Йога для детей перед сном

Йога в кровати перед сном. 3 полезных упражнения

Инструктор по йоге, заботливая мама и жена, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 рассказала о вечернем комплексе упражнений, который можно и даже нужно делать лежа в кровати, перед тем как погрузиться в царство Морфея. Асаны помогут подготовиться к отдыху и восстановлению во сне.

Анна Андронович:

— После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать… Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения. Ведь это помешает нашему сну стать по-настоящемуцелительным. Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение и стресс, расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение поможет практика йоги и медитаций. Этот простой комплекс можно выполнять прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий.

Йога на ночь

1. «Полумостик»

• Лежа на спине, вытянитесь в постели. Колени согнуты, ноги на ширине плеч.
• «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу.
• Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем — таз целиком; после — постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка.
• Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов.
• Медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение.
• Полежите неподвижно несколько мгновений и трижды повторите все с самого начала.

Польза. Эта поза возвращает гармонию всему телу, помогает расслабить ноги и таз, стимулирует органы верхней части тела. С ее помощью можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

2. «Скручивание сидя»

• Сядьте по-турецки с прямой спиной.
• Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы. Левой ладонью держитесь за правое колено.
• Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе.
• Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи.
• Повторите семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение.
• Тоже самое проделайте в другую сторону.

Польза. Эта поза «открывает» грудную клетку и освобождает область солнечного сплетения, где к концу дня нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник от нагрузок, которые он испытывает в течение дня.

3. «Мудра центров энергии»

• Слово «мудра» на санскрите означает «поза рук». Лежа на кровати, положите под затылок небольшую подушку; ноги разведите на ширину таза.
• Закройте глаза и положите руки на лобок — правую на левую, большой палец правой руки на большой палец левой.
• Глубоко вдохните, задержите воздух в легких на три секунды и медленно выдохните. Повторите семь раз.
• Затем положите руки на живот чуть ниже пупка, поменяв их положение (левую на правую, большой палец левой на большой палец правой), снова сделайте семь вдохов-выдохов.
• Продолжайте дышать в том же ритме, положив руки на область солнечного сплетения; затем — на грудь на уровне сердца; после — на горло, каждый раз меняя местами правую и левую.
• Вытяните руки вдоль тела, прикройте глаза и представьте себе голубое небо. По нему плывут легкие облака, вас обдувает нежный бриз, вы вдыхаете приятные запахи… Медленно погружаетесь в сон.

Польза. Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

Беседовала: Марина Чайка.
Фото: из личного архива Анны.

Healthy care info

Сказки на ночь оживают с « Йогой спокойной ночи»: «Сказка на ночь» (доступна 1 апреля), очаровательно иллюстрированная книга, в которой рассказывается о том, как земля успокаивается на ночь, показывая детям простые расслабляющие позы. Автор Мариам Гейтс, создатель известной программы Kid Power Yoga, учит детей успокаивать свое тело и разум при переходе от «Божья коровка» (приседание) к «Кошка» (арка). (18 долларов США, amazon.com)

ПОПРОБУЙТЕ йогу перед сном для Мариам Гейтс сегодня вечером.

См. Также Начало обучения детей йоге и первая в истории национальная детская йога-конференция.

Йога для спокойного и крепкого сна

Сон жизненно необходим каждому из нас, так как во время отдыха возобновляются силы организма, восстанавливаются все жизненно важные функции, формируется иммунная система, и происходят другие важные процессы. Согласно исследованиям, примерно треть населения планеты имеет проблемы со сном и ищет эффективные методики их решения. Конечно, вы можете обратиться за помощью к традиционной медицине и использовать снотворные лекарства, но куда более полезными станут специальные асаны (упражнения) из йоги для спокойного, беспрерывного и качественного ночного отдыха.

Роль асан в нормализации сна

Йога от бессонницы помогает избавиться всем, кто регулярно ее практикует. Доказано, что медитации и несложные упражнения, которые не требуют высокого умственного напряжения, запускают работу парасимпатической нервной системы. Именно она отвечает за отдых и сон.

Если вы будете по 30-40 минут в день выполнять простые асаны, у вас полностью исчезнут проблемы со сном.

