Йога 30 минут гибкое

Самое главное по теме: "йога 30 минут гибкое" с полным пояснением от профессионалов.

Комплекс асан: 30 минут йоги для гибкости тела начинающим

Йога тренирует тело и разум. Все упражнения йоги для начинающих рассчитаны на тренировку всех мышц. Тренировка займет всего лишь 30 минут вашего времени, поможет телу приобрести гибкость, избавит от боли и подарит умиротворение.

Улучшить гибкость тела с практикой йоги

Результат – сбалансированный и здоровый организм, красивый внешний вид мышц, меньший риск травматизма. Эти тренировки для начинающих повышают уровень энергии и отлично помогают, когда организм чувствует усталость, стресс, депрессию.

Начинающие практику хотят справиться с ежедневным стрессом, расслабиться и дать отдых уставшему телу.

Программа Шивананда йоги основана на пяти принципах, улучшающих физическое состояние, развивающих гибкость и психическое благополучие через:

  • регулярные занятия;
  • глубокое дыхание;
  • расслабление;
  • здоровое питание;
  • медитацию и позитивные мысли.

Урок для начинающих

Различные позы йоги и определенный порядок их выполнения так прекрасно разработаны, что тело избавляется от стресса и мышцы и суставы приобретают подвижность и гибкость.

Асаны систематически работают на растяжение и сокращение мышц тела, на снятие напряжения и приводят к глубокому чувству расслабления.

Введение в йогу

Ниже приведены элементы уроков йоги для начинающих, включая преимущества каждого упражнения для здоровья. Лучше всего начинающим узнавать асаны йоги под руководством опытного преподавателя. Тренируя свое тело дома, хорошим помощником будет книга «Йога. Руководство для начинающих и экспертов» (под редакцией Шивананда йога центра), которая окажет ценную помощь в домашней практике. Йога по книге занимает примерно 30 мин. Важно запомнить, что в йоге не нужно сравнивать свою гибкость с работающей рядом балериной, в ней на первом месте стоит не идеальное исполнение позы, а:

  • ощущение растяжки;
  • глубокие вдохи;
  • чувство уравновешенности и омоложения.

Предварительный релакс

Начинающие ложатся на спину в положение релаксации (Шавасана) и глубоко дышат. Затем приступают к активному отдыху, в котором то напрягают, то расслабляют отдельные части тела. Это помогает:

  • успокоить ум;
  • снять напряжение тела.

Оптимальное начало каждого занятия йоги.

Наклоны вперед

Поза растягивает нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Делается минимум 30 секунд, максимум — 3 минуты. При возвращении в тадасана, распрямляйтесь медленно, чтобы не началось головокружение.

  1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, колени слегка согните для более устойчивого положения и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до упора в колени.
  2. Можете руками дотронуться до пола или охватить противоположные локти.
  3. После того, как ваше тело приобретет большую гибкость, вы сможете выпрямить колени, но помните, что всегда начинать и заканчивать упражнение надо спокойно.

Urdhva mukhasvanasana1 – Собака лицом вниз

  1. Лягте на пол лицом вниз, ладони рук установите на ширине бедер, пальцами вперед.
  2. Колени и стопы на ширине плеч, верхняя часть стопы лежит на полу.
  3. Используя силу рук приподнимите бедра с пола, поднимая туловище и вытягивая его вверх. Пятки прижмите к полу.
  4. Смотрите прямо или направьте взгляд немного вверх.
  5. Выдержите в положении 30 секунд и лягте на пол.

Adho Mukha Svanasana – Собака лицом вверх

  1. Лягте на коврик. Ладони поставьте перед собой.
  2. Поднимайте ягодицы вверх до тех пор, пока колени не оторвутся от земли. Ноги остаются прямыми.
  3. Туловище и руки образовывают прямую линию.
  4. Сохраните положение в течение 30 секунд, чтобы растянуть мышцы бедер и плеч.

