Йога для 50 летних женщин

Самое главное по теме: "йога для 50 летних женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Зарядка для женщин после 50 лет

Примерно к 50 годам в женском организме наступают возрастные изменения, которые отражаются на состоянии ее кожи и фигуры. С возрастом также заметно ухудшается обмен веществ, функции сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем.

Однако гимнастика и зарядка для женщин после 50 лет позволит предупредить эти проблемы.

Физическая работа должна быть такой же обязательной и регулярной, как прием пищи и сон.

Как выполнять

Правильное выполнение физических упражнений в пожилом возрасте позволит заметно замедлить процесс старения организма. Научно доказано, что люди старше 50 лет, регулярно занимающиеся оздоровительной гимнастикой, имеют более крепкое здоровье и сохраняют высокий уровень работоспособности. Это объясняется тем, что все органы и системы человека связаны мышечной системой, хорошее состояние которой положительно сказывается на работе всего организма. Зарядка для женщин после 50 лет имеет ряд ограничений и предосторожностей, соблюдая которые вы сможете избежать травм и растяжений:

  • Махи руками и ногами, наклоны туловища выполняйте плавно;
  • Между упражнениями делайте паузы в 10-15 секунд, а после очень интенсивных – 30-60 секунд;
  • Все движения выполняйте с минимальной амплитудой;
  • Прыжки бег замените быстрой ходьбой;
  • Каждый месяц меняйте схему гимнастики для женщин после 50, внося в комплекс новые упражнения;
  • Контролируйте дыхание при выполнении упражнений, не допускайте его задержки;
  • После завершения зарядки обязательно отдыхайте.

Зарядка для женщин после 50 лет отличается, по большей части, характером выполняемых движений и минимальными нагрузками. Все упражнения следует выполнять плавно в медленном темпе, поскольку резкие движения могут легко повредить связки и вызвать растяжение.

Польза гимнастики

Уже давно доказано, что люди, которые ведут активный образ жизни и правильно питаются, имеют отменное здоровье и красивую внешность даже в пожилом возрасте. Однако совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми силовыми нагрузками. Для получения следующих эффектов вполне достаточно 4-5 раз в неделю заниматься гимнастикой для женщин после 50 лет:

  • Улучшение физической формы;
  • Повышение выносливости;
  • Укрепление позвоночника и суставов;
  • Нормализация обмен веществ;
  • Прилив бодрости и энергии.

Интенсивные физические упражнения в столь зрелом возрасте не будут полезными, поэтому старайтесь делать упор не на количество выполненных движений, а на их качество.

Комплекс упражнений

Ниже предложены упражнения для зарядки для женщин после 50, которые рассчитаны на людей с невысоким уровнем физической подготовки. Регулярное их выполнение позволит укрепить основные группы мышц. Оптимальная продолжительность одного занятия – 10-30 минут. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемой комнате не менее чем через 1 час после приема пищи.

Поставьте ноги на ширине плеч, на вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опустите их вниз. Повторяйте упражнение 3-6 раз;

Упражнения для подвижности суставов

  • Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Выполняйте вращения головой по 10 раз в каждую сторону;
  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сделайте несколько круговых движений корпусом;
  • Встаньте прямо, поставив ноги на ту ширину, которая вам удобна. Выполните 5-6 наклонов вперед.

Укрепление ног

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте приседания, следя за тем, чтобы колено не выступало за границу носка. Количество приседаний зависит от уровня подготовки (от 5 до 50 раз);
  • Встаньте напротив стола или стула. Держась рукой за край, отводите прямую ногу назад. При выполнении упражнения не прогибайтесь в пояснице и не наклоняйтесь вперед. Повторите движение 5-15 раз.

Укрепление рук

При выполнении этих упражнений вам понадобятся две небольшие гантели весом до 1,5 кг.

  • Руки с гантелями поднимите вверх. Сгибайте конечности поочередно за головой. Плечи при этом должны быть неподвижны;
  • Сядьте на край стула, руки с гантелями опустите вниз, а ноги поставьте на ширине плеч. Сгибайте руки в локтях, приближая их к плечевым суставам. При этом спина и плечи остаются неподвижными.

