Йога для беременных легкие роды

Самое главное по теме: "йога для беременных легкие роды" с полным пояснением от профессионалов.

Почему йогини рожают легче?

Йога для беременных в последнее время приобретает все большую популярность. На сегодняшний день большинство женщин, ждущих ребенка, предпочитают ходить на занятия йогой, нежели на курсы для беременных. Их выбор рационален и полностью оправдан. Занятия йогой для беременных женщин – это не веяние моды, а правильный подход к своему физическому и психологическому состоянию. Однако следует помнить, что йогой лучше начать заниматься хотя бы за полгода до беременности, и продолжить заниматься через пару месяцев после родов. Если у вас не получилось освоить йогу до беременности, не проблема: йога для беременных не предполагает больших нагрузок и сильных растяжек.

Основные плюсы йоги для беременных

  • Йога обеспечивает вас спокойствием на протяжении всей беременности. Не секрет, что беременные женщины более восприимчивы к проблемам. Это выражается в плаксивости, раздражительности, беспокойстве. При этом йога помогает побороть разные страхи и комплексы. Она учит женщину быть уравновешенной, уверенной в себе. Йога отгоняет ненужные мысли. Беременные женщины, занимающиеся йогой, понимают, что мысли материальны, а, следовательно, необходимо очищать мозг от раздумий, которые могут нанести вред. В голову может прийти любая мысль, несущая как добро, так и зло. Поэтому мысли следует фильтровать и ненужные сразу же отсеивать.
  • Йога подготавливает ваше тело к родам. Йога упражнения для беременных направлены на раскрытие таза, что, в свою очередь, облегчает боли во время родов. Кроме этого, специальные дыхательные упражнения, которые практикуются на занятиях йогой, помогают при болях во время схваток. На практике под наблюдением опытного инструктора вы прорабатывает позы, которые помогают уменьшить боль в пояснице, отеки в нижних конечностях и регулируют изменения в весе. В течение беременности в организме происходят значительные гормональные изменения. Йога помогает стабилизировать гормональный фон в женском организме, что поможет минимизировать токсикоз и регулировать набор лишнего веса.
  • Йога учит вас общаться с малышом на ментальном уровне. Во время беременности важны медитативные практики: с помощью регулярных медитаций будущая мама способна установить настоящий контакт со своим малышом.

Почти во всех йога студиях организуют специальные классы для беременных женщин. Рекомендуется выбирать инструктора женского пола, которая прошла специальное обучение по курсу йоги для беременных, которая преподает йогу в качестве инструктора не менее 5 лет, которая родила хотя бы одного ребенка. Кроме этого, рекомендуется приобрести специализированную литературу и видео материалы, которые объясняют определенные упражнения, специально разработанные для будущих мам.

Беременность и роды: чем поможет йога?

Рада приветствовать вас, дорогие будущие мамы! Если вы читаете эту статью, значит, вы интересуетесь, как йога может помочь физически и морально подготовиться к родам, улучшить ваше самочувствие и настроиться на естественные и успешные роды, которые, кончено, пройдут быстро и легко. Беременность и роды — это те важные периоды в жизни каждой будущей мамы, когда она уже не несет ответственность лишь за себя и свое здоровье. Теперь она отвечает и за своего малыша!

В сочетании с правильным дыханием, питанием, профилактикой разрывов в родах, практикой визуализации и медитации, прогулками на свежем воздухе и хорошим настроением специальный комплекс йоги для беременных поможет вам всю беременность сохранять отличное здоровье, спокойствие, уверенность в благополучном исходе и прекрасное расположение духа.

Как-то я услышала фразу от своего врача, что «…роды — это процесс, который невозможно контролировать самой, а можно только перетерпеть, доверившись врачу…».

Согласитесь, что звучит эта фраза довольно угнетающе, как бы не оставляя маме ни единого шанса повлиять на процесс рождения своего ребенка. Я с этой фразой в корне не согласна. Женщина может в очень значительной степени влиять на процесс родов с помощью дыхания, расслабления, концентрации внимания, визуализации, принимая нужные позы, которые помогут ускорить протекание родов и

облегчить боль и неприятные ощущения. Занятия йогой на стадии беременности существенно облегчат или вообще устранят типичные для многих беременных проблемы: ранний токсикоз, запоры, изжогу, отеки, неправильное положение плода в матке. Йога научит будущую маму контролировать мышцы матки и промежности, что существенно снизит риск возможных разрывов или разрезов. Как этого достичь и что нужно делать? Ответы на многие из этих вопросов вы найдет в моем блоге «Йогамама».

