Йог стоит на голове

Самое главное по теме: "йог стоит на голове" с полным пояснением от профессионалов.

Польза и вред стойки на голове

Стойка на голове – поза, которая многих удивляет. Эта техника обязательно практикуется в разрезе занятий йогой, но далеко не все способны выполнить её чисто. Новички и вовсе не способны выполнять столь сложную асану – она под силу только тем, кто долгие годы практикует йогу, имеет определенный уровень подготовки.

Стойка на голове – в чем её польза

О стойке на голове есть много противоречивых мнений. В основном, против выступают те, кто совершенно не имеет представления о философии йоги. На самом деле, асана отличается большим списком положительных качеств.

1. Внутренняя энергия обращается внутрь. Приверженцы йоги считают, что это помогает омолаживать организм. Стоит отметить, что изменения видны через короткое время – улучшается состояние кожи, морщины на лице разглаживаются, да и цвет кожи приятно радует. Все это происходит благодаря приливу крови в голове человека. Эпителию поставляются питательные вещества, отмечается насыщение клеток кислородом, что положительно сказывается на состоянии кожи.

2. Способствует укреплению волос. Это происходит также благодаря приливу крови к голове, за счет чего укрепляются луковицы волос, стержни становятся крепче, оздоравливаются пряди. Говорят, что поза помогает предупредить развитие ранее седины, что тоже подкупает.

3. При правильном выполнении стойки активируется функциональность гипофиза и гипоталамуса. А работа этих желез влияет непосредственно на работу других желез внутренней секреции. В связи с этим, гормональный баланс нормализуется, отмечается улучшение работа многих внутренних органов, в том числе печени, надпочечников, щитовидки и половых органов.

Органы постепенно выводят токсины, улучшается их работа, что сказывается на общем состоянии организма человека лучшим образом. Именно поэтому ширшасанну (стойку на голове) часто считают отличной профилактикой депрессивного состояния.

4. Оздоровление сердечной мышцы. Благодаря обращению энергии вспять наблюдается снижение нагрузки на сердечную мышцу, что помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Мышца благодаря этому отдыхает, а риск развития заболеваний снижается.

5. Возможность предупредить варикоз. При снижении скорости кровотока стенки сосудов получают намного меньше давления. Ткани в таком случае не растягиваются, так что риск растяжения вес снижается и есть высокая вероятность избежать развития патологии.

6. Налаживается работа пищеварительной системы. При выполнении стойки на голове улучшается перистальтика кишечника. Прилив крови активирует процесс переваривания пищи, что помогает улучшить стул человека.

7. Мышечный корсет укрепляется. Это отлично само по себе, а также замечательно для здоровья позвоночника. Ведь крепкий мышечный корсет поможет без труда поддерживать позвоночник в правильном положении. Это предупредит боли в спине, дискомфорт, улучшит самочувствие человека.

Немного о противопоказаниях

Какой бы эффективной для здоровья и полезной ни была бы стойка на голове, медики предупреждают, что у этого упражнения имеются и некоторые противопоказания. Так что стоять на голове любому человеку не под силу, причина этому даже не трудность выполнения упражнения.

Среди распространенных противопоказаний отмечают следующие:

  • Маточные кровотечения – во время менструальных кровотечений или любых иных кровотечений женщинам строго запрещено выполнять стойку на голове. Дело в том, что при возвращении с головы на ноги открывается сильное кровотечение.
  • Гипертоники тоже не должны рисковать здоровьем. Стойка на голове способствует приливу крови к голове, а это повышает кровяное давление. У людей с повышенным давлением такая асана может быть причиной серьезного криза или инсульта. Не допускается выполнение асаны и у людей с черепно-мозговыми травмами.
  • Риск отслоения сетчатки – это также связано с усилением притока крови к голове. Перенапряжение может быть причиной отслоения сетчатки, поэтому всем, кто имеет проблемы со зрением лучше отказаться от рискованной асаны.
  • Несмотря на то, что в некоторых случаях стойка на голове несет пользу для позвоночника, людям с серьезными проблемами этой области лучше не выполнять столь сложные упражнения. Дело в том, что на деформированный позвоночник стойка на голове может оказывать серьезную нагрузку. Здесь возникает вероятность защемления позвоночника, развитие грыжи межпозвоночной и другие проблемы.
  • При наличии проблем с сердец также не рекомендуется выполнять асану. Есть риск развития перебоев ритма сердца.

