Йога для беременных обучение

Самое главное по теме: "йога для беременных обучение" с полным пояснением от профессионалов.

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Йога для беременных

Программа перинатальной йоги

Программа курса инструкторов йоги для беременных, проводимая в Московском Институте йоги, строится на основных понятиях теории йоги, предусматривающей изменение энергетических потоков и психо-физиологических особенностей женщины во время беременности. Основная сфера профилактических воздействий методами хатха йоги, лежит области физического тела — разгрузка мышц спины, разработка позвоночника, снятие тонуса матки, раскрытие таза. Для улучшения оттока венозной крови с ног, в курсе для беременных применяются техники йоги, которые также приводят в движение лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от токсинов и укрепление иммунитета. Пранаямы, специально подобранные для перинатальной йоги, улучшают психо-эмоциональное состояние женщин во время беременности. В программу курса перинатальной йоги включены специальные дыхательные техники для выполнения во время родов, чтобы женщины могли родить легко и быстро на свет ребенка. В целом в курсе для инструкторов перинатальной йоги используются техники из хатха йоги, пранаямы, суставная гимнастика, мантры и медитации.

Программа

Йога для беременных

1. Апана Ваю – один из пяти энергетических потоков, отвечающий за беременность, роды и удержание плода.

2. Повышенный тонус матки. Причины и методы предотвращения гипертонуса матки. Специальные упражнения для снятия тонуса матки с Дыханием Дракона.

3. Волновые телесно-ориентированные техники, направленные на мягкое раскрытие тела и укрепление мышц. Дыхание нижним дань-тянь для укрепления мышц тазового дна.

4. Асаны, адаптированные для беременных. Эффективность выполнения Хатха йоги, при применении дыхательной синкензии. Механизмы напряжения и расслабления мышц и методика пост-изометрии, для расслабления и удлинения мышц.

5. Три основных энергетических канала, и перебор энергии в канале Ида во время беременности. Пранаяма для нормализации энергии в канале Ида, успокоения сознания и улучшения кровообращения.

6. Раскрытие суставно-связочного аппарата и укрепление мышц. Суставная гимнастика в положении сидя и лежа.

7. Зауженность и перекос таза, сложности и послеродовые травмы. Техники на раскрытие таза.

8. Головные боли во время беременности и методы их устранения. Дыхательная техника Брамари пранаяма.

9. Тазовое предлежание, классификация и сроки переворота плода. Упражнения для переворачивания плода.

10. Специальные дыхательные техники, выполняемые непосредственно во время родов. Три типа дыхания для трех фаз родов.

11. Выработка физиологичных положений тела стоя, сидя и лежа для предотвращения сдавливания брюшной области. Методики профилактики отечности ног.

12. Диета для беременных. Специально разработанное меню для каждого триместра.

Институт Йоги

Осознав непостоянство этого мира, мы встаём на путь духовного развития. Практикуя различные виды йоги, сначала тренируем тело и контролируем дыхание. Медитации вводят наше сознание в покой, и войдя в Самади (Samadhi), мы обретаем Истинного Себя

Курсы инструкторов йоги

Йога для беременных

Программа перинатальной йоги

Программа курса инструкторов йоги для беременных, проводимая в Московском Институте йоги, строится на основных понятиях теории йоги, предусматривающей изменение энергетических потоков и психо-физиологических особенностей женщины во время беременности. Основная сфера профилактических воздействий методами хатха йоги, лежит области физического тела — разгрузка мышц спины, разработка позвоночника, снятие тонуса матки, раскрытие таза. Для улучшения оттока венозной крови с ног, в курсе для беременных применяются техники йоги, которые также приводят в движение лимфатическую систему, отвечающую за очищение организма от токсинов и укрепление иммунитета. Пранаямы, специально подобранные для перинатальной йоги, улучшают психо-эмоциональное состояние женщин во время беременности. В программу курса перинатальной йоги включены специальные дыхательные техники для выполнения во время родов, чтобы женщины могли родить легко и быстро на свет ребенка. В целом в курсе для инструкторов перинатальной йоги используются техники из хатха йоги, пранаямы, суставная гимнастика, мантры и медитации.

Программа

Йога для беременных

1. Апана Ваю – один из пяти энергетических потоков, отвечающий за беременность, роды и удержание плода.

2. Повышенный тонус матки. Причины и методы предотвращения гипертонуса матки. Специальные упражнения для снятия тонуса матки с Дыханием Дракона.

3. Волновые телесно-ориентированные техники, направленные на мягкое раскрытие тела и укрепление мышц. Дыхание нижним дань-тянь для укрепления мышц тазового дна.

4. Асаны, адаптированные для беременных. Эффективность выполнения Хатха йоги, при применении дыхательной синкензии. Механизмы напряжения и расслабления мышц и методика пост-изометрии, для расслабления и удлинения мышц.

