Йога арт паталаха для тазобедр сустава

Самое главное по теме: "йога арт паталаха для тазобедр сустава" с полным пояснением от профессионалов.

5 асан для раскрытия тазобедренных суставов

Комплекс асан для устранения зажатости в тазобедренных суставах.

Всё напряжение, которое мы испытываем, скапливается в бёдрах. Учитывая то, что на нашу долю выпадает немало стресса, можно только предположить, в каком состоянии находятся наши тазобедренные суставы. Хотя постойте: это можно не только представить, но и проверить — сядьте в позу Бабочки, если вы почувствовали дискомфорт, то у вас налицо закрепощение в этой области. К счастью, от него можно избавиться с помощью простого комплекса.

    Выпад вперёд. Встаньте прямо. Шагните далеко вперёд правой ногой и согните ее в колене до угла 90 градусов. Левое колено опустите на пол (в случае болезненных ощущений подложите под него плед). Спина прямая, перпендикулярна полу. Выпрямите руки, раскройте грудную клетку и смотрите вперёд

Поза ящерицы. Не выходя из предыдущей позы, поставьте ладони на пол со внутренней стороны правого колена. Подайте корпус вперёд и немного просядьте тазом. Повторите комплекс на другую сторону

Поза гирлянды. Встаньте прямо. Поставьте ноги на расстояние шире плеч, носки разверните в стороны. Затем полностью присядьте, сохраняя прямое положение спины. Сложите ладони вместе, заведите локти за колени и расталкивайте их, чтобы усилить вытяжение

Поза угольного ушка. Лягте на спину. Притяните колени к груди. Положите правую голень внешней стороной на левое бедро. Сохраняйте колено и стопу на одной линии. Обхватите левое бедро и притяните к себе. Выполните на другую сторону

Поза бабочки лежа. Оставайтесь лежать на спине. Соедините стопы и притяните их к области промежности. Стремитесь положить колени на пол

Йога и здоровье человека

Артур Паталах — специалист по физической культуре и спорту, постоянный педагог и один из основателей Института Психотехнологий (Спб), с 2005 года — преподаватель хатха-йоги, автор собственного подхода к практике йоги, йогатерапевт, автор видео-блога освещающего практические и теоретические грани йоги.

В своём интервью slavyoga.ru Артур Паталах рассказал о том, как йога вошла в его жизнь, что требуется от инструктора и как соотносятся йога и современные психотехнологии.

Также, просмотрев видео интервью с Артуром Паталах, вы узнаете:

• особенности преподавания Артура Паталах
• о возможности создания любого стиля йоги
• за счёт каких особенностей практики и преподавания достигается высокая эффективность тренировочных программ йоги
• как психонетика и психотехнологии могут быть приложимы к йоге
• какое место должна занимать йога как физическая подготовка в жизни современного городского человека
• личный взгляд на «классическую йогу» и современные стили практики йоги
• о духовности в хатха йоге

Артур Паталах. Видео интервью для slavyoga.ru

Проекты Артура Паталах:

Вопросы задавала Olga Blanchevie
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Последовательность для безопасного раскрытия тазобедренных суставов

Эта последовательность из 16 асан мягко подготовит вас к раскрытию тазобедренных суставов.

Раскрытие тазобедренных суставов — очень важный момент в практике. Считается, что оно особенно полезно для женщин, но это лишь часть правды. На самом деле работать над этой областью полезно всем, кто желает избавиться от боли в пояснице, напряжения в теле и стремится к длительной практике медитации. Поэтому сомнений нет: последовательность асан на раскрытие тазобедренных суставов необходима практически всем йогинам.

    Сукхасана. Сядьте на коврик и вытяните ноги вперёд. Согните правую ногу в колене и прижмите пятку согнутой ноги к бедру левой ноги. Повторите то же самое с правой ногой. В итоге ваши голени будут перекрещены. Мягко опустите ладони на колени, не напрягайте руки. Выпрямите позвоночник: голова, шея, спина должны находиться на одной линии. Прикройте глаза и полностью расслабьтесь. Останьтесь здесь на 5 глубоких дыханий.

Адхо Мукха Шванасана. Встаньте на четвереньки, продвиньте ладони на несколько сантиметров вперёд и прижмите их к коврику, поднимая плечи от пола. Сделайте сильными верхние части рук и направляйте предплечья друг к другу. На выдохе поднимите таз и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Удерживайте голову в таком положении, чтобы уши располагались между плечами (это укрепит верхнюю часть спины). Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и корпус: удаляйте таз от плеч, толкая бёдра назад. Удерживайте асану в течение 5 циклов дыхания.

