Йога для детей польза или вред

Самое главное по теме: "йога для детей польза или вред" с полным пояснением от профессионалов.

Чем же на самом деле полезна йога для малышей?
материал (средняя группа) по теме

Методика, которую я ввела год назад в своей группе «Мультяшки»

Вложение Размер
chem_zhe_polezny_zanyatiya_yogoy_dlya_detey.docx 15.39 КБ

Предварительный просмотр:

Чем же полезны занятия йогой для детей

Поддерживать крепкое здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание полезно с ранних лет. Именно этому способствует детский вариант йоги с учетом физических и психофизиологических особенностей ребенка. Детская йога представляет собой комплекс занятий, создающий условия для гармоничного развития детей. Многих родителей интересует, чем же отличается детская йога от взрослой. Здесь нужно учитывать особенности детского восприятия и физиологии. Это для взрослого человека обучение – серьезный процесс, требующий от него сосредоточенности, глубоких размышлений и усидчивости, а для ребенка само познание мира – всего лишь игра. Непоседливой, любознательной детской натуре быстро надоедают скучные нравоучения и бесконечные повторения, она постоянно жаждет чего-то нового, неизведанного.

Поэтому каждое занятие йоги для детей – это не обучение, а увлекательное путешествие в мир йоги, а каждое движение – веселая игра.

Особенно полезна йога дошкольникам, ученикам начальных классов — ведь именно в этом возрасте закладываются основы здорового образа жизни. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать заболеваний, вызванных смещениями (подвывихами) позвонков.

Кроме того, повышается сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляется весь организм. Йога для детей также является отличным средством релаксации. Методики йоги позволяют достичь значительного и глубокого расслабления, а значит – восстановления работоспособности. В отличие от большинства видов спорта, которые являются травматичными для позвоночника, правильное выполнение асан, предусматривающее вытяжение, укрепление мышц спины, симметричную нагрузку и расслабление, обеспечивает нормальную циркуляция крови, способствует сохранению здоровья всех внутренних органов и их нормальному развитию.

А так же для укрепления здоровья своих детей я использую дыхательную гимнастику по методике Стрельниковой

Лечебное воздействие гимнастики

— положительное влияние на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

— полное или значительное восстановление нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

— усиление дренажной функции бронхов;

— восстановление нарушенного носового дыхания;

— регуляция функции сердечно-сосудистой системы,

— укрепление всего аппарата кровообращения;

— значительное влияние на коррекцию заболеваний деформации грудной клетки и позвоночника;

-повышение общей сопротивляемость организма.

Особо хочу отметить, что все эти положительные результаты доступны детям, начиная с раннего возраста. дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой стала хорошей профилактикой для дошкольников в борьбе с простудными заболеваниями.

Польза йоги для детей

Связанные занятия

Йога, как одно из направлений оздоровительной физической культуры, стало активно развиваться в России с конца 20 века с появлением секций во многих фитнес центрах. Благотворное влияние упражнений по системе йоги на организм человека в настоящее время привлекает к занятиям всё больше поклонников.

Немного истории

Возникновение йоги корнями уходит в глубокую древность. При археологических раскопках на территории Индии были найдены датируемыеIVтысячелетием до н.э. изображения йогических медитативных асан (упражнений). Действительно, йога — это не просто физические упражнения, это целая система духовных представлений, включающая практики совершенствовани я психофизиологиче ских функций организма для достижения духовного просветления. Как системой духовных практик, йогой увлекались различные слои русской интеллигенции ещё в дореволюционной России. В семидесятые годы прошлого столетия в СССР был показан документальный фильм «Индийские йоги — кто они?», пробудивший у многих интерес к этому феномену.

Занятия йогой сегодня

Само слово йога можно перевести с санскрита как «гармония». Действительно, цель практики йоги — достичь гармонии духа и тела. К сожалению, большинство занимающихся в группах фитнес центров знакомы лишь с вариациями одного из направлений хатха-йоги, уделяющей основное внимание развитию физической составляющей и очищению организма человека. Но и это может принести огромную пользу. Повторению последовательнос ти йогических поз оказывает позитивное влияние не только на физическое тело, но и на энергетическое поле человека.

