Инструкторы по медитативным практикам йоги

Самое главное по теме: "инструкторы по медитативным практикам йоги" с полным пояснением от профессионалов.

Индивидуальные занятия йогой

Преимущества

Формат персональной практики позволяет подстроиться под Ваш ритм жизни, учесть Ваши индивидуальные особенности, физическое и психологическое состояния.
Персональная программа занятий

Наши йога-инструкторы составят индивидуальную программу с учетом ваших особенностей и запросов.

В любое удобное для Вас время

Мы поможем Вам составить график занятий, который удобно и планомерно войдет в привычный ритм жизни.

В любом удобном для Вас месте

Возможен выезд на дом, а также занятия в клубе «Абрау-йога», в подготовленном для практики пространстве.

Только лучшие инструкторы йоги

Мы предлагаем только лучших, сертифицированных преподавателей с опытом личной практики до 25 лет.

Как это работает?

Йога — один из наиболее эффективных инструментов, позволяющих гармонично улучшить состояние физического и психологического здоровья, укрепить силу воли.

Персональные занятия с мастером позволяет выстроить целостную практику на основе Хатха-йоги и включают в себя теорию, философские аспекты, базовые фундаментальные постулаты йоги, принципы правильного питания и другие форматы: беседы с мастером на интересующие Вас темы за чаепитием, медитативные практики (формирование намерения).

Индивидуальные программы по йогатерапии, направлены на лечение различных заболеваний с помощью йогических практик и позволяют, задействовав резервы и силы собственного организма в борьбе с недугом, исключительно через свои старания и волю добиться полного исцеления.

Занятия йогатерапией исцеляют абсолютно любые функциональные расстройства и органические нарушения: заболевания органов дыхания, нарушения в системе кровообращения и пищеварения, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы, депрессии и даже нервно-психические расстройства.

Перед проведением индивидуальных занятий по йоге-терапии проводится анализ исходного состояния вашего организма. В некоторых случаях, как средство первичной диагностики используется массаж. И только после этого составляется личная программа занятий.

Больше йоги

Дарим бесплатные посещения групповых занятий у вашего инструктора раз в неделю.

Забота о здоровье

Занятия укрепляют иммунную систему и психологическое здоровье, стабилизируют работу гормональной системы, помогают избавиться от любых хронических заболеваний.

Повышает креативность

Развивается способность к творческому мышлению и концентрации внимания на конкретном деле

Восполнение энергии

Практика поможет каждому почувствовать себя глубинно отдохнувшим, ощутить себя здесь и сейчас.

Услуги йога-центра

  • йога здесь
  • Курсы

Приглашаем на сертификационный курс подготовки инструкторов йоги

Для тех, кто занимается йогой и хочет расширить свои представления о ней и делиться знаниями с другими идет набор на Сертификационный курс подготовки инструкторов йоги!

Йога, медитация, цигун

(с 28 сентября 2019 на Мытнинской, с 29 февраля 2020 на Ушинского)

Фундаментальные законы мироздания. Йога и психология. Морально-этические законы йоги. Методика и психология преподавания. Методика построения индивидуальных и групповых занятий. Травмобезопасность.

(с 22 сентября 2019 на Мытнинской)

Обучение медитации у основателя школы йоги «Крылья Совершенства» Богословского Георгия Леонидовича.

Интенсивный сертификационный курс для инструкторов йоги
(с 8-16 июня, на Мытнинской)
Сертификационный курс-интенсив с углубленным изучением базовых основ йоги, для тех кто уже ведет занятия. 9 дней полного погружения в йогу.

Обучающий курс «Цигун. Введение в работу с энергией»
(с 9-го ноября — на Мытнинской)
Десять занятий семинара направлены на знакомство с тонкой энергией и освоение навыков управления ею.

Йога. Начальный курс (14 занятий)

(с 5 ноября на Мытнинской)

Курс «Введение в йогу. Как научиться чувствовать свое тело?»
(группа набирается)

Для тех, кто хочет получить больше информации о своем теле и осознать его возможности и потребности.

Для тех, кто работает с детьми

Авторский интенсивный курс подготовки инструкторов детской йоги Елены Смирновой
(с 27 октября 2019, на Мытнинской)
Теория и практика преподавания йоги для детей.

Курс инструкторов йоги для детей, авторская методика Татьяны Пашенковой
(с 24 августа 2019, на Ушинского)
Курс сочетает в себе теорию, практику и методику преподавания йоги детям с 3 до 16 лет.

Для будущих мам и мам с малышами

(с 20 октября, на Мытнинской)
Курс сочетает в себе теорию, практику и методику преподавания перинатальной йоги.

