Йога для детей возраст

Самое главное по теме: "йога для детей возраст" с полным пояснением от профессионалов.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Как организовать занятие йогой для детей

Добрый день, уважаемые читатели моего блога!

На этих выходных я проходила трех-дневный тренинг «Йога для детей». Все участники курса на некоторое время вернулись обратно в детство. Мы играли, выполняли упражнения йоги для детей, обсуждали особенности детской йоги, в общем, весело и с пользой проводили время.

Пока я нахожусь под впечатлением от этого опыта, хочу поделиться с вами теми знаниями, которые я получила за эти три дня. Вы можете использовать эту информацию для занятий йогой со своими детьми дома. Это будет полезно для них и, станет веселым и любопытным опытом для вас.

ЧТО ТАКОЕ ДЕТСКАЯ ЙОГА

Занятия детской йогой совершенно отличаются от занятий йогой для взрослых. Их целью является развитие у детей знания и уважения к своему телу, концентрации внимания, воображения, знаний о мире, позитивного к нему отношение, уверенности в себе и многое другое. При этом йога для детей также способствует укреплению мышц, развитию гибкости и координации движений.

Выполнение асан проходит в форме игры, с использованием историй, сказок, песен, костюмов, игрушек и другого вспомогательного материала. При этом самое главное – это не выполнить асану идеально, а сделать усилие при ее выполнении и получить удовольствие от процесса. Здесь любое движение – уже йога.

С раннего возраста дети находятся под давлением детского сада, школы, соревновательных видов спорта, где от них требуется соответствовать определённым правилам и нормам, быть лучшими, добиваться успеха. Йога для детей – это совсем другая история. Здесь ребенок никому ничего не должен, уважается его мнение и желания, действуют простые человеческие правила.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. Используйте ваши знания и увлечения, чтобы сделать занятие интересным.

Если вам нравится путешествовать – организуйте игру «Поездка в Африку», во время которой выполняйте позы животных, обитающих там, исполните танец местных аборигенов, прокатитесь на живом поезде. При этом дети не только выполнят упражнения, но и получат знание о новом континенте.

На ваших занятиях вы можете использовать увлечение театром, танцами, музыкой, рисованием, массажем и так далее.

2. Всегда сами показывайте, как выполнять асаны и, никогда не говорите детям, что они выполняют их неправильно. Лучше покажите еще раз или скорректируйте их словами «ногу еще выше, голову назад, попу ниже и так далее».

3. Не кричите, не ругайте, не наказывайте детей во время класса и не заставляйте их заниматься насильно. Йога должна приносить радость. Лучше заинтересуйте их, расскажите, почему йога полезна и, как весело вы будете проводить это время. Спросите их, что бы они хотел делать на занятии, и обязательно учтите их пожелания.

4. Проводите занятие в таком месте, где дети могли бы активно двигаться, не наткнувшись на предметы мебели, ничего себе не ушибив, не поранив и не сломав дорогие вещи. Выключите телевизор, телефон и уберите все, что может вас отвлекать. Убедитесь, что одежда ребенка удобна для выполнения физических упражнений.

5. Создайте комфортную атмосферу. Включите музыку, можете немного приглушить свет во время расслабления, используйте арома – масла и благовония, кремы для массажа. Все зависит от предпочтений детей и ваших собственных.

6. Прикасайтесь к детям во время класса. Потрепите их за волосы, обнимите, подтяните вверх за руки, похлопайте по плечу, сделайте небольшой массаж. Прикосновения волшебны, они дают понять ребенку, что вы его любите, помогают укрепить эмоциональное равновесие, стимулируют развитие.

Известный семейный терапевт Вирджиния Сатир рекомендовала обнимать ребенка несколько раз в день, говоря, что четыре объятия совершенно необходимы каждому просто для выживания, а для хорошего самочувствия нужно не менее восьми объятий в день. Причем не только ребенку, но и взрослому.

