Йога диета для похудения

Самое главное по теме: "йога диета для похудения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения: видео уроки и упражнения

Как утверждают опытные йоги, если не выполнять регулярные упражнения тело человека становится более тяжелым, теряет гибкость,

пластичность и молодость, а также копит вредные для организма жиры.

Индийская йога для похудения – это выверенное тысячелетиями сочетание физических упражнений (асан, вьяям — поз), диеты и тренировки духовного сознания. Помогает ли йога похудеть? Вы сможете гарантированно похудеть с помощью йоги при условии, если наберетесь терпения, и будите строго придерживаться всех принципов этого направления.

Быстрого эффекта не ждите, чтобы добиться видимого результата нужно еженедельно по 3-4 раза в неделю выполнять комплекс упражнений йоги для похудения, и только через 3-4 месяца Вы сможете заметить изменения.

Занимаясь йогой, Вы должны не просто выполнять различные физические упражнения, а научиться настраивать свое духовное состояние и удерживать его в течение всего дня. Также существует и специальная диета йогов, которой нужно придерживаться параллельно с занятиями.

Следует учитывать, что главной особенностью йоги является не похудение, а достижение духовного, психического и физического совершенства. Если Вы будите придерживаться именно этих взглядов, то успех Вам гарантирован!

Йога для похудения хороша тем, что ей можно заниматься в домашних условиях, причем в любое время. Для занятий йогой дома Вам не потребуется дорогой инвентарь и спортивная форма, достаточно просторной хлопчатобумажной одежды и небольшого коврика.

Йога для похудения основные правила

— Упражнения следует выполнять на коврике, небольшом одеяле или циновке;

— Прежде чем начать выполнять упражнения йоги хорошо проветрите комнату, летом лучше заниматься при открытой форточке или балконе;

— Заниматься йогой нужно на пустой желудок, либо через 1-2 часа после легкого и 2-3 часа после плотного приема пищи;

— Поначалу выполняйте упражнения в течение 15 минут, между ними чаще отдыхайте;

— Занятия йоги нужно сочетать с ритмичными глубокими дыханиями, при этом дышать необходимо только носом;

— В первые дни после окончания месячных разрешается выполнять упражнения лишь на расслабление, а при беременности (после трех месяцев) – только легкие упражнения, которые не нагружают мышцы живота, ног и спины.

Йога для похудения упражнения

Для выполнения данного упражнения лягте на живот, ладони положите по обе стороны груди, а локти поднимите вверх. Ноги нужно выпрямить и держать вместе, носки вытянуты. Во время глубокого вдоха носом поднимайте верхнюю часть тела, прогибая спину и опираясь на руки (нижняя часть тела от таза должна быть на полу). Откиньте голову максимально назад и задержите дыхание на несколько секунд, затем следует медленный вдох и нужно возвратиться в исходное положение.

Упражнение «Кобра» способствует устранению болей и усталости в области спины, а также регулирует работоспособность надпочечников, делает эластичным спинной позвоночник, укрепляет мышцы живота и помогает при его вздутии. Данное йога упражнение рекомендуется выполнять при заболеваниях мочеполовой системы и при дисфункции яичников.

Наклон к ногам стоя

Ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните за спиной, колени выпрямите. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, наклонитесь и коснитесь лбом сначала левого, а затем правого колена. Данное упражнение активизирует перистальтику кишечника, тонизирует позвоночник, органы брюшной полости и нервную систему.

Лягте на спину, ноги выпрямите, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, поднимите и согните левую ногу. Возьмитесь обеими руками за колено и сильно прижмите его к животу, при этом дыхание следует задержать, далее нужно медленно выдохнуть и опустить распрямленную ногу на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые, носки вытянуты как у балерины. Аналогичное проделайте и со второй ногой, а затем и двумя ногами сразу. Упражнение нужно повторить 2-3 раза. Данная асана позволяет выводить газы, укрепляет брюшные мышцы, устраняет запоры и боли в спинной области.

Лягте животом к полу, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Руками возьмитесь за лодыжки, глубоко вдохните и максимально высоко поднимите обе ноги, выгибая спину. Не дыша, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем медленно выдыхайте и опускайте ноги в исходное положение. Ноги не нужно прижимать к спине, их следует поднимать вверх, чтобы они были перпендикулярны полу.

Если на начальном этапе Вы не сможете держаться за лодыжки руками, делайте это упражнение с помощью полотенца, ремня или платка (для каждой ноги отдельно). Йога упражнение «Лук» укрепляет позвоночник, нормализует работу кишечника, способствует уменьшению жировых отложений в области живота.

Лягте на живот, подбородок при этом должен касаться пола. Руки вдоль корпуса, носки вытянуты, кулаки крепко сжаты. Глубоко вдыхая, поднимите максимально высоко правую ногу. Немного задержав ногу, опускайте ее на медленный выдох. То же самое проделайте и с левой ногой, а затем и с двумя ногами сразу. Во время упражнения грудь должна быть на кулаках, а вес тела на подбородке. Сделав небольшой перерыв, повторите упражнение снова.