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

  • стремительное ухудшение памяти;
  • проблемы с варикозным расширением вен;
  • скачки кровяного давления;
  • тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
  • проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
  • накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
  • остеопороз и т.д.

Правильно подобранный комплекс асан йоги, упражнения которого можно в подробностях изучить на видео, помогает частично или полностью избавиться от всех вышеперечисленных проблем – причем на очень долгое время.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.
Читайте так же:  Упражнения йоги для шеи и позвоночника

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

  • на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
  • на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
  • на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

  • капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
  • сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
  • марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
  • адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
  • урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
  • ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
  • бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
  • павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
  • шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Йога для любого возраста. Упражнения для пожилых людей

У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.
Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

Как начать заниматься йогой после 50 лет

С чего и почему лучше начинать. Отвечает героиня проекта «Возраст счастья».

Независимо от возраста, начать заниматься йогой лучше с инструктором, поскольку в йоге много нюансов, которые трудно заметить, обучаясь по книге или видео.

Если вы пришли на йога-класс в первый раз, сообщите об этом инструктору. Он обязательно спросит о состоянии здоровья и предложит в самом начале какие-то упрощения, помогающие мягко двигаться от простого к сложному.

Считается, что после 50-ти у всех есть признаки остеохондроза, тугоподвижность суставов, хотя всё это может быть и у 30-летних. В этом случае следует осторожно относиться к глубоким наклонам и, возможно, ограничить себя только прямым углом наклона между туловищем и ногами, чтобы не навредить пояснице.

Прямой позвоночник очень важен во время выполнения большинства асан и дыхательных практик. Поэтому хорошо садиться на возвышение — подложить ещё один коврик, плед, кирпич, тогда легче держать спину прямой, не проваливаясь в пояснице.

Неплохое начало может дать йога Айенгара, где принято использовать различные приспособления (пропсы) для облегчения выполнения асан. Но, к сожалению, в студиях Айенгара не уделяется должного внимания пранаямам.

Читайте так же:  Может ли христианин заниматься йогой

Новичкам надо знать о безопасности скруток в положении лёжа и травмоопасности в положении сидя и стоя, поскольку держать спину строго вертикально во время скруток не все могут на первых порах.

Если у вас серьёзные проблемы со здоровьем, следует либо начать заниматься в групповых классах йогатерапии, либо вообще индивидуально, чтобы йогатерапевт подобрал для вас программу

Йога для женщин после 50 – как улучшить самочувствие?

С достижением определенного возраста человеческое тело меняется. Изменения происходят не в лучшую сторону — в частности, женский организм требует тщательного ухода. Среди физических занятий, хорошо себя зарекомендовала йога после 50 для женщин – комплекс правильно подобранных упражнений будет способствовать улучшению самочувствия, расслаблению в начале и конце дня.

Занятия йогой в возрасте: польза и профилактика

Как известно, с течением жизни все системы организма человека ослабевают: мышечный каркас уже не такой прочный, как в молодости, костные ткани растянуты и требуют усиленных тренировок, чтобы вернуться в былое состояние. Комплекс разработанных специалистами упражнений по направлению йога помогает женщине восстановить силы, а заметный эффект виден уже после месяца активных занятий.

Йога для женщин – это также профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, почему многие дамы в возрасте обращаются к данной методике, выделим основные преимущества:

  • йога помогает сохранить подвижность;
  • улучшается качество жизни женщины после пятидесяти лет;
  • большое внимание уделяется позвоночнику, на который приходится большая часть ежедневных нагрузок;
  • нормализуется дыхание;
  • для занятий необходима значительная концентрация, развив которую, можно достигнуть душевной гармонии.

Польза йоги для женщин после 50 лет очевидна — об этом говорят все тренера и врачи-хирурги. Обращаясь к данному методу восстановления организма, тело становится раскованным, сухожилия расслабляются, некоторые двигательные болезни исчезают. Особенно уместными занятия йогой станут для представительниц женского пола, чья работа была связана с сидячим образом жизни. Именно при таком каждодневном времяпровождении все тело быстрее устает из-за появившихся отложений.

