Йога 15 минут буйда

Самое главное по теме: "йога 15 минут буйда" с полным пояснением от профессионалов.

Утренняя йога на 15 минут, которая бодрит лучше, чем чашка кофе

Представьте, что сегодня ранее утро понедельника. Всего лишь начало недели, но необходимость вновь после выходных подниматься так рано вызывает только вздохи. Вы переставляете будильник вновь и вновь…10минут…20 минут… И все равно приходится подниматься из постели. Но с чего начать новый день, как быстро проснуться и взбодриться. Есть много традиционных занятий утром: выпить чашку кофе, просмотреть последние новости, приготовить себе хлопья… Этот список можно продолжать и продолжать. Но есть ли в нем 15 минут для утреннего комплекса йоги, который разбудит вас и вернет к жизни лучше, чем чашка кофе?

Кофе против йоги

Мы знаем, о чем вы сейчас подумали – отказаться от любимого кофе утром? Неужели? Но послушайте меня. Хотя многие исследования показывают, что умеренное потребление кофе имеет много преимуществ, многие из нас склонны переусердствовать за день, превышая рекомендованную норму кофеина в несколько раз. И зачастую это выливается в десяток чашек кофе за день. Но дело в том, что превышение нормы кофеина в числе всех прочих минусов вызывает привыкание, и может нарушить качество сна в долгосрочной перспективе.

И хотя кофеин неплохо бодрит, он также может усилить ваше внутреннее беспокойство. А ведь никто не хочет начинать свой день, чувствуя себя напряженным и более тревожным, чем необходимо.

С другой стороны, утренняя йога с помощью простых упражнений может быть также эффективна утром, как и ваша ежедневная чашка кофе (а может даже лучше!).

Исследование, опубликованное в журнале Nicotine and Tobacco Research, что йога может помочь уменьшить тягу у наркоманов. В то же время пилотное изучение вопроса занятий йоги, опубликованное в журнале Journal of Alternative And Complementary Medicine заявляет, что гимнастика йогов могут увеличить уровни ГАМКа рецепторов мозга, что позволяет помогать при расстройствах настроения.

Улучшая кровоток, а также фокусируясь на психическом состоянии, йога противодействует беспокойству и зависимости от кофеина, давая вам заряд энергии.

Йога на 15 минут утром, которую легко выполнить в домашних условиях

Итак, в следующий раз, когда вы проснетесь утром с жаждой кофеина, почему вместо чашки кофе не заняться физическими упражнениями? Сделайте это и вы, возможно, обнаружите утренняя йога лучше, чем чашка кофе. И полезней.

Предлагаемые упражнения йоги хороши не только тем, что их легко можно делать дома, но и они прекрасно подходят для начинающих.

Начните свой день с этой простой 15-минутной процедуры, которая включает в себя несколько важных элементов йоги, включая технику дыхания, движения и медитации для новичков. Ключом к получению пользы от таких занятий является регулярная и последовательная практика без тени самокритики.

Начните занятие с установки намерения (2 минуты)

  • Закройте глаза (можно даже в постели) и найдите время для наблюдения за своим телом и умом и почувствовать, что вам нужно в это время. А также, какие мысли занимают вас. Вы чувствуете себя напряженно и хотите обрести спокойствие и ясный ум с самого начала дня?
  • Пусть ваше намерение заняться практикой йоги станет осознанным и будет вести вас дальше.

Практика равномерного дыхания (3 минуты)

  • Сядьте в кресло или на коврик в удобной позе
  • Обратите внимание на свой естественный ритм дыхания
  • Сделайте вдох через нос на три счета и также через нос выдохните на три счета. Если вы делаете это легко, увеличиваете вдох и выдох до счета на пять.
  • Увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха, чувствуя себя комфортно. Обратите внимание, что этот процесс не должен приносить болезненных ощущений.
  • Если вы хотите достичь успокаивающего дыхания расширяйте соотношение вдох –выдох как один к двум (то есть вдох на три счета, а выдох на шесть)

Основная часть занятия – позы йоги (тренировка йога 15 минут)

Поза ребенка

Начните с того, что встаньте на колени на расстоянии бедра друг от друга. Большие пальцы ног касаются друг друга позади вашего тела. Сделайте глубокий вдох. На выдохе опустите верхнюю часть тела над бедрами, удлиняя позвоночник путем растягивания ребер от копчика и шею, оттягивая голову от плеч. Вытяните руки перед телом. Держите данную позу в течении 10 глубоких вдохов.

