Йога для беременных гуммерсбах

Содержание

• 1 Йога для беременных
• 2 Гимнастика для беременных
• 3 Йога для беременных
• 4 Йога для беременных
• 5 Массаж во время беременности
• 6 Йога для беременных тренеры Birthlight™
• 7 Перинатальная йога Birthlight для гармоничной беременности
• 8 Йога для беременных
• 9 Семинар для беременных — Как минимизировать боль в родах — 14.11.2015
• 10 ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: ВСЕ ТОНКОСТИ ПРАКТИКИ

Йога для беременных

Групповое занятие 450-700 р. (75 мин)
Идивидуальноe занятие 2500р.

Йога для беременных: путь к легким родам

Ожидание ребенка – самое удивительное время. Согласно Айтарея-упанишаде, в период беременности женщина носит зародыш атмана и взращивает его для продолжения миров. Именно поэтому с древних времен будущие матери занимались духовной практикой и физическими упражнениями. Занятия для беременных проводились в храмах и на природе, строго следуя древним трактатам.

Популярны групповые занятия йогой для беременных и в наше время. Нервничать и переживать в период вынашивания ребенка крайне не рекомендуется. Также опасно бесконтрольно набирать вес и мало двигаться. Лучше подыскать хороший центр йоги для беременных и начать заниматься как можно раньше, чтобы снять стресс, уменьшить проявления токсикоза и избавиться от лишних килограммов.

Не составит труда найти адреса занятий йогой для беременных, Москва – город, в котором йога-студии и центры есть в каждом районе. Одним из лучших считается YOGALATES club – йога для беременных на Бауманской, где занятия ведут опытные тренеры.

Занятия йогой для беременных не только не навредят малышу, а напротив, будут способствовать внутриутробной тренировке и легким родам. Упражнения помогут справиться с отеками, укрепить позвоночник и сделать тазобедренные суставы более эластичными. В нашем центре можно не только заняться духовными практиками, но и существенно расширить свой круг общения.

Возможно Вас так-же заинтересует Пилатес для беременных

Гимнастика для беременных

Мы особенно рекомендуем нашим слушательницам не пренебрегать этими занятиями. Мягкая и плавная гимнастика, поможет Вам укрепить позвоночник, сделать Ваши суставы подвижными, а мышцы мягкими.

Гимнастика поможет Вам научиться грамотно дышать во время родовых схваток и правильно тужиться. Изучая и тренируя свое тело, Вы глубже осознаете все процессы, протекающие в нем во время родов.

Выполнять упражнения нужно каждый день, в течение всей беременности, вне зависимости от того, прослушали ли Вы уже основной курс. Посмотрите в расписании дни, когда проходят групповые занятия гимнастикой для беременных в Школе.

Важной целью гимнастики является достижение хорошего физического и психического состояня у беременной женщины, здорового вынашивания ребенка, профилактика травматичности в родах для матери и ребенка, посредством выполнения несложных физических упражнений.

Основные задачи занятий гимнастикой:

• обеспечение минимально-необходимого уровня физической активности во время беременности;
• профилактика осложнений опорно-двигательного аппарата, связанных с неадекватной беременности физической деятельностью и перегрузками из-за неправильного выполнения движений;
• формирование естественного двигательного стереотипа, отвечающего условиям беременности и биомеханике родовой деятельности.

Программа занятий:

Гимнастика включает в себя две части: пояснительную и практическую.

Содержание пояснительной части:

• понятие о движении тела и его законах;
• понятие о естественном двигательном стереотипе и причинах его искажения;
• особенности беременности; родовой процесс как телесная активность, его особенности и законы;

Cодержание практической части:

• упражнения для беременных на формирование естественного двигательного стереотипа, выработка осанки и структуры движения;
• релаксационные упражнения;
• изучение дыхания и его связи с работой мышц;
• движения, помогающие при проведении схваток, повышающие их эффективность и дающие эффект обезболивания;
• отработка структурных и динамических составляющих потужного процесса;
• понятие о физической активности в послеродовом периоде;

Занятия ведет инструктор по гимнастике для беременных Ольга Морозенко.

Йога для беременных

Перинатальная йога в Медцентре Драгоценность!

Регулярная практика хатха-йоги способна долгие годы поддерживать ваш внешний вид цветущим, а здоровье крепким, пробуждает собственные живительные ресурсы организма. Физические упражнения (асаны), дыхательные техники (пранаямы) и релаксация дают мощную глубокую работу с телом и духом, укрепляют мышцы и одновременно гармонизируют разум и сознание, дарят чувство радости и наполненности, избавляют от стресса. Йога пробуждает и наполняет энергией, чувством благополучия и дает ощущение полноты существования.

Комплекс традиционных упражнений, возникший на основе даосской алхимии и отчасти буддистких психопрактик, выполняемые преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями.

