Йога для беременных лара датта

Самое главное по теме: "йога для беременных лара датта" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных. Второй – третий триместр беременности. Видео.

Йога для беременных – отличный способ укрепить расшалившиеся под действием гормонов нервы, помочь сердечно — сосудистой системе пережить нагрузку во время беременности, нормализовать артериальное давление, уменьшить отеки.

Даже боль в спине во временности можно снять только с помощью йоги, при условии, что все асаны выполняются правильно.

Йога для беременных помогает устранить такие неприятные симптомы, как изжога и запоры, вызванные гормональной перестройкой в организме беременной и нарушением моторики кишечника и желудочно-кишечного тракта в целом.

Во время занятий йогой, кровь женщины насыщается кислородом, что служит профилактикой гипоксии плода.

У женщин, занимавшихся во время беременности йогой, роды проходят безболезненнее и быстрее.

И это еще не все причины, по которым йогу во время беременности желательно делать. Но при условии, что к йоге нет врачебных противопоказаний.

Видео урок йоги для беременных

Несмотря на то, что озвучивание видео йоги идет на английском языке, все, что делает Лара Датта (англ. Lara Dutta), интуитивно понятно.

Главное, во время выполнения йоги, ни одна поза не должна доставлять дискомфорта. И делая йогу, не забывайте дышать правильно.

Йога для беременных: видеоуроки для каждого триместра

Беременность – не повод отказывать себе в маленьких спортивных радостях. Только необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку. И в этом случае идеальный вариант – заняться йогой. Почему именно этим видом спорта? Сейчас расскажем!

Польза йоги для будущих мам

Существует как минимум восемь причин, почему йога – это настоящее спасение для беременных:

  1. Этот вид гимнастики не требует слишком активных движений, а значит, почти полностью исключает быструю утомляемость будущей мамы.
  2. Регулярные тренировки укрепляют мышцы всего тела.
  3. Йога учит контролировать дыхание, что впоследствии пригодится при родах.
  4. Выполняя некоторые асаны, можно растянуть мышцы тазового дна. Благодаря этому боль при схватках будет не такой сильной, а сами роды пройдут намного легче.
  5. Этот вид гимнастики отлично укрепляет спину. Что особенно важно, поскольку на позвоночник будущей мамы приходятся повышенные нагрузки.
  6. Во время тренировки к плаценте лучше приливает кровь. А это, в свою очередь, положительно влияет на питание и газообмен плода.
  7. Уровень гормонов стресса становится существенно ниже.
  8. Пользу йоги для психологического здоровья также трудно переоценить. Она несет позитивный настрой, наполняет все тело энергией, помогает достичь гармонии с окружающим миром. А это – именно то, что нужно беременной женщине для предупреждения послеродовых депрессий.

Как видите, йога для беременных – то, что доктор прописал. Поэтому хватит раздумывать, пора приступать к занятиям прямо сейчас! А мы расскажем, как правильно тренироваться, чтобы все прошло без сучка и задоринки.

Это интересно:
Хотите побольше узнать о йоге для начинающих? Вам сюда:
https://www.fitnessera.ru/joga-dlya-nachinayushhix-s-ekaterinoj-bujda.html
Узнайте, как похудеть, тренируясь на пять минут в день:
https://www.fitnessera.ru/volshebnoe-uprazhnenie-planka-poxudet-za-5-minut-v-den.html

С чего начать?

Зависит от того, занимались ли вы йогой до беременности или нет. Если да, продолжайте в том же духе с поправкой на свое нынешнее состояние.

Не будем сейчас углубляться в тему, что такое хорошо, а что такое плохо. Вы сможете найти перечень правильных асан йоги для беременных для 1, 2 и 3 триместра в видеоуроках, представленных ниже.

С теми, кто прежде никогда не занимался этим видом гимнастики, предстоит отдельный разговор Мы рекомендуем начать с посещения врача, который установит, можно ли вам заниматься йогой. Поскольку беременность у всех протекает по-разному, противопоказания и запреты для каждой тоже свои. Если гинеколог разрешил заняться йогой – значит, можно приступать к тренировкам.

Но помните о некоторых правилах:

  • Во время тренировки не должно быть никаких неприятных ощущений.
  • Полностью исключите позиции, в которых присутствует нагрузка на мышцы живота или долгое лежание на спине.
  • Чередуйте сидячие и стоячие асаны.
  • Обязательно практикуйте пранаяму (дыхательные упражнения) и упражнения для релаксации.
  • Полностью исключите силовые упражнения, откажитесь от “горячей” бикрам-йоги.