Parivrtta Utkatasana — Поза энергии со скруткой

  1. Встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях так, чтобы можно было видеть пальцы ног.
  2. Изогните спину и протяните правую руку вниз за пределы левой лодыжки или как можно ниже.
  3. Прямую левую руку вытяните к потолку и постарайтесь удержать плечи на одной линии с левой рукой.
  4. Взгляните вверх и аккуратно вытягивайтесь вслед за левой рукой.
  5. Это упражнение открывает грудь и ключицы.
  6. Удержитесь в позиции 30 секунд и повторите для другой стороны.

Ardha Uttanasana — Полунаклон вперед из положения стоя

  1. Станьте в Тадасана.
  2. Руки опустите вдоль туловища.
  3. Осторожно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой и приближая руки к пальцам ног.
  4. Задержитесь в позиции 30 секунд.

Ustrasana — Поза верблюда

Это отличная позиция йоги для придания гибкости туловищу и спине. Одно из преимуществ йоги заключается в том, что она помогает снять боль в спине. Поза верблюда как нельзя лучше подходит для этого.

  1. Встаньте на колени, руки вдоль бедер.
  2. Правой рукой захватите правую лодыжку. Бедра перпендикулярны полу, голень лежит на полу.
  3. Прогните спину назад и немножко сдвиньте туловище вперед, чтобы дотянуться и взять в руку левую лодыжку.
  4. Подтяните ягодицы и снова закруглите спину, чтобы больше открыть свою грудь.
  5. Удерживайте позу в течение 30 секунд (или меньше, если вы чувствуете, что спина слишком сильно напрягается).

Между упражнениями йоги начинающие должны отдыхать на спине, в так называемой «позе трупа», дышать глубоко и прочувствовать положительный эффект от ранее выполненных позиций.

Pashimotanasana — Наклон вперед

Это упражнение йоги растягивает всю заднюю часть тела, повышает гибкость поясничного отдела позвоночника и улучшает осанку в целом. За 30 мин в день новички повышают гибкость всех мышц. Данная асана осуществляет полный массаж внутренних органов, помогает устранить такое заболевание, как запор.

Финальный отдых

Награда для начинающих в конце 30-ти минутной йоги. Вся полнота упражнений ощущается в 10-15 минутах отдыха в конце занятий, путем активного отдыха (сокращение мышц и релаксации), глубокого дыхания и визуализации.

Читайте так же:  Йога для лица топ упражнений

Йога 30 минут гибкое

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для идеальной фигуры за 30 минут в день

Заниматься часами, как мастера йоги в Индии и Тибете, под силу далеко не каждому. А найти 30 свободных минут в день, чтобы посвятить их занятию йогой, могут все. Йога за 30 минут способна сделать тело стройным и гибким, укрепить мышцы и оздоровить суставы. Не нужно посещать спортзал и тратить деньги на дорогие тренажеры. Йогой, можно заниматься дома в удобное время и получить красивую фигуру без изнуряющих упражнений.

В чем особенность йоги

Йога — древнее искусство развития духа и тела. Мастера йоги в течение долгих лет совершенствуют искусство медитировать и подчинять себе тело, дух и разум. Комплекс асан, выполняемых каждый день, помогает им достигать особого состояния раскрытия сознания. Их главная цель — достичь вершины просветления, соединиться с космическим источником энергии. В стремлении к этой цели, йоги ограничивают себя в еде, отказываются от бытовых удобств. Большую часть дня они проводят в одиночестве, удерживая асаны в течение нескольких часов подряд.

В современном мире восприятие йоги значительно отличается от первоначального. Люди занимаются ей, в первую очередь, для того, чтобы получить красивое тело. Асаны формируют красивый мышечный рельеф, развивают гибкость, ловкость и силу. Занимаясь йогой, человек учится удерживать равновесие, формирует красивую осанку, избавляется от нервного напряжения.