Самый известный эффект занятий цигун – польза для здоровья. Регулярные занятия: развивают гибкость, выносливость, физическую силу, помогают справляться со стрессом, гармонизируют эмоциональное состояние, повышает психологический комфорт. Большое внимание уделяется позвоночнику, как главной оси человека. А также дыханию, при котором улучшается вентиляция легких, происходит естественных массаж органов брюшной полосни и снимается часть нагрузки с сердца. Занятия цигун комплексно воздействуют на организм.

Стоимость разового посещения: 800 рублей.

Абонемент на 4 занятия: 2800 рублей (срок действия 1 месяц)

Абонемент на 8 занятий: 5000 рублей (срок действия 2 месяца)

Адрес: м. Нагатинская Варшавское шоссе д.42 стр.3

Запись и расписание на все занятия по телефону: +7 903 156 67 33

Йога для беременных

Йога для беременных (в традиции кундалини)

Йога для беременных – это волшебное пространство, в котором женщины учатся быть в гармонии с собой и своим будущим ребеночком. Каждая женщина это творец, который создает свою особенную маленькую вселенную. На наших классах мы учимся осознавать и делаем все возможное, чтобы творец был вдохновлен своим произведением.

Каждое занятие очень многогранное и таинственное, как и сама беременность. На каждом классы:
— мы укрепляем свое тело, чтобы беременность была нам в радость,
— мы учимся контактировать с ребенком на тонком уровне, чтобы лучше понимать его,
— мы познаем различные техники, которые растворяют все наши тревоги,
— мы узнаем секреты дыхания, которые помогут в родах избавиться от боли, а до родов научат выстраивать свое личное пространство,
— мы разминаем мышцы таза и влагалища, связки и суставы (все это пригодиться нам для более мягких родов),
— мы изучаем тайны аюрведы, которые восстанавливают женщину на разных этапах ее жизни,
— мы медитируем, чтобы быть в истине и балансе,
— мы расслабляемся, чтобы быть наполненной.

Польза от занятий йоги для беременных действительно впечатляет.
Во время занятий улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода).
Благодаря верным асанам снимается нагрузка с позвоночника, тканей и суставов.
Тело становится более упругим и податливым, что позволяет максимально сократить растяжки.
Мы избавляемся от лишнего напряжения и настраиваем себя на здравый, позитивный лад.

Читайте так же:  Леново йога бук yb1 x91l

Предосторожности:
Перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом.
Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма.
При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить.
Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности.

Йога для будущих мам отличается от обычной йоги по нескольким причинам:
— целью йоги при вынашивании ребенка являются спокойная, здоровая беременность и легкие, грамотные роды;
— гармоничное и правильное развитие малыша в утробе;
— не все асаны можно делать беременным женщинам, поэтому комплекс упражнений подбирается максимально тщательно, учитывая триместр беременности и все возможные отклонения и заболевания;
— все медитации направлены на более глубокое понимание желаний ребенка и создание своего личного женского пространства;
— большая информационная часть о наиболее правильном образе жизни беременной женщины;
— пранаямы, которые помогут в родах;
— различные методы проработки страхов и сомнений, которые обостряются у женщин в интересном положении;
— акцент на мышцах тазового дна и влагалища, эластичности ткани и связок;
— и, конечно, йога для беременных длится не более 9 месяцев.

Что брать с собой:
-Носочки из натуральной ткани
-Бутылочку воду

Массаж во время беременности

Мастера:
Анна Фирстова
Екатерина Малаховская
Ирина Перетятько
Евгения Шустрова
Пётр Степанов

Массаж для беременных благотворно влияет на все системы организма, расслабляя и приводя в порядок не только систему жизнедеятельности организма, но и психологическую сторону самого человека. Довольно сложно переоценить благотворное влияние массажа на психосоматическую природу беременной женщины.
Он помогает поддерживать комфортное состояние как будущей матери, так и плода, компенсировать возможные нарушения и подготавливать организм женщины к самому ответственному физиологическому моменту ее жизни – к родам. Период беременности сопровождается рядом серьезных перестроек в работе различных систем органов и тканей, начиная с психофизиологических изменений, которые происходят буквально с первых недель, и завершая рождением нового организма. Все эти процессы являются испытанием на выносливость и формируют условия, при которых могут реализоваться условно компенсированные патологические состояния, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, психоневрологической сферы и нарушениями в работе внутренних органов. При этом в каждом конкретном случае необходима предварительная консультация с врачом, наблюдающим течение беременности.

— выполняется на специальном столе с отверстиями для груди и живота;
— сеансы проводят профессиональные массажисты с профильным образованием;
— посещение сеансов возможно при нормальном течение беременности на сроке после 12 недель.