А самое главное – ориентируйтесь во время занятий на собственное удобство и комфорт будущего ребенка. И вы, и ваша кроха должны испытывать от гимнастики только удовольствие!

Какие виды йоги подходят беременным и почему?

Статическая хатха-йога — довольно неплохой вариант для начала. Особенно обратите внимание на такие асаны, которые помогут растянуть тазобедренные мышцы: Маха мудра, Шавасана, Вирасана, а также Падмасана.

Второй неплохой вариант — йога айенгара. Ее особенность – в том, что для занятий используются разнообразные дополнительные приспособления, а это, в свою очередь, поможет облегчить выполнение упражнений и снять повышенную нагрузку с некоторых частей тела. Рекомендуем попробовать такие асаны, как Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана со стулом, Упавишта Конасана с подушкой, Маричасана с использованием ремня и подушки и другие подобные.

Новое направление йоги – аква — также рекомендовано будущим мамам. Вода, в которой выполняются все упражнения, отлично снимает мышечное напряжение, слегка массируя при этом все тело. Доказано, что аква-йога оказывает благотворное влияние как на будущую маму, так и на ее малыша.

Пора на тренировку!

Матчасть изучена, а значит, самое время приступать к занятиям! Мы подобрали для вас видеоуроки для каждого из трех триместров беременности.

Первый видеоурок – йога для беременных в 1 триместре. То есть заниматься по нему можно и нужно с 1 по 14 неделю беременности. Все упражнения, которые вы увидите, абсолютно безопасны как для самой женщины, так и для ее ребенка.

Второй отличный видеоурок – йога для беременных во 2 триместре. Учтите, что для занятий потребуются некоторые дополнительные “снаряды” – обычные одеяла, подушки и кирпичи для йоги и прочее. Но у тех, кто давно занимается этим видом спорта, все это наверняка есть в арсенале.

Для тех, у кого под рукой нет никаких дополнительных приспособлений, подойдет урок от Ольги Хоменко, также рассчитанный на второй триместр беременности:

Ну и, наконец, заключительная часть – видеоурок йоги для беременных в 3 триместре. Занятие ведет сертифицированный инструктор по йоге и трижды мама Анна Морозова. Кстати, упражнения, представленные на видео, отлично подходят для новичков. То есть если вы никогда не занимались йогой и решили начать сразу с третьего триместра, уроки придутся как нельзя кстати.

Читайте так же:  Йога при артрозе коленного сустава

Надеемся, что подобранные нами упражнения принесут удовольствие и вам, и будущему малышу. Легких родов!

Йога для беременных

Период беременности – время приятных волнений и подготовки к предстоящей встрече с любимым маленьким человечком. И во время специалисты будущим мамам советуют максимально создать наиболее благоприятные условия для нормального и гармоничного формирования и развития ребеночка, применять для этого самые разные полезные практики. Одной из них называют йогу – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование физической и психической «формы», устраняющих стресс и способствующих большему расслаблению.

Йога для беременных отличается от йоги традиционной набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Что располагает – так это то, что практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности. Причем, занятия такие только приветствуются, а найти подходящие курсы йоги не составляет никакой сложности: свои услуги нынче беременным предлагает множество соответствующих центров.

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми. Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам. И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются. Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша. А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Йога при беременности для женщин

В жизни женщины наступает время, когда она понимает, что уже не одна. Её маленькое крошечное существо растёт и развивается, а ей пора познать радость материнства. До момента появления на свет малыша, им обоим предстоит пройти длинный путь протяжённостью 10 лунных месяцев. Для того чтобы он был радостным и наполненным здоровым движением, необходимо вспомнить о таком виде гимнастики, как йога для беременных. В этом вам помогут специальные классы в условиях студии йоги и видео с уроками онлайн дома.

Почему беременным стоит выбрать йогу

Для этого есть целый ряд факторов.

  1. Эта гимнастика не требует активной и быстрой смены движения, что может быть чревато для будущей мамы.
  2. Упражнения и позы позволяют укрепить мышцы всего тела во время беременности.
  3. Асаны способствуют растягиванию мышц тазового дна. Это уменьшает боль при схватках и облегчает роды.
  4. Йога позволяет овладеть навыками контроля над дыханием, что необходимо в процессе родов.
  5. Позы йоги укрепляют спину и позволяют беременной женщине избежать многих осложнений, связанных с нагрузкой на позвоночник. В этом её особенная польза.
  6. Во время занятий усиливается приток крови к плаценте, соответственно, улучшается питание и газообмен малыша.
  7. Снижается уровень стрессовых гормонов.
  8. Перинатальная йога позволяет облегчить многие упражнения и приспособить их индивидуально каждой женщине.
  9. Позитивный настрой и наполнение энергией защитят будущую маму от негативного влияния окружающего мира и избавят от мрачных мыслей и опасений. Психологическая польза йоги имеет очень большое значение в предупреждении послеродовых депрессий.

