Йога для беременных нижний

Самое главное по теме: "йога для беременных нижний" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для беременных

Студия йоги «Шанти» предлагает будущим мамам записаться к нам на занятия.

Йога для беременных поможет Вам избежать осложнений, которые возникают во время вынашивания плода и в процессе родов.

Каждая будущая мама с нетерпением ждет момента появления ребенка на свет, и ее постоянно мучают вопросы, связанные с протеканием беременности. Она переживает за свое здоровье и здоровье будущего малыша, внешний вид, вес, который увеличивается с каждой неделей. У нее часто возникает страх перед самим процессом родов.

У нас Вы сможете справиться с этим страхом, грамотно подготовиться к будущим родам, выдержать стадию беременности с отличным настроением.

Чем полезна йога для беременных?

Наш опытный инструктор обучит Вас упражнениям, подобранным специально для беременных. Комплекс построен таким образом, чтобы охватить проработку всего тела, не вызывая дискомфорт и физическое напряжение у мамы и будущего малыша.

Следует понять, что от того, на каком сроке Вы приступите к занятиям, будет зависеть Ваше самочувствие и настрой на протяжении всего срока. Если Вы отнесетесь к этому серьезно, то беременность и роды пройдут без осложнений.

Обучившись упражнениям, Вы с легкостью сможете предотвратить появление болевых ощущений в спине, избавиться от лишнего веса и научитесь снимать симптомы токсикоза.

Если Вы будете постоянно заниматься йогой, то вряд ли узнаете о том, что такое растяжки. Занятия направлены на пополнение запасов энергии – они поддерживают хорошее состояние внутренних органов.

Особенности йоги для беременных

Йога для беременных — это комплекс определенных поз (асан). Они не предполагают резких движений, стимулируют кровообращение, укрепляя мышцы спины и таза, снимают физическое напряжение.

Стенки матки расширяются, за счет чего обеспечивается правильное кровообращение. Таким образом, открывается пространство для ребенка.

Занятия йогой для беременных будут полезны всем женщинам, в особенности тем, кто подвержен варикозным заболеваниям, онемению и отечности ног. Если наблюдаются подобные осложнения, то необходимо заниматься с самого начала беременности.

Выполняя упражнения, Вы научитесь управлять дыхательным процессом, снимать напряжение и расслабляться. Вы достигнете состояния спокойствия и умиротворения.

Вы сможете с легкостью отстраняться от неприятных эмоций, настраиваться на позитивный лад. Роды пройдут безболезненно, ведь Вы будете готовы к ним. Выполняя упражнения регулярно, Вы быстро достигнете отличного результата, а функционирование органов и систем будет осуществляться должным образом.

Занятия в студии «Шанти»

Перед тем как записаться, необходимо проконсультироваться с врачом-акушером. Только в том случае, если специалист не обнаружит противопоказаний, можно будет приступать к занятиям.

Записаться к нам на занятия вы сможете по телефону +7 (960) 183-60-54 – Игорь.

Йога для беременных

Крайне важно сохранять физическую активность во время беременности, а желательно это делать еще и так, чтобы готовиться к предстоящим родам и минимизировать «издержки» состояния беременности с точки зрения физиологии.

Знаете ли вы, что основная масса йоги для беременных в Нижнем Новгороде — это упрощенная классическая йога? Знаете ли вы, что классическая йога — это йога, которой изначально занимались только мужчины, поэтому она была создана под их (мужскую!) физиологию! Как вы думаете, подходит ли такая йога беременным?

Во время беременности все физические упражнения, которыми занимается женщина в положении, должны учитывать особенности ее физиологии в данный момент! Это важно! Имеено на этом основывается методика Birthlight (Бертлайт)! Она была создана медицинским антропологом Франсуазой Фридман в Великобритании специально для женщин в их разные жизненные периоды! Наш инструктор лично обучалась у Франсуазы и она работает по ее методике — «Birthlight Pragrancy Yoga».