Если поначалу данное задание Вам покажется сложным, можете немного помогать поднимать верхнюю часть бедер пальцами. Данное упражнение йоги будет полезным для низа живота, брюшных мышц и спины. Кроме того, снимается вздутие кишечника, укрепляются и уплотняются мышцы бедер.

Раскачивание в стороны

Чтобы выполнить это упражнение нужно сесть на пол, опереться в него руками, согнуть ноги в коленях и перенести их на правую сторону, руки при этом должны находиться над головой. Глубоко вдохните и на медленном выдохе раскачивайте туловище от талии в правую сторону. Упражнение следует повторить 4-5 раз, затем, то же самое проделайте в левую сторону. Раскачивание в стороны благотворно влияет на работу печени, способствует уменьшению талии.

Лягте на спину. Поддерживая тело руками, которые должны находиться на бедрах, поднимите высоко вверх спину и ноги. Ноги и носки должны быть прямыми. Глубоко вдохните через нос и выдохните, закидывая ноги за голову, чтобы пальцы касались пола. Колени должны быть прямыми, руки лежат на бедрах. Закройте глаза и выполняйте спокойное и глубокое дыхание.

На выдохе нужно плавно разгибаться до тех пор, пока позвоночник полностью не коснется пола. Когда спина будет на полу, выпрямите ноги перпендикулярно полу носками вверх, глубоко вдохните и на плавном выдохе, не торопясь опускайте ноги на пол. Данное упражнение довольно сложное, поэтому требует практики.

Читайте так же:  Снежный лотос йога клуб

Есть похожее упражнение, но в более упрощенной форме: лягте на пол, голова должна находиться в полуметре от стены. Ноги нужно закинуть за голову, коснуться ими стены и перемещать стопы вниз по стенке. Данное упражнение способствует устранению жировых отложений в области бедер, ягодиц и живота, а также помогает при артритах, запорах, невралгиях, положительно влияет на функционирование щитовидной железы и печени, делает позвоночник более эластичным и гибким.

Йога для похудения видео уроки онлайн

Чуть ниже Вы можете в режиме онлайн бесплатно посмотреть видео уроки йоги для похудения и выполнять их у себя дома.

Данный комплекс упражнений поможет улучшить Вашу фигуру и укрепить здоровье, главное в этом деле – не лениться!

Результаты и отзывы о йоге для похудения можно оставлять в комментариях ниже.

Йога для снижения веса относится к категориям – упражнения для похудения.

Диета йогов

Сегодня многие из нас пропагандируют здоровый образ жизни и стараются всеми возможными способами улучшить состояние своего здоровья и работу организма. Один из способов сделать это и одновременно достичь не только физической, но и психологической гармонии — это занятия йогой.

Однако, медитация, специальные упражнения и дыхательная гимнастика – это далеко не все, что включает в себя йога. Образ жизни йогов предполагает здоровое питание и употребление простой и в то же время полезной пищи. Существует особая диета йогов, которая позволяет очистить организм, наладить работу пищеварительной системы и нормализовать вес.

Особенности питания йогов

Как правило, рацион йогов состоит из фруктов и овощей, которые, по их мнению, являются продуктами, наполненными жизненной энергией. В процессе обработки они могут подвергаться лишь минимальной термической обработке, либо вовсе употребляться в сыром виде.

Что же касается белка, который мы получаем в нужном объёме из мяса и рыбы, то его источником у йогов выступает молоко и молочные продукты, а также орехи. Таким образом, питание йогов представляет собой вегетарианский рацион.

Запрещённые продукты

Для того, чтобы придерживаться диеты йогов, необходимо исключить из своего меню определённые продукты питания, негативно влияющие на состояние организма и душевную гармонию. Прежде всего, это все виды мяса и рыба, не несущие в себе жизненной энергии и состоящие из мёртвых тканей.

Кроме того, следует существенно сократить количество употребляемого чая и кофе, мешающих управлять эмоциями.

Такие продукты, как лук и чеснок, плохо перевариваются желудком и могут стать причиной дисбактериоза и газообразования, на устранения которых организм затрачивает большое количество энергии. Острые специи, горькие и кислые продукты также не входят в рацион йогов.

В период соблюдения диеты йогов нельзя употреблять повторно разогретые, жареные, жирные блюда и мучные изделия из дрожжевого теста. Сахар заменяется мёдом и сладкими фруктами. Что касается алкоголя и сигарет, то от них тоже следует отказаться.

Правила приёма пищи

Для того, чтобы диета дала положительный результат и оказала желаемый эффект, следует придерживаться определённых правил приёма пищи, которые сделают трапезу ещё более полезной для организма и духовного равновесия.

Перед началом приёма пищи необходимо настроиться на нужный лад, а именно, приступать к еде с хорошим настроением, относясь к процессу, как к акту единения с природой.

