Йога 23 для начинающих

Содержание

• 0.1 Описание системы йога 23 Андрея Сидерского
• 0.2 Йога 23 (Y23)
• 0.3 Особенности йога 23, авторской методики Андрея Сидерского
• 0.4 Коротко об авторе
• 0.5 Описание методики
• 0.6 Есть три самые яркие особенности данного метода:
• 0.7 Начинка занятия
• 0.8 Групповые занятия
• 0.9 Прогресс налицо
• 1 10 отличий системы 23 от классической йоги

Описание системы йога 23 Андрея Сидерского

Несмотря на свое относительно недавнее появление, современное ответвление классической хатха-йоги с названием йога 23 приобрело широкую популярность. Особенно среди молодежи. Поэтому школы, в которых практикуют эту прагматичную йогу, открываются по всему миру. Благодаря чему такая йога стала очень распространенной, и что заложено в первоначальной концепции этой системы, мы и расскажем дальше.

Современному направлению древнейшей практики йога 23 всего около 10 лет. Однако за это время она уже завоевала сердца многих приверженцев йоги и стала буквально смыслом жизни для тех, кто хочет обрести гармонию и оптимизировать свой энергетический потенциал.

История возникновения и концепция

Те, кто знаком с направлением йога 23, знают, что это такое и кто является его основателем. Для тех, кто еще не знаком с данным видом практики, интересно будет узнать, что разработчик этой медитативной системы – руководитель одной из Yoga-студий в Киеве Андрей Владимирович Сидерский. Известный также, как тренер, писатель, художник и первый человек, который перевел работы К. Кастанеды и сочинений Р. Баха на русский язык, Сидерский посвятил занятиям йогой 40 лет своей жизни.

Руководствуясь своими знаниями о древней оздоровительной гимнастике, личным опытом поэтапного знакомства с йогой, а также заручившись общими понятиями о функционировании тела, Андрей Сидерский смог создать уникальную систему упражнений, адаптированных под потребности современного человека. Поэтому первоначальная концепция практики йога 23 заключалась в том, чтобы данная методика помогала воздействовать на сознание и психику путем синхронизации гимнастической и дыхательной практик.

Обучаясь у знаменитых практиков разных направлений на протяжении 20 лет, к моменту разработки системы йога 23 Сидерский смог выбрать самые эффективные асаны, коэффициент полезного действия которых существенно превышал остальные. Так, в разработанную им йогическую технику вошли 23 каталога асан, что и стало поводом для такого названия практики.

Поэтому, если говорить о том, что такое йога 23, то это особая система, которая состоит из нескольких комплексов упражнений, представляющих собой отличные по уровню сложности положения человеческого тела в пространстве, которые характеризуются положительным воздействием на физическое и психическое здоровье. Это первая в своем роде тренировочная практика, которая оказывает мощнейшее воздействие на разные аспекты развития человека, а также повышает резистентность организма в условиях современного мира.

Многие последователи практики Андрея Сидерского солидарны с ним, что для начинающих важно правильно освоить первые уроки йоги (по видео в домашних условиях или в условиях йога-студий), чтобы знакомство с новым направлением оздоровительной гимнастки было максимально полезным и безболезненным. И комплекс упражнений YOGA 23 обеспечивает плавный переход к азам древнейшего искусства самопознания, постепенно адаптируя тело к условиям настоящей жизни.

Что собой представляет практика?

Этот комплекс йогических упражнений, известный в широких кругах под названием Yoga 23, разрабатывался в течение нескольких лет. За это время он усовершенствовался и дополнялся эффективными, по мнению Сидерского, асанами. В результате, в 2006 году он был полностью сформирован и предложен практикующей публике, как каталог из 23 позиций с элементами классической йоги, фитнеса и фридайвинга различного уровня сложности выполнения.

Таким образом, на сегодняшний день существует три варианта йоги 23 (полный комплекс представлен на видео ниже в исполнении Андрея Сидерского):

Путь к успеху по этой методике будет успешным при условии регулярных занятий. Так, первый комплекс для начинающих обеспечит правильный «вход» в практику и поможет повысить уровень своей физической подготовки и резистентность организма. Плавно переходя от первого комплекса ко второму, более сложному по выполнению из-за синхронизации дыхания во время упражнения, практик сможет получить особую биоэнергетическую нагрузку, которая благоприятно отразится на его психологическом здоровье.