Преимущества йоги для беременных по специальной методике Бертлайт:

— тренирует дыхание, которое беременная сможет использовать в родах;

— все движения очень просты и они не требуют от беременной особой физической подготовки;

— несмотря на свою простоту все движения очень эффективны;

— это методика «в движении» — ей НЕ присуща статичность обычной классической йоги;

— все упражнения выполняются «по силам»;

— способствует укреплению мышц спины;

— способствует расслаблению и гармонизации состояния беременной;

— способствует укреплению мышц ануса, что является профилактикой и борьбой с геммороем;

— помогает беременным с проблемами пищеварения.

Стоимость занятий:

Единоразовое посещение — 500 р.

При покупке абонемента на 4 занятия — 450 р./занятие.

При покупке абонемента на 8 занятия — 400 р./занятие.

Йога для беременных

В жизни каждой женщины наступает момент, когда она начинает беспокоится не о себе, а о будущей маленькой жизни. Перестает спать на животе и пить колу с любимыми, но вредными конфетами, качать пресс и таскать тяжелые сумки с продуктами. Старается не обращать внимание но несправедливости этого мира, потому что когда начинаешь нервничать — болит голова и сильно-сильно бьется сердце, а это очень плохо для будущего ребенка.

Считается, что в положении надо беречься от всего. Но это не исключает полностью какое-либо движение. Наши предки работали с утра до вечера, жали рожь, носили воду и не бегали за справками, собирая инфекции по больницам. Еще прошлое поколение рассказывает о пятикилометровой прогулке по городу накануне родов. И все были здоровы и приносили хорошее потомство, а если трястись над всем и бояться любого сквозняка — так мысли материальны.

Понятно, что беременным нельзя поднимать тяжести и принимать любую нагрузку в области пресса, но тем не менее, зарядка обязательна. И не тяжелая атлетика, а легкая и общеукрепляющая йога. Чтобы здоровые ноги носили по городу — прогулки очень полезны! — а сильные руки в будущем таскали и ребенка, и коляску на пятый этаж без лифта. Чтобы развитые легкие брали больше кислорода и чистая от здорового питания кровь приносила больше питательных веществ. «В здоровом теле — здоровый дух», ну и плод.

Читайте так же:  Йога для полных женщин комплекс

Но что именно можно делать в положении, а что нет? Какие упражнения, что развивать, а что не трогать? Для этого есть специальные методики и комплексы для отдельных групп мышц и организма в целом. В любом случае, заниматься собой надо, важно только, чтобы кто-то подсказал и направил. Если даже в обычном фитнесе нужен тренер, то беременным нужно контролировать каждый вздох, поэтому лучше не заниматься саморазвитием, а записаться на специальные курсы йоги для беременных.

Индивидуальный подход: для всех уровней подготовки.

Йога для беременных

В жизни любой женщины беременность становится особым периодом, наполненным новыми впечатлениями, чувствами, переживаниями. Для успешного вынашивания плода и родов нужно заботиться о своем теле с первых дней беременности. Несмотря на то, что активным спортом при вынашивании заниматься нельзя, существуют альтернативные методы поддержания физической формы. Одним из таковых является йога. Она создает прекрасную среду для развития малыша и не вызывает нагрузок. Йога состоит из плавных движений, именно поэтому она идеально подходит при беременности. Йога оказывает положительное влияние не только на физическое состояние, но и на моральное. Она вызывает приятные эмоции и поднимает настроение.

Три программы йоги для беременных

В нашем центре для каждого триместра беременности разработана своя программа йоги, которая позволяет правильно и мягко воздействовать на организм женщины. Так, курс «Йога для беременных: первый триместр» позволяет сохранить хорошее состояние мышц ног, избежать судорог и отеков, а также создать пространство между тазовыми костями и ребрами, что обеспечивает правильное развитие малыша. Кроме этого, в этот период беременности йога помогает бороться с токсикозом и общим недомоганием.
Курс «Йога для беременных: второй триместр» включает упражнения, которые помогут справиться с проблемами возникающими на этой стадии беременности: болью в спине, пояснице, области крестца. Они научат женщину правильному дыханию, укрепят позвоночник, придадут мышцам эластичность и гибкость, а также укрепят мышцы живота. Программа для третьего триместра максимально направлена на подготовку женщины к родам. Ряд упражнений позволяет раскрыть таз, создав, тем самым, пространство для движения плода, а также укрепить мышцы матки. В целом, йога для беременных поможет правильно подготовиться к родам и избежать разрывов, растяжек и депрессии.