Начинать практику йоги для беременных можно на любом сроке и продолжать ее вплоть до дня родов. Чем регулярнее ваша йоговская практика, тем крепче, гибче и здоровее вы становитесь физически, и тем спокойнее, уравновешеннее и увереннее морально. Йога во время беременности имеет ряд ограничений и нюансов, о которых следует знать перед тем, как начинать практику.

Если вы никогда не занимались йогой раньше, лучше начать практику в группе для беременных, а через пару месяцев продолжить занятия дома. Если опыт у вас уже имеется, можно начать заниматься самостоятельно. Следует помнить о принципе постепенности и регулярности. Начните с 15-20 минутного занятия, постепенно увеличивая время и нагрузку. Выберите для начала наиболее комфортные и легкие для вас позы, постоянно добавляя к ним новые так, чтобы гармонично развивалось все тело. Начинайте занятия с техники дыхания и заканчивайте расслаблением. Удачи! И легких вам родов.

Йога для беременных: готовим организм к легким родам

Большинство женщин, находящихся в прекрасном периоде беременности, задумываются о том, как выносит здорового малыша, при этом испытывая меньше дискомфорта и трудностей с собственным здоровьем. Первое, что рекомендуется будущим мамочкам – уделять внимание физическим нагрузкам. Безусловно, это не безудержные тренировки у тренажеров. Для беременных рекомендованы другие виды нагрузок – фитнес или йога.

Сегодня мы поговорим о том, какие преимущества открывает йога для беременных, из каких упражнений состоит комплекс для беременных и случаи, кода даже йога не рекомендована для будущей мамы.

Читайте так же:  Йога с луизой и рейчел

Чем полезна йога для беременных? Регулярные занятия позволяют беременным женщинам: улучшить общее самочувствие; снизить проявления токсикоза; снимают усталость, слабость и сонливость;являются профилактикой варикоза и отеков; улучшают кровообмен, который происходит между мамой и ребенком; позволяет укрепить тазовые мышцы, а также мышцы живота и спины; улучшают работу эндокринной системы; укрепляют иммунитет;способствуют правильному набору веса, а также позволят прийти в форму после родов;учат расслабляться и концентрироваться на своих ощущениях; дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом; увеличивают эластичность связок и мышечных тканей – все это позволит подготовить тело к нагрузкам, которые предстоит испытать вашему организму, а также облегчить течение родов.

Отличия занятий йогой для беременных

Женщины, которые до беременности занимались йогой или другими видами спорта, могут позволить себе заниматься в прежнем режиме в течении первого триместра беременности. Однако, позже все же придется пересмотреть комплекс, убрав из него упражнения, противопоказанные при беременности. К таким упражнениям относятся асаны, при выполнении которых внутренние органы слишком сжимаются, в упражнениях предусмотрена резкая смена положений, а также асаны, в которых существует вероятность падения. Женщины, которые только во время беременности решили заняться физическими нагрузками и подготовкой организма к родам должны быть особенно внимательны и идти сразу в специализированные группы для беременных, где инструктор тщательно следит за объемом физических нагрузок для каждой женщины и подбирает упражнения с учетом возможностей организма в этот период.

Комплекс упражнений для беременных не должен содержать упражнений, содержащих: резкие движения и прыжки; давление на брюшную полость; со второго триместа необходимо исключить упражнения, которые делаются лежа на животе; с третьего триместра не рекомендованы упражнения, выполняющиеся лежа на спине.

Кому противопоказаны занятия йогой?

Йога противопоказана для беременных, у которых наблюдается: кровотечение; угроза выкидыша; сильный токсикоз с большой потерей веса; тахикардия, скачки давления, головокружения; многоводие; последние недели беременности; другие причины, установленные вашим врачом.

Кундалини-йога для беременных: подготовка к легким родам

Чтобы беременность протекала правильно, а роды были легкими, необходимо укреплять мышцы тазового дна. Если эти мышцы слабые, матка опускается глубоко в таз, тянет за собой кишечник и мочевой пузырь, что ведет к проблемам с мочеиспусканием, дефекацией, болям в спине, варикозному расширению вен, геморрою и создает угрозу выкидыша.