(группа набирается, на Мытнинской)

Данный курс будет очень полезен тем, кто хочет осознанно подготовиться к материнству, у кого есть проблемы с зачатием или невынашиванием ребенка, у кого были тяжелые первые роды, проблемы со здоровьем родившегося малыша.

Постнатальная йога для мам с малышами
(группа набирается)
Мини-курс послеродового восстановления. Этот курс поможет вам вновь вспомнить о себе и принять своё тело; улучшить физическую форму и осанку, состояние всех мышц и суставов; восстановить тонус и координацию глубоких мышц тела; приобрести навыки корректного выполнения физических упражнений, асан йоги и нагрузочных действий в быту.

Беседа-консультация для будущих мам
Ответы на самые животрепещущие вопросы о вас и ребенке

Для женщин

(группа набирается, на Ушинского)

Мечтаете увидеть в зеркале свой красивый силуэт? Но много отговорок? И уже столько всего перепробовали и не получили результат?Значит, давно пора прийти на Курс «Снижай вес с добрым тренером». В ходе курса, вы вместе с инструктором, шаг за шагом найдете свою уникальную мотивацию, которая поможет идти к цели; составите план по снижению веса; четко поймете, что хотите и можете изменить в своем питании, найдете именно свои причины «заедания»; будете выполнять на занятиях именно те движения, которые активизируют обмен веществ; освоите практики релаксации.

Медитация для «чайников»

by Светлана Покровская
in Йога

Еще 15 лет назад медитация считалась неким сакральным знанием, доступным исключительно буддийским монахам и продвинутым йога-гуру. Но при современных бешеных темпах жизни, обилии стрессов и переизбытке общения все больше людей обращается к медитативным практикам, чтобы успокоить ум и расслабить тело. Попробуем разобраться, что же такое медитация и насколько она доступна «обывателю»?

Читайте так же:  Йога для начинающих ленинский район

В самом общем понимании медитация (лат. «meditatio», от «meditor» – размышляю, обдумываю) – это ментальная техника, направленная на достижение состояния максимальной сосредоточенности, при котором почти отсутствуют мысли и чувства. Юлия Хеменес , преподаватель по йоге студии NYM yoga, определяет медитацию как созерцание внутреннего пространства, чаще всего достигаемое путем концентрации на дыхании и приносящее расслабление и успокоение сознания.

Существует множество разных вариаций медитативных практик, некоторые из которых никак не связаны ни с йогой, ни с восточной философией. Просто, как говорит Юлия Хеменес, если вы уже занимаетесь йогой, она подготовит ваше тело физически, а медитация станет естественным продолжением практики. Но в современных условиях это не мешает начать медитировать тем, кто не знаком с йогой. По словам Юлии, сейчас существуют специальные подушки и скамейки, комфортно устроившись на которых, можно расслабиться и сделать недолгую медитацию в конце и/или начале рабочего дня.

МЕДИТИРУЙТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ

Базовый курс по йоге от Анны Лунеговой

Для среднестатистического горожанина эксперт советует самые базовые техники расслабления или уже готовые комплексы так называемых «guided meditation», которые помогают как начать медитировать , так и поставить перед умом конкретные задачи, чтобы он не блуждал во время практики.

Наша инструкция поможет вам самостоятельно освоить азы медитации и начать медитировать правильно .

Правила медитации

1. Сядьте с прямой спиной

Именно поза сидя считается самой комфортной. Не обязательно пытаться сесть по-турецки или принять позу лотоса, если эти положения доставляют вам неприятные ощущения. Главное правило – удобство. Для максимального комфорта подложите под бедра подушку. Представьте, что вас вытягивают за макушку вверх, а ваш позвоночник представляет собой одну прямую линию. На протяжении всей практики не забывайте сохранять спину прямой.

2. Постарайтесь расслабиться

Закройте глаза и мысленно пройдитесь по своему телу, ненадолго останавливаясь на каждом из его участков. Начните со ступней – почувствуйте, как расслабляется каждый палец. Для простоты можете мысленно проговаривать: «мизинец расслаблен, безымянный палец тяжелый и расслаблен», и так до самой макушки. Не забудьте расслабить шею, глаза, лицо, подбородок и язык. Ощутите, как обмякает и тяжелеет ваше тело.

3. Не двигайтесь

После того, как вы выпрямили спину и расслабили тело, попробуйте зафиксировать это положение и не шевелиться. Просто сидите и наблюдайте за своим состоянием. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется все сильнее. Осознавайте, что происходит вокруг вас, но никак не реагируйте на это. Продолжайте просто неподвижно сидеть.