Как и с чего начать занятия

Если вы занимались йогой до наступления беременности, продолжить занятия с небольшой поправкой на ваше новое положение не составит труда. А вот если вы только решили прикоснуться к миру асан, начните с консультации врача. Можно ли беременным заниматься йогой решает доктор, который знает все нюансы течения вашей беременности. Если гинеколог дал добро, обратитесь в студию йоги с хорошей репутацией. В ней обязательно будут классы, где практикуется перинатальная йога. Кроме того, многие асаны йоги Айенгара как нельзя лучше подходят для будущих мам.

Если занятия с инструктором вам не позволяет финансовое положение, можно выполнять видео уроки онлайн, или в записи дома самостоятельно.

Придерживайтесь следующих правил:

  • чередуйте позы в положении сидя и стоя;
  • исключите асаны, в которых осуществляется давление на живот, или длительное лежание на спине;
  • не забывайте о пранаяме и релаксации;
  • занятия не должны вызывать неприятных ощущений, резкой смены тонуса матки;
  • откажитесь от силовых упражнений, Бикрам йоги.
Читайте так же:  Чем полезна йога для женщин

Если выбранные вами видео уроки противоречат этим правилам, лучше откажитесь от них и подберите более щадящие. Йога для беременных, упражнения которой имеют определённый подход и дозировку, должна приносить радость и удовольствие вам и малышу во время всей беременности.

Разновидности йоги, которые подойдут беременным

1. Хатха-йога вполне подходит для занятий. Акцентируйте внимание на позах, которые помогают раскрывать и растягивать тазобедренные суставы (Вирасана, Маха Мудра, Падмасана, Шавасана).

2. Йога Айенгара предусматривает использование различных дополнительных приспособлений и предметов для занятий, что позволяет облегчить выполнение асаны при беременности, снять напряжение с тех частей тела, которые поддавать нагрузке нежелательно. Эта перинатальная йога содержит множество облегчённых видов асан. Примером могут служить следующие позы: Джану Ширшасана, Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана с использованием стула, Маричасана с ремнём и подушкой, Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана с ремнём и подушкой, Бадха Конасана с использованием стула (рекомендуем также освоить саму позу стула), Упавишта Конасана с подушкой.

3. Кундалини йога для беременных позволяет избавиться от тревожности, учит управлять своим телом, дыханием, усиливает гибкость мышц тазового дна. Все факторы позволяют говорить о том, что такая йога после родов не менее эффективна. Она учит женщину получать позитивную энергию, делиться нею со своим малышом, правильно принимать своё состояние до, во время и после родов. Этот вид йоги включает и медитации.

4. Аква-йога – современное направление йоги, позволяющее практиковать дыхательные техники и асаны, адаптируя их к воде. Это даёт возможность снять излишнее напряжение на мышцы тела, добавляет к занятиям эффект небольшого массажа. Все позы, применяемые в водной среде во время беременности, благотворно влияют на маму и малыша. Вы можете просмотреть видео уроки и заниматься самостоятельно, если имеете такую возможность. Также аква-йога может использоваться и как йога после родов для борьбы с лишним весом.

Любая йога для беременных превратит тревожный процесс ожидания малыша в радость самопознания.

Первый триместр

Рекомендуемые асаны для будущих мам

1. Шавасана. Перинатальная йога рекомендует применять её не только в начале и в конце занятия, а практически после каждой позы. Сочетайте её с пранаямой. Только не перестарайтесь.

2. Маха Мудра в первом триместре выполняется в обычном варианте. На более поздних сроках можно выполнять её, используя подушку, уложенную на колено ноги. Опираясь о подушку, вы не позволяете животу упираться в бедро. Правильную технику выполнения вы можете изучить, просматривая видео с уроками дома.

3. Джану Ширшасана со стулом и подушкой также предполагает занятия на более поздних сроках беременности, когда животик усложняет выполнение полного наклона к ноге.

4. Маричасана с ремнём и подушкой может выполняться в I и II триместре беременности.

5. Упавишта Конасана II отлично развивает и готовит к родам тазобедренные суставы. На поздних сроках беременности выполняем её с большой подушкой или фитболом, опираясь руками и головой о подручное средство.

6. Адхо Мукха Свастикасана выполняется с большой подушкой. Вы ложитесь лбом на опору, при этом не забывайте о том, что спину необходимо сохранять прямой.