7. Ваши инструкции детям должны быть простыми и четкими. Избегайте негативных выражений, таких как «ты не можешь, нельзя, неправильно, плохо». Вместо них используйте: «ты можешь, молодец, отлично, здорово, попробуй еще так».

8. Придумывайте свои позы и названия поз, чтобы сделать класс более занимательным. Например, позы различных животных (поза слона, кузнечика, жирафа), природных объектов (поза цветка, горы, дерева), героев сказок (поза принцесса, монстра, волшебницы) и так далее. Используйте ваше богатое воображение.

9. На время занятия превратитесь в ребенка, веселитесь и играйте вместе с детьми, получайте от этого удовольствие. Будьте интересным, веселым, энергичным, эмоциональным, не бойтесь показаться нелепым.

10. Чтобы поддерживать дисциплину и добиться тишины, если вам нужно что-то сказать, или начать расслабление, можете использовать следующие способы:

  • Начните говорить шёпотом;
  • Громко хлопните в ладоши;
  • Поднесите палец ко рту и произнесите «тсссс»;
  • Начните громко петь «оооомм»;
  • Начните петь любую песню;
  • Скажите детям, что если они будут себя хорошо вести, в конце класса вы расскажете им секрет;
  • Просто объясните, зачем вам нужна тишина.

11. Установите незыблемые правила во время класса, всегда обозначайте их вначале и сами придерживайтесь своих правил.

  • Уважать и слушать свое тело;
  • Никакого насилия в классе;
  • Когда один говорит, все остальные слушают;
  • Невозможно выполнить упражнение плохо;
  • Если не получилось с первого раза, получится со второго;
  • Расслабление в конце класса проходит в тишине.

12. Используйте различные аксессуары для проведения занятия. Коврик для йоги, карты с изображением асан йоги или животных, мяч, скакалка, обруч, мыльные пузыри, воздушные шары и многое другое. Все, что вам подсказывает ваша фантазия. Экспериментируйте.

13. Используйте музыку, которая нравится вам и детям. Она сделает класс йоги интересным и эмоциональным. Можете также использовать музыку dj yogi.

Это все по организации и проведению занятия йогой для детей. В следующей статье я расскажу, как составить план урока с учетом возраста детей. Мы разберем какие виды активности подойдут для каждой возрастной группы. Ссылка на статью.

Йога для детей в различных возрастных группах

Современная наука говорит о том, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев имеет стимуляция вестибулярного аппарата. Малышу очень полезно двигаться, кувыркаться и крутиться в этот период, поэтому первые занятия йогой рекомендуется начинать в самом юном возрасте, поскольку таким образом Вы можете сделать первый шаг к формированию эмоционально и интеллектуальной личности своего ребенка.

Читайте так же:  Философия древней индии йога

Опытные инструкторы Беби-йоги называют адаптированные для малышей комплексы Хатха-йоги гимнастикой для мозга. И не случайно. Не развивая вестибулярную систему, человек замыкается в себе и перестает воспринимать информацию из окружающей среды.

Беби-йога от 1 года до 8 лет

Классы для самых маленьких представляют собой своего рода подготовку к будущей практике. Мама сгибает и разгибает ручки и ножки малыша, устанавливает с ним зрительный контакт, выполняет самые простые позы, держа его на руках. Такое занятие длится не больше 20 минут но дает обоим его участникам очень много.

Занятия для детей от года до трех лет всегда проводятся с мамами. При этом они не только помогают детям выполнять упражнения, но и устанавливают с собственным малышом тонкий контакт, начиная понимать его истинные потребности.

К трем годам детки уже могут сделать свои первые осознанные шаги в йоге. В этом возрасте они стремятся проявлять самостоятельность, поэтому стараются выполнять позы без участия взрослых. Главная задача инструктора в данный момент заключается в том, чтобы подогреть интерес ребенка к практике. Дети открыты для всего нового, готовы исследовать и узнавать все необычное для них. Это увлекательная игра, которая ни в коем случае не должна превращаться в урок. Явный акцент на правильное выполнение асаны не ставится. Поэтому преподаватель только в том случае будет поправлять ребенка, если тот может нанести себе вред, поскольку дети хорошо воспринимают только, когда их хвалят. Если во время практики их позы постоянно подправляются, малыши мгновенно теряют интерес к происходящему.