5. Три основных энергетических канала, и перебор энергии в канале Ида во время беременности. Пранаяма для нормализации энергии в канале Ида, успокоения сознания и улучшения кровообращения.

6. Раскрытие суставно-связочного аппарата и укрепление мышц. Суставная гимнастика в положении сидя и лежа.

7. Зауженность и перекос таза, сложности и послеродовые травмы. Техники на раскрытие таза.

8. Головные боли во время беременности и методы их устранения. Дыхательная техника Брамари пранаяма.

9. Тазовое предлежание, классификация и сроки переворота плода. Упражнения для переворачивания плода.

10. Специальные дыхательные техники, выполняемые непосредственно во время родов. Три типа дыхания для трех фаз родов.

11. Выработка физиологичных положений тела стоя, сидя и лежа для предотвращения сдавливания брюшной области. Методики профилактики отечности ног.

12. Диета для беременных. Специально разработанное меню для каждого триместра.

Йога для беременных

Йога для беременных. Специальная программа для женщин, начиная с первого месяца беременности

Женщина может начать заниматься по специальной программе, начиная с первого месяца, как только узнала о беременности. Если есть какие-либо осложнения и проблемы со здоровьем, были выкидыши, то особенно важно заниматься в специальном классе под руководством опытного преподавателя.

Если нет возможности посещать класс для будущих мам, приходите в женский класс, предупредив преподавателя. Если же вы собираетесь посещать общий класс, то выберите преподавателя женщину, и обязательно дайте ей знать до урока о своем состоянии.

Читайте так же:  Сарасвати свами сатьянанда йога сутра патанджали

Во время занятия внимательно следите за своим самочувствием и при появлении дискомфорта выходите из позы.

В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой – без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы.

Во время беременности можно и нужно делать перевернутые позы, так как они нормализуют гормональный баланс. Во время менструации эти асаны не выполняют, а в период беременности делают обязательно.

Перевернутые позы полезно включать в практику с первого и до последнего дня. Правда, в последние дни беременности от некоторых асан приходится отказаться, так как делать их становится физически очень тяжело или неудобно. К таким позам, например, относится Стойка на Голове.

А вот Випарита Карани Мудру (позу Со­гну­той Свечи) можно выполнять до победного. Позы сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, тоже могут выполняться на протяжении всего срока беременности. Они помогают увеличить пространство между тазом и диафрагмой, облегчая тем самым дыхание и улучшая самочувствие в целом. Но нужно помнить, что многие женщины уже во втором триместре начинают испытывать дискомфорт в положении лежа на спине. Поэтому такие позы, как Супта Баддха Конасана, выполняются преимущественно в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину. Можно также делать пассивные прогибы назад, например Випарита Дандасану на специальной лавке или болстере. Во втором и третьем триместрах очень хорошо включать в практику позы стоя. Желательно выполнять их у опоры. Позы стоя помогают контролировать вес, укрепляют организм в целом, развивают уверенность в своих силах, уменьшают вероятность возникновения судорог и отеков, позволяют улучшить кровоснабжение плода, сохранить позвоночник здоровым и сильным. Можно делать также мягкие скручивания, такие как Бхарадваджасана на стуле.

Теперь о том, чего делать категорически нельзя. В течение всего срока беременности нельзя делать прогибы назад из положения лежа на полу (к ним относится, например, Шалабхасана), сложные балансы (такие, как Бакасана), закрытые скручивания (например, Маричиасану III) и абдоминальные позы (например, Навасану). Кроме того, из занятий необходимо исключить прыжки.

Во всех асанах, где обычно мы соединяем ноги вместе, таких как Дандасана, включая и перевернутые позы, стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах не следует выполнять глубокие наклоны вперед. Эти позы должны выглядеть скорее как вытяжение вверх в положении сидя. Шавасану в этот период лучше выполнять лежа на левом боку. Что касается пранаямы, можно выполнять простые варианты Удджаи и Виломы в положении полулежа на опоре или сидя.

Особую осторожность нужно соблюдать в 12, 13 и 14-ю недели беременности. В этот период в практику следует включать только позы лежа на спине и перевернутые. Программа должна быть максимально мягкой, так как в этот период в организме происходит гормональная перестройка.

Общая информация для самостоятельной практики, когда нет изобилия материалов:

— все позы стоя выполнять с опорой, используйте стену вместо коня.

— все позы сидя выполняются на высокой опоре, например на болстере или нескольких сложенных одеялах.

