Йога айенгара что дает

Самое главное по теме: "йога айенгара что дает" с полным пояснением от профессионалов.

Йога айенгара что дает

Что такое йога по методу Шри Б.К.С. Айенгара?

Б.К.С. Айенгар создал свой уникальный метод, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире.

Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом.

Для чего заниматься аштанга-йогой?

Аштанга йога развивает гибкость, физическую силу и способность концентрировать внимание.

Большинство людей воспринимают аштанга-йогу как интенсивную, динамичную практику. Да, это так, но развитие силы и гибкости — далеко не все, что способна дать аштанга. По словам Шри К Паттабхи Джойса — основателя этого направления, аштанга-йога — это путь к познанию своей истиной природы, к Духу, пребывающему в каждом из нас.
Для чего же еще заниматься данной практикой? Об этом и не только, нам рассказала Оксана Петрова, преподаватель нашей студии “Yoga & Practice”

Подходит ли данное направление новичкам и тем, кто совсем далек от йоги?

— Аштанга-йога в стиле Майсор подходит всем, кто проявляет к ней неподдельный интерес, независимо от природной гибкости и физической подготовки. Практикуя в своем темпе и на своем уровне, не забывая наблюдать за дыханием, состоянием тела и ума каждый день, вы будете шаг за шагом достигать своей цели. Майсор класс учит не поддаваться искушению сравнивать с себя с другими, а ценить собственный маленькие победы. Как я уже говорила, Аштанга-йога состоит из 6 серий. И первую из них способен освоить любой человек. Считается, что вторая серия — это уже уровень преподавателя, а все остальные серии можно рассматривать как показательное выступление (show off).

Как аштанга-йога воздействует на организм и психологическое состояние человека?

— Прежде всего, практика аштанга-йоги развивает гибкость, физическую силу, а также способность концентрировать внимание.
Прана, получаемая при специфическом дыхании со звуком (уджжайи), наполняет тело энергией. А благодаря практики асан с дыханием уджжайи, кислород в большем объеме поступает в кровь и быстрее проникает в ткани. Также, дыхание во время практики асан помогает избавиться от ненужного напряжение в мышцах и сухожилиях. А специфическое дыхание со звуком укрепляет дыхательную мускулатуру, увеличивает жизненный объём легких. Это отличная профилактика и лечение многих респираторный заболеваний, включая бронхиальную астму.
Первая серия аштанга-йоги так и называют: йога-чикитса (cikitsa-терапия). В эту серию входят асаны, которые помогают избавиться от болезней или предотвратить их. Практика помогает избавиться от лишнего жира и хронической боли, а также улучшает кровообращение, очищает внутренние органы, развивает способность концентрировать и удерживать внимание. Человек возвращает себе здоровое тело, гибкость и силу. А также и укрепляет и уравновешивает психику.

Существуют ли противопоказания и ограничения для занятий аштанга-йогой?

— Для каждой асаны существуют свои противопоказания. В этом то и преимущество аштанга йоги и стиля преподавания — «Майсор». Преподаватель индивидуально адаптирует те или иные асаны последовательности (если это необходимо), или вообще исключает определенные асаны из практики ученика, чтобы не навредить ему.

Оксана, с чего посоветовали бы начать практику?

— С практики:). Приходите на занятие, расстилайте коврик и начинайте. Все остальное придет со временем. Йога – это 99% личной практики и только 1% теории. Вы не узнаете, что вам нужно, пока не расстелите коврик. Только так, и не иначе.

Что, на ваш взгляд, йога дает человеку?

— Прежде всего йога дает человеку дорогу домой… Практика йоги — это путь, который ведет нас к осознанию себя и пониманию того “Кто мы”. Приходите на занятия, будем вместе идти по этому интересному и увлекательному пути.

Йога — путь, а не цель. И мы полностью с этим согласны. Здесь, как и в любом другом деле — главное начать, не откладывая на месяцы и годы то, что можно попробовать уже сегодня. И мы приглашаем вас на занятия в нашу студию йоги и практик, где вы сможете познакомиться с Оксаной Петровой и задать ей все интересующие вопросы. Перемены начинаются уже сегодня.
До встречи на коврике!

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Почему стоит заняться йогой по методу Айенгара?

К йоге Айенгара в первую очередь притягиваются те, кто любит всё контролировать.

О пользе йоги сказано немало, и те, кто встал на коврик, уже ощутили положительное воздействие практики. Сегодня мы хотим познакомить вас поближе с таким направлением, как ЙОГА АЙЕНГАРА. Она получила название по имени известного индийского Гуру Б.К.С. Айенгар. В молодости он предпочитал динамичную и жесткую практику, направленную на укрепление тела — именно так его учитель Т. Кришнамачар обучал молодых аристократов из воинского сословия. Однако, со временем поняв, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей, Айенгар стал уделять больше внимания глубокой и тонкой работе в позе и терапевтическому воздействию асан.

Теперь йога по методу Айенгара является одним из самых популярных и востребованных направлений. Кому оно подходит больше всего и как способно вернуть человека, утратившего здоровье, к полноценной жизни? О преимуществах данного направления и воздействии на организм, мы поговорили с Марией Верешкиной — преподавателем нашей студии “Yoga & Practice”.

— Начну с того, что данное направление считается универсальным: подходит мужчинам и женщинам, независимо от их возраста и состояния здоровья. Особенно необходимо начать осваивать этот метод людям пожилого возраста, тем, кто имеет “жесткое” или “физически слабое” тело, а также проблемы с позвоночником, суставами или общие заболевания внутренних органов. Наверное, к йоге Айенгара в первую очередь притягиваются те, кто любит всё контролировать. Именно в этом направлении йоги нужно постоянно удерживать под контролем и неусыпным вниманием множество пунктов. Просто потому, что наше тело использует множество уловок, чтобы обмануть нас и делать как можно меньше работы…

При этом йога Айенгара не подойдет энергичным и нетерпеливым людям, т.к. на этапе скурпулезной отстройки асан, бывает, трудно сконцентрировать внимание, и они могут заскучать на занятиях.