Как правильно заниматься йогой

Если неправильно подходить к занятиям, йога может навредить организму. Чтобы асаны приносили только пользу, нужно следовать простым правилам:

  1. Начинать занятие с разминки. Перед занятием, мышцы обязательно нужно размять. Без подготовки будет сложно выполнить большую часть асан, направленных на растяжку. А если неподготовленный человек слишком сильно старается, это часто приводит к травмам: вывихам, растяжениям и даже переломам.
  2. Выбрать подходящее время. Желательно заниматься в одно и то же время каждый день. Лучше всего на здоровье влияет утренний комплекс, однако, если заниматься утром возможности нет, можно заниматься вечером или во второй половине дня.
  3. Настроиться на занятие. Перед выполнением асан, нужно войти в медитативное состояние. Это очищает сознание и помогает сосредоточиться на занятии.
  4. Постепенно увеличивать нагрузку. В самом начале занятий будет достаточно 15 минут непрерывного выполнения асан и комплекса из 4–5 упражнений. Постепенно, время следует увеличить до 30 минут.
  5. Не пытаться превзойти свои возможности. Занятия йогой — не соревнование с самим собой. Упражнения должны приносить удовольствие, а не раздражение и усталость. Даже если поначалу не выходит правильно выполнить асану, нельзя пересиливать себя. Со временем, даже не очень податливые мышцы станут эластичнее, и асаны будут выполняться без усилий.

Занятия йогой — практика, направленная на позитивное самосовершенствование. В ней не должно быть принуждения, раздражения и злости. Поэтому главное правило успешных занятий — хорошее настроение.

Комплекс асан для занятия на 30 минут

Приступать к занятиям следует с простых асан — йоги для начинающих, которая занимает 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы выполнить комплекс базовых асан. К ним относятся:

  1. Поза лотоса. Правильная поза лотоса вытягивает позвоночник, развивает мышцы бедер и поясницы. Нужно сесть прямо, ноги согнуть и подтянуть пятки к себе. Постараться скрестить ноги так, чтобы пятки легли на бедра.
  2. Поза бабочки. Нужно сидя согнуть ноги так, чтобы стопы упирались друг в друга. На выдохе развести колени в стороны, раскрывая их как крылья бабочки. Чтобы было легче опустить колени к полу, на них следует слегка надавить локтями.
  3. Поза кобры. Нужно лечь на живот, ноги выровнять и опереться на пальцы. Руки согнуть, поставить ладони на пол так, чтобы они оказались под плечами. На выдохе начать медленно поднимать корпус, используя только мышцы спины. На руки можно опираться, но отталкиваться нельзя. Нужно стараться выровнять спину поднять голову, вытягивая макушку вверх.
  4. Собака мордой вниз. Встать прямо, ноги поставить вместе, руки опустить вниз. На выдохе наклониться вперед так, чтобы ладони легли на пол. Перенеся часть веса на руки, выровнять спину. Нельзя горбиться и прогибать поясницу.
  5. Поза треугольника. Нужно поставить ноги широко, корпус наклонить вправо. Правую руку опустить вниз, стараясь достать до лодыжки. Левую поднять вверх. Повторить, наклонившись в другую сторону.
Читайте так же:  Сумка для йоги своими руками

Завершать упражнение нужно позой мертвого тела — Шавасаной. Лежа на полу, нужно слегка вытянуть руки и ноги в стороны, закрыть глаза и прислушиваться к своему дыханию. Мысленно представить, как из мышц уходит напряжение, они постепенно расслабляются и становятся легкими. После этого упражнения тело получает заряд бодрости, которого хватит на весь день. Шавасана учит быстро расслабляться и восстанавливать энергетический баланс.

Упражнения для гибкости

Чтобы увеличить гибкость позвоночника и раскрыть суставы, йоги выполняют асаны-скрутки. Переходить к ним можно спустя 3–4 месяца занятий, когда тело успеет привыкнуть к нагрузке и будет готово перейти на более сложный уровень.