Самый сложный по воплощению комплекс потребует тщательной концентрации и точной синхронизации гимнастической и дыхательной систем, что будет способствовать развитию не только психического, но и ментального состояния человека, а также расширению его восприятия. Однако это потребует не только терпения и скрупулезности, но и длительного периода регулярных тренировок.

Отличие от других течений

Возвращаясь к тому, что представляет собой методика йога 23, стоит отметить ее отличие от других практик. Изначально, это интервальный алгоритм нового поколения, каждая асана в котором представлена в 5 различных вариациях, доступных для практикующих с разным уровнем подготовки. В дополнение к этой системе Сидерский также разработал 3 специальные матрицы, с помощью которых попавший в стрессовую или экстремальную ситуацию человек смог бы достичь отрешенности и гармонии.

Принцип воздействия на сознание через практику йоги 23 заключается в успешном совмещении дыхания и асан, впоследствии, усовершенствованном до плавного перетекания вместе с изменением тела в пространстве во время занятий. Дело в том, что дыханием мы можем управлять осознанно, в то время, как большинство физиологических процессов в организме протекают независимо от воли человека. Помимо этого, с помощью дыхательной гимнастики и йоги человек может расслабиться и принять собственное «я». И вот именно йога 23 будет способствовать тому, чтобы человек через свои внутренние инстинкты и концентрацию имел возможность развивать возможности своего тела. Вдобавок к этому, для начинающих практиков контроль за дыханием и сосредоточенность позволяет отвлекаться от насущного, пребывая в поисках некой материи, которую опытные йоги называют «наблюдателем» (или «истинным я»).

Применение метронома

Конечно же, воздействие нашего тела на материю посредством асан и синхронного дыхания характеризуется физической интенсивностью – сила этого воздействия за 1 единицу времени. Поэтому, чтобы повысить силу воздействия и увеличить скорость биоэнергетических потоков, можно повышать длительность пребывания в асане. И для того, чтобы удалось познать практику в совершенстве и ритмизировать занятия, упражнения рекомендуется выполнять под метроном.Читайте так же:  Чехол леново йога таблет 2 про

Использование метронома во время практики йога 23 помогает расслабиться, упорядочить свои мысли, прочувствовать эффективность тренировки и ощутить всю глубину йоги в целом. Особенно помогает такой вариант выполнения йоги для начинающих в течение первых пяти лет.

Для новичков и более продвинутых практиков вскоре появится новая возможность познакомиться со всеми аспектами методической йогической системы «YOGA 23», ведь вскоре появится новое приложение для iPhone с одноименным названием. Встав на путь йоги, человек сможет открыть новый аспект своего сознания и приблизиться к более тонкой материи восприятия окружающего.

Йога 23 (Y23)

ЙОГА 23 — ПРАКТИКА В ГРУППАХ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ОПЫТНЫХ УЧАСТНИКОВ

YOGA 23 (Y23) – современная методическая система изучения, преподавания и практики йоги.

Методическая система YOGA 23 (Y23) – разработанный Андреем Владимировичем Сидерским технологический алгоритм нового поколения.

Основан на использовании информационных аспектов традиционных тренировочных техник йоги. В основе системы йоги – 23 базовых набора упражнений (23 матрицы), на основе которых формируется методика и составляются программы для персональной практики. В матрицах использованы традиционные техники, применяющиеся в большинстве школ, стилей и систем практики йоги.

Ключевой принцип Йоги 23: максимально возможная эффективность и безопасность практики при минимальных затратах времени.

Системный подход, свойственный практике Йога 23 позволяет на два-три порядка повысить эффективность практики йоги по отношению к большинству других распространенных современных и традиционных методик, которые строятся на основе физиологических и энергетических аспектов воздействия тренировочных техник, но не учитывают их самый главный аспект – информационный.

Йога 23 для начинающих достаточно понятна по своей сути. Принцип, на котором строится информационное воздействие тренировочных техник йоги, называется «принципом геометрической формы». Его можно сформулировать следующим образом: любая геометрическая поверхность, будучи внесенной в физический вакуум, поляризует его по спину.

Это означает, что любая поверхность, разделяющая любые две среды, вне зависимости от того, какие они, изменяет характер распределения в пространстве первичного торсионного поля, в котором, собственно, и записана вся информация о строении мира. То есть, придавая материальным объектам определеные формы, можно заданным образом влиять на содержимое информационной матрицы Мира.

