Йога для беременных когда начинать

Самое главное по теме: "йога для беременных когда начинать" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Йога: можно ли заниматься ею будучи беременной, в чем польза и вред?

Женщинам всегда хочется хорошо выглядеть. Даже беременные девушки задаются вопросом: как облегчить свой приход в отличную форму после родов? Каким видом физических нагрузок можно заниматься в этот непростой период? Ответом на эти вопросы может послужить одно слово – йога.

Занятия такой физкультурой довольно полезны, так как они помогают поддерживать здоровье будущей мамы. Однако, комплекс упражнений должен быть адаптирован под это состояние опытным инструктором.

Можно ли делать восточную физкультуру во время вынашивания плода?

Конечно же, найдутся девушки, которые будут отговаривать себя от занятий йогой, считая их небезопасными. Но от данных суждений лучше избавиться, ведь на самом деле всё обстоит иначе.

Восточной физкультурой на ранних сроках беременности можно, и даже нужно заниматься. Она ни в коем случае не навредит ребёнку, а организм будущей матери сможет подготовить к родам. Плюс ко всему, занятия йогой укрепляют тело и дух, и способны заряжать людей чистой, позитивной энергией.

Разумеется, очень важен выбор хорошего спортивного центра, в котором будет присутствовать опытный инструктор. Он поможет подобрать правильные асаны, и проследит за тем, чтобы женщина ничего себе не повредила при их выполнении.

Читайте так же:  Студия йоги в орле

Не исключены и домашние занятия йогой. Но лучше заранее поговорить с тренером о том, какие асаны делать можно, а какие нет.

Чем она полезна?

Упражнения по йоге для беременных полезны тем, что:

  • За счёт правильного дыхания и концентрации внимания, можно научиться расслабляться и управлять своими эмоциями.
  • Йога позволяет развивать гибкость. Женщина сможет легко принять удобную позу для ребёнка и для себя.
  • Упражнения помогают быстро прийти в спортивную форму после родов.
  • Нормализуется гормональный баланс.
  • Роды переносятся гораздо легче за счёт пластичности мышц.
  • Польза от занятий по йоге состоит и в том, что нормализуется работа центральной нервной системы.
  • Йога перед сном принесет покой и умиротворение, что поможет при обычной бессоннице беременных.
  • Улучшается обмен веществ.
  • Благодаря занятиям, ребёнок принимает правильное положение. Это достигается с помощью перевёрнутых поз.
  • Организм женщины удачно переживает огромную нагрузку во время беременности. Занятия йогой делают опорно-двигательную систему сильнее и пластичнее.

Рекомендуем посмотреть видео о пользе йоги для беременных:

С какого срока разрешена?

Когда можно заняться йогой при беременности? Начинать заниматься йогой по программе, составленной вместе с инструктором, можно в первый же месяц беременности. Однако, если подобной физической культурой, женщина занималась и ранее, ей следует немедленно перевестись в группу для беременных.

Занятия йогой за 1-3 недели до родов, способны помочь будущей матери подойти к родам с хорошим настроением и в отличном самочувствии.

Можно ли практиковать асаны при короткой шейке матки?

Короткая шейка матки у женщины является значительной патологией, а она ни в коем случае не должна оставаться без должного внимания. Будущим мамам с таким диагнозом противопоказаны многие физические упражнения, и уж тем более перегрузки, так как это может отразиться на состоянии малыша.

Что разрешается во время занятий?

Так как йога во время беременности отличается от обычной, позволяется в ней гораздо меньше:

  1. Можно делать асаны на животе ( только в начале 1 триместре).
  2. Выполнять неглубокие наклоны.
  3. Находиться в перевёрнутых позах.
  4. Выполнять упражнения лёжа на спине (только в 1 триместре).
  5. Каждое упражнение выполнять медленно и плавно.
  6. Выполнять упражнения регулярно, увеличивая нагрузку при этом постепенно.
  7. Можно прервать занятия при ощущении дискомфорта.

Чего нельзя делать?

