Йога для беременных анна

Содержание

• 1 Йога для беременных
• 2 Йога для беременных в Москве — Mabi Yoga
• 3 Йога для беременных
• 4 Федерация йоги России
• 5 Практика для беременных
• 6 Что такое базовый аккаунт
• 7 Правильное питание
• 8 Йога для беременных
• 9 Федерация йоги России
• 10 Йога для беременных анна

Йога для беременных

Занятия проходят по студиям:

Это программа физической и эмоциональной подготовки к беременности, вынашиванию и родам. В компании будущих мам вы научитесь лучше чувствовать и понимать свое тело, корректно реагировать на все физиологические изменения, связанные с беременностью, узнаете все необходимые нюансы, чтобы роды прошли как можно легче.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться17.1011:00–12:30Сарула Алексеева 19.1012:00–13:30Татьяна Ямщикова 22.1011:00–12:30Сарула Алексеева Ближайшие занятия ДатаВремяУровеньПреподавательЗаписаться17.1017:15–18:45Шатрова Мария22.1017:15–18:45Шатрова Мария

Йога для беременных 1,2,3 триместр

Йога помогает решить такие частые проблемы беременных как гиподинамия, отеки, всевозможные страхи, и заниженная самооценка. На занятиях находясь среди таких же будущих мам, в расслабленной обстановке вы сможете не стесняясь никого спокойно подвигаться и реально облегчить свое состояние — специальные упражнения помогут укрепить позвоночник, избавиться от болей, отеков, судорог ног и прочих возникающих на разных сроках проблем. Даже 1 триместр будет полностью лишен токсикоза, если регулярно выполнять комплекс определенных дыхательных и медитативных практик.

Помимо этого, если заниматься в группе, то вы сможете познакомиться с новыми людьми и после занятий поболтать в чайной за чашкой полезного ароматного чая об общих проблемах и интересах, обсудить, как протекает беременность, поделиться друг с другом полезными советами, что также способствует хорошему настроению и спокойствию. Когда мама расслаблена, ее ничто не беспокоит, это невероятно важно для малыша.

Занятия проводит сертифицированный педагог с медицинским дипломом и большим опытом работы с беременными, на счету которого разработка нескольких авторских систем и семинаров. В том числе обучение ориентировано на обретение навыков, помогающих расслаблению дыхания, посетив специальные курсы, вы обеспечите движение жидкостей в теле для эффективной борьбы с отеками; избавитесь от болей в пояснице, ногах и в грудном отделе, обычно беспокоящих во 2 триместр. Много времени на курсе уделяется тазобедренной области, суставам, крестцовым связкам, мышцам ног и поясницы, так как в родах необходимо, что бы эта часть тела была подвижной.

Вы овладеете навыками расслабления, научитесь не просто снимать последствия стрессов, а заранее избегать их, воспринимая весь окружающий мир со спокойствием и радостью, что очень важно для малыша — ведь все эмоции мамы влияют и на него. Даже в 3 триместр можно не прекращать занятий — они принесут только пользу.

Йога для беременных отличается от обычной исключением ряда противопоказанных асан и акцентами, делающимися на зоны особо важные для женщин в этот период жизни. Из плана занятий исключены прогибы и все упражнения стимулирующие брюшной пресс и тонус тазового дна, почти нет наклонов, и очень мало скруток, нет ширшасаны и сложных перевернутых асан. Живот, таз, спина – эти области максимально защищены от перенапряжения.

Занятия строятся по следующей схеме:

• разминка, чтобы разогреть мышцы тела и не допустить травмирования;
• укрепляющие позы стоя;
• работа с позвоночником лежа на спине, сидя, согнув колени и сомкнув пальцы рук в замок, и не только;
• работа с тазобедренными суставами;
• пранаяма (гармонизирующее и расслабляющее дыхание), дыхание в родах;
• шавасана.

С периодичностью к обязательной программе занятий добавляется проработка грудного отдела, рук, шейного отдела, гимнастика Кегеля и укрепление мышц промежности. Каждая поза выдерживается несколько секунд (не более 30), за этим следует отдельно сделать.

