Йога для гормонального равновесия женщины

Самое главное по теме: "йога для гормонального равновесия женщины" с полным пояснением от профессионалов.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Гормональная йога для женщин

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

В сегодняшней статье мне бы хотелось рассказать вам о моем новом открытии — гормональной йоге для женщин. Дочитав ее до конца вы узнаете, где и кем была придумана гормональная йога, какую пользу вы получите от занятий, какие есть противопоказания, как и где начать ее практиковать.

Что такое гормональная йога

Основателем гормональной йоги для женщин является Дина Родригес — психолог и терапевт, которая долгое время практиковала хатха-йогу и решила создать йогу именно для женщин, основываясь на научных исследованиях и традиционной йоге. Она разработала авторскую методику специально для женского организма с целью его омоложения, облегчения симптомов ПМС и климакса, лечения и предотвращения болезней, вызванных низким гормональным уровнем, снижения уровня стресса и улучшения качества сна.

Методика гормональной йоги основана на дыхательных упражнениях (пранаяме), асанах и тибетской гимнастике. Комбинация этих практик дает быстрый результат, вы почувствуете эффект уже после 1-2 занятий. Комплекс упражнений прост, его осваивают даже женщины, никогда ранее не посещавшие тренажерные залы. Созданный Диной Родригес комплекс упражнений активирует выработку гормонов у женщин за счет стимуляции работы гипофиза, щитовидной железы, надпочечников и яичников.

Польза гормональной йоги

В результате практики гормональной йоги повышается общий тонус организма, поднимается иммунитет, улучшается состояние кожи, легче переносятся дни во время ПМС и менструации, во время климакса снижаются симптомы приливов и расстройства сна. Как и другие виды йоги, эта практика укрепляет мышцы, улучшает гибкость, дает больше жизненной энергии.

Эффективность упражнений гормональной йоги проверена экспериментально Бразильским университетом. Исследования показали, что у женщин, регулярно занимающихся гормональной йогой, после нескольких месяцев занятий производительность яичников выросла на 75% и эстроген в крови поднялся более, чем в два раза. Кроме того, испытуемые отмечали улучшение сна, исчезновение раздражительности, восстановление слизистой оболочки влагалища и повышение либидо.

Сама Дина — яркое подтверждение эффективности своего метода. В свои 89 лет она великолепно выглядит, полна энергии и жизнерадостности. Она разработала гормональную йогу для женщин в 63 года и с тех пор регулярно ее практикует.

Показания для занятий гормональной йогой

Занятия гормональной йогой особенно рекомендуются женщинам, страдающим гормональными заболеваниями в качестве заместительной гормональной терапии, а также при болезненной менструации, ярко выраженных предментсруальных синдромах, климаксе, поликистозе яичников. При помощи гормональной йоги они избавятся от синдромов и приведут гормоны в норму. Все женщины после 35-40 могут практиковать гормональную йогу в качестве профилактики гормональных заболеваний, так как в этом возрасте наблюдается снижение выработки гормонов организмом.

Противопоказания для занятий гормональной йогой

Гормональной йогой не рекомендуется заниматься женщинам, перенесшим рак матки или груди. Потому что этим женщинам запрещена заместительная гормональная терапия, натуральным эквивалентом которой является данная методика. А также при последней стадии эндометриоза (при начальных стадиях разрешается). Не рекомендуется данный вид йоги также беременным и кормящим женщин, а также страдающим психиатрическими заболеваниями.

В России, пожалуй, самым известным преподавателем гормональной йоги является Татьяна Элль. Она училась непосредственно у Дины Родригес, проводит много вебинаров, семинаров на эту тему, снимает видеоуроки гормональной йоги. Более подробно о деятельности Татьяны и о гормональной йоге вы можете узнать на ее сайте www.tatianaelle.ru. Именно Татьяна сняла видеоурок гормональной йоги для женщин, который вы видите ниже и можете выполнять у себя дома.

