Йога для беременных нафталан

Самое главное по теме: "йога для беременных нафталан" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Йога для беременных тренеры Birthlight™

Перинатальная йога Birthlight для гармоничной беременности

Новая жизнь начинается задолго до зачатия, еще тогда, когда родители только задумываются о малыше или начинают подготовку к зачатию.

Работа с телом в асанах
Дыхательные практики, пранаямы
Медитативные и релаксационные техники

Заниматься йогой можно с первого месяца беременности и до самых родов. В третьем триместре существуют особые рекомендации по выполнению поз. Если есть какие-либо осложнения или проблемы с вынашиванием беременности, специальная индивидуальная практика позволит скорректировать неблагополучное состояние.

Противопоказания: тонусы матки, кровяные выделения, угроза выкидыша, ярко выраженный токсикоз, головокружения, общая слабость и тяжесть, психические расстройства, органические поражения сердца и корвеносной системы, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, травмы позвоночника.

Стиль йоги в Birthlight – спокойный и безопасный для всех женщин, будь они новички в йоге или практики продвинутого уровня. Методика полезна маме любой спортивной подготовки и основывается на понимании эффективности йоги в применении к физиологии женщины, последних научных исследованиях и обмене опытом акушеров всего мира.

Первые 6-8 недель после родов – чрезвычайно важный период. В эти недели у женщины сокращается матка и перестраивается гормональная система. Одновременно она учится быть мамой, они с малышом привыкают друг к другу. Направив свои мысли в нужное русло, женщина откроет перед собой неиссякаемый источник новых сил для материнства. Франсуаза Фридман советует женщинам продолжать заниматься йогой и после родов. В период «четвертого триместра» стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Это комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза и эффективно способствует восстановлению абдоминальных мышц.

Читайте так же:  Андрей сидерский йога для начинающих

Йога для беременных: что можно делать, а что нельзя?

Этот вопрос мы адресовали преподавателю Кундалини йоги для беременных и маме двух малышек Наталье Макаровой (Санкт-Петербург)

Упражнения, которые можно и нужно делать беременным женщинам

Простая поза (сидя с прямой спиной и скрещенными ногами). Она растягивает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, благодаря чему вы можете согнуться в пояснице и легко раскрыть ноги . Практикуйте ее как можно чаще.

Растяжение сексуального нерва или «бабочка» Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги и соедините стопы вместе. Далее старайтесь коленями достать пола, одновременно расслабляя промежность, ягодицы и бедра. Это упражнение поможет вам расслабить ноги во время родов.

Прогибы спины. Существует много вариантов этого упражнения. Встаньте на четвереньки. со вдохом потянитесь головой вверх, а спину держите прямой, без прогиба. С выдохом тянитесь подбородком к груди и выгните позвоночник вверх дугой. Направьте внимание на движение диафрагмы вверх под грудную клетку во время выдоха.


Поза ворона, или сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу — это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках – это активная позиция.

Танцы под очень нежную музыку.

Мулубандха – корневой замок или сжатие мышц вокруг ануса и половых органов.
Особенно важно медитировать.

Шавасана, поза полного расслабления, обязательна в завершение тренировки.

Упражнения, которые противопоказаны беременным:

Само тело беременной женщины подсказывает, что некоторые упражнения не допустимы, например:

  • Упражнения, которые создают давление внизу живота (Поза лодки). А также упражнения, которые выполняются лежа на животе (Поза лука).
  • Упражнения и пранаямы, которые очень стимулируют пульс (пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
  • Не рекомендуется выполнять удияна бандху (диафрагмальный замок, втягивание брюшной стенки), поскольку это увеличивает давление на плод.
  • Противопоказаны подьемы ног в положении лежа на спине.
  • Не используется дыхание огня и Сат Крия (одно из «ключевых» упражнений Кундалини йоги, которое выполняется с чтением мантры «Сат Нам» и заставляет энергию из нижних чакр подниматься вверх, – ред.)
  • Кундалини йога не использует во время беременности перевернутые позы.