Почему занятия йогой полезны для детей

При выполнении йогических упражнений большое внимание уделяется практикам специального дыхания и концентрации, а также повторению определённых звуков. Хорошая вентиляция легких нормализует работу сердечно-сосудис той системы, обогащает кислородом головной мозг, повышает работоспособност ь и выносливость организма, так необходимые сейчас для современного школьника. Концентрация во время упражнений успокаивает и гармонизирует нервную систему, снимая напряжение, учит сосредоточенност и, что важно для детей страдающих рассеянностью. Система упражнений строится таким образом, чтобы ребёнок мог прочувствовать своё тело, мышцы, обрести над ними контроль и улучшить точность движений, пластичность. Занятия йогой может быть полезна для детей с гиперактивностью , так как не перегружает нервную и мышечную системы сверхнапряжением . Кроме того, она обучает позам расслабления.

Как занимаются йогой с детьми

Самые маленькие могут начинать свои занятия со своим мамами. Инструктор подбирает специальный комплекс упражнений. Детишкам дошкольного и младшего школьного возраста проще постигать упражнения в наглядно-образно й форме. Название поз сравнивается с чем-то понятным. «Давайте представим себя деревом и потянемся вверх к солнышку!» Или ребёнка просят показать как потягивается собачка. Чем ярче представляемый образ, тем четче усвоится и запомнится ребёнку упражнение. Игровая манера занятия хорошо создаёт комфортный эмоциональный фон. К десяти годам дети уже достаточно контролируют ощущения в своём теле во время выполнения асан, поэтому им можно повторять упражнения и дома самостоятельно.

Что важно знать

Надо помнить некоторые правила занятий: 1) после приема пищи до занятия должно пройти не менее 2-3 часов; 2) одежда не должна стеснять движений, лучше подбирать из натуральных волокон; 3) ребёнок должен внимательно слушать инструктора, чтобы не допустить травмирования мышц неправильным выполнением движений; 4) наращивать время занятий надо постепенно, желательно их делать каждый день, начиная с 15 минут и довести до часа; 5) никогда не заниматься во время обострения заболеваний; 6) для больных и ослабленных детей после консультации с врачом подбирается специальный комплекс упражнений.

Читайте так же:  Кундалини йога с ириной нельсон

Какую пользу приносят занятия йогой

Регулярное выполнение асан развивает хорошую гибкость, подвижность суставов, укрепляет мышцы. Благодаря дыхательной гимнастике увеличивается объём легких, улучшается насыщение крови кислородом, питающей головной мозг. Специальные упражнения для глаз служат профилактикой близорукости и сохранению остроты зрения. Дети, занимающиеся йогой гармонизируют свой внутренний мир, они начинают тоньше воспринимать окружающее их пространство. И самое главное, они понесут окружающим людям позитив и радость!

Портал «Стань лучше»

Портал про пользу и вред продуктов питания, привычек, спорта, лекарств и народных средств

Противопоказания, польза и вред йоги в гамаках

Йога в гамаках или аэройога – обретающая в мире все большую популярность методика, фактически копирующая приемы классической йоги, но на высоте один метр от пола, где человек выполняет асаны, находясь в «гамаке», но не в том, какие бывают на пляжах у пальм. Такой гамак он представляет собой особым образом подвешенное под потолком широкое полотно.

Аэройога позволяет уникальным образом перераспределить нагрузки на тело. Она положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Важно подчеркнуть, что на начальном этапе освоения аэройоги не обойтись без поддержки инструктора. Опрометчивая самодеятельность чревата серьезными травмами.

Польза и вред йоги в гамаках для здоровья организма женщины

По отзывам, занятия йогой в гамаках может облегчить ПМС и понизить у женщины уровень выработки гормона стресса, также ответственного за преждевременное старение организма.

Несмотря на сравнительную легкость выполнения многих упражнений, после них вполне можно побаловать себя вкусненьким в «углеводное окно».

Йога в гамаках разгоняет кровь и лимфу, что для женщины означает:

  • предупреждение варикозного расширения вен;
  • профилактику многих гинекологических заболеваний;
  • снижение вероятности развития мастопатии;
  • усиление выработки белка «молодости» коллагена.