Практиковать стойку на голове самостоятельно очень опасно. Новичкам не советуют пробовать эту асану на первых порах, а начинать практиковать её позволяют только спустя 1,5 года занятий йогой.

Сначала рекомендуют делать упор на стену. И резко становится на голову запрещено – для начала практикую стойку на руках, которая поможет укрепить мышцы рук и плечевого корсета.

Если получается практиковать стойку на голове без опоры, не менее важно научится правильно падать в случае потери равновесия. Падать назад категорически запрещено – это риск травмировать позвоночник. Нужно правильно сгруппироваться и сделать некий кувырок вперед.

Выполняют стойку вперед на протяжении занятий однократно. Опытный человек выполняет упражнение до 20 минут. Новичкам нужно самостоятельно определять время выполнения на начальном этапе, постепенно его увеличивая. Рекомендуется сразу прекратить стойку, как только ощущается усталость в руках.

Как правильно выполнять Сиршасану — стойку на голове?

Глядя на фотографию йога, стоящего на голове, сразу можно сказать, в какой традиции он практикует — однако мало даже в среде преподавателей людей, которые могут похвалиться глубоким и (что немаловажно) практическим знанием Сиршасаны — а те немногие, кто обладает, подчас неохотно разглашают «секретную» информацию как студентам, так и «конкурентам». Не является большим секретом, что правильное выполнение Сиршасаны дает очищение и пробуждение Сахасрара-чакры, а затем и сиддхи (сверхспособности). На групповых занятиях Сиршасану редко когда практикуют, чаще просто осваивают — и то мимоходом и в самом общем виде, не касаясь важных нюансов — а значит, оставляя позу недоступной. Большинство начинающих к этой позе просто не готовы, а большинство «продолжающих» не знают, как ее делать — либо делают неверно, и не получают от нее особой пользы. То есть, как мы видим, ясное понимание этой практики застилает на редкость густой туман неведения, противный истинному духу йоги. Попробуем разобраться!

Читайте так же:  World gym sterlitamak йога на гамаке

Некоторые другие школы, напротив — рекомендуют стоять непосредственно на макушке. Вот это, пожалуй, уже имеет под собой и рациональную, и метафизическую логику: ведь, с одной стороны, именно положение в Сиршасане с опорой на макушку позволяет максимально выравнивать шею, что просто категорически необходимо, по соображениям техники безопасности. С другой стороны, точка в нашем физическом теле, которая «включает» Сахасрара-чакру (расположенную в теле праническом, «тонком», или как еще говорят теперь, биоплазменном) — это как раз пресловутая макушка, «родничок».

Все бы хорошо, да только некоторые мастера, напротив, считают стояние в Сиршасане на этой опорной точке весьма нежелательным, в частности иногда мотивируя это данными китайской традиционной медицины — которая считает воздействие на верхнюю точку головы смертельно опасным! Отдельные скептики даже указывают, что при регулярной «неправильной» стойке — на макушке — могут расходиться кости черепа, хотя сложно представить такой процесс у взрослого человека.

Немного логических рассуждений, которые вводят нас в курс дискуссии. Осевая нагрузка, которую может выдержать шея человека, составляет около тонны, а вот поперечная — всего несколько килограмм (шея рассчитана выдерживать вес головы — около 5 кг), а дальше начинается травмирование шеи, пусть и с лучшими намерениями. Для наглядности можно взять спичку или зубочистку — и попробовать сжать ее двумя пальцами по оси (вертикально): у вас ничего не получится, а зубочисткой вы скорее проткнете себе палец! Совсем другое дело, если одновременно надавить за палочку сбоку другой рукой — она тут же согнется, а то и сломается. Именно так ведет себя и наш позвоночник в Сиршасане. Другой пример — многие видели, как на Востоке женщины носят на голове кувшины с водой, а то и связку кирпичей килограмм под 100! Западный человек ужаснется, но они так могут делать годы (другое дело, что износ хрящей тоже никто не отменял — но — специалисты подтвердят — это дело небыстрое).