Поза моста (наклон таза)

Согнув колени и поставив ноги на пол, лягте на спину в нейтральном положении. Обратите внимание, как естественная кривая в вашей спине удерживает нижнюю часть спины слегка приподнятой от пола. Руки лежат на полу рядом с телом. На выдохе двигайте бедра к голове.

Руки складываем в замок под ягодицами. Руки вытянуты. Прогибаем все тело максимально, помогая руками с опорой на плечи

Вместо того, чтобы поднимать ягодицы, вы должны почувствовать, как нижняя часть вашей спины прижимается к полу. Продолжайте глубоко выдыхать, затем вдохните, когда вернетесь в нейтральное положение. Повторите упражнение для 10 вдохов.

Поза кошки коровы

Начните в положении стола (в народе, именуемом как четвереньки) с коленями прямо под бедрами и запястьями ниже плеч. Позвоночник должен быть нейтральным. Глубоко вдохнуть. На выдохе войдите в положение кошки: поджав подбородок и опустив шею, выгните спину к небу. Сосредоточьтесь на втягивании пупка внутрь и вверх в то время когда вы задействуете мышцы брюшного пресса. На вдохе переходим к положению коровы, выгнув спину в противоположном направлении. Расслабьте пресс и поднимите голову и кобчик к небу. Повторите позу коровы на вдохе и кошки на выдохе еще в продолжении 10 дыхательных циклов.

Поза собаки головой вниз

Начните со стартовой позиции на четвереньках. На вдохе подожмите пальцы ног под пятки. Выдохните, поднимая бедра вверх и делая телом перевернутую букву V. Держите руки прямыми, а шею расслабленной. Раздвиньте пальцы, опустите пятки на землю. Держите ноги прямо и по направлению к бедрам. Выполняйте позу в течении 10 медленных вдохов.

Читайте так же:  Лунный календарь твоя йога

Поза передний изгиб стоя

Начинаем в позе собаки головой вниз. Держа свои руки на коврике, сделайте шаг вперед к рукам ногами одна за другой, пока руки и ноги не встретятся. Держите свою спину плоской. Вдохните и бросьте взгляд вперед на короткое время. На выдохе согните прямую спину вперед и задействуйте мышцы живота. Расслабьте плечи, подтяните подбородок и вытяните макушку головы в сторону пола. Выпрямите ноги как можно больше (при этом сохраняя микро изгиб) и позвольте своей спине расслабиться. Положите руки на землю, кончики пальцев направлены вперед. Держите позу 10 вдохов. Когда поднимаетесь, не забудьте распрямлять позвоночник постепенно, позвонок за позвонком.

Поза дерева

Продолжаем изучать утренний комплекс йоги на 15 минут. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Широко расставьте пальцы ног и, положив руки на бедра, на вдохе положите подошву правой ноги на икру левой ноги или на бедро. На выдохе поднимите руки прямо к небу. Задержите дыхание на пять секунд. Выдохните, как только вернетесь в исходное положение. Затем поменяйте ноги и задержите еще на пять вдохов.

Поза воина I

Начнём также в позе собаки головой вниз. Сделайте шаг правой ногой вперед между руками, левую ногу поворачивая так, чтобы пятка была перпендикулярно вашему телу. Перенесите нагрузку на ноги, когда будете поднимать туловище. Теперь поднимите руки к небу прямо над собой, и прижмите ладони друг к другу. Поверните лопатки вниз к бедрам, когда смотрите на руки вверх. Задержите дыхание на пять секунд. Вернитесь к исходному положению и начните с левой ноги, делающей шаг вперед. С этой стороны также задержите дыхание на пять секунд.