Обычные занятия йогой не способны дать такие нагрузки на ноги. При регулярном использовании гамака женщина вскоре замечает, какой легкой и уверенной стала ее походка даже на шпильках.

Йога улучшает аппетит и функционирование пищеварительного тракта.

Женщинам не рекомендуется заниматься йогой в гамаках в первые 2-3 суток менструации, а также в последнем триместре беременности.

Польза и вред йоги в гамаках для фигуры

Вне зависимости от принимаемых поз йога в гамаке ярко способствует растяжке мышц, повышает их эластичность. Увеличивается длина позвоночника, укрепляется мышечный корсет и, как результат, улучшается осанка. Это косвенно обеспечивает профилактику остеохондроза, заболеваний глаз, мигреней.

По мнению специалистов, йога в гамаках позволяет обеспечить для организма кардионагрузки, благотворно влияющие на энергетический и белковый обмены. Это значит, что скорее может происходить «сжигание» жировых отложений.

Многие позы йоги в гамаках требуют напряжения мышц пресса, и это ускоряет появление подтянутого живота.

Данная активность также способствует насыщению организма кислородом, изобилие которого, по мнению фитнес-тренеров, необходимо, чтобы интенсивные нагрузки не оборачивались негативными эффектами для сердца, легких и почек.

Совершенствование фигуры на полотне для йоги может быть противопоказано при хронических тяжелых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. При проблемах с позвоночником желательна консультация специалиста.

Польза и вред йоги в гамаках для детей

Даже, если ребенок не любит спорт, такие упражнения малыш, наверняка, воспримет как увлекательное приключение. В исследованиях ученых университета Токио говорится о том, что йога в гамаках помогает деткам избавиться от страха высоты и симптомов укачивания в транспорте, развивает у них чувство равновесия, улучшает мелкую моторику и координацию движений.

Это своеобразная антистрессовая активность, позволяющая разгрузить ум ребенка, который много учится, посещает творческие занятия. В результате занятий йогой на гамаках:

  • нормализуется сон;
  • снижается потребность в сладком для улучшения настроения;
  • уменьшаются страхи;
  • улучшается интеллектуальная деятельность;
  • пропадает ненормальное влечение к компьютерным играм.

Подводя итоги, можно сказать, что йога в гамаках для детей вполне безвредна.

Чем полезна йога для детей?

Что такое бэби-йога? В чем ее особенность? И главное – заниматься или нет?

С дошкольниками, которые посещают детский сад, проводят различные занятия. Однако неокрепший организм зачастую остро реагирует на перемены в распорядке дня, начинаются простудные заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Бэби-йога помогает укрепить мышцы спины, правильно сформировать осанку. Если ортопед или невропатолог указал на наличие проблем с опорно-двигательной системой, асаны помогут исправить ситуацию без посещения бассейна и кабинета массажиста.

Занятие йогой в частном детском садике «Тет-А-Тет»

Бэби-йога – нетравматичный вид спорта. Он не подразумевает чрезмерные или неравномерные нагрузки на организм. Напротив, комплекс упражнений составляется с учётом физиологических особенностей детского тела. Три этих фактора порождают универсальность йоги: она прописывается практически всем дошкольникам. Только серьёзные неврологические нарушения могут стать преградой.

Более того, некоторым детям бэби-йога поможет в решении других многочисленных проблем. Это касается:

  • гиперактивных малышей;
  • трёхлетних и пятилетних детей, которые переживают возрастные кризисы;
  • тех, у кого диагностирован синдром дефицита внимания;
  • детей, которые тяжело адаптируются, чувствуют неуверенность, подавлены в толпе;
  • ребятишек, посещающих кружки раннего развития, испытывающих потребность в снятии психо-эмоционального напряжения;
  • тех, кто перенёс травму;
  • малоподвижных детей;
  • а также детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями.

Проблемы решаются комплексно. При этом от малыша требуется меньше сосредоточенности, чем от подростков или взрослых.