Классический массаж для беременных

Массаж улучшает снабжение мышц и кожи кислородом и питательными веществами, очищает, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, убирает отеки, снимает стресс и мышечные блоки, повышает физический и психологический тонус, расслабляет, предотвращает возникновение остеохондроза. Этот массаж работает как дополнительное сердце, механически прокачивая кровь и лимфу по множеству сосудов и капилляров, в результате чего в ранее застойных областях восстанавливается кровообращение, а значит, улучшается питание и дыхание клеток и тканей.
Массаж «будит» организм, мобилизует его защитные силы. Массаж делается с использованием натуральных масел. Беременным можно делать массаж после третьего месяца беременности при благополучном течении беременности, без патологий. При этом часто используется позиция лежа на боку и мягкий, расслабляющий режим.

Гемолимфодренаж для беременных

Гемолимфодренаж оказывает великолепное воздействие на каждую систему организма, успешно решая многие проблемы. В результате гемолимфодренажа улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, из организма выводятся излишки воды и продукты обмена веществ, уменьшается слой подкожно-жировой клетчатки, уменьшаются отеки, улучшается структура кожи. Особенно актуальным является при ведении беременности. Несомненная помощь этой техники в решении проблем связанных с увеличенной нагрузкой на кровеносную систему, особенно периферическую, так как варикозное расширение вен при беременности, наличие лифостаза – являются неотъемлемыми спутниками каждой второй беременной. Пульсирующие, волнообразные, медленные движения прекрасно имитируют и пульсацию сосудов, и мышечные сокращения. Большое разнообразие приемов не позволяет привыкнуть к тактильным раздражениям, в результате чего каждый массаж уникален и результативен. Легкость, приятное ощущение покоя и блаженства достигаются в результате этого массажа. Рекомендуется регулярный массаж начиная с четвертого месяца беременности.

Кисточковый массаж в сочетании с мягким и заботливым палсингом всего тела дарят восхитительные глубокие внутренние переживания: расслабление, спокойствие, чувство безопасности, ощущение радости, которое рождается изнутри. Массаж делается на полу, в удобной одежде (декольтированный верх) и в носках. Рекомендованный курс 5—7 процедур.

Тайский масляный массаж

Тайский масляный массаж – это необыкновенная смесь характерного для тайских техник точечного воздействия, разминания мышц, а так же нежных и плавных прикосновений массажиста. Эта техника массажа включает работу с телом пациента не только пальцами и кистями рук, но и локтями и предплечьями. Основным методом являются разнообразные по силе и интенсивности надавливания, а так же растирания и поглаживания. При процедуре тайского масляного массажа, мастер довольно мягко, но и достаточно глубоко работает со всеми мышцами тела, улучшая лимфодренаж и кровообращение. Также массажист воздействует на рефлекторные зоны, что способствует восстановлению энергетических потоков в теле. В тайской технике масляного массажа отсутствуют болевые и силовые приемы, он отличается очень мягким воздействием. Делается как на массажном столе так и на полу с использованием натуральных масел.

Тайский традиционный для беременных

Тайский массаж стоп для беременных

Шведский массаж является мощным психотерапевтическим средством, приводящим женщину к полной релаксации, расслаблению, снятию психоэмоционального напряжения, ликвидации последствий стрессовых ситуаций. Все движения при проведении шведского массажа выполняются крайне медленно, скорость перемещения рук массажиста по телу в 3-4 раза медленнее, чем при обычном массаже. Делается на массажном столе с использованием натуральных масел. Беременным можно делать массаж после третьего месяца беременности при благополучном течении беременности, без патологий.

Японский массаж лица Кобидо для беременных

Японский массаж лица Кобидо – иначе называют Королевский омолаживающий ритуал. Это сочетание древнего традиционного японского массажа и современных методов ухода за лицом.
Этот массаж отличается особыми техниками, способствующими глубокой проработке мышц лица. Это позволяет снять привычную для нас психосоматическую «маску», возникающую из-за различных стрессов, которые мы испытываем в жизни. Кроме этого массаж имеет косметический и лифтинговый эффект. Заканчивается массаж акупрессурой по точкам меридианов на лице. В конце сеанса массажа возникает глубокая ментальная и телесная релаксация. Часто при беременности возникают отеки лица, связанные с общим нарушением оттока жидкостей в организме. Массаж лица успешно справляется с этим, а также дарит избавление от стресса, неизбежного при беременности.

Читайте так же:  Что лучше леново йога или hp ультрабук

Как записаться на массаж

На сеанс необходима предварительная запись. Сделать это можно у наших администраторов как на ресепшене, так и позвонив по телефону:
(495) 617-02-05 — клуб на Баррикадной.

Стоимость сеанса

Стоимость сеанса зависит от вида выбранного массажа. Узнать стоимость массажа можно на странице сайта, ему посвященной или же по телефону (495) 617-02-05

Йога для беременных тренеры Birthlight™

Перинатальная йога Birthlight для гармоничной беременности

Новая жизнь начинается задолго до зачатия, еще тогда, когда родители только задумываются о малыше или начинают подготовку к зачатию.