Как йога Айенгара воздействует на человека?

— Йога приносит нам много различных «последствий» и эффектов. В первую очередь практикующий замечает внешние изменения: тело становится сильным, гибким, подтянутым, спина перестает болеть, колени больше не беспокоят, потом весь организм работает сбалансированно, общее состояние здоровья улучшается. Спустя время, все соглашаются с тем, что меняется не только тело, но и сознание. А вместе с тем и отношение человека к жизни, к себе и окружающим.

Йога Айенгара имеет огромный терапевтический эффект. На занятиях все асаны выполняются статично с использованием различных приспособлений (блоков, ремней, валиков, стульев, одеял и не только). Развитие практики происходит от простого к сложному, с подробным объяснением каждой позы. А для новичков основное внимание уделяется позам стоя.

Особенно важно, что каждая поза удерживается, позволяя практикующему проникать сознанием в каждую часть тела и осознавать внутренние движения. В таком случае терапевтический эффект асан усиливается. Айенгар указывает на необходимость равномерного вытяжения тела в любой асане. А понятие “выравнивания тела в позе” является одним из ключевых в йоге Айенгара. Выравнивая тело на физическом уровне, мы провоцируем изменения на энергетическом уровне, что оказывает влияние на психо-эмоциональное состояние.

Читайте так же:  Гамак для йоги какой выбрать

И хотя наш Учитель Б.К.С. Айенгар не любил, когда кто-то называл йогу «Айенгар йогой» (ведь йога не может делиться на методы и стили, она едина, и цель одна — остановка колебаний нашего ума), все преподаватели йоги соглашаются с тем, что этот метод подходит каждому: молодому и пожилому, больному и здоровому, хилому и сильному, гибкому и жесткому, и особенно новичкам! И это ее большое преимущество.

Мария, расскажите при каких проблемах со здоровьем люди приходят на занятия и буквально вытягивают себя из замкнутого круга “врачи-аптека”?

— Йога пробуждает, стимулирует и регулирует жизненно-регенеративные возможности организма, и потому прекрасно подходит для улучшения состояния при заболеваниях внутренних органов, расстройстве нервной и других систем организма. А также при заболеваниях, вызванных нарушением обмена веществ и неправильным функционированием желез внутренней секреции.

Но наиболее эффективна йога, все же, при консервативном лечении хронических заболеваний. Лучше йоги не найти, если у вас нарушена осанка, кифоз или лордоз. Ведь последовательность выполнения включает в себя множество асан, направленных на открытие грудной клетки и укрепление мышц спины. Терапевтический эффект заключается в выравнивании позвоночника, нормализации давление, возвращении подвижности суставам и усилении иммунитета.

Хотя, конечно, нельзя рассчитывать только на чудодейственное воздействие асан (поз тела), перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Как у любого лекарства, у йоги тоже есть противопоказания. И ученик, приходящий на класс йоги должен понимать, что преподаватель не врач!

Можно ли назвать данную практику йоготерапией, способной вылечить человека?

— Лечение йогой или йогатерапия — относительно молодое понятие в нашей стране, но уже снискало большую популярность.

Если вылечивание многих болезней в Индии и прилегающих странах успешно практиковалось на протяжении веков, то европейская культура познакомилась с ним относительно недавно — в середине прошлого века. Тем не менее, уникальные возможности и впечатляющие результаты такого лечения сразу же привлекли к себе внимание, и очень многие элементы из йоги в настоящее время взяты на вооружение и в традиционной медицине.

В отличие от медикаментозного лечения йога использует путь стимуляции жизненных процессов, регенеративных и саморегулирующих возможностей вашего организма.

Лечение йогой во многом напоминает обычные занятия. Но, в зависимости от вашей болезни, йогатерапевт назначает те асаны и такое питание, которое воздействует на больной орган. Занятия в терапевтических классах не имеют возрастных ограничений. Преподаватель подбирает комплекс упражнений в соответствии с физическим состоянием, возрастом и типом болезни.

Как проходят ваши занятия? Существуют ли свои особенности?

— Два основных отличия метода Айенгара от классической хатха-йоги заключаются в том, что, прежде всего, каждому ученику подробно объясняют значение и технику выполнения каждой асаны, а затем с помощью специальных предметов добиваются идеального их выполнения.

Метод Айенгара огромное внимание уделяет, с одной стороны точности, а с другой – персонализации практики. Гуруджи Айенгар объясняет интенсивный характер своего метода тем, что с помощью практики йоги мы должны преодолеть наши негативные тенденции, как в физической, так и в психологической области.

Вам не нужно идеально выполнять асаны, если ваше тело к этому пока еще не приспособлено. Например, класть ладони на землю при наклоне вперед, дотрагиваться лбом до коленей или становиться на голову. Но в каждой части тела, во всех внутренних органах, буквально в каждой клетке должна идти напряженная работа. Тогда, по словам Айенгара, практика йоги трансформирует негативные тенденции и в уме, и в теле.

Методика обучения в этой школе также особенна. Обучение асанам начинается с поз стоя, которые кроме множества позитивных оздоровительных действий позволяют почувствовать физическую и психологическую стабильность.

Только после овладения основными позами в положении стоя постепенно вводятся следующие группы асан: наклоны или вытяжения вперед, скручивания, перевернутые и абдоминальные (брюшные) позы, прогибы. После укоренения в практике асан Гуруджи Айенгар рекомендует начать практику ппранаямы (контроля над дыханием).

Асаны и пранаяма являются в этой школе не обычными упражнениями, а своеобразной медитацией, которая отражает единство тела, ума и дыхания. Чувства и эмоции становятся сдержанными, а подсознание очищается от комплексов неполноценности, вины, страха.