— наклоны вперед не выполняются, только вытяжение вверх

— не делаются прогибы или положения лежа на животе

— не делаются все позы напрягающие и сжимающие живот (абдоминальные, скручивания)

— пранаяму лучше выполнять в положении полулежа или сидя на стуле, но если другие положения комфортны, то можно дышать в них. Делайте только простые виды пранаям, типа Уджайи на вдохе, выдохе, вдохе и выдохе, или Виломы на вдохе, на выдохе.

Курсы йоги для беременных

Для каждой представительницы слабого пола беременность является особенным временем, когда женщина нуждается в психологической и физической поддержке со стороны мужа и близких. Но и свои силы также нужно иметь. Йога – это как раз то самое, что позволит преодолеть непростой период, подготовить психику и тело к родовому процессу. Беременные, которые регулярно пользуются упражнениями йоги, обладают всеми шансами на рождение здорового ребенка.

Что дают беременной женщине занятия йогой?

Йога для беременных – это комплекс упражнений, который проводится с учетом всех физиологических особенностей этого периода, а также включает в себя наиболее простые асаны. Эти «тренировки» нужны для того, чтобы помочь беременной женщине избавиться от отеков, запоров, головных болей, болей в спине и подготовить ее к родам.

Также занятия йогой для беременных позволяют:

  • разгрузить и расслабить позвоночный отдел, избавить будущую маму от болевых ощущений в пояснице;
  • улучшить общее самочувствие;
  • насытить организм кислородом;
  • стабилизировать мышцы промежности, повысить их эластичность;
  • улучшить кровообращение;
  • сделать дыхание ритмичным, спокойным;
  • снизить токсикоз;
  • контролировать вес, избегая критического набора жировой массы;
  • сделать лучше психоэмоциональное состояние.

Первый триместр беременности

Заниматься йогой женщине в интересный период своей жизни также можно и в домашних условиях, но для этого нужно знать определенные упражнения.

Давайте рассмотрим, какой может быть йога для беременных 1 триместр, и разберем некоторые асаны:

  1. Станьте на колени, ладошками хорошо упритесь в пол. Колени расставлены на ширине плеч. Теперь можно прогибать спину, не отрывая коленей от пола, а затем выгибать ее обратно, делая округлой. Обязательно нужно следить за дыханием. Тут не должны возникать неприятные ощущения.
  2. Присядьте, удерживая равновесие на пальчиках стоп, разведите колени в стороны, а руки оставьте перед грудью. Их также можно сложить. В таком положении нужно удерживаться около 15 секунд. Спешить не надо.
  3. Нужно сеть, скрестив при этом ноги, а руки сцепить в замок. Теперь медленно вытягивайте руки вверх над головой. Задержитесь в таком положении 30 секунд и повторите упражнение снова. Дыхание должно быть спокойным.

Второй триместр беременности

Самым приятным периодом для женщины является второй триместр. Будущая мама ощущает свое тело немного иначе, видит изменения, накапливает энергию на роды и устанавливает контакт с малышом. Именно поэтому в такое время полезно заниматься йогой вместе с партнером, чтобы ребенок ощущал энергетику обоих родителей. Сами занятия не занимают много времени, но главное проводить их постоянно.

Приведем примерный комплекс, из которого может состоять йога для беременных 2 триместр:

  1. Поджимаем ягодицы, а позвоночник прогибаем, насколько это возможно. Теперь нужно слегка наклониться влево, а левую руку опустить вдоль ноги. Стараемся сделать это плавно, без чрезмерных усилий. Вторую руку нужно тянуть вверх. Повторяем упражнение с другой стороной.
  2. В положении стоя выпрямляем позвоночник, а таз нужно подать вперед. На вдохе грудная клетка поднимается, а руки разводятся в стороны. Ладони на вдохе поворачиваются вверх и вниз (правая – вверх, а левая – вниз).
Читайте так же:  Йога после 50 лет для начинающих

Противопоказания для занятий

Бывают случаи, когда при беременности гинеколог запрещает какие-либо физические нагрузки беременной женщине. К ограничениям можно отнести следующие симптомы:

  • угроза срыва беременности;
  • тошнота, рвота и сильные головные боли;
  • наличие гестоза;
  • гипертонус матки;
  • гипертония;
  • тахикардия.

Йога для беременных 3 триместр тоже не для всех возможна, поэтому многие врачи не советуют какие-либо нагрузки, способные спровоцировать спонтанные роды.

Если нет желания самостоятельно заниматься, и нужен наставник, то рекомендуем записаться и на курсы йоги для беременных, где опытный преподаватель будет следить за каждым движением, дыханием и состоянием.

Практика показывает, что йога для беременных является идеальным помощником на всем периоде вынашивания ребенка и при родах. Убедитесь в этом, записавшись в классы нашей Школы.

Что еще почитать?