Начинать следует со скручиваний в положении лежа. Нужно лечь на спину, руки раскинуть в стороны, ноги выпрямить. На выдохе согнуть колени и подтянуть их к груди. Руки должны оставаться на полу. Медленно начать повороты ног, стараясь коснуться коленями пола. Чтобы усложнить задачу, ноги можно выпрямить под прямым углом.

Сидячие асаны выполнять сложнее, они требуют способности удерживать равновесие. Чтобы выполнить простую скрутку сидя, нужно сесть прямо, согнуть одну ногу в колене и завести ее за бедро другой ноги. Стопу поставить на пол. Медленно развернуть корпус в четверть оборота. Руками можно помогать себе, направляя корпус. Регулярное выполнение скруток помогает сделать тело гибким и выносливым.

Подготовительная практика

Подготовка к выполнению асан включает медитацию и пение мантр. Медитация способствует избавлению от лишних мыслей и повышению концентрации. Для медитации нужно принять удобную позу, и несколько минут смотреть на какой-нибудь предмет. Подойдет горящая свеча, домашнее растение, стакан с водой. Цель медитации — достичь такой степени концентрации, при которой ничто не сможет отвлечь внимание от предмета.

Мантра — это звуковой ряд. Фраза, состоящая из нескольких слогов, которые нужно произносить нараспев, чувствуя, как вибрирует звук в горле. Пропевание мантры помогает войти в медитативное состояние, расслабиться и раскрыть энергетические каналы. Самая популярная мантра, которую можно выучить новичкам — мантра «Ом». Этот слог, нужно пропевать много раз подряд, не вдумываясь в смысл, просто наслаждаясь тем, как вместе с мантрой сквозь тело проходит поток энергии.

Преимущества йоги перед другими видами активности

Люди выбирают именно занятия йогой, поскольку у этой практики есть неоспоримые преимущества:

  • йогой можно заниматься в любом возрасте;
  • для занятий не требуются специальные тренажеры, достаточно простого коврика;
  • йога исправляет осанку без вредного вытяжения;
  • выполнение асан помогает избавиться от негатива, укрепить нервную систему;
  • регулярные занятия в совокупности с правильным питанием способствуют похудению.

Йогой можно заниматься как в группе, так и в домашних условиях. Во втором случае не придется тратить время на дорогу до зала и деньги на абонемент в клуб. А польза от домашних упражнений будет не меньше, чем от полноценного занятия в зале под руководством тренера.

Меры предосторожности

Йога помогает восстановить здоровье, но при некоторых заболеваниях она противопоказана. Начинать заниматься можно только с разрешения врача и под наблюдением опытного тренера.

Запрещено выполнять асаны людям, у которых есть:

  • онкологические заболевания;
  • хроническая почечная и печеночная недостаточность;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • черепно-мозговая травма, травма позвоночника
  • заболевания ЖКТ в период обострения.

Во время беременности заниматься йогой можно, но нужно внимательно следить за своим состоянием. Если женщина уже практиковала йогу до беременности, особых затруднений выполнение асан вызвать не должно. Но начинающей лучше выбрать простые асаны на расслабление, а восстанавливать фигуру уже после завершения постнатального периода.

Практика йоги за 30 минут: упражнения для начинающих в домашних условиях

Йога становится всё более популярной практикой среди людей, которые стремятся приблизить к совершенству не только своё тело, но и душу. Для занятий необязательно посещать тренажёрный зал или работать с тренером. Можно заниматься йогой и в домашних условиях.

Как и другие системы упражнений, йога имеет ряд преимуществ и недостатков. Рассмотрим их подробнее.