Об этом знали, например, строители пирамид. Древние йоги эмпирически открыли данное явление и придумали особую гимнастическую методику воздействия на информационную матрицу. При работе по этой методике в качестве материального объекта, которому придаются определенные геометрические характеристики, применяется собственное органическое тело человека, который данной методикой пользуется. Эта методика и есть то, что называют «гимнастикой йогов».

Фиксированная часть системы YOGA 23 (Y23) включает в себя тренировочные программы трех типов:

1. Энергодинамические комплексы (энергодинамика, или вьяямы) – короткие комплексы специальных движений.

3. Последовательности (виньясы).

Занятия Йогой 23 в Москве проводятся в залах Федерации йоги лучшими инструкторами. Вы можете записаться в группы Йоги 23 для начинающих, а также на Йогу 23 — практики для опытных пользователей.

YOGA 23 (Y23) – is a modern methodical system of learning, teaching and practice of yoga.

The methodical system Y23, created by Andrey Siderskiy, is a modern technological approach.

It is based on the use of informational aspects of traditional training yoga techniques. The base

of the system is 23 training matrices, on the base of which the method of adjusting of personal

program is formed. The matrices consist of traditional techniques, used in the majority of schools, styles and systems of yoga practice. The major principal of Y23 system is based on maximum efficiency and safety of practice in the shortest period of time.

The system approach, typical for Y23, helps to double or triple the efficiency of yoga practice

in comparison with the majority of other widely spread modern and traditional techniques,

which take into consideration physiological and energetical aspects but are not concerned

of the most important aspect as information. The major principal forming the information influence of yoga training techniques is a principal of «geometric shape». It can be formulated as any geometric surface being introduced into physical vacuum polarizes it on the spin. It means that any surface dividing two materials, regardless of their parameters, changes the pattern of distribution of the primary torsional area, which contains all of the information about the organization of the world.

In other words giving shape to material objects it is possible to influence on the contents of the

information matrix of the world in a prescribed manner. This was known, for example, to pyramid constructors. Ancient yogis revealed this phenomena empirically and created a specific method of influence on the information matrix. While working on this method as a material object, which assumes the exact gemetry characteristics, the own human organic body of a practitioner is used while using the method. This method is what is called «yoga gymnastics».

The fixed part of the Y23 approach includes training programes of three types:

1. Energizers (dynamic complices or vyayama) — short complices of special movements.

Особенности йога 23, авторской методики Андрея Сидерского

Коротко об авторе

А. Сидерский в детстве имел серьезные проблемы с позвоночником и даже посещал специальную школу для таких детей. Но, видимо, высокая целеустремленность и нежелание мириться с патологией двигали его в нужном направлении. Он с шести лет стабильно занимался лечебной физкультурой и плаванием по разным методикам, а уже в десять совершенно здоровый перешел в обычную школу и стал заниматься спортивным плаванием.

Читайте так же:  Лучшие гамаки для йоги

Описание методики

Авторская методика YOGA23 представляет из себя комплекс упражнений, направленных на оздоровление всех систем организма, улучшение качества и продуктивности жизни, а также увеличение ее длительности. Она вобрала в себя на первый взгляд, неблизкие друг другу йогу и фитнесс, цигун и плавание, боевые искусства и фридайвинг.

Есть три самые яркие особенности данного метода:

1. Матрицы. Для удобства составления программ все упражнения занесены в специальную таблицу и каждое имеет свою фигуру (пиктограмму). Любой набор таких последовательных фигур принято называть «матрицей».
2. Метроном. Выполнение упражнений сопровождается одним из четырех типов ритмического дыхания. Этот ритм задается с помощью метронома.
3. Маятник. Сидерский предложил нестандартный подход к подбору индивидуальной программы. Он происходит с помощью метода сидерического маятника, который «подсказывает» какие упражнения полезны, нейтральны и вредны человеку. Конечно, окончательное формирование персональной программы происходит путем досконального изучения каждого отдельного случая и только квалифицированными учителями этого направления йоги.

Нельзя не отметить тот факт, что для йоги 23 нет противопоказаний, ею может заниматься даже человек с нарушенными функциями здоровья, чтобы как раз с ее помощью попытаться избавиться от своего недуга. В этом плане методика показывает хорошие результаты.