В этом возрасте на занятии уделяется 10-15 минут выполнению поз, расслаблению и релаксации – 5-10 минут, играм — 10-15 минут.

Классы для детей от 4 до 6 лет носят выраженный динамический и игровой характер, по своей форме они очень отдаленно похожи на поток асан: ребятишки бегают, кувыркаются, прыгают и играют, придумывают приключения и занимательные истории. При этом снимаются все динамические зажимы, выполняются самые полезные для растущего организма позы.

Дело в том, что в возрасте от трех лет игра является ведущей деятельностью ребенка. Играя друг с другом, малыши переживают уйму самых разнообразных эмоций и учатся контактировать с окружающим миром. В этом случае и эффект от йоги, и усвоение новой информации будет наиболее полным.

Опытные инструкторы уверены, что в данном возрасте малышей уже можно начинать учить слушать «внутри себя» и расслабляться в лежачих позах, поэтому после игр и развлечений наступает время релаксации, которому уделяется теперь больше времени.

Теория йоги детям до 6-8 лет если и объясняется, то только в очень облегченной форме. В противном случае они просто не смогут ее воспринять и «переварить». Однако об основах йоги малыш все же должен иметь небольшое представление.

Йога для детей от 7 лет

В традиции Б.К.С. Айенгара считается, что вплоть до 8 лет дети должны «играть в йогу», а после – уже заниматься весьма интенсивно. В направлении Шивананда йоги существует несколько иное мнение: ребенок после 5 лет может самостоятельно заниматься и выполнять довольно сложные асаны.

Подростку после 13 лет уже нет необходимости посещать специальные классы, он может продолжать практику вместе со взрослыми. В этом сходится большинство преподавателей Бэби-йоги.

В возрасте семи лет дети проходят кризис личностного сознания. Иными словами, перед ними во всей полноте начинает открываться мир внутренних переживаний, поэтому занятия в таких группах направлены на эмоциональное самовыражение и усердное формирование интеллектуальной и познавательной «силы».

Ребятишкам становится интересна философия йоги. Из множества ее аспектов наиболее важны для восприятия принцип Ямы-Ниямы и асаны. Последние описываются при помощи занимательных легенд и метафор. Позы выдерживаются немного дольше, они объясняются более детально, нередки занятия в парах. Их выполнению уделяется значительная часть времени – до 30 минут. В практику вплетаются также простейшие дыхательные упражнения, различные дискуссии и небольшие объяснения о механизмах действия каждой позы на организм.

На занятиях для средних школьников (10-12 лет) акцентируется внимание на теоретических аспектах духовных практик, пользе асан с точки зрения анатомии тела (в том случае, если дети уже готовы воспринимать данную информацию). В этом возрасте образное мышление естественным образом отходит на второй план, инструктор апеллирует к повседневной жизни, рассказывая, к примеру, о том, как йога помогает справиться со стрессом перед важной контрольной работой и пр.

В программу мягко включаются непродолжительные медитации, время выполнения асан в динамике увеличивается до 40 минут.

В общем виде занятия способствуют развитию сосредоточенности и спокойствия, преодолению неуверенности в себе и обретения душевного и физического равновесия.

Йога для детей

Многие дети любят физическую активность. Они могут целыми днями бегать, прыгать и кувыркаться, но совершенно не умеют сосредоточиваться. Когда наступает период обучения, это становится настоящей проблемой. Йога способна научить любого ребенка концентрироваться и останавливать бесконечный бег ненужных мыслей, а также подарить крохе возможность умело управлять своим телом и психологическим состоянием.