Составляйте своё меню таким образом, чтобы после приёма пищи ваш желудок был заполнен не только водой и твёрдой пищей, но и воздухом в равных количествах. Это позволит избежать переедания и ощущения тяжести после еды. Помните, что перед началом выполнения упражнений, желудок не должен быть наполнен едой, поэтому придерживайтесь режима приёма пищи и занятий йогой.

Меню диеты йогов

Очищающая диета йогов длится на протяжении девяти дней. Меню её довольно строгое, поэтому выдержать диету сможет далеко не каждый, однако, после её окончания, вы почувствуете лёгкость, гармонию и умиротворение.

На завтрак разрешается есть продукты, в состав которых входит крахмал, это крупяные каши, печёный картофель и полукрахмалистые овощи.

Во время обеда следует употреблять белковую пищу, а именно, молочную продукцию, семечки и орехи.

Ужин предполагает употребление овощей, фруктов и ягод.

Что касается воды, то её необходимо выпивать не менее двух литров в течение суток.

Питание во время диеты должно быть раздельным, не смешивайте между собой белковые и крахмалистые продукты.

Существует также диета йогов, продолжительностью 40 дней, но для её соблюдения нужна особая подготовка и отсутствие противопоказаний. Во время этой диеты разрешается употреблять лишь зелёную внутри или снаружи пищу, причём только при появлении чувства голода. Такая диета способствует очищению печени и крови, улучшению состояния кожи, выведению и желудка токсичных слизей, а также похудению.

Диета йогов — очищаем и омолаживаем организм

Диета йогов – это специальная методика, помогающая добиться не только снижения веса, но и физической и психологической гармонии.

В чем суть диеты йогов: особенности, достоинства и недостатки

Сочетание йоги и диеты для похудения вполне приемлемо, учитывая то, что йога предполагает не только выполнение асан, но и питание по определенным правилам.

Так, некоторые йоги полностью отказываются от мяса в пользу растительной пище, потому как считают, что только она наполнена жизненной энергией – «праной».

Суть методики заключается в том, чтобы организм заряжался только положительной энергетикой, которую можно получить как при выполнении упражнений, так и из пищи. Предпочтения здесь отдаются следующим продуктам:

Именно из орехов необходимо получать белки, которые содержатся в большом количестве, как и в запрещенном системе питания мясе и рыбе.

С чего начать диету начинающим йогам

  • Прежде всего, следует помнить, что эта методика разработана преимущественно для очищения и омоложения организма, а похудение здесь является второстепенной целью;
  • Перед тем, как войти в диету йоги, необходимо постепенно отказаться от мясной и рыбной продукции, и наполнить свой рацион овощами и фруктами. Переход должен быть плавным, в противном случае велика вероятность срыва.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты для йогов:

  • Возможность восстановить жизненные силы организма, набраться энергии и омолодиться;
  • В большинстве случаев количество разрешенных продуктов на один прием пищи не ограничивается, поэтому чувство голода возникает редко;
  • Любителям чая и кофе будет нелегко выдержать такой рацион, т.к. данные напитки подлежат ограничению ее правилами из-за того, что они возбуждают нервную систему и мешают контролировать свои эмоции и мысли.
Читайте так же:  Сат нам йога клуб сайт

Сколько можно сбросить

Стоит отметить, что система йогов используется в первую очередь для выведения вредных веществ из организма, которые обычно мешают похудеть, т.к. загрязняют кишечник. Само снижение веса в данном случае происходит плавно, и за неделю можно сбросить не более 3-4 килограммов.

Калорийность во многом зависит от количества употребляемой пищи, но обычно не бывает выше 1300 Ккал в сутки. Сами йоги называют митахарами людей, которые не могут контролировать свой аппетит и кушают слишком много, тем самым навлекая на себя болезни и другие недуги.

Полностью исключается употребление следующих продуктов:

  • Лука и чеснока;
  • Яйца, рыбу, мясо;
  • Алкоголь;
  • Специи;
  • Жареные блюда;
  • Дрожжевое тесто;
  • Сладости и сахар – их можно заменять медом и сладкими фруктами.

Именно благодаря соблюдению всех правил можно добиться максимальной эффективности, и уже через некоторое время ощутить значительный прилив сил.

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

  • Любые блюда нельзя повторно разогревать, а овощи лучше всего вообще есть в сыром виде, т.к. термическая обработка убивает положительную энергию;
  • Каждый прием пищи – это некий акт уединения с природой, поэтому в такие моменты должно быть хорошее настроение и спокойная обстановка;
  • Кушать разрешается через 1 час после выполнения асан или за 2 часа – до.

Диета йогов: меню на 7 дней

Такой рацион могут использовать люди, занимающиеся йогой, и те, кто просто хочет похудеть:

  • Завтракаем овсяной кашей и грейпфрутом;
  • Обедаем овощным салатом и соком;
  • Ужинаем вареным овощем одного вида, кроме картофеля. Также пьем апельсиновый сок.