Мария, что для вас означает йога? И почему, на ваш взгляд, йога подходит всем?

— С полной ответственностью перед собой и Вселенной могу сказать, что йога — это моя жизнь. Я отношусь к ней очень серьёзно, и стараюсь практиковать глубоко, вдумчиво и осознанно. Спасибо за это Гуруджи Б.К.С. Айенгару, который потратил 80 лет на огромную исследовательскую работу, чтобы практиковать йогу стало легче!

Вот уже 10 лет я преданный ученик йоги, потому что невозможно быть учителем, не оставаясь все время учеником. Закончила учительский курс Елены Ульмасбаевой (в России Елена считается «главной по йоге Айенгара»). Счастлива, что продолжаю учиться у нее и по сей день, а также у самых известных мировых преподавателей Индии, Европы и Америки.

Насколько йога по методу Айенгара подходит для тех, кто вообще далек от йоги и философии?

— Конечно, на занятиях мы уделяем внимание в основном нашему телу. И со стороны может показаться, что йога Айенгара — это простая физкультура. А как же древняя Индийская философия? Б.К.С. Айенгар в своем учении следовал философии мудреца Патанджали, жившего в Индии за 300 лет до нашей эры. Именно он оставил 196 афоризмов, которые называют сутрами йоги. Они систематизируют различные принципы и практики йоги, представляя их в виде краткого, понятного текста. Эти афоризмы относятся ко всем аспектам жизни, начиная с правил поведения и заканчивая тем, как человек видит свое подлинное “Я”. Патанджали показывает, как с помощью йоги мы можем изменить себя, получить контроль над нашим разумом и эмоциями, преодолеть препятствия на пути к духовному просветлению и достичь цели йоги.

Но, чтобы начать заниматься йогой Айенгара, не нужно проходить курс философии йоги или досконально учить сутры Патанджали, нужно просто расстелить коврик!

Друзья, вы можете попробовать себя в данном направлении и лично убедиться в вышесказанном. Познакомиться с Марией и позаниматься под ее руководством можно в нашей студии Yoga & Practice

До встречи на коврике!

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях, следите за обновлениями и приходите в гости в наш красивый и многофункциональный MULTIFORM. Будет интересно!

Йога Айенгара

Йога Айенгара считается одним из наиболее безопасных, доступных и последовательных методов йоги.
Создателем методики является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар (Б. К. С. Айенгар, 14 декабря 1918, г. Карнатака — 20 августа 2014, г. Пуна)

Организм самого Айенгара от рождения был очень слабым. Все детство он болел и большую часть времени проводил в постели.
Стремление жить полноценной жизнью побудило его к практике йоги и упражнениям.

Так в 16 лет Б.К.С. Айенгар занялся йогой, чтобы поправить свое здоровье. Итогом многочисленных занятий, стал разработанный им комплекс упражнений, помогающий человеку постепенно освоить асаныот самой простой до самой сложной.

Для Айенгара йога — это путь к здоровью. Вот почему гуру по праву считается экспертом в области здоровья – ведь он, фактически, сумел создать свое тело заново.

Комплекс Айенгара позволяет заниматься йогой не только под руководством инструктора, но и самостоятельно.
Упражнения рассчитаны, как для начинающих, так и опытных учеников, а также для людей, с ослабленным здоровьем и не
обладающих достаточной физической силой и гибкостью.

Читайте так же:  Болстер для йоги starfit fa 502

Б.К.С. Айенгар систематизировал более 200 асан, каждую из которых, он испробовал на себе.
Созданная им система является методической и постепенной. Особое внимание уделяется точности упражнений и безопасности.

Учитывая разный уровень подготовки людей, Б.К.С. Айенгар предложил использовать различные приспособления (одеяла, стулья, кирпичи, ремни и т.д.) для придания телу правильного положения во время выполнения асан.

Таким образом, он учел индивидуальность каждого человека и сделал йогу доступной для всех, вне зависимости от возраста и здоровья.

Благодаря вспомогательным материалам, человек расслабляется, не испытывает болезненных ощущений и может полностью погрузить свое сознание в медитацию. Глубокое расслабление чрезвычайно важно, потому что практика основных упражнений йоги подразумевает полное сосредоточение во время выполнения асан, а этого невозможно достичь, если вас отвлекают боль и дискомфорт.

  • йога Айенгара строго следует одному из основных принципов йоги – ненасилию, или ахимсе
  • вы не должны совершать насилие над своим телом, требуя от него больше того, на что оно способно в данный момент
  • Ни в одном центре йоги Айенгара вам не позволят перейти на более сложный уровень, пока вы полностью не освоите азы.
    Упражнения для занятий йогой не должны напоминать тренировку в тренажерном зале, это разные методы работы с телом, ведь в данном случае цель – не накачанные мышцы.

    Цель упражнений для занятий йогой – здоровое и гармоничное тело в сочетании со здоровым и гармоничным сознанием.
    Йога Айенгара помогает нашему телу работать правильно, в соответствии с задачами, поставленными ему природой, а не с картинкой из журнала.

    Улучшив здоровье, постепенно вы придете к работе над своей личностью. Ведь йога и упражнения предназначены не только для тела.
    Вы заметите, что стали более уравновешенными, спокойными и позитивными, и что ваше отношение ко многим вещам изменилось.

    Основные упражнения йоги созданы в первую очередь для того, чтобы:

  • успокоить и уравновесить наш вечно блуждающий и беспокойный ум
  • привести сознание в состояние «здесь и сейчас»
  • дать возможность наслаждаться жизнью в текущем моменте
  • Айенгар в книге «Дерево йоги» пишет: «…когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе».

    Йога и упражнения, разработанные по методу Айенгара, позволят избавиться от таких заболеваний как неврастения, простуды, гастриты, колиты. Все они связаны с неправильным состоянием нашего сознания – стрессами, переживаниями, эмоциональными взрывами.