Особенности курса:

Начинать заниматься йогой лучше приходить с 12 недели (первый триместр наиболее опасный), посоветовавшись с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов. Для начинающих предназначен специальный курс упражнений.

Противопоказания для занятий:

• угроза выкидыша;
• любые кровотечения;
• сильный варикоз;
• ранний и поздний токсикоз;
• повышенное давление (особенно на поздних сроках);
• серьезные проблемы с почками;
• любые инфекции;
• стабильно повышенный тонус матки;
• запрет наблюдающего врача акушера-гинеколога.

При отсутствии вышеуказанных показаний присоединится к группе вы можете в любой момент.

Обратите внимание, наша Школа Каула‑йоги не стремится позиционировать себя, как центр йоги для беременных. Нас отличает комплексный подход, у нас функционируют различные направления. Мы всесторонне подходим к оздоровлению внешнему и внутреннему, помогаем не просто подготовиться к родам, но и улучшить семейные отношения, усилить взаимопонимание между супругами, научить родителей понимать своих детей и жить в гармонии с окружающими и собой в частности.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога для беременных — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для беременных, а также об акциях и скидках — здесь

Преподаватели йоги

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Отзывы о занятиях

Хочу выразить свою искреннюю благодарность Светлане Демаковой, она ведет потрясающую йогу для беременных! Все занятия всегда проходят на позитиве, дается вся необходимая нагрузка для женщин в интересном положении! В родах мне очень помогало дыхание, которому Светлана учила нас из раза в раз! Света, спасибо Вам огромное за бесценный опыт!

Ходила в зал на Тургеневской с июля по ноябрь на занятия йоги для беременных с Верой Лапиной. Отличная атмосфера, прекрасные залы, замечательные занятия, и как результат — легкая и приносящая только счастье беременность. Огромная благодарность центру и Вере особенно за это замечательное время! Успехов Вам во всем.

Елена Левичева, 11.12.2014

о Школе и преподавателе группы для беременных Самоявчевой Марине

Уже при первом посещении Школы я поняла , что именно здесь хочу заниматься йогой. Для тех, кто сталкивался с тем, что за соседней стенкой гремит музыка или нет возможности в хороших условиях принять душ или даже элементарно помыть руки горячей водой с мылом, могу сказать, что в плане «бытовых» вопросов Школа на высшем уровне (чего только стоят подогреваемые полы в туалетных комнатах), что, по крайней мере для меня, также является проявлением заботы об учениках. Атмосфера Школы создает позитивное эмоциональное состояние, что хочется ходить и улыбаться. Персонал встречает и провожает улыбкой, после занятия можно расслабленно посидеть в органик-баре и съесть что-то вкусненькое, а обстановка в зале с некой камерностью и разливающейся приятной музыкой дает хороший настрой на практику.

Читайте так же:  Практика йоги для женщин штайнберг

Отдельную благодарность хочу выразить Марине Самоявчевой — хочу отметить ее профессиональный подход, тем более, что при работе с беременными особенно важно следить за правильным выполнением асан, чтобы не было вреда будущей маме и малышу. Марина качественно описывает правильное выполнение асан, что даже начинающим практикантам йоги становится легким и понятным их выполнение, периодически напоминает главные моменты, связанные с правильным дыханием и с положением и направлением отдельных частей тела во время выполнения асан. И тщательно контролирует движения учеников, своевременно поправляет ошибки, и очень важный момент — своей доброжелательностью, улыбчивостью, заботливостью и мягким кутающим тебя в плед голосом создает поразительный комфорт во время практики.

Жаль, что я узнала о Школе только в августе, так бы начала посещать раньше. Сейчас буду ходить на занятия столько сколько смогу до появления малыша. А как дальше. посмотрим! ))

Анна Бовва, 13.11.2012

Нахаева Герел, 30.10.2012

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

Йога для беременных в Москве — Mabi Yoga

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Йога для беременных

В нашей студии созданы максимально комфортные условия для занятий йогой будущих мам. Квалифицированные специалисты составят программу упражнений, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся.

