Йога действие на организм

Самое главное по теме: "йога действие на организм" с полным пояснением от профессионалов.

Fire Spire

Сайт, который вас вдохновит

Как разные асаны влияют на наше тело, эмоции и психику

Когда по счастливой случайности человек однажды попадает на йогу, его первой мыслью нередко является: «И зачем себя скрючивать в эти странные позиции?». Если интерес возьмет верх над здравым смыслом скепсисом, то со временем появляется вкус к асанам, а главное к ощущениям в теле после их выполнения. Вырисовываются свои любимчики и аутсайдеры, при названии которых, практикующий тяжело вздыхает и закатывает глаза: «Только не это!». Превратить болезненную или пока сложную позу в терпимую, а затем и в любимую, сможет лишь регулярная практика, а также понимание цели и воздействия этой асаны на тело.

Каждая позиция в йоге при корректном выполнении оказывает глубокое влияние одновременно на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном и тонком плане. Для того, чтобы не утонуть в океане информации, рассматривая позы по отдельности, удобно объединять асаны в группы и работать с каждой из них последовательно.

Позы стоя

Позы йоги в положении стоя очень динамичны, требует значительных физических усилий и включает в работу практически все крупные группы мышц. Они готовят новичка к выполнению перевернутых асан, дают почувствовать свое тело и осознать его границы. Эти позы учат стойкости, целеустремленности и выдержке. Они тонизируют все тело, наполняют его энергией и силой. При регулярном выполнении поз стоя повышается выносливость и способность противостоять ударам судьбы, появляется настойчивость и решительность.

На физическом уровне: укрепляют все крупные группы мышц (ноги, руки, корпус), раскрывают таз и расширяют грудную клетку.

На эмоциональном плане: растет количество энергии, уверенность в себе и своих силах, тренируется выдержка и устойчивость.

На тонком плане: Возрастает осознанность в теле, появляется умение разделять работу ног, корпуса и рук, нарабатывается способность равномерно распределять усилия.

Асаны: Тадасана (Поза Горы), Уткатасана (Поза Ярости), Уттхита Триконасана(Поза Треугольника), Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 1,2,3 (Поза Воина), Ардха Чандрасана(Поза полумесяца), Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана.

Позы йоги в положении сидя

После интенсивных поз стоя группа со вздохом облегчения обычно переходит к позам сидя. Они улучшают подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, снимают напряжение в диафрагме и горле, «освобождая» дыхание, укрепляют позвоночник, успокаивают мозг и растягивают мышцы сердца. В этих позах практикующий учится расслаблять тело и выдыхать в места напряжения, постепенно развивая гибкость и подвижность всего тела.

На физическом уровне: вытяжение задней поверхности ног, удлинение боков талии, размягчение суставов, укрепление мышц корпуса.

На эмоциональном плане: снижение уровня стресса, уменьшение раздражения, скованности и тревожности.

На тонком плане: появляется умение жить в потоке, легко адаптироваться к новым условиям, уходят блоки связанные с проявлением своей сексуальности, при выполнение наклонов развивается смирение и терпимость.

Асаны: Сукхасана, Вирасана, Адхо Мукха Вирасана, Дандасана, Гомукхасана, Баддхаконасана, Парипурна Навасана, Ардха Навасана, Упавиштаконасана, Маласана, Падмасана, Джануширшасана.

Скручивания

Вот и добрались мы до скручиваний. Очень часто практикующие выполняют их достаточно вяло и неосознанно. А зря! Позы с поворотом увеличивают подвижность позвоночника и плеч, активизируют работу органов брюшной полости и таза, улучшают их питание, снимают боль в спине и тазобедренных суставах. Позвоночник становится более подвижным, улучшается приток крови к нервным окончаниям, что повышает уровень энергии.

На физическом уровне: увеличивается питание и гибкость позвоночника, происходит массаж внутренних органов, обеспечивается приток свежей крови к ним, который улучшает пищеварение и устраняет застои в кишечнике, а также разбивает жировые залежи в зоне живота и талии.