Зеленая диета йоги Бхаджан

Данная методика предполагает употребление пищи только зеленого цвета на протяжении 40 дней.

Какие продукты разрешены:

  • Зеленая фасоль, горох и такого же цвета чечевица;
  • Киви, груши, виноград, цуккини, авокадо, арбуз, мускатная дыня;
  • Тыквенное масло и семечки, фисташки;
  • Зелень, травы, салат;
  • Огурцы, болгарский перец, артишоки, капуста, зеленые помидоры.

Диета Кундалини йога

Кундалини йога также основывается на выполнении определенных упражнений и употреблении зеленой пищи, но по особым правилам:

  • Кушать можно тогда, когда хочется;
  • Не нужно ограничивать количество еды.

Омолаживающая диета индийского йога Йогананды

Для омоложения известный индийский йог Йогананда в течение 9 дней употреблял определенные продукты:

  • По 1,5 грейпфрута и лимона;
  • Апельсины (5 шт.);
  • Салат из сырых овощей;
  • Вареные овощи без ограничений;
  • 200 г свежевыжатого апельсинового сока;
  • 3 стакана «живого напитка», приготовленного из сока 5 морковей, листового салата, пучка петрушки, сельдерея и воды.

Банановая диета йога

Для очищения кишечника необходимо питаться по следующим принципам в течение 3 дней:

  • Ежедневно съедаем до 1,5 кг бананов;
  • Пьем только воду.

Рисовая диета йогов

Данный рацион является довольно сложный, т.к. в течение двух недель придется употреблять один рис:

  • Берем 7 баночек, нумеруем, в каждую из них кладем 2 ст. л. риса и заливаем водой;
  • Ежедневно меняем воду в контейнерах, и на 5 день рис в первой банке уже будет готов к употреблению;
  • За один день разрешается съедать только 1 банку риса.

Тибетская йога диета

Такая система питания отличается от других тем, что здесь разрешено употреблять мясо и рыбу на протяжении двух недель, пользуясь этим примером меню:

  • Завтракаем стаканом молока с сухариками;
  • Обедаем вареной фасолью и овощным салатом;
  • Ужинаем салатом из белокочанной капусты, съедаем кусочек вареной рыбы.

Жидкая диета йогов

Видео (кликните для воспроизведения).

Принципы такого метода заключаются в следующем:

  • Жидкую пищу необходимо есть, а твердую – пить;
  • Садиться за стол можно только при большом желании кушать;
  • Твердая пища должна составлять всего 50% рациона, все остальное – соки, чаи, отвары и компоты.

Вегетарианская диета йогов

В основе этого рациона находится только фрукты, овощи и ягоды:

  • Ежедневно съедаем по 1 кг фруктов и овощей, а также 100-300 г ягод;
  • Пьем воду;
  • Используем такую методику не более двух недель.

Диета йоги при остеохондрозе

Для лечения остеохондроза нужно придерживаться следующих правил:

  • 70% рациона должно состоять из овощей;
  • Меню должно быть разнообразным и сбалансированным: в него разрешается включать фрукты, морскую капусту, ягоды, орешки и другие продукты, находящиеся здесь в списке разрешенных.

Советуем также ознакомиться со статьей Радикальная диета.

Безопасна ли диета йогов для здоровья: отзывы, результаты похудевших

Врачи в большинстве случаев одобряют методику питания йогов, т.к. она является безвредной, и даже более того – приносит пользу организму. Доказано, что воздержание от животных жиров помогает очистить организм от токсинов и шлаков, которые препятствуют снижению веса.

Выход после коррекции веса должен осуществляться следующим образом:

  • В первую неделю плавно добавляем овощи и фрукты (по 1 в день);
  • Мясо и молоко разрешается употреблять только с 8 дня.

По мнению многих худеющих, результаты диеты йогов просто замечательные:

  • Минус 7 килограммов всего за 1 неделю;
  • Очищение организма;
  • Хорошее самочувствие;
  • Прилив положительной энергии.

Отзывы наших читательниц

«Я довольно успешно продержалась на 40-дневной программе, хотя первое время было тяжело без мяса. За такой период похудела на 15 килограммов, и сейчас стараюсь придерживаться вегетарианских правил питания»

«Пробовала рисовое меню, и уже на 3 день чуть не сорвалась. Все-таки сложно все время кушать одно и то же, хоть за неделю я и скинула 4 кг. Сейчас меня заинтересовала радикальная диета — читала, что можно похудеть на ней на 12-15 кг за две недели, собираемся попробовать вместе с подругой.»

«Я люблю мясо, поэтому решила воспользоваться тибетской методикой йогов. Для меня она оказалась несложной, и всего за 2 недели ее применения я сбросила 8 килограммов»

Йога и питание (Питание йогов)

К ультура питания является одной из важнейших составных частей системы йоги. Большинство йогов являются вегетарианцами.