И наконец, двухминутная медитация

  • Лягте на спину, чтобы расслабиться, в позу трупа. Положите руки вдоль туловища с углом 45 градусом, обратив ладони вверх. Расслабьте плечи, начиная с места от шеи под ушами.
  • Закройте глаза, если это комфортно для вас. Обратите свое внимание на нижнюю часть ног и, медленно двигаясь внутренним взором вверх, просканируйте все тело до самой головы. Отмечайте все физические ощущения.
  • Напомните себе о своем намерении и продолжайте фокусироваться на этом, позволяя своим мыслям приходить и уходить, не взаимодействуя с ними и не показывая своего отношения к ним. Позвольте вашему дыханию быть естественным. Спустя две минуты медленно помогая руками, поднимитесь. Теперь вы готовы к предстоящему дню.

Польза регулярных занятий домашней йогой

Тренировки йоги приносят пользу вашему психическому и физическому состоянию различными способами. Если дело доходит до вашего физического здоровья, то многочисленные исследования показали, что простые упражнения йоги могут улучшить здоровье сердечнососудистой системы, предотвратить метаболический синдром, понизить кровяное давление. Также эффективна йога и для похудения. Но плюсы, которые вы получите от этих занятий не только внешние.

Регулярная практика этой системы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, борьбе с депрессией, способствовать улучшению сна и общего качества жизни.

Йога на 15 минут утром доступна новичкам и подумайте сами – от плюсов занятий йогой вас отделяет только желание принести пользу своему телу и психическому здоровью. И если вас спросят можно ли заниматься йогой серьезно всего пятнадцать минут в день, то уверен вы ответите, что не только можно, но и даже нужно. И пройдет всего немного времени с начала выполнения йоги утром на 15 минут, и вы заметите положительные изменения.

15 минут для релакса спины | Йога для начинающих | Йога дома

Бесплатная подписка на канал — http://sub.katerinabuida.com
► Фитнес-йога с Катериной Буйда в Москве — https://goo.gl/sV3yVq
► 4 дневный онлайн-курс — https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fkaterinabu&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*ida.com/fitoyoga-osnovy-osnov-dlya-novichkov/
———————————————————————
Уделите себе 15 минут для расслабления спины.
Данный комплекс имеет несколько преимуществ:
— достижение гибкости продольных мышц спины и позвоночника;
— исправление осанки;
— уменьшение спинных и головных болей;
— стимуляция пищеварения и работы почек.

Полезное воздействие: массаж внутренних органов, устранение застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.

Приятный БОНУС: формирует талию, избавляет от излишков жира на животе и в зоне галифе.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Обострения любых желудочно-кишечных заболеваний, серьезные травмы спины и позвоночника, беременность.
*При выраженных сколиозах и проблемах с позвоночником практикуйте под руководством опытного инструктора.

♥ Очень удобный костюм для занятий — territoryofyoga.com
———————————————————————
♥ http://www.katerinabuida.com
♥ Vkontakte — http://vk.com/fitoyoga
♥ Instagram — https://images2-focus-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2Fkaterinabu&container=focus&gadget=a&no_expand=1&resize_h=0&rewriteMime=image%2F*ida.com/eap/nb/instagram
♥ Facebook — https://www.facebook.com/katerinabuida
♥ Google + http://goo.gl/ZlU4Q
———————————————————————
Ваш тренер Катерина Буйда

Видео 15 минут для релакса спины | Йога для начинающих | Йога дома канала Катерина Буйда FITOYOGA

Йога для начинающих с Екатериной Буйда

Катерина Буйда – фитнес-тренер, которая знакома со многими направлениями фитнеса, но в йоге ее можно считать настоящим специалистом. Видео «йога для начинающих»–это две небольшие тренировки, которые познакомят вас с энергетикой и философией древней восточной практики.

Прежде всего, вам будет необходимо настроиться на работу с собой. Приготовьтесь сконцентрироваться на работе своего тела и постарайтесь сделать так, чтобы вас ничего не отвлекало от нее. Именно поэтому Буйда советует заниматься йогой в домашних условиях. Это совсем несложно даже новичкам, особенно учитывая, что тренер прекрасно все объясняет.

На первом видео – самые азы. Буйда демонстрирует, как правильно выполнять основополагающиеасаны йоги (некоторые из них могут показаться не такими уж легкими), с каждым разом повторить за ней вам будет все легче.

В каждой позе нужно задерживаться несколько секунд, таким образом, вы получите отличную изометрическую нагрузку. Всего за 13 минутвы прочувствуете все мышцы, станете лучше разбираться в себе и снимете напряжение, мышечные зажимы, которые неизбежно возникают в условиях сидячего образа жизни.