Для нас важно понять одно — что если шейные позвонки выстроены в одну линию — что возможно в Сиршасане именно при стойке на макушке — то изгиба шейного отдела позвоночника не происходит (или, строго говоря, он минимизирован), и стоять так можно уже столько, сколько позволяют сосуды и другие факторы — шея, в общем-то, и не «включается»: работают руки, спина, даже мышцы пресса — но для удержания тела в вертикальном положении работы мышц шеи не нужно.

Другой аспект стойки — если отвлечься от скелета, и вспомнить про кровообращение — то опять же, любые изгибы шеи (наклон головы вперед или запрокидывание назад) ни в прямом, ни в перевернутом положении тела нежелательны, т.к. осложняют кровоток и могут вызывать побочные эффекты и при регулярном выполнении — патологии.

Итак, теперь нам понятно, что несмотря на кажущуюся простоту сути вопроса, одного ответа быть не может. И это приводит нас в лагерь третьей группы мастеров, которые предлагают своим последователем самостоятельно разобраться в данном вопросе, и найти точку опоры непосредственно в ходе практики, по ощущениям. К таким мастерам принадлежат Свами Сатьянанда Сарасвати и Виктор Бойко — имена, несомненно, вызывающие бездну уважения (в силу еще и того, что оба специалиста — не только йоги, но и йогатерапевты). C.C. Сарасвати точно указывает на рекомендованную точку — между «точкой Дхирендры Брахмачари», т.е. утолщением кости, и макушкой. Точка находится примерно на три пальца ниже макушки и находится опытным путем — при опоре на нее тело по ощущениям словно повисает в невесомости (именно такой метод приводит и В. Бойко).

В какой-то момент мне стало очень интересно, как все-таки «правильно» выполнять Шавасану лично мне. И я прибег к помощи одной своей знакомой, которая одновременно является преподавателем йоги и «видящей» — т.е. способна воспринимать течение праны в другом человеке и соответственно изменение состояния чакральной системы в тех или иных положениях тела. Работа с этим необычным специалистом в течение всего 2 минут (я последовательно выполнил стойку на голове на двух разных опорных точках) достоверно доказала — наилучший результат с точки зрения энергетики достигается именно в том положении, которое наиболее удобно (в моем случае — вариант С. Сарасвати и В.Бойко). То есть, получается, что логика, уважаемые мастера йоги или медики могут говорить одно — а какой вариант лучше для вас — можете определить только вы сами.

Несомненно, в свете вышесказанного совершенно очевидно, что Сиршасана — далеко не банальная поза, которую можно делать «по книжке», под видеозапись или даже со слов другого, пусть и опытного и сведущего человека. Она требует некоторой подготовки не только с точки зрения укрепления шеи и плечевого корпуса для комфортного и безопасного входа-выхода из статичной позиции, но и в не меньшей степени «подготовки» внимания. Чтобы правильно именно для вас выполнить Сиршасану, вы должны отлично чувствовать свое тело и научиться доверять собственным ощущениям больше, чему кому бы то или чему бы то ни было другому — а такая уверенность приходит только с многолетним опытом регулярной практики. Поэтому если для безопасного, техничного выполнения с точки зрения «физподготовки» можно начинать подходы к Сиршасане уже в первые месяцы регулярных занятий, то ограничение по осознанности говорит о том, что раньше чем через год постоянных занятий эту позу лучше избегать.

И еще раз о технике безопасности, даже если вы считаете, что готовы начать осваивать Сиршасану, это надо делать как с пранаямой: добавляя нагрузку очень медленно, а время выполнения практики — буквально по несколько секунд каждый раз. Больше 5 минут в Сиршасане для общих целей стоять не стоит. И в любом случае, после выхода из позы надо компенсировать перевернутое положение немедленным выполнением Шавасаны (или Баласаны) на половину времени, которое выполнялась Сиршасана. Вскакивать и даже поднимать голову и корпус после выхода из Сиршасаны совершенно неразумно, лучше всего сначала аккуратно вернуться в исходное положение (Баласана), а потом плавно перевернуться и лечь на спину. Также, если после выполнения позы у вас красные глаза (сосудики в глазах лопаются) или побаливает голова — значит, либо поза выполнялась неверно, либо слишком долго, либо вход-выход были некорректными, либо режим питания не соответствует заданной сложности практик йоги (скажем, мясо или алкоголь в течение суток до выполнения Шавасаны — верный путь к головной боли).