Работа с телом в асанах

Дыхательные практики, пранаямы

Медитативные и релаксационные техники

Заниматься йогой можно с первого месяца беременности и до самых родов. В третьем триместре существуют особые рекомендации по выполнению поз. Если есть какие-либо осложнения или проблемы с вынашиванием беременности, специальная индивидуальная практика позволит скорректировать неблагополучное состояние.

Противопоказания: тонусы матки, кровяные выделения, угроза выкидыша, ярко выраженный токсикоз, головокружения, общая слабость и тяжесть, психические расстройства, органические поражения сердца и корвеносной системы, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Стиль йоги в Birthlight – спокойный и безопасный для всех женщин, будь они новички в йоге или практики продвинутого уровня. Методика полезна маме любой спортивной подготовки и основывается на понимании эффективности йоги в применении к физиологии женщины, последних научных исследованиях и обмене опытом акушеров всего мира.

Первые 6-8 недель после родов – чрезвычайно важный период. В эти недели у женщины сокращается матка и перестраивается гормональная система. Одновременно она учится быть мамой, они с малышом привыкают друг к другу. Направив свои мысли в нужное русло, женщина откроет перед собой неиссякаемый источник новых сил для материнства. Франсуаза Фридман советует женщинам продолжать заниматься йогой и после родов. В период «четвертого триместра» стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Это комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза и эффективно способствует восстановлению абдоминальных мышц.

Йога для беременных

В ЦТА на Тульской проходят занятия йогой для беременных. Инструктор — Юлия Дубовская.

«Все йоговские движения плавные и полностью адаптированны для беременных, с учетом пожеланий и тех сложных моментов, которые вас беспокоят на данный момент. Занятие поможет снять напряжение и боли в спине, укрепить важные области в теле и мышцы.

Благодаря дыхательным упражнениям уменьшится беспокойство и тревожность, техники релаксации помогут полностью расслабится и набраться сил в конце дня. Хорошее самочувствие и легкость в теле мамы- счастливый и спокойный малыш! Помните, ваш малыш является полноценным участником занятия- он занимается вместе с вами, а мы будем учитывать и его пожелания тоже.»- Юлия Дубовская

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ — 1,5 часа.
АДРЕС — ЦТА на Тульской, ул. Павловская, д. 18 с.2.

• Работа с телом в асанах. Все позы йоги адаптированы для каждого триместра беременности. Движения и дыхание, напряжение и расслабление- это процесс, который помогает укрепить важнейшие для женщины области в теле и мышцы.
• Дыхательные практики, пранаямы. Легкое и глубокое дыхание развивают инстинктивную мудрость дыхания, увеличивают объем дыхания и настраивают поток в собственном ритме женщины.
• Медитативные и релаксационные техники. Умение полноценно расслабиться, особенно в паузах между схватками, позволяет женщине получить удовлетворение от всего процесса.

Занятия перинатальной йогой удовлетворяют физические, эмоциональные и духовные потребности женщины, так необходимые для гармоничной беременности. Йога для беременных предназначена не только для мамы, но и для малыша. Дыхание мамы — это кислород для малыша, движения — укачивают малыша, а голос мамы — это звуковой массаж для малыша.

Юлия Дубовская:

Образование в йоге:

• Сертификационный курс Birthlight Перинатальная йога;
• Курс Birthlight Беби Массаж- 2015 г.;
• Сертификационный курс Rainbow Kids Yoga (Детская и семейная йога);
• Школа Кундалини йоги AMRIT NAM SAROVAR;
• Сертифицированный тренинг Гурудасс Каур Кхалса «Childplay Yoga»;
• Школа YogaKids cертифицированный курс Виктории Занкиной «Детская практика- основы основ».

Семинар для беременных — Как минимизировать боль в родах — 14.11.2015

Главная » Подготовка к родам » Семинар для беременных — Как минимизировать боль в родах — 14.11.2015

Семинар для беременных — Как минимизировать боль в родах

Роды – это больно! Я боюсь рожать. Я обязательно попрошу анестезию – зачем это терпеть. Как часто приходится слышать такие слова. А задумывались ли вы когда-нибудь об истинном назначении боли? Зачем она дана? Ничто в этом мире не происходит без цели и причины. Так может быть и здесь есть какой-то тайный смысл?

На семинаре для беременных «Боль в родах» мы с вами вместе разберемся в этом вопросе. Мы поговорим о том, как с ней работать, о современных способах обезболивания, ситуациях, когда это действительно необходимо и о том, как пройти роды без страха. Мы поделимся с вами секретами, спрятанными в ваших голове и теле и научим правильно относится к происходящему и вы поймете, что родовая боль не ваш враг, а ваш друг и помощник. Мы научим вас дыхательным упражнениям, помогающим правильно работать, покажем приемы массажа и самомассажа. И вы будете с нетерпением ждать этого чудесного события и войдете в ваши роды без страха и с радостью!

Как записаться на «Семинар для беременных — Как минимизировать боль в родах — 14.11.2015»?