Уделять внимание своему здоровью необходимо с ранних лет, однако человек задумывается об этом только тогда, когда тело кричит о помощи. Нет ничего странного в том, чтоб начать заниматься йогой после 60 — для женщин это принесет только положительные результаты.

Особенности занятий в пожилом возрасте

Главное, что придется преодолеть на начальном этапе – победить лень. Если было решено посвятить часть дня регулярным занятиям, надо сразу дать себе установку – тренировки выполняются каждый день. Йога для пожилых женщин в домашних условиях — это занятия посредством просмотра обучающих видео. Сегодня в сеть выложено большое количество роликов, где тренер подробно объясняет, как необходимо делать упражнение.

Важно: Обратите внимание, что в данном возрасте не стоит начинать занятия со сложных видов йоги, на первом этапе будет достаточно обучиться основам практики, и постепенно приходить к более усложненным асанам.

Системы упражнений разработаны таким образом, чтобы развить гибкость суставов, позвоночника, предотвратить накопление жировых отложений, укрепить мышечный корсет. В таком возрасте очень важно психологически и физически перенести гормональную перестройку после менопаузы. Йога для женщинв 50 лет как раз позволяет преодолеть этот период без потерь.

Женщины, уже освоившие упражнения, прекрасно знают, что целью является не достижение спортивных форм и результатов, а максимальное сохранение активности позвоночника и гибкости тела. Здоровый подвижный организм после йоги – это залог стабильного эмоционального фона и хорошего настроения.

Популярные упражнения для женщин после 50 лет

Существует определенный набор поз для новичков, делающих первые шаги в йоге. Для того чтоб приступить к занятиям, необходим коврик для фитнеса и удобная спортивная одежда. Йога для женщин после 50 лет предполагает выполнение наиболее распространенных упражнений, с которых рекомендуется начинать свой путь в здоровый образ жизни.

Начните свою тренировку с разминки. Для начала расслабьтесь и потянитесь руками вверх, вытягивая позвоночник. Поза кошки отлично подойдет для подготовки тела к нагрузкам. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол и округлите спину на выдохе. Вдыхая, максимально прогните позвоночник. Упражнение кошка входит в разминочную часть йоги для женщин после 60 лет.

Женщина после 50 на групповом занятии йогой

Осуществив разминку, переходите к основным упражнениям:

Сегодня обучиться йоге для женщин после 55 лет, упражнения которой должны включать наиболее оптимальные нагрузки, может каждая. Основной составляющей любого упражнения является правильное дыхание. Для начинающих комплекс поз построен так, чтобы тренировать пранаяму – систему грамотного дыхания. Она основывается на том, чтоб дышать не только легкими, но и животом.

Настроить себя на позитивный лад – вот основополагающая установка йоги после 50, когда для женщин очень важно понять, что жизнь продолжается и с каждым днем она становится интереснее. Познать свое тело никогда не поздно, даже в зрелом возрасте, а достигнуть гармонии в душе и осветлить разум как раз и поможет йога.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Видеоурок йоги тем, кому за 50: простые упражнения

Yoga instructor Tao Porchon-Lynch goes through yoga poses in her yoga class in Hartsdale, New York, May 14, 2012. At 93 years old, Porchon-Lynch was named the world’s oldest yoga teacher by Guinness World Records. REUTERS/Keith Bedford (UNITED STATES — Tags: SOCIETY)

ФОТО: KEITH BEDFORD/REUTERS

После 50 лет тренировки просто необходимы для поддержания стройности, хорошего самочувствия и настроения. Однако они должны быть щадящими — и йога тут подходит как нельзя лучше.

Йога после 50: сохраняйте молодость и силу

Йога после 50: сохраняйте молодость и силу

Каждый человек однажды вступает в ту фазу жизни, когда забота о теле и душе, бережное отношение к своему здоровью становятся жизненной необходимостью. Старение — это естественный процесс, который непременно нужно принять, научившись жить в ином, более щадящем ритме.

Продлить свои годы, сохранив качество жизни на высоте, помогут занятия йогой. Йога для женского здоровья может стать незаменимым эликсиром молодости.

