Йога для гормонального баланса у женщин

Самое главное по теме: "йога для гормонального баланса у женщин" с полным пояснением от профессионалов.

6 асан для женского гормонального баланса

Когда система желёз сбалансирована, женщина чувствует себя сильной, молодой и здоровой.

Ежедневные физические нагрузки — необходимая составляющая женской красоты и сияния. Особенно, если упражнения не противоречат женской природе, а усиливают её. Следующие 6 асан можно выполнять в любой последовательности и комбинировать их, как нравится. Они способствуют здоровью позвоночника, нервной и эндокринной систем. Делайте их ежедневно, задерживаясь в каждой позе по 3 минуты.

    Ваджрасана. Эта асана успокаивает и приводит мысли в порядок. Сядьте на пятки, выпрямите спину и положите руки на колени. Расслабьте живот и дышите глубоко, задействуя диафрагму. Также это упражнение нужно делать, принимая ванну — перед тем, как лечь и расслабиться, сядьте в позу Скалы и дождитесь, когда вода коснётся пупка: сначала должна прогреться нижняя часть тела.

  • Пашчимоттасана.Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Наклоняйтесь к стопам, начиная от живота и заканчивая головой. Следите за тем, чтобы спина была максимально прямой. Все практики, растягивающие заднюю поверхность тела, исключительно полезны для женщин. Они успокаивают ум и расслабляют. Вы будете чувствовать себя спокойными и умиротворёнными.
  • Уштрасана. Это упражнение регулирует работу половых органов и открывает сердечный центр. Также оно снимает боль и спазмы во время менструации. Если делать позу Верблюда ежедневно — ни ПМС, ни спазмы вас больше не коснутся. Встаньте на колени и прогнитесь назад, захватив руками пятки. Поясницу толкайте вперёд, а грудь — вверх. Голову можно запрокинуть назад. Упрощённый вариант: поставьте руки на поясницу, прогнув позвоночник в грудном и шейном отделе.
  • Випарита Карани Мудра. Это упражнение снимает напряжение и усталость со всех органов брюшной полости, лечит варикоз, активирует работу щитовидной железы и запускает процессы самоомоложения. Из положения лёжа на спине поднимите ноги на 90 градусов, а затем и всё туловище. Таз удерживайте руками, вес распределяйте на локтях — следите за тем, чтобы шейный отдел был свободен. Эта асана, как и все перевёрнутые, противопоказана во время менструации.

    Вирабхадрасана (вариация). Это упражнение сделает вас сильной и настоящей. Встаньте на ноги, разведите их на расстояние примерно 1-1,5 метра. Правая нога спереди, согнута в колене, носок смотрит прямо, левая нога — прямая, носок под 45 градусов к передней. Сожмите руки в кулаки, оттопырив большой палец. Переднюю ногу выпрямите параллельно полу прямо перед собой, заднюю — согните в локте, будто натягиваете тетиву лука. Смотрите вперёд над большим пальцем в одну точку, визуализируйте цель. Дышите медленно и глубоко. Через полторы минуты поменяйте стороны.

    Баласана.Сядьте на колени и пятки, опустите лоб на пол. Расслабленные руки вытяните вдоль ног ладонями вверх. В этой позе визулизируйте себя любимым ребёнком Вселенной. Чувствуйте себя в полной безопасности, как будто весь мир заботится о вас. Это асана глубоко расслабляет и снимает напряжение тела и ума.

    Йога для стимуляции гормонов яичников

    Йога для яичников: возможность восстановить женское здоровье

    Организм человека – это сложный механизм, в котором все происходящие процессы непрерывно взаимодействуют между собой. Все ритмы – сердцебиение и частота дыхания, гормональный фон и функционирование ЖКТ, работа половой системы и головного мозга – находятся в оптимальном соотношении и поддерживаются в равновесии.

    Женский организм более сложный, чем мужской. Менструальный цикл – биологический маятник, сопровождающийся ежемесячными гормональными изменениями. В его процессе меняется психоэмоциональное состояние, нервные импульсы, процессы свертывания крови, мочевыделения. Сбалансированной половой системы можно добиться с помощью регулярных занятий. Йога для стимуляции гормонов яичников проводится во время климакса, при СПКЯ, лечениях бесплодия. Она положительно влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, которое напрямую взаимодействует с выработкой женских гормонов, репродуктивной системой.

    Стрессы негативно влияют на женское здоровье, приводят к гормональным нарушениям. Йога помогает усилить кровоток, снять напряжение и усталость, расслабить мышцы.

    После курса терапии можно нормализовать цикл, снизить интенсивность болей во время месячных, устранить симптомы ПМС, отказаться от приемов препаратов. Абсолютно здоровым женщинам она позволяет поддерживать и сохранять в норме репродуктивную функцию.