4. Сконцентрируйтесь на дыхании

Перенесите все свое внимание на дыхание. Вдохи должны быть короче выдохов. Дышите глубоко, но беззвучно. Используйте при дыхании диафрагму, чтобы наполнить легкие кислородом. Попробуйте почувствовать, как воздух ощущается в вашем носу, горле, груди и животе.

5. Используйте мантру

Мантра – это звук, слово или фраза, которые необходимо многократно повторять во время медитации. Ее цель – сфокусировать ваше внимание. В качестве мантры подойдет короткая молитва, слово «Ом», используемое в йогической практике, или любой звук, например, «ммм», вызывающий вибрации в вашем теле. Начинающим в йоге для мадитации вполне достаточно просто повторять одновременно с дыханием слова «вдох-выдох». Произносить мантру можно как про себя, так и вслух.

6. Успокойте свое сознание

В то время как вы концентрируетесь на дыхании или мантре, ваш ум начинает успокаиваться и фокусироваться на настоящем. Это совсем не означает, что вы перестанете думать. Мысли будут приходить и уходить, а ваша цель – просто наблюдать за ними, продолжая удерживать внимание на дыхании или мантре. Пусть ваш ум остается невозмутимым. В какие-то дни вам легче удастся справиться с потоком мыслей, в какие-то – сложнее, но это не должно вас тревожить.

7. Подберите музыку

Музыка выполняет ту же функцию, что дыхание и мантра. Она помогает успокоить ум и сконцентрироваться на настоящем моменте. В идеале, музыкальная композиция должна быть монотонной, размеренной и не слишком сложной, чтобы не отвлекать вас от медитации. Такими свойствами, к примеру, обладает музыка исполнителя Deva Premal, которого так любят йога-инструкторы. Для начинающих в йоге и медитации можно использовать уже готовые подборки «для медитации», а потом выбрать «своего» исполнителя.

Преподаватель йоги Юлии Хеменес советует внимательно следить за своими ощущениями. По ее опыту, музыка может как помочь настроиться на дыхание, так и отвлечь, причем понять это можно только методом проб. Сама Юлия предпочитает заниматься или в тишине, или под последние новинки техно и хаус музыки радио Ibiza, потому что ритм 110-120 ударов в минуту ее успокаивает.

8. Не пересиживайте

Не существует универсальной продолжительности медитации. По словам Юлии, тут опять же все очень индивидуально и зависит не только от ваших ощущений, но еще и от вашего образа жизни и расписания дня. В любом случае тем, кто задумывается как начать медитировать правильно , рекомендуется начинать с коротких практик – от пяти до 10 минут, которые можно постепенно удлинять. Если для вас важно находиться в этом состоянии фиксированное время, ставьте себе таймер. Еще лучше ограничить время практики музыкой. Также один из способов — заранее решить, сколько вдохов и выдохов вы планируете сделать.

9. Правильно выходите из медитации

Когда вы будете готовы завершить практику, постепенно возвращайте внимание к происходящему вокруг. Ощутите изменения, произошедшие в теле. Аккуратно сделайте круговые движения пальцами рук и ног. Пошевелите руками и ногами. Теперь открывайте глаза и медленно вставайте.

10. Медитируйте регулярно

При освоении навыков медитации важнее не продолжительность практики, а ее регулярность. Короткие «сеансы» по пять минут каждый день будут в разы эффективнее двухчасовой медитации раз в неделю.

Читайте так же:  Твоя йога какой лунный день

Время и место для медитации

У всех, кто только осваивает технику медитации, почти всегда возникают вопросы по времени дня и месту практики.

Идеальное время для практики зависит от цели, которую вы перед собой ставите, собираясь начать медитировать .

Видео (кликните для воспроизведения).

К примеру, утренняя медитация сразу после пробуждения идеально подойдет тем, кто настроен практиковать регулярно. Именно в эти часы наш ум наиболее расслаблен, кроме того, пятиминутная утренняя медитация обеспечит вас позитивным настроем на день. Медитация в середине дня – это хороший способ «перезагрузки». Дневная практика не только помогает снять накопившееся напряжение, но и стимулирует креативность и повышает внимательность и продуктивность. А вот цель вечерней медитации — провести черту между работой и отдыхом. Она идеально подходит тем людям, кто стремится оставить рабочие проблемы в офисе, а не нести их домой. Кроме того, короткие сеансы медитации можно устраивать себе на протяжении всего дня, чтобы успокоить нервы или снять стресс в моменты, когда вы сами чувствуете, что вам это необходимо. А вот медитировать непосредственно перед сном не рекомендуется. Иначе после насыщенного дня есть опасность, что ваша практика перейдет в сон.

«Медитация ранним утром до рассвета и вечером после или во время заката – это стандарт», — говорит Юлия Хеменес, при этом отмечая, что сама она выполняет практики и в течение дня.