Начинка занятия

Наверняка вы бы хотели иметь представление, как примерно выглядит занятие такой йогой. Вкратце перечислю, из чего состоит комплекс любой сложности:

1. асаны (статические упражнения на расслабление);
2. стхити (статические упражнения на напряжение);
3. вьяямы (динамические и статические упражнения с применением задержки дыхания, имеющие характер повторения);
4. крийи (связанные друг с другом упражнения, не повторяющиеся более одного раза);
5. виньясы (синхронизированные с дыханием движения в точно заданной последовательности).

Групповые занятия

Перед тем, как начать курс групповых занятий, учитель должен разработать тренировочную программу, отвечающую запросам всех участников группы. Но так как такое углубленное обучение инструкторов не всегда возможно по объективным причинам, для первых трех стадий освоения существуют унифицированные программы, которые рассчитаны на среднестатистического ученика.

Таким образом, нагрузка будет одинаковой и для мужчин, и для женщин, и для начинающих. Но и у них есть своя классификация по времени суток, когда они должны практиковаться – это «восход», «утро», «день» и «вечер».

Прогресс налицо

Школа А.Сидерского не стоит не месте и со временем его команда разрабатывает новые вариации и подходы. Так, например, уже давно существует метод YOGA23FIT, а совсем недавно Сидерский презентовал Йогу намерения.

Тем не менее, если вы предпочитаете комплексный подход ко всему, то приглашаю на базовый курс хатха-йоги, который я преподаю в студии йоги «Индиго» , что находится в Санкт-Петербурге. Если вы находите мои статьи о йоге полезными, добавляйте комментарии, оценивайте видео и сообщайте друзьям в соц. сетях о моем личном блоге. Спасибо за ваш неподдельный интерес!

10 отличий системы 23 от классической йоги

Авторская методика

Йога 23 появилась благодаря Андрею Сидерскому – основателю системы, который практикует ее уже порядка 40 лет. Неудивительно, что он прекрасно владеет своим телом и успешно реализует себя в самых разных областях: как художник, писатель, тренер и фридайвер. Изначально целью данной методики было воздействие гимнастических и дыхательных практик одновременно и на тело, и на сознание. В ее основе — 23 базовых набора упражнений, отсюда и название. Все упражнения поделены на пять уровней: от самых простых до наиболее сложных. Особое внимание при этом уделяется безопасности практики.

Синтез многих дисциплин

Система 23 сочетает в себе элементы сразу нескольких направлений — йоги, атлетики, и боевых искусств. Андрей Сидерский сумел собрать воедино все самое лучшее из них и адаптировать под потребности современного человека. В итоге йога 23 способствует восстановлению физических возможностей, развивает выносливость и гибкость, гармонизирует внутреннее состояние человека. Также эта практика обладает терапевтическим эффектом, помогая организму справиться со многими недугами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Максимальный эффект за минимальное время

Йога 23 создана специально для жителя мегаполиса, которому вечно не хватает времени на занятия спортом. Комплексы в этой системе достаточно короткие, поэтому не нужно тратить на них по два-три часа в день, что идеально укладывается в современный ритм жизни. Даже час практики дает хороший эффект, поэтому данное направление рекомендуется деловым людям. Через полгода регулярных занятий практикующий систему 23 достигает таких результатов, которые ему не даст ни одно другое направление йоги.

Быстрая смена асан и отсутствие отдыха

В йоге 23 асаны в виньясах активно сменяют друг друга, что превращает ее в силовую практику. Для многих людей, впервые попавших на занятие, очень непривычны такие переходы: только что ты был на животе, а теперь — на спине, буквально через минуту – уже на ногах, и так далее. Во-первых, такой подход улучшает функционал нашего тела, а это, в свою очередь, делает нашу жизнь менее травмоопасной. Во-вторых, предотвращает потерю энергии между асанами. По мнению основателя йоги 23, Андрея Сидерского, чем быстрее происходит переход из одной асаны в другую, тем больше энергии мы накапливаем. Ведь во время паузы после выполнения виньясы вместе с расслаблением тела происходит и перераспределение энергетических потоков.

Концентрация внутренней энергии

Йога 23 отлично концентрирует энергию внутри тела. Несмотря на то, что практика является достаточно интенсивной и силовой, после нее происходит повышение энергетического потенциала. Точно такая же по нагрузке фитнес-тренировка, как правило, дает ощущение усталости, и организму требуется отдых для восстановления затраченных ресурсов. После йоги 23, наоборот, «разрывает» от прилива сил: внутри тела вибрирует энергия, и это чувствуется на физическом уровне. Такая практика считается восстановительной, и она показана тем, кому надо «подзарядить батарейки».