По мнению известного учителя йоги Айенгара, старость начинается тогда, когда мы теряем подвижность суставов. Следовательно, не тогда наступает старость, когда нам исполняется 50 или более лет, а лишь тогда, когда мы перестает ощущать себя молодыми, утрачиваем подвижность и гибкость суставов, позвоночника. Именно позвоночник является в йоге центром внимания. Йога после 50 для женщин крайне важна: она способна сделать позвоночник настолько гибким и подвижным, насколько он не был даже в молодые годы.

Читайте так же:  Йога нидра для детей

Тело человека начинает терять мышечную массу в среднем около 1% в год, начиная с 35-40 лет. Недостаток физической активности (гиподинамия) ускоряет этот процесс. Малоподвижный образ жизни, и особенно период менопаузы негативно сказываются и на костной системе: кости утрачивают до 5% своего веса за год. Из-за этого у пожилых женщин возрастает опасность переломов. Суставная гимнастика, плавное выполнение асан, а также пранаямы сделают тело гибким, мышцы подтянутыми, а кости крепкими .

Не менее важно то, что йога для женщин пожилого возраста внесет баланс в эмоциональную сферу, наполнит энергией и оптимизмом. Как правило, люди старшего возраста имеют уже устоявшиеся привычки, стереотипы поведения и жизненные установки, которые очень сложно изменить, сломать. Практикуя йогу, можно сделать мышление более гибким, изменить мироощущение, настроив себя и свой организм на позитивные изменения. Следствием этого станут хорошее самочувствие, бодрость духа, добрые гармоничные отношения с окружающими. Несомненно, все эти позитивные изменения замедляют процесс старения.

Комплекс йоги для женщин старшего возраста содержит такие асаны, которые призваны урегулировать деятельность центральной нервной системы, нормализовать кровяное давление, предотвратить сердечные заболевания. Пранаямы (дыхательные упражнения йоги) помогут справиться с респираторными проблемами, наполнят свежей жизненной энергией, поднимут общий тонус организма.

Несомненно, занятия йогой потребуют от женщины немало времени и усилий. Эта духовная практика полезна для людей любого возраста. Однако йога после 40-50 лет — это возможность вернуть вторую молодость, восстановить жизненные силы, успокоить свой разум.

Польза и вред йоги для женщин после 40–50 лет

Понятие «йога» употребляется в двух случаях. Его используют для обозначения учения (системы взглядов) о том, как человеку познать себя. Чтобы достичь душевного равновесия, она помогает управлять своим психическим и физиологическим состоянием.

Польза йоги для женского организма после 40–50 лет

Представительницы прекрасного пола, преодолевшие возрастную отметку 50-ти лет, с помощью йоги уравновешивают внутреннее состояние на уровне физиологии, психики и души. Они сохраняют отличную физическую форму и остаются спокойными в психологическом плане при стрессовых ситуациях.

Упражнения оздоравливают и очищают внутренние органы, держат мышцы в тонусе, не позволяют разрушаться суставам и положительно влияют на весь организм благодаря правильному распределению энергии.

С возрастом он изнашивается и требует ухода. Мышечные ткани слабеют, кости лишаются прочности. Полностью вернуть здоровье, которое было в молодости, асаны не смогут. Но помогут женщине восстановить силы, расслабиться и почувствовать себя гораздо лучше. Причем эффект станет заметен уже через месяц практики.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для женщины, которой за 50, – это альтернативный способ оздоровления и профилактическое мероприятие при определенных заболеваниях. Те, кто испробовал на себе преимущества методики, уверены, что она:

  • способствует сохранению подвижности;
  • улучшает качество жизни женщины в возрасте 50+;
  • улучшает фигуру, избавляет от лишних килограммов;
  • сохраняет гибкость позвоночника;
  • уменьшает нагрузку и активизирует работу органов и систем;
  • помогает достичь внутренней гармонии (путем концентрации во время выполнения асан).

С учетом всех плюсов можно надеяться, что йога способна продлить молодость. Но главное, на что рассчитывают пожилые дамы, — коррекция работы организма при ухудшении здоровья.

Чем полезны асаны йоги при болезнях?

Женщины за 50, которые решили испытать на себе эффект асан, убеждаются в их способности избавить тело от целого спектра проблем, связанных со здоровьем.