Количество и ход занятий

Йогу для беременных желательно практиковать с первых недель беременности и вплоть до самых родов. Рекомендуется помещать занятия не реже двух раз в неделю. Таким образом, каждый триместр беременности будет включать по 26 занятий. Каждая тренировка сопровождается спокойной музыкой, которая расслабляет и успокаивает беременную женщину. Занятие начинается с расслабления и осознавания своего положения. Женщина отдыхает, учится релаксации, как на физическом, так и психоэмоциональном уровнях. Кроме этого, йога учит общению с малышом, находящимся в утробе. В нашем центре группы для занятий формируются в зависимости от триместра беременности. Как правило, группа состоит из 4-5 женщин, что позволяет учитывать особенности каждой из них. Также мы можем предложить будущим мамам и индивидуальные занятия.

Влияние йоги на беременную женщину

Как известно, в современных условиях большинство женщин находится в постоянном напряжении. Это, наряду с неправильным питанием и отсутствием отдыха, неблагоприятно сказывается на здоровье будущей мамы и, соответственно, ее малыша. Стоит помнить, что йога не несет физической нагрузки, по сему она абсолютно безопасна для беременных и, более того, полезна. Упражнения помогают укрепить и расслабить различные группы мышц и позвоночник. Особое внимание во время занятий уделяется дыханию. Правильное дыхание позволяет снять усталость, напряжение, успокоить эмоции и переживания. Оно генерирует жизненную энергию, помогает быстро восстанавливать силы.

Не секрет, что такие виды физической подготовки, как гимнастика, танцы, шейпинг, аэробика направлены на укрепление мускулатуры. Это провоцирует расход энергии. Йога в свою очередь, наоборот, пополняет запасы энергии и благоприятно воздействует на работу органов и систем человека. Йога не изнуряет организм, при этом, она прекрасно борется с жировыми отложениями и целлюлитом.

Как известно, в период беременности многие женщины испытывают проблемы с кишечником. Растущая матка, оказывающая давление на внутренние органы, приводит к запорам и другим проблемам. Состояние усугубляется в случае, если женщина ведет малоподвижный образ жизнь. Кровь в геморроидальных венах начинает застаиваться, что провоцирует геморрой. Йога является отличным профилактическим средством, которое нормализует процессы переваривания, усвоения и выведения, а также исключает развитие геморроя.

Многим известно, что наиболее распространенными проблемами во время родов являются разрывы влагалища и промежности женщины. Однако далеко не всем известно, что они вызваны рыхлостью, неэластичностью тканей. На занятиях йогой особое внимание уделяется этой проблеме. Специальные упражнения позволяют тренировать мышцы тазового дна, влагалища и промежности, что делает их более эластичными.

Для беременных, страдающих отеками ног, варикозным расширением вен или онемением конечностей, йога особенно полезна. Она нормализует кровообращение, оказывая прекрасный терапевтический эффект. Йога действует на организм комплексно, улучшая работу всех органов и систем. Специальные упражнения помогают избежать перенашивания – распространенной на сегодня проблемы.

Наш центр предлагает ощутить на себе эффективность йоги для беременных, записавшись на занятия, которые проходят по расписанию:

Четверг с 16-00 до 17-00, с17-00 до 18-00 и с 18-00 до 19-00

Суббота — 10-00 до 11-00 и с 15-00 до 16-00 с 16-00 до 17-00

Для того, чтобы обеспечить нормальное протекание беременности и родов важно начать подготовку заранее. Так, выполняя определенные условия можно увеличить шансы рождения здорового ребенка. В подготовку к беременности можно включить следующие этапы.

  1. Посещение врача и обследование будущих родителей.
  2. Проведение УЗИ органов малого таза женщины на 5-7 день менструального цикла.
  3. Гормональное обследование.
  4. Обследование обоих партнеров на наличие всевозможных инфекций, в том числе гепатитов, сифилиса, ВИЧ…
  5. Консультация терапевта, после которой составляется заключение о состоянии соматического здоровья будущей мамы.
  6. На основании показаний возможно назначение консультаций с другими специалистами.