Преимущества йоги

Среди достоинств йоги выделяют такие:

  • тонизирует мышцы;
  • развивает гибкость тела;
  • придаёт упругость коже;
  • оздоравливает организм в целом;
  • повышает потенцию;
  • нормализует кровяное давление;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • омолаживает организм;
  • помогает преодолеть недуги опорно-двигательного аппарата (сколиоз, остеохондроз, отложения солей и т. д.);
  • повышает иммунитет;
  • способствует похудению;
  • развивает когнитивные способности;
  • расслабляет;
  • настраивает на позитив, умиротворение;
  • помогает преодолеть стресс;
  • избавляет от хронической усталости.
Читайте так же:  Йога дыхание огня техника выполнения

Как видим, список внушительный. Естественно, что при неправильно организованных занятиях йога может нанести и вред.

Возможный вред

Кроме пользы занятия йогой могут принести и вред:

  • если противопоказаны физические нагрузки, сложные асаны могут вызывать болевые ощущения, привести к растяжениям, повреждениям связок и мышц;
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой или дыхательной систем возможны одышка, тахикардия;
  • при заболеваниях опорно-двигательного аппарата возможно ухудшение состояния;
  • при ослаблении систем организма перенесёнными заболеваниями возможно ухудшение общего состояния.

Чтобы не нанести вред своему здоровью, следует при занятиях йогой придерживаться определённых правил.

Правила занятий йогой

Как в любых видах физических упражнений, в йоге есть свои правила:

  1. Заниматься ей лучше всего утром перед восходом солнца (натощак).
  2. Перед занятиями необходимо выполнить все утренние гигиенические процедуры.
  3. Приступать к выполнению упражнений в течение дня можно только через 3–4 часа после приёма пищи.
  4. Выполняя техники, смотреть нужно всегда на восток.
  5. Начинающим для занятий достаточно 10–15 минут, опытным — около 1 часа.
  6. Упражнения выполнять нужно медленно, не торопиться, не делать резких движений.
  7. Должна быть идеальная тишина и отсутствие посторонних в комнате.

  • Проветренное прохладное помещение — обязательное условие.
  • Летом лучше проводить занятия на свежем воздухе.
  • Все упражнения выполняются на коврике из натурального материала.
  • Одежда должна быть свободная, не сковывающая движений, ноги — босые.
  • Следует помнить, что в йоге нет соревнования или соперничества (если работаете в паре или в группе).
  • Упражнения выполняются осторожно, с учётом состояния здоровья, возраста, подготовленности.
  • Упражнения для начинающих, выполняемые за 30 минут

    Начинать занятия йогой можно в любом возрасте, в любое время года, в любом месте. Продолжительность первых занятий — 10–15 минут, потом время тренировки можно постепенно довести до получаса. Итак, для начинающих 30-минутное занятие будет состоять из нескольких несложных, но очень полезных упражнений.

    Сурья Намаскар

    Это комплекс упражнений, который помогает растянуть, стимулировать и тонизировать все основные мышцы. Это также действенная духовная практика, если она выполняется в комплексе с медитацией. Включает 12 асан, состоящих из поочерёдных наклонов вперёд-назад. Они медленно сгибают и вытягивают позвоночник.

    Тем, кто имеет негибкое тело, упражнения надо выполнять особенно медленно, стараясь максимально расслабиться. Чтобы тело становилось постепенно всё более гибким, нужно использовать этот один из самых эффективных комплексов. Дыхание при выполнении Сурья Намаскар особенное: вдох выполняется при наклонах назад, а выдох — при наклонах вперёд.

    Видео: Сурья Намаскар

    Для начинающих это одна из основных техник йоги. Польза её в том, что при регулярном выполнении укрепляются и тонизируются органы брюшной полости, мышцы и суставы рук, ног, дыхательные пути, техника также способствует похудению, восстанавливает кровообращение у тех, кто много работает в сидячем положении. Особенно полезно выполнять упражнение детям.