На сегодняшний день вегетарианство имеет огромное количество сторонников и увеличивается с каждым новым днём, ведь очень правильно вкладывать в своё здоровье, которое является твоим будущим. Правильно составленная вегетарианская диета оказывает благотворное влияние на организм и мощно укрепляет иммунитет. Многочисленные исследования подтверждают факт, что вегетарианство – это абсолютно здоровое и полезное питание, оказывающее только положительное влияние на здоровье человека. Несомненным преимуществом этой системы питания является полное отсутствие, каких бы то ни было ограничений в употреблении здоровой растительной пищи. Растительное питание – это образ жизни, который необходимо вести абсолютно всем, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь. Живое питание растительной пищей строго обязательно всем, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком, а так же беременным женщинам, людям связанным с тяжелой работой.

Читайте так же:  Как перезагрузить леново йога таблет

Если вы занимаясь йогой, продолжаете есть животных, рыб, птиц и других живых существ, вы пока скорее всего не осознали что такое сострадание, закон кармы и реинкарнации. В этой связи, настоятельно рекомендуем брошюру «Карма и вегетарианство», выпущенную по материалам сайта oum.ru.

С медицинской точки зрения йоги рассматривают вегетарианскую пищу как более полезную и чистую, менее загрязняющую человеческий организм, чем пища животного происхождения.

Какие же продукты йоги рекомендуют исключить из питания или свести их к минимуму?

Считается, что в мире существуют пять видов наркотиков, а именно: 1) наркотики в прямом смысле слова (опий, гашиш, марихуана и т. д.); 2) алкоголь; 3) табак; 4) кофе и 5) чай. Все они нарушают работу печени, перевозбуждают нервную систему, действуют на психику и губительно отражаются на здоровье людей.

Не стоит также употреблять в большом количестве сырой лук и чеснок. Это очень хорошие лекарственные растения и входят в состав многих рецептов, имеющихся в Аюрвёде, в смеси с другим растениями или соками. Но использовать их в своем повседневном меню не следует, так как они возбуждают нервную систему, а также раздражают слизистую желудочно-кишечного тракта.

Соль. Не рекомендуется употреблять ее в большом количестве, так как она оказывает вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему, разрушает витамины при варке овощей, нарушает обмен веществ в организме.

Нельзя употреблять слишком горячую и слишком холодную пищу, а тем более чередовать горячие и холодные блюда. Во-первых, это пагубно сказывается на зубной эмали, а во-вторых, вызывает различные заболевания органов пищеварения.

Рекомендации по питанию: желательно делать акцент на употреблении овощно-фруктовых продуктов питания, так как считается, что растительные продукты являются естественной пищей человека. Употребляйте в пищу разнообразные овощи, фрукты, овощные и фруктовые соки, сухофрукты, зелень, ягоды, орехи, мед, бобовые. Старайтесь как можно меньше подвергать пищу кулинарной обработке. Если вы будете подвергать длительной термической обработке растительные продукты питания, то это приведет к биологическому обесцениванию пищи.

Вероятно, многие замечали, что утром не очень хочется есть, а тем не менее люди приучили себя плотно завтракать. Есть надо тогда, когда у вас появляется чувство голода, желание поесть. А если такого желания нет, то лучше прием пищи пропустить или поесть тогда, когда вам захочется.

Помните, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

питание и йога, развитие, вегетарианство, диета

Как надо есть. Речь идет о пережевывании каждого куска пищи до такой степени, чтобы он незаметно исчезал, «растворялся» без глотательных движений. Пищеварение начинается в полости рта и только та пища будет хорошо усвоена организмом, которая хорошо измельчается во время жевания и обильно смачивается слюной. Спросите у ваших знакомых, сколько жевательных движений они делают, чтобы проглотить, например, кусок хлеба? Многие отвечают, что раз 5-10. Желательно каждый кусок жевать не менее 30 раз (есть мнения что и 100, и 200 раз). При такой манере жевания вся съеденная пища почти полностью усваивается. Вы не будете потреблять большого количества пищи, так как очень скоро почувствуете сытость.

Недаром говорят, что йог может насытиться одним бананом или коркой хлеба, потому что съест он их не так, как это делаем мы. Жидкие продукты питания (соки, отвары, молоко и т. д) также необходимо пожевать во рту, смешать со слюной и только тогда проглотить.

Девиз йогов — твердую пищу пей, жидкую пищу ешь.

Не стоит также запивать еду жидкостью, потому что это способствует быстрому заглатыванию пищи без жевания, а кроме того, пища не смешивается со слюной и дальнейшее ее всасывание в организм проходит плохо.

И в завершении скажем несколько слов о сыроедении.