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога для беременных

Понедельник

Т 11:10-12:25 Макарова Маргарита Зал 07 Аэро очень легкий Йога для беременных
В гамаках Т 18:30-20:00 Шелухина Алевтина Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Т 12:00-13:15 Ветхова Анастасия Зал 11 Айенгара очень легкий Йога для беременных
в гамаках
Т 11:10-12:25 Макарова Маргарита Зал 07 Аэро легкий Йога для беременных
в гамаках
Т 14:30-16:00 Скворцова Татьяна Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Б 14:30-16:00 Акопова Анастасия Зал 1 очень легкий Йога для беременных
Т 17:15-18:45 Серёгина Алёна Зал 02 Ганеша очень легкий Йога для беременных
Т 18:30-20:00 Шелухина Алевтина Зал 2 очень легкий Йога для беременных
Т 12:00-13:15 Ветхова Анастасия Зал 11 Айенгара легкий Йога для беременных
18 октября в 11:00 Макарова Маргарита, в гамаках
Т 14:30-16:00 Скворцова Татьяна Зал 2 очень легкий Йога для беременных
Б 14:30-16:00 Акопова Анастасия Зал 1 очень легкий Йога для беременных
18 октября Леви Наталия
Б 18:00-19:30 Акопова Анастасия Зал 5 очень легкий Йога для беременных
Т 11:15-12:45 Серёгина Алёна Зал 2 очень легкий Йога для беременных
12 октября отмена! 19.10 в 6-ом зале, 2.11 в 6 зале
Б 13:00-14:30 Муравьева Алина Зал 1 легкий Йога для беременных
30.11 во 2 зале!

Материнская йога – это йога для будущих мам, включает в себя пре- и постнатальные практики йоги. Перинатальная йога — это особая система практик для женщин, которые только готовятся к зачатию и для будущих мам на любом сроке беременности, а система постнатальной практики создана для восстановления после естественных родов и после кесарева сечения.

Методика насколько десятков лет разрабатывалась Франсуазой Фридман, основавшей некоммерческую организацию BIRTLIGHT, её единомышленниками и учениками. Благоприятное течение беременности, благополучные роды, здоровый ребёнок и быстрое обретение прежней, а возможно и лучшей формы после родов – это цель нашей практики.

Мы выполняем асаны, пранаямы, нада-йогу (практику звуков).

Также регулярно проводятся минисеминары по теме «Роды» и «Послеродовый период», где мы практикуем поведение во время родов, а также изучаем послеродовую практику для полноценного восстановления мамы и вскармливания ребёнка.

Софья: «Про мою «Йогу для беременных»

Волею судеб, я пришла на занятия «йоги для беременных» к Ольге Вербе. Не сразу, конечно, а пережив первый триместр в токсикозе, сомнениях, тревогах, обследованиях на всевозможные ИППП, скрининги, д-димеры и пр. Столько драгоценного времени потрачено зря!  И уже после 3-х дневной госпитализации (больше не выдержала) по поводу, конечно же, тонуса, я наконец-то попала в «Прану». Для меня это был вопрос из разряда «с кем вы, мастера культуры?». Или я продолжаю обследоваться и «лечиться», хотя у меня ничего не болит, или я продолжаю занятия йогой. Я выбрала второе.

Первое, чем потрясли занятия, это слом стереотипов о том, что должно, а что не должно делать беременным. Не думала раньше, что сама настолько подвержена этим стереотипам. В моей среде отношение к беременности сродни болезни или инвалидности. На занятиях приходилось делать упражнения, которые и в «небеременном» состоянии не каждый потянет. А еще часто отмечала, что сидя дома, чувствовала себя разбитой, кряхтела, ходила как хрустальная ваза (если они ходят), а 1,5 часа тренировки забывала обо всем «бремени» и удивлялась своему же телу.
Еще одним открытием для меня стало осознание того, как плохо я знакома со своим же телом. На минуточку, у меня очень хорошее высшее медицинское образование и опыт рождения ребенка, но я и не догадывалась, что, простите, в промежности столько дифференцированных мышц, которыми можно управлять.

Что меня действительно беспокоило в беременность, так это болезненность в лонной кости, не доходящая до клинического диагноза симфизит, но ограничивающая активность. В этом контексте особенно ценными для меня были рекомендации, акценты на специальных упражнениях, которые предлагает программа. Уменьшение поясничного лордоза (вогнутости), изменение положения таза привели к снижению тонуса матки и правильному распределению давления на лонную кость. Последние месяцы я забыла о «симфизитах».

Про тонус. Большая группа упражнений на расслабление, дыхательные упражнения, опыт визуализаций, работа с голосом, а главное, наверное для меня, это формирование доверия к телу, уверенность в себе, своей связи с природой-матерью.