Уттанасана. Встаньте прямо. На выдохе наклонитесь вперёд, совершая движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Не сгибая ног в коленях, поместите кончики пальцев рук или ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек. Если вы не можете принять ни одно из этих положений, поместите предплечья друг на друга и захватите ладонями локти.

Уттхита Паршваконасана. Выйдите в Прасарита Падоттанасану. Вернитесь в положение стоя и разверните правую ногу вправо, согнув её в колене прямо над лодыжкой. Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом). Сделайте 3-5 дыханий и затем — Баддха Паршваконасану.

Баддха Паршваконасана. Не выходя из предыдущей асаны, заведите левую руку за спину и соедините её в замке с правой. Разворачивайте грудную клетку вверх. Сделайте 3 цикла дыхания и повторите связку на другую сторону.

Врикшасана. Сфокусируйте взгляд на одной точке, чтобы зафиксировать положение. Упритесь обеими ногами в землю, проводя внимание снизу вверх — к макушке. Убедитесь, что в работу включён пресс. Поднимите правую ступню вверх и прижмите к левой ноге. Вы можете прижать ступню выше или ниже колена (но никогда не ставьте прямо на него). Сложите ладони вместе напротив сердца. Вы можете остаться так или поднять руки вверх, как если бы они были ветвями дерева. Останьтесь здесь на 5-8 дыханий.

Читайте так же:  Чилелавида йога для тазобедренных суставов

Вирабхадрасана II. Встаньте боком на коврике так, чтобы ноги были расставлены на расстоянии 90-130 см. Проверните правую ногу так, чтобы ступня была вывернута вправо наружу. Разверните левую ногу так, чтобы ступня была чуть повёрнута вперёд. Правая пятка смотрит в центр левой ступни. Со вдохом расставьте руки в стороны, выдохните и согните правое колено. Опустите правое бедро в направлении правой ступни.Следите, чтобы колено не выходило за линию лодыжки, а также, чтобы задняя нога крепко стояла на коврике. Снова: 5 циклов дыхания и повтор на другую сторону.

Уттхита Триконасана. Встаньте боком по центру коврика и расставьте ноги на расстояние 90-130 см. Прижмите плотно ступни к полу, вытяните руки в стороны, выпрямите позвоночник. Наклоните правую сторону тела вправо, коснитесь рукой правой голени, а левую руку вытяните вверх. Тело должно находиться в одной плоскости — для этого представьте, что за вами располагается стена. Сделайте 5 циклов дыхания и, не выходя из этого положения, выполните Ардха Чандрасану.

Ардха Чандрасана. Согните правую ногу в колене и подтяните левую стопу на 15-30 см ближе к правой. Одновременно продвиньте правую руку вперед и расположите пальцы на полу в 30 см от правой стопы. На выдохе выпрямите правую ногу, одновременно поднимая левую ногу до положения параллельно полу. Втяните копчик и лопатки, пусть шея будет продолжением линии позвоночника. Смотрите вперёд. Задержитесь в асане на 5 циклов дыхания. Вернитесь в Триконасану и повторите связку.

Гарудасана в присяде. Поставьте ноги чуть шире плеч, стопы и колени смотрят в одну сторону. Согните руки в локтях и перекрестите их, поместив правую руку над левой. Прижмите локти друг к другу. С выдохом согните ноги в коленях: бёдра параллельны полу, угол в коленях 90 градусов, колени не выходят за пальцы стоп. Сделайте вдох. Выдох — наклон корпуса до положения, параллельного полу. Выполняйте асану 5 циклов дыхания и поменяйте руки.

Поза голубя стоя. Встаньте прямо. Притяните правое колено к груди. Выдох — слегка согните левую ногу в колене и положите на неё голень правой ноги Полулотосом. Стремитесь правым коленом к полу (но очень аккуратно, не допускайте резких движений). Здесь также сделайте 5 циклов дыхания и сделайте следующую асану.

Эка Пада Галавасана. Не выходя из позы Голубя стоя, перенесите вес тела на руки и согните их в локтях. Опустите правое колено на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке. Зацепитесь правой стопой за верхнюю часть левого плеча. Останьтесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Если в этом положении вам легко, можете поднять ногу вверх, балансируя на руках. Затем повторите связку на другую сторону.

Джану Ширшасана. Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Левую ногу согните в колене и положите на коврик вбок так, чтобы левая стопа всей поверхностью упиралась в правое бедро. Развернитесь всем корпусом к вытянутой ноге, захватитесь руками за стопу или за голень, наклонитесь корпусом к ноге. Совершайте наклон грудной клеткой. Обратите внимание, что левая ягодица и бедро находятся на коврике. Оставайтесь в этой асане от 7 до 10 циклов дыхания.