При сыроедении предлагается употреблять живые продукты, которые не подвергались термической обработке. Эта практика питания не всем возможно подойдет, однако если вы уже чувствуете, что готовы к этому — смело можем вас поздравить, так как при таком режиме питания у вас высвободится много времени и появится много сил и энергии для благих дел и эффективных действий.

Сыроедение способствует единению человека с природой и возносит его на качественно новую ступень духовного развития. Сыроед не зависит от еды, он не раб своего желудка, а сильная личность, способная творить и созидать.

Диета йогов, 7 дней, -2 кг

Похудение до 2 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Сегодня многие увлекаются йогой. Занятия ею помогают нам стать здоровее, уравновешеннее и спокойнее, а также трансформировать фигуру и, при надобности, скинуть лишний вес.

Актуальность правильного питания понимают практически все люди, но взять себя в руки и заняться своим здоровьем и телом может и хочет не каждый из нас. Но вы же не из их числа?

Меню диеты йогов впишется в любой стиль жизни. Даже если вы не практикуете эту практику, можете смело придерживаться описанных ниже нехитрых, но эффективных, правил питания. За неделю при таком меню тело покидают примерно полтора-два ненужных килограмма.

Требования диеты йогов

Диета йогов предполагает три дневных приема пищи — завтрак, обед, ужин. Перекусывать между ними не желательно. Принимать еду нужно неспешно и не на ходу. Выкройте хотя бы 20 минут, чтобы спокойно насладиться едой, не думая о посторонних делах и проблемах. Вообще, йоги пережевывают каждый кусочек пищи не менее 40 раз. Как считают приверженцы этой духовной практики, таким образом, помимо пользы для желудка, из пищи извлекается максимум живой энергии, и она придает нам силы и бодрость. Даже пить рекомендовано, как бы жуя, маленькими глотками. Полезно придерживаться и специального питьевого режима, при котором пить во время еды нельзя. Делать же это нужно за час до начала еды или же через час после ее окончания. Обязательно стоит выпивать не менее 6-7 стаканов негазированной воды в день.

Читайте так же:  Чехол леново йога таблет 2 про

Питание должно быть умеренным, без перееданий. А голод и экстремальная еда — злейшие враги здоровья. Практически вся пища, но качественная и в разумных количествах, разрешена. Чтобы блюда, даже изготовленные не из самых любимых диетических продуктов, были аппетитными, не ленитесь оформлять их. Украшайте пищу, проявляйте фантазию.

На диете йогов, в первую очередь, запрещены такие продукты и напитки:
— алкогольные, кофеинсодержащие и прочие «возбуждающие» напитки;
— любая еда и напитки, в которых нашлось место для сахара;
— чипсы, картофель фри и вся другая продукция фастфуда;
— блюда быстрого приготовления;
— пищевые добавки и консерванты.

Из мясных продуктов копчености, все колбасные изделия, мясо с усилителями вкуса и красителями (бекон, ветчину и т. п.) уберите со своего стола или делайте его гостями крайне редко. Если уж сильно хочется скушать мясной бутерброд, то вместо магазинной готовой продукции используйте собственноручно запеченный кусок хорошего мяса. Горчица, хрен, зелень, пряности придадут ему и вкус и пользу. Вообще, мясо и птицу нужно готовить так, чтобы максимально вывести из них вредные химические соединения (к сожалению, сегодня этим грешит практически вся мясная продукция). Для начала необходимо удалить видимый жир и кожу — главные накопители вредных веществ. Самые полезные способы приготовления: отваривание, готовка на пару, тушение в воде, запекание в фольге, гриль. Холодец, заливное содержат кучу холестерина и химических веществ, поэтому о таких блюдах нужно забыть. Мясной суп или бульон кушайте не чаще двух раз в неделю, в них химия и консерванты из мяса сохраняются в больших количествах. Лучше приучите себя к овощным, грибным супам или супам-пюре.

Ограничьте использование поваренной соли до 1 чайной ложки в день. Досаливайте блюда не в процессе приготовления, а при употреблении.

Лучше не используйте рафинированное растительное масло. Пользуйтесь неочищенными — нерафинированными — маслами, они намного полезнее. Поочередно применяйте разные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кедровое), используя не более 2 ст. л. в день.

Акцент в питании стоит делать на следующих яствах:
— все свежие фрукты (только не стоит употреблять отварные и консервированные дары природы);
— свежие овощи, сырые и приготовленные любым способом, кроме жарки на масле или во фритюре (но не злоупотребляйте картофелем и кукурузой, это может замедлить процесс снижения веса);
— дичь, мясо птиц в отварном, запеченном или паровом виде;
— красное мясо (нежирная баранина, свинина, телятина, говядина) может присутствовать на столе не чаще раза в неделю;
— сыр минимальной жирности;
— куриные и перепелиные яйца;
— зерновые крупы (особенно овсянка с отрубями, бурый и дикий рис), но не быстрого приготовления;
— рыба, приготовленная любым способом (иногда можно с добавлением небольшого количества растительного масла), но не более двух-трех раз в неделю;
— хлеб с отрубями;
— кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.