Рекомендации для занятий:

  • использовать удобную, одежду из натуральных тканей;
  • во время занятий много пить (только чистую воду);
  • осознанно выполнять каждое упражнение, опираясь на свои внутренние ощущения;
  • использовать подручные средства, для большего комфорта.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Массаж во время беременности

Мастера:
Анна Фирстова
Екатерина Малаховская
Ирина Перетятько
Евгения Шустрова
Пётр Степанов

Массаж для беременных благотворно влияет на все системы организма, расслабляя и приводя в порядок не только систему жизнедеятельности организма, но и психологическую сторону самого человека. Довольно сложно переоценить благотворное влияние массажа на психосоматическую природу беременной женщины.
Он помогает поддерживать комфортное состояние как будущей матери, так и плода, компенсировать возможные нарушения и подготавливать организм женщины к самому ответственному физиологическому моменту ее жизни – к родам. Период беременности сопровождается рядом серьезных перестроек в работе различных систем органов и тканей, начиная с психофизиологических изменений, которые происходят буквально с первых недель, и завершая рождением нового организма. Все эти процессы являются испытанием на выносливость и формируют условия, при которых могут реализоваться условно компенсированные патологические состояния, связанные с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, психоневрологической сферы и нарушениями в работе внутренних органов. При этом в каждом конкретном случае необходима предварительная консультация с врачом, наблюдающим течение беременности.

— выполняется на специальном столе с отверстиями для груди и живота;
— сеансы проводят профессиональные массажисты с профильным образованием;
— посещение сеансов возможно при нормальном течение беременности на сроке после 12 недель.

Классический массаж для беременных

Массаж улучшает снабжение мышц и кожи кислородом и питательными веществами, очищает, освобождает их от шлаков, восстанавливает кровоснабжение подкожно-жировой клетчатки, убирает отеки, снимает стресс и мышечные блоки, повышает физический и психологический тонус, расслабляет, предотвращает возникновение остеохондроза. Этот массаж работает как дополнительное сердце, механически прокачивая кровь и лимфу по множеству сосудов и капилляров, в результате чего в ранее застойных областях восстанавливается кровообращение, а значит, улучшается питание и дыхание клеток и тканей.
Массаж «будит» организм, мобилизует его защитные силы. Массаж делается с использованием натуральных масел. Беременным можно делать массаж после третьего месяца беременности при благополучном течении беременности, без патологий. При этом часто используется позиция лежа на боку и мягкий, расслабляющий режим.

Гемолимфодренаж для беременных

Гемолимфодренаж оказывает великолепное воздействие на каждую систему организма, успешно решая многие проблемы. В результате гемолимфодренажа улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, из организма выводятся излишки воды и продукты обмена веществ, уменьшается слой подкожно-жировой клетчатки, уменьшаются отеки, улучшается структура кожи. Особенно актуальным является при ведении беременности. Несомненная помощь этой техники в решении проблем связанных с увеличенной нагрузкой на кровеносную систему, особенно периферическую, так как варикозное расширение вен при беременности, наличие лифостаза – являются неотъемлемыми спутниками каждой второй беременной. Пульсирующие, волнообразные, медленные движения прекрасно имитируют и пульсацию сосудов, и мышечные сокращения. Большое разнообразие приемов не позволяет привыкнуть к тактильным раздражениям, в результате чего каждый массаж уникален и результативен. Легкость, приятное ощущение покоя и блаженства достигаются в результате этого массажа. Рекомендуется регулярный массаж начиная с четвертого месяца беременности.

Кисточковый массаж в сочетании с мягким и заботливым палсингом всего тела дарят восхитительные глубокие внутренние переживания: расслабление, спокойствие, чувство безопасности, ощущение радости, которое рождается изнутри. Массаж делается на полу, в удобной одежде (декольтированный верх) и в носках. Рекомендованный курс 5—7 процедур.