Беременность – не только период приятного волнительного ожидания. Чтобы создать будущему человечку максимально комфортные условия, специалисты советуют использовать целый комплекс мер. Среди них важное место отводится занятиям йогой. Специально подобранный комплекс упражнений позволит будущей мамочке подготовиться к родам в физическом и психологическом плане, будет способствовать нормализации кровообращения, а, следовательно, и питания плода.

Эффективность йоги

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.

• Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
• Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
• Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
• Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
• Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
• Снижается вероятность развития токсикоза.
• Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери

Противопоказания

Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.

1. Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
2. «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
3. Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
4. При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
5. Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
6. Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.

Особенности йоги при беременности

Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.

• Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
• Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
• При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
• Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
• Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
• При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
• Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
• В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Йога для беременных: с чего начать

Беременность

– особое состояние, при котором анатомическое, физиологическое и гормональное состояние организма испытывает повышенные нагрузки и подвержено изменениям. Поэтому хорошее самочувствие и поддержание всех систем в гармонии – главная задача женщины в этот период.

И йога отлично подходит для этого, так как это холистическая, с индивидуальным подходом, практика, воздействующая на все системы и органы, психологическое и ментальное состояние. Йога способна предотвратить и решить многие проблемы, которые могут возникнуть во время беременности, во время родов и в послеродовом периоде.

Нередко, женщина, забеременев, приходит на класс йоги впервые и, получив всестороннюю поддержку на занятиях, остается с этой практикой на всю жизнь. Мы рекомендуем заниматься у сертифицированных преподавателей йоги для беременных: в групповых классах или индивидуально.

Для тех, у кого такой возможности нет, мы подготовили видеоролики об особенностях практики в этот период, о тех деталях, которые обязательно нужно учитывать, если вы занимаетесь самостоятельно. Конечно, помимо этого, данный видеокурс и сопровождающие его статьи являются вспомогательным учебным материалом для учащихся нашей Школы инструкторов йоги на курсе Перинатальной йоги.

Итак, посыл практики в период беременности кардинально другой , нежели в обычной практике – без максимальной самоотдачи и без стремления к интенсивности позы. При каких-либо осложнениях, например, если в прошлом был выкидыш, либо беременность возникла в результате медикаментозного, гормонального стимулирования овуляции, необходимо заниматься обязательно только в специальном классе.

Осложнения, связанные с гормональной системой, требуют особой осторожности на 1 триместре, когда асаны стоя, абдоминальные асаны, скручивания и асаны, связанные с повышенным физическим напряжением, должны быть сведены к минимуму. На 2 триместре можно возвращаться к практике с меньшими ограничениями и продолжать занятия до родов, учитывая растущий вес и объем живота.

Читайте так же:  Очищение организма для йогов

Главные моменты практики йоги для беременных, представленные в видеокурсе по степени возрастания их важности, таковы:

1. Работа с позвоночником, выравниванием, правильным положением поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.
2. Работа с тазовым дном в комплексе с асанами для укрепления, вытяжения и выравнивания структур таза, крестца, мышц и фасций области таза.
3. Работа со стопами, укреплением мышц ног и бедер, выстраивание осанки от стоп до макушки.
4. Работа над раскрытием грудной клетки для улучшения процессов оксигенации, полноценного дыхания, настроения.
5. Восстанавливающие асаны, дающие бодрость, силу, заряд энергии, устраняющие или облегчающие проявления токсикоза.
6. Работа над укреплением рук и спины.
7. Работа с мышцами кора, сохранение тонуса мышц тазового дна, передней брюшной стенки, профилактика пролапсов и диастаза.
8. Освоение и практика перевернутых поз для сохранения и улучшения гормонального баланса и кровообращения.
9. Асаны на раскрытие таза.
10. Обучение расслаблению в Шавасане, практикам визуализации и медитации.
11. Обучение пранаяме, необходимой для гармонизации дыхательных процессов, расслабления, концентрации и медитации. Обучение различным типам дыхания, применяемым в родах.

Начнем с настройки на практику.

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.