Преимущества йоги

Популярность данного направления растет с каждым годом. Уже сейчас открыто множество групп, призванных помогать детям постигать все нюансы йоги. По сути, это совмещение физической активности и духовной практики. Спорт до определенного возраста имеет ряд ограничений для детей, поскольку большинство физических упражнений травмоопасны: чадо может пораниться, получить ушиб или растяжение, деформировать неокрепшую костную ткань. Йога в этом плане более безопасна и универсальна. Она дарит массу полезного опыта и имеет множество преимуществ:

  • Дети становятся спокойными и уравновешенными. Особенно это необходимо гиперактивным малышам.
  • Практика йоги помогает изучить свое тело, научиться им пользоваться и ощущать каждую мышцу. Обычно малыши не умеют правильно контролировать свои движения, а потому часто кажутся неуклюжими. Обретенная ловкость поможет меньше травмироваться во время любого другого занятия.
  • Убирается тревожность, излишняя эмоциональность, агрессивность. Ребенок находит баланс и равновесие внутри самого себя.
  • Снимается нагрузка с глаз, улучшается питание мозга, восстанавливается кровообращение тела.
  • Благодаря регулярным занятиям уходят телесные «зажимы», которые свойственны замкнутым и неуверенным в себе детям.
  • Растяжение и скручивание позвоночника делает тело гибким, крепким; улучшается осанка.
  • Нормализуется работа внутренних органов, подвижность суставов; стабилизируется обмен веществ.
Читайте так же:  Леново йога таблет 60047

В ходе занятий йогой дети открывают для себя усидчивость и концентрацию; у них улучшается самочувствие и сон.

Идеальный возраст ребенка для практики

Ориентироваться на занятия можно начиная с трех лет, но все индивидуально. Многие врачи и тренеры считают, что раньше 6-и лет пробовать не стоит, и они тоже правы. Однако правильный ответ знают только родители, ведь каждый ребенок уникален и развивается в своем, собственном ритме. Если ваш малыш порой агрессивен, слишком эмоционален или плаксив, постоянно устраивает истерики на пустом месте и сам по себе гиперактивен — лучше посетить пробный урок йоги как можно скорее, ведь такое поведение является верным признак того, что детская психика перегружена. Дети не умеют открыто просить о помощи, но они очень однозначно сигнализируют о слишком большом психическом напряжении или других эмоциональных проблемах.

Йога поможет любящим родителям открыть для чада волшебный мир релакса и гармонии. Самое главное — проконсультироваться с педиатром прежде чем отправлять малыша на тренировку. Врач определит возможные противопоказания или ограничения к нагрузкам.

Полезные рекомендации для детей и родителей

Приобретите для занятий свой коврик для йоги. Одежда ребенка не должна сковывать его движения или натирать, поэтому лучше использовать натуральные материалы. Ноги во время занятий обычно остаются босыми.

Для обеспечения ребенку безопасности во время тренировок важно учитывать некоторые детали детской практики:

  • Дети до 14 лет не должны долго находиться в перевернутом положении.
  • Перекус допускается за 3 часа до урока, не позже.
  • Во время выполнения асан (поз) стоять на голове нельзя, поскольку детский позвоночник еще не приспособлен к подобным нагрузкам.
  • Не стоит практиковать йогу во время простуды, особенно если заболевание сопровождается затруднением дыхания.
  • Идеальное время для занятий — утро, но можно заниматься и днем, минимум за 3 часа до сна.
  • За несколько минут до начала крохе следует освободить носовые ходы, опорожнить кишечник и мочевой пузырь.

Для детей рекомендуется выбирать группы с игровой формой выполнения упражнений. Убедитесь, что занятия проводятся в хорошо вентилируемом помещении, иначе самочувствие чада может ухудшиться. Важно, чтобы инструктор сразу же объяснил, как правильно дышать через нос, не задерживая кислород в легких.