Читайте так же:  Флай йога комплекс упражнений

Тайский масляный массаж

Тайский масляный массаж – это необыкновенная смесь характерного для тайских техник точечного воздействия, разминания мышц, а так же нежных и плавных прикосновений массажиста. Эта техника массажа включает работу с телом пациента не только пальцами и кистями рук, но и локтями и предплечьями. Основным методом являются разнообразные по силе и интенсивности надавливания, а так же растирания и поглаживания. При процедуре тайского масляного массажа, мастер довольно мягко, но и достаточно глубоко работает со всеми мышцами тела, улучшая лимфодренаж и кровообращение. Также массажист воздействует на рефлекторные зоны, что способствует восстановлению энергетических потоков в теле. В тайской технике масляного массажа отсутствуют болевые и силовые приемы, он отличается очень мягким воздействием. Делается как на массажном столе так и на полу с использованием натуральных масел.

Тайский традиционный для беременных

Тайский массаж стоп для беременных

Шведский массаж является мощным психотерапевтическим средством, приводящим женщину к полной релаксации, расслаблению, снятию психоэмоционального напряжения, ликвидации последствий стрессовых ситуаций. Все движения при проведении шведского массажа выполняются крайне медленно, скорость перемещения рук массажиста по телу в 3-4 раза медленнее, чем при обычном массаже. Делается на массажном столе с использованием натуральных масел. Беременным можно делать массаж после третьего месяца беременности при благополучном течении беременности, без патологий.

Японский массаж лица Кобидо для беременных

Японский массаж лица Кобидо – иначе называют Королевский омолаживающий ритуал. Это сочетание древнего традиционного японского массажа и современных методов ухода за лицом.
Этот массаж отличается особыми техниками, способствующими глубокой проработке мышц лица. Это позволяет снять привычную для нас психосоматическую «маску», возникающую из-за различных стрессов, которые мы испытываем в жизни. Кроме этого массаж имеет косметический и лифтинговый эффект. Заканчивается массаж акупрессурой по точкам меридианов на лице. В конце сеанса массажа возникает глубокая ментальная и телесная релаксация. Часто при беременности возникают отеки лица, связанные с общим нарушением оттока жидкостей в организме. Массаж лица успешно справляется с этим, а также дарит избавление от стресса, неизбежного при беременности.

Как записаться на массаж

На сеанс необходима предварительная запись. Сделать это можно у наших администраторов как на ресепшене, так и позвонив по телефону:
(495) 783-69-96 — клуб на Баррикадной.

Стоимость сеанса

Стоимость сеанса зависит от вида выбранного массажа. Узнать стоимость массажа можно на странице сайта, ему посвященной или же по телефону (495) 783-69-96

Йога для беременных

Йога для беременных или пренатальная (дородовая) йога — это целостная система подготовки тела к родам, которая помогает женщине открыть в своем теле:

  • источник повышения силы
  • эластичность мышц и суставов
  • укрепление мышечного корсета
  • растяжку менее чем за 2 месяца регулярных занятий
  • укрепление позвоночника
  • устранение болей в спине

Освойте дыхание по методике йоги, и у вас не возникнет сложностей с управлением дыханием во время схваток.

Помогите Вашему организму справиться с двойной нагрузкой во время беременности. Этим вы не только поможете родиться вашему ребенку здоровым и спокойным, но и сохраните красоту и здоровье.

Занимаясь йогой перед родами , вы предотвратите:

  • чрезмерное увеличение веса
  • грыжу
  • варикозное расширение вен
  • возможные осложнения в ходе течения беременности

Еще вынашивая ребенка, вы становитесь проводником состояний, эмоций, психической устойчивости для своего малыша. Занятие йогой во время беременности сделает малыша более уравновешенным с более устойчивой психикой. Йога во время беременности это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша, улучшение его самочувствия и предупреждения родовых травм. Во время занятия происходит общение с вашим малышом — это время, которое принадлежит только вам. Это взаимопонимание с ребенком, которое Вы устанавливаете с самого начала.

Психологический комфорт

Йога подарит Вам освобождение от эмоциональной усталости и напряжения, депрессивных состояний — последствий беременности. Обретение внутреннего равновесия, гармонии со своими близкими. Вы сможете полностью психологически подготовиться к появлению и присутствию нового человека в вашей жизни.