Все эти процедуры будущие родители могут пройти в нашем центре подготовки к беременности.
Кроме заботы о физическом здоровье матери, наш центр поможет морально подготовиться к непростой роли мамы. У нас проводится цикл занятий, которые подарят новые знания и помогут найти ответы на все интересующие вопросы. Центр предлагает занятия в группах практикующих акушера-гинеколога, неонатолога, психолога и флеболога.

Читайте так же:  Владовский кундалини йога для начинающих

Стоимость услуги вы можете узнать обратившись к нам в клинику или позвонив по контактному телефону.

Йога для беременных

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Йога для беременных

Весь инструментарий женского тела, который помогает выносить ребенка, большей частью состоит из мышечных групп. А во время беременности мышцы растягиваются и находятся в перенапряжении. Поэтому женщинам, находящимся в прекрасном положении, рекомендуется заниматься йогой.

Йога для беременных отличается от традиционных направлений йоги тем, что эти занятия направлены на изменение центра тяжести и расслабление мышц живота, сила которых не задействуется. В ходе практики важно научиться перенаправлять вес на позвоночник, важно держать спину ровно и поддерживать тонус мышц позвоночника. Асаны направлены на то, чтобы внутренне выстроить себя на спину, постараться не опираться на переднюю часть, а делать упор на заднюю. Вес, который раньше приходился на переднюю часть стоп, уходит в пятки.

На занятиях йогой для беременных в «Артплазе» большое внимание уделяется асанам на раскрытие и проработку тазобедренных мышц и суставов. Практика помогает прислушиваться к своему телу, чувствовать внутренний ответ на внешнее воздействие. Помимо благотворного влияния на тело, занятия помогают расслабляться и обрести спокойствие, справиться с тревогой и обоснованными страхами, связанными с предстоящими родами.

Уроки йоги для беременных сопровождаются специально подобранной спокойной и расслабляющей музыкой. Зал оборудован мягким покрытием для более комфортной практики.

Йогу для беременных в Нижнем Новгороде в Академии спорта и творчества «Артплаза» ведет квалифицированный инструктор с большим опытом работы. Во время практики он чутко следит за всеми занимающимися и не допускает перегрузок при выполнении упражнений. Для каждого триместра подобран свой индивидуальный комплекс асан.

Добро пожаловать!

В век стрессов, автоматизированного труда и отдаленности от природы необходимо отвлекаться от суеты и сосредоточиваться на себе. Но не пялиться в телевизор с конфеткой в руках «и пусть весь мир подождет», проводить время эффективно.

После сидячей напряженной работы организму необходимо размяться и физически устать, а голове — отдохнуть. Выместить всю злость на налоговую и начальника, который не платит зарплату, приставучих клиентов и даже сквозняк на работе. Размять застоявшиеся мышцы, шею, разогреть кровь, чтобы она горячим потоком вымыла из гудящей головы все мысли, поставки, продажи, клиентов, ненужные проблемы и мусор.

Пассивный отдых нужен только после десятикилометровой лыжной прогулки. После сидячей работы диван — не лучшее место. Если в жизни будет гармония работы и отдыха, будет и здоровье. Здоровье не заработаешь чаем с медом, для него нужно движение, а не лень.

Причем мы подсознательно знаем, что зарядка это хорошо, бег это здорово, фитнес-клубы, йога и любой спорт — правильно, и завидуем тем, кто находит на все это время, но все равно ничего не делаем. А жизнь проходит мимо.

Йога — нечто большее, чем просто спорт. Это комплекс упражнений, направленный на развитие как тела, так и духа, она связана с обращением внутрь себя. А что мы видим, когда остаемся наедине с собой? Вчерашний ужастик, просмотренный на ночь, обида на коллегу и зависть к подруге, которая похудела на пять килограмм, тяжесть пирожка с вишней в желудке, усталость и утомление, отсутствие желаний и стремлений, брр! Хочется спрятаться от себя в социальные сети и съесть еще один пирожок. А от себя не убежишь, и у стройной подруги на страничке новые красивые фотки.

Надо прийти и записаться на занятия. Как бы не было лень куда-то идти после работы/учёбы, в итоге никогда об этом не жалеешь. Затем втянешься и не надо даже мучить свою атрофировавшуюся силу воли и вставать на 15 минут раньше, чтобы сделать зарядку. А далее будет всё: здоровье, фигура и сила воли. И какая-то внутренняя чистота в душе.