Практика для беременных

Почему йога: при всех ограничениях практика йоги очень помогает во время беременности и в подготовке к родам, причем не только в физическом, но и в моральном плане:

1. асаны (позы) помогают в своевременном расслаблении, укреплении и растяжении мышц и суставов всего тела

2. специальные асаны помогают правильно «раскрыть» таз, что снижает риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша

3. правильная техника дыхания поможет при схватках и значительно облегчит процесс родов

4. выполнение асан способствует улучшению кровообращения, а значит, и кровообмена между матерью и плодом, является профилактикой тромбоза вен

5. практика йоги помогает контролировать вес, обеспечивает насыщение тканей организма кислородом, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение

6. специальная практика для беременных помогает ощутить себя в новом состоянии более гармоничной, спокойной и уверенной

7. регулярные занятия избавляют от бессонницы и головных болей, повышают жизненный тонус и поднимают настроение

Альтернатива: нерегулярная самостоятельная небезопасная практика, медикаментозное сопровождение

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Пренатальная йога

Хатха-йога для беременных

Современная медицина рекомендует готовящимся к материнству женщинам обратить внимание на необходимость уделять внимание пренатальной физкультуре. Регулярные занятия помогут успешно решить три важные задачи:

• содействовать полноценному внутриутробному развитию малыша;
• укрепить материнский организм, способствуя таким образом благоприятному течению всей беременности;
• подготовить будущую маму непосредственно к родам.

Справиться с поставленными задачами помогает пренатальная йога для беременных. А видеоуроки позволят изучить основы йоги для беременных.

Практика йоги для беременных: польза занятий

Классическая йога во время беременности и в процессе родов – незаменимый помощник для женщин. Главным отличием йоги от других видов пренатальной физической культуры считается возможность накопления энергии. Результатом занятий становится сбалансированная работа всех внутренних органов. Соответственно, внутриутробное развитие ребенка протекает благоприятно.

Не стоит упускать из виду и психотерапевтический эффект: йога для беременных помогает повысить самооценку, наполняет уверенностью, дарит умиротворение. Навыки управления дыханием, приобретенные в процессе занятий помогут женщине не только подготовиться к появлению младенца на свет, но и справиться с процессом родов.

Основные правила

Обучение йоге беременным стоит начинать только после консультации с врачом. Видеоуроки помогут освоить правильную технику выполнения асан, но практика йоги беременными женщинами требует неукоснительного соблюдения некоторых правил:

• начинать надо с освоения простых асан с маленьким периодом их фиксации;
• начинающим стоит постепенно увеличивать продолжительность занятий;
• приступать к комплексу надо после легкой разминки;
• при выполнении упражнений не должно быть болевых ощущений;
• во II и III триместрах следует минимизировать или исключить выполнение асан на спине;
• через 5 минут после окончания занятий обязательно измерить пульс: высокие показатели свидетельствуют о чрезмерной нагрузке.

Йога для беременных: I триместр

В первом триместре беременности занятия йогой должны помочь будущим мамам улучшить общее эмоциональное состояние, научиться удобным приемам напряжения и расслабления мышц, освоить основы правильного дыхания. С медицинской точки зрения важно подбирать такие упражнения, которые активизируют работу сердечно-сосудистой системы, стимулируют кровообращение в малом тазу, оказывают благотворное влияние на функционирование органов дыхания, укрепляют мышечный корсет.

Заниматься йогой беременной в этот период нужно в умеренном темпе, выполняя движения с достаточной амплитудой. Практикующим йогу и во время подготовки к беременности можно продолжать уже освоенные комплексы, чуть-чуть снизив интенсивность.

Как заниматься йогой беременным: II триместр

Видео (кликните для воспроизведения).

Во втором триместре предпочтение отдается асанам, развивающим подвижность тазобедренных суставов. Увеличивается и объем упражнений, направленных на расслабление. Комплекс занятий обязательно должен содержать элементы, способствующие растяжению и укреплению мышц, повышению их эластичности. В особенности это касается мышц дна таза, брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц. В то же время общая продолжительность комплекса сокращается, чтобы избежать перегрузок. Умеренный темп сохраняется.