Подготовка тела к родам

Подготовка к родам — это прежде всего:

  • укрепление мышц таза и промежности
  • выработка навыка тужиться и расслабляться
  • управлять своим телом во время родов
  • предупреждение разрывов
  • разгрузка и укрепление позвоночника
  • устранение болей и дискомфорта в результате смещения центра тяжести в позвоночнике
  • предупреждение появления остеохондрозов

Дыхательные практики йоги максимально соответствуют дыханию во время родов. Правильное дыхание обеспечивает до 30% увеличения снабжения кислородом матери и ребенка.

Правильное дыхание поможет также избежать наличия гипоксии у ребенка. Укрепление иммунитета — у тех, кто занимается йогой, риск простудных заболеваний снижается на 75%.

Стимулирование работы внутренних систем организма — сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной, иммунной, выделительной и др. — обеспечивает благоприятное протекание беременности и избавление от неприятных последствий беременности, таких, как боли в спине, отеки, токсикоз, варикозное расширение вен, депрессии.

Абсолютно безопасное поддержание тела в тонусе во время беременности, предупреждение набора лишнего веса, быстрое восстановление фигуры после родов и возврат к дородовой физической активности. Сонастройка со своим телом помогает лучше управлять им во время родов. Йога помогает правильному расположению плода, что способствует облегчению течения родов.

Рекомендации для беременных

Практика йоги во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

В течение всего срока беременности НЕЛЬЗЯ делать:

  • прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана)
  • сложные балансы (такие, как Бакасана)
  • закрытые скручивания (например,Маричиасану III)
  • абдоминальные (брюшные) позы (например, Навасану)
  • из занятий необходимо исключить прыжки
  • во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза
  • во II и III триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты дахания Удджайи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.
  • особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.
Читайте так же:  Инь йога для начинающих

Самостоятельной практика дома

  • все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня
  • все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах
  • наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх
  • не делаются прогибы или положения лежа на животе
  • не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)
  • пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Недомогания беременных? Справимся без лекарств!


Прекрасное время беременности порой омрачается недомоганиями, которые принято воспринимать как «необходимое приложение» к вынашиванию малыша. Однако акушеры-гинекологи, наблюдающие течение беременности, как правило, стремятся улучшить самочувствие женщины с помощью лекарственных средств. Безопасность многих из них можно, к сожалению, поставить под сомнение. Безусловно, гораздо лучше обходиться без любых лекарств, но как справиться с плохим самочувствием? Существуют ли действительно эффективные нелекарственные способы, помогающие женскому организму полноценно пережить такой период, как беременность? Да, и один из таких способов – упражнения йоги. В традиционных обществах, таких, как индийское, считается, что лучшее исполнение женщиной своего предначертания – это рождение детей. Так женщина максимально раскрывает возможности своего тела и души.

Лечебная йога Айенгара.

Создатель собственной системы, Б.К.С. Айенгар, родившийся в 1918 году, в детстве и юности был очень болезненным мальчиком, и может быть, именно поэтому в течение многих десятилетий он создавал и совершенствовал направление йоги, которое ориентировано на избавление организма от болезней и недомоганий. Йога Айенгара – это, в понимании европейского человека, лечебная гимнастика, популярная во всем мире.

В Москве существует Центр йоги Айенгара, в котором проводятся занятия, в том числе для беременных, а также женщин, родивших ребенка. Ведущий специалист по специальной практике для беременных, основатель Московского Центра Йоги Айенгара и сети YOGA PRACTIKA Елена Ульмасбаева рассказала о том, как при помощи конкретных упражнений (в йоге они называются асанами) помочь себе, по возможности, обойтись без лекарств. Елена посвятила йоге более 20 лет, и во время беременности также не прекращала занятий по особой программе.

Особенности практики во время беременности.