7. Супта Бадха Конасана на подушке, позволяет снять напряжение со спины. Эту позу хорошо применять даже во время схваток. Варьируйте высоту подушки.

8. Тадасана поможет правильно распределить вес тела, расставить акценты в сохранении правильной осанки на любом сроке. Является обязательной асаной для беременных. На видео обратите внимание на правильную постановку пальцев стопы.

9. Врикшасана также способствует выработке умения правильно распределять свой вес, сохранять равновесие. Польза заключается и в том, что вы учитесь ощущать малейшие изменения положения вашего тела. Выполняйте её из позы Горы (Тадасаны).

10. Вирабдрасану можно выполнять в любом триместре беременности при достаточном уровне подготовки. Новичкам не рекомендована эта поза в третьем триместре.

11. Кагасана поможет растянуть мышцы промежности, поможет раскрыться тазобедренным суставам. Выполняя уроки за инструктором на видео, действуйте осторожно, можно руки поставить за спиной. Асану также можно использовать во время родов.

12. Уттхита Паршваконасана хорошо подготавливает к родовым схваткам, укрепляет позвоночник.

13. Сиддхасана отлично влияет на половые органы, а также все органы брюшной полости. Садиться в неё необходимо медленно и очень осторожно. Посмотрите видео, но если у вас есть проблема с венами, выполняя уроки, ограничьтесь обычным скрещиванием ног.

Второй триместр. Комплекс упражнений №1.

Комплекс упражнений №2

Если вы хотите выносить и родить здорового и счастливого ребёнка, не забудьте о том, что существует йога для беременных. Эта мудрая гимнастика не только придаст силу и крепость телу вашего малыша, но с первого момента его внутриутробного существования научит жить в гармонии с прекрасным миром, который будет окружать его всю длинную и счастливую жизнь.

Третий триместр. Комплекс упражнений №1

Урок 1. Занятие по кундалини йоге для беременных.

Терьян Мария

Мария Терьян, духовное имя — Deep Prem Kaur. Преподаватель Кундалини йоги.

Урок 1. Занятие по кундалини йоге для беременных.

Описание урока

Перед вами первый комплекс упражнений по кундалини йоге для беременных. Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.

На уроке подробно объясняется упражнения, которые нужно и полезно выполнять при беременности, а так же упражнения, которые не рекомендуются в этот период.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

В практике кундалини йоги занятие начинается с открывающей мантры для настройки на практику Ом Намо Гуру Дева Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры, которая создает защитное пространство для практики: Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме, также 3 раза.

Комплекс занятий для беременных имеет определенный набор специальных упражнений, которые рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Во время занятий вы научитесь управлять дыханием, в процессе практики улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, снимается напряжение с поясницы, хорошо растягивается задняя поверхность ног, исключается деформация поясницы, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми, включаются все системы организма, их работа становится качественней, благотворно сказывается на самочувствии и настроении.

Так же в данный комплекс будут включены различные дыхательные техники, например, дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» — «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления.

Читайте так же:  Йога для детей 12 14 лет

В завершении практики пропеваем три раза мантру

«Пусть солнце светит над тобой

И любовь пребудет

Чистый свет озарит тебя

И хранит в пути»

И трижды произнесенная мантра: Сат Нам, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Замедление, расслабление, удовольствие – это самое основное правило йога для женщин.

Если вы пользуетесь бандажами, то во время практики их необходимо снимать.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием. Делайте упражнения в том ритме, в котором вам удобно.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Если вам неудобно, вы испытываете неприятные ощущения, то лучше выйти из асаны.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем женщинам с первой недели беременности, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Противопоказания: любые кровотечения, сильный токсикоз с рвотой и потерей веса, резкие изменения давления, головокружения, слабость, тахикардия, многоводие, сопутствующие заболевания, при которых запрещены нагрузки, запрет врача, связанный с угрозой выкидыша.

Что понадобится для занятия:

Мир Болливуда

Лара Датта / Lara Dutta

Лара Датта / Lara Dutta

Лара Датта беременна? Болливудских актрис ,кажется, посещает аист. После Айшварии Рай Баччан, по слухам, Лара Датта тоже в положении.
Лара вышла замуж несколько месяцев назад за звезду тенниса Махеша Бхупатхи, и находится в интересном положении. Однако пара еще не подтвердила это. В настоящее время Махеш участвует в Уимблондонском турнире, а Лара занята чтением и йогой.
По новостям, Лара Датта и Махеш не намерены сообщать о беременности раньше третьего семестра. Ранние новости о беременности часто бывают неблагоприятными.
Даже новость о появлении в семействе, Баччаны объявили только на четвертом месяце беременности Айшварии.
Однако, в случае Лары Датты надо дождаться новостей от самой семейной пары.