Читайте так же:  Грани агни йоги 1954

Жесткая привязка к дыханию

В хатха-йоге, аштанга-йоге и йоге Айенгара нет жесткой привязки к дыханию. Во время занятий рекомендуется дышать плавно и через нос. Но делать так или нет – это выбор каждого. В йоге 23 с этим строго – часть практики идет под метроном (либо ваш учитель считает: “вдох-выдох-вдох-выдох”). Таким образом преподаватель задает вам дыхательный ритм, усиливающий эффект от выполнения асан. Стоять в непривычной позе и еще при этом дышать так, как тебе говорят, довольно непросто – особенно для человека, который никогда такое не практиковал. И те, кто приходит на йогу 23, должны быть готовы к новому опыту.

Тренировка кардиосистемы и жиросжигающий режим

Учитывая интенсивность занятий, несложно предположить, что такая практика отлично тренирует нашу кардиосистему и помогает похудеть. Каждая асана в статике занимает от двух дыхательных циклов до шестнадцати. Число сердечных сокращений в этот момент доходит до двухсот – как при забеге. В итоге происходит интенсивное потоотделение, жир тает, а вместе с ним — и лишние сантиметры на талии. Вскоре появляется рельеф, и тело очень быстро преображается.

Работа с поясничным отделом

Каждое направление йоги, так или иначе, концентрируется на развитии конкретных частей тела. Например, занимаясь хатха-йогой, вы, скорее всего, хорошо проработаете тазобедренные суставы. Практикуя йогу Айенгара, вы научитесь идеально отстраивать асаны, при этом у вас будут сильные руки и ноги. Йога 23 в первую очередь сделает сильным ваш пресс, мышцы спины, и – что очень важно – весь поясничный отдел. Укреплению центра уделяется большое внимание во время практики. На занятии очень хорошо прорабатываются глубокие мышцы спины, расположенные вдоль позвоночника. Они в несколько раз сильнее внешних мышц и обеспечивают вашей спине сумасшедшую выносливость — она не будет уставать в течение дня вне зависимости от нагрузок.

Много стоек на руках

В таких направлениях йоги, как хатха и Айенгара, практикующих достаточно быстро ставят на голову. Ведь «перевернутые» позы считаются полезными. Но Андрей Сидерский в этом плане очень категоричен. По его мнению, пока у человека нет такого плечевого пояса, который способен выдержать его вес, нельзя даже приступать к стойке на голове. Иначе можно травмировать шею. Поэтому в йоге 23 много времени уделяется асанам, направленным на укрепление рук – таким, как «чатуранга дандасана», «бакасана», «пинча маюрасана». И со временем это приносит хороший результат, делая плечевой пояс по-настоящему сильным.

Работа здесь и сейчас

Все, что необходимо для занятий йогой 23, – вы и коврик. Вспомогательные пробсы, которые используются в других направлениях, вам не понадобятся. И каждую асану вы выполняете так, как можете именно сейчас. Спустя какое-то время обязательно наступит момент, когда тело поймет, какие мышцы необходимо задействовать, чтобы встроиться в асану правильно и эффективно. В йоге 23 вы можете делать асаны даже с полусогнутыми ногами и круглой спиной, ведь главное – это ваши внутренние ощущения проработки тела и достижения своего максимума в каждый момент времени. Задача ученика – дойти до горизонта своих возможностей и обязательно заглянуть за него. Каждая практика йоги 23 – это вызов самому себе.

Все, кто регулярно занимается йогой 23, проходят серьезную трансформацию. Важно найти общий язык со своим телом и научиться расслабляться во всех позах, иначе ничего не получится. Те, кто практикует эту систему, потом становятся совсем другими людьми — более собранными, успешными, самодостаточными и, что важно, умеющими слышать не только себя.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Йога 23: О Андрее Сидерском

Личность, уже ставшего культовым, йога Андрея Сидерского поистине уникальна. Он йог, тренер, художник, переводчик книг, видео оператор, и я думаю это еще не полный список его талантов.