Уроки йоги для беременных: III триместр

В третьем триместре формировать комплекс упражнений нужно так, чтобы снизить общую интенсивность физической нагрузки. Асаны для этого периода должны быть довольно просты в исполнении. Темп тренировки лучше снизить. Особое внимание следует уделить растяжению и повышению эластичности мышц промежности. Важно уделить внимание активизации функционирования кишечника и продолжать работать над поддержанием тонуса мышечного корсета.

Читайте так же:  Кутьина йога для начинающих

Йога дома: как организовать пространство?

Заниматься йогой беременным в домашних условиях можно, но при этом важно соблюдать технику безопасности. Для занятий должно быть отведено достаточно места, помещение должно быть хорошо проветрено. Одежда не должна стеснять движений. Необходимо использовать нескользящий и впитывающий влагу коврик. По возможности нужно приобрести валики-болстеры и специальные блоки для йоги.

Практические рекомендации

Видеоуроки курса йоги для беременных помогут женщине выносить и родить здорового малыша. Но важно понимать, что занятия не заменят здорового питания и не компенсируют отсутствие полноценного ночного отдыха.

• питание должно быть сбалансированным и регулярным;
• спать нужно не меньше 8 часов в сутки;
• нельзя тренироваться на полный желудок: в идеале к началу занятий должно пройти три часа после приема пищи.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Йога для беременных: если болит поясница

Проблемы с поясницей – одни из наиболее распространенных при беременности. Из-за растущего живота таз наклоняется вперед и усиливается поясничный прогиб, становясь нарушением осанки. Это влечет за собой боли в пояснице, крестце, дискомфорт в суставах таза, повышенную утомляемость. Предотвратить и исправить это поможет ряд специальных упражнений йоги.

У беременных естественно смещается центр тяжести и увеличивается наклон головы, увеличивается грудной кифоз, за счет чего увеличивается поясничный прогиб (лордоз)

, и все изгибы становятся более выраженными.

Почему может возникать излишний поясничный прогиб?

Во-первых, из-за несостоятельности мышц брюшного пресса, из-за растущего живота, растущего ребенка, давления на переднюю стенку, а также из-за несостоятельности мышц задней поверхности бедра, задней поверхности ног, мышц-сгибателей, и недостаточной растянутости мышц-разгибателей бедра, подвздошно-поясничной мышцы. Поясничный лордоз также напрямую связан с тренированностью мышц тазового дна.

Чтобы исправить лордотическую осанку, необходимо уменьшить наклон таза вперед. Для этого следует:

• укрепить мышцы брюшного пресса и торса.
• растянуть мышцы-сгибатели и укрепить мышцы-разгибатели тазобедренных суставов.
• растянуть мышцы поясничной области.
• научиться выравнивать положение таза с помощью работы с мышцами тазового дна, и перенести это умение в повседневную жизнь.

Читайте так же:  Заниматься йогой дома самостоятельно

Правильное положение таза определяется положением крестца. Он связан с тазовыми костями и поясничным отделом позвоночника при помощи двух крестцово-подвздошных и двух межпоперечных связок.

Крестцовая кость должна находиться вертикально и симметрично относительно окружности таза. Необходимо двигать верхнюю ее часть назад и вниз, тогда спина становится длинной и прямой. При этом нижняя часть вместе с копчиком движется вниз к центру тазового дна.

Лучшие упражнения – те, что укрепляют мышцы тазового дна. Тренировка мышц тазового дна позволяет крестцовой кости принимать правильное положение, растягивает мышцы паховой области и дает небольшой разворот ног наружу, что делает ноги прямыми, а также улучшает ситуацию с плоскостопием.

Слабые мышцы тазового дна не могут держать таз в вертикальном положении. Со временем тазовое дно опускается, вместе с ним опускаются органы малого таза и нарушается их кровообращение.

