышом.

После обучения у вас появится глубокое понимание сути классической йоги, её целей и задач, важнейших принципов работы с телом и сознанием, особенностей женского организма в период беременности.

Это позволит вам самостоятельно находить оптимальные методики занятий для каждой группы по йоге для беременных и для каждой женщины, исходя из индивидуальных особенностей и потребностей.

Вы научитесь ориентироваться в море противоречивой информации о подготовке к родам и получите базу для разумного использования различных методик, упражнений и рекомендаций.

Иными словами, вы сможете подходить к работе с беременными женщинами творчески, уверенно и компетентно!

Приглашаем на обучение:

Основные темы курса

  • Практика Ямы и Ниямы как метод накопления энергии и условие гармоничного развития ребёнка
  • Суставные гимнастики, упражнения для позвоночника и укрепления отдельных групп мышц
  • Асаны для беременных: особенности выполнения. Внешняя форма и внутренняя психическая работа в асане
  • Дыхательные практики: как дышать правильно, дыхание во время родов
  • Методики расслабления
  • Управление психоэмоциональным состоянием: как справиться со страхом и настроиться на благоприятный исход родов
  • Физиология родов
  • Подготовка к родам: репетиция схваток, потуг
  • Постнатальная йога: физиологическое и психическое восстановление после родов
  • Психология йоги: влияние процесса родов на формирование психики и развитие человека
  • Методология преподавания: подбор практик и составление комплексов упражнений для беременных, создание спокойного, дружелюбного пространства в группе, повышение мотивации у беременных к занятиям и самопознанию

Видео (кликните для воспроизведения).

Курс включает лекции, семинары и практические занятия.

Живая, доступная подача материала с множеством примеров из личной практики, опыта ведения групповых и индивидуальных занятий по йоге для беременных и жизненного опыта, которым преподаватели с удовольствием делятся, помогает разобраться в самых сложных вопросах.

Вольные слушатели

Начните своё знакомство или углубите свои знания в области йоги по выгодной цене!

Если вам не нужен сертификат и удостоверение, мы предлагаем вам стать вольным слушателем. Для вас стоимость одного цикла программы составит 3000 рублей!

Йога для беременных

Программа: Йога для беременных

Дорогие будущие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге для беременных. Это очень приятные классы, которые сочетают в себе хорошую физическую подготовку и поддерживающее общение в кругу других беременных женщин.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Что вы получите от занятий:

  1. Физически подготовитесь к родам. На занятии очень нежно прорабатываются все мышцы, особое внимание уделяется расслаблению области таза.
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.
  3. Получите знания. В этом вам помогут мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, режим, усталость, отношения и прочее.
  4. Научитесь расслабляться. Это самый главный навык, который пригодится вам в родах.

Продолжительность занятия: 1,5 – 2 часа.

Каждое занятие включает в себя:

  1. Теоретическую часть, 10 – 15 минут;
  2. Упражнения, 50 – 60 минут;
  3. Релаксацию, 20 – 30 минут;
  4. Медитацию, 10 – 15 минут.

Стоимость:

  • Разовое занятие – 1000 рублей;
  • Абонемент на 4 занятия (месяц) – 3500 рублей;

С какого срока можно начинать заниматься?

С любого. Мы выполняем абсолютно безопасные упражнения. Все, что вы делаете, вы выполняете не для преодоления себя, а в удовольствие.

Юлия Теплова – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге.

Многие врачи рекомендуют занятия йогой, считая ее самой лучшей гимнастикой для беременной женщины, так как она поможет укрепить организм и настроить его на проделывание сложной работы во время родов. Но не следует забывать, что ко всему нужно подходить осторожно и именно поэтому йогой для беременных стоит заниматься под присмотром специалистов.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Программа: Йога мама + Я

Дорогие мамы, приглашаем вас на занятия по йоге Мама + Я. Это радостные и приятные классы, на которых вы испытаете всю радость совместных с малышом занятий.

Что вы получите от занятий:

  1. Восстановитесь после родов. На занянятии прорабатывается все тело, снимается напряжение с тазовой области, и мягко тренируются мышцы живота. Ваш малыш поможет вам в работе!
  2. Избавитесь от стресса. Используются простые и действенные медитации, которые вы сможете применять дома самостоятельно.
  3. Получите знания. В программу включены мини-лекции в начале занятия. Темы: питание, кормление, сон, общение с малышом, отношения
  4. Насладитесь совместным взаимодействием. Совместные упражнения в период, когда любовь выражается через прикосновения и объятия, станут важным вкладом в ваши отношения!
Читайте так же:  Йога в гамаках перевернутые асаны

Каждое занятие включает в себя:

  1. Теоретическую часть, 5-10 минут;
  2. Упражнения, 35 – 40 минут;
  3. Релаксацию, 10 – 15 минут;
  4. Медитацию, 5 – 10 минут.