Беременность для Лары Датта — не повод делать перерыв в работе. Актриса, ждущая своего первого ребенка, начала монтаж третьего фитнес DVD , который поступит в продажу к концу октября.

Лара, вышедшая замуж за звезду тенниса Махеша Бхупати, выпустила свой первый диск «Йога: Восстановление и Омоложение / Yoga: Recovery and Rejuvenation» в ноябре 2010 года. Ее второй диск получил название «Власть игры / Power Play» и поступил в продажу в марте 2011.

Видео (кликните для воспроизведения).

Первый диск был сосредоточен на упражнениях йоги для омоложения разума, тела и души, в то время как последний — тренирует силу и сердечно-сосудистую систему. Однако, экс — Мисс Вселенная чувствует, что ее самый последний DVD превзойдет другие.

Другие актрисы, которые также выпустили фитнес DVD — Шилпа Шетти и Бипаша Басу.

* по материалам http://www.masala.com (автор перевода — Rulka, khushi)

Находящаяся в положении, Лара Датта, планирует выпустить новый ДВД по занятиям йогой для беременных женщин. Режим тренировки будет включать в себя дородовые упражнения, которые помогут женщинам оставаться в форме — морально и физически. Она планирует работать над концепцией со своим инструктором Тонией Кларк. После выпуска двух успешных ДВД в прошлом, Лара хочет сосредоточиться на оказании помощи беременным женщинам оставаться здоровыми и дать им советы. Выступая перед журналом, Лара недавно сказала: «Ни одна будушая мать не должна заниматься обучением йоге без надлежащего руководства». Датта планирует начать работу сразу после родов.

Похоже, актриса Лара Датта не может дождаться момента, чтобы поприсутсвовать на свадьбе хорошего друга и партнёра по фильмам, Ритеша Дешмукха с Женелией Де Соуза, так быстро она призывала его это сделать.

«@Riteishd RD, торопись скорей, теперь твоя очередь. Наша с Бомси (Боман Ирани) одежда готова и выглажена», разместила Лара в микро-блоге на Твиттере.

Ритеш и Женелия недавно объявили, что они собираются пожениться в 2012 году.

Кажется, имеется резкая дискриминация между тем, как СМИ рассматривают, что Лара Датта тоже скоро станет мамой, и которая имеет все, что было с Айшварией Рай Баччан. Эти актрисы популярны в киноиндустрии, обе были победительницами на конкурсах красоты, но все же никто, кажется, не интересуется состоянием Лары Датты.
Муж актрисы Махеш Бухати был замечен успокаивающим свою беременную жену Лару, когда она была разочарованной, поскольку ей пришлось долго дожидаться своего доктора в течение долгого времени. Она неожиданно прибыла в больницу в 8 часов утра для осмотра, но доктор заставил ее ждать.
Хотя СМИ не давали передышки Айшварии ни на минуту во время ее беременности, Лара, похоже, исчезла из поля зрения СМИ национального и мирового масштаба.

Долгожданная дата для Лары Датта — январь 2012 года и согласно ритуалам, ее семья устроила великую церемонию «godhbharai» (обряд одарения будущей матери, который проводится, чтобы отметить седьмой месяц беременности). Много гостей посетили церемонию, чтобы благословить и выразить свои пожелания актрисе, а Лара в свою очередь выглядела весьма взволнованной. Ее муж — звезда тенниса Махеш Бхупати сопровождал жену повсюду.

О церемонии, Лара в своем блоге в Твиттере написала: «У меня была лучшая церемония «godhbharai» ! Так много любви и благословений! Спасибо также всем вам за ваши пожелания. Церемония была организована ее сестрой.

Лара вышла замуж за Махеша 16 февраля 2011 года. Как и Абхишек Баччан, Лара также попросила своих фанатов предлагать имена для ее новорожденного мальчика / девочки.

* по материалам http://www.bollywoodmantra.com (автор перевода — Rulka, khushi.borda.ru)

Лара Датта Бхупати надеется приступить к работе в мае, после рождения своего ребенка (она должна родить в конце феврале / января следующего года).

«Она уже начала планировать свой следующий продюсерский проект вместе с мужем Махешем Бхупати и надеется начать съемки одного из двух фильмов, которые они планируют — в одном она будет сниматься, а другой — продюсировать.»

Читайте так же:  Аштанга йога при беременности

В течение Рождества, Лара и Махеш будут в Мумбае, чтобы провести время со своими родителями. Тем временем она также решила выпустить DVD для будущих мама. Этот DVD диск будет называться «Пре натальная йога / Pre Natal Yoga», которая рассчитана для беременных женщин.