Идеальное место для практики. Тем, кто только собирается начать медитировать , легче всего расслабиться дома в привычной обстановке и наедине с собой. Но постепенно вы научитесь медитировать и в других местах. К примеру, отличный заряд бодрости можно получить, практикуя на свежем воздухе под пение птиц или шум воды. А короткая медитация в транспорте по дороге домой поможет избавиться от стресса, накопившегося за день.

«Медитация — это тренировка для ума, который мы должны тренировать также, как тренируем тело, — отмечает Юлия Хеменес. — Именно медитативная практика учит нас быть более сконцентрированными и спокойными. Но самое главное, она учит нас наблюдению за собой через свои реакции и реакции своего ума. Медитация — это реальная практика самопознания с нашей собственной ответственностью, это настоящая панацея для жителей большого города, так как учит тишине, которой нам здесь так не хватает».

Инструкторы по медитативным практикам йоги

Руководитель “Байкальcкой академии йоги”, сертифицированный преподаватель йоги международного класса (Yoga Alliance Certificate, Rishikesh, India), специалист по телесно-ориентированной и танце-двигательной терапии (Psychological Club Ltd. London, UK, Ильюкевич).
Практика йоги 8 лет.

Надежда – сертифицированный преподаватель йоги международного класса, специалист по телесно ориентированным практикам, соматический коуч. Практикует 10 лет. Училась в России и Индии, защитила Yoga Alliance Certificate. Окончила аспирантуру по системному анализу. Изучала телесно-ориентированную психотерапию (Psychological Club Ltd. London, UK, Ильюкевич) и системный подход. Постигала целительское искусство Рэйки, познавала энергетические практики и медитации в Центре медитации випассана Dhamma Dullabha и Гималайской школе Zen.

Практикует холистический подход, интегрирующие тело, разум и душу, помогающие человеку вновь обрести связь с собой, осознанность, баланс между внутренним пространством и окружающим миром, освободиться от физических и эмоциональных ограничений, проявить физическую экспрессию своей внутренней сущности. Владеет и использует розен-метод, соматическую вегетотерапию Райха, метод Фельденкрайза, биоэнергетческий анализ Лоуэна, танце-двигательную терапию, аутентичное движение. Движение – это ее стихия, Надежда увлекается спортом: парашют, параплан, велосипед, сноуборд или вейкборд. Имеет тренерский дар и способность быстро формировать телесные и спортивные навыки. Она, человек, от которого хочется обогреться, умеющий слушать, тонко чувствующий время, пространство и людей.

Надя Лаврухина, сертифицированный преподаватель йоги международного йога-альянса (Yoga Alliance Certificate, Rishikesh, India), психолог, специалист по телесно-ориентированной и танце-двигательной терапии. Руководитель Байкальcкой академии йоги. Практика йоги 10 лет.

Мы хотим, чтобы наши выпускники получили качественно новый уровень знаний, глубокую базу и отличную стартовую площадку для развития себя в профессии современного инструктора по йоге.

Программа курса

  1. Философия йоги
  2. Анатомия и физиология человека. Биомеханика в йоге
  3. Энергетическая структура человека
  4. Очистительные практики (шаткармы)
  5. Асаны
    • Структурная постановка асан
    • Комплексы асан
      • Асаны для рук
      • Асаны для ног
      • Раскрытие тазобедренных суставов.
      • Асаны для позвоночника (вытяжение, скручивание, наклоны, прогибы)
      • Перевернутые асаны
      • Асаны на равновесие. Балансы.
    • Статика и динамика
  1. Виньясы
  2. Травмобезопасность в йоге
  3. Основы пранаямы
  4. Медитации
    • Випассана
    • Йога нидра
    • Дза-дзен
    • Динамические медитации
  5. Методология построения занятий
  6. Роль и психологические аспекты профессии инструктора по йоге. Клиентские отношения.

Для кого наш курс

  • Для людей, которые хотят сделать йогу своей профессией.
  • Для новичков, которые хотят практиковать йогу.
  • Для практикующих, которые хотят повысить уровень своей квалификации.

По окончании курса сертификация.

Условия проведения

Форма занятий: Интенсив

Срок обучения: 5 дней, 60 ак. часов теории и практики

Даты: 7-11 июня 2017г.

Стоимость: 15 000 руб. + пакет проживания. Скидка при ранней регистрации.

Условия проживания

Место: Проживание в благоустроенном коттедже (пос. Листвянка)

Питание: 3х-разовое

Трансфер: Иркутск-Листвянка-Иркутск

Стоимость: 10500 руб.