Полный видеоурок Гормональной йоги для занятий дома

Здесь представлена старая версия видеоурока. Перейдя по ссылке ниже, вы узнаете о последней, улучшенной и более эффективной версии. Гормональная йога для женщин. Новая версия.

Я уже убедила свою маму начать выполнять этот несложный комплекс упражнений хотя бы раз в неделю. Посмотрим, какие будут результаты. О вашем опыте занятий делитесь, пожалуйста, в комментариях.

Гормональная йога для тех, кому за 30.

Йога для Гормонального Равновесия омолаживает тело и успокаивает душу. Это целостная система, разработанная специально для женщин. Сочетание классической йоги и тибетских упражнений, придающих энергии, стимулирует органы, производящие гормоны; яичники, щитовидную железу, надпочечники.

Исследования Бразильского университета показали, после 4х месячных занятий гормональной йогой производительность яичников у женщин возросла на 75 процентов, а уровень эстрогена повысился на 254 %.

Такое изменение гормонального уровня означает, что женщина чувствует себя более молодой, уравновешенной и выглядит свежее, поскольку улучшается производство коллагена и кожа становится более гладкой и подтянутой. Автор методики «Гормональная йога» — йога терапевт и психолог Дина Родригес. В свои 80 лет она полна жизненных сил и энергии.» Я делаю упражнения каждое утро по 30 минут — говорит Дина. — это придает мне энергии и помогает не стареть.» Она советует начинать занятия с 30 лет, так как гормональная йога помогает при предменструальном синдроме. А врачи-гинекологи рекомендуют этот вид йоги в климактерическом периоде как средство, облегчающее «приливы» и расстройства сна. И даже в постменопаузе из этой практике можно извлечь выгоду и снизить обусловленную возрастом гиподинамию.

Прощай, стресс! Да здравствует энергия и сила!

Успокаиваемся и становимся крепче.

Сядьте в позу портного, руки ладонями вверх на голени. Ногтями указательных пальцев дотроньтесь до подушечек больших пальцев. Поднимите правую руку, на вдохе пропойте «ЗО» На выдохе опустите правую руку, поднимите левую, пропойте «АМ».

Лежа на спине ,поставьте ноги чуть шире бедер, колени соедините .Представьте себе ,что вы вдыхаете через левую кисть дыхание течет сквозь руку до шеи(гортани),а затем снова вытекает на выдохе через правую кисть. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Лягте на спину, колени опустите на пол на одной линии с корпусом. Руки вытяните, пальцы рук переплетите и поверните кисти от себя. Для удобства положите под ягодицы подушку. Быстро вдохните (глубоко выпячивая живот) и выдохните 7 раз, расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Разогреемся и расслабимся

Встаньте, скрестив ноги. Руки протяните вверх, пальцы рук переплетите и разверните кисти ладонями от себя. Затем очень медленно наклонитесь вперед — верхняя часть корпуса остается прямой. Задержитесь в этом положении на минуту. Затем так же медленно выпрямитесь. В течении одной минуты потрясите руками. Повторите два раза.

Гармония души и тела.

Сядьте, перекиньте правую ногу через левую и поставьте стопу рядом с левым коленом. На выдохе поверните вправо верхнюю часть корпуса и голову. Обопритесь на правую руку, а левой обхватите правое колено. Задержитесь на восемь вдохов. Выполняйте упражнение в другую сторону. В каждую сторону повторите по 2 раза.

Читайте так же:  Йога для детей 3 6 лет программа

Активизирует течение энергии

Опуститесь на колени, затем сядьте на пятки. Нагнитесь вперед и вытягивайте руки, пока ладони не лягут на пол. Левую ногу вытяните назад. Правое колено подтяните к середине груди. Семь раз быстро вдохните и выдохните. Повторите, поменяв положение ног. Выполните по 2 раза в каждую сторону.