Читайте так же:  Йога для подтяжки грудных мышц

Также занятия окажут такое положительное воздействие на организм:

• снимут нервное напряжение;
• избавят от стрессов;
• устранят навязчивые идеи;
• помогут контролировать мысли и эмоции;
• позволят освободиться от негативной энергии;
• замедлят сердцебиение, подготовив организм к отдыху;
• улучшат обменные процессы и кровообращение.

Что делать, чтобы уснуть?

Существуют разные асаны, направленные на стабилизацию нервной системы и улучшение засыпания. Они должны выполняться непосредственно перед сном, желательно, чтобы в это время в комнате никого не было. Для полной релаксации вам нужен покой, приглушенный свет, можно включить тихую расслабляющую музыку.

Усилить эффект от занятий поможет ароматерапия – зажгите аромалампу с лавандовым, апельсиновым или любым хвойным маслом и наслаждайтесь йогой.

Познакомимся более подробно с асанами, помогающими уснуть.

Механизм воздействия: расслабляет нервную систему, снимает напряжение, замедляет сердцебиение.

Метод выполнения: садимся на каримат, скрестив ноги. Вытягиваем руки перед собой и тянемся всем корпусом вперед, спину стараемся не прогибать. Далее медленно наклоняем локти до пола, чтобы они с ним соприкоснулись. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

Механизм воздействия: помогает мозгу переключиться на отдых, устраняет депрессию, дарит спокойствие и замедляет сердцебиение.

Способ выполнения: ставим ноги ровно, рядом друг с другом, ступни полностью соприкасаются с полом. Мелено наклоняемся вперед, вытянув руки, стараемся ладонями дотянуться до пола. Если ваша растяжка не настолько хорошая, чтобы выполнить упражнение, можете изначально ставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга и руками обхватывать голени, или устанавливать ладони на заранее подготовленные опоры, при этом можно сгибать колени. В исходное положение возвращаемся медленно, поднимая по очереди каждый спинной позвонок.

Механизм воздействия: дарит полное успокоение сознания, устраняет телесное напряжение.

Техника выполнения: садимся, поджав колени под себя, вытягиваем руки перед собой ладонями вниз. Медленно опускаем корпус до тех пор, пока лоб и руки не коснуться пола. Делаем медленные и глубокие вдохи и выдохи.

Механизм воздействия: стимулирует кровоснабжение, успокаивает и настраивает организм на отдых.

Метод выполнения: ложимся на каримат или на кровать, под плечи подкладываем мягкую подушку, руками поддерживаем спину или кладем их вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно кровати. Далее медленно опускаем их за голову, насколько это возможно.

Механизм воздействия: полное расслабление и релаксация, снимает физическое и психологическое напряжение.

Техника выполнения: кладем каримат возле стены, ложимся на него так, чтобы ровные ноги полностью соприкасались со стеной. Полностью расслабляемся и лежим в такой позе 5 минут, этого будет вполне достаточно для быстрого засыпания и крепкого ночного сна.

Механизм воздействия: избавляет от негативных мыслей, настраивает организм на отдых.

Метод выполнения: ложимся на спину, ноги немного расставляем, руки вдоль туловища. Теперь нужно по очереди расслабить каждую часть нашего тела, концентрируем на ней внимание и полностью «выпускаем» из себя весь негатив, скованность, зажатость. Работать начинаем с головы и продвигаемся к ногам. В конце асаны вы должны чувствовать полную релаксацию.

Дополнительные меры

Кроме йоги вы можете воспользоваться и другими методиками устранения бессонницы. Вместе с выполнением асан будет полезно комбинировать прием гомеопатических средств. Это полностью безопасные для организма, 100% натуральные и экологически чистые препараты, направленные на нормализацию ночного отдыха и стабилизацию психоэмоционального фона. Познакомимся с наиболее эффективными из них.

Йога направлена на улучшение физического и психологического состояния человека, потому ее можно смело использовать для лечения бессонницы.

Однако стоит учитывать, что данная методика подойдет только тем людям, у которых нарушение ночного отдыха спровоцировано перенапряжением нервной системы.

Если вы не можете полноценно отдыхать из-за конкретных заболеваний, сами асаны не помогут, нужно систематическое лечение. Выбирайте безопасные и эффективные методы борьбы с бессонницей.

3 вечерних асаны для глубокого сна и самоомоложения

Эти упражнения помогут снять напряжение и позволят вам спать глубже и качественнее.