Отзывы выпускников

Курсы были хорошей систематизацией знаний, как о философии йоги, так и практических навыков. Правильное выстраивание занятий, работа с группой, психологические аспекты работы инструктора-все просто жизненно необходимо в нашей каждодневной работе. Удобное расписание, продуманный подбор семинаров и практик- заслуга организаторов курса, а также просто доброе дружеское отношение во время занятий! Курсы были важны не только для инструкторской, но, самое главное, для личной практики. Спасибо всем учителям и ведущим семинаров! Олейникова Наталья

Каждый раз на своих занятиях я вспоминаю, что мы делали на курсе. Мне очень помогают новые знания. Я уверенна в себе и понимаю, что делаю верно. Люблю себя сравнивать со слепым котенком, если я чего-то не знаю и действую “наощупь”. Могу сказать, что глаза открылись)). И конечно, дружеская атмосфера и эта группа для меня очень важны. Я думаю, инструкторский курс в Академии йоги- это качественный скачок в моей практике. И конечно, преподаватели самые лучшие)) Серебренникова Юлия

Курсы стали для меня одной из ступенек в понимании ЙОГИ! Я поняла сколько мне еще предстоит узнать и научиться. Я благодарна Надежда Вам и преподавателям курса за знания, за профессионализм, за создание доброжелательной атмосферы занятий! Я привела систему полученные знания! Я получила от курсов то, что ожидала! Спасибо! Пусть Байкальская Академия йоги станет центром развития йоги в Иркуске! Попова Тамара

В Байкальскую Академию Йоги я пришла практически “с ноля”, но было огромное желание постичь древнюю науку. Помимо теоретических знаний, я получила и практические: правильность построения Асан, выполнения дыхательных упражнений. Я понимаю, что это основа – дальнейшее путешествие к таинствам йоги ждёт меня дальше. Но ведь прежде, чем построить высокий дом, закладывают прочный фундамент. Так вот, такой же прочный фундамент мне заложили в Байкальской Академии Йоги. Сейчас я делаю первые шаги в качестве инструктора. И у меня получается! Спасибо огромное всем учителям, а главное организаторам Инструкторского курса. Отдельное спасибо группе за колоссальную поддержку и тёплую дружбу. Трофимова Татьяна

5 признаков грамотного тренера по йоге

Выбрать инструктора/тренера/учителя/гуру йоги вам поможет наш список-детектор.

Читайте так же:  Йога для детей 13 лет

Когда мы рассуждаем о травмобезопасности в йоге, то чаще всего говорим о необходимости правильно отстраивать асаны и вдумчиво выбирать комплексы для занятий дома. Занятия в студии же априори считаются безопасными: там ведь есть опытный инструктор, который всегда подскажет, поможет и поправит. В целом это, конечно, так. Грамотный тренер – это залог того, что во время практики вы сведёте к минимуму риск травм и приблизите к максимуму полученную пользу. Однако найти опытного инструктора – дело нелёгкое. Особенно новичку, который не знает на что нужно обращать внимание и по каким критериям выбирать тренера.

Так как выбрать учителя по йоге?

Существует несколько критериев, которыми стоит руководствоваться при поиске преподавателя. Зная их, вы значительно облегчите процесс выбора инструктора. Давайте же разберёмся, какими качествами и навыками должен обладать инструктор, чтобы быть удостоенным звания Гуру, а от каких горе-инструкторов стоит бежать как от огня.

Каким должен быть тренер по йоге?

1. Тренер должен нравится вам как человек.

Казалось бы это очевидный пункт, не заслуживающий отдельного внимания. Однако, на самом деле, привлекательность инструктора – это один из основных моментов.

Тренер, а можно мне остаться после занятия и обсудить с Вами психокинетический потенциал праны в условиях тотальной концентрации?

Только если вам приятно находится в обществе этого человека, если вам интересна его манера ведения тренировки, если вам хочется задать интересующий вопрос о йоге ему, а не «Гуглу» — только тогда ваши занятия будут носить не временный характер, а станут образом жизни, способным принести массу положительных эмоций.

Инструктор, Ваша мудрость безгранична!

Положитесь на вашу интуицию. Зачастую она отлично срабатывает в вопросе: подходит нам человек или нет. Поэтому в том случае, если инструктор вызывает у вас отторжение (пусть даже ничем не объяснимое), не стоит тратить время на занятия с ним. Помните, что ваше окружение оказывает на вас влияние. Задайте себе вопрос: «Хочу ли я стать похожим на этого человека?». Если ответ утвердительный, то вы можете заниматься с ним. Конечно, перед этим «пройдясь» по другим пунктам этой статьи, чтобы проанализировать профессионализм, знания и навыки этого преподавателя.