Вы можете позвонить нам по телефону в рабочее время:

Читайте так же:  Виньяса йога с еленой

Мы работаем для вас:

пн.-пт. с 9:00 до 20:00
сб.-вс. с 9:00 до 18:00

Можно в любое время суток заполнить бланк онлайн заявки на сайте, оставить контактную информацию, и наш администратор перезвонит Вам для уточнения времени и подтверждения контактных данных.

Онлайн запись работает круглосуточно.

Если у Вас возникли какие-либо сомнения, трудности или вопросы, звоните, пишите, мы ответим на все Ваши вопросы и поможем сориентироваться. Чтобы не ожидать ответа администратора вы можете ознакомится с ответами на часто задаваемые вопросы здесь.

100% гарантия возврата денег

Вы останетесь довольны! Если нет – мы вернем вам деньги. Если после посещения любого курса или семинара вы почувствуете что потратили свое время и деньги зря – мы вернем вам потраченные средства в полном объёме. Вы ничем не рискуете!

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ: ВСЕ ТОНКОСТИ ПРАКТИКИ

Вопрос тренировок для будущих мам всегда стоит остро: врачи, как правило, рекомендуют им забросить фитнес и перейти, например, на йогу для беременных. Как откорректировать практику, если вы ждете малыша? Вместе с экспертами рассказываю ключевые правила йоги для беременных.

Не бойтесь начать практиковать

Видео (кликните для воспроизведения).

Очень может быть, что до беременности йога интересовала вас мало. В этом случае некоторые специалисты не рекомендуют начинать занятия. Но есть и другое мнение. «Чем раньше будущая мама начинает практиковать, тем более стабильным будет ее психоэмоциональный фон, более крепкими — мышцы, более подвижными — кости таза, и тем меньше она приобретет застойных явлений в организме», — комментирует Татьяна Егорова, инструктор по хатха-йоге, йоги для беременных и детской йоги сети центров «Федерация Йоги». — И иногда отсутствие практики до беременности идет начинающей йогине в «плюс»: многим продвинутым практикующим сложно отказаться от полных вариантов асан. Это дестабилизирует связочный аппарат и ухудшает процессы регенерации после родов».

Корректируйте практику по триместрам

На ранних сроках беременности придерживайтесь мягкой практики. «Первые недели после зачатия, когда происходит плацентация эмбриона и начинается рост плода, — очень важный период, — говорит Татьяна Егорова. — К сожалению, многие женщины в эти месяцы игнорируют мягкие варианты практики и порою продолжают заниматься в опасной силовой манере».
В первом триместре практика в целом должна носить восстановительный характер. «Мы стараемся избегать асан, вызывающих психоэмоциональную перегрузку или напряжение в теле, а особенно внизу живота. Темп занятия очень мягкий. Можно использовать больше пропсов, чтобы сохранить привычные отстройки, затратив меньше усилий», — говорит Татьяна Егорова.
Хорошо проводить большую часть практики в позах лёжа. «Постарайтесь посвятить это время осознанию и принятию своего нового статуса, используя гармонизирующие дыхательные техники, особенно если этот период осложняется сопутствующими беременности недомоганиями», — комментирует наш эксперт.
Положительно скажется на здоровье, например, следующая последовательность асан. http://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/ravi_kumar_dovluru/30707-kompleks-uprazhnenij-joga-dlya-be.

Занятия в этом триместре могут содержать больше силовых элементов. «Развитие плода стабилизируется, угроза прерывания беременности минимизируется, будущая мама полна сил и жаждет подвигов, — добавляет инструктор.
Чувствуете себя бодрой? Проводите урок в умеренном темпе. Можете придерживаться стандартной практики, слегка модифицируя ее с помощью дополнительного оборудования.
Хорошо снять напряжение с позвоночника и поддерживать тело в тонусе поможет эта последовательность асан. Разработала ее Инна Видгоф, инструктор телеканала «ЖИВИ!».

Здесь постепенно придется вернуться к тому, что вы делали на ранних сроках беременности. «К третьему триместру из-за размеров малыша и состояния опорно-двигательного аппарата мамы практика вновь должна стать мягкой и — нацеленной на подготовку к родам», — рассказывает Татьяна Егорова.

Поскольку опорно-двигательный аппарат испытывает чрезмерные нагрузки, большая часть урока может проходить в позе кошки, позволяющей хоть немного разгрузить поясницу, и небольших виньясах (переходах из асаны в асану). «По ходу занятия происходит больше мягкого движения, чем статических фиксаций во избежание застойных явлений и ненужных спазмов. Во время практики мы избегаем перераскрытия таза и ограничения внутреннего пространства малыша, а вместо стандартных асан хатха-йоги вводим больше микро-движений, позволяющих это пространство увеличить», — добавляет наш эксперт.

Помните об ограничениях

Их в практике будущих мам достаточно. «Все форсированные типы дыхания, брюшные манипуляции, асаны лежа на животе, глубокие скрутки, прогибы и наклоны, балансы — словом, все, что повышает внутрибрюшное давление или вызывает его скачки — мы исключаем почти на год. Поскольку постнатальный период для данных практик тоже не подходит», — говорит Татьяна Егорова.