    Йога полезна женщинам

    Существует несколько уровней регуляции эндокринной системы:

    • Гипоталамус – эта часть среднего мозга, которая соединяется с гипофизом с помощью гипофизарного ствола; он обеспечивает внутренний гомеостаз, координирует деятельность различных систем организма; его клетки продуцируют гонадолиберин, который передается гипофизу и контролирует его секрецию, непосредственно взаимодействует на его нейроны.
    • Гипофиз – под влиянием гонадолиберина в нем вырабатываются фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны; они обеспечивают правильное функционирование, созревание фолликулов и яйцеклетки, продуцирование эстрогена и прогестерона, поддержание регулярных менструаций.
    • Яичники – периферические эндокринные железы.

    Особенности и преимущества: гормональная йога для яичников

    Многие ученые утверждают, что взаимодействуя на мышцы, ткани, можно оказать влияние на внутренние органы. Они имеют нервные окончания, поэтому если женщина ведет неактивный образ жизни, органы малого таза находятся в состоянии дефицита стимуляции. Это негативно сказывается на репродуктивной функции.

    Добиться гормонального равновесия можно с помощью йоги. Она позволяет устранить сбои в репродуктивной системе, помогает при перестройке организма при наступлении климакса.

    Йога для стимуляции яичников имеет такие преимущества:

    • снимает стресс – для регулирования уровня кортизола нужно успокоить ум, асаны помогают восстановить нервное состояние, снять напряжение, снизить уровень стрессовых гормонов;
    • позволяет убрать лишний вес – благодаря способности увеличивать скорость метаболизма помогает контролировать массу тела;
    • повышает фертильность – определенные позы помогают активизировать работу мозга, что позволяет сбалансировать количество гормонов, стимулируют щитовидную железу, что увеличивает возможность зачатия;
    • улучшает функционирование желудка и кишечника – с помощью различных поз осуществляется массаж органов пищеварительной системы, повышается их функционирование.
    Читайте так же:  Обучение йоги с сертификатом с нуля

    Активная практика помогает укрепить мышцы, сердечно-сосудистую систему, контролировать надпочечники.

    Йога для стимуляции яичников: асаны и дыхательная практика

    Для личного, физического и духовного развития, успокоения, потери лишнего веса выполняют асаны. Это не просто гимнастические упражнения. Это точные движения, которые позволяют понять, что тело и ум – одно целое. Согласовав работу тела и дыхания, можно воздействовать на самоощущение.

    Асаны и дыхательная терапия доступны женщинам любого возраста. Они позволяют чувствовать себя женственной, придают уверенности и спокойствия, улучшают пищеварение.

    Гормональная йога предполагает физические и дыхательные упражнения. Асаны – спокойные действия на растяжку. Их большое количество имитирует явления природы, индуистских божеств, растения и деревья. Пранаямой является особая техника дыхания, способствующая укреплению энергии жизни, эмоционального состояния.

    Какие асаны нужно выполнять, чтобы быть здоровой?

    Хатха-йога нормализирует деятельность гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси, восстанавливает гормональные циклы. Положительное влияние на женский организм оказывают:

    • Сурья намаскар – упражнение, с которого начинается любое занятие; позволяет укрепить весь организм, снизить массу тела.
    • Баддха конасана – поза бабочки способствует открытию малого таза, его расслаблению и снятию напряжения, дискомфорта, полезна для тех, у кого есть проблемы со спиной.
    • Триконасана – поза треугольника избавляет от жесткости в тазобедренных суставах, оказывает хорошее эмоциональное воздействие при сильном стрессе, депрессивном состоянии.
    • Бхуджангасана – поза кобры подходит для женщин разных возрастов, помогает при СПКЯ, способствует улучшению пищеварения.

    Как йога влияет на гормональный баланс?

    Как меняется гормональный фон после занятий йогой, узнаем от Сары Готтфрид, врача-гинеколога и эксперта по гормонам.

    Прозанимавшись йогой более 40 лет, Сара Готтфрид, врач-гинеколог и успешный автор книг о поддержании гормонального баланса, считает, что йога может усмирить «капризы» организма — состояния, когда вы не довольны собой или чувствуете, что недостаточно преуспеваете в карьере, не соответствуете высоким требованиям. Виной всему — перепады уровня кортизола. Необходимо наблюдать за своим организмом, обращать внимание за изменения настроения и самочувствия и действовать.

    Считается, что занятия йогой снижают уровень кортизола и адреналина, двух главных гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете себя измученной, раздражительной, постоянно ощущаете легкое чувство голода. Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают у себя важные изменения, например, уменьшение жировых отложений на животе, более доброжелательное отношение к окружающим. Причина таких изменений — нормализация уровня кортизола, ведь жировые клетки, накапливающиеся на животе, содержит в 4 раза больше рецепторов кортизола, чем такие же клетки в других частях тела.