Вторая тренировка дается Буйдой по тому же самому принципу: асаны йоги в задержке. Но нагрузка несколько иная: теперь вы стоите, и работают в основном мышцы бедер, а не пресса и спины.

Катерина Буйда «Утренний комплекс»: видео для здоровья и наполнения энергией

Чтобы новый день сложился наилучшим образом, его нужно правильно начать. Хороший завтрак и легкая, но эффективная, разминка – то, что поможет вам оставаться энергичной, полной свежих решений и интересных идей до самого вечера.

Как никто другой, об этом знает Катерина Буйда – автор оригинального фитнес-направления «бодитрансформинг».

Читайте так же:  Изменила мужу с инструктором по йоге

Катерина Буйда

Ее комплексы, предназначенные для утренних тренировок, помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие. При этом каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящий по духу и стилю занятия комплекс.

Комплексы Катерины помогают множеству женщин сохранять стройную фигуру, молодость, хорошее настроение и отличное самочувствие!

Утренний комплекс для стройности и красоты

Так, «Утренний комплекс для стройности и красоты» — это небольшая тренировка в духе йоги. Если вы любитель сладко потянуться и размять затекшие во время сна мышцы, вам отлично подойдет этот утренний комплекс с Катериной Буйдой. Неспешная, грамотная, растяжка – что может быть лучше, чтобы настроить на работу еще не проснувшееся тело? Этот комплекс хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки

Еще одна подобная программа, которую предлагает Катерина Буйда – утренний комплекс «Нежный восход». Он активизирует все обменные процессы, запускает выработку энергии и наполняет ощущением успеха, которое не исчезает на протяжении всего дня.

Утренний комплекс «Нежный восход»

Не менее интересен утренний комплекс «Оазис в пустыне». Если вы мечтаете побывать на сафари и предпочитаете представлять свое пробуждение где-то в африканской саванне или азиатских дюнах, этот комплекс – то, что вам нужно для правильного начала дня.

Утренний комплекс «Оазис в пустыне»

Тем, кто уже хорошо знаком с основами йоги, наверняка понравится утренний комплекс «Доброе утро!». Он помогает взбодриться, повышает тонус мышц и наполняет позитивным настроем, запуская работу внутренних органов и мышц.

Утренний комплекс «Доброе утро!»

И даже о самых ленивых успела подумать Катерина Буйда – утренняя гимнастика под ее руководством может выполняться даже в постели. Не желаете расставаться с теплой кроваткой? Для вас разработана йога в постели! Утренний комплекс «Заряд энергии» — это то, что поможет проснуться, встать и начать действовать без лишнего напряжения и стресса.

Йога в постели c Катериной Буйда утренний комплекс «Заряд энергии»

Большинство женщин планируют свои тренировки на вечерние часы, когда они уже приходят с работы и чувствуют усталость. Часто такие занятия выматывают, но не дают результата. Если же приучить себя вставать на полчаса раньше, чем обычно, и выполнять несложные упражнения из полюбившегося комплекса, можно значительно повысить уровень жизненной энергии, улучшить физическое самочувствие и свое настроение.

Недаром все доктора и ученые говорят о пользе утренней зарядки – чем быстрее ваш организм настроится на работу, тем более продуктивным будет весь рабочий день!

Катерина Буйда «Утренний комплекс» отзывы:

Нет ничего проще и одновременно сложнее встать пораньше и позаниматься йогой. Эти 10-15 минут могут полностью изменить настроение, состояние души и тела. Я пока делаю лишь несколько упражнений, но это уже маленькая победа) (alevita)

Зарядка с Екатериной Буйда

Для того, чтобы избежать травм и как следует подготовить организм к нагрузке (будь то кардио или силовая тренировка), каждому спортсмену необходимо разогреться. Вроде бы все это знают, но далеко не все используют эти знания постоянно. Екатерина Буйда предлагает несколько вариантов разминки, которая в случае нехватки времени вполне подойдет вам как самостоятельный утренний комплекс для бодрости и заряда энергии.