Запрещается в йоге при беременности довольно многое. Однако, эти запреты лишь позволят будущей мамочке лучше подготовиться к родам:

  1. Нельзя сильно напрягаться.
  2. Нельзя заниматься с полным желудком. Лучше, чтобы после приёма пищи, прошло минимум два часа.
  3. Нельзя делать упражнения с полным мочевым пузырём.
  4. Следует избегать скручиваний, резких движений.
  5. Во втором и третьем триместрах нельзя делать асаны, лёжа на спине.
  6. Лучше не делать асаны без опоры, со второго триместра.

Противопоказания

От занятий йогой следует воздержаться, либо немедленно их прекратить в следующих случаях:

  • Если есть риск выкидыша.
  • Если из влагалища появляются кровянистые выделения.
  • При наличии серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
  • При развитии токсикоза или гестоза.
  • При короткой шейки матки (в большинстве случаев).
  • Если беременность протекает сложно, наблюдается повышенная утомляемость.
  • Если лечащий врач строго запрещает посещать занятия йогой.

Упражнения по йоге идеально подходят для будущих мам. Они имеют много достоинств, способствуют более спокойному и стабильному протеканию беременности, укрепляют опорно-двигательную систему, помогают обрести душевную гармонию.

Однако, женщинам необходимо прислушиваться во время занятий к своему телу, избегать физических перегрузок и сильной усталости, и заботиться в первую очередь о положении малыша. Немаловажное значение имеет и мнение врача-гинеколога, чьи рекомендации должны обязательно учитываться.

Йога и беременность — совместимы?

Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела, древняя практика благоприятно влияет на состояние здоровья, самочувствие и настроение человека.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что многих женщин интересует вопрос, как правильно выполнять асаны и пранаямы во время беременности. Ведь именно йога во время беременности может значительно облегчить роды.

Пользя йоги для беременных

Йога во время беременности помогает женщине выносить, а затем без каких-либо осложнений родить здорового ребенка, однако занятия в этот период несколько отличаются от обычных.

Прежде всего стоит отметить, что тренироваться нужно по специальной программе и под руководством опытного наставника, при этом лучше, чтобы им была женщина.

Комплексы, которые выполняют на групповых занятиях будущие мамы, уменьшают отеки, устраняют приступы тошноты, укрепляют позвоночник, улучшают кровоснабжение плода, а также помогают контролировать вес.

Йога при беременности должна включать в себя перевернутые позы, которые помогают нормализовать гормональный фон. Делать данные упражнения можно до тех пор, пока это будет удобно.

Так, в силу объективных физиологических причин от стойки на голове, или Ширшасаны, лучше отказаться на пятом месяце беременности, а вот позу согнутой свечи, или Випарита Карани Мудру, некоторые женщины выполняют вплоть до самых родов.

Однако стоит отметить, что тренеры по йоге до сих пор не пришли к единому мнению по данному вопросу. Многие из них не рекомендуют становиться в перевернутые позы на поздних сроках.

Чем опасны поздние роды: возможные осложнения.

Как правильно заниматься йогой во время беременности?

В период беременности полезно делать такие сидячие и лежачие асаны, как Бадда Конасана, Супта Бадда Конасана, Мандукасана, Бадрасана и другие.

Данные позы позволяют увеличить пространство между тазом и диафрагмой, способствуют облегчению дыхания и улучшению общего самочувствия, потому просто незаменимы для женщин, которые ждут появления малыша.

Во время занятий женщина должна подвергаться умеренным нагрузкам, недопустимо, чтобы она слишком сильно уставала и перенапрягалась. Обязательно нужно делать небольшие перерывы между асанами.

Читайте так же:  Как повесить гамак для йоги

Из дыхательных упражнений допускается делать лишь легкие варианты вроде Виломы или Уджаи. При выполнении пранаям женщина должна сидеть на стуле или полулежать на удобной опоре.

Противопоказания для занятий йогой

Беременность и йога просто несовместимы, если у женщины наблюдаются даже незначительные маточные кровотечения, многоводие, а также обострение хронических заболеваний.