Стоимость:

  • Разовое занятие – 1000 рублей.
  • Абонемент 4 заняия (месяц) – 3500 рублей.

Когда можно начинать заниматься?

Через полтора месяца после родов.

Юлия Теплова – сопровождающая в родах доула, опытный преподаватель по Кундалини Йоге, юнгианский аналитик.

Йога, пилатес, акваэробика для беременных — цены

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

Программа Стоимость
Йога в мини группе (3-5) чел. 1000 руб. разовое занятие Йога в мини группе (3-5) чел. 3500 руб. за месяц (4 занятия) Йога индивидуальное занятие 3000 руб. индивидуальное с выездом на дом Аэройога 1200 руб. разовое занятие Пилатес в мини группе (3-5) чел. 1000 руб. разовое занятие Пилатес в мини группе (3-5) чел. 3500 руб. за месяц (4 занятия) Аквааэробика 1500 руб. разовое занятие Абонемент 5000 руб. 4 занятия

Наши опытные инструкторы по йоге помогут Вам с занятиями, даже если до беременности Вы не занимались ею вовсе. Благодаря комплексону подходу у Вас есть возможность получить квалифицированную помощь не только в занятиях йогой на протяжении беременности, но и в подготовке к родам в целом.

Польза йоги во время беременности

За последние годы огромной популярностью пользуется йога. Особым спросом она начала пользоваться именно у беременных женщин. Как показывает опыт, женщины, которые применяли такие занятия во время беременности, намного легче переносят роды с минимальным дискомфортом, так как женщина начинает понимать и слушать свое тело, контролировать правильное дыхание во время родов, она не тратит свои силы зря.

Так же, практикуя йогу при беременности, можно достичь укрепления иммунитета, снятия тошноты и поддержания хорошего настроения на протяжении всего дня. Если будущая мама имеет хорошее самочувствие, и нет никаких противопоказаний, то спокойно можно начинать занятия уже на ранних стадиях беременности.

Основные советы по занятию йогой

Если до беременности Вы были знакомы с йогой, тогда Вам будет интересно узнать об ограничениях, которые теперь будут существовать в Ваших занятиях. Важно понимать, что это общие рекомендации, а более подробно в Вашем индивидуальном случае Вы всегда сможете узнать у наших инструкторов.

  • Прежде всего, нужно внимательно отнестись к самочувствию, если появляются какие-либо неприятные ощущения, стоит немедленно выйти с асаны.
  • Заниматься следует при помощи определенных дополнительных предметов, которые облегчат технику выполнения.
  • Так же необходимо обходить стороной асаны, которые подразумевают какое-либо сжатие живота, если выполняются глубокие прогибы назад и вперед.
  • Важно помнить, что занимаясь йогой, будущая мать не должна испытывать никакого дискомфорта и перенапряжения.
  • В йоге часто задействованы перевернутые позы, которые применяются так же при беременности до последних недель, так как они благоприятно влияют на гормональный баланс. Но стоит избегать стойки на голове.
  • Дыхательные упражнения лучше всего выполнять в сидячем положении.

Йога в разных триместрах

В первом триместре беременности, при отсутствии каких-либо угроз или осложнений, заниматься йогой можно, но под наблюдением специалистов и после консультации с врачом.

Во втором триместре беременности предпочтительнее заниматься йогой, но особое внимание стоит уделять позициям стоя, так как это благоприятно влияет на кровообращение.

Последний триместр является самым сложным, так как из-за увеличившегося в объеме живота, беременная женщина может ощущать дискомфорт, и лучше в таком случае прекратить занятия или уделять внимание асанам с упором.

Очень важно правильно придерживаться правил тренировок на каждом из триместров. Наши опытные инструкторы проследят за правильностью выполнения упражнений и асан на любом сроке вашей беременности. Подскажут, какие асаны будут более эффективными, а от каких лучше вовсе отказаться.