Еще один интересный утренний комплекс от Аниты Луценко: видео зарядка для похудения

Упражнения несложные, времени такая гимнастика займет совсем немного, так что самое время перестать откладывать на завтра выполнение утренней зарядки. Будьте уверены: даже за 10-15 минут можно поработать над проблемными зонами, а уж о том, что зарядка скинет с вас остатки сонливости, и говорить не приходится. Зарядка с Катериной Буйда – то, что нужно для начала дня!

Эти видео будут очень полезны всем бегунам: Екатерина не только показывает упражнения, которые разомнут наше тело перед бегом, но и рассказывает о правильной технике бега.

Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

✔ Бесплатная подписка на канал — katerinabuida.com/sub
♥ Instagram — katerinabuida.com/instagram
———————————————————————
Дорогие мои подписчики! Сегодня я поделюсь с вами комплексом, который помогает мне уже на протяжении многих лет быть в форме. Всего 15 минут для стройности и красоты!
Хотя эти упражнения я использую в своей практике не только в утреннее время, а и в любое другое время дня, но все же считаю, что эффективней всего они именно утром.
Данный тонизирующий утренний комплекс способствует улучшению обмена веществ, направлен на формирование стройного и подтянутого тела.
Особый упор в позах делается на выравнивание и вытягивание позвоночника. Позвоночник — это наш стержень, и от того, в каком он будет состоянии прежде всего зависит наше здоровье, и конечно красота нашего тела.

Наслаждайтесь своим телом, таким какое оно есть сейчас, и предвкушайте, каким оно будет в будущем. Развивайте культуру тела! Будьте в тонусе! Чудесного дня!

Катерина Буйда FITOYOGA

Катерина Буйда — создатель и тренер авторских программ тренировок на базе фитнеса, йоги и танца.
г.Москва

Trainer and creator of her own authentic training courses based on fitness, dance and yoga.

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Йога с Катериной Буйда

    Многие фитнес-инструктора берут за основу своих тренировок различные направление фитнеса и даже духовные практики.

    В их числе — Катерина Буйда, видео с тренировками которой уже помогло создать идеальное тело многим и многим женщинам, предпочитающим заниматься в стенах собственного дома.

    Йога с Катериной Буйда

    Утренняя йога с Екатериной Буйдой (15 минут)

    Утренняя йога, выполненный под ее руководством, помогает быстро привести мышцы в тонус и весь день поддерживает фигуру в наилучшем виде.Этот комплекс йоги хорошо подходит для начинающих, так как не содержит сложных асан и не требует наличия идеальной растяжки.

    Читайте так же:  Йога кундалини майя 7 чакра

    Ежедневно выполняя его сразу после пробуждения, вы обязательно обретете красивый мышечный рельеф и хорошее самочувствие. Каждое ваше утро будет начинаться правильно, а день – складываться наилучшим образом!

    Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 1):

    Один из самых популярных комплексов, который предлагает Екатерина Буда – йога для начинающих.

    В отличие от мастеров классической йоги, Екатерина не делает акцента на дыхательные упражнения и пропевку мантр, но в то же время, так же, как и в процессе освоения базовых техник йоги, помогает укрепить тело, снять мышечные зажимы и избавиться от многих проблем со здоровьем – в частности, от хронических болей в спине. Некоторые занятия проводятся ею в ритме танца, этом переходы от одной позы к другой выполняются под мелодичную музыку.

    Екатерина Буйда йога для начинающих (часть 2):

    Йога с Катериной Буйда видео:

    В настоящее время Катерина Буйда помогает освоить различные комплексы йоги, наполняющие тело энергией и бодростью, или способствующие расслаблению, снятию стресса и более глубокому сну.

    Екатерина Буйда йога для беременных:

    Йога с Катериной Буйда для спины:

    Есть и специальные комплексы, выполнение которых преследует одну цель – например, комплекс для мышц спины помогает снять излишнее напряжение после долгого рабочего дня. Большую часть из этих тренировок можно увидеть в плейлисте выше.

    Йога с Катериной Буйда отзывы:

    Очень классные комплексы для женщин. Нам обязательно надо заниматься своим телом и наполняться энергией!

    Katerina Buida

    Создатель и тренер авторских программ тренировок

    Утренний комплекс «Нежный восход»

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Сегодняшнюю статью хочу начать с вопроса: ”Как вы просыпаетесь по утрам? Подскакиваете с постели, впопыхах чистите зубы? А может лениво стаскиваете с себя одеяло, и медленно бредете к умывальнику? Как вообще начинается ваше утро?”