На эмоциональном плане: помогает избавиться от усталости, устраняет сомнения.

На тонком плане: ваши возможности расширяются, вы начинаете смотреть на проблему комплексно и с разных сторон, вы легко и интуитивно принимаете верные решения.

Асаны: Маричасана, Бхарадваджасана, Вирасана с поворотом, Паривритта Триконасана, Паривритта Паршваконасана, Паривритта Паршвоттанасана, Паривритта Ардха Чандрасана.

Внимание! Позы на скручивания выполняются только при вытянутом позвоночнике. Если пока хорошо вытянуться вам не удается, берите дополнительную подставку под таз (в позах сидя) либо используйте руку( в позах стоя) для лучшего вытяжения позвоночника и не уходите слишком глубоко в скручивания.

Прогибы или вытяжение назад

Когда в студиях проводят занятия с упором на прогибы у всех резко улучшается настроение, и тут и там становятся слышны хихиканье, болтовня и радостные возгласы…

На физическом уровне: Прогибы улучшают осанку, увеличивают объём легких, снимают напряжение с сердечной мышцы, стимулируют щитовидную и вилочковую железы. Расслабляют голову, шею, плечи и усиливают иммунитет.

На эмоциональном плане: улучшают настроение, помогают справиться с хандрой и депрессией, заряжают энергией.

На тонком плане: высвобождают творческую энергию, помогают сбросить груз старых проблем и идти по жизни легко и просто. Повышается уверенность и умение ценить себя.

Асаны: Бхуджангасана, Шалабхасана, Дханурасана, Сету Бандха Сарвангасана, Урдва Дханурасана,Урдва Мукха Шванасана, Эко Пада Раджакапотасана, Чатурангадандасана.

Балансы

Равнодушным эти позы не оставляют никого. Они либо входят в разряд любимых, которыми хвастаются перед всеми, либо наоборот попадают в немилость, и тогда адепты во время их выполнения откровенно филонят. Действительно балансы выглядят очень эффектно, но кроме красоты и внешней легкости они также несут невероятное благо, в первую очередь, нашему уму.

На физическом уровне: балансы на одной ноге укрепляют мышцы стабилизаторы, мелкие мышцы спины, делают коленный сустав более компактным. Балансы на руках укрепляют мышцы рук, вытягивают заднюю поверхность ног и спины.

На эмоциональном плане: увеличивается внимательность, умение сосредоточиться на цели, стабильность, уравновешенность.

На тонком плане: появляется умение распределять энергию равномерно по всему телу, увеличивается контроль ума и смирение. Развивается способность находится в моменте здесь и сейчас.

Читайте так же:  Йога для детей и взрослых

Асаны: Бакасана, Аштавакрасана, Бхуджа Пидасана, Титибхасана, Адхо Мукха Врикшасана, Эка Пада Галавасана, Вишвамитрасана, Врикшасана, Ардха Чандрасана, Натараджасана, Гарудасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Вирабхадрасана 3.

Перевернутые

Перевернутые асаны не зря называют королевами среди прочих поз. Асаны, при которых таз находится выше головы улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению мышц корпуса, стимулируют деятельность желез внутренней секреции, делают позвоночник крепче и гибче, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, ясность ума и работоспособность. Кроме этого перевернутые асаны оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Но достигается этот благотворный эффект только при длительном удержании позы от 5-ти минут и более. Поэтому, прежде чем их осваивать, следуют укрепить все тело и развить определенную гибкость в грудном отделе позвоночника.

На физическом уровне: происходит отток венозной крови от конечностей, увеличивается плотность костной системы, укрепляется иммунитет, обновляются клетки головного мозга, организм очищается от токсинов.

На эмоциональном плане: проясняется ум, укрепляется память, речь становится более связной и емкой, появляется заряд бодрости, улучшается настроение, снижается подверженность стрессам.

На тонком плане: высвобождаются страхи потерять почву под ногами, жизненные ориентиры смещаются в сторону духовности и потребностей души, уходят вредные привычки.