Лечение органов брюшины

В органах, расположенных в брюшной полости, позы йоги провоцируют сдавливание. Это приводит к активизации метаболизма, насыщению клеток кислородом.

Йога для сердечно-сосудистой системы

Выполнение упражнений делает лимфоток более интенсивным. Кровь быстрее наполняет сосуды. Артерии, артериолы и капилляры омолаживаются, а сердце и дыхательная система укрепляются.

Влияние на железы

Использование асан, предусматривающих прогибы, наклоны и скрутки, оказывает положительное влияние на поджелудочную (нормализуют уровень сахара в крови), щитовидную и другие железы внутренней секреции.

Йога и болезни позвоночника

К 50 годам в спинном хребте происходят дегенеративные процессы, проявляющиеся образованием протрузий и спинномозговых грыж. На разработку суставов, связок и позвоночника направлены асаны терапевтической йоги. Например, поза «Собака мордой вверх» делает их гибкими уже через 1 месяц занятий.

Кроме того, упражняясь в йоге, можно оградить себя от депрессии и усилить стрессоустойчивость. Душевное равновесие и спокойствие будут сопутствовать внутреннему спокойствию. Но, к сожалению, нужно помнить, что не всем женщинам преклонного возраста можно использовать йогу.

Противопоказания для йоговских практик

Перечень противопоказаний включает небольшое количество состояний и диагнозов. Перед тем как приступить к выполнению асан, обязательно нужно проконсультироваться у врача.

Особенно, если в прошлом были заболевания и травмы и операции головного мозга, повреждение позвоночника различной тяжести. Так как во время занятий усиливается ток крови и возрастает давление, крайне нежелательно тем, у кого обнаружены сердечные патологии, нарушения в работе нервной системы, психические расстройства и отклонения неврологического характера (эпилепсия).

Если женщине за 40, то во время месячных активные асаны комплекса должны быть заменены на те, которые выполняются в лежачем положении или стоя. Скрутки и прогибы, а также напряжение пресса также ограничивают.

Простые правила йоги для женщин после 50 лет

Приступая к упражнениям, необходимо знать элементарные правила и учитывать некоторые особенности йоги:

  1. Заниматься лучше в группе или с мастером, который подскажет, как не навредить себе. Частота — два или три раза в неделю в течение 1,5 часа.
  2. Принимать пищу положено не позже, чем за 3 часа до начала практики. Это должны быть легко перевариваемые продукты, такие как фрукты или кефир.
  3. Приступать к упражнениям в вечернее время целесообразно не менее, чем за 3-4 часа перед сном.
  4. Применять активные комплексы в утренние часы и днем, вечером же — медленные, подготавливающие ко сну.
  5. Проветривать комнату, место для занятий должно быть мягким, с ровной поверхностью.
  6. Подобрать свободную одежду, не ограничивающую движения.
  7. Позаботиться об отсутствии отвлекающих моментов (телефон, домашние питомцы, вмешательство родственников).

Точно такие правила применимы для женщин, достигших 40 лет или 40+.

Идеальный комплекс йоги для начинающих

Чтобы обойтись без растяжений, форсировать нагрузки и приступать в более сложным асанам нет надобности. Начальный комплекс включает простые легкие упражнения и позы.

Поза расслабляет мускулы спины. Стоя на коленях, ягодицы опускают к пяткам. Прижимаясь животом к бедрам, наклоняются вперед и вытягивают руки по ширине плеч.

Используется для расправления грудной клетки. В положении стоя руки полностью вытянуты вверх и слегка отведены назад. Для укрепления позвоночника поочередно поднимают согнутые ноги, располагая ступни на внутренней стороне бедра.

Читайте так же:  Йога для беременных 1 триместр асаны

Собака мордой вниз

Наклонившись, располагают ладони на полу на уровне стоп. Затем отступают назад и поднимают вверх таз. Вес распределяют между стопами и ладонями равномерно. Голова находится под локтями снизу. Упражнение укрепляет мышцы на ногах, расслабляет плечи и спину.

Держа руки вверху, делают наклон с одновременным выдохом, при этом стараясь достать руками до пола. Ноги не должны сгибаться. Такая асана массирует внутренние органы и растягивает мышцы в области спины.