Эксперт также напоминает:

* Во втором триместре стоит модифицировать асаны, предполагающие широкое разведение ног. «Чтобы избежать тазовых болей позднее, расстояние между коленями в таких позах не должно превышать длины бедра женщины. В этот период уже имеет смысл отказаться от прогибов с опорной нагрузкой на позвоночник, если правильное их выполнение (не за счёт поясницы) не было освоено до беременности. Наклоны и скрутки желательно трансформировать таким образом, чтобы оставлять достаточное место во внутреннем пространстве малыша, поэтому от полных вариантов почти всех асан нужно отказаться», — комментирует эксперт.

* В третьем триместре недоступны многие позы стоя и сидя. «Но в целом ограничения зависят от индивидуального состояния и практики женщины до беременности. После 30-ой недели (а некоторым женщинам и ранее) стоит полностью исключить асаны лежа на спине (без пропсов)», — добавляет Татьяна Егорова.

Следите за своим состоянием во время практики

Будущим мамам стоит особенно внимательно относиться к тому, что они чувствуют во время урока. Один из ключевых показателей на любом сроке беременности — изменение артериального давления. «В случае возникновения головокружения или носового кровотечения приостановите практику или перейдите в очень плавный ее режим, используйте больше пропсов. При пониженном давлении во избежание обмороков не задерживайтесь подолгу в позах сидя и стоя, крайне аккуратно переходите из асаны в асану и выбирайте плавные динамичные практики», — добавляет наш эксперт.

В первом триместре беременной женщине стоит избегать любого дискомфорта или напряжения внизу живота. «Если эти симптомы возникают во время выполнения какой-то конкретной техники, то приостановите ее, выберите удобное положение лежа или полулежа и постарайтесь «продышать» болезненные области, направляя к ним внутренний взгляд и гармонизирующее дыхание», — уточняет Татьяна Егорова.

Читайте так же:  Заниматься йогой для похудения

Во втором триместре, напоминает эксперт, усиленная одышка уже может появляться даже при длительном пребывании в положении лежа. «Это признак недостаточного венозного возврата и последующего понижения давления. В этом случае выбирайте динамичные практики для улучшения кровообращения. Если внезапный и беспричинный приступ одышки сопровождается болью в груди или икроножных мышцах, стоит срочно обратиться за медицинской помощью», — предупреждает эксперт.

В третьем триместре у будущей мамы могут появляться боли в спине, пояснице, крестце и копчике. «В этом случае стоит перейти на мягкий режим практики с минимальной амплитудой и акцентом на микродвижения, согласованные с дыханием. В случае тазовых болей уходите от асиметричных асан и выполняйте только симметричные с минимальной амплитудой движения, также склоняясь к микродвижениям и стабилизируя таз», — подытоживает Татьяна Егорова.

Выбирайте оптимальный режим занятий

Если посещаете групповые классы (продолжительностью примерно час), оптимальная частота занятий – 1-3 раза в неделю. Однако полезнее, считает наш эксперт, будет ежедневная практика меньшей продолжительности. «Лучше практиковать не очень подолгу, но 1-2 раза каждый день, чем 2-3 раза в неделю на основном классе», — добавляет Татьяна Егорова.

Правильно подобранная практика йоги в любом триместре беременности заметно улучшит ваше самочувствие. Но не забывайте ориентироваться на свои ощущения и принимать во внимание рекомендации врача.

* Внимание! Комплексы допустимы не для всех, консультируйтесь с вашим врачом.

Йога для беременных в Москве — Mabi Yoga

м. Парк Культуры, ул. Льва Толстого, дом 23, стр. 7, корпус Б, ЖК «Литератор»,
тел.: +7 (926) 555-16-51, Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Йога для беременных

В нашей студии созданы максимально комфортные условия для занятий йогой будущих мам. Квалифицированные специалисты составят программу упражнений, в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся.

Беременность – не только период приятного волнительного ожидания. Чтобы создать будущему человечку максимально комфортные условия, специалисты советуют использовать целый комплекс мер. Среди них важное место отводится занятиям йогой. Специально подобранный комплекс упражнений позволит будущей мамочке подготовиться к родам в физическом и психологическом плане, будет способствовать нормализации кровообращения, а, следовательно, и питания плода.

Эффективность йоги

Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или прасу-йога) оказывает благотворное влияние на все органы и ткани женского организма.