Асаны: Саламба Сарвангасана, Саламба Ширшасана, Халасана, Випарита Карани Мудра, Пинча Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана(Стойка на руках).

Проанализируйте свою практику и обратите внимание, какие асаны вам даются легко, а какие нет. К примеру, тело гибкое и мягкое: прогибы и вытяжения вперед даются хорошо, а вот в перевернутых долго стоять не получается? Значит необходимо сделать упор на позы стоя и балансы, чтобы обрести компактность и силу во всем теле. Возможно, после этого в вашей жизни появится больше решимости для реализации собственных планов.

Если тело наоборот жесткое, мускулистое, а наклоны вперед кроме боли и раздражения не вызывают никаких приятных чувств. Скорее всего следует поработать над смирением и мягкостью и больше выполнять «эго-понижающие» асаны: наклоны, позы сидя на раскрытие тазобедренных суставов и перевернутые асаны. Накрыла депрессия? Прогибы вас спасут.

И помните, что практика йоги не заканчивается на коврике, все наработанное во время занятий нужно постараться сохранить и привнести в свою жизнь. А какие позы йоги ваши самые нелюбимые? Ответили? Теперь вы знаете, с чего начнется ваше следующее утро :).

Польза йоги

Польза йоги

Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.

Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога — это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога — это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.

Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.

Польза йоги для тела

Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней — тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.

Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья — это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани — это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.

Польза йоги и ее влияние на здоровье

Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:

физическая культура тела;

отказ от всего лишнего;

особое (позитивное) мышление.

Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет — человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).

Читайте так же:  Твоя йога виртуальные гадания

Чем полезна йога в реализации себя

Видео (кликните для воспроизведения).

Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.

Польза йоги и сохранение молодости

Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.

Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание — всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,

отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.

Духовное здоровье

Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.

Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути — догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия — это есть основные цели занятий йогой.

Йога действие на организм

Эффективность оздоровительного действия хатха-йоги зависит от грамотного использования асан, если говорить врачебным языком – назначения по потребности организма. Понимание принципов использования асан хатха-йоги под различные запросы тела базируется на понимании их механизмов действия на организм человека. В традиционной литературе по йоге (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» — Х, 2010; Эберт Д. «Физиологические аспекты йоги»- СПб — 1999) обычно выделяют следующие механизмы:

  • механический (локальное воздействие);
  • гуморальный (изменение гидростатического давления);
  • рефлекторный ;
  • гормональный;
  • стрессовый;
  • психосоматический;
  • энергетический.

Опыт применения асан хатха-йоги в терапевтических целях, изучение биомеханики, анатомии и физиологии человека, понимание человеческого тела как системы с биомеханической точки зрения неразделимой, с большим количеством связей между отдельными элементами, с целью обеспечения широкого диапазона компенсаторных возможностей, чуткого реагирования на внутренние потребности и внешние условия позволили придти к выводу о существовании ещё одного механизма – фасциально-сухожильного. Полем действия данного механизма является соединительная ткань.

Если бы создать способ изучения, при котором осталась нетронутой соединительная ткань, а остальные ткани стали невидимы, нашему взгляду открылась бы удивительная картина всего остова организма в целом, начиная от базального слоя кожи до структурной организации внутренних органов. В названии этой ткани заключён большой смысл – она действительно объединяет отдельные клетки, ткани, системы организма, и именно она является строительным материалом для всех стенок, перегородок и оболочек. Её объединяющая функция уравновешивает функцию разделяющую.

С целью более подробно раскрыть процесс действия данного механизма необходимо уделить внимание анатомическим и физиологическим особенностям соединительной ткани. Среди физиологов, занимавшихся изучением соединительной ткани (И.И. Мечников, А.А. Заварзин, Л.Ашоф), отдельное место занимает Богомолец А.А., который выделил соединительную ткань в «физиологическую систему» (т.е. совокупность органов и тканей, выполняющих одну функцию), которая отличается универсальностью, гетерогенностью, высокой приспособляемостью.