Если вы чаще и чаще напряжение дня не дает уснуть вам ночью — попробуйте сегодня перед сном вместо просмотра новостей в социальных сетях сделать эти три простых упражнения. Вы удивитесь, насколько глубже и качественнее станет ваш сон.

Випарита Карани. Эта поза идеальна для отдыха, снятия стресса и чувства усталости после долгой работы в сидячем положении или на ногах (а также после авиаперелетов и долгих прогулок). Випарита Карани помогает при варикозном расширении вен и, что особенно приятно, запускает омолаживающие процессы в оргнизме. Её можно выполнять гипертоникам и людям с болезнями сердца. пребывание в этой позе улучшает мозговое кровообращение. Противопоказания: глаукома, менструация. Выполнение: положите под поясницу пуфик или пару подушек. Вся задняя поверхность ног должна быть прижата к стене; руки пассивно лежат на полу ладонями вверх, грудная клетка максимально раскрыта и приподнята.

Халасана. Эта асана укрепляет нервную систему, усиливает мозговое кровообращение, улучшает память и концентрацию, стимулирует работу гипофиза. Стимулирует пищеварение, улучшает работу половых органов. Дает отдых сердечной мышце. Противопоказания: менструация, беременность, травмы шеи, боли в шее и плечах, атеросклероз, астма, гипертония. Выполнение: из Випарита Карани поднимите таз чуть выше и положите ноги за голову. Поднимайте таз к потолку, втягивайте мышцы бёдер, ноги выпрямлены в коленях. Балансируйте на пальцах ног, не двигайте шеей.

Супта Бадха Конасана. Асана помогает при болях в животе. Если её выполниь после еды, исчезает тяжесть в желудке. Она снимает дискомфорт во время менструации, тонизирует мочевыделительную систему. Рекомендована беременным женщинам. Противопоказания: травмы коленей. Выполнение: лягте на спину, подтяните пятки к промежности. Равномерно опускайте колени к полу. С каждым выдохом расслабляйтесь.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при онкологии

Детская йога против тревожности у ребенка

15 февраля 2016, 7:04

Вы ищете способы как уменьшить беспокойство вашего малыша? Йога на сегодняшний день является одной из самых доступных, эффективных и недорогих восстанавливающих методик.

Знаете ли вы, что один ребенок из восьми имеет диагноз тревожного расстройства? Просто не всем этот диагноз поставлен официально врачом. Многие дети испытывают тревогу в результате преодоления различных трудностей в общении с окружающими и сверстниками. Обычно таким детям сложно сконцентрироваться на чем-то. Они беспокойно спят, раздражительны и испытывают страх, плачут, сильно расстраиваются когда им приходится разлучаться с родителями, например, оставаясь в садике или школе. Врачи считают подобное поведение ребенка в 2-3 года допустимым. И стоит обратить особое внимание, когда мальчик или девочка проявляют беспокойство уже в школьном возрасте.

Уменьшаем беспокойство с йогой

Йога хорошо известна как непревзойденный стратег сокращения тревожности. Более того, она очень важна не только для детей, так как представляет собой мощную профилактику возникновения беспокойства.

Распорядок дня в таком случае включает выполнение ритмичных движений, правильное дыхание, релаксацию. Не ждите моментальных изменений, но при регулярных занятиях эффект будет. Дети станут лучше восстанавливаться после перенесения тревожных ситуаций, а их организм сможет самостоятельно регулировать возникшие симптомы стресса.

Занятия йогой с ребенком: некоторые нюансы

Чтобы развить интерес ребенка к йоге, занятия лучше проводить в виде игры или сделать из них настоящий праздник. Включите детскую музыку или выберите с сыном или дочкой красивый костюм.

Для каждой асаны придумайте свою интересную историю, можно ассоциировать с животными и растениями: «так потягивается котенок», «а вот так хочет поздороваться с солнышком дерево» и пр.

Еще одна возможность влюбить ребенка в йогу — это просто выработать полезную привычку. Родители, не упустите возраст 2-х лет, когда малыш стремится во всем подражать старшим. Выполняя асану, попросите ребенка сделать тоже, побуждайте повторить, подбадривайте словами и не забывайте хвалить.