Родился он в далёком 1960 году, на Украине, в Киеве. Однако с детства у него были серьезные проблемы с позвоночником, ему был поставлен диагноз – сколиоз, причем в жуткой форме, который грозил даже параличом нижних конечностей. Однако семья и он сам не сдавались, Андрей занимался с профессором спортивной адаптивной гимнастики специальными упражнениями, которые позже включили в себя дыхательную систему йогов. С тех пор и пошло увлечения Андрея йогой. Позже он начал заниматься плаваньем и нырянием, при этом используя знания о водной гимнастике йогов («Плавита-садхана»). Результат не заставил себя ждать, болезнь отступила, а Сидерский навсегда остался в йоге. Уже в институте используя свой опыт в практиках пранаям и специального йоговского дыхания под водой, Сидерский стал тренером сборной по фридайвингу, которая показывала отличные результаты.

Сидерский известен как переводчик нескольких книг Карлоса Кастанеды («Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан» и «Огонь изнутри»), скорее всего из книг Кастанеды он почерпнул некоторые элементы Тенсегрити — гимнастики магов, очень высокоэнергетических комплексов, который разработал Кастанеда на основе своего магического опыта. В свою очередь, в Тенсегрити очень много всего от восточных практик, таких как Ци Гун, например.

В 2003 году окончательно сформировалась система Йога 23 — интегральная система йоги, адаптированная для всех, включающая в себя классическую йогу, фитнесс, фридайвинг. Андрей Сидерский разработал методику «Короткие пранаямы» и долго по ней тренировал сборные команды Украины по нырянию, дайвингу. Сидерский долго шел к этому, и все упражнения и пранаямы, были выстроены на основе его собственного опыта, опыта борьбы с тяжелыми болезнями. Я думаю, именно поэтому я слышу столько восторженных отзывов в адрес именно Йоги 23.

Читайте так же:  Йога для пальцев хирши гертруд

Кроме того, Сидерский — переводчик многих сочинений Ричарда Баха, он известен на Западе как художник и перфомер. В мире он является признанным и заслуженным йога-тичером (он не раз участвовал в международных йога – конференциях и т.д).

Особенности практики Йога 23

Йога 23, явно йога не для ленивых. Это очень мощные и сильные комплексы. В йоге 23 действительно дается достаточно большая физическая нагрузка, в отличие, например, от йоги по методу Айенгара. Кроме того, комплексы достаточно короткие. Сидерский считал, что в настоящее время мало у кого есть время тратить по 2-3 часа в день на классическую йогу. На своем многолетнем опыте, асаны и комплексы подобраны таким образом, что дают максимальный эффект за минимальное время. Асаны тоже подбирались им самим, так как Сидерский считал, что далеко не все классические позы подходят для современных европейцев.

В этой системе позы задерживаются на некоторое время, при этом происходит задержка дыхания и на вдохе, и на выдохе. Часто занятия проводят под метроном, преподаватели считают, что так удобнее всего контролировать дыхание, а ему уделяется не малое место в этой йоге.

Считается, что эти комплексы совместно с особым дыханием и геометрией тела дают особую биоэнергетическую нагрузку. Тело как бы начинает вибрировать в такт с метрономом, оздаравливаются энергетические поля человека. Даже комплексы для людей с особенностями здоровья (больные с хроническими заболеваниями, нарушениями) подбираются с помощью энергетики преподавателя – маятником.

При этом в системе Йога 23 нет никакой религиозной подоплеки, все создавалось и делалось на основе физического опыта Сидерского и позже его учеников. Никакого оккультизма!

Однако, мощная физическая нагрузка на тело, сильные и мощные связки, сразу дают ощутимый эффект на психологическое состояние человека. Этот эффект обусловлен гормональными функциями организма. Происходя сильные гормональные всплески, за счет чего у людей исчезают депрессии, негативные состояния, улучшается настроение. Кроме того, тело действительно за очень короткое время приходит в отличную форму.

Более высокие степени развития психического, ментального приходят уже на уровне фридайвинга, однако к этому нужно подойти действительно серьезно, пройдя долгий путь тренировок.

На самом деле Йога 23, не смотря на свою «молодость» (окончательно формирование системы закончилось лишь в 2010 году) действительно качественно меняет жизнь, и если вы не охотитесь за психическими эффектами, глубокой философией или религией, то мне кажется, это вам подойдет. Потому что преображение физическое в дальнейшем ведет к преображению духа, а в этом как мне кажется, Сидерский и его последователи преуспели.

YOGA23 (Y23) — тренировочная система применения техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума.