Особенности бэби-йоги

  • дошкольнику не придётся заучивать название асан;
  • каждое упражнение длится не более 20-50 секунд, причём в указанный промежуток времени входит выдох;
  • занятия проходят в маленьких по численности группах;
  • акцент делается на игровую составляющую процесса.

Для гармоничного развития ребят в обязательную программу частного детского сада «Тет-А-Тет» входят занятия йогой. Инструкторы придерживается установленных правил и выстраивают занятия в соответствии с главными постулатами йоги, а дети, в свою очередь, с удовольствием постигают восточную практику.

Есть ли ограничения?

Особого внимания заслуживают дети со смещёнными шейными позвонками, с врождёнными и приобретёнными заболеваниями опорно-двигательной системы.

Стоит ли заниматься йогой ребёнку, если у него наблюдаются подобные проблемы? Несомненно.

Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс 15 минут

Йога выступит в качестве вспомогательного инструмента, станет подспорьем в борьбе с недугом. При этом риск усугубления ситуации сведён до минимума. Инструктор сможет мгновенно скорректировать программу, попросив ученика не выполнять то или иное упражнение. Суммарная польза от занятий при этом не уменьшится.

Имеет ли смысл заниматься йогой ребёнку, страдающему астмой? Врачи не возражают. Наоборот, они настоятельно рекомендуют таким детям заниматься дыхательной гимнастикой, которая является неизменным спутником йоги.

Видео (кликните для воспроизведения).

Внимание! Речь идёт о занятиях, проводимых опытными тренерами. Не занимайтесь йогой с ребёнком самостоятельно, если не располагаете обширными знаниями в области детской физиологии и не знакомы с основами данного вида спорта. Это может привести к растяжению мышц и вывихам, смещению позвонков и ко многим другим негативным последствиям. Откажитесь от идеи сделать из ребёнка йогиню по видео урокам. Помните, что такие съёмки не учитывают особенности развития вашего малыша.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и гармонично развивался, приводите его заниматься йогой в частный детский сад «Тет-А-Тет». Вместе с нами ваш малыш научится любить спорт, откроет для себя красоту физического развития и совершенствования.

? Узнать о наличии свободных мест в группах можно по тел.: 290-90-50, 228-98-63.

✔ Детский сад «Тет-А-Тет», ул. Ломоносова, 114 д.

Кристина Алексеева,
детский сад «Тет-А-Тет», Воронеж

Детская йога

Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность.

Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз». Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:

  • знакомство с возможностями тела,
  • воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью,
  • формирование правильной осанки,
  • упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы,
  • развитие координации и пластики движения тела,
  • игры-тренинги на приобретение навыков общения, наблюдательности, внимания, фантазии, активности.

Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге.

Литература для чтения

  • Дети Йогавилля. Хатха йога для детей, от детей! (Перевод Александра Очаповского)
  • Михаил Палатник «Простая йога для детей»

Почему полезны занятия йогой для ребенка

В наше время не нужно никого убеждать разговорами о пользе йогической практики даже на каком-то элементарном уровне. Но вот почему это полезно для детского развития, сказано не так уж много. Чем-то ведь отличаются занятия в йога-классе от посещений спортивной секции или танцевальной студии. Поэтому обозначим несколько идей на этот счет с позиции детской психологии, а особенно – детской нейропсихологии.

Самоконтроль

Начнем с вопросов саморегуляции. Это довольно сложное событие, которое включает в себя организацию собственных желаний (мотивов, потребностей, интересов), способность планировать любой маленький кусочек своей жизни, волю и опыт преодоления трудностей. На уровне детского мозга все эти качества связаны с развитием лобных отделов: сначала моторная регуляция (управление движениями своего тела), затем элементарные программы (объединение движений в некоторую последовательность), на последнем этапе программирование и контроль своей деятельности (тесно связаны с развитием речи). Эти отделы завершают свое развитие довольно поздно (в 12-15 лет), особенно у мальчиков.

Ну теперь, собственно, понятно, почему владение своим телом лежит в основе самоконтроля, и в этом смысле йога полезна как и любые другие формы двигательной активности ребенка: обычные уличные игры, езда на велосипеде и лазание по деревьям. И кроме того, йога благодаря воздействию на подкорковые энергетические центры мозга, обеспечивает их оптимальный тонус и подпитку тех самых лобных отделов, в которые энергия поступает в последнюю очередь.