Перед тем как приступить к занятиям детской йогой, советуем пройти консультацию врача. Во время тех 15 минут, в которые будете практиковать йогу, старайтесь быть равными с ребенком, общайтесь, обсуждайте, что ему больше нравится, что не получается и пр. По окончании, когда уже будет видно, что ребенок подустал, предложите лечь и закрыть глазки. И расскажите ему красивую, коротенькую сказку.

Уменьшить тревожность: выиграть во времени

Каждый школьный день обычно включает в себя плотный график. Многим детям сложно переносить полную занятость. Некоторые сильно устают после обычных уроков, хотя их сверстники в таком возрасте успевают ходить на факультативы, различные кружки, посещают занятия танцами, спортом.

Тем не менее, не стоит зацикливаться на нехватке сил и думать, что еще одно занятие — занятие йогой отберет у ребенка и время и силы для восстановления и решения домашних заданий. Наоборот, отказавшись от правильного решения проблемы тревожности сына или дочери, можно многое потерять. В этом деле стоит прислушаться к умным словам одного инструктора по йоге: «Йога не требует времени, она дает время».

15 волшебных минут

Чтобы найти время для здоровья не потребуется проводить магический ритуал. Любой студент, максимально загруженный, способен выделить несколько минут для себя. Просто возьмите и оставьте 15 минут каждый будний день в течение трех недель, а потом проанализируйте, вы по прежнему испытываете в течение дня нехватку времени? На самом деле для занятий с ребенком можно найти время перед школой, по возвращении после уроков или перед сном. В зависимости от его биочасов.

Родители служат примером своим детям, поэтому заниматься нужно вместе с ними.

Снимаем напряжение: несколько асан для ребенка

1.Сядьте с ребенком в удобную позу. Закройте глаза. Ровно дышите. Достаточно минутки. Можно в это время произносить звук ОМ или звонить в колокольчик (это уж точно будет интересно ребенку).

2.Поместите руки на живот. Сделайте вдох и обратите внимание ребенка на животик, который при этом должен надуться как шарик. Задержите дыхание насколько хватит сил. Выдохните — животик «сдулся». Делайте так в течение нескольких минут.

3.В устранении беспокойства у ребенка очень эффективны асаны из комплекса «Приветствие солнцу». Выберите две или три позы из практики, и удерживайте каждую в течение одной минуты. Например: поза «Триконасана» (треугольник), «Вирабхабрасана 2» (воин 2), «Гарудасана» (Орел).

4. Расслабьтесь. Отдохните на спине в течение двух-трех минут. Также можно просто сидеть, и около двух минут сосредоточиться на дыхании. Такая регулярная привычка просто сидеть в тишине в течение 5-10 минут успокаивает нервную систему и положительно влияет на мозг.

Эта простая процедура йоги на сегодняшний день является уникальным бесплатным инструментов для предотвращения появления симптомов тревожности. Полезные практики помогут утро всегда начинать с правой ноги. Если получается позаниматься в обеденное время, то занятия йогой зарядят ребенка бодростью, чтобы выполнить домашние уроки. Ум, тело и дух всегда будут открытыми, сбалансированными и расслабленными.

Всего 15 минут в день для хорошего самочувствия и здоровья — прекрасный пример для ваших детей. А совместные занятия с ребенком — это еще и хорошее времяпрепровождения, взаимопонимание, поддержка семьи и благополучие в доме!

О детской йоге

Современные дети отличаются малой подвижностью из-за компьютеров, планшетов, телевизоров, что отрицательно сказывается на их здоровье. Поэтому родители стараются записывать свое чадо в спортивные секции. Сейчас йога все больше набирает популярности и многие родители находятся в раздумии, стоит ли детям заниматься йогой.

Читайте так же:  Йога при заболеваниях суставов

В каком возрасте детям можно заниматься йогой?

Мы привыкли, что йогой занимаются взрослые, но детям это также полезно для духовного и физического развития. Существует специальный стиль беби-йога для грудничков. Детская йога организовывается во многих фитнес центрах и проводят набор малышей от 2 до 4 лет. В большинстве случаев занятия йогой начинают в три года. В Индии детская йога начинается с 6-7 лет. Такой возраст является самый подходящий. Важно, чтобы сложность асан соответствовала возрасту малыша. Если полагаться на статистику, приобретение всех проблем со здоровьем происходит до 8 лет.