Универсальность проявляется в широком, «повсеместном» распространении в организме. Соединительная ткань составляет до 50 % массы тела человека. Эта ткань образует связки, фасции, оболочки и строму внутренних органов, оболочки нервов и сосудов, хрящи и кости. Соединительнотканная оболочка покрывает все участки тела, одновременно ограничивая и объединяя, она практически беспрерывна.

Гетерогенность (разнородность) проявляется в широком арсенале вариантов ткани. Имея ограниченное число ингредиентов (клетки и волоконные структуры), смешивая их в разных пропорциях, природа создала много разновидностей — от прозрачной роговицы глаза, до кости.

Кроме того, одной из особенностей системы соединительной ткани, которая также лежит в основе процесса действия фасциально-сухожильного механизма действия асан, является высокая приспособляемость — чуткое реагирование на изменение внутренней среды и внешних факторов, возможность активной регенерации.

С анатомической точки зрения в структуре соединительной ткани можно выделить

  • клеточные элементы,
  • волоконные структуры, продуцируемые этими клетками, и
  • матрикс (базовое вещество).

Матрикс представляет собой водянистое желе, которое образовано высокомолекулярными соединениями, составляющими до
30 % массы межклеточного вещества. Оставшиеся 70 % — это вода. Высокомолекулярные компоненты представлены белками и углеводами (мукополисахариды и глюкозоаминогликаны — гиалуроновая кислота, сульфаты хондроитина, гепарина и кератина). Это коллоидные растворы, которые окружают каждую живую клетку, чутко изменяют своё состояние, чтобы удовлетворить нужды клеток. В «обездвиженных» участках базовое вещество становится более густым, вязким, накапливая метаболиты. (Кстати – это место действия чисток, пракшаланы, голодания). Особый интерес представляют волоконные структуры. Наиболее широко представлены коллагеновые волокна. В основе лежит белок – коллаген, состоящий из закрученных в спираль трёх нитей проколлагена. Далее по 5 — 6 нитей коллагена объединяется в протофибрилы, которые в свою очередь – в фибриллы. Коллагеновые волокна отличаются высокой прочностью и малой растяжимостью, что формирует особенности фасциально-сухожильных структур, как то — пластичность и упругость.

Читайте так же:  Аква йога для беременных

Процессы старения тела связывают с нарушением синтеза и пространственной организации коллагеновых волокон. С возрастом структура этих волокон меняется – разрыхляется, увеличивается количество поперечных сшивок в фибриллах, и в результате снижается эластичность ткани. Она становится более жесткой, что в свою очередь приводит к сгущению основного вещества и замедлению метаболизма.

Фасциально-сухожильные структуры можно представить в виде разнонаправленных струн, обеспечивающих своим натяжением и конфронтацией формирование осанки, выстройки. На мой взгляд, анатомический фокус действия асан хатха-йоги нацелен на описываемые структуры.

«Асана — это упражнение, в котором управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле» («Сафронов А. Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» -Х, 2010г.). Сознательное натяжение определённых соединительно-тканных «струн» посредством мышечной работы – сокращения и расслабления мышц, в процессе выполнения асан, позволяет запустить механизм восстановления коллагенового синтеза, упорядочить расположение коллагеновых волокон, восстановить и стабилизировать пространственную структуру электромагнитного рисунка человеческого тела. Посредством нервно-мышечных и нервно-сухожильных веретён (рецепторов) осуществляется прямая и обратная связь с нервной системой, посредством метаболизма в матриксе – с гуморальной. В силу непрерывности и повсеместного распространения системы соединительной ткани выполнение асан позволяет воздействовать на внутренние органы через связочный аппарат и строму последних, поддерживая структуру и функцию жизненно-важных систем организма, формируя пространственную организацию тела и отдельных органов. В этом и состоит процесс действия предложенного мной фасциально-сухожильного механизма.