Для будущих мам

Специальные

Вы можете посещать эти занятия в течение всей беременности или начать практику с любого срока. Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний.

Основными целями практики в этот период являются: адаптация организма к происходящим в нем гормональным изменениям, создание пространства для плода, раскрытие таза, укрепление спины. Практика способствует хорошему самочувствию будущей мамы, способствует физиологическим родам и благоприятно влияет на плод.

Программа подбирается в зависимости от срока беременности (триместра) и уровня Вашей практики. Программа сильно отличается от обычных классов. Используется много вспомогательных материалов, чтобы позы выполнялись правильно, и женщины могли в них отдыхать. Преподаватель помогает войти и выйти из позы, показывает, как правильно использовать материалы.

Не нужно бояться практиковать, используя новые для себя вещи, например, делать новые позы, но нужно обязательно ориентироваться на свое состояние. И если в какой-то позе ощущается дискомфорт, то не надо в ней находиться. В зависимости от индивидуальных особенностей, есть женщины, которые не могут лежать на спине во время беременности, а есть кому это положение комфортно. Если Вы испытываете дискомфорт, то обязательно скажите преподавателю, и он подберет Вам другой вариант выполнения позы.

Йога для беременных нижний

НИЖНИЙ НОВГОРОД, Б. ПЕЧЕРСКАЯ, 28/7, +7 831 411 17 95

Йога для беременных

ОТКРЫТ НАБОР В ГРУППУ!

Йога для будущих мам направлена на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше беременная начнет заниматься йогой, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение девяти месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.

Большинство упражнений йоги направлены на укрепление позвоночника и мышц спины. Они устраняют ригидность, боль в спине и пояснице, тошноту, помогают при остеохондрозе. Также выполняются упражнения, терапевтическое действие которых направлено на профилактику и лечение геморроя, укрепление мышц тазового дна и промежности. Приобретенные на занятиях навыки помогают женщине во время потуг и обеспечивают благоприятный исход родов. Особенно полезна йога беременным, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей.

Читайте так же:  Йога леди нигумы для начинающих

Пранаяма (дыхательные упражнения) успокаивает нервную систему, стабилизирует сознание, исцеляет недостаточность дыхания, удушье, одышку. Это очень ценный опыт для каждой женщины, полезный во время родовой деятельности, когда важно уметь правильно дышать и расслабляться между схватками. Пранаяма генерирует жизненную энергию, помогает эффективно и быстро восстанавливать потерянные силы.

Инструктор

Расписание занятий :

По понедельникам и средам в 16:30.
По субботам в 11:40.

С расписанием на ближайшие две недели вы можете ознакомиться по ссылке .

Стоимость одного занятия — 400 рублей.

Абонемент на 4 занятия на 1 месяц — 1 400 рублей.

Абонемент на 8 занятий на 40 дней — 2 600 рублей.

Абонемент на 12 занятий на 40 дней — 3 600 рублей.

Если есть вопросы, звоните 4-234-795, +7-929-053-47-95.

КАК ПРОХОДИТ ОБУЧЕНИЕ

Полный курс обучения состоит из 2 дистанционных циклов и итоговой очной сессии (2 дня, 1 цикл), которая проводится в конце обучения.

Дистанционные циклы

Учебный материал дистанционных циклов включает:

  • вводное объяснение основ йоги и специфики йоги для беременных;
  • видеоуроки, в которых наглядно и доступно демонстрируется порядок выполнения гимнастик, асан, дыхательных и других практик йога, адаптированных именно для беременных;
  • иллюстрированные текстовые описания практик и их воздействия на организм женщины, а также детальные рекомендации по их выполнению;
  • необходимый теоретический материал;
  • лекции по физиологии родов;
  • рекомендации по организации занятий для беременных;
  • видеолекции по перинатальной психологии.

Вы получите знания не только о том, как беременной женщине следует заниматься с учетом ее положения, но также как ей морально настроиться на роды, как вести себя и какие из изученных практик использовать непосредственно во время родов, чтобы они прошли благополучно. Также курс включает специальные упражнения для кормящих мам.