    На какие гормоны влияют занятия йогой?

    Кроме адреналина и кортизола йога повышает уровень мелатонина примерно через 3 месяца регулярных занятий, что способствует крепкому и восстанавливающему сну. В результате небольшого исследования было обнаружено, что при гормональном дисбалансе йога может влиять на уровень гормона щитовидной железы, пролактина, лютеинезирующего гормона, необходимого для нормального функционирования репродуктивной системы, и гормона, стимулирующего фолликулы.

    Как долго необходимо заниматься йогой, чтобы ощутить её влияние на гормоны?

    Большинство исследований показывают, что значительное улучшение наступает в период от трёх до шести месяцев, при условии, что занятия йогой происходят ежедневно пять раз в неделю и длятся от 30 до 60 минут. В одном из исследований говорится, что в течение периода от 24 до 48 часов после практики увеличивается выработка гормона щитовидной железы. Таким образом, положительный эффект может наступить довольно быстро, несмотря на то, что его нельзя измерить.

    Какой тип йоги лучше подходит для восстановления гормонального баланса?

    Пока нет достоверных данных, подтверждающих, что одно направление йоги лучше, чем другое. Большое значение при выборе имеет умение слушать свой организм. Считается, что лучше всего для нормализации гормонального фона подходит хатха йога и некоторые виды пранаямы. Для активных людей, склонных к вспыльчивости и раздражительности, больше подойдут спокойные практики, например, инь йога, для людей с преобладанием капха доши лучше практиковать виньясы. Но самое главное — находиться в контакте со своим телом, следить за настроением, энергией, проявлениями стресса, возможно, контролировать уровень гормонов.

    С чего начать?

    Доктор Готтфрид, считает, что самое важное, просто начать заниматься. Новички могут воспользоваться 5-минутными видео «Только одна поза», которые подготовила сама доктор Готфрид. Лучше всего заниматься утром или вечером перед ужином.

    О Саре Готтфрид

    Сара Готтфрид — доктор медицины, сертифицированный гинеколог, эксперт по гормонам, преподаватель йоги и автор популярных книг «Исцеление гормонами» и «Перезагрузи свои гормоны».

    Йога, гормональная терапия и способ лучше узнать свое тело

    По словам бразильского терапевта Дины Родригес, благодаря внутреннему массажу, и направляя жизненную энергию в органы, ответственные за производство гормонов, гормональная йога возобновляет или активизирует выработку гормонов эстрогена, поддерживает хорошее здоровье, улучшает состояние и облегчает многие неприятные симптомы.

    Согласно исследованиям Дины Родригес, средний уровень гормонов увеличивается на 250% за четыре месяца практики.

    Воздействие гормональной йоги на организм

    Гормональные упражнения йоги влияют на все тело, в том числе:

    • яичники;
    • гипофиз;
    • щитовидную железу;
    • надпочечники.

    Такая гормональная гимнастика должна проводиться женщинами во время менопаузы; лечения бесплодия; гормональных нарушений, например, СПКЯ (синдром поликистозных яичников); при нарушениях менструального цикла, аменорее, ПМС (предменструальный синдром); преждевременном наступлении менопаузы (исчезновение менструации и низкий уровень эстрогена). Гормональная йога для женщин позволяет поддерживать адекватный уровень гормонов у женщин старше 35 лет.

    Система упражнений для женщин, рекомендуемая Диной, позволяет женщинам спустя годы, после наступления менопаузы восстановить жизнеспособность и здоровье.

    «Тонкий силуэт, спокойное состояние, понимание голоса сердца, здоровье, контроль над материальными благами и внутренний огонь», такое великолепие обещает практикующим йогу, Прадипика — один из известнейших индуистских текстов хатха-йоги, описывающий старейшие из известных форм физических упражнений.

    Читайте так же:  Йога для лица занятия

    Йогу можно практиковать по целому ряду причин. Для успокоения и спокойствия, для физического развития, потери лишних килограммов, и для личного и духовного развития. Патанджали, создатель «Йогасутры» написал во втором веке до нашей эры, что йога позволяет влиять на феномен сознания и удерживать его в своем естественном состоянии. И это самый глубокий смысл упражнений.

    Начиная практику йоги, первые ощущения, которые испытывают — это восстановление гибкости тела и полного диапазона движений.

    Но это не только упражнения, относящиеся к гимнастике. Точные движения позволяют почувствовать, что ум и тело — это единое целое. Согласуя работу мышц и дыхания, всегда более или менее воздействуете на самоощущения. Гормональная йога для женщин включает в себя два вида упражнений: физические, или асаны, и дыхательные техники — пранаяму.