Запускаем обмен веществ

Лежа на спине, правую ногу согните в колене, стопу подтяните к ягодице. Поставьте на правое колено левую ногу. Левую руку вытяните за головой. Зажмите средним пальцем правой руки левую ноздрю. Семь раз вдохните и выдохните через правую ноздрю. На вдохе надувайте живот, на выдохе втягивайте. Поменяйте положение рук и ног и повторите по 3 раза в каждую сторону.

Подтягивает контур тела

Согните колени, переплетя под ними руки, прижмите их животу. Почувствуйте, как плотно прилегает к полу ваша поясница. Семь раз быстро вдохните и выдохните, не меняя положения ног. На выдохе втягивайте пупок, на выдохе — выталкивайте его. Повторите упражнение 3 раза.

Освежаем цвет лица

Лягте на спину, подложив под таз кисти рук, — ладони на полу, вес таза приходится на запястья. Поднимите ноги так, чтобы бедра приняли вертикальное положение. Попеременно ударяйте пяткой то левой, то правой ноги по ягодицам. Во время движения левой стопы быстро выдыхайте, во время движения правой — быстро вдыхайте. Сделайте по 5 повторов на каждую ногу.

Как и в предыдущем упражнении, на спину, положив под таз кисти рук. Поочередно подтягивайте в направлении грудной клетки то левое, то правое колено — вторая нога при этом остается выпрямленной. Быстро вдыхайте и выдыхайте через нос. Повторите упражнение по 7 раз на каждую ногу.

Йога для гормонального равновесия

Женский организм подчинен своего рода «маятнику», коим является менструальный цикл. Цикличность влияет не только на возможность зачать ребенка, но и на все процессы в женском теле: меняется работа нервной системы, кровообращения и кроветворения, мочевыделения, психоэмоционального фона и т.д.

Главный сигнал о каких-либо нарушениях «маятника» — это боль. Боль и недомогания при ПМС, задержки, слишком скудные или обильные выделения – все это сигналы, которые говорят о том, что нарушен гормональный фон – регулятор любого процесса жизнедеятельности. Так вот, для гормонального равновесия все чаще начали использовать йогу, в качестве замены фармакологической терапии, или в комбинации. А эффективность этого метода заключается в том, что «женская йога» — это не просто красивое название. Действительно существует специальная йога для женских гормонов, для женского тела, и для женского цикла.

В Индии во время менструаций женщины традиционно не только не занимаются йогой, но и не делают ничего по дому. Они вообще не соприкасаются с мужем и детьми, проводят все время в отдельной комнате, отдыхают, едят, дают возможность своему организму очиститься. Нечто подобное происходит и у мусульман. Там, во время месячных женщина считается «грязной» и она не имеет права соприкасаться со священными писаниями Корана.

Гита Айенгар – известная распространительница йоги для женщин, модифицировала индийские каноны под жизнь современной женщины Запада.

В данном случае, йога применяется для нормализации гормонального фона современной женщины, которая не может закрыться в отдельной комнате и заставить весь мир ждать, пока у нее закончатся менструации.

Йога, по мнению Г. Айенгар, поддерживает женский организм в этот сложный период. Для этого нужно правильно организовать свои занятия:

  • сначала выполнять асаны;
  • затем пранаяму – полное йоговское дыхание;
  • потом техники уджайя и шадхана (разновидности пранаямы);
  • в завершение – йога нидра (осознанный глубокий йогический сон).

Как йога влияет на гормональный фон?

Прежде всего, йога влияет на гормоны эстрогена. Повышенная выработка эстрогена препятствует нормальному течению менструации, а йога влияет на синтез этого гормона, стимулируя работу печени.

То, что йога и гормональный фон взаимосвязаны, и второе корректируется первым, доказывает действие на органы, которое оказывают занятия:

  • йога исправляет и дисфункцию органов;
  • эндокринная система получает стимул для эффективного функционирования;
  • мышцы матки укрепляются;
  • стабилизируется количество жировой ткани, что напрямую влияет на детородные функции женщины;
  • вне менструаций, женщинам очень полезно выполнять перевернутые асаны для устранения застоя крови в малом тазу.