• Заниматься йогой можно уже с первого месяца беременности. Занятия позволят лучше контролировать дыхание, улучшат кровообращение, что способствует обогащению тканей и органов кислородом.
• Нормализация кровообращения суставов и позвоночника сделает их более упругими и подготовит к увеличивающимся нагрузкам.
• Улучшается эластичность мягких тканей, укрепляется мускулатура, что будет способствовать лёгкому протеканию родов.
• Нормализуются процессы пищеварения, устраняется избыточное газообразование в пищеварительном тракте.
• Нормализация артериального давления, уменьшение отёчности.
• Снижается вероятность развития токсикоза.
• Нормализуется психо-эмоциональное состояние будущей матери

Противопоказания

Несмотря на безопасность и благотворное занятие йогой, всё же есть ряд ограничения на занятия йогой при беременности.

1. Наличие осложнённых беременностей в прошлом.
2. «Неспортивным» мамам в первый триместр беременности следует ограничивать значительные физические нагрузки.
3. Всем противопоказана традиционная йога, ряд асан которой потенциально опасны для беременных: асаны со значительным прогибом назад, позиции на животе, закрытые скручивания и т.д.
4. При диагностированных осложнениях беременности, занятия следует ограничивать и проводить при строгом врачебном контроле.
5. Обострение хронических заболевания, вызванное изменениями в организме при беременности.
6. Относительное ограничение, носящее рекомендательный характер: занятия следует прекратить за 1-2 недели до предполагаемого срока родов.

Особенности йоги при беременности

Занятия йогой в период вынашивания ребёнка имеет ряд специфических особенностей.

• Рекомендуется тренироваться через 2-3 часа после еды, с пустым мочевым пузырём.
• Дыхательные упражнения лучше выполнять сидя на стуле.
• При выполнении асан рекомендуется использование валиков, одеял.
• Резкие движения противопоказаны. Все движения должны быть плавными, аккуратными.
• Запрещены упражнения, провоцирующие давление на живот, прогибы.
• При повышении активности плода, занятие следует прервать и исключить в будущем позы, «неприятные» для ребёнка.
• Занятия не должны вызывать усталость – не переусердствуйте.
• В третьем триместре ограниченно используются лежачие позиции.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Главная цель занятий – получить заряд бодрости и хорошего настроения. Наши специалисты подберут программу в соответствии с состоянием вашего организма.

Самая безопасная йога для беременных и особенности упражнений при беременности

Йога для беременных поможет женщине подготовиться к таким масштабным изменениям в своей жизни, как рождение новой жизни! На востоке сотни и даже тысячи лет назад, во времена, когда еще не было никакого медицинского обслуживания, женщины занимались йогой — для подготовки к беременности, а йога после родов служила для восстановления организма.

Йога для беременных

Будущая мама испытывает во время беременности и особенно при родах большую физическую и психологическую нагрузку. И даже самые выносливые и физически здоровые женщины сталкиваются с неприятными, болезненными ощущениями.

Сегодня, даже при наличии квалифицированной медицины врачи также рекомендуют пациенткам заниматься дыхательными практиками, несложными упражнениями, психологической разгрузкой (все это входит в йогу в широком смысле). И даже при наличии осложнений, когда запрещены длительные и тяжелые физические нагрузки, беременные могут выполнять легкие упражнения для поддержания тонуса всего организма.

Существуют легкие асаны для беременных, которые без опасений можно практиковать:

новичкам, даже если до беременности женщина никогда йогой или другой физической нагрузкой не занималась;

при наличии осложнений – для поддержания тонуса во всем организме, а также специальные дыхательные практики для снятия болевых синдромов;

на поздних сроках беременности, для подготовки к периоду схваток и родам.

Подробнее о рекомендуемых позах, дыхательных упражнениях, порядке их выполнения в зависимости от триместра (йога для беременных 1 триместр, йога для беременных 2 триместр, йога для беременных 3 триместр) и других нюансах мы расскажем в этой и других статьях нашего сайта.

Пренатальная и перинатальная

В статьях, посвященных йоге для беременных вы можете встретить такие термины, как «пренатальный», «перинатальный», «постнатальный», причем первые два термина часть используются как синонимы или взаимозаменяемые слова. Мы также будем использовать данные термины, и во избежание путаницы в самом начале определимся с их значением.

Читайте так же:  Йога при диабете 2 типа

Пренатальный – означает внутриутробный, предродовой; этот термин употребляется к поздним стадиям эмбрионального развития, когда у плода уже появляется субъективная чувствительность.

Перинатальный – относящийся к рождению; термин употребляется в отношении периода с 28-й недели внутриутробной жизни плода по 7-е сутки жизни новорождённого.

Постнатальный – после рождения; термин включает в себя послеродовой период.

Есть два раздела йоги, предназначенных специально для будущих мам. Первый — пренатальная йога, ориентированная на период беременности. Её цель — стабилизировать состояние организма, не допустить перенапряжения мышц, научить женщину расслабляться и находиться в состоянии комфорта, а не стресса. Кроме того, благодаря некоторым асанам пренатальной йоги существенное повышается шанс, что плод в утробе расположится правильно.