    Асаны — это спокойные упражнения на растяжку, которые йоги практикуют на протяжении тысяч лет. Пранаяма — это особый способ дыхания, который усиливает энергию жизни и подчеркивает стресс и сильные эмоции. Большая часть из существующих двухсот асан в йоге имитируют растения, животных, явления природы или индуистские божества. Принимая позицию дерева (Врикшасана) вы будете чувствовать себя устойчиво и стабильно; практикуя асану Лебедь (Хамсасана) обретаете плавность движений; позу льва (Симхасана), или героя (Вирабхадрасана) приобретаете уверенность в своих способностях и возможность найти силы для борьбы с бедой. Таким образом, положения йоги напоминают практикующему, что он является частью природы, и позволяют ему использовать свои внутренние силы.

    Традиционные системы, которые выросли из хатха-йоги, такие как Айенгар или Шивананда йога, относятся к древним техникам выполнения асан, дыхательных упражнений и внутренней энергетической работе. Йога Айенгар основной упор делает на физическую сторону упражнений. В Шивананде существует принцип большей мягкости и уважения к своим физическим ограничениям.

    Асаны для здоровья и молодости

    Независимо от практики йоги, регулярная практика асан формирует фигуру, придавая ей стройность. Упражнения вызывают растяжение мышц (в отличие от упражнений в тренажерном зале, которые сокращают их), так что силуэт становится более пропорциональным, а движения гармоничными. Улучшается метаболизм, кровообращение, пищеварение, секреция нейротрансмиттеров, ответственных за хорошее настроение, оксигенацию всего тела и внешнего вида кожи. Йога снимает напряжение с плеч и они расслабляются, черты лица смягчаются и смягчаются.

    Дина Родригес, гормональный-терапевт, которая практикует в течение 40 лет, обещает еще больше. Она сама начала практиковать йогу, когда ей исполнилось 64 года, и до сих пор (ей больше 80 лет) эстрогены все еще циркулируют в ее теле.

    Асаны, выбранные ею из традиционной йоги, вызывают увеличение снижения уровня эстрогенов во время предменопаузы, и даже возобновление производства этих гормонов во время менопаузы. Каждая асана действует на внутренние органы, участвующих в ежемесячном цикле женщин.

    Рекомендуется заниматься регулярно (профилактика два раза в неделю, но во время периода менопаузы, лучше всего практиковать два раза в неделю), так без помощи лекарств можно восстановить гормональный баланс организма, энергию и внутренний покой. Будете лучше спать, чаще улыбаться и трудности, связанные с климактерическим периодом уйдут, улучшиться состояние кожи, станут блестящими волосы и укрепиться физическое состояние в целом.

    Женская пранаяма

    Гормональная йога направлена на то, как нормализовать гормональный фон. Она исправляет те жизненно-важные механизмы, которые не работают должным образом. Практикуя этот стиль йоги, можно в значительной мере регулировать уровень женских гормонов и противодействовать симптомам их уменьшающим.

    • исчезает большая часть симптомов дискомфорта;
    • другие сведены к минимуму;
    • обеспечивается хорошее самочувствие и результаты.

    Курс гормональной йоги нужно начать с обязательного собеседования с врачом. Определить, какие заболевания есть в наличии. Только врач сможет подобрать особый набор упражнений, который подойдет индивидуально для вас. Затем начинается длительный период изучения и освоения методов дыхания. Основными являются бхастрика и уджайи. Необходимо будет научиться подтягивать живот к позвоночнику, что обеспечит интенсивный массаж нижней части живота, яичников и надпочечников. Отличное освоение бхастрики очень важно, так как действие потребуется в 70% упражнений. Этот массаж имеет решающее значение для возобновления производства эстрогена в яичниках и надпочечниках и стимуляции яичников. Такое дыхание оправдано и с медицинской точки зрения: повышает циркуляцию крови в этих органах, вызывает их лучшее питание и оксигенацию, омоложенные ткани возобновляют свою работу.

    Первые результаты будут уже заметны через четыре выполнения упражнений, а уровень гормонов можно проверить, выполнив анализ крови.

    Второй метод дыхания — уджайи также важен для гормонального равновесия женщины. Уджайи «массажирует» щитовидную и паращитовидную железу, эндокринные железы, ответственные, за метаболизм в организме. Они также связаны с ежемесячным циклом (гипотиреоз или гипертиреоз вызывают менструальную дисфункцию или исчезновение менструаций). На практике, при освоении этого метода, физиотерапевт должен научить ученика сознательному сжатию конкретных групп мышц. Самой важной является удияна бандха — состоит в «вытягивании» внутренних органов брюшной полости вверх.