Читайте так же:  Йога в тушино для начинающих

Про атмосферу. Здесь удивительно здоровое беременное общество. Сама философия йоги для беременных заставляет обращаться к другим энергиям, наслаждаться, а не тяготиться этим удивительным и редким состоянием. Для меня были важными упражнения, где приходилось взаимодействовать с другими беременными женщинами. Это как обмен энергиями. Но мне, интроверту, живущему в мегаполисе, трудно вступать в телесный контакт с другими. В обычной жизни упражнения в паре вызывают сильное сопротивление. Беременная, а точнее роженица, должна доверить себя полностью другому человеку, акушерке. И это более, чем интимная связь на физическом, эмоциональном и духовном уровнях. Упражнения в парах и в круге помогали мне снять некоторые барьеры перед контактом с Другим, что, несомненно, пригодилось в дальнейшем.

Видео (кликните для воспроизведения).

Самый удивительный опыт применения упражнений из курса «йоги для беременных» был у меня прямо в предродовой палате роддома. Про схватки. Облегчить схватки призвана любая система подготовки к родам. Йога научает расслабляться. Различными способами. Дышать, двигаться, петь – все помогает. И каждому по-своему. Йога учит, что только ты сама найдешь для себя самый лучший способ. Слушай себя и делай, что хочет твое тело. И еще, когда у тебя есть разные методы-способы, т.е. какое-то орудие против боли, ты не теряешь самообладание. Ты действуешь, творишь, а не беспомощно верещишь. До слез обидно было смотреть на рожениц, которые лежат бревнышком в кровати, кричат о помощи, не в силах помочь себе сами, хотя бы попытаться облегчить боль.

Сам процесс рожания прошел у меня в измененном состоянии сознания. Не могу сказать, сколько прошло времени, что я делала, что чувствовала. Сейчас кажется, что я «выдохнула» ребенка с одной потуги. Осталось ощущение хорошо сделанной тяжелой работы. И безмерное счастье после.

Но даже когда самое трудное и самое главное сделано, впереди важный послеродовый период, где тоже помогает йога. Удивительно быстро удалось избавиться от таких неприятных последствий как отеки, геморрой, запоры. На 4-ый день была дома.

Так закончилась моя беременность, удивительное, блаженное состояние. Когда наслаждаешься каждым днем, время летит быстро. Вместе с ней закончились занятия йогой для беременных, о чем я уже сожалею. (До беременности я занималась йогой, но как-то лениво, не регулярно, редко. Йога во время беременности сделала меня дисциплинированнее. Конечно, я продолжу занятия). Пока же хочу выразить благодарность всем, кто так или иначе, помогал мне сделать мою беременность счастливой. Спасибо Ольге за уникальную программу, добрую атмосферу, поддержку, отзывчивость и помощь. Спасибо клубу, давшему приют этой программе и снисходительно прощавшему наше беременное недовольство не вмещающими нас помещениями. Спасибо бывшим коллегам по беременности за бережное и деликатное отношение друг к другу».

Анонимный отзыв 🙂

Самочувствие после занятия заметно улучшается. Если по каким-то причинам занятия пропускаю, то чувствую себя гораздо хуже: отекают ноги, начинает болеть спина, «ноют» бедра, все тело кажется тяжелым.

После занятия всегда ощущается легкость, появляется радость, чувство гармонии с окружающим миром. На ранних сроках благодаря занятиям появлялась связь с малышом, которую в первую беременность сложно сразу уловить. До ухода в декретный отпуск занятия перинатальной йогой были для меня просто спасением, мне кажется, я бы не выдержала той нагрузки, если бы ни они. Хорошо на том этапе помогали упражнения по выплеску негативной энергии: лягание, топанье ногами. Что касается отношения к беременности, то, конечно же, занятия помогли настроиться на новый лад, изменилось отношение к выполнению йога-асан. Занятия также замечательно настраивают на сами роды: исчезает страх перед неизвестностью, морально и физически готовишь себя к тому, как себя вести.

Уверена, что у занимающихся Перинатальной йогой гораздо легче и безболезненней протекает и беременность, и роды, и период восстановления. В городских условиях женщина практически не может рассчитывать на то, что вынашивание и рождение ребенка — естественный процесс, не требующий помощи или вмешательства врачей. Занятия перинатальной йогой помогают восстановить связь с окружающим пространством, женщина черпает силы из самой природы, начинает лучше чувствовать свое тело. Уверена, что ничто так не подготовит тело к родам, как занятия йогой.

Йога для беременных

Чтобы лучше понимать практику йоги, рекомендуемую беременным женщинам, расскажем о трех направлениях, по которым ведется основная работа:

Результатом занятий становятся более легкие роды, без разрывов, осложнений, рождение здорового малыша, эмоционально уравновешенного. Плюс йога для беременных, практикуемая инструкторами Центра йоги Прана, способствует быстрому послеродовому восстановлению. Это относится к фигуре, а также балансу эмоциональных сил.