Читайте так же:  Леново йога ноутбук отзывы

Ну и наконец, уже «на правах рекламы» — если вы хотите технично освоить стойку на голове и многие другие практики Хатха-йоги начального и среднего уровня сложности, рекомендую посетить мой ежегодный семинар «Спокойствие ума» в непальских Гималаях, который состоится вот уже совсем скоро, 25 апреля — 10 мая. В группе осталось 2 места.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Учимся стоять на голове правильно

Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове.

Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове — польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.
  • Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
  • Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
  • Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Способствует умственной ясности

Противопоказания

Не стоит делать эту асану, если у вас:

  • Травмы спины
  • Головная боль
  • Болезни сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Менструация
  • Травмы шеи
  • При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
  • При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове

Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите 11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.

Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

Как стоять на голове : последовательность асан

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму — нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.

Ширшасана (стойка на голове) – асана не для новичков

В древних текстах Ширшасана, или стойка на голове, упоминается как царь всех асан. Ширшасана относится к асанам, которые не следует выполнять без наблюдения опытного инструктора (если конечно практикующим им сам не является). Помимо большого количества полезных свойств данная асана имеет и существенные противопоказания.

Польза и предосторожности

Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие. Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил. Усиливается сопротивляемость легких, что избавляет от простуд, кашля, ангины, неприятного запаха изо рта и учащенного сердцебиения.

Ширшасану не должны выполнять люди с больным сердцем, выраженной деформацией позвоночника, отслоением сетчатки, перенесшие черепно-мозговые травмы, эпилептики, с повышенным кровяным давлением, с заболеваниями психики, крови и с плохой физической подготовкой. Тем, кто вообще никогда не занимался спортом, особенно женщинам, можно пробовать вставать на голову не менее чем через полтора года систематической практики асан, которая включает силовую подготовку.

Советы по выполнение Ширшасаны

В Ширшасане должны быть соблюдены следующие правила:

1) Прямой позвоночник;

2) минимум мышечных усилий;

3) полная релаксация тела и сознания;

4) свободное грудное дыхание

После выполнения этой асаны не должно быть неприятных или непривычных ощущений в теле.

Первое время рекомендуется делать Ширшасану со страховкой окружающих. Вставать на голову лучше в двухгранном углу комнаты, по диагонали, чтобы избежать падения в стороны. Стоя, не следует прислоняться к стене, иначе потом можно не отвыкнуть, и так и не встать на голову без опоры. Вначале допускается вставать на голову, отталкиваясь ногами от пола, или с помощью маха одной ноги, когда вторая уже предварительно поднята кверху. Впоследствии, когда спина и руки начнут «вытягивать» тазовую область и ноги вверх без особых усилий, необходимость в махе и отталкивании отпадёт сама собой.

В Ширшасане руки не разводятся (локти, при сцепленных ладонях) на угол, больший 90 градусов. Точка опоры головы — на четыре пальца выше обычной границы волос на голове, если они есть, либо на два пальца ниже (в направлении ко лбу) самой высокой точки головы, когда лицо обращено прямо вперед.

Если во время асаны равновесие было потеряно, и, стоя посреди комнаты, вы начинаете падать на спину, следует не прогибаться дугой, рушась назад плашмя, в результате чего можно отшибить ноги и спину, а тут же согнуться в поясе, группируясь как для кувырка.

Сколько стоять на голове?