Примеры асан, которые используются во время занятий с детьми

Практиковать йогу можно и в домашних условиях. Однако делать это допустимо только после того, как ребенок научится правильной технике выполнения асан. Поэтому первое время малышу необходимо заниматься только под контролем опытного мастера. Достаточно часто детская практика включает следующие позиции:

  • Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Выполняется она следующим образом:

  1. Ребенок ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Руки при этом лежат вдоль тела.
  2. Малыш поднимает таз вверх, плотно обхватывает руками свои ноги на уровне колен и затем, удерживая ступни пальцами с наружной стороны, широко расставляет ноги.
  3. Далее выполняются раскачивающиеся движения тела из стороны в сторону.

Упражнение отлично «раскрывает» таз, помогает здоровью позвоночника и суставов. Практика этой асаны способствует улучшению пищеварения, работоспособности внутренних органов, нормализации психо-эмоционального состояния.

Асана выполняется по следующей схеме:

  1. Малыш встает прямо (поза горы); руки лежат вдоль туловища.
  2. Правая нога (опорная) слегка сгибается в колене, а левая нога обвивает ее так, чтобы носок зацепился за голень.
  3. Далее ребенок заводит правую руку под локоть левой руки и таким образом переплетает руки между собой, соединяя ладони насколько это возможно.

Во время выполнения представленной асаны важно удерживать равновесие и свободно дышать. Через 5 секунд ребенок принимает исходное положение и повторяет проделанные движения в противоположную сторону.
Это отличное упражнение для улучшения координации и нахождения точки равновесия; оно хорошо разрабатывает тазобедренные суставы, стимулирует кровообращение в позвоночнике и конечностях, помогает ментальной концентрации.

Малышам выполнить ее проще простого, потому что они от природы довольно гибкие. Делается она так:

  1. Ребенок ложится на живот и ставит ладони на уровне грудной клетки. Локоть и запястье при этом находятся на одной вертикальной линии, а ноги расставляются в стороны по ширине бедер.
  2. Маленький йог медленно поднимает корпус вверх и фиксирует свое тело в этой точке на определенное время. Взгляд при этом направлен вперед.
  3. По завершении упражнения малыш медленно опускает туловище на пол, выпрямляет руки и расслабляется.

С помощью выполнения этой асаны снимается усталость, стимулируется работа почек и надпочечников. Поза кобры отлично снимает накопленный стресс и нервное напряжение.

С какого возраста ребенку можно начинать заниматься йогой?

Какие существуют мнения по этому поводу.

Насчет наиболее подходящего возраста для начала занятий йогой существует масса разноречивых рекомендаций: так, родоначальники йоги — индусы — предпочитают воспитывать йогинов с 3-летнего возраста, англичане же приобщают своих отпрысков к этой древней практике с более осознанного возраста — с 10-11 лет. Чаще всего встречаются рекомендации о целесообразности начала обучению йоге детей с 7 лет, то есть с того возраста, когда ребенок уже способен сконцентрировать и удержать своё внимание на определенном объекте в течение некоторого времени. Существует и пользуется популярностью у современных родителей беби-йога, где с 6-месячного возраста дети и родители в тесном взаимодействии занимаются самой что ни на есть реальной йогой, а также американская программа YogaKids, для детей с 3-4 лет, способная не только развивать детей физически, но и помогать в лечении тяжелых врожденных заболеваний.

Что может дать йога вашему ребенку.

Работая участковым педиатром, я убедилась, что дети, которые занимались в какой- либо спортивной секции болели в разы реже по сравнению со своими «неспортивными» сверстниками. Тогда почему именно йога, а не любая другая спортивная секция? Давайте попробуем разобраться.

Даже если рассматривать йогу как гимнастику, причем для внутренних органов в том числе, польза от занятий для детского организма будет огромной и многогранной. Правильная осанка, хороший мышечный тонус, развитая координация и сбалансированная психо-неврологическая сфера окажут неоценимую услугу для освоения современных учебных программ, помогут справиться с предъявляемыми сегодня нагрузками на растущий организм.