Йога для беременных

Йога для беременных — это очень просто. Безусловно, асаны, предполагающие стояние на голове или на большом пальце правой руки очень важны и полезны, (я сама их очень люблю) но их цель не имеет отношения к практике йоги. В «беременной» йоге максимальный эффект дает комплекс очень простых в выполнении ассан + грамотный, именно в отношении нюансов физиологии беременности, подход + ведущий, обладающий специальными акушерскими знаниями и навыкам и для подбора уровня нагрузки индивидуально для каждой беременной исходя из срока, особенностей протекания и физической подготовленности. В отдельных случаях «на голове стоять» тоже можно и полезно, но в общую программу «сложные» асаны мы пока не включаем.

Для чего предназначен «наш» комплекс йоги для беременных.

1. Прежде всего, естественно, улучшение общего самочувствия и физического состояния мамочки. Важный нюанс, который не всегда учитывают преподаватели йоги без специальной подготовки: мышцы беременной женщины испытывают хроническую статическую нагрузку и речь идет не только о мышцах пресса. После «нашего» комплекса мамочки как правило испытывают ощущение глубокого расслабления и подъема физической энергии.

2. Йога для беременных — это парная йога. Это замечательный способ войти в более глубокий контакт с малышом и методика «развития малыша в животике». Мамочка и малыш учатся прислушиваться друг к другу. Для этого очень важно все асаны выполнять «вместе» малышом. Для беременных йога — это путешествие по таинствам любви для мамы и ребеночка.

3. Йога очень хороша для репетиций работы со схватками в родах. Как и в родах, резкая боль — знак того, что Вы делаете что-то неправильно, но процессе погружения в асану мышцы и связки испытывают сильное напряжение, которым можно научиться управлять и которое неподготовленная женщина воспринимает как «боль». К сожалению, 6 месяцев, во время которых беременным можно заниматься йогой (за исключением первого триместра) период недостаточный для того, чтобы освоить практику работы с напряжением в совершенстве, но даже этого времени достаточно, особенно в сочетании с йогическими дыхательными практиками, чтобы существенно облегчить роды, в том числе и для мамочек, начавших заниматься «с нуля».

Читайте так же:  Можно ли делать йогу при месячных

4. Занятия йогой — это постоянный ресурс эндорфинов и эмоциональной стабильности, особенно необходимых во время беременности. Занимайтесь и получайте удовольствие вместе с малышом!

Ирина Тютина, перинатальный психолог, ведущий специалист центра.

2х часовые занятия йоги для беременных

Во всех филиалах центра идут 2х часовые занятия:

1й час фитнес упражнения с элементами йоги, стрейчинг, пилатес;

2й час «дыхательная йога для беременных» — практики активного движения, дыхания, вокальные практики, специальные дыхательные упражнения, которые тренеруют ребенка в животике, в завершении медитация.

Место проведения занятий йогой в Москве и Санкт-Петербурге

Занятия «Йога для беременных» проходят на площадках «Стихиаль» в Москве и Санкт-Петербурге, адреса площадок вы можете узнать на этой странице.

Как записаться на йогу

Если Вы хотите записаться на занятия йогой или у Вас возникли вопросы, Вы можете задать их нашим специалистам

Отзывы посетителей о курсах «Йога для беременных»

Курсы йоги для беременных в Стихиаль я стала посещать с 6-го месяца беременности, когда ушла в отпуск и уже полностью посвятила свое время осознанию беременности и подготовки к родам. Курсами осталась довольна. Во-первых, они дают прекрасную физическую форму, ведь обычным фитнессом во время беременности заниматься нельзя, предложений по йоге для беременных в Москве не так много, а занятия в Стихиале совмещают в себе и фитнес, и йогу.

Часть занятий, представляющая собой лекцию, оказалась очень информативной. Для сравнения я сходила в «школу мамы» в ЖК, где нам сказали: «Девочки, в родах слушайте акушерку в роддоме, а сейчас отдыхайте», вот и вся информация. На курсах же дали знания по решению всех проблем, которые могут возникнуть во время беременности, подробно рассказали про все этапы родов и как в них себя вести. Причем лекция построена таким образом, что все могут задавать вопросы и получать на них исчерпывающие ответы. И главное, исчез страх перед родами! А ведь это очень важно!

Я ходила на занятия на Менделеевскую, и особенно мне понравилось работать с Настей Ф., которая является психологом. Настя проводила с нами психологические тренинги, которые помогли преодолеть страхи и настроиться на позитивную волну, ведь надо не бояться, а наслаждаться, и ждать родов как радостного события в своей жизни 🙂

Так же вы можете почитать другие отзывы о курсах центра «Стихиаль».