Начиная практиковать Ширшасану, следует вначале привыкнуть к перевернутому положению, чтобы как-то адаптировался вестибулярный аппарат. При малейшей усталости в руках и в шее, необходимо сразу выходить из позы. Допустима лишь одна попытка Ширшасаны в день. Больше одного раза делать не следует, т.к. возрастает риск перегрузки и мелких травм. Даже тем, кто здоров и силен, но не имеет опыта долгой выдержки Ширшасаны, не следует держать ее силой. Тело должно быть максимально прямым, т.е. в позвоночнике не должно быть ощутимого прогиба. Стоять следует до тех пор, пока в теле не возникнут колебания. Начало потери устойчивости признак того, что нужно опускаться. Таким образом, стоять в Ширшасане нужно столько, пока в теле присутствует ощущение полного комфорта, почти полная неподвижность, отсутствие всяких усилий, отсутствие перекоса тела в какую-либо сторону, абсолютно спокойное дыхание. Когда всё это сочетается одновременно и может быть сохранено от десяти до пятнадцати минут, Ширшасана считается освоенной и даёт наилучший эффект.

Читайте так же:  Йога для лица фумико такацу

После вхождения в данную асану ощущается прилив к лицу, возникает давление в ушах. Через две три минуты чувство давления и распирания исчезает, «рассасывается», и в дальнейшем возникает такое же комфортное чувство, как если бы стояли на ногах. В том случае, когда давление крови или глухота в ушах не исчезает через две три минуты выдержки, следует выйти из стойки на голове, лечь на спину, расслабиться и внимательно проанализировать своё состояние. Конечно, если поначалу вы стоите лишь несколько секунд, давление это сохраняется только потому, что недостаёт времени для его ухода, но затем этот эффект рассасывания обязательно должен проявиться. Иногда после семи восьми минут пребывания в Ширшасане возникает явственное ощущение отлива крови от ступней ног. При дальнейшей выдержке позы оно может немного усилиться, но не следует дожидаться момента, когда это начнет приобретать неприятную окраску, упражнение следует закончить.

Использованы материалы из книги В.С. Бойко «Йога. Скрытые аспекты практики».

Как улучшить рост волос и остановить их выпадение с помощью йоги

Чтобы предотвратить выпадение и стимулировать рост волос, можно прибегнуть к народным средствам или же медицинским методам. Однако стоит понимать, что в первом случае необходимо будет запастись терпением и приложить массу усилий, а во втором – выложить немалую сумму. Еще одним средством, которое применяется на протяжении более тысячи лет и не требует никаких финансовых затрат, является йога. Сегодня estet-portal.com расскажет, как улучшить рост волос с помощью асан йоги.

Как улучшить рост волос, выполняя асаны йоги?

В арсенале йоги имеется целый ряд последовательностей, комплексов и отдельных асан, которые помогают улучшить функцию того или иного органа или системы организма. Практикующие йогу хорошо знают, как улучшить рост волос, выполняя перевернутые позы (асаны).

Действенность йоговских методов для улучшения роста волос обусловлена законом гравитации: когда человек находится в перевернутой позе (головой вниз), поток крови устремляется к голове и активно питает ее кожный покров – так волосяные фолликулы получают необходимые им питательные вещества.

Во время нахождения в определенных перевернутых позах (например, в ширшасане) кожа голова подвергается воздействию давления, которое также отлично стимулирует кровообращение в коже головы.

Далее мы рассмотрим:

  • какие именно асаны йоги помогают улучшить рост волос;
  • как усилить эффект асан для роста волос.

Какие перевернутые позы йоги помогают улучшить рост волос?

Приведенные ниже асаны помогают улучшить рост волос, поскольку они:

  • снимают стресс;
  • улучшают кровообращение кожи головы;
  • повышают приток кислорода к голове;
  • помогают выводить токсины;
  • улучшают пищеварение;
  • улучшают здоровье в целом.

Следующие позы йоги являются наиболее эффективными в предотвращении потери волос и улучшении их роста:

1. Сарвангасана (стойка на лопатках).

2. Ширшасана (стойка на голове).

3. Уттанасана (наклон к стопам).

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Шашанкасана (поза зайца).

5. Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)

6. Уштрасана (поза верблюда)

7. Апанасана (поза освобождения ветра)

Внимание! Перед выполнением перевернутых поз обязательно узнайте у специалиста, нет ли у Вас противопоказаний к их выполнению – например, гипертонии, беременности.

Как усилить эффект перевернутых асан, чтобы улучшить рост волос?

В идеале, практиковать такую йогу для волос нужно дважды в день — по 3-5 минут утром и вечером. Не стоит заниматься сразу после приема пищи. После еды должно пройти хотя бы 2-3 часа.