Для укрепления пресса укладываются на живот, руками охватывают стопы со стороны пальцев. На вдохе поднимают голову и нижнюю часть туловища.

Для укрепления спины опускаются на колени, расставленные на ширину таза. На выдохе руками в кулаках упираются в талию и прогибаются назад. Упражнение укрепляет спину.

Можно применять и другие асаны. Чтобы они были полезными, нужно прислушиваться к реакции тела, не переусердствовать и не перенапрягаться. Тогда продлится молодость, поднимется тонус, возрастет самооценка и уверенность в себе.

Как правильно заниматься спортом в 50 — 55 лет

Йога для женщин после 50 лет

Последние годы можно часто услышать о пользе йоги и об ее популярности среди знаменитостей и .

Заботясь о состоянии их здоровья, для женщин после 55 лет, предусмотрены и разработаны масса мероприятий, помогающим комфортно перенести изменения в организме – уменьшение функциональной деятельности.

Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни. Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего подъема.

Если вы хотите создать вашу собственную программу фитнес-тренировки, то примите во внимание и несколько советов, которые вы сможете очень использовать в своих интересах. Все лучшие.

Кто сказал, что заняться спортом в 50 лет поздно? Если правильно распределить нагрузку, составить план тренировок и разработать персональную диету – все получится. Спорт после 50 лет для женщин – это один из способов утвердиться, почувствовать себя стройной девушкой и просто оздоровиться.

Как правильно выбрать

Первое, что вы должны для себя решить – это цель занятий спортом. Для женщин главной целью уже долгое время является пункт «похудеть!» — с него и начнем. Каждая девушка, открывающая Гугл хотя бы однажды, знает, что для сбрасывания веса нужно подключить кардио тренировки: бег, орбитрек, плавание, велотренажер (это если вы решили заниматься одна, без записи в группу). Из дополнительных инструментов можно добавить скакалку и спортивную ходьбу. Как правильно заниматься кардио спортом в 55 лет, нюансы:

  • При беге на беговой дорожке не устанавливайте наклон (это накачивает икры, даже если это спорт после цифры 50 лет);
  • Тренера так и не сошлись на том, следует пить воду во время тренировок или нет – поэтому делайте, как вам удобно и комфортно;
  • Чтобы не набрать мышечную массу, практикуя спорт после 50 лет для женщин, – не кушайте за полтора часа до и после тренировки. Мышцы у вас проявятся со временем, просто вода и жир должны уйти из организма, а не превратить вас в накаченного киборга (мужчинам – с точностью да наоборот);
  • Как правильно заниматься спортом 55 лет: если провести утром кардио занятие, и потом несколько часов не кушать, то калории, которые вы будете набирать в течение дня, будут сжигаться!
  • Первой выходит из тела вода, поэтому особо не обольщайтесь, увидев после первых тренировок хороший отвес. Самое время после кардио тренировки добавить небольшое силовое занятие.

Важно! Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером и врачом. Спорт после 50 лет – это большая нагрузка на сердце, которую каждый физиологически не осилит. А если и осилит, то в ограниченных количествах.

Ни дня без йоги

Известные актрисы и певицы после 50 — 55 лет активно ударяются именно в эту сферу. Потому что именно йога после 50 для женщин соединяет в себе мыслительно-философские процессы (которые непременно приходят после 50 — 55 лет) и улучшение физического состояние. «Можно ли мне заниматься йогой, я же совсем не гибкая и старая» — часто думают женщины перед тем, как записаться в группу. На самом деле этот вид физический нагрузки в большинстве своем построен на постановке правильного дыхания. Заняться спортом в 50 лет можно и нужно – ведь существует много разных программ. Одна из них вам обязательно подойдет. Каким бы курсом вы ни занялись, в конце сеанса вас ждут минуты расслабления, благовоний и приятной ломоты тела.
Каким еще спортом можно заняться в 55 лет? Мадонна, например (тело которой ни в чем не уступает телу девушки), делит день на три разных этапа тренировок:

  • Утром – йога;
  • В обед – пилатес;
  • Вечер – обильное кардио (занятия танцами, репетиции концертов).