Наталья Кравец. Инструктор Украинской Федерации Йоги, врач йогатерапевт
Источник : www.yogatherapy.com.ua

На фото: Ирина Сикорская, автор направления Кайя-йога

ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

ВЛИЯНИЕ ЙОГИ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Вопрос о том, каково влияние йоги на организм человека, постоянно возникает в научных и «околонаучных» кругах, обсуждается на фестивалях йоги, в глянцевых журналах и профильной литературе. По телевидению нам показывают удивительных мастеров, которые благодаря регулярной практике йоги достигли сверхъестественных возможностей. Попробуем, пусть и кратко, раскрыть этот вопрос.

С древности практикующие йогу знали о чудодейственных свойствах этого учения. Наконец, специалисты научно доказали, что йога действительно оказывает на человека положительное влияние. Медики из Северной Каролины провели наблюдение за своими пациентами. Было установлено, что йога прекрасно помогает людям, страдающим от:

— ненормированного кровяного давления,
— артрита,
— хронических болей в спине,
— диабета,
— эпилепсии,
— депрессии.

Также комплекс этих упражнений помогает женщинам в период менопаузы справиться с такими неприятными ощущениями, как «приливы», нарушение сна, упадок сил, пониженное настроение.

Тело. Положительное влияние йоги на тело заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы.

Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается.

Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма. То есть при возникновении каких-либо проблем (например, сезонной простуды с насморком) возможно временное добавление определённой асаны для лечения симптома.

Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи. Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Даже если вы не соблюдаете какую-либо диету, регулярность питания и соблюдение ряда правил при приёме пищи (например, плотно не ужинать) оказывает положительное влияние на организм.

Духовная практика. Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека. В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.
Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.

Цифры. Исследования. Множество исследователей по всему миру проводило научные эксперименты относительно влияния йоги на здоровье человека и почти все они приходили к одному результату — йога оказывает исключительно положительное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Учёными проводились измерения различных параметров в лабораториях с современным оборудованием и последующим сравнением результатов после занятий йогой с аналогичными измерениями до занятий йогой или же после обычных физических упражнений.

Читайте так же:  Кундалини йога майя исцели себя сам

Интеллект и активность мозга. Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов — от 74,4 до 87,4.

Химический состав крови. Химический и биохимический состав крови в организме также меняется в результате йогической практики. Доктор Удупа с ассистентами в 1973 и 1975 гг. проводил исследования, которые доказали влияние на биохимический состав крови некоторых асан йоги. Согласно его исследованиям у практикующих сарвангасану людей уменьшается общее количество катехоламинов плазмы, сывороточных липидов и даже небольшое уменьшение уровня сахара в крови. При этом наблюдался рост количества сывороточных белков. Данные изменения вызвались усилением метаболической активности в организме. Практика же халасаны приводила к уменьшению в плазме катехоламинов и значительному увеличению в плазме кортизола и 17-кетостероидов и 17-гидроксикортикостероидов в моче. Можно сказать, что изменения, вызванные выполнением этих асан йоги, произошли благодаря усилению активности адренальных желез.

Кровяное давление. В 1974г. доктор Бенсон, кардиолог из Гарвардского Мединститута, со своими сотрудниками обследовал гипертонических пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию. В обследованиях приняли участие 22 человека – 10 женщин и 12 мужчин, средний возраст обследуемых — 43 года. Все имели пограничную гипертонию. До начала обследования в состоянии покоя их среднее значение систолического давления было 146 мм. рт. ст, а диастолического – 94 мм. рт. ст. Все пациенты согласились на протяжении года приходить каждые 2-3 недели для измерения кровяного давления после освоения техники медитации. В конце экспериментального периода средний показатель систолического давления упал до 139 мм. рт. ст, диастолического – до 90 мм. рт. ст. Это исследование доказало, что у людей с пограничной гипертонией регулярные медитативные занятия снижают кровяное давление.