Упражнениями для укрепления мышц тазового дна с нами поделилась Наталья Макарова (Сат Кирпал Каур) — преподаватель Кундалини йоги и йоги для беременных в Санкт-Петербургском центре йоги «Сфера» и мама двух малышек.

    Встаньте на четвереньки. Со вдохом поднимите голову вверх, и отведите левую ногу — назад. Держите таз параллельно полу, избегая скручивания. С выдохом подтяните нуту, затем расслабьтесь и повторите с правой ногой.


Сядьте с вытянутыми вперед ногами. Поместите руки на полу позади бедер и откиньтесь назад. Выпрямите спину и шею. Со вдохом поднимите левую ногу, с выдохом опустите. Затем правую. Продолжайте так двигаться 1 — 3 мин.

Сядьте в простую позу. Положите руки на животик. С медленным и глубоким дыханием установите контакт с вашим ребенком. Пошлите ему всю нежность вашего сердца. Окружите его пространством любви. Осознавайте, чувствуйте, что происходит.

Лягте на левый бок. Согните левую ногу, расположите голову на левой руке. Правую руку поместите перед собой для равновесия. С длинным «Сат» медленно, поднимите правую ногу, с «Нам» — опустите. («Сат Нам» переводится, как «Я отождествляю себя с истиной»). После 3-х минут поменяйте сторону.

Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть прижаты к полу. Отдохните в этой позе.

  • Эта поза — основная для подготовки к родам. Она максимально раскрывает таз, усиливает циркуляцию крови в области промежности, тонизирует мышцы промежности. Мышцы бедер растягиваются, а бедренные суставы разворачиваются в позицию, максимально эффективную при родах. В «неразвитых» странах женщины часами сидят в этой позе — готовят пищу, шьют, стирают, занимаются с детьми — и роды у них проходят легко!
  • Растяжение сексуального нерва (бабочка). Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги, соединив стопы, втяните подбородок. Подтяните пятки ближе к промежности. Выпрямите спину, насколько возможно. Начиная упражнение, положите руки на живот, чтобы убедиться, что он не двигается. Следите, чтобы не сжимались бедра. Дыхание расслабленное. Варианты работы в упражнении:
  • Медленно: сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды. Расслабьтесь. Делайте 100 повторений в день. Используйте эту технику во время мочеиспускания 5 — 8 раз.
    Быстро: сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна как можно быстрее.

    Расслабьтесь. После пятого месяца не рекомендуется лежать на спине: в таком положении матка давит на главные кровеносные сосуды, проходящие справа от позвоночника. Лучше лежать на левом боку.

    Описанная серия упражнений была одобрена KRI (Kundalini Research Institute).

    На фото: преподаватель Кундалини-йоги Елена Бирюкова, фотограф: Анна Хрусталева.

    Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
    Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

    Йога для беременных: что можно, а что нельзя делать, ожидая ребенка

    В такой прекрасный период в жизни женщины крайне важно сохранять здоровье тела и духа. Врачи часто рекомендуют беременным практику йоги. Прежде чем приступать к ней, стоит ознакомиться с основными правилами, которые помогут уберечь вас от неприятностей. Елена Лукашова, инструктор йоги и мама двоих детей, дала свои рекомендации.

    Текст: Елена Лукашова · 12 октября 2016

    НЕЛЬЗЯ: Любые манипуляции с мышцами живота.

    В некоторых школах йоги по какой-то неведомой причине разрешается беременным выполнять такие упражнения, как вакуум (или уддияна-бандха), волна животом (или наули) на ранних, а иногда и на поздних сроках. Честное слово! Сама читала, как одна йогиня хвасталась, что выполняла наули до родов (как?!).

    Правда в том, что эти практики на ранних стадиях могут спровоцировать как минимум тонус матки, как максимум – выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. И если кому-то повезло избежать подобных последствий, это вовсе не значит, что так можно.

    Читайте так же:  Студия йоги и единоборств сергея киенко

    МОЖНО: упражнение Кегеля.

    В йоге его называют корневой замок, или мула-бандха (сжатие и подтягивание мышц промежности). Во-первых, это хорошая подготовка мышц к родам, во-вторых, оно поможет быстрее восстановиться после, в-третьих, упражнение безопасно, кроме случаев тонуса матки. Тогда стоит дождаться спокойных периодов для его выполнения.