    Выполняется упражнение в упоре: ноги и руки на ширине плеч, всё тело наклонено по прямой. Тело располагается на четырёх опорных точках параллельно полу. Ладонями нужно упереться в пол, прижать локти к торсу, опустить корпус как можно ниже. Задержать эту позицию, выровняв дыхание, насколько это возможно, увеличивая количество секунд с каждым разом.

    Видео: Чатуранга андасана

    Эта поза гораздо сложнее предыдущих, не каждый может её выполнить с первого раза, но польза её очевидна. Она помогает укрепить суставы и мышцы на руках, делает более гибким позвоночник, приводит в тонус мышцы пресса, а также, если делать её регулярно, улучшает концентрацию, координацию и чувство равновесия. Чтобы выполнить Бакасану, нужно присесть, развести колени в стороны и немного наклонить тело вперёд. Руки нужно вытянуть вперёд и, согнув их в локтях, упереться ими в пол так, чтобы боковые стороны плеч касались голеней.

    Затем необходимо плавно сдвигать плечи вниз к голеням настолько, насколько это возможно. После этого, наклоняясь вперёд дальше, перенести вес на плечи, округлить спину. Выдыхая и опираясь на руки, нужно постараться оторвать ноги от пола, чтобы тело балансировало на руках. Не расстраивайтесь, если не получилось сделать эту асану с первого раза.

    Видео: как освоить Бакасану

    Титтибхасана

    Титтибхасана — это ещё одна асана с балансированием на руках. Выполнить её может человек, у которого имеются хорошая растяжка подколенных сухожилий и сильные руки. Эта асана способствует укреплению рук, мышц живота, улучшает чувство равновесия, растягивает мышцы спины, бёдер, подколенные сухожилия. Чтобы успешно выполнить упражнение, надо расставить ноги чуть больше ширины бёдер, ладони с растопыренными пальцами поставить на пол за пятками.

    Ноги и локти согнуть. На выдохе опустить таз вниз, медленно выпрямить ноги (насколько это возможно) и перенести вес с ног на руки. Поднять голову так, чтобы не напрягалась шея. Дыхание — глубокое и ровное. Удерживается позиция 30–60 секунд, если это под силу. Без напряжения мышц шеи нужно поднять голову и посмотреть вперёд. Дышать при этом следует глубоко и спокойно.

    Видео: Титтибхасана

    Парипурна Навасана

    Эта асана помогает, прежде всего, укрепить мышцы живота и бёдер, а также отлично воздействует на чакры. Чтобы выполнить упражнение, нужно сесть на коврик, вытянув ноги. Вес тела необходимо перенести вперёд, образовав прямой угол сомкнутыми ногами и торсом. Согнуть ноги, подтягивая колени к телу, затем распрямить их, образовав между ногами и полом угол в 45°.

    Пальцы ног должны находиться выше уровня глаз. Спина не должна округляться. Руки вытянуть вперёд параллельно полу, удерживать позу в течение 20–30 секунд. Если сразу идеально выполнить не получается, можно удерживать ноги с помощью рук.

    Читайте так же:  Почему после йоги хочется спать слабость

    Видео: Парипурна Навасана

    Шалабхасана

    Шалабхасана — поза саранчи или кузнечика. Способствует пищеварению, укреплению мышц спины, шеи, гибкости позвоночника. Для выполнения нужно лечь на коврик лицом вниз, вытянуть руки назад, приподнять над полом. На выдохе одновременно, но не резко, поднять голову, торс и ноги. Стараться приподняться как можно выше. Напрячь мышцы ягодиц, выпрямить ноги. Держать позу нужно столько, сколько возможно, при ровном спокойном дыхании.

    Видео: Шалабхасана

    Это одна из самых расслабляющих поз, так называемая поза мёртвого. Расслабление при выполнении этой асаны достигается полное, что очень полезно после любого комплекса предшествующих упражнений. Особенно полезна поза для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а также для людей, работающих в сидячем положении.

    Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При глубоком вдохе напрячь все мышцы, выдохнуть. Не расслабляясь, сделать несколько вдохов-выдохов. Затем расслабиться, положить руки ладонями вверх, отодвинув от бёдер, ноги — на расстоянии друг от друга большем, чем ширина плеч.

    Прислушаться к себе. Расслабить все мышцы, которые ещё остались в напряжении. Дыхание сначала глубокое, позже — удобное. Тело должно находиться в состоянии полного покоя.

    Понятно, что для начинающих такие упражнения не так уж и просты. Нужно немного упорства — и всё получится. При условии регулярных занятий результат наступит быстро. Для тех, кто решил заниматься йогой, особенно важно знать, что эта практика объединяет в себе пути к укреплению здоровья, оздоровлению тела и духовной гармонии.

    Гибкое тело за 30 минут. Йога для начинающих.

    Tampilkan kontrol pemutar

    • Dipublikasikan tanggal 1 Jun 2016
    • Этот комплекс упражнений йоги поддерживает подвижность позвоночника и суставов на отличном уровне! Улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, нормализует другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие и качество жизни!
      Урок йоги за 30 минут можно выполнять каждый день. Этот комплекс упражнений предназначен для начинающих или для тех, кто решил сделать один день отдыха но при этом поддержать тело в легком тонусе.
      Данный комплекс прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.
      Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
      Успехов вам в практике!
      Подпишитесь на канал бесплатно прямо сейчас! idclips.com/user/ShantiStationRu
      Наш Сайт: goyoga.pro
      Наш Инстаграм:
    Видео (кликните для воспроизведения).

    goyoga.pro
    Мы в фэйсбуке:
    pages/shantistationru/172065509585050
    Мы во вконтакте:
    public51369050
    Мы в твиттере:
    Shanti_Station
    Мы в одноклассниках:
    ok.ru/group/55108842422274
    #йогадлявсех #yoga #йога #йогадляначинающих #fitness #фитнес

  • Olahraga
  • Komentar • 205

    Кто всё сделал лайк
    Кто не всё сделал подписка

    С этим комплексом, мое тело хорошо нагревается . Спасибо , успехов Вам.

    Спасибо за прекрасный отзыв Успехов Вам в практике

    Спасибо! Идеально во время месячных. И вообще прекрасная разминка. С маленьким ребенком даже полчаса лёгкой практики — как празник

    Спасибо за прекрасный комментарий Успехов Вам в практике

    Серж ещё волн релаксации . Очень крутая вещь) собираешь в мокушке и через Пальцы выпускает в бесконечность

    Намасте Спасибо за комментарий
    ***********
    Возможно вам будет интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Отличные тренировки и общая атмосфера. То, что я искала. Спасибо!

    Намасте Спасибо за комментарий
    ***********
    Возможно вам будет интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Прекрасный лёгкий комплекс. Но моя проблема это очень плохое кровообращение и при первых упражнениях стоя у меня синеют ноги. Продолжать этот комплекс или лучше упражнения только лёжа?

    Лучше лежа, конечно!

    С детьми здорово делать этот комплекс НАМАСТЕ, мои любимые Серж и Шанти

    @Йога и Медитация Скорейшей реализации таких замечательных планов и проектов вам.

    Лайк. Хотим школу выпустить. Может однажды будем давать более глубокую информацию. Но тенденции такие, что людям с каждым годом нужно все проще и проще. Если будем в комментариях вам плейлисты предлагать, не обращайте внимания. Такие у нас теперь подписи к комментариям :))))

    Лайк. Хотим школу выпустить. Может однажды будем давать более глубокую информацию. Но тенденции такие, что людям с каждым годом нужно все проще и проще. Если будем в комментариях вам плейлисты предлагать, не обращайте внимания. Такие у нас теперь подписи к комментариям :))))