    Какова роль гормональной йоги

    Во время занятий гормональной йогой дамы учатся уважать и любить свое тело. Роль гормональной йоги — это терапия, которая предназначена для стимулирования производства женских гормонов. Упражнения начинаются с отключения звука и для начала, женщины лежат на ковриках, под теплыми одеялами. Занятия обычно занимают 90 минут и начинаются с короткой медитации, и внешний мир постепенно отступает. Затем правильная гормональная последовательность, то есть асаны, объединенные с дыханием, и, наконец, расслабление и полное расслабление. Асаны приносят много преимуществ: улучшают мускулатуру, исправляют дефекты осанки, влияют на подвижность суставов, моделируют тело и укрепляют кости и рекомендуются всем женщинам, желающим поддерживать красоту и молодость.

    Читайте так же:  Йога с майей файнс 1 чакра

    Главное, помнить, что никогда не поздно учиться йоге. Сама бельгийская королева научилась становиться на голову в возрасте 80-ти лет!

    Матсиедрасана

    Одно упражнение из йоги называется Матсиедрасана или поза царя рыб.

    1. Сядьте на коврик.
    2. Одну ногу выпрямите, а другую (левую) изогните в колене и перекиньте через правую.
    3. Ступню левой поставьте у внешней стороны правого колена.
    4. Ладонью правой руки обхватите левое колено и подтягивайте его к груди.
    5. Макушку тяните вверх, с силой надавливая бедрами на пол.
    6. Вдохните и поднимите левую руку вверх.
    7. Скрутите туловище влево, стараясь заглянуть за плечо.
    8. Выдыхая, сильнее вдавливайте бедра в пол и усиливайте поворот туловища.
    9. Удерживайте позицию 30 и более секунд.
    10. Дыхание быстрое, которое вызывает массаж внутренних органов.

    Супта Баддха Конасана

    Поза богини или асана поза Бабочки (Супта Баддха Конасана) благоприятно воздействует на угасающий женский организм во время менопаузы. Она помогает наладить работу женской половой системы и репродуктивных органов. Вселяет уверенность и помогает женщине вновь почувствовать себя молодой, желанной и сексуальной.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    1. Лягте на спину.
    2. Сложите вместе ступни ног и подтяните их к паху.
    3. Разведите бедра и колени максимально широко.
    4. Согнутые в локтях руки запрокиньте за голову.
    5. Побудьте в позе 10—15 минут.

    Также важная поза йоги — Махасана. Это мусульманская молитвенная поза, которая стимулирует работу надпочечников и делает даму привлекательной в глазах противоположного пола.

    1. Встаньте на колени.
    2. Сожмите пальцы рук в кулаки так, чтобы большой палец спрятался внутри.
    3. Положите кулаки на затылок.
    4. Сделайте выдох, задержите дыхание и наклонитесь в одну сторону.
    5. Распрямитесь и вдохните.
    6. Выдохните, задержите дыхание, наклонитесь в другую сторону.

    Упражнение выполняется 5 минут.

    Показания к применению

    • период менопаузы;
    • во время лечения бесплодия;
    • гормональные нарушения (например, менструальные расстройства, менопауза, ПМС, преждевременная менопауза);
    • во время гормональной терапии для снижения дозы лекарств;
    • при снижении жизненной энергии;
    • при гипотиреозе;
    • акне, на гормональной основе;
    • для женщин после 40 лет, для поддержания адекватного уровня гормонов, молодости, здоровья и красоты.

    Противопоказания

    • беременность;
    • рак молочной железы (эстрогеноподобный или другой гормонозависимый);
    • большие фибромы;
    • продвинутый эндометриоз;
    • операции и тяжелая сердечная недостаточность;
    • воспаление аппендикса;
    • остеопороз.

    В начале цикла занятий следует индивидуально проконсультироваться с физиотерапевтом. Гормональная йога действует профилактически и терапевтически, омолаживает и избавляет от неприятных симптомов, помогает производить женские гормоны, дает жизненную силу женской энергии, улучшает физическую форму, дарует внутреннее спокойствие и эмоциональный баланс.

    Асаны для стабилизации гормональной системы

    Асаны, как статические, так и динамические (связки пасшчимоттанасаны, бхуджангасаны, паванмуктасана), позволяют эффективно работать с эндокринной системой: формировать баланс, создавать оздоровительный фон для нормальной деятельности гормональных желез. Регулярные занятия хатха-йогой позволяет не только прочувствовать свое тело, развить мышцы и сухожилия, повысить общий тонус организма и устойчивость нервной системы. Эффективная ежедневная проработка желез настраивает гормональную регуляцию.

    Асаны не являются взаимозаменяемыми, т.к. в каждой позе органы располагаются в различных положениях относительно друг друга (перемещение нижней части тела наверх в сарвангасане, «обратное» анатомическое расположение органов в ширшасане). Комплексное последовательное прохождений асан способствует следующим изменениям желез: улучшается кровоснабжение, происходит насыщение кислородом, что дополняется мягким стимулирующим массажем.