    Если соединить мула-бандху с дыханием, то еще и медитация получится. Например, на протяжении вдоха или выдоха выполняйте статичный корневой замок (сжали мышцы и не отпускаем), в конце каждого вдоха или выдоха делаем задержку дыхания и динамичную мула-бандху (сжать мышцы, отпустить, сжать, отпустить).

    НЕЛЬЗЯ: заниматься на пределе возможностей.

    Это касается не только беременных, но их – особенно. Не стоит погружаться в занятия с головой, пять раз в неделю, чтобы успеть до родов подготовить организм. Особенно если до этого ничем не занимались.

    МОЖНО: слушать свое тело.

    Принимая то или иное положение, прислушивайтесь к ощущениям. Если тяжело, выходите из асаны до того, как скажет инструктор. Не выполняйте заведомо сложных упражнений или принимайте только их облегченный вариант, о котором преподаватель должен сообщить. Ваше тело занимается настолько серьезным делом, что очень важно ему помогать, а не мешать.

    НЕЛЬЗЯ: напрягать пресс, живот.

    Наверняка в этом вопросе найдутся возражающие с личным удачным опытом. Но здесь та же история, что и с манипуляциями мышцами живота. Можно сильно пожалеть о том, что послушались других, опытных. Безумия вроде асан лежа на животе я, к счастью, в практике не встречала, но не предупредить о том, что этого нельзя делать ни в коем случае, не могу.

    МОЖНО: оберегать живот так, будто на вас висит малыш, обхватив вас руками и ногами (ведь так, по сути, и есть).

    Это значит избегать всякого давления на стенки живота в полусогнутых положениях, всегда широко расставлять ноги или колени в позах для отдыха. Кстати, одно из лучших положений для отдыха беременных – паванамуктасана – поза лежа на спине с согнутыми ногами по бокам от живота; помогает здорово расслабить спину, испытывающую в этот период особенно большую нагрузку. Кстати, о спине…

    НЕЛЬЗЯ: выполнять скручивающие асаны, положения с глубокими прогибами в пояснице.

    Все эти положения приводят к подвывихам позвонков, что в свою очередь напомнит о себе болью в спине или хроническими заболеваниями различных органов. Плюс это совершенно ненужная и опасная нагрузка на поясницу.

    МОЖНО: простые асаны с ровной спиной, при которых таз и плечи находятся в одной плоскости.

    Простых положений достаточно, чтобы они выполнили нужную нам функцию – прокачали кровь и лимфу, удалив застойные явления в теле. А именно это и нужно здоровому организму, который работает над созданием нового совершенного тела.

    НЕЛЬЗЯ: перевернутые асаны.

    Есть мнение, что такие положения помогут избавиться от тазового предлежания младенца. Не знаю, насколько оно верно, не сталкивалась на практике. Но точно знаю, что тяжелый женский таз, да еще вкупе с малышом в животе, поднятый выше плеч, совершенно точно приведет к серьезным проблемам в грудном отделе позвоночника.

    МОЖНО: полумост.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Это единственный вариант перевернутой асаны, который могу порекомендовать беременным при отсутствии неприятных ощущений. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и поставленными близко к ягодицам стопами. Подкрутив копчик под себя (убрав, насколько возможно, поясничный прогиб), поднимаем таз, руки остаются на полу. Не должно быть при этом напряжения и боли в пояснице. Для усложнения можно поднять стопы на носочки.

    НЕЛЬЗЯ: усердствовать с растяжкой.

    Организм беременной женщины выделяет особый гормон, который способствует развитию эластичности связок, что необходимо для благополучных родов. Поэтому существует опасность повредить связки, обрадовавшись, что вы близки к шпагату.

    МОЖНО: умеренность.

    Работать над раскрытием тазобедренных суставов однозначно имеет смысл. Но тут важны плавность, мягкость и умеренность. Не позволяйте никому давить вам на раскрытые колени в позе бабочки или на спину в положении с наклоном к широко расставленным ногам. Все это рычаги, которые могут повредить связки. Работайте только собственными мышцами.

    Вот, пожалуй, и все общие рекомендации по занятию йогой для беременных. Зная основные важные правила, вы можете заниматься дома с видеоблогером или в фитнес-зале с тренером. Только не забывайте сообщать ему о своих ощущениях, сомнениях и знаниях. Удачной практики и легких родов!

    10 упражнений ленивой йоги для беременных

    Не каждая беременная девушка способна летать с растущим животиком, как бабочка. Бывает такое состояние, что трудно даже с кровати подняться. А может, и не надо?