«Стремясь к максимально естественному рождению ребенка, женщина должна уделять большое внимание оздоровлению своего организма. Роды – естественный природный процесс, и цель беременной женщины – обойтись без любых вмешательств, когда это возможно. Важно как можно больше узнать о естественных, нормальных родах, которые в подавляющем большинстве случаев доступны женщинам. Занятия йогой помогают тому, чтобы женщина лучше осознала свой организм, особенности женского тела, свое предназначение, свои цели. Гармонизация своей жизни, работы систем организма, несомненно, способствует более легкому протеканию беременности, уменьшению проявления неблагоприятных симптомов», — считает Елена Ульмасбаева.

Женщина может начать заниматься по специальной программе йоги, начиная с первого месяца, или как только узнала о беременности. Однако если вы решили заниматься йогой, имея серьезные проблемы со здоровьем, самопроизвольные прерывания беременности (выкидыши) в анамнезе, либо забеременели при помощи гормонального или другого специального лечения, систематические занятия должны проходить только при помощи преподавателя, с максимальной осторожностью и вниманием к себе.

Сегодня многие центры подготовки женщины к рождению ребенка предлагают занятия йогой либо элементы практики йоги в рамках занятий гимнастикой. Здесь также необходимо внимание: далеко не все инструкторы имеют необходимое образование, а часто вообще недостаточно знают об ограничениях в занятии йогой, связанных с беременностью.

Так, существуют позы, которые отрицательно воздействуют на плод, и, выполняя их, женщина как бы сообщает ребенку о своем «негативном отношении» к нему. Это любые позы, связанные с напряжением пресса, закрытые скручивания, позы, зажимающие область матки, а также упражнения, требующие балансировки, глубокие наклоны вперед (более 90 градусов), глубокие прогибы назад, любые позы, выполняемые лежа на животе, прыжки и силовые нагрузки. Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении даже малого дискомфорта осторожно выходите из позы. Не нужно стремиться к интенсивности, совершенному выполнению асаны, наоборот, нужно достигать расслабления.

Дополнительные приспособления в йоге Айенгара.

Видео (кликните для воспроизведения).

В классах йоги Айенгара используется множество приспособлений, облегчающих выполнение асан. Но в домашних условиях, когда недоступны эти приспособления, можно использовать ровно свернутые одеяла и валики из них, длинные ремешки для поддержки ног, а также стопки книг вместо деревянных кирпичиков и, наконец, стулья, подоконник и стены в качестве опоры.

Итак, с чем мы будем бороться при помощи йоги Айенгара?

Первая проблема, которая обычно омрачает счастье будущей мамы —

Для избавлений от его симптомов (тошнота, рвота, чувство общего недомогания, неприятие вкусов и запахов) помощницами станут все позы йоги, раскрывающие эпигастральную область, грудную клетку. Эти же асаны дадут неоценимый эффект при гастроэзофагальном и гастродуоденальном рефлюксе, дискинезиях желудочно-кишечного тракта.

1. Упавишта Конасана.

2. Джану Ширшасана

3. Парватасана Вирасана

4. Cупта Вирасана.

5. Баддха Конасана с прогибом спины

6. Випарита Карани

7. Випарита Карани (вариация)

Варикозное расширение вен.

Вне зависимости от того, проявляется ли оно снаружи (что мы можем наблюдать как сосудистую сетку на ногах), либо внутри (варикоз матки влагалища, кишечника), всегда хорошо помогают перевернутые позы. Регулярно выполняя их, Вы, скорее всего, избежите не только врачебного вмешательства, но и необходимости ношения неудобных компрессионных изделий. Также Вашим ножкам помогут

Читайте так же:  Блок для йоги отзывы

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана

2. Уттхита Триконасана

3. Ардха Чандрасана.

4. Супта Падангуштхасана вбок.

5. Сарвангасана на стуле.

6. Випарита Карани из Сарвангасаны.

7. Випарита Карани.

Нагрузка на сердце матери, вынужденное вправляться с большим объемом крови, часто приводит к экстрасистолии (аритмии), а также к ощущению нехватки воздуха. Снизить кардионагрузку поможет выполнение следующих асан:

1. Баддха Конасана с прогибом спины.

2. Супта Вирасана.