Энергетический тонус

Высокий уровень энергии означает в первую очередь стабильность. Если ребенок вялый, апатичный, ленивый, то понятно, что его нужно тонизировать. Но вот если дети слишком суетливые, беспокойные, неспособные долгое время удерживать себя на одном месте и в одной ситуации, то тогда это тоже энергетическая проблема. И их также нужно тонизировать: делать энергию тела и мозга более плавной и регулируемой.

В йоге есть несколько способов работы в этом направлении. В первую очередь –дыхание: контроль и увеличение дыхательной пропорции довольно быстро приводит к стабильности в поведении. Ребенок меньше капризничает, лучше спит, просыпается ночью, если ему нужно в туалет. Заметно улучшаются разные свойства речи.

Кроме того, выполнение некоторых асан (позиций тела) дает дополнительное приятное чувство покоя и стабильности в теле. Например, поза змеи или различные варианты наклонов тела влево/вправо/вперед. Также очень полезны глазодвигательные упражнения.

На фоне достаточно высокого уровня энергии и самоконтроля появляется осознанный, глубокий, концентрированный взгляд (в противоположность размытому и туповатому).

Антистрессовая гимнастика

Последнее время стали популярными идеи некоторых американских кинезиологов. К примеру, о том, как полезно растягивать пяточное сухожилие в качестве антистрессового средства и способа улучшения речи и коммуникации. Те люди, у которых есть хотя бы небольшой опыт хатха-йоги, знают, что едва ли не половина асан предполагает жесткое натягивание задней поверхности ноги и носка «на себя». И да, действительно, это приносит хорошее чувство тела и какое-то внутреннее умиротворение.

Читайте так же:  Удлинение мышц сухожилий йога

Надо сказать, что занятия спортивной гимнастикой в 5-7 лет не обязательно приведут к такому же результату. Известны случаи, когда дети сильно истощались после тренировок, и спорт пришлось оставить, несмотря на хорошие способности и перспективы.

Я могу подтвердить результатами из собственного профессионального опыта: возможен быстрый прогресс в речевом развитии у детей 6-8 лет, когда речь просто «расцветает» уже через несколько встреч. В план такой коррекции входят, в том числе, несколько классических асан, глазодвигательные и дыхательные упражнения.

Детский интеллект и речь

Для полноценного развития мышления, ощущений, речи, памяти, внимания важно естественное неускоренное развитие различных отделов мозга. А для этого нужны: энергия, полноценный опыт для всех органов чувств (зрение, слух, прикосновение), двигательная активность, пространственное восприятие, связь между левым и правым полушарием (перекрестные и односторонние движения). Все это может предоставить занятие по йоге для детей.

Единственное, на что важно еще обратить внимание: йога – это все же обучение, а не развлечение. Там не всегда может быть увлекательно и интересно так же, как и при покорении любых других жизненных вершин.

Господа йоги, эзотерики, философы, если вы хотите скопировать/украсть мой текст и опубликовать его на ваших страницах в соцсетях или сайтах, ТО сначала познакомьтесь с информацией об авторских правах.

Ольга Исаенко, психолог-консультант, нейропсихолог, кандидат психологических наук

Другие статьи по теме детское развитие, сенсорная интеграция, детский мозг:

О пользе детской йоги

Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования

Поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание необходимо с ранних лет, именно поэтому был разработан детский вариант йоги с учетом физических, физиологических и психологических особенностей ребенка.

Детская йога – это не очередное модное веяние. О благотворном воздействии йоги на организм ребенка говорят многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом. Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста.

Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста. До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11-12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от трех лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему, включающую такие высшие элементы как медитация, пранаяма (контроль дыхания), бандхи и шаткрия (шесть крий), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то для детей младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.