На освоение материала одного дистанционного цикла отводится 1 месяц. На протяжении всего обучения до сдачи экзамена доступ к материалу пройденных циклов сохраняется. Доступ к циклам открывается последовательно: пройдя первый цикл, вы получаете доступ ко второму.

Консультации с преподавателем

Задать вопросы и скорректировать практику вы сможете во время ежемесячных индивидуальных консультаций с преподавателем, которые проводятся по скайпу. Продолжительность консультации – 45 минут. Дату и время проведения консультаций вы сможете согласовать с преподавателем, прислав запрос на Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра. или с помощью формы на сайте.

Также вы сможете регулярно задавать вопросы преподавателю по электронной почте.

Очная сессия

Очная сессия проводится в экоцентре «МиРАйЯ» по адресу: Россия, Нижний Новгород, ул. Алексеевская, 41, а также на региональных площадках (при наличии организатора).

Видео (кликните для воспроизведения).

Сессия длится 2 дня с 9:00 до 15:30 (16 ак. часов), включает консультации и занятия с преподавателями, экзамен и вручение документов об образовании.

Во время занятий и консультаций у вас будет возможность получить полноценную обратную связь, исправить ошибки в практике, задать вопросы по лекционному и практическому материалу.

Даты очной сессии назначаются примерно за месяц и согласуются со всеми участниками.

Общая стоимость обучения — 12 000 рублей. Стоимость одного дистанционного цикла – 4500 рублей, итоговой очной сессии — 3 000 рублей.
Оплата производится поэтапно. Подробнее о способах оплаты.

Как начать обучение Пошаговая инструкция>>

Расписание действует с 1 сентября 2018 г.

Записаться на занятие очень просто! Оставьте мне заявку на сайте и я свяжусь с Вами в ближайшее время. Так же можете оставить сообщение или позвонить по тел.; 8 920 078 13 19

Расписание по адресу Чаадаева 5.Д. 4 зтаж

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

10.10-11.30

Йога для беременных

Йога для беременных

ПН

ВТ

СР

ЧТ

ПТ

СБ

ВС

Группа здоровья 60 +

Группа здоровья 60+

Стоимость абонемента на 8 занятий 2.000 р. Нижний Новгород

Стоимость абонемента на 4 занятия 1.200 р. Нижний Новгород

Стоимость абонемента на 8 занятий 1200 р. Пос. Новосмолинский

Стоимость 1 индивидуального занятия 500 р. Нижний новгород

Внимание. В группе не может быть менее 2 человек.(иначе эта тренировка считается и оплачивается, как индивидуальное занятие)

Посещение тренировок строго по записи!

Подписывайтесь на наши группы, чтобы быть в курсе последних новостей:

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Читайте так же:  Самый старый инструктор по йоге

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Йога для беременных

Приглашаем будущих мам, начиная с 8-недель, на занятия с Юлией Москвичёвой по
понедельниками и средам в 13.00,
четвергам в 17:00 (ПО ЗАПИСИ!),
по субботам в 10:00 (ПО ЗАПИСИ!)

Что дают занятия йогой во время беременности:

• избавят от сонливости, слабости, усталости;
• укрепляют мышечный корсет, снимают болевые ощущения в области поясницы;
• увеличат эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
• предотвращают появление варикозного расширения вен;
• улучшают кровообращение во всем теле;
• наладят работу эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
• успокаивают нервную систему, учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
• помогают выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
• дают возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов.

Разовое посещение — 350 рублей
Абонемент на 8 занятий — 2500 рублей (на год)
Абонемент на 12 занятий — 3200 рублей (на год)

Если вы по каким-либо причинам не успеваете использовать все занятия в абонементе во время беременности, его можно заморозить два раза в год по 2 недели. Мы предоставляем возможность посещать по нему другие занятия в нашей студии спустя какое-то время уже после рождения ребенка.

Первое пробное занятие в студии YogaSphera – бесплатно.

Приглашаем будущих мам, начиная с 8-недель, на занятия с Юлией Москвичёвой по
понедельниками и средам в 13.00,
четвергам в 17:00 (ПО ЗАПИСИ!),
по субботам в 10:00 (ПО ЗАПИСИ!)
Подробнее.

Советы для практикующих йогу для беременных.
Подробнее.