3. Випарита Карани

4. Випарита Карани вариация

5. Шавасана – положение для пранаямы.

6. Шавасана на боку.

Профилактика отеков и позднего гестоза.

Среди наиболее вероятных причин отеков современные врачи называют все чаще не злоупотребление солью или жидкостью, а недостаточность кровообращения в системе «мать-дитя». Поэтому здесь также нужно способствовать оптимизации кровоснабжения.

1. Баддха Конасана.

2. Упавишта Конасана.

3. Уттхита Хаста Падангуштхасана.

4. Уттхита Триконасана.

5. Ардха Чандрасана.

6. Супта Падангуштхасана II (вбок).

7. Випарита Карани.

Сколиоз, лордоз, искривление таза. Гипертонус матки.

Нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в частности, кости таза, приводит к его искривлению, которое не всегда заметно глазу, но влияет на расположение плода в матке и явления ее гипертонуса. На более поздних сроках искривление таза ведет к неправильному положению плода в матке. Частое выполнение упражнений, выравнивающих таз, полностью устраняет проблему гипертонуса.

Асаны при сколиозе, лордозе, искривлении таза:

1. Уттхита Хаста Падангуштхасана.

2. Уттхита Триконасана.

3. Ардха Чандрасана.

4. Вирабхадрасана 1.

5. Джану Ширшасана.

6. Баддха Конасана.

7. Упавишта Конасана.

8. Випарита Карани.

Асаны при гипертонусе матки:

1. Супта Баддха Конасана.

2. Супта Вирасана.

3. Супта Падангуштхасана 2.

4. Випарита Карани.

5. Випарита Карани вариация.

Расслабление

Как правильно выполнять Шавасану? Прежде всего, Вы должны удобно расположиться, закрыть глаза, расслабить мышцы рта, глотки, лица. Стремитесь максимально расслабить все мышцы тела, внешние и внутренние. Шавасана не должна завершаться сном, однако если это произошло, не расстраивайтесь, поскольку сейчас для Вас главное – полноценное расслабление.

Популярные сегодня методики тренировки дыхания для достижения расслабления и обезболивания родов по своей сути также перекликаются в йоге с практикой пранаямы — техникой контроля за дыханием. Не вдаваясь в детали, скажем, что для беременной женщины вполне достаточным будет овладеть навыком глубокого полноценного диафрагмального вдоха и медленного выдоха, постепенно подключая к тренировкам специальные методики с задержкой дыхания, разработанные для схваточно-потужного периода. При этом нужно следить за тем, чтобы вдох начинался «с живота» и доходил до ключиц.

Асаны, помогающие расслаблению:

Шавасана, Шавасана на боку, Випарита Карани, Сарвангасана, Супта Бадха Конасана.

Регулярное выполнение необходимых асан поможет вам с удовольствием пройти прекрасный путь внутриутробного развития вашего малыша и родить здорового ребенка!

Йога для беременных

Понедельник

Т 11:10-12:25 Макарова Маргарита Зал 07 Аэро очень легкий Йога для беременных
В гамаках Т 18:30-20:00 Шелухина Алевтина Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Т 12:00-13:15 Ветхова Анастасия Зал 11 Айенгара очень легкий Йога для беременных
в гамаках
Т 11:10-12:25 Макарова Маргарита Зал 07 Аэро легкий Йога для беременных
в гамаках
Т 14:30-16:00 Скворцова Татьяна Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Б 14:30-16:00 Акопова Анастасия Зал 1 очень легкий Йога для беременных
Т 17:15-18:45 Серёгина Алёна Зал 02 Ганеша очень легкий Йога для беременных
Т 18:30-20:00 Шелухина Алевтина Зал 2 очень легкий Йога для беременных
Т 12:00-13:15 Ветхова Анастасия Зал 11 Айенгара легкий Йога для беременных
18 октября в 11:00 Макарова Маргарита, в гамаках
Т 14:30-16:00 Скворцова Татьяна Зал 2 очень легкий Йога для беременных
Б 14:30-16:00 Акопова Анастасия Зал 1 очень легкий Йога для беременных
18 октября Леви Наталия
Б 18:00-19:30 Акопова Анастасия Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Т 11:15-12:45 Серёгина Алёна Зал 2 очень легкий Йога для беременных
12 октября отмена! 19.10 в 6-ом зале, 2.11 в 6 зале
Б 13:00-14:30 Муравьева Алина Зал 1 легкий Йога для беременных
30.11 во 2 зале!