Мы всегда рады видеть Вас у нас. Занимаясь с нами йогой для беременных, Вы сможете прекрасно подготовиться к деторождению и сохранить идеальные формы. Записывайтесь на занятия прямо сейчас, чтобы уже завтра познавать секреты своего тела и улучшать свое самочувствие посредствам йоги.

Как записаться на «Йога для беременных»?

Вы можете позвонить нам по телефону в рабочее время:

Мы работаем для вас:

пн.-пт. с 9:00 до 20:00
сб.-вс. с 9:00 до 18:00

Можно в любое время суток заполнить бланк онлайн заявки на сайте, оставить контактную информацию, и наш администратор перезвонит Вам для уточнения времени и подтверждения контактных данных.

Онлайн запись работает круглосуточно.

Если у Вас возникли какие-либо сомнения, трудности или вопросы, звоните, пишите, мы ответим на все Ваши вопросы и поможем сориентироваться. Чтобы не ожидать ответа администратора вы можете ознакомится с ответами на часто задаваемые вопросы здесь.

100% гарантия возврата денег

Вы останетесь довольны! Если нет – мы вернем вам деньги. Если после посещения любого курса или семинара вы почувствуете что потратили свое время и деньги зря – мы вернем вам потраченные средства в полном объёме. Вы ничем не рискуете!

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Йога для беременных

Программа перинатальной йоги

Программа курса инструкторов йоги для беременных, проводимая в Московском Институте йоги, строится на основных понятиях теории йоги, предусматривающей изменение энергетических потоков и психо-физиологических особенностей женщины во время беременности. Основная сфера профилактических воздействий методами хатха йоги, лежит области физического тела — разгрузка мышц спины, разработка позвоночника, снятие тонуса матки, раскрытие таза. Для улучшения оттока венозной крови с ног, в курсе для беременных применяются техники йоги, которые также приводят в движение лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от токсинов и укрепление иммунитета. Пранаямы, специально подобранные для перинатальной йоги, улучшают психо-эмоциональное состояние женщин во время беременности. В программу курса перинатальной йоги включены специальные дыхательные техники для выполнения во время родов, чтобы женщины могли родить легко и быстро на свет ребенка. В целом в курсе для инструкторов перинатальной йоги используются техники из хатха йоги, пранаямы, суставная гимнастика, мантры и медитации.

Программа

Йога для беременных

1. Апана Ваю – один из пяти энергетических потоков, отвечающий за беременность, роды и удержание плода.

2. Повышенный тонус матки. Причины и методы предотвращения гипертонуса матки. Специальные упражнения для снятия тонуса матки с Дыханием Дракона.

3. Волновые телесно-ориентированные техники, направленные на мягкое раскрытие тела и укрепление мышц. Дыхание нижним дань-тянь для укрепления мышц тазового дна.

Читайте так же:  Виктор корольков йога для начинающих

4. Асаны, адаптированные для беременных. Эффективность выполнения Хатха йоги, при применении дыхательной синкензии. Механизмы напряжения и расслабления мышц и методика пост-изометрии, для расслабления и удлинения мышц.

5. Три основных энергетических канала, и перебор энергии в канале Ида во время беременности. Пранаяма для нормализации энергии в канале Ида, успокоения сознания и улучшения кровообращения.

6. Раскрытие суставно-связочного аппарата и укрепление мышц. Суставная гимнастика в положении сидя и лежа.

7. Зауженность и перекос таза, сложности и послеродовые травмы. Техники на раскрытие таза.

8. Головные боли во время беременности и методы их устранения. Дыхательная техника Брамари пранаяма.

9. Тазовое предлежание, классификация и сроки переворота плода. Упражнения для переворачивания плода.

10. Специальные дыхательные техники, выполняемые непосредственно во время родов. Три типа дыхания для трех фаз родов.

11. Выработка физиологичных положений тела стоя, сидя и лежа для предотвращения сдавливания брюшной области. Методики профилактики отечности ног.

12. Диета для беременных. Специально разработанное меню для каждого триместра.

Физическая и психологическая подготовка к родам

Занятия йогой помогают женщинам находиться в гармонии с собой и со своим ребенком, позволяют установить связь с малышом и лучше его чувствовать.

Йога для беременных – это мягкая практика, которая позволяет подготовиться к родам физически и психологически, а также способствует быстрому восстановлению после рождения малыша. Занятия подходят для мам любого уровня физической подготовки, то есть как для практиковавших йогу ранее, так и тех, кто знакомится с йогой впервые.