Лучше отказаться от практики и в том случае, если существует реальная угроза выкидыша.

Во время второго и третьего триместра не следует делать слишком глубокие наклоны вперед. Что касается Шавасаны, то ее лучше всего выполнять в положении лежа на левом боку.

При этом в данный период абсолютно противопоказано выполнение прогибов назад из положения лежа (Дханурасана), тяжелых скручиваний (Маричиасана), сложных асан на баланс (Бакасана) и поз, направленных на развитие мышц живота (Навасана или Бхуждангасана).

Как правильно принимать йодомарин при беременности: суточная доза.

Что делать, если болит копчик после родов? — узнать здесь.

Как заниматься йогой во время беременности

Приветствую Вас, мои дорогие читатели! Я рад, что мы снова встретились на страницах моего блога и сегодня мы продолжим тему женской йоги обсудим ещё одну очень важную и интересную тему: беременность и йога, какие существуют противопоказания, а также вы получите советы по выполнению упражнений в самый важный для женщины период.

Можно заниматься или нет?

Уже в первые дни беременности женщина нуждается в помощи. При отсутствии противопоказаний, о которых мы поговорим позже, можно уверенно сказать, что чем раньше будущая мама начнёт занятия, тем лучше будет протекать её новое состояние.

Напомню, что моя жена Света занималась йогой весь период беременности, мы постоянно путешествовали и не очень себя ограничивали в нагрузках, правда за диетой следили.

Уже на ранних сроках в организме происходит эндокринная перестройка. И часто только во время своего нового состояния женщины начинают задумываться о своём здоровье и обращаются к инструктору по йоге. Нередко беременность осложнена токсикозом, и как раз в это время просто обязательно нужно уделить своему состоянию больше времени.

Асаны для беременных — это упражнения, среди которых полностью исключены даже потенциально опасные позы или движения. И для любой женщины при разном уровне подготовки или при отсутствии таковой, специалист может подобрать комфортные и удобные позы, которые принесут только пользу ей и будущему ребёнку.

Внимание! Есть моменты, при которых категорически запрещается беременной женщине заниматься йогой. Немного поговорим о них.

В 1 триместре женщинам, которые никогда не занимались, не рекомендуется начинать занятия.

В этот важный период когда закладывается новая жизнь, молодой мамочке нужно больше радоваться, отдыхать, дышать свежим воздухом и наслаждаться новым состоянием.

В случае, если у беременной диагностируют предлежание плаценты, то нужно ограничить физическую активность.

Есть случаи, когда после консультации врача и доверившись опытному инструктору, назначают определённый комплекс, который помогает урегулировать предлежание плаценты во 2 и 3 триместрах беременности.

Категорически противопоказаны занятия йогой при наличии у беременной женщины хронических заболеваний, при даже незначительных маточных кровотечениях, если матка находится в тонусе, и есть угроза выкидыша.

Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша

Если Вы предрасположены к высокому давлению, нужно выполнять комплекс упражнений осторожно, исключая запрещённые перевернутые асаны. Абсолютно противопоказаны прогибы назад, скручивания и позы на укрепление мышц живота.

Не следует делать слишком низкие наклоны вперёд во время второго и третьего триместра. Шавасану рекомендуется выполнять лёжа на левом боку. Инструктор всегда поинтересуется занимались ли Вы этим раньше и подберёт тот комплекс, который поможет Вам чувствовать себя комфортно во время практики.

Какие асаны полезны во время беременности

Если у Вас нет никаких вышеперечисленных противопоказаний, то занятия йогой могут принести много пользы Вам и будущему малышу на любом сроке беременности. Уже в 1 триместре занятия могут помочь справиться с физическим дискомфортом в области спины и крестца, а также помогут Вам совладать с родовой депрессией и перепадами настроения и постепенно подготовиться к родам.