    Йога Айенгара и упражнения помогают обрести внутренний баланс и спокойствие, что приводит к исцелению этих недугов.

    Упражнения для занятий йогой воздействуют на самые глубинные точки нашего организма, работая с источником заболевания, а не с его следствиями.

    Упражнения призваны сделать тело не только гибким, но и выровнять его, сделать симметричным и ровным.
    Благодаря этому йога и упражнения помогают излечить сутулость, лордоз, деформации позвоночника.
    Множество упражнений для позвоночника вы найдете в книге Айенгара «Прояснение йоги».
    Упражнения для занятий йогой подразумевают не только работу в асанах, но и множество различных методов очищения и ухода за телом.

    Йога для женщин

    Йоге для женщин в методике Айенгара отведено особое место. Упражнения для женщин модифицированы с учетом особенностей женского организма и природы.

    Йогу для женщин Айенгар разрабатывал с помощью своей ближайшей помощницы и наследницы. Для дочери Айенгара Гиты йога для женщин является одним из основных направлений работы.

    Она написала книгу «Йога — драгоценность для женщины», ставшую бестселлером и помощником для многих начинающих йогинь.
    В русле традиции Айенгара Гита разработала йогу для женщин, пользуясь своими глубокими познаниями в аюрведе и философии.
    Созданные ею комплексы помогают женщине быть здоровой как снаружи, так и изнутри.

    Йога и упражнения – это лишь начало пути. Регулярные занятия приводят к тому, что женщина начинает лучше понимать и осознавать себя, свои желания и необходимости. Благодаря йоге Айенгара и упражнениям вы научитесь принимать себя такой, какая вы есть сейчас.

    Это избавит вас от переживаний по поводу своего несовершенства и несходства с глянцевыми красотками.

    Во всех центрах йоги Айенгара существуют специальные классы йоги и упражнений для женщин.

    Кроме того, в студиях йоги Айенгара женщинам обычно предлагают не только специальные женские классы, но и так называемый фейс-форминг – ряд упражнений для расслабления и укрепления лицевых мышц. Этот комплекс позволяет сохранить кожу молодой, гладкой и здоровой.

    Книги Айенгара — хорошее подспорье для начинающих и тех, кто уделяет серьезное внимание изучению йоги.
    Одними из самых его известных работ являются:

    «Йога Дипика. Прояснение йоги»

    Она содержит полное описание основных упражнений йоги, и, если вы хотите заниматься дома, иметь это издание совершенно необходимо. В ней можно найти расписанные по неделям последовательности асан йоги Айенгара. Используйте их и сможете избежать ошибок и травм.

    «Свет жизни: йога»

    В ней он описал свой метод взаимодействия с миром и философию йоги – как понимает ее он сам.

    Описаны 82 дыхательные техники 14 основных пранаям, от простейших до наиболее совершенных.
    Ступени каждой пранаямы сведены в таблицы. Представлены всесторонние данные по философии йоги и такие важные темы, как нади, бандхи, чакры, Биджа мантра. Особое внимание уделяется препятствиям и опасностям, которых необходимо избегать в практике пранаямы.

    Айенгар подробно описывает технику выполнения каждой асаны, которая помогает добиться тщательности и ясности ума,
    необходимых для постоянной практики этих асан. Книга выдвигает на первый план артистическое выполнение уже освоенных асан и представляет следующий этап в практике йоги.
    «Всякое действие, выполняемое красиво и чисто, в полной гармонии тела, ума и души, есть искусство.
    Искусство при этом возвышает художника. А поскольку йога решает эту важную задачу искусства, то она и сама является искусством.» (Б.К.С. Айенгар)

    Видео (кликните для воспроизведения).

    В основу этой книги легли беседы с учениками и лекции, с которыми Айенгар выступал по всему миру. Мастер с готовностью делится личным опытом практики поз и дыхательных упражнений.
    «Йогу-сутр» Патанджали Айенгар уподобляет дереву, которое плодоносит только при ежедневном уходе, и призывает следовать этому принципу в своих занятиях.
    Отдельные главы посвящены темам любви, сексуальности, семейной жизни, здоровью, целительскому искусству, медитации, смерти.

    «Прояснение сутр Йоги Патанджали»

    Патанджали известен как основатель йоги. Именно он оставил 196 афоризмов, которые называют сутрами йоги.
    Они систематизируют различные принципы и практики йоги, представляя их в виде краткого, понятного текста.
    Эти афоризмы относятся ко всем аспектам жизни, начиная с правил поведения и заканчивая тем, как человек видит свое подлинное «я». Б.К.С. Айенгар следует философии мудреца Патанджали и изучая сутры Патанджали Айенгар показывает, как с помощью йоги мы можем изменить себя, получить контроль над нашим разумом и эмоциями, преодолеть препятствия на пути к духовному просветлению и достичь цели йоги.

    Йога Айенгара: простые позы и психология

    Йога Айенгара — достаточно новый метод восточной практики. Он основан на классической хатха йоге. Основатель этого метода — житель Индии Айенгар. Он сумел подтвердить, что успокоение ума может прийти к человеку, если в собственном теле создать пространство. А оно достигается при правильных вытяжениях тела.

    Мастер, который имеет личный опыт и уверенность в терапевтическом действии практики, приложил максимум усилий, чтобы создать точные построения поз и дыхательную технику. Если использовать этот метод, можно легко достичь гармонии тела и ума. Йога для тех, кто хочет быть не только сильнее физически, но и мудрее в жизни.

    Читайте так же:  Йога с еленой карелиной плоский живот

    Психология практики

    Йога Айенгара имеет свою уникальность. Эта практика особенна тем, что асаны выполняются при помощи опор. Это вспомогательные материалы: одеяла, стулья, кирпичи, ремни. Благодаря этой особенности физические упражнения может освоить каждый желающий, независимо от подготовки. Опора помогает расслабиться, не возникают болевые ощущения и не чувствуется дискомфорт.