Второй раздел — это перинатальная йога, связанная непосредственно с подготовкой к родам. Это тренировка мышц, ответственных за благополучное рождение ребёнка, и укрепление духа в преддверии столь важного события. Цель перинатальной йоги — помочь женщине без стресса и без лишней боли преодолеть рубеж, после которого она станет матерью. Многие упражнения относятся одновременно к этим двум разделам и дают комплексный эффект.

Чаще всего такого четкого деления на пренатальную и перинатальную йогу не производится, и все мероприятия, относящиеся к практикам йоги для беременных, называют одним из вышеуказанных терминов без их различения между собой.

В Индии, где йога является частью культуры на протяжении тысячелетий, никого не удивляют ни одиночные, ни групповые занятия йогой в преддверии рождения ребёнка. Многие женщины даже не обращаются ради этого к инструкторам. Знания об упражнениях, которые нужно делать, передаются в их роду из поколения в поколение: от бабушки к внучке, от матери к дочери.

Девушкам и женщинам вне зависимости от возраста не кажется странным делать такие упражнения. Благодаря многовековой традиции, физическая и духовная подготовка к родам считается совершенно нормальным явлением.

Конечно, в России и других странах, где йога сама по себе для многих всё ещё в новинку, начинать заниматься стоит под руководством инструктора. Нужно тщательно продумать программу тренировок и подобрать асаны, которые принесут организму пользу, а не вред. Если возможностей посещать йога-классы с инструктором нет – то внимательно ознакомьтесь со всеми статьями, посвященными йоге для будущих мам.

Занятия йогой для беременных

Начинать заниматься йогой можно как до наступления беременности (йога для зачатия), а можно — на любом её этапе. Известны ситуации, в которых будущие мамы начинали заниматься йогой всего за несколько недель до родов, при этом занятия давали положительный результат, поскольку пренатальная йога может помочь вам не только подготовиться к родам, но и косвенно способствует здоровью вашего ребенка.

Главное, что стоит учитывать при занятиях йогой (как и при любых других занятиях, предполагающих физическую нагрузку) – это состояние организма по медицинским показателям и уровень физической подготовки. Если уже есть опыт занятия йогой как таковой, то можно не останавливаться подробно на изучении азов, а сразу перейти к одиночным или групповым тренировкам под руководством инструктора.

Правила, соблюдение которых позволят будущей маме почувствовать от занятий йогой максимально-приятный эффект и пользу:

выбор последовательностей и асан для практики должны быть адекватны текущему физическому состоянию;

для выполнения асан в положении стоя используют опору — стену, а не спортивный снаряд;

в положении сидя опираются на болстер или несколько сложенных вместе одеял;

нельзя напрягать живот, ложиться на него и выполнять глубокие скруты;

наклоны вперед должны быть мягкими и плавными, неглубокими;

сложные прогибы запрещены либо выполняются только под наблюдением инструктора по пренатальной йоге.

Дыхательные упражнения делают с повышенной осторожностью — полулёжа или сидя на стуле. Сложные упражнения, связанные с дыханием, ограничиваются.

В данной статье мы рассмотрим лишь основные правила и предосторожности, необходимые к выполнению беременными при занятиях йогой, подробные рекомендации читайте в отдельных статьях данного раздела.

Техника безопасности

Следует помнить, что рекомендации по йоге для беременных носят общий характер. Они исходят из того, что с организмом женщины всё в порядке, а беременность протекает без отклонений. Прежде чем приступать к занятиям, следует проконсультироваться с врачом и убедиться, что физическая нагрузка (или йога, в частности) принесёт организму пользу, а не вред.

Если диагностика выявит какие-либо патологии, отклонения от нормального хода беременности, делать упражнения стоит с большой осторожностью, тщательно дозируя нагрузку. Важно подбирать программу индивидуально, советуясь с инструктором. Любые упражнения, даже из списка рекомендованных, корректируют или отменяют, если они вызывают боль.

Разумный подход к безопасности, забота о собственном здоровье и о здоровье будущего малыша — залог того, что женщина не подвергнет себя риску. При правильном подборе упражнений йога приносит только положительные результаты.

Дыхательные практики

Особое внимание будущим мамам следует обратить на йогу, связанную с дыханием и посвятить большую часть времени пранаяме.

снабжают организм женщины и её будущего малыша кислородом;

способствуют хорошему настроению;

подготавливают будущую маму к особой технике дыхания во время схваток и родов. Непосредственно при родах умение правильно дышать и вовсе оказывается незаменимым — ребёнок рождается без задержек и сложностей, снижается риск родовой гипоксии.

Наиболее востребованные упражнения, которые рекомендуют будущим мамам, это глубокое дыхание йогов через нос, Уджайи (шипящее дыхание) и Вилома (дыхание с прерыванием вдоха). Их выполняют в положении полулёжа или сидя с использованием опоры. Многие женщины отмечают, что дыхательные практики помогли им избежать сильного стресса. Подробнее о пранаяме для беременных читайте в отдельной статье.

Видео (кликните для воспроизведения).

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Анна Семенюк

Йога для беременных гуммерсбахОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.