Техника выполнения

1. Обнаружить связь крестца и мышц тазового дна очень просто. Сядьте в Ваджрасану, расположите таз на пятках, колени вместе, и почувствуйте естественный изгиб, естественный – для вас.
2. В Ваджрасане, можно поставить ладони на подвздошные кости (большие пальцы направлены назад), на выдохе напрячь мышцы тазового дна, наблюдая, как таз выпрямляется под руками, а на вдохе – расслабить.
3. Лягте на спину, на выдохе напрягайте мышцы тазового дна, на вдохе – расслабляйте. Почувствуйте, как втягивается и возвращается промежность.
4. Лежа на спине, согните колени, не прижимайте поясницу к полу, пусть она лежит естественно. Напрягите мышцы тазового дна на выдохе, почувствуйте, как поясница опускается к полу.

Такое положение крестца и поясницы, а также работу мышц тазового дна, необходимо запомнить и практиковать на уроках йоги в асанах стоя, сидя, лежа.

Это помогает выстраиванию и созданию привычки держать спину прямой, избавляет от боли в пояснице, профилактирует ослабление мышц живота и тазового дна, а значит позволяет минимизировать риск опущения внутренних органов, грыж и диастаза. Также такое положение нижней части спины способствует сохранению осанки в верхней части.

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.

Йога для беременных анна

• РАСПИСАНИЕ
• Дневник осознанной практики
• 500) » onmouseout=»$(‘.m394’).toggle();» >Для мужчин
  • Поясничные боли
  • Головные боли
  • Неврозы
  • Слабые мыщцы
  • Повышение потенции
  • Гибкость тела
  • Профилактика мужских заболеваний
  • Восстановление после травм
• 500) » onmouseout=»$(‘.m395’).toggle();» >Для женщин
  • Практика для беременных
  • Восстановление после родов
  • Снижение веса
  • Повышение гибкости тела
  • Силовая практика
  • Повышение концентрации ума
  • Медитация и дыхательные практики
• 500) » onmouseout=»$(‘.m408’).toggle();» >Для детей
  • Восстановление после травм
  • Укрепление мышечного корсета
  • Растяжка
• 500) » onmouseout=»$(‘.m409’).toggle();» >Индивидуальные занятия
  • На вашей территории
  • На свежем воздухе
  • В залах
• 500) » onmouseout=»$(‘.m407’).toggle();» >Групповые занятия
  • На свежем воздухе
  • В залах
• 500) » onmouseout=»$(‘.m424’).toggle();» >По профессиям
  • Для руководителей
  • Для IT специалистов
  • Для работников торговли
  • Для работников химической промышленности
  • Для водителей
  • Для работников охраны
  • Для учителей
  • Для официантов, барменов
  • Для домохозяек
  • Для актеров
• Антигравити йога
• Обо мне
• Тур на Мальдивы
• Контакты

Привет! Спасибо, что заглянул на мою страничку о саморазвитии и йоге.

Я — практикующий йогатерапевт, сертифицированный инструктор универсальной и хатха йоги, эксперт по функциональному тренингу. Изучаю особенности новых направлений реабилитационных практик.

Формирую индивидуальные программы, учитывая особенности твоего организма.

Хатха Йога

с Анной Товт

Намасте. В процессе подготовки традиционный семинар «На Родине Йоги» 🙂 мы в очередной раз с Юлей Ежовой собираем группу в Индию, для познавательного путешествия в эту прекрасную страну.

Семинар состоится 07-21 декабря 2019 года 🙂

через некоторое время я буду готова поделиться с Вами всей информацией.

За более подробной информацией обращайтесь 8-919-768-16-81 (или ватсап), либо пишите Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Намасте 🙂 в индивидуальном режиме провожу классы по йоготерапии. Нужно понимать, что при каких-то заболеваниях опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и тд. йога будет скорее вспомогательным методом к может быть фармокологическому лечению, к физио процедурам. Но есть заболевания, где йога будет выступать как основной метод лечения-например остеохондроз позвоночника. Если есть вопросы, пожелания, предложения-пишите. Индивидуально можно не только йоготерапевтические вопросы решить, но если вдруг Вам комфортнее заниматься персонально или есть какие-то цели и задачи, обращайтесь. Пишите Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Информация к новичкам.