Основу создания системы заложил А.В.Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области:

• хатха-йоги
• боевых искусств
• современных спортивных тренировочных методик и фитнеса
• плавания
• фридайвинга

Система предназначена для разработки тренировочных программ общего назначения. Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач:

• общеразвивающего
• реабилитационного
• терапевтического характера

За счет обилия различных вариаций техник начальных уровней сложности дает возможность разрабатывать тренировочные программы для начинающих, для лиц с ослабленным физиологическим функционалом и различными фунциональными и органическим нарушениями. Не менее обилен в тренировочной системе Y23 также арсенал вариаций техник средней, высокой и сверхвысокой сложности, за счет чего система позволяет строить оптимальные тренировочные программы практически для любых случаев как среднестатистических, так и весьма специфических состояний опорно-двигательного аппарата и общего системного функционала представителей вида HSS.

Система YOGA23 является удачным выбором для того, чтобы начать тренировочную практику из любого исходного состояния. Система Y23 включает в себя:

• классические техники гимнастики йогов
• динамические техники эфирной и медленной атлетической гимнастики
• упражнения дыхательной гимнастики, выполняемые на суше и в воде

В отличие от классической плавательной дыхательной гимнастики йогов, основанной на одном стиле плавания и описанной в книге С. Есудиана и Э. Хейч «Йога и здоровье», тренировочный процесс в «водной части» дыхательной гимнастики Y23 строится на базе современных стилей прикладного и спортивного плавания и ныряния.

Методика Y23 пригодна для применения в качестве оптимальной системы универсального фитнеса, функциональной реабилитации и физкультурной терапии. Вследствие того, что все упражнения, образующие тренировочную систему Y23, весьма эффективны не только как физкультурные, но и как эфирные техники, тренировочная практика по методике YOGA23 с течением времени в пределе позволяет полностью качественно «переформатировать» органическое тело и постепенно достичь «духовно-мистических» результатов, приписываемых йоге как метафизической технологии индивидуального развития.

• Сидерский, Андрей Владимирович

Основатель методики YOGA23. Преподаватель гимнастики йогов, художник, основатель специфического направления в современном искусстве — так называемого «психотронного искусства», автор книг, переводчик эзотерических текстов, подводный видеооператор, создатель медитативных видеозарисовок и аудиопроизведений. Автор современной методики оптимального применения тренировочных техник гимнастики йогов в оздоровительных, общефизкультурных и специальных профессионально-настроечных целях, автор-разработчик специальной дыхательной гимнастики в воде — «Плавита-садханы», «собранной» на техниках современного спортивного плавания и свободного ныряния и успешно применяемой в тренировках спортсменов-пловцов олимпийского уровня, профессиональных спортсменов-фридайверов и подводных охотников мирового уровня, автор-разработчик специальной дыхательной гимнастики «Боэкс» (BOEX) для повышения эффективности тканевого дыхания, также успешно применяемой профессиональными ныряльщиками, автор-разработчик серии специальных энергодинамических гимнастических комплексов, обеспечивающих быструю энергоинформационную оптимизацию работы всех органов и систем человеческого организма.

Читайте так же:  Бесплатно кундалини йога с майей файнс

А.В.Сидерский родился в Киеве в 1960 году в семье советских инженерно-технических работников. В начале 1967 года, когда ему было 6 лет, у него обнаружили сколиоз в весьма сложной и опасной форме. Профессор-ортопед Жердиновский прогнозировал перспективу полного паралича нижних конечностей в случае, если тенденция развития заболевания не будет изменена. Из-за быстрого прогрессирования заболевания А.В. Сидерскому в дошкольном периоде пришлось усердно заниматься специальной лечебной гимнастикой по методике профессора Жердиновского и доктора медицинских наук А.А. Путиловой. Методика была разработана и внедрялась на базе Киевского института ортопедии АМН УССР. Значительная часть упражнений лечебной гимнастики представляла собою техники гимнастики йогов.

• История YOGA23

Стили йоги

«Максимальный результат за минимальный срок» – основной тезис данного направления. Этот стиль йоги ещё достаточно молодой, его формирование закончилось лишь в 2010 году. Но, несмотря на это, он уже довольно популярен, особенно среди молодёжи. Сегодня Йога 23 – это международный проект, в котором принимают участие всё больше практиков и преподавателей.