Тем, что она выглядит, как девушка, Мадонна (вот кто знает, как правильно заниматься спортом в возрасте 55 лет) обязана самой себе и личному тренеру. Как правильно питаться при таких нагрузках и таком темпе жизни? Королева поп-сцены перепробовала множество диет (и даже вегетарианство) и в итоге выбрала для себя макробиотическую диету. Главный продукт – зерно. Специи, масла, кофе и алкоголь – вычеркнуты. Мясо тоже исключено, в отличие от рыбы.

Мадонна полностью оправдывает свой псевдоним и в возрасте пятидесяти лет показывает удивительные результаты силы воли! Можно ли после такого не поверить в себя? …

Еще одна известная голливудская красотка в возрасте, Джейми Ли Кертис, на вопрос, каким спортом можно заняться в 55 лет, отвечает не задумываясь – теннис! Именно он поддерживает ее тело в бодром состоянии и тонусе. Наперекор годам, у Джейми красивая фигура женщины 50 лет, и она даже позволяет себе кушать сладкое! В отличие от Ким Кэтрол (нашей любимой Саманты из «Секса в большом городе»), которая во время климакса столкнулась с проблемой ухудшения обмена веществ и стала кушать меньшими порциями. Каким бы аппетитным ей ни казался шоколад, его время вышло.

Спорт после 50 лет для упорных женщин – занимайтесь регулярно, докажите всем, что можете! Даже если всю молодость не были фанаткой физических нагрузок.

Но красота для женщин за 50 – это не только заняться полезным спортом в 50 лет и диеты. Есть также мода, правила регулярного ухода за собой, выбор косметики, парфюма и многое другое. Поэтому пристегните ремни, нам предстоит еще многое сделать вместе!

Читайте так же:  Чем отличается хатха йога от кундалини

Утренняя гимнастика для женщин после 50: рекомендации от эксперта плюс лучшие комплексы упражнений

Доброго времени суток, уважаемые читательницы. В этой статье поговорим о том, как утренняя зарядка для женщин после 50 лет помогает вернуть фигуре былую стать и красоту.

Что происходит с организмом после пятидесяти

Из-за перестройки гормонального фона в этом возрасте теряется мышечная масса, а ей на замену приходит жировая. Как следствие — проблемы с работой сердечно — сосудистой системы и эндокринной, ухудшается состояние суставов и костей. Поэтому очень важно постоянно поддерживать вес тела в норме.

Многие женщины в этот период начинают принимать гормональные препараты для уменьшения проявлений климакса. Вместе с тем замедляются обменные процессы, а двигательная активность уменьшается, что неизбежно приводит к лишним жировым отложениям.

Польза гимнастики для дам элегантного возраста

После пробуждения организм несколько заторможен и чтобы его основательно разбудить потребуется около 2-х часов. Умывание бодрит, посылая импульсы в ЦНС, но без суставной и мышечной работы полностью пробудиться сложно.

Это и помогает сделать утренняя гимнастика, но не только:

  • Регулярные тренировки заставляют быстрее двигаться крови, лучше работать сердцу. И как следствие – улучшается кровоснабжение, а клетки получают больше кислорода, нормализуя обменные процессы, что очень важно для похудения;
  • Во время физической нагрузки начинают вырабатываться гормоны радости – эндорфины, повышая настроение и работоспособность;
  • Благодаря ускоренному обмену веществ во время зарядки, активнее выводятся вредные вещества из организма в виде токсинов;
  • Улучшается память и в целом умственная деятельность за счет лучшего поступления кислорода в клетки мозга.

Женщина чувствует себя моложе, красивее и, соответственно, увереннее. Кожа обретает свежесть и яркость, а глаза лучатся здоровьем и радостью.

Физическая нагрузка в возрасте 50+

Заниматься собой необходимо любой женщине, будь ей 45, 50 или 55 лет, главное подобрать адекватные для себя упражнения.

Рекомендованная нагрузка для леди элегантного возраста – минимум 2 часа кардиотренировок и 1 час стретчинга (растяжка) в неделю. Показаны занятия йогой (кстати, читайте о йоге для женщин после 50), цигун и пилатес, езда на велосипеде и плавание, а также силовая нагрузка с утяжелителями (вес не более 2-х кг — гантели) и без. При этом необходимо уделять время пешим прогулкам на свежем воздухе — они сделают занятия ещё более эффективными.