Материнская йога – это йога для будущих мам, включает в себя пре- и постнатальные практики йоги. Перинатальная йога — это особая система практик для женщин, которые только готовятся к зачатию и для будущих мам на любом сроке беременности, а система постнатальной практики создана для восстановления после естественных родов и после кесарева сечения.

Методика насколько десятков лет разрабатывалась Франсуазой Фридман, основавшей некоммерческую организацию BIRTLIGHT, её единомышленниками и учениками. Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель нашей практики.

Мы выполняем асаны, пранаямы, нада-йогу (практику звуков).

Также регулярно проводятся минисеминары по теме «Роды» и «Послеродовый период», где мы практикуем поведение во время родов, а также изучаем послеродовую практику для полноценного восстановления мамы и вскармливания ребёнка.

Софья: «Про мою «Йогу для беременных»

Волею судеб, я пришла на занятия «йоги для беременных» к Ольге Вербе. Не сразу, конечно, а пережив первый триместр в токсикозе, сомнениях, тревогах, обследованиях на всевозможные ИППП, скрининги, д-димеры и пр. Столько драгоценного времени потрачено зря!  И уже после 3-х дневной госпитализации (больше не выдержала) по поводу, конечно же, тонуса, я наконец-то попала в «Прану». Для меня это был вопрос из разряда «с кем вы, мастера культуры?». Или я продолжаю обследоваться и «лечиться», хотя у меня ничего не болит, или я продолжаю занятия йогой. Я выбрала второе.

Первое, чем потрясли занятия, это слом стереотипов о том, что должно, а что не должно делать беременным. Не думала раньше, что сама настолько подвержена этим стереотипам. В моей среде отношение к беременности сродни болезни или инвалидности. На занятиях приходилось делать упражнения, которые и в «небеременном» состоянии не каждый потянет. А еще часто отмечала, что сидя дома, чувствовала себя разбитой, кряхтела, ходила как хрустальная ваза (если они ходят), а 1,5 часа тренировки забывала обо всем «бремени» и удивлялась своему же телу.
Еще одним открытием для меня стало осознание того, как плохо я знакома со своим же телом. На минуточку, у меня очень хорошее высшее медицинское образование и опыт рождения ребенка, но я и не догадывалась, что, простите, в промежности столько дифференцированных мышц, которыми можно управлять.

Читайте так же:  Йога критического выравнивания якиманка

Что меня действительно беспокоило в беременность, так это болезненность в лонной кости, не доходящая до клинического диагноза симфизит, но ограничивающая активность. В этом контексте особенно ценными для меня были рекомендации, акценты на специальных упражнениях, которые предлагает программа. Уменьшение поясничного лордоза (вогнутости), изменение положения таза привели к снижению тонуса матки и правильному распределению давления на лонную кость. Последние месяцы я забыла о «симфизитах».

Про тонус. Большая группа упражнений на расслабление, дыхательные упражнения, опыт визуализаций, работа с голосом, а главное, наверное для меня, это формирование доверия к телу, уверенность в себе, своей связи с природой-матерью.

Про атмосферу. Здесь удивительно здоровое беременное общество. Сама философия йоги для беременных заставляет обращаться к другим энергиям, наслаждаться, а не тяготиться этим удивительным и редким состоянием. Для меня были важными упражнения, где приходилось взаимодействовать с другими беременными женщинами. Это как обмен энергиями. Но мне, интроверту, живущему в мегаполисе, трудно вступать в телесный контакт с другими. В обычной жизни упражнения в паре вызывают сильное сопротивление. Беременная, а точнее роженица, должна доверить себя полностью другому человеку, акушерке. И это более, чем интимная связь на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Упражнения в парах и в круге помогали мне снять некоторые барьеры перед контактом с Другим, что, несомненно, пригодилось в дальнейшем.