Если Вы занимаетесь в World class Оружейный, очень рекомендую воспользоваться опцией «стартовая тренировка«, после этого урока будет комфортнее влиться в общую группу 🙂 где я объясняю базовые дыхательные техники, травмобезопасность, легкие последовательности.

йоготерапия — это отдельный класс, на котором учитывается состояние конктетного человека, я провожу подобные классы индивидуально.

Йога для беременных -это отдельный класс. Пока подобные уроки индивидуально не проводила, но по запросу-очень буду рада 🙂

Хатха йога-начальный класс, йоготерапия, йога для беременных и хатха йога средний уровень или продвинутый класс—разные уровни подготовки! будьте внимательны, при выборе занятия.

Ранжирование уровней сложности делается в целях травмобезопасности занимающихся. Ваше спортивное прошлое-прекрасно. если Вы не занимались йогой-сначала идем на начальный класс. если у Вас травма-идем на йоготерапию. Если Вы беременны-на класс для беременных.

Если у Вас какие-то есть особенности по состоянию здоровья, найдите пожалуйста возможность предупредить заблаговременно об этом инструктора.

мы верны выбранному пути, жизнь наладится, и свет далекого совершенства озарит наше Путешествие. Совершенствование: радуйтесь даже небольшому прогрессу. Пусть вашей целью станет достижение совершенства, но получайте удовольствие и от небольшого прогресса на пути к нему. [..] мы — существа, которые могут мечтать о совершенстве, и именно эта мечта вдохновляет нас на пути улучшений. Эти грезы разжигают усилие, необходимое для трансформации.

Читайте так же:  Детская йога обучение для инструкторов

Б. К. С. Айенгар «Свет жизни: Йога».

Нужно привыкнуть каждое утро вставать рано, по зову природы, и начинать день с Сурья Намаскары, сразу же после умывания. Сурья Намаскара учит нас здраво оценивать свои силы и возможности. Со временем, набравшись опыта, вы поймете, что ваши способности возрастают. Мы все лучше чувствуем и понимаем свое тело, и Сурья Намаскара помогает нам сделать свой ум ясным и острым, обрести отменное здоровье и душевное благополучие. Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскара».

Для духовного развития обязательно нужно обладать здоровым телом и вести активную осознанную жизнь. Внутренний свет появится только после того, как в человеке установится гармоническое единство крепкого физического тела и психики. Для того чтобы развиваться, особенно в духовной сфере, человек должен быть цельным, в противном случае в мире по-прежнему будет царить тьма невежества. Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскара».

Второй день конференции «Мамина йога» декабрь 2017 Москва

Второй день конференции «Мамина йога» декабрь 2017 Москва

• Преподаватель: Семенюк, Пастухова, Родикова, Русинова, Осоченко, Руссу, Малхасян, Сова.
• Длительность: 10 ч
• Стоимость: 2000р.

Анна Семенюк: «Продвижение йога-бизнеса в соц.сетях. Как собрать полный зал».
Анна Семенюк: «Женское здоровье и менструальный цикл у женщин на сыроедении».
Ксения Пастухова: «Характер протекания менструации как диагностика состояния организма».
Марина Радужная: «Настроение во время занятий, для подготовки к зачатию, во время беременности, во время родов и после. Настроение на Жизнь».
Надежда Родикова: «Йога после родов или что действительно нужно маме? Как построить урок».
Виктория Русинова: «Структура и принципы составления последовательностей занятия «Йога женского здоровья», вариации в зависимости от состава группы».
Екатерина Осоченко: «Беречь поясницу, включая пупочный центр, на примере адаптированной Сурья Намаскар».
Надежда Руссу: «Йога в танце — практикум для беременных — на основе движений восточных танцев».
Наталья Малхасян: «Вечерняя женская практика для уставших мам и офисных дам».
Ольга Сова: «Пищеварение в период беременности и кормления грудью.
Проблем и способы их решения. Процедуры. Препараты. Диета. Асаны. Массаж».