    Йога предполагает медленное выполнение асан. Главное в этой технике — плавный переход от простых упражнений к более сложным. Выполнив асану, нужно удерживаться в ней определенное время, которое постепенно увеличивается. Школы йоги Айенгара практикуют асаны стоя, уделяют время упражнениям с наклонами, прогибами, скручиваниями, делается акцент на перевернутые позы.

    Польза методики для здоровья

    В настоящее время йога Айенгара пользуется популярностью среди женщин. Ее любят за то, что она подходит практически всем. Если человек длительное время находится в одной позе, это способствует гармонизации работы организма, оказывает положительное влияние на суставы, мышцы, связки. Возможность применять подручные средства привлекает людей, у которых есть проблемы со здоровьем, так как приспособление помогает удерживать равновесие.

    Йога очень хорошо выравнивает тело — упражнения позволяют корректировать энергетические центры. Вегетарианство — не самая главная цель. Основатель утверждал, что отказ от мяса не является гарантом святости. Но если правильно выполнять асаны, прочувствовать тонкости практики, внутренний голос подскажет, куда двигаться дальше, и отказ от животной пищи будет казаться естественным.

    Преимуществ у этой практики достаточно. В процессе происходит оздоровление организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение работы сердца, стабилизация нервной системы, становление симметрии тела, укрепление иммунитета, достижение духовного равновесия.

    Йога Айенгара: рекомендации

    Если вам больше всего подходит психология этой школы, нужно знать о некоторых тонкостях. Уроки йоги должны проходить натощак. Можно перекусить за час до физических упражнений. Однако выполнять асаны на пустой желудок — идеальный вариант.

    Не отчаивайтесь, если сразу у вас не все будет получаться. Нельзя принуждать организм — это может плохо повлиять на здоровье. Важно понять, что йога Айенгара — постепенное познание всех секретов практики. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо пройти все уровни. Йога Айенгара предусматривает четыре. Каждый этап включает в себя несколько основных комплексов.

    На первом уровне вы знакомитесь с позами стоя, наклонами, прогибами, восстановительными асанами. На втором вы переходите к освоению дыхательных упражнений, Ширшасаны, Адхо Мукха Врикшасаны. Третий этап учит главным видам асан и знакомит с пранаямой. На четвертом, когда вы уже достаточно опытны, совершенствуете и прорабатываете самые трудные позы.

    Уроки йоги: подарите себе новую жизнь

    Начальный уровень йоги включает в себя такие комплексы физических упражнений: Тадасану, Врикшасану, Уттхита Триконасану. Рекомендуется попробовать без подручных средств. Эти уроки йоги достаточно просты, не жалейте себя.

    Тадасана — это основная асана, которая выполняется стоя. Она подразумевает устойчивое, весомое положение дерева. С самого начала следите за техническим выполнением позы. Это должно войти в привычку. Чтобы хорошо «поставить» тело, выровняйте лодыжки, а также все суставы, в том числе коленные, плечевые, тазобедренные. Очень хорошо выстраиваться подобным образом, видя свое отражение в зеркале. Всегда можно заметить недостаток и подправить его.

    Тадасана — это лучшее физическое упражнение йоги, действие которого направлено на красивую осанку.

    Встаньте прямо, при этом пятки слегка разведите в стороны. Распределите массу тела по обеим стопам — нагрузка должна быть равномерной. Напрягите коленные суставы. Копчик при этом направьте вперед и слегка вниз. Теперь медленно тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Макушка устремлена в небо. Руки расставьте в стороны. Стойте, не двигаясь, 30 секунд. Дышите спокойно. Сконцентрируйтесь. Вы — огромная гора, которая хочет дотянуться до солнца. Руки могут быть склонами горы, ноги — устойчивые камни. Ваша грудь видит, как возле нее проплывают легкие облака. Вдыхайте свежесть дня.

    Теперь гора хочет дотянуться до солнца. Вытягивайтесь сильнее, но будьте как можно устойчивее. Глаза закрыты. Теперь вы должны представить, что в вашей груди светит солнце. Почувствуйте тепло в руках, ногах, во всем теле. Эти уроки йоги помогут расслабиться и забыть про суету жизни.

    Тадасана и ее модификация: поза молящегося

    Положение для выполнения асаны то же. Цель — приветствовать Бога в себе. Соедините ладони, кисти рук должны находиться возле груди, предплечья спокойно опущены, локти расслаблены, но не прикасаются к телу. Сейчас вы находитесь в готовности служить, приветствовать. Эта поза уважительного преклонения, прославления божественной силы, вы — частичка в океане мироздания.

    Врикшасана — это физическое упражнение, которое придает тонус мышцам, помогает развить равновесие. В этой позе можно чувствовать себя деревом, асана выполняется стоя. Согните правую ногу и поместите стопу на левое бедро. Ладони вместе, высоко над головой. Удерживайтесь в позе 30 секунд.

    Йога знакомит еще с одной позой — вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Это упражнение направлено на снятие болевых ощущений в спине, шее. Перед тем, как начать, необходимо вхождение в Тадасану. Вдохните, подпрыгните и разведите стопы. Руки находятся по сторонам на уровне плеч. Правая стопа смотрит вправо. Выдыхаем, тело уходит в правую сторону. Левая рука стремится вверх. Удерживаемся около одной минуты. Повторяем в другом направлении.

    Уроки йоги непросты. Но они учат быть сильными физически, закаляют духовно.

    Йога Айенгара: в чем секрет ее популярности

    Йога Айенгара — учение для всех и каждого. Эта практика сегодня является одним из самых популярных направлений йоги на планете. Ее основателем стал Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Выдающийся мастер йоги хотел сделать такую практику, которая смогла бы стать доступной каждому, независимо от состояния здоровья, уровня подготовки. Созданный им стиль помогает достичь физического и духовного совершенства, укрепить здоровье, отсрочить признаки появления старости. Занятия йогой Айенгара может выбрать абсолютно любой человек, вне зависимости от его возраста, пола, веса, гибкости.