Обучение инструкторов по йоге для беременных с 19 октября 2019

Образовательная программа «Йога ЛАМ. Йога для беременных» (лицензия Министерства образования № 38) — это не просто набор асан, упражнений и рекомендаций. Это объёмная, комплексная методика подготовки психофизических и энергетических структур женщины к гармоничному взаимодействию с будущим малышом.

После обучения у вас появится глубокое понимание сути классической йоги, её целей и задач, важнейших принципов работы с телом и сознанием, особенностей женского организма в период беременности.

Это позволит вам самостоятельно находить оптимальные методики занятий для каждой группы по йоге для беременных и для каждой женщины, исходя из индивидуальных особенностей и потребностей.

Вы научитесь ориентироваться в море противоречивой информации о подготовке к родам и получите базу для разумного использования различных методик, упражнений и рекомендаций.

Иными словами, вы сможете подходить к работе с беременными женщинами творчески, уверенно и компетентно!

Приглашаем на обучение:

Основные темы курса

  • Практика Ямы и Ниямы как метод накопления энергии и условие гармоничного развития ребёнка
  • Суставные гимнастики, упражнения для позвоночника и укрепления отдельных групп мышц
  • Асаны для беременных: особенности выполнения. Внешняя форма и внутренняя психическая работа в асане
  • Дыхательные практики: как дышать правильно, дыхание во время родов
  • Методики расслабления
  • Управление психоэмоциональным состоянием: как справиться со страхом и настроиться на благоприятный исход родов
  • Физиология родов
  • Подготовка к родам: репетиция схваток, потуг
  • Постнатальная йога: физиологическое и психическое восстановление после родов
  • Психология йоги: влияние процесса родов на формирование психики и развитие человека
  • Методология преподавания: подбор практик и составление комплексов упражнений для беременных, создание спокойного, дружелюбного пространства в группе, повышение мотивации у беременных к занятиям и самопознанию

Курс включает лекции, семинары и практические занятия.

Живая, доступная подача материала с множеством примеров из личной практики, опыта ведения групповых и индивидуальных занятий по йоге для беременных и жизненного опыта, которым преподаватели с удовольствием делятся, помогает разобраться в самых сложных вопросах.

Вольные слушатели

Начните своё знакомство или углубите свои знания в области йоги по выгодной цене!

Если вам не нужен сертификат и удостоверение, мы предлагаем вам стать вольным слушателем. Для вас стоимость одного цикла программы составит 3000 рублей!

ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
и женщин после родов

Йога для беременных

Комплекс занятий йогой для беременных разработан с учетом всех физиологических особенностей этого периода на основе классической школы йоги. Он состоит из наиболее простых асан и помогает будущей маме избежать неприятных состояний: отеков, запоров, головных болей, болей в спине.

Для женщин после родов

Курс мягкой йоги поможет вернуться в прежнюю форму, обрести потерянный за беременность тонус, скорректировать фигуру.

17 октября в 12.45, пр. Вернадского
19 октября в 12.00, пр. Вернадского
19 октября в 11:30, Беляево
22 октября в 10:30, Беляево

Программа подходит для любого уровня подготовки и срока беременности. Конкретные нагрузки варьируются с учетом срока беременности и физического состояния.

  • работа с суставами;
  • мягкая растяжка мышц;
  • дыхательные упражнения;
  • практика расслабления;
  • динамические комплексы, улучшающие кровообращение.

В результате занятий йогой улучшается гибкость тела, упражнения способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, укрепляют мышцы спины, ног, брюшного пресса.
Дыхательные упражнения (основы пранаямы) повышают иммунитет, увеличивают объем легких, что способствует обогащению крови кислородом.

Читайте так же:  Аренда зала для йоги

Занятия йогой во время беременности улучшают самочувствие малыша, помогают избавиться от неприятных состояний во время беременности и хорошо подготовят организм к нагрузкам во время родов.

Йога для беременных (индивидуальная программа)

С учетом особенностей течения беременности и состояния организма в целом разрабатывается личная программа занятий йогой в зале с инструктором и самостоятельно. Возможны рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, индивидуальные для каждой жещины.
Занятия проходят в центре в удобное для вас время.

Йога для всех

На занятия приглашаются все женщины, желающие восстановиться после родов, улучшить свою фигуру, здоровье и настроение. Инструктор составит индивидуальный план занятий занятий для каждого, с учетом личных особенностей и пожеланий.

Для женщин после родов курс мягкой йоги поможет вернуться в прежнюю форму, обрести потерянный за беременность тонус, скорректировать фигуру.