Небольшая статья — опыт практикующей йогу во время беременности! Прочитайте, возможно это то, что вы искали.
Подробнее.

Приглашаем на обучение:

Образовательная программа «Йога ЛАМ. Йога для беременных» (лицензия Министерства образования №38) — это не просто набор асан, упражнений и рекомендаций. Это объёмная, комплексная методика подготовки психофизических и энергетических структур женщины к гармоничному взаимодействию с будущим малышом.

После обучения у вас появится глубокое понимание сути классической йоги, её целей и задач, важнейших принципов работы с телом и сознанием, особенностей женского организма в период беременности.

Это позволит вам самостоятельно находить оптимальные методики занятий для каждой группы по йоге для беременных и для каждой женщины, исходя из индивидуальных особенностей и потребностей.

Вы научитесь ориентироваться в море противоречивой информации о подготовке к родам и получите базу для разумного использования различных методик, упражнений и рекомендаций.

Иными словами, вы сможете подходить к работе с беременными женщинами творчески, уверенно и компетентно!

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ КУРСА

  • Практика Ямы и Ниямы как метод накопления энергии и условие гармоничного развития ребёнка;
  • Суставные гимнастики, упражнения для позвоночника и укрепления отдельных групп мышц;
  • Асаны для беременных: особенности выполнения. Внешняя форма и внутренняя психическая работа в асане.
  • Дыхательные практики: как дышать правильно, дыхание во время родов.
  • Методики расслабления;
  • Управление психоэмоциональным состоянием: как справиться со страхом и настроиться на благоприятный исход родов;
  • Физиология родов;
  • Подготовка к родам: репетиция схваток, потуг;
  • Постнатальная йога: физиологическое и психическое восстановление после родов;
  • Психология йоги: влияние процесса родов на формирование психики и развитие человека;
  • Методология преподавания: подбор практик и составление комплексов упражнений для беременных, создание спокойного, дружелюбного пространства в группе, повышение мотивации у беременных к занятиям и самопознанию.
Читайте так же:  Как занимаются йогой в индии

Курс включает лекции, семинары и практические занятия. Живая, доступная подача материала с множеством примеров из личной практики, опыта ведения групповых и индивидуальных занятий по йоге для беременных и жизненного опыта, которым преподаватели с удовольствием делятся, помогает разобраться в самых сложных вопросах.

Преимущества курса

  • Доступность: курс состоит из простых упражнений, доступных для женщин с любым уровнем физической подготовки и опытом практики йоги.
  • Безопасность: выполнение всех упражнений базируется на работе с вниманием, развивающих чуткость к своему телу, умение дозировать нагрузку и расслабляться. Все практики абсолютно безопасны и гарантируют спокойную, уверенную работу с беременными женщинами.
  • Эффективность: методика проверена 15-летним опытом успешного применения в школе йоги Андрея Лобанова и экоцентре «МиРАйЯ» и её эффективность подтверждена многочисленными отзывами беременных и родивших женщин.
  • Доходность: спрос на занятия йогой среди беременных очень высок, а квалифицированных преподавателей в этой области мало. Курс даёт системные знания и уверенность для работы с беременными, и ваши занятия всегда будут востребованы.
  • Вклад в будущее: поддержка женщины во время беременности и подготовка к естественным родам — весомый вклад в будущее отдельного человека и человечества в целом. От процесса рождения зависит характер человека, его восприятие себя и мира. Чем спокойнее проходят роды, тем гибче сознание рожденного человека, выше его потенциал к саморазвитию, сильнее воля и естественная радость жизни.

Документ об образовании

По окончании курса выдается сертификат.

Алла Мартемьянова, Чкаловск

Очень довольна обучением, не пожалела, что поступила! Информация воспринимается и запоминается легко, особенно понравилось, что любой вопрос всегда подробно разбирается и ему уделяется столько времени, сколько нужно, чтобы человек получил полное представление.
Учебник «Классическая йога. Беременность и роды» – очень полезная и нужная книга, очень помогла во время обучения, думаю, буду и в дальнейшем к ней обращаться.

Елена Младшая, Нижний Новгород

Очень интересно, позитивно, грамотно! Особенно понравилась атмосфера и возможность глубокой практики. Спасибо вам за то, что вы есть!