    Что такое йога Айенгара, ее особенности

    Йогу Айенгара часто называют разновидностью хатха-йоги. Действительно, эти два учения очень похожи. «Отец» школы Айенгара придумал методику, которая позволяет заниматься йогой всем желающим. В том числе и людям, имеющим проблемы со здоровьем. Даже если тело совсем не слушается, а о пластичности, хорошей растяжке остается лишь мечтать, можно и нужно начинать практиковать упражнения йоги. Успешность занятий зависит только от целеустремленности самого ученика. А чтобы можно было добиться нужного результата, в учении используется индивидуальный подход.

    Основными инструментами йоги Айенгара являются асаны с пранаямами. Особенностью практики можно назвать статичность поз. Причем йогин Айенгар учил, что выполнять асаны необходимо строго в определенной последовательности, чтобы добиться терапевтического эффекта. Соблюдение правил позволяет улучшить самочувствие.

    Для направления характерен персональный подбор упражнений йоги. Поэтому можно начинать тренировки и при отсутствии физической подготовки. Для тех, кому сложно заниматься, основатель учения предлагал использовать различные приспособления. Например, валики, ремни, стулья и иные предметы. Для занятий также понадобится коврик и простейшая экипировка.

    В принципах йоги Айенгара — мягкое и ненасильственное действие практики на человеческий организм. Не нужно пытаться быстрее освоить новые асаны. Переходить к ним необходимо по мере готовности, временные рамки не имеют решающего значения. Тело должно развиваться естественным образом.

    Йога Айенгара способна улучшить самочувствие ученика при болезнях. В практике пристальное внимание уделяется йога-терапии. Йогины могут облегчить свое состояние при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, гастритах и иных недугах. Также направление широко используется как антистресс-метод, в восстановительных целях и не только.

    Читайте так же:  Йога после 40 лет для женщин

    В учении важен персональный подход, поэтому перед занятиями необходимо оповестить наставника о наличии заболеваний, проблемах, которые тревожат вас. Также следует прислушиваться к своим ощущениям. При ОРВИ и простудах тренировки стоит отложить.

    Уровни сложности занятия йогой Айенгара

    Заниматься йогой Айенгара могут и новички, и те люди, которые уже начали достигать успехов на этом поприще. Нагрузку можно увеличивать постепенно, по мере роста выносливости и пластичности. Главное — искреннее желание начать занятия йогой. В зависимости от имеющейся физической и психологической подготовки человека, программы разделяют на несколько уровней сложности:

    • Начальный. Базовый уровень для тех людей, которые только ступили на путь знакомства с йогой. На этом уровне ученики изучают искусство релаксации, выполняют асаны в положении лежа и сидя, готовятся к практике перевернутых поз. Особое внимание уделяется изучению техники базовых асан.
    • Основной. На этом уровне происходит глубинное изучение асан, выполняемых сидя и лежа, практика перевернутых поз и постепенная подготовка к освоению пранаямы. Также йогины переходят к таким сложным упражнениям, как стойка на плечах или голове.
    • Интенсивный. Уровень для «продвинутых», на котором ученики выполняют наиболее сложные упражнения из практики. К ним относятся различные стойки, пранаяма, глубокие прогибы и т.д.

    Практиковать асаны йоги рекомендуют после сна. Утренние тренировки дарят мощный заряд энергии. Заниматься лучше всего под руководством опытного наставника, чтобы не столкнуться с травмами. В позах ученик находится длительное время, необходима плавная их смена. Важно концентрироваться на собственном теле и дыхании, достигать максимального расслабления, раскрепощения. Как правило, практика групп асан чередуется по неделям, благодаря чему йогин может закрепить все полученные навыки в мышечной памяти.

    Кому подходят упражнения йоги Айенгара

    Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар рекомендовал к практике только те упражнения йоги, которые он опробовал сам. Всего используется 200 асан. Известный во всем мире мастер посвятил десятки лет изучению искусства йоги, основатель школы успешно избавил свое тело от атакующих его еще с детства болезней, нашел путь к здоровью и стал примером для многих последователей.

    Кроме асан и пранаям на занятиях йогой Айенгара ученики изучают философию, разбираются в морально-этических основах йоги. Это помогает им пересмотреть свои отношения с окружающим миром и, возможно, найти новые жизненные ценности. Мало заботиться только о телесной оболочке самого себя, не менее значима в занятиях забота о душевном спокойствии. Необходимо избавиться от любых плохих мыслей, добиться умиротворения.

    Интересно, что йога Айенгара включает отдельную программу для женщин. Ее разработка связана с отличиями в физиологическом и эмоциональном строении представителей обоих полов. На создание специального комплекса гуру вдохновила его супруга, Рамани. Немалый вклад в ее описание нюансов практики для представительниц прекрасного пола внесла дочь основателя школы Айенгара, Гита. Практикуя упражнения йоги, женщины могут наслаждаться стройностью, гибкостью своего тела, молодостью и гармонией в своей душе. Может использоваться учение и для укрепления здоровья детей.

    Направление предполагает адаптацию упражнений под особенности женской анатомии. Йогу Айенгара можно практиковать и во время беременности, при менструациях. Она эффективна при малоподвижном образе жизни, наличии каких-либо проблем с осанкой, стрессов. Упражнения улучшают равновесие, с их помощью удастся избавиться от лишнего веса, мышечной зажатости и т.д.

    Что дает йога женщине

    Интересное о йоге

    Чтобы выжить в современном мире, многие женщины взваливают на себя мужские обязанности. Карьера, решение бытовых вопросов, забота о детях и семье. Все это приводит к постепенному истощению. Жизнь в постоянном стрессе и тревоге превращает женщину в усталое, поникшее, загнанное существо. Отсюда риск появления психоэмоциональной неустойчивости, депрессий и некоторых болезней.