Уровень сахара в крови. Исследования влияния йоги на больных диабетом проводили многие научные центры. Один такой эксперимент был проведён в Вишваятан Йогашраме докторами Шинха и Ругмини в 1975г. В госпитале было 123 пациента – 28 женщин и 85 мужчин от 12 до 78 лет. 70 пациентов были младше 40 лет, 53 пациента – старше 40 лет. Всех пациентов попросили хотя бы в течение 40 дней находиться в госпитале. Лечение заключалось в диете и йогических практиках — пол часа утром и один час вечером. До конца прошли исследование 105 пациентов. Отличные результаты были у 26,7% (28 человек), у 37,1% (39 человек) — удовлетворительные результаты, весьма незначительные улучшения наблюдались у 9,5% (10 человек) и очень посредственные – у 26,7% (22 человек). Таким образом, учёные пришли к выводу, что в 64% случаев наблюдается положительное влияние йоги на больных диабетом.

Бронхиальная астма. Доктор Бхол из Лонавалы в 1967г. обследовал пациентов с бронхиальной астмой. Все больные согласились находиться в течение 2-х месяцев в госпитале. Пациенты занимались шавасаной с пранадараной и макарасаной. Больные, имеющие хронический насморк и синусит (воспаление синусовых пазух), также выполняли нети крийю с резиновым жгутиком и водой. Иногда нети крийя делалась с соленой водой, разбавленным мёдом и разбавленным молоком. Всего проходило обследование 124 пациента, но 14 человек из-за разных заболеваний закончили обследование раньше времени. В итоге были получены такие результаты: у 76% пациентов (87 человек) во время курса йога-терапии не отмечалось астматических приступов и под конец эксперимента наблюдалось общее улучшение состояния, у остальных 20% пациентов (23 человека) приступов астмы тоже не было, хотя лабораторные и клинические исследования не отметили улучшения результатов. Но можно сказать, что у всех пациентов-астматиков наблюдались улучшения.

Таким образом, научно было доказано, что регулярные занятия йогой благотворно влияют на общее состояние здоровья.

Пора и Вам присоединиться к занятиям. А расписание поможет подобрать время и группу для занятий йогой

Воздействие йоги на организм

Незначительные траты энергии резко отличают хатха-йогу от европейской атлетики. Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц. Не случайно в некоторых исследованиях полушутя отмечается, что «йога — это гимнастика для лентяев». Однако сами йоги ставят это себе в заслугу. «…Мышечное развитие отнюдь не тождественно здоровью… Все движения выполняются медленно и плавно… Основная цель — в усилении циркуляции крови и притоке кислорода. Это достигается при посредстве движений позвоночника и различных сочленений, при глубоком дыхании, но без интенсивной работы мышц» (Косамби Д., 1968). Другое мнение высказано Е.А. Крапивиной (1991), которая считает, что европейская физическая культура, уходящая корнями в классическую Элладу, куда естественнее и ближе к природе, чем йога. Упражнения на гибкость тела и силу отдельных мышц (а таковы основные асаны) широко практикуются в европейской атлетике при отборе новичков в спортивные секции.

Читайте так же:  Йога практика крылатское расписание

Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят «зажимы» в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим «жизненным сокам» приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Отдельные участки тела работают при этом в экстремальных условиях. Давление крови в тех или иных местах повышается из-за «перетяжек». Она стремиться растечься по прилегающим мелким сосудам, капиллярам. Активнее включаются в работу не только главные лимфатические русла, но и межтканевые, межклеточные промежутки. Отсюда и ощущение тепла в данных зонах.

  • 1. Если обычное дыхание осуществляется автоматически и регулируется дыхательным центром в продолговатом мозге, то дыхание йогов управляется сознанием.
  • 2. При обычном дыхании йогов наблюдается определенная продолжительность вдоха и выдоха и их строгая ритмическая последовательность.
  • 3. Полное дыхание йогов представляет собой комбинацию трех типов дыхания: диафрагмального, грудного и ключичного.
  • 4. Во время выполнения дыхательных упражнений сознание сконцентрировано исключительно на самом дыхании.

Для правильного дыхания по системе йогов существенное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее слизистой. Целью йогов является оказание при помощи ритмического дыхания косвенного воздействия на тканевое дыхание, чтобы повысить до максимума биоэнергетическую эффективность обмена веществ. Прямым следствием этого является замедление дыхания в результате более экономичного и избирательного потребления кислорода.