Из всех разнообразных аспектов йоги для детского восприятия наиболее подходят принцип Ямы-Ниямы и асаны. Понятие «Яма» означает комплекс этических норм: правдивость, ненасилие, неворовство, воздержание, нежелание чужого. Нияма устанавливает основы личного поведения: чистота, удовлетворённость, сдержанность и т.д. Таким образом, закрепляя в сознании детей общечеловеческие ценности, развивая их физически и эмоционально, йога помогает ребенку стать гармонически развитой, творческой личностью. В этом смысле занятия йогой можно рассматривать как средство воспитания и необходимое дополнение к общему образованию.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Несмотря на то, что в раннем возрасте все дети очень пластичны и с легкостью выполняют асаны, упражнения следует делать осторожно. Занятие не должно длиться более 15 минут, упражнения должны выполняться без напряжения, а в конце необходимо выполнить несколько упражнений на расслабление.

Читайте так же:  Требуется тренер по йоге

На занятиях детской йогой асаны комбинируются с динамичными играми. Со стороны может казаться, что дети просто бегают, прыгают и играют, лишь на некоторое время принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: укрепляется позвоночник, улучшается осанка и координация движений, повышается гибкость и выносливость. Вместе с тем, дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. Детям нравится, когда на занятии происходит развитие какого-либо сюжета. Это может быть поиск сокровищ, путешествие по джунглям или полет на другие планеты. Дети могут сами создавать свои сюжеты, реализовывая свою фантазию и творческий потенциал.

В процессе обучения йоге важная роль отводится наставнику, который непременно должен разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и потребности растущего ребенка. Дети от природы непосредственны, искренни и откровенны. Они очень подвижны и любят новизну во всем. Они обладают отвагой, любознательностью, а кроме того, неистощимой энергией. Задача опытного инструктора – направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья, следования здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру. В ходе занятий йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Йога – это полноценная система, развивающая тело и дух, дающая детям возможность вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Асаны и пранаямы для детей.

Многие асаны йоги можно осваивать, уже начиная с 5-6 лет (а в некоторых случаях и раньше). Главное внимание при этом уделяется не времени, проведенному в той или иной асане, а прочувствованию ребенком того состояния, которое дает асана. Для того чтобы ребенку было легче войти в это состояние, желательно для каждой асаны (техника выполнения асан будет приведена ниже) иметь небольшой рассказик, наподобие приведенных ниже. Не останавливайтесь на этом, старайтесь придумать свои рассказы, свои подходы.

«Дерево» (Пранаяма 1). Вы дуб. Огромный, старый, мудрый. В ваших зеленых ветвях чирикают воробьи, по ним стучит дятел и прыгают белки. Ваши корни далеко проросли в глубь земли, закрепившись в ней. Ваши руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Вы ощущаете аромат чистого и свежего воздуха, ваши корни соединяют вас с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайтесь почувствовать, как вы растете.
«Аист». Вы стоите на ярко-зеленой лужайке, лучи солнца падают на ваше лицо, солнце словно зовет вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: «Привет, Солнышко!» У вас белое оперенье и длинный красный клюв. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки.

«Собака». Вы собака, которая стоит на краю обрыва. Перед вами простираются леса, поля, реки. Вы видите отражение солнца в реке, а когда поднимаете голову вверх, то свет, исходящий от солнца, радует вас, немного ослепляя.

«Кошка». Вы кошка, ваше тело, покрытое шерстью, блестит. Оно гладкое и упругое. Каждое ваше движенье наполнено грациозностью и красотой, и все вокруг это замечают.

Вы недавно проснулись и, чтобы размяться, прогибаетесь.

«Корова». Вы любите, когда вас окружает красивая сочная трава, вокруг жужжат пчелы и чирикают воробьи. Вам нравится полюбоваться этой красотой. Вы забываете про время и обязанности, вас никто не гонит и никто не ищет. Вы просто сидите и наблюдаете за всем этим со стороны.

«Свеча». Руки – словно подсвечник, а ноги и тело – это пламя и сама госпожа свеча. Вас несут в совершенно темную комнату. И вы как проводник и осветитель показываете дорогу. Вам и самому интересно, что это за любопытные вещи встречаются на вашем пути. Вы так ярко светите, пламя так горячо, что можно обжечься.