Гормональная йога для женщин – Татьяна Элль

В суете постоянно меняющегося мира практика йоги призвана нести спокойствие, умиротворение и гармонию. В ней есть уникальное направление — гормональная йога, особенно полезная женщинам, которые хотят сохранить или восстановить отличную физическую форму, молодость, здоровье и чувствовать себя по-настоящему счастливой.

Что такое гормональная йога, в чем ее уникальность, как эта практика повлияет на ваше здоровье, какие проблемы решает и в каких случаях ей заниматься противопоказано, я расскажу в этой статье.

Кто разработал практику гормональной йоги

Гормональная йога создана для поддержания внутреннего равновесия организма через хорошо продуманную последовательность асан, дыхательных и энергетических тибетских практик, которые приводят в гармоничный баланс все функции эндокринной системы. Этот уникальный метод йога-терапии был разработан всемирно известной Диной Родригез.

Дина — бразильский психолог, учитель йоги и терапевт. Она практиковала физические упражнения с самого детства, а позже, уже в более зрелом возрасте, почувствовала любовь к хатха-йоге. В 40 лет Дина поняла для себя, что йога — это то, что она искала, и с тех пор уделяла много времени хатха-йоге, параллельно изучая и другие направления восточных практик.

Когда Дине было 63, она проходила осмотр у своего гинеколога, доктора Лучано М. Нардоза., Врач, по итогам осмотра и результатам анализов, был очень удивлен превосходным состоянием здоровья Дины. Он поинтересовался тем, как его пациентке удалось сохранить такую великолепную форму и состояние здоровья в ее возрасте. Дина ответила, что возможная причина — это ее личная практика хатха-йоги.

После беседы с врачом Дина Родригез приняла решение, поделиться своей практикой йоги с женщинами, чтобы помочь им сохранить молодость и здоровье, как это удалось самой Дине. Она назвала свою уникальную методику «Гормональной йогой».

Подписывайтесь на мой ютуб канал. Наведите на мою аватарку на видео, нажмите подписаться и включите колокольчик, чтобы узнавать о новых видео.

На чем основана гормональная йога-терапия?

Гормональная йога-терапия для женщин является естественным и целостным методом оздоровления. Эта практика основана на понимании сложных взаимосвязей эндокринных желез, органов и различных систем. Цель этого направления йоги в том, чтобы естественным образом активировать функции эндокринных органов, в особенности гипофиза, щитовидной железы, яичников, надпочечников, и наладить нормальную продукцию гормонов. При этом в гормональной йога-терапии сочетаются упражнения из классической хатха-йоги, энергетические практики Тибета и техники Кундалини-йоги.

Читайте так же:  Йога вечерний комплекс 15 минутных

Гормональная йога состоит из специальной серии упражнений динамических асан для реактивации продукции гормонов и устраняет большинство последствий гормонального дисбаланса. Асаны сопровождаются интенсивными дыхательными практиками (пранаямы), энергетическими практиками, концентрацией, визуализацией и расслаблением (йога-нидра). Регулярные занятия помогают гармонизировать функции гормональной системы и, следовательно, устранять синдромы низкого или расбалансированного уровня гормонов. Занятия сами по себе приносят чувство удовольствия ощущения радости.

Результаты гормональной йоги

В результате регулярной практики повышается уровень продукции гормонов, облегчаются симптомы менопаузы, а также заболеваний, связанных с гормональным дисбалансом. Но результаты во многом зависят от упорства и регулярности в практике. Важно не прерывать занятия и тогда гормональная йога-терапия приносит плодотворные результаты, реактивирует продукцию гормонов и возвращает менструации и фертильность.