Альбина Грунская, Нижний Новгород

Мария – отличный опытный профессиональный преподаватель! Процесс обучения хорошо организован, есть перерывы, программа поделена на правильные категории по темам, всё очень доступно, полно и гармонично! Понравилось, что я получила много полезной информации, более глубоко открыла понимание йоги.

Спасибо ЧУ ДО «Традиция», «Мирайе» и преподавателям за возможность обучаться на подобных программах! Мне все очень понравилось. Буду учиться здесь дальше!

Преподаватели

Мария Сутыгина, автор и ведущий преподаватель курса

Мария Сутыгина — ведущий преподаватель хатха-йоги и йоги для беременных по системе «Йога ЛАМ».

Занимается йогой с 2003 года. Прошла обучение в «Академии традиционных систем оздоровления и развития человека» по программам «Йога ЛАМ. Классическая хатха-йога», «Йога ЛАМ. Классическая раджа-йога», «Классический европейский массаж».

С 2006 года ведёт занятия по хатха-йоге и йоге для беременных в школе Андрея Лобанова (экоцентр «МиРАйЯ»), с 2007 — преподаёт на курсах подготовки инструкторов.

Автор книги «Классическая йога. Беременность и роды».

Мария Кошуняева, преподаватель раздела «Постнатальная йога. Восстановление после родов»

Мария Кошуняева — сертифицированный инструктор школы йоги Андрея Лобанова, психолог, специалист по йоге для малышей с 6-летним стажем практики йоги и 4-летним опытом преподавания.

Образование высшее юридическое (ВВАГС, 2010 г.) и психологическое (Московский гуманитарный институт, 2013 г.)

В 2010 г. Мария окончила «Академию традиционных систем оздоровления и развития человека» по программе «Классическая йога. Хатха-йога». Прошла курсы повышения квалификации (постнатальная йога и беби-йога) во всемирно известном центре Birthlight.

Елена Шароградская, преподаватель психологии йоги

Елена Шароградская — преподаватель йоги, практикующий психолог, автор и преподаватель курса «Психология в классической йоге».

Окончила психологический факультет Нижегородского государственного педагогического университета (2003).

Прошла повышение квалификации на кафедре психоэкологии Российского Университета дружбы народов и в Нижегородской медицинской академии, квалификация «Медицинский психолог» (2003).
Прошла обучение по программам «Йога ЛАМ. Классическая хатха-йога», «Йога ЛАМ. Классическая раджа-йога».

С 2009 года ведёт занятия в школе йоги Андрея Лобанова, преподаёт программу «Йога ЛАМ. Психология в классической йоге» и читает лекции по психологии на курсах подготовки инструкторов в «Академии традиционных систем оздоровления и развития человека».

Учебные материалы

Учебное пособие «Классическая йога. Беременность и роды»

Каждый слушатель курса получает учебное пособие по йоге для беременных — книгу Марии Сутыгиной и Андрея Лобанова «Классическая йога. Беременность и роды».

В пособии доступно объясняется, что происходит с женским организмом во время родов и на какие фазы делится этот процесс, чем характеризуется каждый этап и как должна вести себя роженица, чтобы облегчить боль и помочь ребенку появиться на свет.

Все упражнения и рекомендации базируются на принципах классической йоги Патанджали и авторских методиках Андрея Лобанова. Они успешно применяются на занятиях для беременных в течение многих лет, и доказали свою эффективность на практике.

Система дистанционного обучения на сайте yogamaster.ru

На время обучения вы получите доступ к материалам, которые помогут вам в освоении курса: видеоурокам, в которых наглядно и доступно демонстрируется порядок выполнения гимнастик, асан, дыхательных и других практик и теоретическому материалу (лекции по физиологии родов, по перинатальной психологии и др.).

Форма, продолжительность и стоимость обучения

Форма обучения:

Полная стоимость курса — 18 000 рублей.

  • Дневное обучение по выходным — с 19 октября 2019. Продолжительность — 4 месяца, занятия раз в месяц с 9:00 до 15:30 по субботам и воскресеньям. Оплата — 4 500 рублей в месяц.

ВОЗВРАТ НАЛОГА

Видео (кликните для воспроизведения).

По окончании обучения вы можете вернуть 13% его стоимости.

Йога для беременных нижний
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here