Большую пользу приносят перевернутые позы и также асаны на раскрытие таза. Я намерено не даю вам перечень позиций, так как считаю, что они должны выполняться под руководством опытного тренера. Самостоятельно могут заниматься те, кто уже имеет большой опыт в практике йоги, что позволит не навредить ни себе ни своему будущему малышу.

Значение правильного дыхания будущей мамы

Вы знаете, мои уважаемые читатели, что правильное дыхание матери – это полноценность питания ребёнка. Большое количество разнообразных вариантов йоги помогают подобрать для беременной женщины те асаны, которые принесут гармонию и баланс будущей маме и её малышу.

Важно то, что комплексы, выполняемые во время беременности, в дальнейшем при родах принесут огромную пользу роженице и ребенку. Ведь как мы знаем, что очень важно уметь управлять своим дыханием во время самого важного события в жизни — это появления чада на свет.

Что выбрать, йогу или просто физические упражнения?

Сейчас в каждом городе есть курсы подготовки к родам, это дыхательные и физические упражнения. Йога — это древний целостный механизм, который помогает не только подготовиться к родам выполняя те или иные упражнения, но и после появления малыша восстановиться как в моральном, так и физическом плане.

Это и депрессия, с которой помогут справиться определенные расслабляющие асаны. Это и послеродовой геморрой, от которого Вас достаточно быстро избавит определённый комплекс асан.

Кстати, есть проверенное средство от борьбы с этим недугом крем-воск “Здоров” который изготовлен из натуральных компонентов. На него сейчас скидка, так что поторопитесь.

Читайте так же:  Йога при астме комплекс упражнений

Когда можно возобновлять занятия?

Если до родов йога помогала будущей маме раскрыться, то послеродовые упражнения направлены на «закрытие». Это совершенно иная практика и начинать её можно примерно через месяц после родов. За это время нужно привыкнуть к своему новому состоянию, научиться справляться с обязанностями по уходу за малышом и просто побыть с ним наедине.

С помощью дыхательных практик можно восстанавливать равновесие, а физическими упражнениями — чувствительность и тонус мышц. После родов не стоит быстро двигаться, приседать и слишком сосредотачиваться на внешнем виде.

Полностью восстанавливается женщина после родов примерно через шесть месяцев. И в этот период молодая мама может приступить к полноценным занятиям.

Надеюсь сегодняшняя тема была Вам интересна и полезна, мои читатели! Делитесь со своими друзьями в социальных сетях своими новыми знаниями и расскажите, что на страницах моего блога впереди нас ждёт ещё много интересного и полезного материала.

Йога для беременных

В последнее время модным увлечением у беременных стала йога. Насколько это полезно для будущей мамы и малыша, какие упражнения показаны при подготовке к родам – обо всем этом нашему корреспонденту рассказала Ирина ЧУЙКОВА, преподаватель прасу-йоги студии «Йога плюс», ученица Валерия Хандогина.

Видео (кликните для воспроизведения).

Добрый день! Для тех, кто в Академе, Ельцовке Кольцово — в Кольцово есть йога для беременных.

Расписание занятий:
Понедельник 10:00 — 11:30,
Четверг 10:00 — 11:30.

Практика мягкая, специально разработанная (Франсуазой Фридман, Birthligt), заниматься такой йогой можно с первого дня беременности и до 40 недель (по самочувствию, но противопоказаний нет), а также в качестве подготовки к зачатию.

Йога-студия «Терра»,
Технопарковая, 5
Записаться можно по телефону: +7-953-877-91-84, Юлия

Девочки, снова привет в этой рубрике!!
Меня зовут Надежда Цветкова. Я сертифицированный учитель по кундалини йоге.
Когда я была беременная я вела йогу для беременных. Сейчас малыш и я веду только общие занятия. НО!Мои знакомые попросили провести хотя бы одно занятие.
И вот в эту СУББОТУ 3 ОКТЯБРЯ состоится ЗАНЯТИЕ по йоге ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на основе практики кундалини йоги.
ВРЕМЯ: с 9.00 до11.00
АДРЕС: пр. Димитрова, 7, клуб BE HAPPY
CТОИМОСТЬ: 350 рублей.