    @Йога и Медитация Мои хорошие, мы с вами уже больше трёх лет, просто это дочкин аккаунт, а с другого я ваш постоянный гость. Переделали почти все ваши комплексы, кроме Аштанга, но есть к чему стремиться Рекомендую вас своим друзьям, с меня репосты и лайки И я так мечтаю, чтобы вы созрели на онлайн школу, с выдачей сертификата инструктора

    О. Класс. :)))))) Намасте Детям привет! :))
    ***********
    Возможно вам будет интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Читайте так же:  Зубков очаповский хатха йога для начинающих

    Занятие быстро пролетело.Всегда были проблемы с расслаблением,а в конце прям расслабилась чуть не уснула

    @Йога и Медитация Спасибо

    Намасте Спасибо за комментарий Вам также может быть интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Намасте Спасибо за комментарий Вам также может быть интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Намасте Спасибо за комментарий Вам также может быть интересен плейлист с легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Спасибо большое Вам и Вашему каналу! Тело с благодарностью отреагировало на этот комплекс. 30 минут пролетели незаметно.

    Намасте Спасибо за комментарий Вам также может быть интересен плейлист с легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Спасибо за комплекс! Очень много упражнений из тех, которые я делала занимаясь растяжкой с преподавателем в группе. Теперь я могу делать эти упражнения дома, вне зависимости от времени занятий ) Кстати, ощущения после упражнений отличные, то что надо с утра чтобы проснуться ))

    Намасте Спасибо! Вам также может быть интересен плейлист с легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    какой классный комплекс! Спасибо Вам!

    Намасте Спасибо! Вам также может быть интересен плейлист с самыми легкими ‍♀️ комплексами упражнений. Уроки длятся не долго и прекрасно подходят для новичков Также в плейлисте содержатся ответы на наиболее часто задаваемые вопросы. Как часто можно заниматься ❓ Когда переходить к следующему комплексу Нужна ли разминка Как заниматься корректно ✌️ Как правильно дышать и многое другое
    idclips.com/video/DGz91pYtfYg/video.html
    Успехов вам в практике

    Ваш голос так успокаивает и расслабляет. Как вам идея насчет урока по медитации?

    Спасибо Хорошая идея

    Спасибо за комментарий

    Чудесный ролик, не сложно и так продуктивно! Молодцы. Буду делать каждый день!

    Спасибо за прекрасный отзыв Успехов Вам

    Можно ли использовать этот комплекс как лечебную физкультуру при больных суставах?
    Прописали ЛФК для суставов, а нормального комплекса на все тело не найти.

    Йога для всех большое спасибо. Первый раз по вашему совету позанималась по этому видео. Время летит с бешеной скоростью. А пару лет назад занималась по видео с какого-то канала и просто каждую минуту считала.
    И мне нравится, что я чувствую напряжение в теле, ибо меня лишились всевозможных тренировок (что тоже нельзя), так сказать своеобразная тренировка. Но вот по поводу хруста ваш совет (уменьшить амплитуду) не очень помог. К примеру, кручу руками в одну сторону и вообще нет хруста, а вот в другую сторону хрустит шея и грудной отдел. Но врач по лечебному массажу сказал, что мышцы все зажаты. Быть может мои суставы/мышцы просыпаются и уже становятся не как камень после многочисленных однотонных тренировок.

    Возможно для вас также будут актуальны ролики из этого плейлиста:
    idclips.com/video/teY-4Bz0EBk/video.html

    Время пролетает не заметно.После выполнения комплекса чувствуешь себя спокойным и отдохнувшим.Спасибо за чудесные видео уроки.Занимаясь с вами получаешь не только позитивную энергетику,но и легкость после каждого видео урока 👍🙂

    Спасибо, что делитесь своими успехами 👍 Искренне рады за вас 😀😉 Это хорошая мотивация и для нас и для других людей 🙏

    Love you!! Спасибо, Серж и Шанти, тренировки с вами — удовольствие.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Спасибо за прекрасный отзыв 😀😁 Успехов Вам 🙏

    Йога 30 минут гибкое
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here