Начинать занятия можно буквально с первого триместра, если нет противопоказаний врача, и продолжать вплоть до 40-й недели. Из практики исключаются потенциально опасные для беременных упражнения.

Несмотря на то что это групповые занятия, каждой маме уделяется особое внимание. Практика корректируется при наличии каких-либо особенностей состояния здоровья, потребностей тела и психоэмоционального состояния.

Вот некоторые из этих ситуаций:

  • токсикоз в первом триместре;
  • головокружение или слабость, связанные с давлением;
  • дискомфорт и напряжение в различных участках тела (боль в пояснице, в плечевом поясе или в грудном отделе, в суставах);
  • боль в лобковой области (симфезит);
  • отечность.

Дыхание, звук, движение – это три инструмента для подготовки к родам. Также на занятии мы исследуем и рассматриваем ряд других обезболивающих мероприятий в период схваток, что позволяет мамам уверенно и спокойно войти в процесс родов, заручившись внушительным набором навыков.

Йога для беременных отличается от обычной йоги тем, что предлагает будущим мамам адаптированный подход (с использованием болстеров, кирпичей, ремней, одеял), в котором особое внимание уделяется дыхательным и расслабляющим техникам. Статику сменяет мягкая динамика, скрутки становятся открытыми, чтобы исключить давления на животик, перевернутые асаны отстраиваются с опорой. Техники самомассажа хорошо зарекомендовали себя на практике, они просты и эффективны!

Йога для беременных в Москве — Мамина Йога

Расписание занятий: Йога для беременных

О наших занятиях: Йога для беременных

Занятия йогой для беременных в Москве ВАО мы проводим по адресу: улица Марксистская д. 34, корп. 4, эт. 5 зал 3. метро Пролетарская / метро Крестьянская застава.

Занятия построены на методике Birthlight, которая объединяет традиции индейцев Перу, практику йоги и современные знания.

Практика легкая, безопасная для мамы и малыша. Подходит для начинающих.

Цель практики – здоровье мамы и малыша в беременность и в родах, возможность гармоничного восстановления мамы после родов и проявление ею материнского сознания и поведения.

Задачи – обучение мамы простым упражнениям, которые она может использоваться в бытовой жизни, выработка привычек дыхания, которые она может применить в родах, укрепление брюшной стенки, разгрузка спины, выравнивание и стабилизация таза, обретение баланса между расслаблением и силой и собранностью.

Занятие строится в такой последовательности: разминка, основная часть, дыхательные и звуковые упражнения, отдых.

Йога для беременных 1 триместр

Йога для беременных в первом триместре не должна спровоцировать угрозу выкидыша. Поэтому мы не делаем силовые упражнения, брюшные манипуляции. На сроке часто проявляется гипотония, поэтому вместо стоячих упражнений мы делаем много упражнений сидя, на четвереньках, лежа.

Йога для беременных 2 триместр

Йога для беременных во втором триместре более активная, по сравнению с первым триместром. Важно учитывать изменения в биомеханике тела в силу увеличивающейся в размерах матки. Надо учиться заново выравнивать таз, отстраивать стопы и безопасно двигаться.

Йога для беременных 3 триместр

Йога для беременных в третьем триместре должна быть максимально безопасной для мамы, в первую очередь из -за того, что матка становится большой и тяжелой, нагрузка на ноги и таз существенно возрастает, венозное русло нижней половины туловища тоже испытывает большую нагрузку. Практика должна облегчать симптомы этой нагрузки. Практика в третьем триместре также должна готовить женщину непосредственно к родам, а также, что очень важно, служить хорошей базой для послеродового, или постнатального, восстановления.

Наша методика перинатальной йоги учитывает все особенности состояний женщины в каждом триместре, она безопасна и максимально адаптирована для беременных.

Сама по себе йога для беременных не является гарантией легких родов и счастливого материнства после, но это прекрасный инструмент для того, чтобы приблизиться к этому. Присоединяйтесь к нашим занятиям!

Если вы не можете приезжать на занятия йогой для беременных в наш йога центр в Москве и хотели бы заниматься йогой в домашних условиях, можем порекомендовать вам видео урок Йога для беременных для просмотра онлайн. Урок проводит Ольга Верба.