НА ЗАНЯТИИ БУДЕТ:
— короткий комплекс необходимых упражнений;
— медитация с мантрой;
— медитация без мантры;
— пранаямы( дыхательные упражнения)
— выдача текстовой информации по питанию беременных;
— выдача распечатки с упражнениями;
— работа со сценарием родов.

Вся остальная полезная информация по беременности у меня в группе в контакте:
[ Внешние ссылки запрещены ]

По всем вопросам можете звонить: 8-913-908-04-26

Дорогие будущие мамочки!

Приглашаем Вас на занятия йогой для беременных в центре Новосибирска и в Академгородке.
Уже 7 лет мы преподаем йогу для беременных в Академгородке, а теперь мы открыли группу и в городе!

Многие занимавшиеся у нас женщины прошли через беременность и роды
без единой таблетки и характерных «неприятностей» и болей благодаря мощной,
глубокой, основательной поддержке сиддха-йоги для беременных.
Подробнее читайте у нас на сайте и в группе ВК!
Не медлите и начинайте заниматься собой прямо сейчас. Это важно!

[ Внешние ссылки запрещены ]
На фото: преподаватель нашей Школы Яра на 5-м месяце беременности и ученица Школы Алена на 8-м месяце.

Центр Новосибирска: «Дом Йоги» ул. Чаплыгина, д. 47,
по понедельникам и четвергам в 19:30.
Академгородок: Академическая 34, по вторникам и пятницам в 18:00.

Телефон для записи в группу: 287-72-03.

Внимание руководителям курсов!
Просьба обновить данные в своих объявлениях, иначе они будут удаляться через 1,5 года, как устаревшие.

ПРИГЛАШАЕМ БУДУЩИХ МАМ И ИХ БУДУЩИХ МАЛЫШЕЙ НА ЗАНЯТИЯ ПРАСУ-ЙОГОЙ! (йога для беременных)
Подготовим Вас к родам, даже если до них осталось всего несколько недель!
Основная программа, обновлено 14/05/2018

ЗАНЯТИЯ ПРОХОДЯТ
в Студии «Йога плюс» по понедельникам и четвергам 17:00-18:30
(ул. Дуси Ковальчук, 252, ст. метро Заельцовская)
Информация по тел. +7-913-372-96-96, 213-46-41

Возможны индивидуальные консультации и занятия. Обращайтесь пожалуйста ЛС или звоните по телефону: 8-девять-13-899-39-02 (до 22-00)

Инструктор-Ирина Чуйкова (стаж преподавания йоги для беременных с 2007 г., личный йога-стаж с 2000 г., мама двоих детей, занималась йогой в течение обеих своих беременностей)

Программа занятий включает:

•Тренировку обезболивающего дыхания, которое отлично помогает рожать.

•Специально подобранные максимально доступные, проверенные и эффективные упражнения хатха-йоги.

•Упражнения, способствующие принятию ребёнком правильного положения в матке.

•Группы упражнений, благотворный эффект которых проявляется в укреплении всего
организма в целом, оптимизации кровообращения, уменьшении или снятии отёков,
одышки, тошноты, болей в спине, профилактике появления «растяжек» на коже и т.д.

•Упражнения, готовящие родовые пути к благополучным родам.

•Приёмы самомассажа, упражнения на расслабление.

ВАЖНО! Тренироваться нужно обязательно в удобной спортивной форме, не давящей на живот и не стесняющей движений. Обувь не понадобится, занимаемся в носочках или босиком. Всё необходимое оборудование в студии есть, но при желании можно принести личный коврик.

Йога для беременных: 6 поз для первого триместра

Подготовка к родам с помощью йоги: подробное описание упражнений

Занятия йогой во время беременности становятся все популярнее, и это не случайно: многовековая практика работы с телом лучше всего позволяет сохранять хорошее самочувствие и готовить организм к родам. Для тех, у кого нет возможности ходить на занятия йогой, теперь есть книга, подробно описывающая не только позы для каждого триместра и правильное дыхание, но и то, как можно применять йогу в процессе родов.