    Текст: Елена Лукашова · 26 января 2016

    Мне доводилось пребывать в ленивом настроении, но тело, привыкшее к нагрузкам, все равно просило свое. Так родился небольшой простой комплекс упражнений йоги, который позволяет «прокачать» кровь и лимфу в теле, не поднимаясь с коврика. Главное, набраться сил, чтобы этот коврик расстелить.

    Какие части тела у беременной девушки самые уязвимые? Спина, которая испытывает колоссальную нагрузку, и ноги, которые то и дело отекают. С ними и будем работать. А параллельно освоим упражнение Кегеля, или мула-бандху, которое позволит держать в тонусе мышцы промежности и поспособствует скорейшему восстановлению после родов, и поработаем над раскрытием тазобедренных суставов.

    1. Расслабление

    Итак, коврик расстелен, начинается самое приятное: ложимся на спину и расслабляем все тело: от макушки головы до кончиков пальцев ног. Если поясница испытывает напряжение, подложите под нее небольшую подушечку или скрученное валиком полотенце. Выберите положение, при котором поясница полностью расслабится. Когда это невозможно, повернитесь на бок, подогнув колени и максимально придвинув их к животу. Под голову положите небольшую подушечку. Теперь можно окончательно расслабиться, главное – не заснуть. Наша задача – настроиться на практику.

    Самый простой способ освободить голову и настроиться на работу с телом – это подсчет дыхания. Считайте свои выдохи от 1 до 10, стараясь не думать ни о чем постороннем, присутствовать здесь и сейчас. Если возникает какая-то мысль, снова счетом возвращаемся к единице. Цель практики – не досчитать до конца, а настроиться на занятие.

    Читайте так же:  Курс хатха йоги для начинающих

    2. Вытяжение и напряжение

    Теперь снова принимаем положение лежа на спине, вытягиваем руки вверх, а пяточками тянемся вниз. Если вы когда-нибудь занимались йогой, то это положение соответствует тадасане – позе горы, только мы сменили плоскость. На вдохе вытягиваемся сильнее, на выдохе стараемся расслабить тело, сохраняя общее вытяжение. Вдох – тянемся, выдох – расслабляемся. Всего от 8 вытяжений.

    Затем возвращаем руки в исходное положение вдоль корпуса. Теперь будем поочередно напрягать правую и левую половины тела. Для этого слегка приподнимаем над полом правую ногу, носочек на себя, держим ее в максимальном тонусе. Одновременно немного поднимаем над полом правую руку, сжав ладонь в кулак и приведя в тонус все мышцы. А еще попробуйте улыбнуться только правой частью лица. Держим это положение максимально долго, до дрожи в конечностях, исходим только из собственных ощущений. При этом отследите, чтобы левая половина тела была расслаблена. По окончанию упражнения расслабляем руку, ногу и лицо и несколько секунд пытаемся отследить разницу в правой и левой половинах тела. Затем повторяем все то же самое на левую сторону. Можно сделать несколько подходов в зависимости от самочувствия и количества времени, которым вы располагаете.

    3. Руки – в стороны, ноги – вверх

    Разводим руки в стороны и стараемся дотянуться до противоположных стен. Одновременно поднимаем вверх прямые или слегка согнутые (в зависимости от подготовленности тела) ноги, носочки на себя. И пока руки тянутся в стороны, медленно и плавно прокручиваем стопы сначала внутрь – от 8 раз, затем – наружу. Устали? Согните ноги в коленях, положите их на живот (если его размеры позволяют) или по разные стороны от живота, обхватите их руками и постарайтесь расслабиться. Затем повторите упражнение.

    4. Треугольник

    Руки можно расслабить, положить вдоль корпуса. Ноги снова выпрямляем вверх и максимально широко разводим в стороны. В своем конечном положении расслабляем все мышцы, чтобы ноги под собственной тяжестью стремились в пол. Таким образом мы работаем над раскрытием тазобедренных суставов. Прислушивайтесь к собственным ощущениям: стало тяжело и неприятно – сгибаем ноги в коленях, укладываем на живот или по обе стороны от него и отдыхаем. Затем возвращаемся к асане. Следующий этап – напрягаем внутреннюю поверхность бедер так, как будто мы хотим ноги соединить, но испытываем сопротивление, поэтому не соединяем. Держим асану от 8 циклов дыхания (один цикл – вдох и выдох). Затем расслабляемся в уже знакомом нам положении.