Самый удивительный опыт применения упражнений из курса «йоги для беременных» был у меня прямо в предродовой палате роддома. Про схватки. Облегчить схватки призвана любая система подготовки к родам. Йога научает расслабляться. Различными способами. Дышать, двигаться, петь – все помогает. И каждому по-своему. Йога учит, что только ты сама найдешь для себя самый лучший способ. Слушай себя и делай, что хочет твое тело. И еще, когда у тебя есть разные методы-способы, т.е. какое-то орудие против боли, ты не теряешь самообладание. Ты действуешь, творишь, а не беспомощно верещишь. До слез обидно было смотреть на рожениц, которые лежат бревнышком в кровати, кричат о помощи, не в силах помочь себе сами, хотя бы попытаться облегчить боль.

Сам процесс рожания прошел у меня в измененном состоянии сознания. Не могу сказать, сколько прошло времени, что я делала, что чувствовала. Сейчас кажется, что я «выдохнула» ребенка с одной потуги. Осталось ощущение хорошо сделанной тяжелой работы. И безмерное счастье после.

Но даже когда самое трудное и самое главное сделано, впереди важный послеродовый период, где тоже помогает йога. Удивительно быстро удалось избавиться от таких неприятных последствий как отеки, геморрой, запоры. На 4-ый день была дома.

Так закончилась моя беременность, удивительное, блаженное состояние. Когда наслаждаешься каждым днем, время летит быстро. Вместе с ней закончились занятия йогой для беременных, о чем я уже сожалею. (До беременности я занималась йогой, но как-то лениво, не регулярно, редко. Йога во время беременности сделала меня дисциплинированнее. Конечно, я продолжу занятия). Пока же хочу выразить благодарность всем, кто так или иначе, помогал мне сделать мою беременность счастливой. Спасибо Ольге за уникальную программу, добрую атмосферу, поддержку, отзывчивость и помощь. Спасибо клубу, давшему приют этой программе и снисходительно прощавшему наше беременное недовольство не вмещающими нас помещениями. Спасибо бывшим коллегам по беременности за бережное и деликатное отношение друг к другу».

Анонимный отзыв 🙂

Самочувствие после занятия заметно улучшается. Если по каким-то причинам занятия пропускаю, то чувствую себя гораздо хуже: отекают ноги, начинает болеть спина, «ноют» бедра, все тело кажется тяжелым.

После занятия всегда ощущается легкость, появляется радость, чувство гармонии с окружающим миром. На ранних сроках благодаря занятиям появлялась связь с малышом, которую в первую беременность сложно сразу уловить. До ухода в декретный отпуск занятия перинатальной йогой были для меня просто спасением, мне кажется, я бы не выдержала той нагрузки, если бы ни они. Хорошо на том этапе помогали упражнения по выплеску негативной энергии: лягание, топанье ногами. Что касается отношения к беременности, то, конечно же, занятия помогли настроиться на новый лад, изменилось отношение к выполнению йога-асан. Занятия также замечательно настраивают на сами роды: исчезает страх перед неизвестностью, морально и физически готовишь себя к тому, как себя вести.

Уверена, что у занимающихся Перинатальной йогой гораздо легче и безболезненней протекает и беременность, и роды, и период восстановления. В городских условиях женщина практически не может рассчитывать на то, что вынашивание и рождение ребенка — естественный процесс, не требующий помощи или вмешательства врачей. Занятия перинатальной йогой помогают восстановить связь с окружающим пространством, женщина черпает силы из самой природы, начинает лучше чувствовать свое тело. Уверена, что ничто так не подготовит тело к родам, как занятия йогой.

Йога для беременных

Чтобы лучше понимать практику йоги, рекомендуемую беременным женщинам, расскажем о трех направлениях, по которым ведется основная работа:

Видео (кликните для воспроизведения).

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного. Плюс йога для беременных, практикуемая инструкторами Центра йоги Прана, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Йога для беременных нафталан
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here