Здоровый малыш – главная ценность для родителей. Какую же ценность несет детская йога маленькому организму?

Почему важно заниматься йогой в детском возрасте?

Польза йоги в детском возрасте достаточно значима. Занятия йогой для детей приводят в совершенство тело, душу, разум.

Выполняя упражнения плавно, ребенок не сможет получить травму.

Большинство йогических асан воздействуют на позвоночную ось. Растягиваясь, скручиваясь позвоночная ось становится гибче, питаются диски, осанка приобретает правильную форму. Становятся крепче спинные и брюшные мышцы, что способствует хорошей поддержке позвоночника. Разрабатывая шейный отдел, усиливается питание головного мозга, что снимает нагрузку с глаз, повышается сосредоточенность, что способствует лучшему усвоению информации. Упражнения для шеи полезны тем, у кого частые простуды, болезни носоглотки, горла.

Многие позы разворачивают грудную клетку, позволяя легким раскрываться в полном объеме. Поэтому йога принесет пользу детям с болезнями бронхолегочной и сердечной систем.

Во время тренировок происходит внутренний массаж органов, что улучшит кровообращение и посодействует в выведении токсинов, продуктов распада, восстановится нормальная масса тела.

Виды детской йоги

Занятия детской йоги имеют свою специфику.

Для маленьких детей лучше проводить занятия совместно с мамочками, папами, чтобы они приносили большую эффективность. С 6 лет можно проводить тренировки без родительского контроля.

Заниматься йогой для детей возможно в самых разнообразных вариациях:

• йога для мам с детьми;
• йога в гамаках для детей;
• йога для детей и родителей;
• нейройога;
• йога Челлендж и другие.

Особенности детских тренировок

Привлекать к йоге можно детей разного возраста. Чтобы усвоить комплекс, детям необходимо от 10 до 14 дней. Занимаясь с детьми важно не перенапрягать их с постепенным увеличением нагрузки.

В каждом возрасте существуют свои особенности:

• Малыши 2-3 лет отлично запоминают картинки, поэтому в упражнениях необходимо использовать образы: «тянемся как кошечка», «сидим, как лягушка», «стоим, как деревце».
• В 4-5 лет применяются комплексы упражнений в форме игры.
• В 10-12 лет можно позволять заниматься йогой самостоятельно. Такие дети могут сосредотачиваться на внутренних ощущениях, расслаблять и напрягать необходимые группы мышц, контролировать дыхание.

Прилагается видео разнообразных занятий йоги с детьми:

Йога для начинающих: 1 занятие с детьми

Семейное занятие с детьми и взрослыми

Йога в гамаках детям 8-14 лет

Достаточно интересное и полезное направление детской йоги — нейройога.

Нейройогой называют специальный комплекс упражнений для укрепления здоровья и развития детей, в основе которого заложена мудрость духовных практик древности и современные разработки развития и коррекции.

В чем особенность нейройоги:

• Великолепно гармонизирует психоэмоциональную сферу, развивает мозговую деятельность, улучшает память, повышает интеллект.
• Совершенствуется общая и мелкая моторика, что активизирует вестибулярный аппарат. Это формирует свойство контроля над своими действиями, развитие высших психических функций.
• Упражнения коммуникативного характера в нейройоге развивают внимательность, снижают импульсивность, агрессию, гиперактивность.
• Заканчивается каждый комплекс релаксом, что учит детей расслабляться.
• Развивается детская гибкость и координация движений.
• Формируется правильная осанка.
• Тонизируются мышцы.
• Улучшается ритм работы всех систем организма, помогающие воспринимать информацию в полном объеме.

Нейройога необходима современным детям, поскольку они переносят большие нагрузки психического и интеллектуального характера. Такой вид поможет обычным детям и одаренным личностям, так как балансируется их развитие и снимает напряженность.

Для лучшего освоения данного стиля предлагаем просмотреть видео занятия нейройоги для детей 6 -11 лет.

Комплекс нейройоги «На море»

Предлагается игровой комплекс нейройоги: йога для начинающих для детей 5-6 лет.

• «Мы приехали на море, где взошло красивое теплое солнышко.Давайте поприветствуем солнышко». Дети подымают руки вверх и машут ладошками.
• Гребля веслами
• Упражнение на растяжку.
• «Садимся в лодочку и начинаем грести веслами».