2. Тренер не должен поражать сложными асанами в группах для начинающих.

Многие могут удивиться: а как же тогда понять, что это действительно профессионал в своём деле? Профессионал не будет мотивировать новичков на выполнение того, к чему они не готовы. Он не будет показывать сложные позы, которые в группе из сорока человек кое-как выполнят двое. Наоборот, в занятии для начинающих грамотный тренер больше времени уделит простым асанам и их технике выполнения. Ведь именно на их основе потом и будут строится все сложные элементы. И эти элементы обязательно появятся. Но только на тренировках основного или продвинутого уровня.

Нога за головой? Поразительно!

Поэтому старайтесь найти инструктора, цель которого будет не самоутвердится за счёт восхищённых взглядов начинающих учеников, а грамотно построить тренировочный процесс.

3. Тренер по йоге должен отличаться от тренера фитнес-направлений.

И без того тесная ассоциация йоги и фитнеса становится сильнее с каждым днём. Дело здесь и в активном развитии йоги, которая теперь встречается в сетке расписания каждого фитнес-центра; и в создании новых методик: фитнес-йога, yoga fit, йогалатес, йога+стрейчинг. Однако не стоит забывать, что йога – это особое направление самосовершенствования, в котором будут неуместны многие «фишки» из фитнеса.

Йоги не любят фитнес. У них от фитнеса чакры болят.

Здесь не подойдёт громкая, агрессивная музыка: музыкальный фон на йоге должен успокаивать, а не возбуждать. Не подойдёт требовательная манера ведения тренировка: «быстрее, выше, сильнее» – это не о йоге. Не подойдёт грубая правка силой: йога – это не гимнастика, где главной целью является достижение невероятной гибкости и умения выполнять сложные балансы. Любая правка в йоге должна быть корректной и без применения излишней силы.

Выбирайте учителя, который будет уважительно относится к возможностям вашего тела. В йога-классе нет место соревновательности, там должна царить атмосфера гармония и умиротворение.

4. Грамотный тренер не будет «зацикливать» вас на физических аспектах практики.

В йоге практика асан – это не основная цель, а основа . Поэтому настоящий учитель не станет акцентировать ваше внимание только на физическом аспекте практики.

Хороший тренер всегда обратит внимание на нечто большее, чем просто упражнения.

Конечно проще поддержать интерес к регулярным тренировкам, если постоянно напоминать о том, что до достижения сложновыполнимой, но такой желанной позы, осталось совсем чуть-чуть. Однако грамотный учитель сможет объяснить, что главное в занятиях – это не достижение внешней формы, а работа со своими внутренними процессами. И сможет поддержать интерес ученика не обещая ему гибкости Алины Кабаевой и Ван Дама, а рассказывая о других, более тонких, но не менее интересных аспектах.

Читайте так же:  Учение живой этики агни йога об атлантиде

5. Тренер должен знать противопоказания к асанам и их пользу.

Одна и та же асана одному может принести пользу, а другому вред. Зная это, грамотный инструктор будет проговаривать основные противопоказания к той или иной асане во время группового класса. Если же у вас есть какие-либо «редкие» заболевания, обязательно сообщите об этом до начала занятия. Грамотный инструктор обозначит запрещенные для вас упражнения и, по возможности, подберёт к ним адаптивные варианты.

Стойка на голове – далеко не лучшая идея для йоги вообще

Кстати, верно составленный комплекс асан способен решить многие проблемы со здоровьем, а индивидуально подобранные пранаямы и медитации принесут ощутимую пользу на ментальном уровне. Поэтому плюсом в копилку тренера будет его умение посоветовать вам пару-тройку упражнений для домашней практики.

Подводим итоги

И завершении хотелось бы ещё раз вас уберечь: не тратьте время на занятия с человеком, в профессионализме которого у вас есть сомнения. Не занимайтесь с человеком, в обществе которого вам неприятно и не хочется находится. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам получить удовольствие от занятий и принесёт пользу не только на физическом, но и на ментальном уровне.

А вообще, для того, чтобы занятия принесли вам желаемую пользу, будьте внимательны к своему телу, вникайте в происходящее, не форсируйте результат и следуйте здравому смыслу !

Как всё устроено: Учитель йоги

Преподаватель йоги анонимно рассказала The Village о негнущихся русских, занятиях под Майкла Джексона, медитации под оглушительный гонг и типах учителей.