Баддха Конасана. Согните ноги в коленях и соедините подошвы. Приведите стопы как можно ближе к тазу. Расслабьте стопы, можно развести пятки и развернуть стопы подошвами к потолку. Вытягивайте корпус и раскрывайте грудную клетку. Задержитесь здесь на 10 циклов дыхания.

Эка Пада Раджакапотасана. Встаньте на четвереньки: ладони прямо под плечами, колени – под бёдрами. Продвиньте правое колено вперёд так, чтобы оно коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям коврика. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, пока стопа не окажется ровно под левой стороной таза. Теперь вытяните левую ногу назад. Направляйте таз к полу. Следите, чтобы он не заваливался на ягодицу, а смотрел прямо. Регулируйте интенсивность глубиной опускания таза к полу. Сделайте 7 дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

Пашчимоттанасана. Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки. Расслабьтесь на 10 дыхательных циклов.

Раскрытие тазобедренных суставов: комплексный подход.

Л юбая проблема в нашем теле, какой бы она ни была, имеет не только физический аспект, но также психологический, энергетический и, конечно, кармический. А значит, и подходить к избавлению от проблемы нужно комплексно — на разных уровнях.

Во-первых, если наши тазобедренные суставы закрепощены, на то есть кармическая причина, а следовательно, никто кроме нас самих в этом не виноват. Поэтому нужно направлять усилия на каждодневные занятия, чтобы изменить ситуацию и не только приобрести гибкость, но и «отработать» накопившуюся отрицательную карму.

Во-вторых, недостаток энергии также проявляется в виде проблемы или заболевания. Откуда берется энергия и как она растрачивается — это отдельная, объемная тема. Но если очень кратко, то огромный урон наносят вредные привычки, сильные желания, страсти и даже эмоции. Накапливать энергию помогает практика йоги, особенно, пранаяма, а также чтение мантр и аскеза.

В-третьих, есть психологическая причина. В разных источниках я встречала утверждения о том, что любая проблема, связанная с ногами — это наше недоверие к жизни, нежелание или неумение «идти» по жизни спокойно, с радостью. Об этом также стоит задуматься. Многие психологи советуют начинать с позитивных утверждений — волевого настроя на хорошие изменения, которые помогут скорректировать отношение к жизни и той «дороге», по которой мы идем.

Читайте так же:  Простые асаны йоги для начинающих

В-четвертых, физическая причина. Чаще всего, малоподвижный образ жизни, так как «питание» суставов происходит только при движении.

Тазобедренный сустав — разновидность шаровидного (или чашеобразного) сустава. В нем возможны движения следующего характера: вокруг фронтальной оси (сгибание и разгибание), вокруг сагиттальной оси (отведение и приведение), вокруг вертикальной оси (наружная и внутренняя ротация). Как должна проходить тренировка, направленная на раскрытие тазобедренных суставов? Я постараюсь последовательно изложить ход занятия, акцентируя внимание на ключевых моментах.

1. Разминка. Никогда не стоит недооценивать начальный этап занятия. От того, насколько мы подготовили тело к дальнейшим асанам, зависит продуктивность всего комплекса. Важно постепенно разогреть мышцы, прочувствовать их. В разминке должно быть задействовано все тело, ничего нельзя оставлять без внимания — от головы до кончиков пальцев ног.

2. После разминки можно включить в тренировку приветствие Солнца — Сурья Намаскар, так как в данной практике происходит эффективная работа с тазобедренными суставами.

3. Балансы. Конечно, все зависит от уровня подготовки группы, но со временем нужно освоить и включить в ход тренировок такие положения, как Врикшасана, Баланс на пятке, Уттхита Хаста Падагуштхасана, Натараджасана. Все они оказывают благотворное воздействие на тазобедренные суставы, разрабатывая их в разных направлениях. Каждое из вышеперечисленных упражнений имеет несколько вариаций выполнения, поэтому начинаем с упрощенных вариантов, а когда нагрузки будет мало — усложняем асану. На начальном этапе все внимание приковано к балансировке, но нужно приучать себя фокусироваться на дыхании, успокаивать его.

Далее, четвертый, пятый, шестой и седьмой пункты могут меняться местами, перемешиваться и выстраиваться в зависимости от задуманной преподавателем последовательности.

4. Балансы плавно переходят в другие асаны положения «стоя». Вирабхадрасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Поза Лучника, Поза Ступы, Прасарита Падаттонасана.

Конечно, для некоторых жителей планеты не существует понятия «травмобезопасность в йоге»: что бы ни случилось во время тренировки, человек этого заслужил. Но это не значит, что нужно перестать проявлять заботу о группе и выжимать из нее все «соки». Нагрузка должна быть дозированной. Начинающему преподавателю может быть не просто оценивать физическое состояние людей в течение всей тренировки. Поэтому нужно особенно внимательно наблюдать за группой и напоминать об умеренности в усилиях — дискомфорт должен быть контролируемым.