Разница между хатха-йогой и гормональной йогой

Несмотря на то, что практика хатха-йоги положила очень важную основу при создании гормональной йоги, между этими направлениями есть множество различий. Хатха-йога — это практика для поддержания здоровья. Гормональная йога имеет более глубокий терапевтический эффект и, прежде всего, оказывает влияние на физиологию эндокринной системы. Динамичные асаны с интенсивными пранаямами создают эффект массажа, улучшения кровоснабжения и реактивации желез. Для усиления результатов, в гормональной йоге используются также Тибетские энергетические практики.

Польза гормональной йоги на различных уровнях

На физическом уровне эффекты гормональной йоги проявляются как укрепление и оздоровление важных органов тела. Как результат регулярной практики отмечается:
— укрепление мышц и повышение их силы,
— правильная осанка,
— повышение гибкости и легкости движений,
— подтянутое тело,
— укрепление костной ткани и повышение насыщенности их кальцием.

Польза гормональной йоги на физическом уровне

На физиологическом уровне гормональная йога, прежде всего, направлена на гармонизацию функций эндокринной системы и восстановление нормального уровня продукции гормонов. В результате регулярных занятий наблюдается:
— профилактика и коррекция состояний, связанных с низкой продукцией гормонов различных эндокринных желез (половых желез, щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы).
— устранение симптомов менопаузы,
— гармонизация физиологического баланса организма в целом,
— омолаживающий эффект,
— возвращение фертильности.

Польза гормональной йоги на психическом уровне

Эндокринная система тесно связана с психологическим состоянием, поэтому практика гормональной йогой также обладают положительным влиянием и на психику. Это проявляется как:
— освобождение от давления стресса,
— снижение депрессии,
— установление комфортного душевного равновесия,
— избавление от бессонницы.

Польза гормональной йоги на энергетическом уровне

Энергетические практики и специальные асаны производят и такие полезные энергетические эффекты, как:
— активизация жизненной энергии (праны),
— улучшение распределения энергии по чакрам.
— обеспечение жизнеспособности и благополучия.

Кому рекомендуется гормональная йога

Упражнения гормональной йоги очень просты и подходят для всех. Никакой предыдущий опыт занятия йогой не требуется. После изучения ежедневная практика занимает приблизительно 30 минут. Практика 3 — 4 раза в неделю дает ощутимые результаты.

Заниматься гормональной йогой могут:

  • женщины всех возрастов с симптомами низкого уровня гормонов, с проблемами бесплодия, СПКЯ, менструальными расстройствами, предменструальным синдромом, кистами яичников и преждевременной менопаузой.
  • женщины в возрасте от 35 лет в качестве профилактической терапии из-за снижения активности яичников и связанного с этим постепенного снижения гормонального производства двух основных женских гормонов: эстрогена и прогестерона.
  • женщины в возрасте от 45 лет, которые хотят устранить или облегчить неприятные симптомы наступления менопаузы, такие как приливы, бессонница, ночные поты, эмоциональная нестабильность, депрессия, головные боли, затруднение концентрации внимания, запоминание, снижение либидо, повышение уровня холестерина, выпадение волос, сухость и т.д.

Противопоказания для занятий гормональной йогой

У кого можно обучаться гормональной йоге в России и других странах

Вам необязательно находиться в определенном городе, если вы хотите заниматься гормональной йогой. Овладеть гормональной йогой можно и в комфортной домашней обстановке с помощью видеокурсов от Татьяны Элль, которая преподает гормональную йогу как на русском, так и на французком языках, а также готовит сертифицированных преподавателей гормональной йоги.

Переходите по ссылке (кнопке) ниже, чтобы начать проходить свои первые уроки гормональной йоги совершенно бесплатно.

Йога для гормонов

Ольга Шарипова, опубликовано 08 июля 2016, 08:25

Видео (кликните для воспроизведения).