Заниматься йогой в первом триместре может быть нелегко, если вы ощущаете усталость и дискомфорт. Сейчас хорошо делать позы, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Возьмите в привычку выполнять несколько поз каждый день, и у вас появится стимул больше двигаться, а в следующие месяцы вы будете с радостью ожидать этих занятий.

Читайте так же:  Кала амрита йога в гороскопе женщины

Помимо йоги, есть и другие виды физической активности, которые полезны для здоровья и способствуют хорошему самочувствию во время беременности. Вы можете прогуливаться быстрым шагом по 20 минут 2–4 раза в неделю, плавать 1 раз в неделю, заниматься легкими силовыми тренировками, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Дополнительная физическая активность поможет избавиться от усталости, когда масса тела увеличится из-за веса ребенка. Недостаток физической активности во время беременности скажется в третьем триместре — с самой большой прибавкой в весе. Практика поз, описанных далее, и аэробные нагрузки, полезные для сердечно-сосудистой системы, будут способствовать выработке эндорфинов — гормонов хорошего настроения — и отличному самочувствию в течение всех девяти месяцев.

Поза стола

Эта поза укрепляет мышцы и развивает чувство равновесия во время беременности. Она помогает совладать с усталостью, увеличивая приток крови с кислородом к мозгу, а это в свою очередь балансирует выработку гормонов организмом.

Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, сожмите руки в кулаки и не переносите вес на запястья. При болях в пояснице вытягивайте ногу, но не отрывайте пальцы ног от пола.

  1. Стоя на четвереньках в позе стола, сделайте вдох и поднимите правую ногу параллельно полу. Вытяните пальцы ноги и сделайте выдох. Удерживая шею на одной линии с позвоночником, сделайте медленный вдох и вытяните левую руку параллельно полу. Потяните пальцы и сделайте выдох.
  2. Удерживайте позу в течение 3–6 дыхательных движений. Длительность пребывания в позе зависит от вашего самочувствия. Находитесь в ней так долго, как считаете нужным, но удерживайте позу ровно столько же, когда делаете ее на другую сторону.
  3. Для выхода из позы сделайте медленный выдох и вернитесь в позу стола. Повторите с другой ногой и рукой. Сделайте по 3 раза с каждой стороны, удерживая позу в течение 3 долгих дыханий.

Поза щенка с вытяжением рук

Эта поза облегчает тошноту. Наиболее частой причиной утренней тошноты во время беременности является повышенный уровень гормонов в организме, особенно ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и эстрогена. Иногда достаточно съесть что-нибудь легкое (например, соленый крекер), чтобы тошнота прошла. Кроме того, поза щенка помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

Вариации. Если у вас болит голова или возникают неприятные ощущения в области пазух носа, сожмите руки в кулаки и подоприте ими лоб. Если у вас проблемы с плечами, позу можно выполнять с согнутыми локтями, уменьшив степень вытяжения рук.

  1. Встаньте на четвереньки. Пусть плечи будут строго над запястьями, а бедра — строго над коленями. Потянитесь вперед и вытяните руки полностью; подверните пальцы ног.
  2. Сделав глубокий выдох, оттяните ягодицы назад, почти «усадив» их на пятки. Ваши руки при этом должны продолжать вытягиваться; локти не касаются коврика.
  3. Затем опустите лоб на коврик или подушку. Пусть шея будет расслаблена, поясница слегка прогибается. Прижимайте ладони к коврику и тянитесь руками, а бедра оттягивайте по направлению к пяткам. Направляйте выдохи в спину и чувствуйте, как она удлиняется от шеи до копчика.
  4. Эту позу можно удерживать 30–60 секунд или дольше, если вам в ней удобно. Можно остаться в ней на минуту и даже дольше — вреда не будет. Для выхода из позы опустите таз на пятки.