5. Асаны положения «сидя», помогающие в устранении проблем с тазобедренными суставами: Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана, Половина позы голубя, Эка Пада Раджакапотасана (для опытных практиков), Вирасана, Бадха Конасана, Агни Стамбхасана, Бегун в динамике (подготовка к Хануманасане), Хануманасана, Упавишта Конасана, Перекаты с ноги на ногу (подготовка к Самаконасане), Самаконасана, Гомукхасана, Краунчасана, Паривритта Краунчасана, Вамадевасана, Какасана, Маласана, Эка Пада Ширшасана (для опытных практиков). Конечно, в ходе тренировки данные положения должны быть «разбавлены» компенсационными позами и расслаблением. Также не забываем в каждой асане контролировать дыхание.

В некоторых случаях хорошим помощником может быть парная йога, когда участники смогут более продуктивно прочувствовать каждое упражнение и помочь друг другу. Это хороший метод в данной части тренировки. Примерами для парной практики могут быть Бадха Конасана, Агни Стамбхасана, Упавишта Конасана. Кстати, работа в паре заставляет участников почувствовать себя преподавателями, поэтому чем чаще люди будут взаимодействовать друг с другом, тем лучше.

Хочу дополнить, что многие балансы на руках также работают с тазобедренными суставами. Это более усиленная нагрузка, и подходить к ней нужно осторожно, оценивая свои возможности.

Переходным этапом к следующему пункту могут служить скрутки, которые лучше выполнять во второй половине занятия.

6. Тренировка не может считаться полноценной без пранаямы. А значит, садимся в удобное положение с прямой спиной (по возможности, Сиддхасана, Падмасана) и начинаем наблюдать за дыханием. Выбор конкретной пранаямы опять же зависит от подготовки группы и поставленных целей.

7. Далее следует серия асан в положении «лежа», которые также воздействуют на тазобедренные суставы. Супта Падангуштхасана, Анантасана, Супта Баддха Конасана, Супта Упавишта Конасана, Супта Вирасана.

8. Перевернутые асаны. Набор конкретных упражнений и продолжительность их выполнения может варьироваться в соответствии с целями и задачами тренировки. Здесь особенно заметна закономерность — чем больше времени мы посвящаем перевернутым асанам, тем ярче результат.

9. Шавасана — полное расслабление.

Данная схема не является законченной, ее нужно дополнять промежуточными упражнениями, чтобы нагрузка была равномерной — на все тело.

Есть еще один способ помочь организму скорее избавиться от закрепощений. Он связан с очистительными практиками и питанием. Если наше тело «построено» из несовершенных продуктов, зашлаковано и отравлено токсинами, тренировка проходит по одному сценарию. Если же мы следим за питанием и проводим регулярные чистки, то у такого тела возможностей несоизмеримо больше. В этом случае добиться результата на занятии гораздо легче.

Йога насчитывает огромное количество упражнений, и это разнообразие — огромный подарок, который для нас сохранили Учителя прошлого и настоящего. Каждый может выбрать для себя направление или методику «по вкусу». Через некоторое время начинающий практик сам начинает чувствовать, какие асаны ему необходимы, на что нужно направить усилия и от чего воздержаться. Но если действовать комплексно и работать над проблемой на разных уровнях, результат проявится гораздо быстрее. Ведь все начинается с наших мыслей. Устраняем причину, меняем себя к лучшему — и проблема уходит.

Раскрытие тазобедренных суставов в практике асан хатха йоги

Ом! Слава всем учителям, донесшим до нас практики самосовершенство вания!

Раскрытие тазобедренных суставов – на мой взгляд, центральная тема практики асан. Во многих современных школах йоги, а в фитнес-центрах в ещё большей степени, акцент практики асан смещается на сугубо физиолгический, оздоравливающий эффект асан и на чисто внешнюю отстройку тела – чтобы было красиво, ради наслаждения своей, извините, «крутизной»))). Хотя, исходя из первоисточников, в частности Йога-сутр Патанджали 2.29 – «Яма, нияма, асаны, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи – восемь средств йоги (асампраджнята-с амадхи)», что означает, что асана, как ступень ведёт к пранаяме (2.49 – «Когда есть это (совершенство в асане), следует пранаяма, т.е. регулирование движений вдоха – выдоха»). То есть, по сути, практика асан имеет очень практический характер, она подготавливает тело для более сложных практик по работе с дыханием и умом, где требуется устойчивое (стхира), удобное (сукха) (2 .46) положение тела с максимальным контролем апаны-вайю продолжительное время– падмасана. Эффект оздоровления, стройности тела и прочего есть побочные эффекты практики асан, о которых в первоисточниках лишь вскользь упоминается. Поэтому сердцевина практики асан – раскрытие тазобедренных суставов (ещё естественно: укрепления спины, изменения соотношения праны-апаны в теле, очищения от токсинов и прочее).