Йога для беременных

Особенности йоги для беременных

Беременность — настоящее чудо сотворения новой жизни, это волшебство даруется женщинам самой природой. В женском организме происходят серьезные физиологические процессы, меняется и психоэмоциональное состояние. В этот период следует пересмотреть свои жизненные приоритеты и привычки, направив сознание в русло любви и гармонии. Еще древние мудрецы знали, что личность ребенка и его духовный стержень сплетаются в материнской утробе, ее эмоциональное состояние напрямую влияет на благоприятное течение беременности и гармоничное развитие плода.

Перинатальная йога — или йога для беременных — подразделяется на две взаимосвязанных практики — пренатальную – это практика в беременность, и постнатальную — это восстановительная практика после родов. Но так сложилось, что слова «перинатальная йога» чаще употребляют, подразумевая йогу для беременных.

Пренатальная йога (чаще говорят перинатальная) широко практикуется среди беременных женщин, начиная с первых дней зачатия, и среди тех, кто планирует беременность. Программа занятий видоизменяется в зависимости от текущего триместра беременности, предполагая наиболее эффективный режим к середине третьего. К концу беременности проводятся специальные занятия, минисеминары, мастер-классы подготовки к родам (на тему «Легкие роды», или «Естественные роды», или «Мягкие роды»), где женщин обучают правильному поведению во время родового процесса.

Постнатальная йога включает особую систему занятий в послеродовой период. Она направлена на полноценное восстановление организма после родов (как естественных, так и искусственны родов, посредством кесарева сечения), улучшение лактации, формирование материнского сознания и проявления материнского поведения. Благодаря этой практике молодые матери легко обретают прежнюю форму и красивую фигуру при вскармливании ребенка грудью. Также целью постнатальной йоги является исключение послеродовых депрессий.

Читайте так же:  Йога тур в египет 2019

Все это общее направление можно назвать маминой йогой или материнской йогой.

Необходимо отметить, что йога для беременных это не только набор определенных поз — асан, дыхательных упражнений — пранаям, расслабляющей медитации и практики звуков — нада-йоги. Эта целостная система, в которую включено сбалансированное здоровое питание, рекомендуются регулярные массажи и очищение организма, в совокупности способные предотвратить всевозможные расстройства и дисфункции, случающиеся во время беременности или после родов.

Йога для беременных — польза маме и ребенку

Можно ли беременным заниматься йогой?

Занятия йогой для беременных практически не имеют противопоказаний, многие акушеры-гинекологи настоятельно рекомендуют будущим мамочкам записаться на такие курсы. Ведь это отличный способ подготовиться к родам как физически, так и эмоционально. Главное, чтобы занятия проходили под чутким руководством инструктора, который сумеет подобрать оптимальную нагрузку для каждой женщины и поможет адаптироваться новичкам, еще не знакомым с азами йоги.

Посещение наших занятий в Москве»Йога для беременных» освободит поток мыслей от страхов и сомнений, откроет скрытые резервы организма для благоприятного вынашивания ребенка, подготовит тело к легким естественным родам.

Совокупность всех используемых техник поможет постичь собственное тело, научит радоваться жизни и увеличит шанс рождения здорового и малыша.

Занятия проводятся в небольших группах, где практикуется индивидуальный подход к каждой беременной женщине, а небольшие и комфортные залы помогают почувствовать себя как дома.

Все используемые техники исключают тяжелые физические упражнения и силовые нагрузки, резкие прыжки или рывки при изменении положения тела для исключения возникновения внутрибрюшного давления.

Йога для беременных включает в себя только плавные и медленные упражнения, выполнять которые легко и приятно даже в конце последнего триместра.

Здесь нет риска получения травмы или нанесения вреда плоду, а погружение в медитативные практики принесет чувство умиротворения и внутреннее равновесие.

Занятия построены так, что женщина много раз в течение каждого занятия вырабатывает навыки движения и дыхания, которые помогут ей непосредственно в родах.

Занятия принесут несомненную пользу как будущей мамочке, так и маленькому человечку, ожидающему своего появления в этот чудесный мир.

Методика BIRTLIGHT

Наши занятия йогой для беременных в Москве построены по особой методике, разработанной еще в середине 80-х годов прошлого века Франсуазой Фридман — медицинским антропологом и преподавателем Кембриджского университета, а также членом правления и советником Европейского Совета Федерации Йоги.

Она является основателем и ведущим преподавателем BIRTLIGHT — некоммерческой организации по подготовке йогатерапевтов и инструкторов для проведения занятий йогой для беременных женщин и молодых мам в послеродовой период.