Поза счастливого ребенка

Эта поза облегчает тошноту, помогает абстрагироваться от внешних стимулов, давая вам возможность расслабиться и удобно вытянуться. В этой позе растягиваются мышцы бедер; она снимает болезненные ощущения в матке.

Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стоп, накиньте на каждую стопу ремень или веревку. При возникновении неприятных ощущений в спине опустите одну ногу на пол и выполните позу сначала с одной стороны, потом с другой.

  1. Лягте на спину и захватите стопы. Если не получается, ухватите себя за заднюю поверхность бедер. Раскройте колени и подтягивайте их к подмышкам.
  2. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Мягко тянитесь пятками в потолок, продолжая удерживать стопы. Почувствуйте, как удлиняются копчик, позвоночник и основание черепа, когда вы мягко потягиваетесь.
  3. Задержитесь в позе на минуту или больше, если хотите. Для выхода из позы на выдохе медленно опустите стопы на пол.

Поза засова

Эта поза растягивает боковые мышцы тела, снимая болезненные ощущения, возникающие от увеличения матки. Поза раскрывает грудную клетку и способствует повышенному насыщению организма кислородом. Она помогает бороться с усталостью и наполняет тело энергией.

Вариации. Если у вас проблемы с коленями, положите под них одеяло для мягкости.

Больным ишиасом не стоит наклоняться вбок. Пусть рука будет вытянута вверх, перпендикулярно полу. Если колено напрягается, направьте большой палец в потолок.

  1. Встаньте на колени на пол. Вытяните правую ногу вправо и прижмите стопу к полу. Разверните верхнюю часть корпуса, чтобы она смотрела строго вперед.
  2. Согните левую руку над головой, наклоняясь к правой ноге. Напрягите правый бок, вытягивая левый. Опустите правую ладонь на внешнюю поверхность правого бедра, продвинув ее так низко, как считаете нужным (плечо при этом не должно наклоняться вперед; тело не заваливается и как будто прислоняется к стене). С каждым выдохом наклоняйтесь чуть ниже.
  3. Оставайтесь в позе 30–60 секунд. На вдохе поднимитесь, вытягивая левую руку и приводя корпус в вертикальное положение. Поставьте оба колена вместе и повторите с другой стороны.
Читайте так же:  Программа для йоги для детей

Поза захвата большого пальца ноги в положении лежа

При выполнении этой позы растягивается внутренняя поверхность бедер и раскрываются тазобедренные суставы. В первом триместре лежать на спине легче. В это время старайтесь больше практиковать именно лежа; это вдохновит вас на регулярные занятия в течение всех девяти месяцев, и тогда упражнения на раскрытие таза будут даваться легче, когда вы прибавите в весе, а малыш подрастет.

Вариации. Если вы с трудом дотягиваетесь до стопы, захватите бедро сзади. Тем, у кого проблемные плечи, следует использовать ремешок или веревку, накинув их на стопу.

  1. Лежа на спине, поднимите правую ногу и согните левое колено, раскрыв его в сторону.
    Ухватитесь правой рукой за большой палец правой ноги или накиньте ремень на стопу и захватите концы ремня. При необходимости прижимайте левое бедро левой ладонью, чтобы оно не задиралось.
  2. Вытяните правую ногу в сторону. Оба края таза на полу; дышите глубоко.
  3. Удерживайте это положение в течение нескольких дыханий. Повторите то же самое в другую сторону, удерживая позу ровно столько же по времени.

Поза короля танца в положении лежа

Эта поза растягивает мышцы-сгибатели бедра и раскрывает грудную клетку. Легкие расширяются, улучшается ток крови и кислорода в организме. Поза помогает облегчить тошноту и отрыжку, так как раскрывает диафрагму и создает пространство в области желудка.

Вариации. Если у вас болят запястья или вы страдаете синдромом запястного канала, накиньте на стопу ремешок. При возникновении боли в пояснице не подтягивайте стопу к ягодице.