    Таким образом, посредством хатха-йога можно справляться с болезнями, происходящими от гормональной недостаточности (остеопороз или заболевания, связанные с нарушениями кровообращения)

    Особенностью йоги, благодаря которой она получила распространение, является возможность воздействовать на гормон стресса, снижая его уровень. Кортизол (так называется гормон) вырабатывается в коре надпочечников и оказывает влияние на давление, работу щитовидной железы, общий иммунитет, концентрацию сахара в крови, холестерин. Практика бхуджангасаны (позы «кобры») снижает выработку кортизола, а также регулирует уровень других стероидных гормонов – тестостерона, дегидроэпиандростерона, альдостерона сыворотки крови у здоровых людей. На уровень стероидных гормонов и общий тонус вегетативной нервной системы влияет также поза уддияна-бандхи. Прямое влияние бхуджангасаны на уровень стероидных гормонов позволяет рассматривать йогу как способ управления непроизвольными функциями организма человека, среди которых – контроль сердечной деятельности.

    Наиболее полезными в эндокринологическом применении асан являются перевернутые (паршва сарвангасана, паршва халасана), позволяющие насыщенной кислородом крови естественным путем поступать к железам, расположенным в голове и шее, непосредственно, стимулируя гипоталамо-гипофизарную систему. Гипофиз стимулируют наклоны вперед, поза собаки с опущенной вниз головой. Также эти позы противостоят дисфункции гипофиза. Поза «Сарвангасана» – «Березка» – стимулирует функционирование центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга благодаря усилению прохождения крови через позвоночную артерию в область затылка.

    Стабилизация функций щитовидной железы, гормоны которой (тироксин и трийодтиронин) регулируют прохождение процессов метаболизма и энергетического обмена, происходит при использовании поз, выполняемых на основе сгибания и разгибания шеи. Таким образом, улучшается циркуляция крови в этой части тела (наиболее подходящими являются матсиасана (так называемая поза рыбы), халасана (закидывание ног за голову в положении лежа), випарита карани мудра (поднятие ног вверх в положении лежа с удерживанием поясницы руками), симхасана (прогиб из позы «лотоса»). При джаландхара-бандхе сжатием подбородком щитовидной железы в кровь «выжимаются» тиреоидных гормоны.

    Поджелудочная железа, отвечающая за уровень сахара в крови, стимулируется при скручивании тела, прогибах (возможно, одновременно со скручиванием), в перевернутых позах.

    Читайте так же:  Дыхание огня в йоге техника

    Работа надпочечников проявляется в действиях гормонов (адреналин, альдостерон, кортизон, кортикостирол, тестостерон, эстроген), которые связаны с регуляцией водно-солевого баланс, нормализацией углеводного, белкового, липидного обмена, регулируют сердечно-сосудистую систему, иммунитет, эндокринную и нервную системы, работу почек, тонус скелетных мышц, ликвидируют воспаления, оказывают непосредственное влияние на формирование половых признаков (вторичных). Стимулируется выработка гормонов надпочечниками благодаря асанам, выполняемым с прогибом спины или всего тела назад (Дханурасана (так называемая поза лука), уштрасана (поза верблюда) и другие).

    Трансформации стероидных половых гормонов значительной долей происходит в печени, поэтому для нормализации стероидного гормонального фона подходят перевернутые позы (халасана и ее вариации), выполнение которых должны быть регулярным.

    Гормональная регуляция женского организма связана напрямую с синхронизированной работой трех желез: гипоталамуса, гипофиза и яичников. Настраивается она в асанах, в первую очередь, перевернутых и, во-вторых, основанных на раскрытии таза (особенно ценной является стойка на плечах или шее). Для улучшения работы яичников применяется поза схваченного угла в положении лежа (супта бандха конасана, которая также позволяет осуществлять растяжку), кровоснабжение органов малого таза улучшается при выполнении наклонов с ровной спиной и несгибаемыми коленями к стопам (уттасана), улучшается снабжение кислородом матки и яичников благодаря позе треугольника с вытягиванием (уттхита триконасана), устранение застоя крови в тазу происходит при помощи так называемой позы героя II (вирабхадрасана II).

    Также воздействие на вегетативную систему и гормональный статус оказывает психогенный фактор, связанный с выполнением релаксационных упражнений (например, Шавасаны), проявляемый как во время упражнений, так и в ближайшее время последействия. Использование элементов хатха-йоги позволяет корректировать соматические структуры и управлять ими. Выполнение асан нормализирует гормональные и биохимические циклы, настраивает «ритмическую» работу организма.

    Работа студентки Московского Университета Йоги.

    Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

    ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ И ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА

    Дисбаланс гормонов сильно влияет на вес, здоровье и эмоциональное состояние женщины. СПКЯ, кисты яичников, предменструальные и менструальные расстройства и гормональные нарушения во время менопаузы могут вызывать раздражительность, низкий уровень энергии, боли в животе.