    Есть люди, которые едва открыв глаза готовы покорять мир, и есть те, кто в первые минуты после пробуждения едва помнят как их зовут. У всех нас вырабатываются свои утренние привычки, все мы разные и это прекрасно!

    А как насчет внести нечто новое в свой утренний режим? Например, встать пораньше и сделать утреннюю зарядку?!

    Как говорят, доброе утро приносит добрый день! Лучшее начало дня – мягкий и ненавязчивый утренний комплекс “Нежный восход”.

    Этот комплекс поможет пробудится без спешки и научит прислушиваться к телу. “Нежный восход” – это тонус мышц, легкость в теле, концентрация ума и заряд энергией на весь день!

    По многочисленным просьбам публикую видео с голосовым сопровождением. Настройтесь на позитивный лад и приступайте к тренировке!

    Искренне надеюсь, что видео вам понравится! Нежных восходов всем-всем!

    Чтобы всегда быть в курсе новых и самых свежих видео, подписывайтесь на мой бесплатный официальный канал!

    Растяжка с Катериной Буйда — занятия на дому для начинающих

    Большинство девушек, начинают заниматься фитнесом, поставив перед собой цель быстро похудеть и привести фигуру в хорошую форму. При этом некоторые из них рассматривают упражнения на растяжку, как несущественное дополнение к основным занятиям.

    Конечно, во время разогрева и растяжки мы не теряем столько калорий, как при выполнении более активной тренировки, но такие упражнения необходимы для создания гармоничного, здорового тела.

    Тренер по фитнесу Катерина Буйда предлагает свой авторский комплекс занятий для начинающих по растяжке (с дыханием). Чтобы такие упражнения принесли вам максимальную пользу, придерживайтесь простого правила: регулярно занимайтесь в удобном для вас уединенном месте. Уединение даст вам возможность полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, что убережет вас от травм и растяжений.

    В этом плане растяжка у себя дома очень удобна, вы можете посвятить себе столько времени, сколько считаете необходимым. Регулярно выполняйте растяжк удома и ваше тело станет более гибким и выносливым, повысит эластичность мышц, увеличит диапазон движений, который вы сможете выполнять без напряжения, поможет расслабиться после стрессов, снять напряжение после трудового дня.

    Для женщин очень важна растяжка мышц спины и тазобедренных суставов. Подтянутые, эластичные мышцы — залог здоровой беременности и легких родов.

    Если вы хотите иметь стройную и гармоничную фигуру, обязательно включите в свою фитнес-программу комплекс «Растяжка в домашних условиях» с Катериной Буйда.

    Katerina Buida

    Создатель и тренер авторских программ тренировок

    Фитнес дома | Календарь тренировок «Чао, галифе!» | Сентябрь 2013

    Нажми, чтобы увеличить!

    *Список тренировочных видео*

    Напоминалка о том, как ходить на каблучках:
    ★ Красивая Осанка | Как научиться ходить на каблуках —http://www.youtube.com/watch?v=8oGm0Djdk0c
    ★ Красивая Походка | Как научиться ходить на каблуках —http://www.youtube.com/watch?v=Op8lIbKSh_8

    Вы можете сохранить себе этот календарь на страничку ВКонтакте и Фейсбуке, сохранить в свой компьютер, планшет, телефон.
    Будет замечательно, если вы его распечатаете и повесите на стену в качестве картины или постера!
    Пусть каждый день будет Праздником Здоровья и Красоты, а радость от праздников — состоянием души!
    До встречи на тренировках!

    Йога в танце с Катериной Буйда

    Атмосфера этого видео просто непередаваемая – его стоит смотреть хотя бы ради музыки, не говоря уже о том комплексе, который дарит нам Буйда.

    Один из самых известных бизнес-тренеров нашей страны Павел Раков на своем мега популярном тренинге для женщин с говорящим названием «Я умная, но живу, как дура» называет одним из показателей женственности так называемый энергетический рейтинг женщины. Он является показателем в каждой представительнице прекрасного пола уровня той самой женской энергии, на которую клюют мужчины, и которой они бывают так очарованы. Энергетический рейтинг – это осанка, походка, грация, отсутствие усталости, блеск в глазах, способность заражать и заряжать собою… Это десятки очень важных качеств, благодаря которым женщина и в 50, и в 60 лет будет настоящей женщиной.