Читайте так же:  Асаны йоги для живота и боков

И хотя гармоничное физическое развитие неотъемлемая часть того, что даёт ребенку йога, но невозможно переоценить другую её составляющую.

Йога развивает не только тело, но и ум, и духовность. В первую очередь ребенок научится быть дисциплинированным. На занятия необходимо вовремя приходить и соблюдать определенные правила поведения — полезные навыки, зачастую недостающие для успешной социализации не только детям!

Даже если занятия проводятся в игровой форме ребенку необходимо уметь внимательно и сосредоточенно слушать инструктора и учиться чётко следовать его рекомендациям. Чтобы успешно освоить ту или иную позу необходимо постоянно контролировать свои ощущения. Таким образом, на йоге вырабатываются прекрасные качества — концентрация и осознанность. Согласитесь, сколько неприятностей и трагедий удалось бы избежать при наличии таковых у человека, ведь из-за невнимательности попадают дети в ДТП, получают травмы, ожоги, порой приводящие к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидизации.

Видео (кликните для воспроизведения).

На йоге нет места насмешкам и подтруниваниям над ошибками, напротив, детей учат быть терпимыми к своим и чужим неудачам, учат настойчиво и спокойно преодолевать трудности и понимать, что для достижения любой, даже локальной цели необходимо приложить усилие.

Доброжелательность, открытость, готовность прийти на помощь и ещё длинный перечень общечеловеческих ценностей царят на йоге, согласно первым двум ступеням — яме и нияме, и ребятишки постепенно учатся им следовать.

А способность адаптироваться в коллективе, коммуникационные навыки, стрессоустойчивость, трудолюбие и открытость миру помогут маленькому йогину вырасти счастливым человеком.

Если йога так полезна, как приобщить ребенка к йоге?

Самый простой и доступный путь — пример родителей. Если мама с папой регулярно практикуют, то и для ребенка процесс начала занятий йогой будет гармоничным и естественным. Малышам очень нравится играть, и занятия йогой для них тоже игра, в которую они с удовольствием вступают. А вот с подростками бывает не всё так гладко и просто. Тут родителям необходимо проявить чуткость и такт — не давить на своё чадо, не заставлять делать что-то через «не хочу». К йоге это неприменимо. Всему своё время — если ваш ребенок предпочитает йоге футбол или танцы, значит, его время ещё не настало, вот и всё.

Согласитесь, что дети, пока они не выросли – очень близки к природе, это, по сути, и есть живая природа. Природа сама все знает: что и кому надо, когда и сколько, у неё не бывает рано или поздно. Каждый ребенок уникален, каждый пришел в этот мир со своей собственной миссией. Любящие, внимательные родители сами поймут – время для йоги наступило. Для кого-то это будет грудной возраст, кто-то станет маленьким йогином в 3 года, а кто-то в 10-12 лет.

Детская йога. Особенности йоги для детей

Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, дисциплинирован, умел концентрироваться и достигал результата – приходите к нам на занятия.

Обучение детской йоге строится, опираясь на природные задачи, стоящие перед ребёнком, они пробуждают в нём любознательность, активность, заставляют и действовать, и обучаться.

Наши занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша.

С помощью различных упражнений и развивающих игр, мы развиваем координацию движений, равновесие, ориентирование в пространстве, ловкость, гибкость, ритмичность, глазомер, силу воли, самостоятельность, интуицию, а так же скорость реакции и реакцию торможения . Используя всё это, малыш с лёгкостью будет адаптироваться в социальной жизни. Йога – самая древняя наука в мире, развивающая тело, выносливое, здоровое и красивое, Душу, получающую чувственный и эмоциональный опыт, и Дух, познающий мири себя посредством тела, так позвольте вашим детям вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.

Асаны – позы йоги , направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги . Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой детям скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Им не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.

Особенно полезна йога для детей ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы их здоровья. Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.

Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Занятия йогой для детей – это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность .

Читайте так же:  Доплито йога для лица

Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога , для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу .

Говорят, что все дети уже с рождения являются йогами . А знаете почему? Они не сомневаются в своих поступках так, как делают это взрослые, ни о чем не сожалеют и просто живут. Живут для того, чтобы познавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет телом, а не душой – ему больно, но боль эта тут же забывается, ведь впереди ещё столько всего интересного! Это взрослые постоянно что-то считают, что-то рассчитывают, а не получив заветное, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок тут же забудет о досадной неприятности и снова полезет на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплачет, но от своей цели не отступится. Если, конечно, ему не будут мешать взрослые, ведь давно не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.

Йога для детей не ограничивает малыша какими-то условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Сколько бы лет не было вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, выработать хорошую осанку и поддержать здоровье.

Детская йога помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри детского сознания. Детская непосредственность и жизнерадостность остается с человеком, занимающимся йогой, навсегда. ребенок сам поймет: нужны ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно, он будет с ней, что бы ни случилось.

В подростковом возрасте детская йога поможет справиться с неуверенностью в себе и придаст сил. Несмотря на различия в особенностях преподавания йоги для маленьких детей и подростков, так или иначе, все занятия характеризуются разнообразием и динамичностью. Асаны всегда чередуются с играми, что ещё больше способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки. Опытный инструктор выслушает каждого ребенка, даст ему пищу для размышлений и направит его энергию на позитивное отношение к миру. Малыш научится управлять своим телом, своими мыслями и всей своей будущей жизнью в целом. Йога для детей – это не навязывание ребенку каких-то взрослых ценностей, это свобода маленького человечка в управлении своим будущим. Позвольте своим детям быть такими, какие они есть, а детская йога вам в этом поможет.

Как заинтересовать детей к занятиям йогой?

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

При регулярных занятиях повышается иммунитет.

Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

Идёт привитие навыка правильного дыхания.

Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Читайте так же:  Как часто надо заниматься йогой

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Занятия йогой для детей разных возрастных групп

В предыдущей статье я рассказала, как организовать занятия йогой для детей, основные рекомендации и предложения. Ссылка на статью.

В этой статье давайте рассмотрим особенности разных возрастных групп, как составить урок с учетом этих особенностей.

МАЛЫШИ ДО 1 ГОДА

Йога для маленьких деток тоже очень полезна. Ее еще называют бейби йога. Она способствует быстрому развитию и включает в себя:

  • Массаж – легкие прикосновения и поглаживания.
  • Скрещивание, сгибание и разгибание ручек и ножек, что развивает моторику и эмоциональность.
  • Помощь деткам в выполнении простейших асан, таких как «собака мордой вниз, кобра, кошка».
  • Выполнение поз с участием ребенка, объятия, поцелуи, совместные игры.

Дети в этом возрасте уже начинают ходить и говорить. Но пока еще не могут понимать вербальные инструкции. Класс для этой возрастной группы должен быть основан на визуальном восприятии! Длительность класса 30-45 минут.

Какие игры и аксессуары можно использовать на уроках:

  • Плюшевые игрушки животных. Сначала расскажите ребенку о звере, как его зовут, где живет, как он говорит, а затем вместе выполните позу этого животного.
  • Пальчиковые игрушки, которые тоже могут рассказывать свои истории, просить выполнить упражнение, и многое другое. Используйте свою фантазию.
  • Маски животных и сказочных героев.
  • Книги с картинками о животных или объектах природы, соответствующие возрасту детей. Расскажите им сказку и выполните позы животных.
  • Карточки с изображением поз йоги.
  • Наклейки. Называйте части тела и попросите детей приклеить туда наклейки.
  • Песни и музыка. Придумайте или найдите песни, соответствующие позам, пойте вместо того, чтобы говорить, пойте вместе с ребенком.
  • Используйте звуки во время класса, как говорят животные, как звучит машина, поезд, велосипед, море, ветер и так далее.
  • Используйте меньше поз, но повторяйте их большее количество раз. Дети этого возраста учатся, повторяя много раз, им не надоедают старые сказки и игры.