Лара решила сделать это после того, как она узнала, что беременна. DVD будет включать режимы занятий, которые помогут будущим матерям поддерживать свою форму, будучи беременными.

Йога для беременных

Сегодня купила журнальчик для беременных. Увидела там занятия йогой для беременных. Решила поделиться. Несколько полезных упражнений.

АСАНЫ для 3 триместра.

С вытянутыми руками.

Исходное положение-стоя, спина прямая, руки подняты вверх, пальцы рук касаются друг друга. На вдохе отклоняйте тело назад. На выдохе-медленно наклоняйтесь вперед(не боле 45 градусов) От1-3 минут.

На коленях и пятках.

Руки поддерживают поясничную область. Из положения сидя на вдохе отрывайте ягодицы от пяток и поднимайтесь.На выдохе садитесь на пятки.Руки остаются в одном положении. 1минуту.

С вытянутыми ногами вперед.

Исходное положение-сидя, руки в упоре за спиной поддерживают тело в вертикальном положении. На вдохе поднимите левую ногу вверх, на выдохе опустите. Затем проделайте тоже самое с правой ногой. От 1-3 минут.

Расставьте стопы параллельно друг другу на ширину бедер. Из попложения стоя, поддерживая себя за поясницу, сгибайте колени и садитесь, не отрывая пяток от пола. Руки перенесите вперед, сложите ладони перед собой и локтями помогайте удерживать колени раздвинутыми. 1минута.

Езда на верблюде.

Сидя в простой позе или в позе со скрещенными ногами, на выдохе согните спину. Подбородок скользит параллельно полу, изгибается только позвоночнок. Дыхание медленное и глубокое. 1минута.

Все упражнения делаются не торопясь и правильно дыша.

Йога для беременных Атырау

Девочки всем привет!
Вчера записалась на йогу для беременных. В йога центр «Shanti», на стройконторе. Занятия проводит Кристина по вторникам и четвергам с 18:45 до 19:45.

Мне очень понравилось 🙂 Тем более сейчас идет 50% скидка (15000 тенге), так, что я приобрела абонемент сразу на 2 месяца.

Ранее я посещала практику йоги, поэтому имею базовые знания в позах и знаю как правильно дышать. Считаю, что и новенькая йогиня с легкостью разберется.

Вообще, йога для беременных очень расслабляет, успокаивает и самое главное тренер дает очень много полезно информации, которая пригодится нам на родах.

Онлайн-курс «Йога для беременных»

Во время беременности многие женщины теряются в информационном потоке в поисках полезной информации об образе жизни в их положении. Чем заняться для поддержания себя в форме? Как подготовиться к родам? Со всеми этими задачами справится йога!

Йога для беременных полезна для улучшения общего самочувствия, подготовки к родам, профилактике отеков, болей в спине и набора лишнего веса, а также бесценна в послеродовом восстановлении.

Я, Оксана Будкина – преподаватель с 16-летним стажем работы с беременными женщинами, создала очень удобный формат тренировок для беременных – онлайн-курс, заниматься которым вы сможете в домашних условиях. Курс включает в себя: специальный комплекс асан, дыхательных техник (пранаям), медитации и релаксации, адаптированных для беременных.

Даты онлайн-трансляций (по субботам): – 19 и 26 января, 02 и 09 февраля 2019 года. Начало – в 17:00.

Формат:

  • 4 практики по 1,5 часа + 2 лекции акушера-гинеколога.

Лекции:

  • «Особенности 1 и 2 триместра беременности. Задачи практики йоги. Показания и противопоказания к занятиям»;
  • «Особенности 3 триместра. Роды. Йога в родах».

Практические занятия:

  • Практика йоги будет проводиться с моделью для демонстрации правильного выполнения техники асан и объяснения типичных ошибок.

В результате прохождения онлайн-курса вы:

  • освоите правильную технику асан, дыхательных техник, релаксации и медитации;
  • получите знания об изменениях организма во время беременности;
  • сможете практиковать йогу в любое удобное для вас время;
  • подготовите свой организм и малыша к родам;
  • почувствуете прилив сил и энергии;
  • уменьшите риск возникновения отеков, варикозного расширения вен, набора лишнего веса и других различных патологий беременности;
  • ускорите процессы восстановления после родов.

Для занятий вам понадобиться:

  • коврик для йоги
  • 2 кирпича для йоги или стопка книг
  • болстер для йоги или диванные подушки
  • ремень для йоги или пояс от халата

Стоимость онлайн-курса:

2800 руб. при оплате до 18.01. включительно. Это меньше 500 руб. за занятие!