Читайте также:

Напоминаю, что Инь Йога появилась на стыке йоги и даосских практик, что само по себе уже очень интересно (более подробно об этом здесь). В принципе считается, что ее надо практиковать вместе с другими, более активными видами йоги, но по моему личному опыту, она великолепна и сама по себе.

Йога для гормонов, которую преподавали мне на Бали (про Бали, пароли и явки здесь), была основана именно на Инь Йоге, включая все подручные материалы (бустеры, кирпичи и одеяла) и принципы, поэтому я еще немного остановлюсь на описании Инь Йоги.

Инь Йога основана на даосской концепции инь и янь — взаимодополняющих принципов в природе. Инь можно охарактеризовать как стабильное, неподвижное, женственное, пассивное, холодное, а янь — как находящееся в изменении, мужское, активное, горячее. Жесткие соединительные ткани (сухожилия, связки, фасции) относятся к инь, в то время как более подвижные и гибкие мышцы и кровь — к янь. Более пассивные асаны в йоге считаются инь, тогда как более активные, динамичные асаны — янь, потому что они стимулируют мышцы и вырабатывают тепло.

Основной точкой приложения является взращивание внутренней тишины, то есть медитативного созерцательного состояния, характерного для целительных альфа-волн (про это здесь) и полезного для всего нашего тела вообще и для гормональной системы в частности.

Причем, Инь Йога — это одно из самых лучших средств по установлению контакта со своим телом.

Контакт с телом — это буквально основа здоровья всего организма и баланса гормональной системы в частности:

  • во-первых, вы действительно начинаете чувствовать, что происходит с вашим телом; вы с ним дружите, и знаете, когда вашему другу нужна помощь:);
  • во-вторых, вы начинаете чувствовать, что вам нужно делать в тот или иной момент, от чего следует отказаться; какие продукты вам сейчас подходят, какие навредят;
  • в-третьих, у вас появляется внутреннее знание о том, стоит ли вам заниматься тем или иным спортом сейчас, испытывать те или иные нагрузки, которые нередко вредны для тела, для сердца, например, или для сосудов головного мозга;
  • в-четвертых, у вас повышается интуиция: вы точно знаете, насколько вам нужны те или иные события, пользу они принесут или вред — она всегда вас предупредит:) Да, да, даже бабочек в животе тоже надо уметь чувствовать!

И вот во время Инь Йоги, когда вы находитесь в одной из асан от 5 до 20 минут, вы начинаете настраиваться на свое тело, следовать за ним, буквально внимать происходящему внутри вас:)

Читайте так же:  Цены леново йога таб

Кроме того, во время глубокой релаксации запускаются различные полезные процессы, в том числе, «молодительные» и оздоровительные. Так как вы удерживаете каждую позу в течение нескольких минут, причем с помощью одеял, бустеров, йогических кирпичей, для того, чтобы вашему телу было очень удобно, ваша нервная система полностью расслабляется и позволяет вернуться в состояние равновесия, в то время, как тело, его сухожилия растягиваются и тело буквально открывается. А энергия начинает течь правильно.

Мой опыт.

Я попала на йогу для гормонов во время моего восстановительного ретрита на Бали (про мой чудесный вегги, почти сыроедный вдохновляющий отдых читаем здесь) и была приятно удивлена тем эффектом, которое занятие оказало на мое тело с первого же раза.

Мои интерес был, как вы понимаете, обусловлен моим исследованием сияния, оджаса и гормональных процессов, которые влияют на нашу красоту, для моей книги «Энергетика Красоты. Три Ума гормональной системы». И, начав посещать занятия, я не ошиблась: все мои системы очень здорово сбалансировались, я выглядела очень хорошо и почувствовала глубокое расслабление. Я, в принципе, посещала очень много йогических занятий и знаю, какой благотворный эффект йога оказывает на многострадальный женский организм. Йога — это отлично и очень полезно! Но эффект и Инь Йоги, и гормональной немного другой: нет таких затрат энергии и усталости, как после спорта и хорошей пробежки, зато есть все вышеописанное и благостное состояние:)