Говоря о данной диете, нелишним будет отметить основные преимущества занятий йогой.

Меню диеты йогов

Выбирайте любой из нижеприведенных вариантов на свое усмотрение.

Завтраки
— 1 любой свежий фрукт и стаканчик натурального йогурта;
— 2 фрукта и 1 ч. л. натурального меда;
— до 30 г сыра минимальной жирности (или до 100 г нежирного творога) с яблоком или грушей;
— тост, смазанный тонким слоем сливочного масла;
— любой фрукт и стакан свежевыжатого сока.

Примечание. К любому варианту завтрака можно добавить чашку чая с обезжиренным молочком.

Обеды
— 100 г курицы/индейки/рыбы в отварном или запеченном виде (или 2 отварных куриных яйца) и порция салата из зеленых овощей;
— бутерброд, изготовленный из кусочка хлеба, 50-60 г куриного филе или постной рыбы, вареного куриного яйца и 30 г сыра;
— салат из белокочанной капусты и ломтик сыра;
— салат из помидора, отварной стручковой фасоли, салатных листьев, 100 г консервированного в собственном соку тунца и половинки вареного куриного яйца, заправленный оливковым маслом (до 1 ст. л.).

Ужины
Основное блюдо — на выбор:
— 100 г куриного филе/красного мяса/постной рыбы, приготовленных любым способом, не требующим добавления масла или жира;
— пара столовых ложек отварного риса или макарон.
Закуска — на выбор:
— свежая спаржа, приправленная небольшим количеством растительного масла;
— пара ломтиков дыни;
— 2 томата;
— небольшая порция салатика из некрахмалистых овощей;
— салат из куриного филе и салатных листьев.

Примечание. Также на ужин можно скушать свежий фрукт и выпить чай.

Противопоказания диеты йогов

  • Диета йогов имеет стандартные противопоказания. На ней нельзя сидеть беременным и кормящим женщинам, а также в период обострения хронических заболеваний.
  • Если вы не уверены в том, что организм хорошо работает, проконсультируйтесь перед диет-стартом с врачом.

Достоинства диеты йогов

  1. Диета йогов обеспечивает плавное снижение веса, которое не должно спровоцировать сбои в работе организма.
  2. Более того, рекомендованное питание в совокупности с занятиями этой практикой обеспечивают общее улучшение самочувствия, обретение внутренней гармонии и более продуктивное функционирование органов и систем.
  3. Предлагаемый рацион богат полезными элементами, так что можно не бояться лишить организм важных необходимых веществ.
  4. О пользе самой йоги мы с вами уже подробно поговорили в начале этого материала.

Недостатки диеты йогов

  • Не подойти данная методика может тем, кто жаждет быстрого похудения.
  • Чтобы добиться значительных результатов, нужно настроить себя психологически и физически на новый образ жизни и питания.

Повторное проведение диеты йогов

Повторимся, что диета йогов — это практика здорового образа жизни. К ней можно прибегнуть, когда пожелаете. Вообще, правильное питание должно войти в привычку.

Горячая йога для похудения: миф или реальность?

Мы привыкли, что йоги – это стройные и подтянутые люди с гармоничным телосложением. Но значит ли это, что они следят за фигурой и качают пресс каждый день? Отзывы приверженцев бикрам йоги, или горячей разновидности древней практики, говорят о том, что с её помощью можно похудеть буквально за одно занятие. Просто чудеса!

Бикрам йога: трудимся в поте лица

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи

Читайте так же:  Блок для йоги starfit fa 101

Бикрам йога – это система упражнений, которая стоит немного особняком от остальных видов древней практики. Для занятий создаются искусственные условия: температура в зале поддерживается в пределах от +37 до +40, влажность при этом около 40-50%. Основатель этой системы, учитель Бикрам Чоудхури, посчитал, что практиковать йогу в «прохладном» климате нельзя, и попытался создать в спортзале небольшой островок Индии.

Бикрам использовал традиционные инструменты древней практики – асаны и пранаямы. При этом духовная составляющая в занятиях почти не рассматривается. Что ж, многим начинающим ученикам претит ореол религиозной мистики и эзотерики, окутывающий йогу. Но что если вы хотите просто похудеть? Возможно, бикрам-йога – то, что нужно?

Горячая йога: худеем, но… ненадолго

Итак, можно ли похудеть с помощью горячей йоги? Как выясняется, да! Примём, моментально. Этому способствуют «экстремальные» условия занятия. Ученикам предписывается много пить до, во время и после занятий. Во время асан происходит обильное потоотделение. Таким образом, упражнения «сгоняют» лишние килограммы, выводят шлаки и токсины.

Но потерянный вес – это всего лишь испарившаяся из организма жидкость, но никак не расщеплённый жир. Как только вы восполните дефицит воды, вес вернётся. Для того чтобы сжечь жировую прослойку, нужны более интенсивные упражнения. Но занятие бикрам йогой подразумевает строго определенную последовательность из 26 асан. Изменение и повышение нагрузки не предусмотрено.