1. Дети садятся на пол, ноги прямые врозь.
2. Сделать наклон вперед, вытягивая руки вперед.
3. Выпрямиться, разводя руки в стороны, имитируя греблю веслами.

Разминка верхних конечностей «Покажем какие волны вокруг нас».

В положении сидя, сплести пальцы рук в замок перед собой. Делать волнообразные движения руками.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Работа с шейным отделом. «В море живет черепаха, которая умеет прятать голову в панцирь. Давайте покажем, как она это делает». Сидя на полу, уперевшись на ладони. Проделать медленные движения головой:

• Черепаха выглядывает из панциря (опустить плечи, подбородок потянуть вперед-вверх).
• Черепаха прячется (поднять плечи, опуская подбородок к груди).
• Крутить головой то в одну, т в другую сторону (повороты головы).

Упражнение для массажа губ. Приоткрыть рот и захватить пальцами правой руки верхнюю губу, а левой – нижнюю. Одновременно делать движения рук в разных направлениях. Происходит растягивание губ. После этого рот закрыть, вытянуть вперед обе губя руками и массажировать их.

Совершенствуется моторика рук. Для выполнения Ладушек нужно:

1. Стать парами, друг напротив друга.
2. Согнуть руки, поставив ладони напротив ладоней партнера.
3. Сделать хлопок своими руками.
4. Хлопок с партнером, соединив свою ладонь с противоположной ладонью партнера.
5. Свой хлопок.
6. Хлопок с партнером другой рукой.
7. Цикл состоит из шести хлопков, постепенно увеличивать темп.

Читайте так же:  Сайт твоя йога сеанс исцеления рейки

Упражнение на сложную растяжку. Эффект в задержке позиции.

1. Лечь на спину.
2. Обе ноги и корпус оторвать от поверхности на 45 градусов. Ноги держать выпрямленные, ладони развернуты во внутрь.
3. Пальцы верхних и нижних конечностей выстроить на одной линии.
4. Стараться пальцы ног тянуть к пальцам рук.

Скороговорка

«Водовоз вез воду из –под водопровода».

Проводится с целью выработки правильного произношения звуков «в», «д» и правильной речи.

Воздушный шарик

Ребенок научится правильно дышать, укрепляются мышцы верхних и нижних конечностей:

1. Лечь на спину.
2. Под счет несколько раз глубоко вдохнуть и громко выдохнуть через рот.
3. Задержать дыхание на счет до 5 (интервал счета- 1 сек.).
4. На вдох поднять правую руку и левую ногу и задержать позу несколько секунд.
5. На выдох – опустить их.
6. Сделать то же самое левой рукой и правой ногой.

Повторить упражнение от 5 до 8 раз.

Упражнение на релаксацию. Исходное положение предыдущее. Расслабить поочередно руки, ноги, правую половину туловища, левую, верхнюю часть тела, нижнюю.

«Мы отдыхаем у костра, который согревает наши ручки, ножки. Мы слышим как шумит море. Искры костра летят высоко в небо, где ярко сияют звездочки. Тело полностью расслабленное и тяжелое. Потихоньку возвращаемся в наш зал….Потягивание. Глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза и не спеша сесть».

Рекомендации

Занимаясь с детьми, нужно учитывать такие рекомендации:

• Начинать заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи.
• Обязательно проветривать помещение.
• Перед занятием желательно очистить нос, освободить мочевик, кишечник.
• Первые 14 дней продолжительность одной тренировки не должна превышать 10 мин. с постепенным увеличением времени. Для детей 6-7 лет занятие длиться 10–15 мин.,с 7 лет – от 20 мин.
• Стараться заниматься каждый день.
• Контролировать дыхание через нос и учить задерживать его.

Упражняться можно выполнять в любое время дневного периода, но не перед сном. Прекрасно, если утро начинается с йоги.

Не обязательно водить детей к инструкторам по йоге, можно заняться самостоятельно в домашних условиях. Для этого нужен только коврик для детей с нескользящей поверхностью. Длина коврика должна быть на 10–15 см. больше, чем рост ребенка с поднятыми вверх руками. Подобрать легкую одежду из натуральной ткани, чтобы тело дышало и спокойную музыку.