    Почему у женщин возникают гормональные сбои

    Нарушения гормонального фона у женщин происходят из-за естественного процесса старения, но также могут быть вызваны вредными факторами окружающей среды, неправильной едой, стрессом, наследственностью и некоторыми лекарствами. Мясо, пластмасса, чистящие и косметические продукты содержат ксеноэстрогены и гормональные разрушители, которые отрицательно влияют на эндокринное здоровье.

    ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА У ЖЕНЩИН

    Для гормонального баланса женщины важны все гормоны, но ключевыми, которые наиболее часто вызывают нарушения, являются кортизол (гормон стресса), гормоны щитовидной железы (отвечающие за метаболизм и энергию) и прогестерон (естественный антидепрессант). Сбалансировать их можно принимая витамины и минералы из списка ниже.

    Витамин В6, или пиридоксин, помогает женщинам с перепадами настроения во время предменструального синдрома. Исследования показали, что дозы около 100 миллиграммов в день эффективны для предотвращения депрессии и других симптомов, связанных с ПМС, включая капризность, раздражительность, забывчивость, вздутие живота и беспокойство. Витамин В6 содержится в орехах, говяжьей печёнке, рыбе и домашней птице, а также в обогащённых зёрнах. Принимать B6 лучше курсами в дозировке 50‒100 мг.

    Большое количество пиридоксина (от 1 до 6 граммов в день в течение года) способно вызвать серьёзное повреждение нервов.

    • Витамин C для повышения уровня прогестерона

    Прогестерон – это естественный женский гормон-антидепрессант, который также влияет на эмоции и сон. Низкий прогестерон – второе по частоте и распространённости гормональное нарушение у женщин старше 35 лет. Витамин С является эффективным веществом, которое помогает женскому организму вырабатывать больше прогестерона. Натуральные источники аскорбиновой кислоты: цитрусовые, сладкий перец, киви, клубника, помидоры. Дневная доза витамина C составляет 75‒90 мг/день, однако во второй половине цикла женщинам можно принимать по 500‒1000 мг в сутки. Такие дозы являются безопасными при отсутствии непереносимости или аллергии на вит. С.

    Витамин D, который часто называют витамином солнечного света (воздействие солнца стимулирует тело производить его), играет роль в регулировании инсулина и гормонов щитовидной железы, что важно для профилактики диабета, инсулинорезистентного типа СПКЯ и нарушений в работе щитовидки. Он помогает в регуляции секреции инсулина и уравновешивает уровень сахара в крови.

    Исследование, опубликованное в 2013 году, показало, что уровни витамина Д значительно ниже у женщин с гипотиреозом. Дефицит витамина D связывают с резистентностью к инсулину, которая является предшественницей диабета 2-го типа и может стать причиной поликистоза яичников у девушек.

    Пищевые источники витамина Д: жирная рыба (лосось, сельдь, сардины, треска), яйца и грибы, обогащённое молоко и обогащённые соки. Оптимальный уровень вит. Д для гормонального баланса в крови у женщин составляет около 75-90 нг/мл. Правильная дозировка подбирается вместе с врачом в зависимости от текущего гормонального фона и уровня вит. Д в крови, обычно рекомендуется курсовой приём по 5000 МЕ в сутки для взрослых женщин.

    • Витамин Е при гормональном сбое и менопаузе

    Витамин Е действует как антиоксидант и очень важен для женщин с низким уровнем эстрогенов или находящихся в периоде менопаузы. Он содержится в растительных маслах, миндале, орехах, бобах и цельных зёрнах. Дозировки 50‒400 МЕ в день эффективно уменьшают приливы и другие проблемы, связанные с низким эстрогеном, такие как сухость влагалища и перепады настроения у женщин (для достижения результатов необходим приём длительностью по крайней мере 4 недели).

    • Кальций и Магний – профилактика ПМС

    Кальций является самым распространённым минералом в женском организме. Его уровень помогает регулировать другой минерал – магний, между двумя этими элементами существует особый баланс. Правильная пропорция магния и кальция помогает предотвратить запор, способствует здоровому сну и многим другим жизненно важным процессам. Оба они важны для баланса прогестерона, низкий уровень которого приводит к ПМС.

    Читайте так же:  Йога критического выравнивания якиманка

    Источники кальция: молочные продукты, миндаль, сардины, морские водоросли, тёмно-зелёные овощи. Источники магния: зелёные листовые овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна. 600 мг кальция в день, разделённые на два приёма, уменьшают симптомы ПМС на 50 %. 200 мг магния в сутки помогают избавиться от вздутия живота во время предменструального синдрома у женщин.