Таким образом, чтобы добиться эффективного похудения, а главное, закрепить результат, лучше обратиться к более динамичным вариантам древней практики. Подойдут, например, пауэр-йога или аштанга-виньяса-йога.

Впрочем, с мощным очистительным эффектом горячего комплекса не поспоришь. Конечно, обильное питьё и усиленное выведение жидкости даёт большую нагрузку на почки. А жара в помещении – это риск для сердца и сосудов. Но если у вас раньше не было проблем с этими системами организма, затруднений возникнуть не должно.

Секреты «горячего» похудения: что говорит аюрведа

Аюрведа – это традиционная система индийского медицинского знания. Для хорошего самочувствия, человеку необходим баланс жизненных сил. Эти силы, как известно, бывают трёх видов – вата, питта и капха. Все они в том или ином количестве присутствуют в любом организме. Но у каждого человека преобладает что-то одно.

Лишний вес – это проблема, которая чаще всего возникает у людей с преобладанием капхи. Это сила воды и земли. Ей присущи холод и влажность. Значит, при избытке капхи хорошо прогреть и подсушить организм с помощью бикрам йоги?

Казалось бы, да. Но это относится только к тем людям, которые имеют небольшой избыток веса. Если вы набрали много лишних килограммов и уже долго не можете похудеть, горячая йога не для вас.

Как правило, полнота сопровождается рядом других проблем. Например, нестабильность сердечно-сосудистой системы. И хотя среди плюсов горячей йоги называется исцеление от этой группы заболеваний, «баня» таким людям противопоказана. Кроме того, если лишний вес оказал негативное воздействие на ваши суставы, стоит воздержаться от многих асан комплекса. Например, уткатасана – поза стула, и дханурасана – поза лука, дают слишком большую нагрузку на колени. Выполнить их может только здоровый человек.

Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов

Йога для похудения… или для чего-то большего?

Неужели с помощью йоги нельзя похудеть? Конечно, можно. Но даже чудодейственная восточная практика потребует от вас реальных усилий. Главное, что йога была создана не для похудения. Гармоничное состояние тела – это, так сказать, побочный эффект. Оно возникает из-за того, что телесная оболочка не должна мешать вам заниматься медитацией и попытками воссоединиться с мировым разумом.

Итак, почему йоги не толстеют?

  • Во-первых, они не заедают стресс. Потому что умеют избегать его. Йога освобождает вас от негативных мыслей, гармонизирует душевное состояние, избавляет от страхов. Кстати, под воздействием стресса в организме вырабатываются гормоны, мешающие расщеплять жир, и похудеть становится ещё труднее.
  • Йога улучшает сон. Речь идёт не только об изнурительных упражнениях на ночь. Отзывы практикующих говорят, что даже приветствие солнцу на восходе положительно влияет на сон. По статистике, люди, которые плохо спят, больше едят и больше склонны к полноте. Оно и понятно: крепче спишь – меньше бегаешь к холодильнику по ночам.
  • С помощью йоги можно гармонизировать гормональный фон. А дисбаланс в этой сфере, как известно, часто является причиной полноты. Например, такие позы, как капотасана («поза голубя») или дханурасана (поза лука») хорошо стимулируют щитовидную железу.

Похудение как побочный эффект

Йога влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности

Какие ещё механизмы йоги помогают содержать организм в тонусе и в гармоничном весе? Во время многих асан йоги мы неосознанно выполняем самомассаж внутренних органов. В результате, кровоток здесь улучшается, что приводит к очищению и освобождению от накопившихся этих участках вредных веществ.

Например, во время простейшей позы – собака мордой вниз, или адхо мукха шванасана – можно почувствовать, как живот слегка уходит под рёбра. Это необычное положение брюшной стенки – лёгкий вариант уддяны бандхи. Даже он даёт хороший эффект. А более интенсивное выполнение этого замка способно творить чудеса.

Кстати, йоги регулярно практикуют очистительные упражнения, чуждые европейцам. Например, очищают ноздри с помощью нити. Есть особенная практика – шанкха пракшалана. В её ходе йог выпивает много солёной воды, а потом с помощью специальных асан быстро проводит её по пищеварительному тракту и выводит через задний проход. В результате ЖКТ очищается от загрязнений, которые могли накапливаться там месяцами.

Видео (кликните для воспроизведения).

При дальнейшем погружении в практику вы можете почувствовать и другие ошеломляющие эффекты. Например, в какой-то момент вы поймёте, что перекусить чипсами или выпить стакан газировки вам уже не хочется. Со временем, возможно, придёт желание отказаться от курения, алкоголя, мяса, других излишеств. Всё это, конечно, тоже хорошо влияет на состояние организма в целом, и на гармонизацию веса в частности.

Йога диета для похудения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here