    Над уровнем своей энергии необходимо работать, а точнее, его следует повышать. И нет лучшего способа сделать это, чем совместить в одном занятии два древних и мудрых фитнес-искусства так, как это сделала Катерина Буйда в этом онлайн видео.

    Практика йоги в этой тренировке совмещена с кошачьей грацией танца. Она (тренировка) подходит для начинающих, так как не требует больших усилий. Но легкость упражнений кажущаяся: вам предстоит как следует следить за плавностью движений. Делайте их в гармонии с музыкой и прислушивайтесь к советам тренера.

    Читайте так же:  Парная йога для продвинутых

    Не все упражнения наполнены непосредственностью и творчеством: с помощью этого объединяющего два вида фитнеса занятия вы сможете неплохо укрепить мышцы кора.
    После тренировки вы почувствуете себя более женственной, более красивой и сексуальной, а также снимете стресс благодаря релаксирующей музыке.

    Катерина Буйда «Йога дома — Утренний комплекс для стройности и красоты» — отзыв

    Бодрое начало утра

    Основным преимуществом данного комплекса считаю то, что после его выполнения появляется какая- то бодрость и энергичность, а не желание лечь досыпать или обессиленной завалиться на диван.

    Несмотря на отсутствие интенсивности, за 15 минут успеваешь размять все тело от шеи и до лодыжек. Очень удобно, что на выполнение всех упражнений требуется всего 15 минут. Можно успеть позаниматься перед работой или учебой, не боясь опоздать. Тем более такое количество времени можно выкроить практически в любой день.

    Также плюс то, что во время выполнения упражнения рассказывается, на какие части тела оно влияет. Если, что-то тяжело повторить, то во многих случаях можно воспользоваться предложенными упрощенными вариантами.

    Этот комплекс, увы, не поможет быстро сбросить вес. Скажу честно, я не ставлю такой задачи, поэтому не знаю возможно ли хоть немного похудеть при таких занятиях. Но привести тело в тонус, приучить себя хоть и к небольшой физической нагрузке — ему по силам.

    Так как от «Йоги дома» не утомляешься, ее можно отлично использовать в качестве разминки перед упражнениями на какую-то определенную часть тела.

    Тренер рекомендует заниматься йогой за 15 минут до еды. Что легко выполнимо. На практике у меня часто даже больше времени проходит.

    Если интересует тема похудения, могу предложить прочитать мой отзыв об

    Возможно, вас заинтересует отзыв на еще один комплекс этого тренера:

    Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

    Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

    Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

    Йога дома – как начать?

    Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

    Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

    Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

    Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

    Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

    Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

    Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

    Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

    Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

    Как много времени уделить йоге дома?

    Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

    1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
    2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
    3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
    4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

    Как йога способствует процессу потери веса?

    Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

    Начало занятий дома

    Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

    Читайте так же:  Йога 5 6 лет

    А если сначала практиковать более 15 минут?

    Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

    Йога дома для начинающих

    Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

    Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

    Основные принципы асан

    • Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
    • Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
    • Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
    • Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
    • Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
    • Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
    • Ноги босые, тело без украшений.
    • Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
    • Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
    • В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

    Основные позиции желающим похудеть

    Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

    Позиция на расслабление

    1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
    2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
    3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
    4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
    5. Задержитесь в позиции три минуты.
    6. Займите исходное положение.

    Позиция снятия нервного напряжения

    1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
    2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
    3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
    4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
    5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

    Позиция дерева

    1. Станьте прямо.
    2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
    3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
    4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

    Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

    Поза собаки головой вниз

    1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
    2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
    3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
    4. Голова наклонена ниже локтей.

    Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

    1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
    2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
    3. Задержитесь в положении 30—40 секунд.

    Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

    Позиция кобра

    1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
    2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
    3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
    4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.

    Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

    Поворот туловища в позиции сидя

    1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
    2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
    3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
    4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
    5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
    6. Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
    7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

    Позиция наклон вперед

    1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
    2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
    3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
    4. Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

    Поза треугольника

    1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
    2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
    3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
    4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
    5. Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

    Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

    Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

    Йога 15 минут буйда
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here