    Современная жизнь навязывает женщинам определённые стереотипы и модели поведения, вовлекая в погоню за успехом и материальными благами. Соревнуясь с мужчинами, женщины теряют свою энергию, забывая о том, что природа уже подарила им всё необходимое, чтобы наполнить жизнь гармонией и счастьем. Потерянная связь с собой, непонимание и непринятие своей сути часто приводят к угнетению психики, в результате чего возникает дисбаланс во всём организме.

    Многие женщины в попытке найти способы восстановления сил и энергии приходят на йогу. Не удивительно, что в последнее время на занятиях по йоге большинство — женщины. Это связано с тем, что женщины по своей природе более чувствительны, и после практики замечают положительные изменения не только на физическом уровне, но и на эмоциональном.

    Что даёт йога

    В чём главная ценность йоги? В том, что это целостная система развития личности на всех уровнях. Хорошее самочувствие и подтянутое тело — это лишь малая часть того, что в действительности даёт йога. И совсем не важно, с какой целью человек приходит в йогу, — поправить здоровье, развить гибкость, стать спокойнее, научиться расслабляться и т. д. Это не имеет никакого значения. В результате каждый не только достигнет своей цели, но и получит более развёрнутый взгляд на самого себя и реальность вокруг.

    Как правило, практику йоги начинают с выполнения асан. Это самый простой и понятный путь. Слово «асана» в переводе с санскрита означает ‘устойчивое положение тела’. Практика асан сводится к тому, что человек выполняет определённые статические положения и удерживает их в течение некоторого времени. Асаны — это не просто упражнения, это положения тела, которые одновременно влияют не только на организм, но и на работу сознания. Регулярная практика ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Во время выполнения асан одновременно задействовано большое количество мышц, суставов и связок. Помимо растяжения мышц и сухожилий происходит сжатие и скручивание. Увеличивается диапазон подвижности суставов. Асаны на равновесие развивают координацию и сосредоточение. При выполнении скруток происходит воздействие на внутренние органы, в результате чего нормализуется пищеварение, удаляются токсины.

    Практика асан в сочетании с дыхательными упражнениями также оказывает благотворное влияние на женское здоровье. За счёт специальных упражнений, которые воздействуют на органы малого таза, можно устранить некоторые негативные последствия, связанные со стрессом, сидячим образом жизни и неправильным питанием.

    Помимо физических упражнений, в йоге большое внимание уделяется работе с дыханием — пранаяме. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: «прана», что означает ‘жизненная энергия’, и «аяма» — ‘растяжение, расширение’. Регулируя процессы дыхания с помощью пранаямы, можно научиться управлять жизненной энергией, которая пронизывает тело человека.

    Дыхание является врождённым безусловным рефлексом, но несмотря на это, большинство людей не умеет правильно дышать. Учащённое поверхностное дыхание, как правило, связано со стрессом, тревогой и волнением, которые приводят к недостатку кислорода в организме и, как следствие, к ухудшению здоровья. Медленное, глубокое дыхание задействует практически весь объём легких, максимально насыщает кровь кислородом и освобождает от углекислого газа. Такой тип дыхания чаще всего наблюдается у расслабленных и удовлетворённых людей.

    Различные техники пранаямы могут по-разному воздействовать на организм и состояние ума. Например, существуют успокаивающие, балансирующие дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и успокоить ум. И наоборот, есть практики, которые активируют энергию и оказывают бодрящий эффект.

    При регулярной практике пранаямы сознание становится более устойчивым и ясным, растворяются психические блоки, улучшаются возможности адаптации организма к факторам внешней среды.

    Однако йога не ограничивается лишь физическими упражнениями и дыхательными техниками. Как было сказано ранее, йога — это система самопознания, опираясь на которую, человек может эволюционировать, развивая не только тело и сознание, но и духовный аспект личности.

    Читайте так же:  Йога для беременных что дает

    Большинство традиционных школ йоги опираются на классический текст — Йога-сутры Патанджали. Это один из первоисточников, где мудрец Патанджали сформулировал Аштанга-йогу — 8 ступеней, а точнее, 8 составных частей, которые использует человек для реализации своего потенциала.

    Некоторые школы рассматривают Аштанга-йогу как ступенчатую систему. Вначале необходимо реализовать первую, затем переходить ко второй и т. д. Некоторые, наоборот, считают, что развиваться нужно одновременно во всех направлениях, опираясь сразу на 8 частей. Это вполне логично и оправданно, ведь, чтобы полностью реализовать хотя бы один аспект Аштанга-йоги, может потребоваться очень много времени, если не вся жизнь. Постепенное движение с разных сторон более гармонично развивает личность.

    Аштанга-йога начинается с Ямы (обетов по отношению к другим живым существам) и Ниямы (обетов по отношению к себе) — принципов нравственной дисциплины, как внешней, так и внутренней.

    Яма:

    1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу на деле или в мыслях.
    2. Сатья — правдивость.
    3. Астея — неворовство.
    4. Апариграха — нестяжательство, свобода от ненужных вещей.
    5. Брахмачарья — контроль за плотскими желаниями и сексуальной активностью.

    Нияма:

    1. Шауча — чистота (внешняя и внутренняя).
    2. Сантоша — удовлетворенность.
    3. Тапасья — самоограничение, аскетизм.
    4. Свадхьяя — самообразование, самопознание.
    5. Ишвара пранидхана — отказ от плодов своей деятельности, посвящение их высшему.

    Практика Ямы и Ниямы помогает постепенно развивать Сознание, а это приводит к ответственности за свои поступки и к более осознанному отношению к жизни.

    Следующий этап Аштанга-йоги — Асана. Это очень важный этап для дальнейшего развития.

    Асана (‘устойчивое положение’), согласно Патанджали, — «положение тела, которое удобно и приятно».