Ее методика уникальна, она включает в себя целостный комплекс движений и поз (асан), медитативных практик, нацеленных на идеальное течение беременности, естественные роды.

Франсуазой написано много книг, тематических статей в различных журналах о йоге, которые переводятся и переиздаются во всем мире.

Основные направления йоги для беременных

Следуя методике BIRTLIGHT, занятия в группах ведутся по трем основным направлениям:

физическая подготовка всего организма к вынашиванию и родам;

управление своим психоэмоциональным состоянием;

налаживание внутреннего контакта с малышом.

1. Сильное и выносливое тело — залог успешных родов

Подготовка тела – важный этап для благоприятного исхода естественных родов и рождения здорового младенца. Сила мышц брюшного пресса и тренированные ткани промежности особенно важны во время родовых потуг, от их способности сокращаться зависит время родов. Для этого используются специальные упражнения и позы — асаны йоги для беременных, при помощи которых укрепляются все мышцы живота, большого и малого таза, снимается напряжение позвоночного столба в области поясницы. Мышцы обретают тонус и становятся эластичными.

Это важно и для будущего ребенка — во время упражнений (асан и пранаям) усиливается приток кислорода к матке и улучшается общее кровоснабжение плода. Специальные позы позволяют увеличить объем матки, что позволяет ребенку в утробе чувствовать себя свободнее и нормально развиваться.

Следует заметить, что женщины, практикующие йогу, очень редко сталкиваются с распространенными во время беременности осложнениями и заболеваниями. Йога является профилактикой:

токсикоза и утренней слабости;

болей в пояснице, верхней части спины и крестца;

защемления седалищного нерва;

возникновения геморроидальных узлов;

проблем с пищеварительным трактом (запоров, повышенного газообразования);

варикозного расширения вен и отеков нижних конечностей;

головных болей и мигрени;

разрывов родовых путей в момент деторождения.

2. Положительные эмоции — путь к легким родам!

Психоэмоциональный комфорт — еще одна немаловажная часть, чтобы беременность была в радость. Йога для беременных поможет обрести чувство счастья, безмятежности и умение контролировать свои эмоции, не даст воли негативным чувствам. Многие беременные испытывают вполне объяснимый страх перед родами, который может нанести вред как самой женщине, так и ребенку. Это чувство во время родов сковывает все тело, мешает родовому процессу, мышцы лишаются эластичности, матка плохо раскрывается, что превращает схватки в мучительную и долговременную пытку.

Беременные женщины, посещающие занятия по йоге, обретают ценные знания по методам релаксации и дыхательных упражнений, которые призваны бороться со страхом и другими негативными эмоциями, и не позволят впасть в панику.

Во время родов они перенаправляют свое внимание от болевых ощущений на правильное дыхание, между схватками используют технику глубокого расслабления, что позволяет быстро восстановить силы и не чувствовать боли.

В послеродовой период эти знания помогут справиться с усталостью и раздражительностью, научат быстро восстанавливать силы и не впасть в депрессию.

3. Радостная мама — счастливый малыш!

Пожалуй, самая приятная часть занятий йоги для беременных — установление контакта между мамой и ребенком внутри ее тела. Мать и дитя представляют собой одно целое, это волшебный симбиоз, в котором возможно передавать свои мысли, чувства и ощущения ребенку. Они напрямую влияют на его гармоничное формирование и развитие, его будущее физическое и эмоциональное здоровье. Позитивно мыслящая женщина, оградившая себя от стрессов, и регулярно общающаяся со своим ребенком до его рождения, обязательно родит здоровенького младенца с устойчивой психикой. Установить такой контакт позволят медитативные практики, которые перенаправят эмоции и мысли к зарождающемуся сознанию малыша.

Контакты для записи:

WhatsApp: 8(985) 301 81 70

Стоимость занятий:

Разовое посещение 700р.,

Абонемент на 4 занятия 2400р (действителен 4 недели),

Абонемент на 8 занятий 4000р (действителен 5 недель),

Абонемент на 12 занятий 5400р (действителен 7 недель).

Стоимость занятий для обучающихся до 18 лет и для пенсионеров:

Разовое посещение 500р,

Абонемент на 4 занятия 1600р (действителен 4 недели).

Абонемент на 8 занятий 2800р (действителен 5 недель),

Видео (кликните для воспроизведения).

Абонемент на 12 занятияй 3600р (действителен 7 недель).

Инструкторы по йоге для беременных
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here