  1. Лягте на бок, удобно подперев голову левой рукой. Согните колени и захватите правой рукой правую щиколотку.
  2. Надавливайте ладонью на стопу, чтобы растянуть мышцы плеча и передней поверхности бедра. На выдохе усиливайте натяжение.
  3. Задержитесь в позе на 3–4 дыхания и отпустите ногу; повторите с другой ногой.

Календарь беременности и взросления ребенка

Консультации

Йога для беременных: что нужно знать новичкам?

Йога – это тренировка, направленная на баланс между телом, духом и дыханием. Она включает в себя физические упражнения, упражнения на дыхание, релаксацию и медитацию. Есть несколько видов йоги для разного уровня подготовки. Безопасна она и во время беременности (правда, с некоторыми ограничениями) и поможет оставаться в форме, тренировать силу и гибкость мышц.

Преимущества йоги

Если вы занимаетесь регулярно, йога эффективно улучшает физическое, психическое и эмоциональное состояние. Кроме того, асаны йоги помогут:

— Улучшить циркуляцию крови, мышечный тон и гибкость;

— Оставаться эмоционально устойчивой с помощью релаксации, упражнений на дыхание и медитации;

— Чувствовать себя спокойно и снять мышечное напряжение.

Можно ли во время беременности начинать заниматься йогой впервые?

Беременность – идеальное время для начала занятий йогой, даже если ранее вы никогда ею не занимались. Асаны для новичков проще, чем многие люди себе это представляют, и полностью безопасны. Кроме того, на тренировках вы сможете познакомиться и с другими будущими мамочками.

Вы будете начинать медленно и аккуратно. Ваш инструктор изменит асаны так, чтобы они подходили вашему уровню беременности. Слушайте своего инструктора и всегда прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы чувствуете любые неприятные ощущения, боль или дискомфорт, не продолжайте делать то, что делаете.

Старайтесь во время упражнений дать своему телу открыться и слегка растянуться, а не поскорее добиться правильной асаны. Тренируйтесь аккуратно и делайте перерыв, если устали. Возьмите с собой бутылку воды, а за пару часов до тренировки не наедайтесь плотно и не кушайте ничего тяжелого.

Поговорите с врачом, прежде чем начать заниматься йогой или пойти на любые другие тренировки, особенно те, которые вы не пробовали раньше. Также вы можете поговорить со своим инструктором, если у вас есть какие-либо сомнения.

Когда начинать заниматься йогой для беременных?

Лучшее время для начала занятий йогой во время беременности – перед началом второго триметра, на сроке около 14 недель. На первом триместре не рекомендуется пробовать асаны йоги, если вы не занимались ею раньше.

К сожалению, в большинстве случаев выкидыши случаются именно на первом триместре беременности. Нет никаких доказательств того, что йога или другие тренировки вредят беременности. Но чтобы обезопасить себя, некоторые инструктора йоги не рекомендуют начинать занятия на протяжении первых трех месяцев. Кроме того, на втором триместре вы также будете чувствовать себя намного лучше и будете меньше уставать.

Также, если ваш ребенок был зачат с помощью ЭКО, некоторые инструктора не рекомендуют начинать заниматься йогой до 20 недели. Все из-за того, что вам было так сложно забеременеть. А еще в случае ЭКО у вас может быть двух- или многоплодная беременность. При многоплодной беременности вероятность выкидышей довольно высока, поэтому в этом случае нужно быть очень осторожной.

Если вы решите заняться йогой на первом триместре, отдайте предпочтение упражнениям на дыхание и релаксацию. Если же вы занимались йогой ранее, просто тренируйтесь не так интенсивно и внимательно следите за своими ощущениями.

Есть ли небезопасные асаны для беременных?

Не рекомендуются при беременности:

— Асаны на спине после 16 недели;

— Упражнения на дыхание, включающие задержку дыхания или короткие сильные вдохи-выдохи;

Видео (кликните для воспроизведения).

— Асаны, требующие сильной растяжки или чреватые растяжением мышц;

Йога для беременных когда начинать
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here