    Йога для беременных легкие роды

    Занятия йогой дарят здоровье и гибкость нашему телу и нашему разуму. Для женщины это важно вдвойне, так как любая женщина, априори – мать, потенциальная мать, прародительница. Женское естество – родить ребенка. И йога, как ничто иное прекрасно этому способствует.

    Действительно, я знаю по своему опыту, что женщины по-настоящему практикующие йогу, во всех смыслах йогу: вместе с правильным питанием, регулярной практикой, медитацией, самонастройкой – они рожают правильно и легко. Я думаю, что здесь целый ряд факторов, почему именно йога, а не другая физическая нагрузка, так благоприятно действует на репродуктивную функцию женщин, на их способность легко выносить и родить здорового ребенка.

    Во-первых, йога, любая йога, если ее выполнять постоянно, систематически, долгое время, приводит к здоровому телу. Это, в первую очередь, здоровая спина, позвоночник, а позвоночник – это вообще залог долгой и здоровой жизни. Просто невозможно быть здоровым, имея при этом проблемы с позвоночником, так как он непосредственно связан со всеми органами нашего тела, неровная спина – деформация органов. Как часто можно слышать, что проблемы в родах и в вынашивании были связаны с позвоночником: особенно проблемы с поясницей, крестцовой областью и копчиком беспокоят в период беременности женщин. Бывают случаи, что женщина не может родить, просто из-за того, что ее копчик вывихнут, а она об этом и не знает. Еще бы, возможно это травма десятилетней давности, или что-то врожденное, все-таки не у всех есть желание ходить к остеопатам, мануальным терапевтам, хотя бы просто, для профилактики. Итак, йога, правильная йога, под руководством тренера – равно здоровому позвоночнику. Это один плюс, в нашу копилку здоровой беременности.

    Во-вторых, йога дает нам здоровье гормональной системы организма. Действительно, многие асаны йоги, особенно, например, крийи кундалини – йога, направлены на терапию и поддержания здоровья эндокринной системы. Стимуляция желез внутренней секреции различными асанами, дыханием, стимулирует выработку гормонов. Существует ряд йогических практик, направленных на стимуляцию репродуктивной системы. Очень часто, начав заниматься йогой, женщины, долго не имеющие детей, беременеют. Эти практики усиливают прилив крови к половым органам и тканям, а также проводят стимуляцию половых желез. Такие практики, как мула бандха (энергетический корневой замок), о котором я писала ранее, так же прекрасно стимулирует репродуктивную систему женщины. А, кроме того, практики йоги, совместно с постоянной практикой мула бандхи, обеспечивают комфортную беременность, а также легкие роды, без разрывов, без боли.

    Только эти йогические практики прорабатывают внутренние мышцы влагалища, а также, считается, что выполнение мула бандхи, приводит к умению работать с шейкой матки, контролировать ее раскрытие во время родов. А это самое основное в этом сакральном процессе, умение владеть и чувствовать свое тело, мышцы, которые непосредственно работают в этом момент.

    Третий плюс в копилку йоги для будущих матерей, умение работать со своим умом и со своими эмоциями. Йога – это состояние ума, умение привести себя и мысли в порядок, в нужный момент отключится от действительности, в нужный момент включиться и совладать с ней. Это дает практика йоги, совместно, конечно же, с медитацией. Медитация, важный аспект йоги, и любые серьезные занятия йогой, просто не возможны без погружения в медитацию.

    Беременность – очень сильный стресс для организма, стресс не только связанный с физическим телом, но и сильный эмоциональный стресс. Гормональные всплески, переживания, это нормально для беременной женщины. А волноваться в беременность, как известно, очень вредно. Давно уже научно доказано, что стресс и волнения во время беременности, отражаются на физическом состоянии ребенка. С сильными негативными переживаниями связаны такие проблемы беременности как: токсикоз, гипоксия плода, обвитие пуповиной ребеночка. Сила ума и способность управлять эмоциями – это прекрасный бонус от занятия йогой. Йогини спасаются от стрессов, погружаясь в медитацию, они умеют владеть собой, эмоциями, тонко чувствуют себя, свое эмоциональное и психическое состояние, а вовремя блокируют негативные эмоции и переживания.

    Читайте так же:  Можно ли в пожилые годы заниматься йогой

    Четвертый благоприятный момент от йоги, для беременных женщин – это обучение правильному дыханию. Начав заниматься йогой, женщина начинает слушать свое дыхание. Это само собой разумеющийся процесс для занятия йогой, так как асаны и связки связаны с определенной последовательностью дыхания, с кумбхаками (задержками дыхания).