Читайте так же:  Чем полезна хатха йога для женщин

Сам термин «раскрытие тазобедренного сустава» не вполне корректен, так как сам сустав никуда не раскрывается – он у всех в потенции подвижен, и если убрать прилегающие мышцы, тело любого человека может выполнить падмасану, даже самую «космическую»))) , за редким исключением патологий строения или травм костей. Тугоподвижность сустава происходит от неэластичных мышц и их фасций, которые обволакивают сустав и позволяют ему двигаться в строго отведённом кармой) диапазоне. Поэтому задача практикующего на стадии асаны достичь эластичности и мягкости мышц и фасций, позволяющей сесть в падмасану и находиться в ней продолжительное время с комфортом.

Чем же достигается эластичность и мягкость мышц?

Шлоки 64-66 Хатха Йога Прадипики: «Независимо от того, молод человек или стар, дряхл, болен или слаб, он может достигнуть совершенства во всех йогах путём практики. Совершенство вытекает из практики. Без практики как может это случиться? Только чтением шастр никогда не достигнуть совершенства в йоге. Ни ношение одеяния сиддхи, ни разговоры о практике (не приводят к совершенству). Только через применение практики человек становится сиддхой. Это истина без всяких сомнений». То есть необходима непрерывная практика асан. Но если ограничится только этим, результат будет неустойчивым, так как необходимо воздействовать более комплексно. Так, к примеру, если человек питается всякой ерундой и не вовремя, процесс раскрепощения мышц будет крайне медленным, подобно «купанию слона»)).

Яма, нияма, в этом смысле, являются фундаментом для асан (2.29 Йога-сутры Патанджали). Эти первые стадии очень обширны – они очищают практикующего ещё до практики асан, с тем чтобы уже работать с максимально чистым телом, тогда развитие будет успешным. В наше время такой подход крайне маловероятен, поэтому необходимо практиковать одновременно с асанами и первые две ступени (некоторые практикуют и пранаяму, и пратьяхару и т.д. – в зависимости от кармы). Однако следует делать упор на первых двух ступенях, совмещая с асанами и прочими ступенями, потому как без фундамента, здание, если даже оно очень прекрасно и казалось бы твёрдо – может в любой момент рухнуть. И если соблюдение принципов ямы приостанавливает , в некотором смысле, накопление новых негативных самскар и притупляет действие авидьи, то принципы ниямы конкретно очищают как тонкие тела, так и грубое тело практикующего.

Поэтому не стоит забывать, что чисто физические аспекты имеют причину тонкофизическую – энергетическую. То есть раскрытие тазобедренных суставов нужно начинать с ямы, ниямы и углублять асаной. Бывает так, что абсолютно аморальный человек может иметь раскрепощённые суставы, но это говорит лишь о том, что в прошлых жизнях, этот человек вёл довольно чистую жизнь, а в данный момент просто активно освобождается от всех видов благой кармы, благодаря авидье, и в этой жизни у него был выбор как жить… но в силу не благой кармы делает выбор, ведущий к страданиям.

Видео (кликните для воспроизведения).

В сущности, если практикующий достигает определённой реализации, изменяет структурно тонкие и грубые аспекты своего существа, практика самих асан уже не так актуальна (т.к. грубое тело уже очищено и поддерживается правильным дыханием, питанием, режимом и прочим), но крайне актуальны практики самьямы, очищающие тонкие тела, потому как, если практика по каким-либо причинам будет приостановлена – тонкие тела под воздействием неуничтоженных самскар начнут загрязняться и грубое тело со временем так же начнёт загрязняться, потеряет эластичность и человек окажется в серьёзной ситуации. Хотя проблемы начнутся гораздо раньше закрепощения тела))).

Подводя итог: яма, нияма, асана, пранаяма, ну и так далее. Я не отрицаю практики других направлений. но в сущности они очень похожи. Нужно стать настоящим человеком – не эгоистом, чтобы быть не раковой клеткой, а творческой, служащей окружающим клеточкой в этом непостижимом, прекрасном организме…

Травмобезопасность в йоге при работе с тазобедренными суставами

Риски для тазобедренного сустава

В следствии травм и повышенной нагрузки в области тазобедренного сустава могут возникать болезненные ощущения. Поэтому во время практики йоги очень важно следить за тем, чтобы амплитуда движения была комфортной и выстраивать правильное положение таза. Это обезопасит тазобедренный сустав от возможных травм.

Как обезопасить тазобедренный сустав во время практики йоги?