«Рыба». Вы один из немногих, кто посвящен в тайну подводного мира. Вы таите в себе голубые краски воды и оттенки разных цветов морских растений. Когда вы плывете, вам навстречу попадаются ваши друзья и подружки – такие же рыбы. Дно усыпано ракушками различных оттенков. Вы все плывете и плывете, каждый раз открывая для себя новые тайны подводного мира.

«Кобра». Вы лежите на камне, раскаленном от полуденного зноя. Вокруг вас шумит горячий ветер, который переносит море песка. Вы мудры, вы не делаете ни одного лишнего движения. Вы поднимаете голову и грудь, осматривая окрестности, но вокруг вас никого нет, и вы лишь смотрите вдаль, наблюдая скрытую жизнь пустыни.

«Йога – мудра». Сейчас вы не кто иной, как человек. Посмотрите на то, что так редко замечаете: на луга, усеянные цветами, на леса, наполненные животными и птицами, на реки с их бурными водами. Перед вами растет цветок. Улыбнитесь ему, не трогая это нежное создание, спрячьте руки за спину, наклонитесь к нему и почувствуйте его запах и красоту, разогнитесь и почувствуйте себя цветком очень красивым, но только большим.

«Лев». Вы царь зверей с огромной гривой и длинным хвостом. В вашей походке столько силы и мужества, сколько может быть лишь у льва. Один ваш рык – рык царя зверей – заставляет всех прислушиваться к нему. Вы мотаете головой, словно играя со всей планетой. Постарайтесь издать утробный львиный рык.

«Плуг». Вы самый надежный помощник человека, с вашей помощью земля дышит, а зерно прорастает. Сами же вы прочны и остры. В вас нет ничего лишнего, и каждая ваша часть для чего-нибудь нужна. Вы красиво и гармонично врезаетесь в землю, проходите сквозь нее и, переворачивая, показываете ее свету.

«Саранча». Вы сидите на длинной зеленой травинке. С высоты вы следите, как протекает жизнь внизу, у ваших ног. Ах, ваши ноги. Есть ли у кого-нибудь еще такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны – при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти.

Читайте так же:  Йога фитнес тур 2019

Суптаваджрасана. Почему вы так мало любуетесь тем, что вас окружает? Ложитесь на спину, руки под голову. Перед вами небо, чистое и голубое, по которому изредка пробегают облачка, похожие на сбитые сливки. Яркое солнце, на которое всегда трудно смотреть не мигая, похоже на яркий, сияющий блин. Вы слышите нескончаемое количество звуков, все вокруг умеет петь- прислушайтесь и вы услышите песню каждого.

«Лук». Вы лук. Ваша тетива натянута и всегда готова к выстрелу. Ручка из дерева тяжела и гладка. Вы всегда смотрите вперед, потому что знаете, что вам нужно, а сейчас вы это ищите. Вы самая надежная защита, но и самое опасное оружие, в зависимости от того, в каких руках вы находитесь. Помните, что вы принадлежите себе и вы единственный, и смотрите туда, куда вам захочется.

«Ласточка». Вы любите летать в воздухе друг с дружкой. У вас такой нежный голосок и перышки такие чудные. Вы наблюдаете за всем с высоты. Ваш дом на глиняном желтом овраге, в маленькой норке. Но для вас главное – полет, когда вы ощущаете ветер, бьющий в лицо, а чаще скорость, скорость и еще раз скорость.

«Верблюд». Вы корабль пустыни, вы пересекаете холмы песка, ваши шаги медленны и расчетливы. В горбах на вашей спине находится запас еды и воды. Вы очень много дней можете не пить и не есть. Вы всем своим видом показываете, как вы горды, что вы такой один на свете. На вас падают лучи солнца, а вам все равно, потому что ваша шуба оберегает от жары днем и от холода ночью, пока вы бредете по пустыне.

«Полупоза царя рыб». Вы верховный царь во всем морском царстве. У вас есть богатства, но вы на них не обращаете внимания, они вас просто не интересуют. А как вы сидите? Ваша осанка говорит о вашей мудрости, о вашей ответственности за весь подводный мир. Вокруг вас плавает множество рыб-секретарей. Вы отдаете им мудрые распоряжения. Это очень сложно быть царем подводного мира.