Чтобы усилить эффект вышеуказанных поз и улучшить рост волос, перед их выполнением нагрейте масло (кокосовое, оливковое, жожоба, виноградных косточек) и массирующими движениями вотрите его в кожу головы.

Не стоит забывать, что некоторые позы йоги (например, стойка на голове) новичкам настоятельно рекомендуется выполнять под присмотром и четким контролем профессионального инструктора.

Естественные способы избавиться от головной боли с помощью йоги

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

  • мигрень;
  • кашель;
  • изменение давления;
  • стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

  • сбои в работе эндокринной системы;
  • плохой сон;
  • отсутствие физических упражнений;
  • дисбаланс нейротрансмиттеров;
  • плохая осанка;
  • стресс;
  • пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Этапы ликвидации боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» — говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

Читайте так же:  Йога для начинающих перово

При определении причины:

  • Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
  • Следующий шаг — практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
  • Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

  • профилактика, когда нет никаких проблем;
  • работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
  • упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5—10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2—3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

  • сонливость;
  • паника;
  • затрудненное дыхание;
  • слабость;
  • расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень — это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

  • рвоту;
  • тошноту;
  • обострение боли из-за физической активности.

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс отзывы

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да — это йога.

Йога при мигрени — это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

  • Хастападасана (Поза для рук и ног).
  • Сету Бандхасана (Поза моста).
  • Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
  • Марджариасана (Поза кошки).
  • Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
  • Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
  • Падмасана (Поза лотоса).
  • Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

  1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
  2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
  3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
  4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
  5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
  6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
  7. Визитная карточка йоги — Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
  8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
  9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога — это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.

Стойка на голове

Что означает Ширшасана

Санскритское название стойки на голове – Ширшасана («ширша» переводится как «голова»). Она считается королевой асан, и причин тому много. Один из великой йогов современности Аенгар говорил, что если у вас не хватает времени на полноценную практику, делайте хотя бы перевернутые асаны. По полезности они заменяют все йогические асаны.

Но прежде, чем начать рассказ о благотворных эффектах Ширшасаны, давайте договоримся вот о чем: осваивать самостоятельно упражнение опасно. Это нужно делать только под руководством грамотного инструктора. И может пройти не один год, прежде, чем у вас начнет получаться.

Но если вы уже не новичок в йоге, и ваше тело привыкло к нагрузкам, вы хорошо разбираетесь в асанах и делаете их уверенно и правильно, посмотрите наш видео-урок. В нем мы даем технику выполнения упражнения, а так же тех асан, которые подведут вас, помогут без страха и боли, легко и с радостью сделать Ширшасану.

1. Самое главное: стойка на голове дает приток свежей крови к голове. А, значит, обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, голова становится легкой и ясной. Кстати, этим славятся все перевернутые асаны (где таз находится выше головы).

2. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.

3. Налаживает гормональный баланс. И происходит это вот каким образом. За выработку гормонов у нас отвечает гипофиз (он вырабатывает гормоны, влияющие на рост, обмен веществ и репродуктивную функцию). Но мы с вами ходим на ногах, кровь в организме стекает все время вниз, и гипофиз может не получать точной картины по количеству нужных нам гормонов. А когда мы переходим в стойку, кровь приливает к голове, и у гипофиза появляется вся нужная информация. Он «видит», каких гормонов нам не хватает и начинает процесс по их восполнению.

4. Уменьшает давление на стенки венозных сосудов. Это актуально для тех, кто страдает варикозом. Асана помогает устранять риск расширения вен и препятствует развитию болезни.

5. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Стойка на голове, как и все перевернутые асаны, меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы встаем в Ширшасану, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.

6. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы переворачиваемся вниз головой. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.

7. Улучшает обмен веществ.

8. Очень хороша в женских практиках, нормализует менструальный цикл.

9. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем стойку? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.

10. Избавляет от нервных напряжений, стресса и тревог.

11. Усиливает работу легких, это в свою очередь защищает нас от кашля и ангины. Считается, у того, кто делает стойку на голове каждый день, просто нет шансов заболеть ОРВИ и простудами.

Видео (кликните для воспроизведения).

12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Йог стоит на голове
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here