Занятия йогой проходят в уютном зале под расслабляющую музыку.
Занятия йогой хорошо сочетаются с занятиями по дыханию в родах >>>

Полина Субботина, методист ЛФК, инструктор йоги и йогатерапии.
«Главное профессиональное кредо для меня – помочь женщине освоить практические навыки улучшения и сохранения здоровья. И в более широком смысле – обрести гармонию и уверенность, укрепить веру и понимание себя, своих сил, женского и материнского потенциала».

Оксана Шевченко,
инструктор по йоге, психолог.
«Все свои знания и навыки собирала по крупицам всю жизнь:))) теперь готова делиться. Хочу научить вас не просто оставаться здоровыми, хочу передать вам состояние радости беременности и счастья рождения. У нас внутри страх наших бабушек и мам перед родами. А беременность это состояние ожидания чуда, а рождение это чудо которое нам подарено природой. Хочу чтобы для вас это стало не просто словами, а состоянием счастья каждую минуту».

Оксана Элькина, инструктор йоги и пилатес.
Личная практика йоги с 2005 года, опыт работы в России и Канаде. Прошла стажировку по йоге для беременных на базе центра «Волшебный ребенок».
«Для меня йога — это образ жизни, состояние души. Прекрасно совмещаю йогу с аюрведой, китайской медициной и древнеславянскими учениями. Благодарна «Волшебному ребёнку», первое знакомство с йогой было здесь«.

Лиза Зарубина, инструктор йоги.
В Йоге с апреля 2012 года. Практика преподавания с августа 2015 года.
Прошла сертифицированную подготовку в Международной школе «Амрит Нам Саровар» под руководством Карта Сингха), 1 уровень. Сертификат преподавателя йоги для беременных Московского университета Йоги. А также сертификат по курсу обучение Звукотерапии Планетарными Поющими Чашами.

Стоимость занятий йогой

Для новых и разовых гостей до 17:30, ₽ Весь день, ₽
Разовое занятие 550 790 Тест-драйв на 1 месяц 2 700 3 700 Безлимитные абонементы 1 месяц занятий 5 500 7 000 6 месяцев занятий 22 000 31 000 12 месяцев занятий 32 000 46 000 Лимитированные абонементы на 3 месяца 9 занятий 4 400 6 300 Абонементы для студентов и владельцев социальных карт 1 месяц занятий 5 300 6 790 6 месяцев занятий 20 900 29 450 12 месяцев занятий 28 800 41 400
Безлимитные абонементы для беременных Цена, ₽
2 месяца 6 000
3 месяца 7 500

коврик в подарок

29 000 42 000 Лучшая цена
219 ₽ за занятие

—>

Индивидуальные занятия йогой Цена, ₽
45 мин 2 600 90 мин 4 000 Диагностический кабинет Диагностическое индивид. занятие йогой 4 200 Массажный кабинет Массажи от 1 000 Обертывания от 2 400 Иглоукалывание 5 000 Мехенди (тату хной) от 1 000 Мастер-классы от 650 Учительский тренинг 68 900 Аренда зала от 600

Йога — консультация бесплатно Заказать

Йога в Москве цены

Предлагаем ознакомиться с ценами на индивидуальные занятия йогой, а также узнать стоимость занятий йогой в группах. Наша Школа одна из немногих в Москве, где можно посетить занятия в тестовом режиме по низкому тарифу.

Чтобы заказать абонемент, вам потребуется только заполнить специальную форму, указав своей имя и контактные данные. Как только ваша заявка поступит, администратор нашей Школы свяжется с вами, подберет оптимальный график посещения занятий (утром, днем, вечером или без ограничения времени посещений) и забронирует для вас абонемент в удобный вам зал.

Оплатить и забрать абонемент можно в одном из наших залов на стойке администратора.

Помимо обычных классов в наших залах в Москве проводится йога для начинающих, цены на посещение практик вы также узнаете у администраторов или на сайте.

Как заниматься йогой дешево?

В нашей Школе действуют разнообразные бонусные программы, дающие возможность существенно удешевить занятия йогой: недорого можно заниматься, купив абонемент по годовой подписке, или воспользовавшись нашими скидками. Цены в таком случае могут быть снижены до 30-60% от базовых расценок! Если вас действительно привлекает йога, дешево заниматься можно в нашей Школе. Обратитесь к администраторам, они непременно расскажут варианты, как снизить стоимость посещений и при этом извлечь максимум пользы из занятий!

Йога – абонемент на месяц

В нашей Школе можно купить абонемент на йогу в Москве, который позволит посещать

занятия йогой в наиболее удобном для вас режиме – без ограничения по времени суток.

Стоимость абонемента на месяц с безлимитным посещением в течение дня начинается от 3700 руб.

Видео (кликните для воспроизведения).

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога для беременных обучение
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here