Необходимо избегать перекоса таза

В асанах с симметричной нагрузкой на таз (то есть в позах, где обе седалищные кости или обе ноги прижаты к полу и находятся на одной линии) необходимо контролировать его корректное положение. Недопустимо разворачивать таз или «провисать» на одну из сторон. Вес должен быть равномерно распределён между левой и правой частями тела. Это обеспечит должное укоренение в асане.

В асанах стоя удобнее проверять положение таза по подвздошным костям: одна подвздошная кость не должна уходить вперед и/или вверх относительно другой. В асанах сидя необходимо равномерно распределять вес между правой и левой седалищными костями. Важно следить, чтобы обе седалищные кости были плотно прижаты к полу.

  • При скручивании корпуса сидя (в таких асанах как Паривритта Сукхасана, Ардха Матсиендрасана 1 и Маричиасана 3), нужно следить, что вы не отрываете седалищную кость от пола и не «заваливаетесь» в ту сторону, куда поворачивается корпус. При скручивании корпуса стоя (Кати Чакрасана) бедра не уходят вслед за корпусом. Наоборот необходимо чётко их фиксировать и совершать поворот корпуса от бедер.
  • При наклонах в бок из положения сидя (Паривритта Джану Ширшасана) и стоя (Тирьяка Тадасана) следите, что одна часть таза не выступает над другой. Ноги создают крепкий фундамент и остаются неподвижными, корпус движется относительно них.
  • При наклонах корпуса вперед и вниз (Прасарита Падоттанасана), важно не переносить вес тела влево или вправо, тем самым пытаясь «облегчить» себе работу. Нужно равномерно распределять вес между левой и правой стороной тела, одновременно подавая корпус вниз.
Читайте так же:  Центр интегральной йоги шри ауробиндо

Необходимо прокручивать бедренную кость

Для того, чтобы зафиксировать положение головки бедренных костей в суставе, нужно прокручивать их внутрь или наружу. Такое движение не только стабилизирует бедренные кости, но и выстраивает правильное положение седалищных костей, копчика и ягодичных мышц.

Примеры асан, в которых необходимо прокручивать бедренную кость наружу: Упавишта Конасана, Баддха Конасана.

Примеры асан, в которых необходимо прокручивать бедренную кость внутрь: Пашчимотанасана, Ардха Матсиендрасана.

Йога и здоровье человека

В этой публикации я поделюсь с вами клиническим случаем Любовь Ивановны, женщины 68 лет, которая обратилась ко мне за помощью в избавлении от боли.

Она жаловалась на очень сильную боль в области левого тазобедренного сустава, наружной поверхности бедра, иногда отдающую в левую стопу. При длительном сидении и ходьбе боль имела тенденцию к усилению. Помимо этого ранее её также мучала боль в области поясницы. Болевые ощущения наблюдались в области правого и левого плечевых суставов, правая рука при боковом отведении поднималась только до уровня грудной клетки.

На основании её жалоб, клинической картины и объективных методов исследования (рентгенография левого тазобедренного сустава, МРТ грудного и поясничного сегментов позвоночника) ей были выставлены следующие диагнозы:
— коксартроз левого тазобедренного сустава;
— протрузии межпозвонковых дисков L2-L3, L3-L4, L4-L5, L5-S1;
— двусторонний артрит плечевых суставов.

Лечение коксартроза тазобедренного сустава без операции (видео)

Лечение коксартроза тазобедренного сустава, а также устранение боли и восстановление функции плечевых суставов и суставов позвоночника я производил при помощи миофасциального релиза на массажных роллах и мячах BLACKROL L, роликового тренажёра ДРЕВМАСС ,

а также обычной деревянной палки (черенка от лопаты).

В ходе лечения коксартроза тазобедренного сустава и решения вопроса устранения боли я исследовал все доступные для воздействия мышцы и осуществлял механическое разрушение триггерных точек с параллельным восстановлением состояния фасции, покрывающей поражённые и напряжённые мышцы.

Сначала мы занимались по 1,5 часа 3 раза в неделю и примерно через 2 месяца добились стойкой положительной динамики в избавлении от боли в области левого тазобедренного сустава, левого бедра, плечевых суставов и восстановления нормальной функции вышеперечисленных суставов. Примерно через 3 месяца регулярных занятий, мы сделали перерыв на 1 месяц и возобновили тренировки в формате двух раз в неделю по 1,5 часа.

На данный момент Любовь Ивановна не испытывает болевых ощущений в ранее проблемных зонах и эксплуатирует свой собственный левый тазобедренный и плечевые суставы в полном объёме.