Противопоказания

Очень важно не навредить, поэтому нельзя заниматься йогой при:

• простуде, высокой температуре;
• хронических болезнях;
• повышенном давлении;
• девочкам, в период критических дней, не делать асаны на растягивание, сжатие живота и таза.

Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Наклон сидя

Первое упражнение комплекса — нерадикальный вариант наклона к прямым ногам сидя. Данная вариация не требует несгибания коленей и выполняется сколь угодно мягко, по самочувствию. Она помогает расслабить спину. Зажатости некоторых мышц спины, как отмечают неврологи, является распространенной скрытой причиной бессонниц, особенно у женщин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, чтобы начать максимально настраиваться на сон.

Полубабочка с наклоном

В положении сидя нужно составить из ног «ромб», в котором стопы соединятся. Затем нужно взяться ладонями за стопы и выполнить чрезвычайно мягкий наклон вперед. Это упражнение также ведет к расслаблению мышц спины и поясницы. Глаза нужно держать закрытыми.

Поза ребенка

Басалана — или поза ребенка (эмбриона) — королева успокаивающих асан. Если тренировка по йоге включает перерывы на баласану с удержанием позы более 60 секунд, бывают случаи, когда практикующий в ней засыпает на коврике. На иллюстрации показан самый релаксирующий вариант баласаны — с головой, лежащей не на лбу, а на одном из висков (в повороте). Кстати, уснуть в данной асане совершенно не опасно. Во время сна тело человека само примет другое положение.

Человек пребывает в утробе матери 9 месяцев именно в этой позе. Таким образом, на уровне ДНК организм помнит об этом положении как о положении максимальной безмятежности и отсутствия необходимости принимать какие бы то ни было решения. Именно поэтому баласану рекомендуют йоги и психотерапевты для борьбы с бессонницей.

Интересная асана, которая оказывает сильное успокаивающее действие. Выполнять на коврике для йоги ее не слишком комфортно, а вот в мягкой постели она станет настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с бессонницей. Принцип выполнения таков: правая рука стремится под левую через подмышку, левая же уходит под правую. В конечном результате тело человека принимает форму креста.

Поза стрекозы в постели помогает избавиться от блуждающих мыслей, что ведет к наступлению сна. Если сон окажется совсем близко, нужно аккуратно выйти из позы либо высвободить одну из двух рук. Автор данной статьи, к слову, борется с бессонницей при помощи «половинной стрекозы» — это лежание на правом плече, вытянутом влево под левой рукой (лежа на правом виске).

Поза трупа

На иллюстрации показан адаптированный вариант шавасаны (позы трупа), который подходит для выполнения в постели перед сном в качестве средства от бессонницы. Накрываться одеялом не рекомендуется, так как успокоительные свойства асаны преимущественно базируются за счет открытия канала высвобождения энергии через развернутые вверх ладони. Для тех, кому подобное объяснение кажется слишком эзотерическим, есть терапевтическое объяснение.

Очень часто во время сеансов психотерапии доктора предлагают пациентам лечь на спину с закрытыми глазами и развернуть ладони вверх. 99 процентов сделавших это отмечают, что уже через несколько секунд начинают отмечать приятное покалывание в ладонях. Йоги называют это «очисткой сосудов». Поза вызывает сильнейший релаксирующий эффект, в результате чего сосуды и капилляры ладоней начинают активно работать. 100 процентов практикующий отмечают наступление состояния гармонии, нежелание открывать глаза или шевелиться. В половине случаев подобное покалывание ощущается и в стопах.

Читайте так же:  Стойка на руках йога

Рекомендации к выполнению следующие. Подбородок должен быть направлен к груди, до появления «двойного» или «тройного» подбородка. Ноги должны быть полностью расслаблены и слегка разведены. Ладони должны располагаться в 15-20 сантиметрах от туловища.

ВАЖНО! В позе трупа ни в коем случае нельзя засыпать. Как только практикующий почувствует, что погружается в сон, нужно медленно повернуться на бок и засыпать в этой или любой другой принятой после позе. Засыпавшие в шавасане практически всегда отмечают состояние невиданной разбитости наутро. Эта поза веками учит расслабляться (а расслабление ведет также и ко сну), но не предназначена для засыпания!

Тем, у кого возникают проблемы с засыпанием,
нужно обратить внимание на 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток . Это проще, чем может показаться.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Йога для детей (эти 11 упражнений уложить спать любого ребенка)

А вы знали, что дети любят йогу?