Анна Семенюк. О себе: «Преподаватель перинатальной йоги с апреля 2015г. Учусь на акушерку естественных родов по курсам американской акушерки Гейл Хард «Основы акушерства».
По образованию специалист по связям с общественностью (PR, Маркетинг) с 2015г.
Основала первые веган курсы для беременных в Москве и онлайн.
Летом 2018г. начинаю строительство центра естественных родов в Подмосковье на условиях работы в формате донейшн».
Тема выступления: «Продвижение йога-бизнеса в соц.сетях. Как собрать полный зал».
— Основы позиционирования.
— Как сформировать УТП.
— Цель в формате конечного результата.
— Инструменты маркетинга.
— Продвижение.
— Целевая аудитория. Сегментирование.
— Типичные ошибки планирования маркетинга.
— Как оформить продукт.
— Почему вас должны покупать?
— Ценообразование.
— Лояльность.
— SWOT анализ.
— Формирование сообщества.
— Тайм менеджмент.
-Воронка продаж.

Анна Семенюк
Тема выступления: «Женское здоровье на сыроедении. Менструальный цикл у женщин на сыроедении».
— Личный опыт менструального цикла до растительного питания и после.
— Личный опыт МЦ и беременности на сыроедении.
— Интересные факты о менструации из статистики адекватных гинекологов и врачей.
— Менструация у животных в природных условиях и в одомашненных условиях.
— Менструация у женщин диких племен в условиях экологичной жизни.
— Энергия и менструация.
— Почему у женщин живущих в одном доме чаще всего менструация в одинаковые дни?
— Отсутствие менструации. Две стороны медали: позитивная и негативная.

Ксения Пастухова. Преподаватель сертифицированный преподаватель женской, перинатальной, постнатальной йоги и женской йога-терапии. Обучалась у Франсуазы Фридман, Умы Динмсмор Тули, Ольги Вербы, Марии Семистрельной и Оксаны Герасимовой. Личная практика с 2008 года, преподаю с 2015.
Тема выступления: «Характер протекания менструации как диагностика состояния организма».
.Менструальный цикл. Какие гормоны и как работают.
Понятие нормального менструального цила.
Гормоны стресса. Их влияние на цикл. Как мы их уравнрвешиваем.
Различные отклонения в менструальном цикле (скудные или обильные менструации, боли, новообразования и т.п.). Возможные причины и что мы можем сделать.
Самомассаж и ПИР при нарушениях цикла.

Марина Радужная: «Заниматься начала йогой в 2004 году и с годами родилась Радужная йога)) — авторское проявление, основанное на отношении к Жизни и техниках хатха и перинатальной йоги, даосских практиках цигун, суставной гимнастики, славянской здравы, осознанного дыхания, различных этнических движений».
Тема выступления: «Настроение во время занятий, для подготовки к зачатию, во время беременности, во время родов и после. Настроение на Жизнь».
Я за осмысленные/осознанные движения, т.е. понимать для чего и к чему они, т.к. мысль материальна и причинно-следственные связи раскрывают влияние мыслей/настроения на результат — на что настраиваются женщины, о чём думают (или переживают), то в итоге и получается. и каждая вольна это делать осознанно, т.е. настраиваться на Живое, направлять себя на чистоту помыслов, проникаясь глубоким смыслом духовности Женщины в этом — взращивать во всём Живое, Жизнь.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Надежда Родикова — инструктор по хатха, перинатальной и кундалини йоге. Жена и мама. О себе: «Беременность и рождение малыша изменило не только мои взгляды на многие вещи, но и повлияло на мою практику и стиль в преподавании. Практика стала более плавная, текучая, дающая состояние потока, который проходит сквозь меня, избавляя от негативных эмоций и наполняя спокойствием и гармонией. Этим хочется делиться».
Тема выступления: «Йога после родов или что действительно нужно маме? Как построить урок».
Состояние мамы после родов.
Детоцентризм. Нужен ли он или кто действительно главный?
За чем идут на йогу? Какие эмоции хотят получить?
Роль инструктора. Как строить урок.
Моя копилка быстрых техник восстановления мамы.

Йога для беременных аннаОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.