В целом же в физиологическом аспекте йога дает следующие результаты:

  • — развивает мышцы и повышает подвижность;
  • — массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;
  • — устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

Любой организм наделен защитными системами, предохраняющими его от множества видимых и невидимых врагов, способных вызвать болезнь. На нападение такого врага, например, болезнетворных микроорганизмов, организм, как правило, реагирует в два этапа. Первый этап — это реакция стресс. У большинства людей слово стресс ассоциируется только с психическим перенапряжением. На самом деле реакция стресс может быть вызвана любым сильным раздражителем — и физическим, и психическим.

Многие заболевания обладают способностью подавлять защитные системы организма, при этом повреждающий фактор действует на организм как удав на кролика — «гипнотизирует», вызывает состояние оцепенения защитных систем и поддерживает выгодную для себя реакцию стресс.

Можно ли вывести организм из такого «гипноза» (а еще лучше сделать его вовсе невосприимчивым к последнему)? Оказывается, да. Для этого нужно систематически стимулировать, «будить» защитные системы организма естественными методами. Естественная стимуляция использует естественные, заложенные в организм самой природой механизмы. Именно ее длительное отсутствие приводит к ослаблению защитных систем и затягивает реакцию стресс. Как уже говорилось, самый яркий пример естественной стимуляции — растяжка мышц, которая возбуждает мышечные (а также сухожильные и суставные) рецепторы и рождает поток стимулирующих импульсов. Потягиваясь по утрам, мы неосознанно вызываем естественную стимуляцию. Однако для поддержания высокой активности защитных систем одних потягиваний недостаточно. Необходима поочередная растяжка всех групп мышц.

Любой организм обладает запасом прочности, скрытыми резервами, которые не используются в обычной жизни и включаются (а часть их и используется) только в экстремальных ситуациях, например, во время болезни. В медицине эти резервы носят название функциональных. Для поддержания резервов на должном уровне необходима их постоянная тренировка путем естественной стимуляции. Исключающий ее, «цивилизованный» образ приводит к истощению функциональных резервов. Организму нечем встретить болезнь, когда она приходит.

Преимущество лечебных растяжек перед другими видами физических упражнений в том, что достаточно эффективно стимулируя защитные системы, они не требуют почти никаких физических усилий и могут выполняться людьми с истощенными функциональными резервами. Более того, зачастую на первоначальном этапе лечения таких больных лечебные растяжки — это единственно доступный и эффективный метод. В моей практике встречались тяжелые постельные больные, которые были настолько ослаблены, что не могли самостоятельно делать даже простые растягивающие упражнения. При лечении таких больных тактика примерно следующая — вначале врач (или обученный родственник) сам растягивает больному все группы мышц поочередно. Например, берет руку больного и сгибает ее до появления в определенной группе мышц чувства приятной растяжки, о чем больной сообщает и т.д. Постепенно, по мере улучшения состояния, больной начинает заниматься самостоятельно, а через некоторое время подключает и другие виды упражнений.

Большинство хронических заболеваний начинается именно с дисбаланса между органами и системами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Особую роль в поддержании баланса играют рецепторы мышц. Каждая группа мышц посредством нервной системы связана не только со всем организмом в целом, но и с определенным органом, частью какой либо системы, например, кровеносной или эндокринной, в большей степени. Поэтому, правильно воздействуя на мышцы можно оказать лечебное влияние на любой орган или систему. Чем разнообразнее двигательная активность, чем больше мышц она охватывает, тем гармоничнее работа органов и систем. Наибольшим лечебным эффектом при хронических заболеваниях обладают упражнения, направленные на растяжку мышц.

Лечебные растяжки — это ключ, открывающий перед человеком многие двери. Они не только поддерживают здоровье, работоспособность, хорошее физическое самочувствие, но и адаптируют человека к окружающему миру, улучшают характер, раскрывают творческие возможности. В конечном счете они делают человека более счастливым.

Йога действие на организм
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here