Йога для детей, это не превычные комлексы ассан. Показывать детям позы йоги для взрослых бессмыслено.

Детская йога должна быть более магкой. А главное, сказочной.

Поэтому Мериам Гейт придумала специальные илюстрации йоги для детей. Они весело и мягко дают возможность детям соеденить позы, дыхание и ум.

Эти забавные картинки помогут вам ввести в йогу ваших деток. И главное, эти движения велеколепно успокаивают и убаюкивают.

Сделайте этот комплекс с ребенком перед сном, и вы дажк не заметите, как бысто он заснет.

Каждое из эти упражнений вы можете выполнять с ребенком по несколько раз. Делайте их вместе. Обязательно добавте немножко юмора и креатива.

1. Поза солнца

Вдох: поднять руки и потянутся высоко вверх

Выдох: опустить руки.

2. Поза облака

«Облака плывут по небу быстро-быстро»

Вдох: согнуть колени.

Выдох: выпрямить колени и поднять руки высоко вверх.

3. Поза звездочки

Вдох: поставить широко ноги и развести в стороны руки.

Выдох: опустить руки и стать ровно.

4. Поза луны

Вдох: соединить руки над головой и наклонится в сторону.

Выдох: стать ровно.

Повторить в другую сторону.

5. Поза птички

Вдох: развести руки стороны и поднять одну ногу.

Выдох: стать ровно.

Повторить в другую сторону.

6. Поза дерева

Вдох: держать спинку прямой, поставить стопу на колено, соединить ладони вместе.

Выдох: продолжать так стоять несколько вдохов выдохов.

Потом поменять ноги местами.

7. Поза жучка

Вдох: держать спинку прямой, расставить ноги в стороны, соединить ладони вместе, присесть.

Выдох: продолжать так сидеть несколько вдохов выдохов.

8. Поза бабочки

Вдох: сесть, соединить стопы вместе и развести ноги в стороны, держать спинку прямой.

Выдох: продолжать так сидеть несколько вдохов выдохов.

9. Поза пчелки

Вдох: сесть прямо, прямые руки завести за спину.

Выдох: с прямой спиной и руками сзади опустить туловище вперед.

10. Поза котика

Вдох: стать на колени и на ладони, посмотреть вверх и выгнуть спинку вниз (тянем животик к полу).

Выдох: опустить голову, подбородок касается груди, спинка выгибается вверх (тянем спинку к небу)

11. Поза улитки

Сесть на колени, так лечь вперед и отдохнуть.

Похожие статьи

10 причин заниматся йогой во время беременности

8 способов сказать ребенку, что вы его любите без слов

20 простых советов для умных родителей

Как просто рассказать ребенку о чакрах

5 комментариев

Нет ничего важней, чем научить детей быть осознанными. Все остальное второстепенно и автоматически прилагается. А такие вещи очень помогают, особенно в маленьком возрасте.

Жаль у меня не было такого, когда была маленькой

Спасибо за новый секрет гармонии в семье и здоровья!

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Дети могут вести себя капризно вовсе не из-за плохого характера. Просто ребенку сложно выразить свои переживания и эмоции. Нужно более внимательно отнестись к этому вопросу. Как правило, упрямство, истерики и вздорное поведение – следствие других более глубоких причин.
Вы сталкиваетесь с проблемой, что малыш капризничает и отказывается пойти на прогулку, кушает без аппетита или вовсе бойкотирует прием пищи. В данных случая можно практически со стопроцентной уверенностью утверждать, что у ребенка стресс, он пребывает в состоянии напряжения и пытается направить эту негативную энергию в столь нехорошие, как считают взрослые, поступки.
Если у взрослого человека складывается стрессовая ситуация, он справляется с ней разными методами: кому – то помогает выкуренная сигарета, кто – то идет в тренажерный зал, а кто – то отдает предпочтение медитации и йоге…
Йога – отличный вариант не только для взрослых, но и для детей. Занятия йогой не только позволяют укрепить общее здоровье неокрепшего организма, но и оказывают положительное воздействие на нервную систему в частности.
Занятия йогой с детьми проводятся в занимательной игровой форме, что несомненно доставляет детям огромное удовольствие и бурю положительных эмоций.

Йога для детей перед сномОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.