С 19 января – 3900 руб.

Для тех, кто ранее участвовал в моих онлайн-курсах – скидка 10%

Доступ к записи курса будет открыт для участниц на 2 месяца.

Запись последнего занятия курса (которое включает ключевые асаны для дальнейшей самостоятельной работы) – в ПОДАРОК каждой участнице.

Сертифицированный курс «Йога для беременных. Профессиональный подход»

Дата: 21, 22 октября и 11, 12 ноября.

Когда женщина занимается йогой и становится будущей мамой, у нее часто возникает масса опасений и вопросов про то, не повредят ли занятия ребенку. И если у инструктора нет опыта и знаний, чтобы ответить на эти вопросы, то часто женщина или уходит к более опытному инструктору, или вообще бросает йогу. Особенно обидно, когда это случается после долгих месяцев или лет индивидуальных занятий. К счастью этой ситуации можно избежать.

На нашем курсе вы узнаете про основные анатомические и физиологические особенности каждого этапа беременности, как методами йоги помогать в случае различных патологий и как адаптировать занятия для беременных, чтобы приятные, полезные занятия продолжались и во время беременности и после.

В практике ведущей курса – Оксаны Будкиной, был такой случай: ученица, практикующая йогу до беременности и периодически во время беременности, пришла на 38-й неделе к Оксане на занятие с просьбой о помощи, так как накануне у неё малышка перевернулась в животе и разместилась попой вниз (тазовое прилежание). В йоге есть методики, способные перевернуть ребёнка, которыми Оксана не раз пользовалась и помогала будущим мамам. Через неделю активных занятий йогой девушка отправилась к врачу и ей сообщили, что ребенок перевернулся обратно в правильное положение – головой вниз. А еще через неделю родился здоровый и прелестный Человек!

5 ОТЛИЧИТЕЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ КУРСА:

Наш курс читает преподаватель по йоге с беременными с 15-летным стажем и акушер-гинеколог с 30-летним опытом работы. Через наши руки прошли более 10 000 женщин!

Мы – практики! Наш курс – это суммарно 45 лет работы с беременными сжатые всего в 45 часов обучения: программа курса построена таким образом, чтобы вы за минимально короткое время получили максимальный практический багаж знаний.

Читайте так же:  Утренняя йога средний уровень

Мы изучим только работающие техники йоги для беременных женщин: асаны, дыхательные практики, бандхи, релаксационные и медитативные техники.

* Акцент на патологических процессах.

К сожалению, в современном мире у многих женщин возникают различные проблемы во время беременности, такие как симфизиопатия, низкая плацентация, применение акушерского пессария, отеки, люмбалгия, варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза, патологическая прибавка веса, возбудимость матки, ухудшение маточно – плацентарного кровотока I степени, истмико – цервикальная недостаточность. Мы же умеем и знаем проверенные методики для помощи беременным и коррекции патологий при помощи йоги.

* Перспективы профессионального роста.

Беби-бум обеспечил активный рост классов для беременных в йога и фитнес-центрах, а специалистов по этому направлению, как показывает практика, не хватает. Также к нам часто обращаются коллеги с просьбой посоветовать проверенных преподавателей по йоге с беременными. В таких ситуациях, мы с радостью будем рекомендовать своих студентов, так как уверены в их знаниях.

В теоретической части курса мы вспомним о строении и функциях женской репродуктивной системы, чтобы в дальнейшем иметь представление о том, что происходит в женском организме и как он изменяется в пренатальный период.

Также мы затронем вопросы питания и образа жизни, психологические изменения и гормональные особенности женщины в каждом триместре.

А в практической части вы научитесь применять развернутые знания о практике хатха-йоги с беременными женщинами, касающиеся не только физического, но и эмоционального уровня.

ДАТА И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 21, 22 октября и 11, 12 ноября. 9:00 – 18:00.

1 день (21 октября)

Теория:
Цели и задачи курса
Анатомия женской репродуктивной системы
Физиологические изменения женского организма в пренатальный период
Психологические изменения в пренатальном периоде
Гормональные особенности пренатального периода
Адаптация женского организма в пренатальный период

I-й триместр: анатомия и физиология, развитие плода, гормональный фон, патологии беременности, питание и образ жизни, важные моменты

II-й триместр: анатомия и физиология, развитие плода, патологии, питание и образ жизни

– I-й и II-й триместры: особенности работы с женщинами в пренатальный период, цели и задачи практики хатха – йоги, формат занятия, периодичность занятий, акценты в практике, отстройка асан, применение дополнительного оборудования в практике, показания и противопоказания, дополнительные средства и методы, используемые в практике.