    Основной смысл выполнения асан — подготовить тело к длительному нахождению в медитативных позах.

    Четвертая часть — Пранаяма — дыхательные техники йоги для достижения контроля над праной (жизненной энергией).

    Практика асан и пранаямы готовят тело и ум для вхождения в состояние медитации.

    Следующий этап является промежутком между внешней практикой йоги и внутренней.

    Пятая часть — Пратьяхара — отвлечение внимания от органов чувств.

    Следующие три этапа Аштанга-йоги относятся к процессу медитации. Патанджали обозначил их как работу с внутренним миром.

    Шестая часть — Дхарана — сосредоточение внимания на одном объекте.

    Седьмая часть — Дхьяна — созерцание, медитация. Ум устанавливает и поддерживает связь с объектом концентрации внимания, между умом и объектом возникает взаимодействие.

    Восьмая ступень — Самадхи — состояние, когда ум растворяется в объекте медитации и становится с ним одним целым.

    Опираясь на 8 частей Аштанга-йоги, человек может развиваться гармонично с разных сторон. Все 8 частей йоги связаны друг с другом. Многие начинают путь йоги с освоения асан. В самой практике асан есть элементы Ямы и Ниямы. Например, чтобы не навредить телу чрезмерными усилиями, выполняется принцип Ахимсы (непричинение вреда). В сложных силовых асанах можно практиковать Тапасью (самоограничение и аскетизм). Практика пранаямы и медитации повышает уровень осознанности. Более

    высокий уровень самосознания и ответственности приводит к тому, что человек начнет уделять больше внимания морально-нравственным аспектам. И так далее, по цепочке развивается каждая сторона личности.

    Что дает йога женщине

    Жизнь женщины условно можно разделить на несколько этапов — половое созревание, беременность и материнство, климактерический период. Практика йоги прекрасно вписывается в каждый этап жизни женщины, позволяя прожить его гармонично.

    В этот период происходит переход от детства к зрелости, который сопровождается важными физическими и психическими изменениями. Половое созревание у девушек начинается примерно в возрасте 10–15 лет и сопровождается определёнными физиологическими процессами, которые достигают наивысшей интенсивности. Изменения в организме происходят довольно быстро, и юная девушка не всегда может адекватно оценивать и понимать, что же на самом деле с ней происходит.

    Кроме того, на фоне гормональной перестройки начинается трансформация психики, что обычно вызывает сложный эмоциональный накал в этот период. Психика становится очень чувствительна, проявляется индивидуальность и самосознание, меняются поведение и поступки. Все эти изменения могут привести к тому, что девушка оказывается в состоянии растерянности, ведь она уже не ребенок, но ещё не взрослая.

    Практика йоги в такой непростой момент может сгладить переживания этого периода. Асаны и пранаяма мягко воздействуют на гормональную систему, приводят в норму обмен веществ, помогают сформироваться фигуре. Также занятия йогой помогают восстановить эмоциональное равновесие — сдерживать импульсы гнева, раздражительности и негативных проявлений.

    Йога помогает заложить основу формирования гармоничной личности на базе морально-нравственных принципов.

    Беременность и материнство

    В период беременности в организме женщины происходят серьезные физиологические процессы, а также меняется психоэмоциональное состояние. Беременной женщине очень важно сохранять душевное и физическое благополучие, которое нужно не только для нее самой, но и для будущего ребенка.

    Многие женщины опасаются практиковать йогу во время беременности. Однако это мнение ошибочно. Практика для женщин в положении делится на две части — перинатальная йога (непосредственно сама йога для беременных) и постнатальная (послеродовая практика).

    Современная йога для беременных включает в себя не только упражнения, но и целый комплекс процедур, которые помогают женщинам прожить этот период более гармонично и подготовиться к будущим родам (не только с точки зрения тела, но и с позиции психики). Практика йоги для будущих мам не имеет противопоказаний, многие врачи-акушеры, гинекологи рекомендуют женщинам заниматься йогой.

    Йога во время беременности помогает подготовить организм к вынашиванию плода и родам, позволяет научиться управлять психоэмоциональным состоянием. Практика пранаямы учит женщину дышать правильно, что пригодится ей непосредственно при родах. Плавные, медленные асаны укрепляют мышцы спины, вызывают ощущение легкости в области таза, снимают болевые симптомы.

    После родов огромным облегчением для женщины может стать практика постнатальной йоги. Цель послеродовой йоги — помочь женщине восстановиться на физическом и психоэмоциональном уровнях. Практика в этот период помогает привести фигуру в порядок, избавиться от дряблости в мышцах. Также йога может помочь предотвратить послеродовую депрессию, сформировать материнское сознание.

    Приблизительно в возрасте от 40 до 50 лет у женщин наступает период угасания воспроизводительных функций. Как правило, этот этап связан с гормональным дисбалансом, который ведёт к физиологическим и психическим расстройствам. Женщины часто страдают от повышенного давления, приливов крови, головной боли, прибавления в весе, отёчности в ногах.

    Во время менопаузы часто наблюдаются эмоциональные расстройства — вспышки гнева, ревность, тревоги, страхи, депрессия. Душевное равновесие женщины начинает расшатываться. Практика йоги может привести женщину в спокойное состояние, вернуть душевное спокойствие. Практика асан мягко стимулирует обменные и гормональные процессы в организме. Помогает поддерживать тело в тонусе и сохранить внешнюю привлекательность, что особенно важно для женщин в этот период.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Жизнь в современном обществе возлагает на женщину двойную нагрузку — работа (наравне с мужчинами) и забота о семье и детях. Чтобы вынести такой темп и успешно справляться со стрессами и напряжением, женщинам необходимо поддерживать в хорошем состоянии не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное. Йога для многих становится незаменимым инструментом, который повышает качество жизни, помогает найти гармонию и баланс.

    Йога айенгара что дает
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here