Длительность класса 45-60 минут. Для детей этого возраста необходимо установить правила на уроке. Их внимание постоянно ускользает, поэтому используйте много аксессуаров, игр, историй, песен, меняйте виды деятельности. Дети схватывают все на лету, предоставьте им больше информации и объяснений.

Давайте детям четкие и ясные инструкции, показывайте позы на себе, чтобы они повторяли. Не исправляйте и не говорите им, что они выполнили неправильно, лучше скорректируйте выполнение сами. Цель йоги не стремление к совершенству, а познание себя и своего тела.

Что учесть при проведении класса:

  • Дети очень быстро переключают внимание с одного на другое, им скучно выполнять одинаковые задания, меняйте виды деятельности, позы и игры быстро.
  • Дети в этом возрасте очень энергичны. Используйте их энергию, проводите больше подвижных и активных игр.
  • Развивайте их воображение, загадывайте загадки, просите придумать или продолжить истории, отправляйтесь в йога-путешествия, в которых сможете познакомить их с географией, животным миром, особенностями данного региона, попутно выполняя позы животных, танцуя национальные танцы и т.д.
  • Выполняйте разнообразные асаны, придумывайте их сами, можно уже добавит позы на баланс.
  • Используйте костюмы, маски, чтобы сделать класс более увлекательным.
  • Продолжайте использовать музыку, песни, звуки.

Длительность класса 45-90 минут. Детям данного возраста интересны более сложные игры и асаны, они могут держать позы дольше, чем раньше. Рекомендуется рассказывать больше о йоге, ее пользе для здоровья, о пользе различных асан. Обратите их внимание на то, как правильно входить и выходить из асан, с каждым классом старайтесь выполнять с ними позы правильнее и глубже.

Рекомендации для класса:

  • Дети уже готовы для выполнения любых асан.
  • Начинайте использовать больше вербальных инструкций.
  • В этом возрасте можно начать выполнение дыхательных упражнений и давать инструкции, как правильно дышать во время выполнения асан.
  • Используйте парную йогу. Она помогает детям развить доверие и открытость к людям, научится взаимодействию с партнером, более глубоко выполнить упражнения.
  • В это время, игрушки, книжки и наклейки уже не работают. Можно использовать тему кино и театра или отправится в йога-путешествие. Игры актуальны, но они должны быть рассчитаны на возраст детей.

Длительность класса 60-90 минут. Для детей этого возраста недостаточно того, чтобы класс был интересным и веселым, для них важно, чтобы класс был «клевым».

Чтобы сделать его таким:

  • Используйте сложные асаны.
  • Используйте парную йогу с элементами акробатики.
  • Больше танцуйте вместе с ними, попробуйте добавить бальные, латинские, индийские танцы, брейк данс, народные танцы.
  • Музыка должна тоже «классной», спросите детей, что они слушают, что им нравится, и используйте на уроке.
  • Активно используйте медитацию, научите их техникам массажа, расслаблению.
  • Поиграйте в кино или театр.
  • Продолжайте работать с дыхательными техниками.
  • Позвольте детям больше свободы на классе, разрешите им самим принимать решения, чем бы он хотели заняться сегодня.

ДЕТИ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ

Если у вас дети разных возрастных групп, вы все равно можете заниматься все вместе. Используйте игры и занятия увлекательные для всех. Для маленьких используйте более простые варианты позы, а для старших более сложные. Попросите старшего ребенка быть своим помощником.

Такие занятия будут способствовать сплочению семьи, научат взаимодействовать детей разных возрастов, помогут им лучше понять друг друга.

Видео (кликните для воспроизведения).

Это была вторая статья, посвященная занятиям йогой для детей. В следующей, последней, статье мы рассмотрим структуру урока, примеры игр, медитаций и историй. Ссылка на статью.

Йога для детей возраст
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here