    Определённые витамины способствуют нормализации гормонального фона женщин, однако большинство из нарушений нужно обсуждать с врачом, так как для достижения наилучших результатов могут понадобиться дополнительные меры. Сократите стресс, увеличьте время, отведённое на сон, занимайтесь йогой, придерживайтесь диеты, состоящей из необработанных продуктов, фруктов, овощей, цельного зерна – в комплексе всё это помогает восстановить гормональный баланс.

    Прекрасное и простое упражнение для гормонов!

    Открытка: Шестьдесят секунд счастья!

    Женская йога для уравновешивания гормонов

    О том, как я отношусь к современной йоге и о ее не всегда здоровом влиянии на наши женские тела, вы уже знаете (здесь и здесь). Но йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики — для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики, и после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум — ясным, а сознание — чистым.:)

    Я на Бали проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала здесь и дала некоторые практики. Представляю статью йогини, о ее опыте гормонального баланса.

    Лекси специализируется на ретритах, каникулах для ума, тела и души, которые проводит на Бали (Прим. мое. — Про мое путешествие на Бали здесь, а пароли и явки здесь).

    «Йога является тайной. Его целебные преимущества никогда не перестанут удивлять меня. Некоторые асаны даже балансируют гормоны, так что можно практиковать йогу, чтобы обретать гормональный баланс.

    Я живу и работаю на Бали с 2012 г., и практика йоги распространена как среди местных жителей, так и среди туристов. Есть много студий йоги, учителей йоги, тренинги со всего мира, которые преподносят различные виды йоги.

    Бали — отличное место, чтобы быть в курсе последних новшеств в практике йоги. Последний раз я была в Убуде и отважилась попасть на урок под названием «Женская Йога», и это оказалось весьма интересным приключением.

    Я занимаюсь йогой 9 лет и я лично наслаждаюсь энергичными тренировками с силовой йогой, хатхой или виньясой, но этот урок был полной противоположностью. Я тем не менее наслаждалась им.

    Йога для женщин снимает стресс и делает женщин осведомленными о своем теле и фокусируется на его лечении при помощи доброты. Женские тела — тонкие, но мощные инструменты, и сохранение равновесия может быть достаточно сложной задачей в стрессовых условиях, когда приходится балансировать между работой и семейной жизнью и находить время для себя. Балансируя гормоны, мы можем уменьшить болезненные менструации, ПМС, улучшить регулярность овуляции и менструального цикла. Мы создаем гармоничные отношения с нашими телами, сексуальностью и репродукцией.

    По словам акушера-гинеколога, доктора Мато Тарле, стресс и токсины из окружающей среды и привычки в питании являются главными виновниками гормонального дисбаланса здорового женского тела.

    Практика «Йога для женщин» является нежной и успокаивающей. Она фокусируется на асанах, которые

    • открывают бедра;
    • удлиняют позвоночник;
    • концентрируются на четырех важных железах, которые являются хранителями баланса женской гормональной системы:
    1. Гипофиз. Расположен за центром брови, отвечает за половое развитие и репродуктивную функцию как главная железа, контролирующая другие железы.
    2. Щитовидная железа.Расположена позади ключицы, отвечает за то, как наши тела используют энергию для выполнения функций (обмен веществ) и за чувствительность тела к другим гормонам.
    3. Надпочечники. Находятся над почками и помимо других гормонов они отвечают за производство половых гормонов.
    4. Яичники. Находятся в тазовой области, несут ответственность за производство женских гормонов.

    Для достижения наилучших результатов практика йоги должна стимулировать все четыре железа, чтобы достичь синергии. Вот несколько поз йоги для балансировки каждой железы:

    1. Поза дерева, треугольник, воин и поза светлячка — все позы великолепно подходят для стимуляции гипофиза.

    2. Поза кролика (Sasangasana) растягивает позвоночник и стимулирует щитовидную железу.

    3. Поза верблюда (Ustrasana) открывает сердце и стимулирует щитовидную железу.

    4. Простая поза (Sukasana) открывает бедра и стимулирует надпочечники.

    5. Поза бабочки (Titaliasana) для снятия стресса от бедер и укрепления мышц тазового дна и надпочечников.

    6. Поза голова к колену (Janushirshasana).

    7. Поза кобры (Bhujangasana).

    8. Поза кошки (Marjariasana). 6, 7 и 8 позы отлично подходит для балансировки яичников, так как они открывают область нижней части позвоночника и сосредоточены на тазовой области.

    9. Поза ногами вверх по стене (Viparita Karani) является мягкой инверсией, снимающей напряжение в ногах и стимулирующей яичники.

    Медицинские показания, при которых вы должны воздерживаться от этой практики:

    • беременность;
    • восстановление после операций брюшной полости».
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Всем Красоты, Сияния и полезной женской йоги!

    Йога для гормонального баланса у женщин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here