Как видите, родители, желающие обучить своих детей йоге, кроме всего прочего, могут проявить и собственное творчество, выдумывая рассказ для той или иной асаны. Очень важно, чтобы ребенок получал удовлетворение от занятий йогой. Ни в коем случае нельзя заставлять его практиковать упражнения йоги насильно, это может нанести вред детскому организму.

Wellness Blog

“На дороге, скрючив ноги,
На гвоздях сидели йоги:
Тридцать дней не есть, не пить —
Все равно тебе водить”
(Детская считалочка из м/ф “Смешарики”)

В современном беспокойном мире многие взрослые люди регулярно практикую йогу для поддержания тонуса организма, снятия стресса, укрепления здоровья и избавления от напряженности. Йогу полезно практиковать не только взрослым, но и детям.

Йогу часто называют “умением в действии”, что относится не только к физическим навыкам, которым учит йога, но и к контролю над разумом и эмоциями, приобретаемому благодаря занятиям йогой. Йога помогает лучше контролировать свою жизнь, легче и увереннее справляться со взлетами и падениями, лучше себя чувствовать.

Детская йога представляет собой, скорее гимнастику, позволяющую детям сохранить или восстановить здоровье. Часто известные йоги (Мигель Перес, Гита Айенгар) вспоминают, что именно болезнь в детстве вынудила их начать серьезно заниматься йогой. Они смогли победить болезнь, а то, чему сумели научиться в детстве, стало хорошей базой для продолжения занятий йогой во взрослой жизни.

Дети более гибкие и податливые, чем взрослые. Дети легко усваивают и учатся новому, легко осваивают новые асаны со всей своей детской непосредственностью и легкость. Взрослые сначала скажет “я так не смогу, у меня слабые руки”, чем убедит себя в своем бессилии, а ребенок сначала сделает.

Детская йога делает акцент на здоровом образе жизни, закрепляет полезные установки в сознании ребенка. Это метод обучения детей, которые больше узнают о своей природе, анатомии, чувствах и ощущениях. Также йога улучшает мелкую и крупную моторику, координацию движений и способствует развитию пространственного мышления. Йога поможет стать ребенка более внимательным и легко обучаемым, снимет физическую и умственную усталость, насыщает кровь кислородом. Занятия йогой укрепляют иммунную систему, в частности повышают иммунитет дыхательных путей и существенно снижают частоту респираторных заболеваний (простуд, бронхитов, ОРЗ).

Асаны с наклоном вперед помогают облегчить головные боли. Наклоны назад способствуют приливу энергии, открывая сердце и легкие и позволяя глубоко дышать, укрепляют нервную систему и стимулируют выведение из организма отходов жизнедеятельности. Другие асаны помогают поддерживать подвижность и силу позвоночника, избавляя спину от скованности и напряжения. Поза рычащего льва – отличный способ не позволять боли в горле испортить вам жизнь. Эта асана гарантировано вызовет улыбку, поможет улучшить настроение и ощутить себя командой, снять нервное напряжение и выпустить на волю сдерживаемую энергию. Силовые позы и позы зверей, сопровождающиеся звуками, помогут погасить избыточную энергию у гиперактивных детей и снять физическое напряжение.

При регулярных занятиях йогой улучшается состояние детей с астмой. Йога поможет справляться с приступами астмы и даже контролировать их возникновение. Тренировки укрепляют систему дыхания, выводят слизь из легких, помогают контролировать дыхание и расслабить напряженные грудные мышцы. Мягкие движения, поощряющие ритмичное дыхание, очень полезны для тех, кто страдает от астмы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо очевидных преимуществ в развитии физических возможностей тела, йога раскрывает способность ребенка самостоятельно успокоиться и сосредоточиться. Она культивирует доверие и самодисциплину. Йога при регулярной практике помогает детям стать более осведомленными о своих мыслях и чувствах. Они лучше понимают себя, свои цели и желания, а не мечутся из крайности в крайность в подростковом возрасте, пытаясь понять, что им нужно от этой жизни.

Йога для детей польза или вред
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here