И, кроме того, йога для гормонального баланса, которую преподавали мне, основана именно на Инь Йоге. На самом деле, в интернете представлено большое количество так называемой йоги для гормонов, но я о них ничего сказать не могу. А вот во время той, что пробовала я, мы не только принимали различные асаны и пользовались всеми теми же средствами (пледами, кирпичами и пр.), что и во время Инь Йоги, но, что самое главное, мы устанавливали контакт с нашими эндокринными центрами или железами. Я думаю, что во многом именно этим, хотя, безусловно, и самими асанами, был обусловлен суперский эффект.

Я не хочу сказать, что мы запросто можем почувствовать «бабочек» в области надпочечников:), но энергию мы туда направить можем. А асаны, во время которых осуществляется как минимум приток крови к ним, безусловно, принесут неоспоримую пользу!

Мой опыт был глубоко позитивным: после первого же занятия я действительно ощутила невероятное спокойствие и внутренний баланс, не говоря уже о том, что мое лицо засияло, что, как вы знаете, является для меня лично показателем здоровья и гармонии всех моих систем:) Про сияние и о чем оно свидетельствует подробно можно прочитать здесь.

Йога для гормонов — это специальные упражнения, направленные на то, чтобы активировать выработку гормонов и, как следствие, помочь устранить различные симптомы и недомогания, а также запустить целительные процессы в организме. Гормональная система — это командная система (а гормоны — это команды), запускающая массу процессов в нашем организме от возбуждения аппетита до месячных. Я много пишу о кортизоле и о том, ряд каких вредных процессов он может запустить. И как на самом деле разлаживается наш организм во время стресса, в котором большинство из нас живут постоянно. И вот одна из задач йоги для гормонов — «успокоить» гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую систему и запустить каскадный эффект положительных команд:).

Безусловно, за счет определенных упражнений она способствует фертильности, балансирует уровень гормонов в репродуктивной системе. Конечно, во время занятия вы практикуете концентрацию на процессе дыхания и определенные дыхательные практики, что способствует циркуляции энергии и стимулирует эндокринные железы.

И, что еще немаловажно, эта практика очень проста и не требует хорошей физической подготовки. Ее можно начинать в любом возрасте и физическом состоянии! А установление контакта со своим телом и животом — это всегда первый шаг к исцелению, а также залог того, что вы будете сотрудничать со своим телом, чутко реагируя на любые его потребности и на женские природные циклы в том числе!

На сегодня в инете я не нашла йогу для гормонов, которую могла бы порекомендовать:(, только фото нескольких асан Инь Йоги:

Но очень постараюсь в ближайшее время сделать видео или хотя бы фото тех упражнений, которые знаю я и поделиться с вами!

Намасте!

Всем Красоты, Сияния и полезного движения вашему телу!:)

Книгу “Энергетика Красоты. Три Ума гормональной системы” теперь можно купить во всех книжных интернет-магазинах:

Гормональная йога для женщин

Гормональная йога для женщин разработана специально для нормализации гормонального фона и омолаживания женского организма. Эта уникальная бразильская система объединила асаны и пранаямы из классической хатха-йоги со специальными тибетскими упражнениями.

Гормональная йога — секрет продления молодости

Методика создана бразильским терапевтом и психологом Диной Родригес. Создательнице гормональной йоги 85, и она сама является главной рекламой своего метода. Дина выглядит гораздо моложе своих лет, энергична и полна сил. По словам женщины, причина этому – её ежедневные тридцатиминутные занятия гормональной йогой. Бразильянка ведет здоровый образ жизни, питается в основном фруктами и овощами, часто подолгу ходит пешком, плавает и занимается спортом.

Как была создана гормональная йога?