О названии

Сложно сказать, кто такой учитель йоги, потому что так сейчас называют что угодно — от групповых занятий в спортзале до оккультных ритуалов. Многие спекулируют на том, что йога — это открытая система практик, которая постоянно изменяется. Потому понятие «инструктор йоги» весьма условно. Я могу сходить на пару мастер-классов и показывать заученные упражнения друзьям и коллегам за деньги. Или получить образование в одном из йога-институтов Индии и, вернувшись сюда, преподавать. Говоря откровенно, я могу просто придумать десяток упражнений, начитавшись литературы, и учить этому людей, окрестив свои уроки йогой, — и это тоже прокатит.

Я не тренер — ко мне не приходят несколько раз в неделю для тренировки определённых мышц и зон. Я не врач — ко мне приходят не за решением той или иной проблемы, потому что прихватило. Инструктор — это тот, кто учит людей самостоятельно общаться со своим телом.

Об обучении

Я по образованию переводчик, долгое время преподавала в одной из петербургских школ. При этом я много лет занималась йогой и в конечном итоге решила: «Почему бы не попробовать преподавать и её?»

Чтобы стать инструктором в фитнес-клубе, достаточно пройти двухнедельный выездной семинар, где тебя научат основам хатха-йоги, даже если ты до этого ничем подобным не занимался. По завершении получаешь сертификат — и вперёд, вести фитнес-йогу. Такая альтернатива аэробике собирает немало дамочек. Если хочешь что-то более серьёзное — нужно постараться. Разные школы, федерации и ассоциации в разных городах и странах выдвигают свои требования для поступления на курс инструктора. Где-то нужно прозаниматься в одной конкретной школе от двух до пяти лет, где-то — заплатить от 20 до 500 тысяч рублей. Лицензированию этот вид деятельности у нас не подлежит, хотя налогом облагается.

Моя школа выдвигает достаточно жёсткие требования для претендентов в инструкторы. Чтобы просто попасть на курс, необходимо успешно закончить 5 лет обучения и получить положительную рекомендацию. Предпочтение отдают людям с высшим образованием в области психологии, медицины и физиологии. Далее годовой курс, в котором рассказывают о тонкостях преподавания. И необъятная самостоятельная работа. Нужно прочитать тонну литературы и посетить занятия не менее чем 30 учителей из 7-10 стран мира. После всего этого предстоит месячный интенсив с главным инструктором и завершающее интервью. Итоговых экзаменов как таковых нет — всё решает то, как вы себя показали в процессе. И после всего этого вам не выдают лицензию «суперинструктора» — ваш статус столь же условен, как и у инструктора из фитнес-клуба. Только вы больше знаете, больше понимаете и чувствуете себя уверенно.

Об учениках

К ученикам я подхожу весьма избирательно. Не беру новичков старше 35 лет из-за закостенелости. С возрастом разные аспекты становится всё сложнее и сложнее развивать, и я считаю это тратой времени. Я утрирую, но это так. Важна абсолютная открытость и готовность полностью менять себя. Кроме того, нужна возможность меняться. Потому и инвалиды не смогут йогой заниматься. Не потому, что колясочник не сядет в позу лотоса, нет. Нужен всесторонний жизненный опыт, который ему, к сожалению, недоступен. Потому йога — это только для молодых и здоровых. Да, есть занятия для пожилых, но ведь бабуля в 70 лет не станет развивать свою сексуальность, ей это нафиг не надо, а ведь без этого никуда.

Люди приходят с разными проблемами и с разными целями. Зажатость в сфере сексуальности, кстати, чаще всего бросается в глаза, общественные нравы способствуют невротизации человека. Люди приходят с закрепощённой спиной, с поджатым, ригидненьким телом. Пять минут асан, направленных на расслабление поясницы, — и они выглядят куда более счастливыми. Разгрузить человека эмоционально через тело не так уж и сложно.

Читайте так же:  Йога арт паталаха для тазобедр сустава

Я знаю и таких преподавателей, которые гнут людей насильно. Подходят и, как в балетной школе, садятся сверху, «дотягивая шпагаты», или просто понемногу «продавливая» некоторые асаны. Это неудивительно: на последнем семинаре очень многие преподаватели из Европы говорили, что «русские негибкие». И тем не менее насилие над учениками — это крамола. Ведь не столь важно, сложится он в лотос или нет с первого раза. Куда важнее, какие попытки он предпримет и что ему это даст.

О трудностях на занятиях

Индивидуальные уроки йоги — редкость. Многие находят их неплохим поводом продолжить знакомство в более интимном ключе. Но это не очень хорошая практика ещё и потому, что в группе куда проще проследить динамику роста, и человеку самому легче раскрыться.

Вообще с учениками не часто случаются проблемы. Есть, конечно, конфликтные, которые могут выносить мозг преподавателю и подъедать его статус своим поведением. Но в действительности они нужны самому преподавателю. Они показывают его слабые места, тренируют его выдержку.