Йога для тазобедренных суставов: польза и противопоказания

Сохранять подвижность тазобедренных суставов очень важно как для женщин, так и для мужчин. Ее снижение повышает риск получения различных травм, в особенности в зрелом возрасте, неблагоприятно сказывается на здоровье половой системы и даже приводит к деформации позвоночника. Йога для тазобедренных суставов исключительно полезна, ведь регулярные упражнения заставляют суставы вырабатывать больше питательных веществ, что позволяет сохранить их подвижными и здоровыми.

Польза йоги для здоровья тазобедренных суставов

Йога помогает раздвинуть кости таза, в результате чего образуется очень важное для их подвижности межсуставное пространство. В него начинают активно поступать питательные вещества, необходимые для восстановления хрящей — амортизаторов суставов, которые позволяют костям плавно перемещаться относительно друг друга.

Йога и асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, рекомендованы прежде всего женщинам, которые сознательно подходят к процессу подготовки к родам. Людям, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, такая тренировка поможет избежать ряда проблем со здоровьем, а для страдающих хроническими заболеваниями станет хорошим дополнением основного лечения.

Женщины, которые регулярно занимаются йогой, менее подвержены менструальным болям и варикозному расширению вен, у них легче проходят роды. Научиться правильно выполнять такие упражнения поможет просмотр видео или работа с опытным инструктором.

Асаны, рекомендованные для лечения тазобедренных суставов:

  • восстанавливают хрящи;
  • повышают эластичность связок;
  • укрепляют костную ткань;
  • улучшают кровоснабжение области таза.

Рекомендованные асаны

Для раскрытия тазобедренных суставов рекомендуется обратить внимание на следующие асаны:

  • баддха конасана;
  • уттхита паршваконасана;
  • супта падангуштхасана;
  • вирабхадрасана II;
  • упавишта конасана;
  • джану ширшасана;
  • гомукхасана;
  • бакасана.

Для лечения заболеваний мочеполовых органов хорошую помощь оказывает Буддха Конасана. Она способствует нормализации работы яичников. Вирабхадрасана II незаменима для раскрытия тазобедренных суставов, а также укрепления мышц ног и спины. Упавишта Конасана оптимальна для беременных женщин. Данные упражнения улучшают эластичность мышц, а также циркуляцию крови в области таза, уменьшают жировые отложения в области бедер.

Видео хорошо иллюстрирует асаны, направленные на растяжку внешних и отводящих вращательных мышц бедра:

Советы и предостережения

Процесс раскрытия суставов всегда длительный, поэтому не следует стремиться вернуть их подвижность за одну неделю. Скорость в данном случае не является преимуществом, а для лечения хронических заболеваний резкое изменение физической активности строго противопоказано.

Упражнения, выполняемые неправильно, а также чрезмерные нагрузки могут привести к ряду проблем со здоровьем. Одна из опасностей — развитие гиперподвижности суставов. Асана должны не только раскрывать тазобедренные суставы, но и укреплять мышечных корсет.

Читайте так же:  Йога после родов для похудения

Не следует тренироваться, прилагая максимум усилий, на пределе своих возможностей. Так можно получить случайный вывих, растяжение или разрыв связок, даже перелом бедренной кости. Упражнения лучше выполнять вместе с инструктором, в группе или индивидуально. Если вы решили начать изучение йоги самостоятельно, следует внимательно изучить видео, где опытные специалисты выполняют все правильно и подробно разъясняется техника исполнения.

Последовательность выполнения упражнений

После 10-15-минутной легкой динамической разминки следует не менее 15 минут уделить упражнениям стоя. Лучше всего начать с асан, которые помогают хорошо разогреть мышцы. Прежде всего, это Уткатасана и Триконасана. Затем рекомендуется переходить к упражнениям, направленным на сохранение баланса, каждое из них необходимо выдерживать не менее 5 циклов «вдох-выдох».

После этого можно приступать к асанам йоги, рассчитанным на растяжку мышц бедра, наклонам вперед из положения сидя, скруткам спины и низким выпадам. Не следует допускать дискомфорта и острой боли. После каждого упражнения следует расслабиться и отдохнуть. Правильная техника и качественное исполнение простых элементов создают фундамент для безопасного освоения сложных.

Йога арт паталаха для тазобедр сустава

Валерия Новикова – сертифицированный и высококвалифицированный тренер йоги в системе йога 23 и йога 23 фит.

Спорт всегда был неотъемлемой частью моей жизни.

Первое образование – Московский Станко-инструментальный институт. Во время учебы – член сборной команды института, подтвердила 1-ый разряд по беговым лыжам.

1993 году закончила курсы Академии Wellnessи, освоила профессию инструктора групповых программ. Несколько лет вела детские и взрослые группы по танцевальной аэробике и степ аэробике. Разрабатывала программы для участия в соревнованиях по детской спортивной аэробике.