Автор, Андрей Сидерский, очень разносторонний и талантливый человек, синтезировавший свою методику из наиболее эффективных на его взгляд практик хатха-йоги, боевых искусств ушу и цигун, атлетики, фитнеса, и даже фридайвинга! Поэт и художник, создавший свой уникальный вид живописи, называемый пси-арт, призванный гармонизировать пространство и сознание человека, переводчик книг Карлоса Кастанеды, Ричарда Баха, Мантека Чиа и некоторых древних трактатов по йоге, он внёс своё видение в то, как современный человек может совершенствовать себя в условиях мегаполиса. Думаю, будет интересно узнать, как он к этому пришёл?!

Родился Андрей на Украине в 1960 году, своё знакомство с йогой начал, как это часто бывает, не от хорошей жизни! В шестилетнем возрасте ему был поставлен страшный диагноз – редкая форма сколиоза, грозившая ему полной парализацией нижних конечностей. Тогда же было назначено лечение в виде лечебной гимнастики, разработанной профессором Жердиновским. Большая часть упражнений была заимствована из практик гималайских йогов. Позже подключили спортивное и подводное плавание, используя в тренировках йоговские дыхательные упражнения. Таким образом проблема тяжёлого заболевания была с успехом решена!

Неудивительно, что после этого А. Сидерский стал ещё глубже интересоваться йогой и другими практиками, оптимизирующими возможности человека. Став тренером сборной по фридайвингу, он внедрил все наработки дыхательных и иных йоговских упражнений, которые с успехом испробовал на себе. Отличные результаты не заставили себя ждать.

Его задумкой и, можно даже сказать, миссией стали разработка и распространение такого стиля йоги, который больше всего подходит современному западному человеку с его вечной нехваткой времени, не очень крепким здоровьем. Человеку, ищущему эффективную методику, позволяющую в короткие сроки привести в оптимально гармоничное состояние тело и психику. Он постарался максимально приспособить древние практики к условиям, в которых мы живём.

Итак, что же входит в систему под загадочным названием Йога 23?

Предлагая индивидуальный подход к каждому, этот стиль содержит 21 основной каталог плюс 2 подкаталога упражнений, или, как принято говорить в этом направлении, «фигур». Из этого складывается название стиля. Фигуры делятся на 7 стадий – от простого к более сложному. Для удобства название каждой фигуры шифруется и вносится в особую таблицу индивидуальных тренировок. Тренировки, как правило, короткие – это является одной из «фишек» этого направления. Всего насчитывается около 2000 упражнений и 40 видов дыхания! Первые пять стадий подходят большинству занимающихся, 6-я и 7-я являются очень сложными и предназначены для продвинутых практиков. Для синхронизации упражнений с дыханием используется метроном. Для подборки наиболее подходящих упражнений для ученика Андрей использует маятник. Из чего состоит любая такая программа:

• Асаны (статические позы на расслабление и вытяжение;
• Стхити (упражнения на статику с напряжением);
• Вьяямы (повторяющиеся упражнения с задержкой дыхания);
• Крии (связки упражнений без повторов);
• Виньясы (последовательности упражнений, синхронизированные с дыханием).

Также используются пранаямы и дыхательные упражнения в воде. Ещё одна особенность – в распределении упражнений по времени суток: утро, день, вечер, по степени их эффективности в каждый из этих периодов.

Кому подойдёт Йога 23?

Каковы плюсы и минусы данного направления? Несомненным плюсом является то, что упор делается на индивидуальный подход в подборе упражнений, можно начинать заниматься с любым уровнем подготовки, есть терапевтические программы для восстановления после болезни, травм и операций. А также есть очень сложные уровни для любителей продвинутых практик. Минус, пожалуй, в том, что если вы ищете глубокого религиозного и философского наполнения, изложенного в древних трактатах по йоге, то здесь, увы, этого нет. Есть своя философская концепция, состоящая из различных теорий физики, лингвистической генетики, знаний об энергоинформационном пространстве и торсионных полях.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подойдёт людям, живущим в стремительном ритме города, имеющим мало времени на практику, но стремящимся к эффективности. Тем, кому нужно восстановиться или привести себя в хорошую фитнес-форму, похудеть, тем, кто хочет избавиться от накопившегося стресса. Есть программы на глубокую релаксацию, например «нидра-пранаяма», для профессиональных спортсменов и экстремалов (они-то как раз и практикуют фридайвинг!) Ну и, конечно, людям с научным складом ума, интересующимся теми вопросами, которые входят в философскую концепцию, описанную выше. Не подойдёт тем, кто прежде всего ищет в йоге духовную составляющую и предпочитает классический подход, изложенный в ведических писаниях.

Йога 23 для начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.