У меня была парочка, которая закатывала глаза с вопросом: «Вы серьёзно?» — когда я начала рассказывать про эфирное поле

Иногда находятся те, кто просто не готов воспринимать определённую информацию. У меня была парочка, которая закатывала глаза с вопросом: «Вы серьёзно?» — когда я начала рассказывать про эфирное поле. Просто им было интереснее развитие тела, а эзотерические знания оказались лишними. А без них в йоге никуда. Многие боятся самого слова «эзотерика», а оно всего-навсего означает «внутренний» или «скрытый». Внутри каждой системы, культурной или религиозной, есть скрытые разделы — не более чем сноски в книге.

Православие знают все — ходят по церквям, целуют иконы. Но внутри этой традиции есть скрытая система, которая называется исихазм. И о ней знают далеко не все. А это всего-навсего прагматичный набор инструментов, которые показывают, как следовать всем известным заповедям из затхлых книг и каким конкретным образом можно изменить себя. Без лирики.

О видах занятий

Все московские центры выглядят очень красиво и дорого. Симпатичные девочки на ресепшене зазывно подмигивают, обязательно есть магазинчики с мерчем и книгами. Но кажется, сами инструкторы книг этих не читали. Они запомнились раздражёнными и злобными. Я не знаю, с чем это связанно, но гармонией там и не пахнет. Вообще я часто слышу, что в Москве невозможно найти хорошую студию и грамотного инструктора. Как-то решила проверить сама и пошла на три случайных занятия в разные йога-центры.

Первым был урок йоги Айенгара. Популярный центр, представительный сайт, хорошая репутация. Сразу позабавило — для полуторачасового занятия нам выдали целую кучу гаджетов: болстеры, одеяла, подушки, коврики, кирпичи резиновые, кирпичи деревянные, ленты для натягивания и много чего ещё. Мы сделали всего лишь три асаны, и всё это умудрились использовать. Инструктор была весьма нервной, всех жёстко критиковала и была откровенно напряжена. Айенгар — это специфическая школа, которая требует особого напряжения: нужно широко расставлять пальцы, тело специфическим образом докручивать. Я обратила внимание, что у инструктора очень смешно оттопыривались мизинчики и безымянные пальцы на ногах. Видимо оттого, что напряжение она не выпускала, а лишь накапливала всё больше и больше, и потому ходит с такими закрученными пальцами всю жизнь. Мне такая айенгара не нужна.

Дальше я пошла на занятие по аштанга-йоге. Это очень динамическая, силовая практика, выжимающая все соки. Пришли, сели, ждём. Заходит преподаватель, и я понимаю, что этот человек не может быть мастером данной школы. Люди, практикующие аштангу, всегда подтянутые, спортивные, осанистые, а эта горбатенькая, слегка затравленная, начала показывать абсолютно бессвязный набор асан разной нагрузки, которым, кажется, пыталась всех убить. Наверное, решила: «Ну вы же на силовую йогу пришли — попотейте». Дополнил картину старый бумбокс, игравший мелодии из индийских фильмов 80-х годов.

Последний урок стоял в расписании рано утром. Сонные посетители расселись на ковриках, вошёл инструктор — весь в белом, в шапочке и в украшениях. Я удивилась: как он во всём этом золоте будет заниматься? Он, впрочем, и не собирался. А просто сказал: «Делаем упражнение „Ножницы“ 100 раз», — включил на планшете музыку и со скучающим видом стал наблюдать за нами. Потом началось пение мантр: что поют, никто не знает, просто повторяют за учителем. Одна дама, которая тоже была впервые, поинтересовалась, что это значит и что мы поём. «Я не помню, — вяло ответил инструктор, — спросите на выходе у администратора, у неё есть листок с переводом». В конце занятия он дал нам указ лечь на коврики, в центр зала выкатил гонг и со словами: «А теперь медитируйте», — долбил в него оставшиеся 20 минут.

А тут мы просто лежим, пытаясь не оглохнуть

7 шагов для роста инструктора Хатха-йоги

Как вернуть краски своему желанию преподавать йогу и подзарядиться энергией?

Видео (кликните для воспроизведения).

Возможно, вы преподаете йогу уже несколько лет. Наверняка, у вас есть своя «клиентская база» – те практикующие, которые ходят именно к вам. Вероятно, вы даже довольно широко известны в своих узких кругах. Однако, есть одно «но»: вы ощущаете, что как инструктор все равно топчитесь на месте. Как вернуть краски своему желанию преподавать йогу, как подзарядиться энергией и на что обратить внимание, если вы хотите преодолеть физическое, умственное и духовное плато в своей инструкторской практике? Обратите внимание на следующие пункты.

Инструкторы по медитативным практикам йоги
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here