    В родах, дыхание – важнейший элемент. Правильное дыхание в родах – залог успеха. В разные моменты родов, йогиня применяет разные виды пранаям, различные виды дыхания. Она чувствует и знает, как надо дышать на схватках (легким, успокоительным дыханием, глубоким полным йоговским дыханием), как надо дышать, когда схватки более интенсивные, как нужно дышать во время потуг, чтобы не форсировать события (не привести к травмам, разрывам), когда сделать задержку дыхания.

    Поэтому, занимаясь йогой, женщине очень важно уделять время пранаяме, не только асанам для укрепления тела. Плюс, пранаяма способствует успокоению, хорошей вентиляции легких, а это значит, что у вас и у вашего малыша будет прекрасное кровообращение в плаценте. Сейчас очень часто, в женских консультациях, женщинам ставят диагноз – плохое кровообращение в плаценте, выписывают куча медикаментов. Конечно, это очень неприятно и волнительно.

    В чем помощь йоги для беременных женщин?

    Вообще, постоянная практика йоги во время беременности избавит вас от таких распространенных проблем у беременных как:

    • Запор (поза, сидя на пятках, например, избавляет от этой проблемы);
    • Варикозное расширение вен;
    • Дискомфорт в области пояснице;
    • Проблемы с почками (тут стоит уточнить: есть действительно серьезные проблемы – пиелонефриты и так далее, которые обычно являются хроническими заболеваниями. Но часто у женщин в беременность начинают давать о себе знать почки, в виде дискомфорта, возможно, как легкое натяжение в этой области. Это связанно с увеличением нагрузки на эти органы. Существуют асаны, которые способствуют стимуляции выделительной системы, а также оттоку в области почек, снимая неприятные последствия);
    • Возможность не носить бандаж. Йога приводит к укреплению мышц матки, ног, мышц промежности – основных мышц, задействованных в процессе беременности и родов;
    • Проблемы с кровоснабжением плаценты. Стоит учесть, что для того чтобы не было никаких проблем с кровотоком, не было проблемы с плацентой, а вследствие, гипоксии у ребеночка, необходимо много уделять времени пранаяме. Заниматься ей стоит минимум два раза в день, хотя бы понемногу.

    Как заниматься йогой беременным женщинам?

    Если вы не сталкивались с йогой раньше, в момент беременности не стоит самой «врываться» в йогу, можно навредить. Лучше всего записаться на специальные занятия для беременных, и заниматься под надзором инструктора. Лучше всего, выбрать инструктора по рекомендации: поспрашивайте, может кто-то из ваших подруг или знакомых уже имел такой опыт, или слышал о хорошем преподавателе йоги для беременных.

    Если вы вообще не очень спортивная, не любите сильных физических нагрузок, я бы советовала все-таки начать заниматься йогой (хотя бы для здоровья в этот период) по методу Айенгара. Это очень щадящая йога, которая вполне подойдет даже для неподготовленных женщин.

    Если вы имели опыт занятия йогой, вы занимаетесь ей систематически, практикуете йогу, тогда выберите себе комплекс для беременных, либо отдельные асаны, которые будут давать нагрузку и прорабатывать мышцы тела, непосредственно сильно задействованных в беременность и в родах. Очень важно готовить свое тело ВСЮ БЕРЕМЕННОСТЬ.

    Если ваша практика будет постоянной, вы не будите забывать о пранаяме, о медитации, о визуализации родов, то можно быть уверенной в удачном исходе. Приятная беременность и легкие роды, скорее всего, будут вам обеспечены.

    Полезна ли йога беременным?

    Йога и беременность совместимы

    Многие будущие мамы задумываются о пользе йоги для беременных, но не все решаются пойти на нее. Я постараюсь ответить на вопросы, которые чаще всего задают беременные женщины. Возможно, ответы на них помогут и вам.

    Чем может помочь йога во время беременности?

    Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности (об особенностях практики во время 1 триместра — смотрите ответ на следующий вопрос). Она помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом (отеки, боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Также йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

    Всем ли можно заниматься йогой во время беременности? Есть ли противопоказания?

    Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, которому вы доверяете. Заниматься можно и нужно, прислушиваясь к своим ощущениям. Однако в 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит «установление» беременности и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, побыть наедине с собой, чаще отдыхать, расслабляться, медитировать, просто чувствовать себя и радоваться своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается предлежание плаценты. В йоге есть методы, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.

    Читайте так же:  Как начать заниматься йогой дома с нуля

    Что делать, если женщина йогой никогда не занималась и боится, что не сможет выполнять упражнения?

    Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами (позы в йоге). Йога для беременных — это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Преподаватель обычно интересуется, занималась ли женщина каким-либо видом физической активности до беременности и, исходя из этого, выстраивает занятие и варьирует нагрузку. Поэтому бояться не нужно — в любом положении или упражнении, если вы чувствуете, что устали, вы всегда можете самостоятельно отдохнуть. Только вы сами можете почувствовать свое тело, понять его сигналы. Для любой женщины можно подобрать приятные и комфортные для нее техники и асаны.

    В наше время в каждом районе есть курсы подготовки к родам. Треть занятия, как правило, посвящена именно специальным физическим упражнениям для беременных (гимнастика, дыхательные упражнения). Разве этого недостаточно?

    Да, действительно, различных курсов и школ для будущих родителей сейчас достаточно. Дело в том, что йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие. Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Мне кажется, что на курсах по подготовке к родам используются техники, предназначенные только для родов, то есть после рождения ребенка о них можно забыть. Этим они и отличаются от занятий йогой для беременных. Что же касается физических упражнений, то здесь важно отметить, что в йоге мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, при этом связанное с напряжением, сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, попеременно напрягая и расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание даже выполняя упражнения, которые могут казаться сложными. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле. И даже во время родов женщина будет продолжать правильно дышать.

    Йога рассматривает человека целостно, поэтому для послеродового периода есть постанатальная практика, помогающая женщине мягко восстановиться. Существует также беби-йога, женская йога и много другое — практики, поддерживающие нас в самые различные моменты жизни.

    На каком сроке еще не поздно прийти на занятие?

    На занятия можно приходить на любом сроке. Практику адаптируют к уровню подготовки и состоянию. Занятия принесут несомненную пользу. Большое значение имеет регулярная самостоятельная практика.

    Помогут ли занятия в родах?

    Конечно, йога для беременных предназначена для того, чтобы помочь женщине не только в период беременности, но и в родах, и даже после них. Если женщина занимается регулярно, то ее тело мягко готовится к родам, раскрывается область таза, она учится дышать и расслабляться, чувствовать свое тело, двигаться вместе с дыханием. Женщине очень важно научиться чувствовать себя и слышать сигналы своего тела, которое само подскажет положение для схваток и родов.

    Есть ли отличия в занятиях для женщин на разных триместрах?

    Конечно. В триместре женщинам необходимо полноценное расслабление, отдых, йога-нидра, освоение глубокого полного дыхания. Начиная с недели беременности и вплоть до недель у беременных самый активный период, когда можно и нужно больше двигаться, повышать уровень энергии, накапливать силы, устанавливать связь с ребенком, выстраивать положение тела, осанку, учиться правильно сидеть, вставать, лежать. Начиная с 32-34 недель, наступает период «замедления», становится сложнее выполнять некоторые асаны, поэтому мы используем больше одеял, подушек для поддержки тела. В этот период идет подготовка к родам, мы изучаем родовое дыхание, больше расслабляемся. Важно помнить, что после 35 недели необходимо пить много воды для поддержания функций плаценты.

    Бывает, что срок уже наступил по календарным меркам, а ребенок еще не готов выходить, тогда некоторые врачи предлагают искусственную стимуляцию родов, но это не самый лучший путь. В таком случае мы советуем обратиться к более естественным методам. Разговор с ребенком, дыхание уджаи, микродвижения тазом, пение звука «У», массаж промежности и питье заваренных листьев малины. Все это поможет родовой деятельности начаться.

    Многие беременные женщины боятся заниматься гимнастикой или йогой для беременных, т.к. очень волнуются за ребенка. Насколько полезны занятия для ребенка?

    Вообще, йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общается с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много!

    Помогут ли занятия йогой для беременных легче восстановиться после родов? Как скоро после родов можно опять приступить к занятиям йогой?

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Дорогие женщины, постарайтесь слушать и чувствовать себя и свое тело, любите, принимайте его и себя во всех своих проявлениях. Счастья вам, любви и гармонии!

    Йога для беременных легкие роды
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here