Во время зарядки вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые повышают настроение, дарят бодрость и отличное самочувствие.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, для начала советую походить на утренние групповые или индивидуальные занятия в клуб. Там вы научитесь правильной технике выполнения, после чего можно будет тренироваться и дома самостоятельно.

Рекомендации перед началом занятий

  • Длительность утренней гимнастики для начинающих – от 10 минут, доведя за месяц до получаса.
  • Тренироваться с открытой форточкой, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха.
  • Начинать нужно с ходьбы или легкого бега на месте для подготовки организма к нагрузке.
  • Если вы уже успели позавтракать, то заниматься можно будет спустя 1 час после этого. А после тренировки прием пищи рекомендован не ранее, чем через 30 минут.

По окончании занятий не желательно принимать горизонтальное положение или садиться отдохнуть – лучше всего еще минут 15 что-то поделать по хозяйству. Это может быть уборка, мытье посуды и так далее.

Комплекс гимнастики для отличного самочувствия и настроения

А теперь перейдем непосредственно к утреннему комплексу, способному повысить тонус организма и зарядить энергией на весь предстоящий день:

Выполняя все эти упражнения ежедневно, можно не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие с настроением.

А вот видео с ещё одним комплексом для людей в возрасте 50+ и более пожилого — вплоть до 70-80 лет (тренер показывает движения и объясняет возможные нюансы).

Но помимо физической нагрузки, нужно еще и отрегулировать питание.

Немного о рационе питания

Для безвозвратного избавления от лишнего веса после 50 необходимо взять себе за правило несколько рекомендаций:

  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна;
  • Перестать употреблять колбасные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты и консервированные, жирное мясо и жирное молоко. К запрету также относятся блюда с повышенным содержанием соли и острых специй;
  • Мучным и сладким можно себя побаловать не чаще одного раза в неделю, при этом не переедая;
  • Больше налегать на свежие или тушеные овощи. Фрукты кушать в свежем виде;
  • Обязательно присутствие в рационе нежирного творога и кисломолочных продуктов, богатых кальцием;
  • Не усердствовать с мясом – 70 г в день вполне достаточно, так как чрезмерное поступление белка в организм способствует отложению жира;
  • Употреблять морепродукты и рыбу;
  • Хлеб лучше всего есть из цельного зерна или отрубной;

Умеренные физические нагрузки — доказанный наукой способ омолаживания организма.

Оптимальное время между приемами пищи – от 2-х до 4-х часов. То есть кушать нужно часто, но понемногу. Такие несложные правила в сочетании с умеренными занятиями физкультурой помогут женщине не только похудеть после 50 лет, но и сохранить красоту и работоспособность в этот интересный период жизни.

О противопоказаниях

Особых противопоказаний для выполнения утренней гимнастики женщинам старше 50 лет нет. Это больше затрагивает временные отклонения в здоровье:

  1. Повышенная температура.
  2. Воспалительные заболевания в остром периоде.
  3. Кровотечения внутренних органов.
  4. Тяжелые состояния с сильными болями.

Во всех других случаях утренняя физзарядка не только не запрещена, а даже необходима – о ее пользе я говорила выше.

Перенесенное вирусное, инфекционное или другое заболевание потребует некоторого времени на восстановление организма с воздержанием от тренировок.

Гипертоникам и людям, страдающим сердечно-сосудистыми недугами, имеющим проблемы с кровью и сосудами, противопоказаны резкие движения, наклоны вниз, прыжки и приседания. Бег необходимо заменить на обычную или скандинавскую ходьбу и низкоинтенсивные танцевальные па.

Любое серьезное и не очень заболевание в возрасте 50+ требует консультации лечащего врача по поводу разработки комплекса упражнений. Это обезопасит вас от незапланированных негативных последствий и поможет не только похудеть, но и справиться с недугом.

Не забывайте подписываться на наши обновления в блоге, и делиться полученной информацией в соц. сетях со своими друзьями. До новых встреч!

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Йога для 50 летних женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here