В 1999 я пришла к практике Пилатеса, а потом и йоги.

2001-2003 г – изучала и практиковала йогу Айенгара, посетила множество классов и семинаров с замечательными преподавателями этого направления: Ульмасбаевой Еленой, Михайловым Сергеем, Угрюмовым Сергеем, Толочковой Татьяной, Шифферс Марией, Данилиной Ларисой и многими другими, а также мастер классы и семинары с зарубежными преподавателями йоги, такими как Лоис, Габриэла, Фаек Бириа.

2004-2007 г, посвятила практике направления Аштанга- Виньяса йога. Участвовала в классах и семинарах у плеяды таких замечательных преподавателей этого направления, как Константинов Михаил, Ланин Леонид, Буланова Ольга, Сивакова Екатерина, Воробьева Мария, Журавлев Илья, Баранов Михаил и многие другие.

В 2007 году на конференции по различным направлениям йоги в Севастополе одним из презентеров был Сидерский АВ. Прошла все его школы, множество семинаров и стала преподавателем направления йоги 23.

Стаж моей личной практики 14 лет, преподаю йогу 12 лет.

Многократно проводила и провожу интенсивы в городе Москве и за рубежом. Обучаю энергодинамическим техникам и составляю персональные программы тренировок.

Йога и здоровье человека

Излишняя жёсткость и закрепощённость тазобедренных суставов у большого количества жителей современного западного мира возникает в результате:

• длительной сидячей работы в неудобных креслах и уродующих осанку стульях, частых и продолжительных переездах в «комфортных» сидениях современных машин и другого транспорта;

• ношении обуви с каблуком, деформирующей свод стопы и изменяющей естественное гармоничное распределение нагрузки всего тела на нижние конечности;

• «блокировки» нижних энергетических центров ввиду неестественного питания, недостаточной и негармоничной физической нагрузки, психологических комплексов и малого количества времени пребывания в положении сидя на земле (да и вообще на природе).

Прежде чем разобраться с вопросом каким образом может помочь хатха йога для тазобедренных суставов, остановимся на его анатомическом строении.

Излишняя жёсткость связочного аппарата тазобедренного сустава и сухожилий крепящихся к костям мышц создаёт определённые преграды для освоения ряда упражнений хатха-йоги.

Однако, следует принимать во внимание, что связки и сухожилия созданы природой для ограничения излишней подвижности и фокусировка только лишь на «раскрытии» суставов может привести к гипермобильности (избыточной подвижности) головки бедренной кости, что может грозить как минимум дискомфортом в данной области, а как максимуму – вывихом и даже переломом бедренной кости при некорректном распределении осевой нагрузки.

Любые асаны для раскрытия тазобедренных суставов должны гармонично сочетаться с асанами, которые будут укреплять мышечный корсет вокруг тазобедренного сустава, а, соответственно и помогать получить сознательный контроль над появляющейся большей степенью свободы в суставе.

Итак, какие же упражнения йоги для тазобедренных суставов можно использовать в самостоятельной и групповой практике?

Асаны для раскрытия тазобедренных суставов

Одна из базовых асан для раскрытия тазобедренных суставов, которая также помогает наработать хороший мышечный корсет вокруг сустава

паривритта джану ширшасана, ардха падма пашчимоттанасана,

ардха баддха падма пашчимоттанасана – ряд схожих упражнений йоги для тазобедренных суставов, которые помимо «раскрытия» сустава оказывают дополнительное вытяжение мышц и связок задней поверхности ног

паршвоттанасана , ардха хануманасана , хануманасана , раджа капотасана и др. – асаны йоги для тазобедренных суставов, которые ещё глубже прорабатывают заднюю и переднюю поверхности ног

помогают не только «раскрыть» тазобедренный сустав, но и осуществляют вытяжение внутренней поверхности бедра

• Самаконасана – логическое продолжение предыдущих тренировочных элементов, которое эффективным образом «раскрывает» тазобедренные суставы

Одна из самых эффективных асан для тазобедренных суставов. Качественное освоение данной позы создаёт хороший фундамент для безопасного освоения более сложных элементов гимнастики йогов, например, позы лотоса и комбинированных упражнений, использующих падмасану

кханджанасана, натараджасана и др. – тренировочные элементы, которые помогут укрепить мышечный корсет и предотвратят «разбалтывание» тазобедренного сустава

В заключение статьи ещё раз хочется подчеркнуть, что йога для тазобедренных суставов должна включать в себя оба типа воздействия: на «раскрытие» и на укрепление мышц.

Видео (кликните для воспроизведения).

Игнорирование данной рекомендации вместо потенциальной пользы от практики может привести к возникновению ряда нежелательных последствий.

Йога арт паталаха для тазобедр сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here