– Адаптация виньяс и асан в пренатальный период: Сурья Намаскар, базовые асаны стоя, балансы стоя, скрутки, прогибы, наклоны, связки и адаптация перехода в асаны.

– базовые асаны сидя, цикл марджариасаны, отстройка асан.

– Методики работы с тазовой диафрагмой.

2 день (22 октября)

– III-й триместр: анатомия и физиология, развитие плода, патологии, питание и образ жизни

– Роды: этапы родового процесса (периоды родов), анатомия и физиология родов.

– Психологический настрой на роды. Работа со страхами.

– Постнатальный период: анатомия и физиология, патологии, послеродовые изменения в организме женщины, естественные роды и кесарево сечение (особенности), питание и образ жизни, лактация.

– III – й триместр: цели и задачи практики хатха-йоги, особенности практики, формат занятия, акценты в практике, подготовка к родам.

– Средства и методы йоги при неправильном внутриутробном положении ребенка

– Дыхательные техники, релаксация и медитация, нада-йога (йога-звука) – особенности в пренатальный период и в родах.

– Роды: йога в родах, особенности дыхания, естественные методы обезболивания.

– Постнатальный период: возможности йоги в первые часы после родов, особенности практики хатха-йоги в постнатальный период, формат занятия, восстановление после родов, профилактика послеродовых осложнений.

3 день (11 ноября)

Теория:
– Мастерство преподавания
– Особенности практики йоги с различными патологиями беременности
– Экзамен.

Теория:
– Эссе по выбранной теме

4 день (12 ноября)

Практика: – построение и проведение практики.

ДЛЯ КОГО ДАННЫЙ КУРС?
Данный курс предназначен для людей, сталкивающихся в своей работе с беременными женщинами: преподаватели по йоге, йогатерапевты, фитнес-инструкторы, семейные врачи, остеопаты, массажисты, а также для студентов и выпускников МУЙ.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ НА КУРСЕ?
* Теоретические и практические знания, накопленные за 45 лет работы с беременными женщинами!
* Вы научитесь профессионально применять новую информацию, эффективно и интересно проводить занятия с этой категорией женщин.
* Сможете легко и быстро подстраивать программу занятия для разных групп занимающихся.
* Вы получите сертификат преподавателя по йоге с беременными от Московского Университета Йоги (при успешной сдаче экзамена).

ПОЧЕМУ НАШ КУРС?
– удобный формат обучения (по выходным);
– специальный формат для иногородних студентов (дистанционное обучение первой части программы, посещение только второй части курса – всего два дня);
– раздаточный материал: презентации и методический материал курса;
– удобно добираться: обучение будет проходить в пешей доступности от метро;
– есть все необходимое оборудование.

Гончаренко Наталья Владимировна
На курсе прочитает теоретическую часть.
Заведующая отделением патологии беременности в клинике акушерства и гинекологии им. Снегирева В.М. Стаж работы в акушерстве более 30-ти лет.
Будкина Оксана
На курсе проведет практическую часть.
Опыт личной практики йоги: более 15-ти лет.

Дипломированный специалист в области хатха-йоги, йогатерапии, пренатальной и постнатальной йоги. Имеет большой опыт обучающих классов, тематических семинаров и выездных тренингов по хатха-йоге в России и за рубежом.

Закончила с отличием Российскую Государственную Академию Физической Культуры (РГАФК), сертифицированный курс А.Лаппы «Международный стандарт йога альянса США и Киевской федерации йоги, курс «Йога и аюрведа во время беременности», сертифицированный курс по программе «Йогатерапия» в Институте Традиционных Систем Оздоровления, повышение квалификации по Лечебной Физической Культуре в Российском Государственном Университете Физической Культуры спорта и туризма, сертифицированный курс «Прикладная кинезиология в спортивной реабилитации» в Академии прикладной кинезиологии Васильевой.

Иметь с собой: тетрадь для записи, ручку, диктофон.

СТОИМОСТЬ:
Формат слушателя: 18 000 руб. (при оплате до 15 сентября – 15 000 руб.).

Полный курс : 25 000 руб. (при оплате до 15 сентября – 22000 руб.).

Для студентов и выпускников МУЙ скидка 25% – 18 750 руб. полный курс.
Регистрация на курс: 3 000 руб.

Для записи на курс необходимо подать заявку, отправив письмо с пометкой – Курс «Йога для беременных»: [email protected]

Или позвонить по телефонам:

Видео (кликните для воспроизведения).

8-909-930-03-39 – Оксана (до 21-го июля только WhatsApp).
8-916-137-40-99 – Нелли (после 21-го июля для звонков).

Йога для беременных лара датта
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here