Идея создать свой проект пришла к Дине, когда ей было 35 лет. Её гинеколог был удивлён тем, что во время менопаузы у пациентки был очень высокий уровень гормонов. Дина была убеждена, что причина – её регулярные занятия хатха-йогой, и решила исследовать, как взаимосвязаны гормональный фон и йога. Следующие годы она посвятила изучению различных техник йоги, встречам со специалистами, посещению семинаров. Так появилась её дебютная программа. Гормональная йога, упражнения которой содержали элементы хатха-йоги, кундалини-йоги и энергетических практик из Тибета, впервые была протестирована на группе из шести женщин. Результаты поражали воображение. Уровень женских гормонов участниц программы буквально взлетал вверх, а жалобы таяли с каждым днём.

Гормональная йога — уникальное средство для женского здоровья

Специалисты советуют практиковать гормональную йогу всем женщинам после тридцати лет. Занятия помогают справиться с предменструальным и климактерическим синдромами. Йога для нормализации гормонального фона обладает успокаивающим и уравновешивающим действием. Благодаря повышению уровня женских гормонов, происходит нормализация веса, улучшение внешнего вида и даже характера. Гормональная йога повышает уровень жизненной энергии, помогает поддерживать в тонусе тело и смотреть в будущее с оптимизмом.

Гормональная йога для женщин возвращает молодость и красоту.

Гормональный баланс является одним из столпов хорошего здоровья. Посредством гормонов регулируются все функции организма. Они регулируют обмен веществ, активизируют имунную систему, оказывают влияние на репродуктивную систему. В значительной степени, наше эмоциональное состояние и особенности поведения также связаны с гормональным статусом. Жаль, что нарушить его, довольно просто. Вызвать его может и интоксикация организма, и недостаток сна, и некачественное питание, и стресс.

Читайте так же:  Йога после кесарева сечения когда можно

    Проявляются гормональные нарушения по-разному:
  • Избыток эстрогена ведет к проблемам со сном, колебаниям веса, низкой стрессоустойчивости, замедленному метаболизму. А недостаток его выражается в пониженном либидо, нестабильном настроении, нарушениях цикла.
  • Избыток гормона щитовидной железы ведет к стрессу, потере волос и веса, нарушениям сна и арритмии. Недостаток этого гормона выражается в наборе веса, хронической усталости, проблемах ЖКТ.
  • Колебания адреналина (гормона надпочечников) приводят к усталости, депрессиям, нарушениям сна и способности к концентрации.
  • Традиционное лечение предполагает коррекцию этих симптомов, применением гормональных препаратов. Ни для кого не секрет, что прием медикаментов, сопровождается множеством побочных эффектов. Кроме того гормональные препараты, сглаживают симптомы, но не ликвидируют причину.

    К счастью, есть способ естественным способом вернуть гормональный баланс. Это занятия йогой. Древняя система йоги, дает нам, отточенные веками инструменты регуляции и балансировки эндокринной системы. Асаны и дыхательные практики оказывают сильнейший оздоровительный эффект на гормональные железы.

    Особенно хороши перевернутые асаны, именно они позволяют свежей, насыщенной кислородом и питательными веществами крови поступать к мозгу и высшим центрам регуляции всей эндокринной системы — гипофизу и гипотоламусу.

    Практика йоги способствует улучшению питания и мягкому массажу всех органов. Благодаря йогическим упражнениям одновременно достигается двойной эффект. С одной стороны, расслабляются глубоко спазмированные мышцы и связки, с другой поддерживается необходимый тонус. Это ведет к восстановлению здоровой подвижности органов, что очень важно для их правильного их функционирования.

    Кроме того, йога великолепно работает с костными структурами и позвоночником в частности. Ведь если имеются нарушения, напрмер, в шейном отделе позвоночника, то это автоматически ведет к ухудшению мозгового кровообращения и существенно ухудшает деятельность гипофиза. А если возникли нарушения в крестцовой области, а именно к нему крепятся круглые связки, поддерживающие яичники, то с неизбежностью ухудшается функция яичников.

    Кроме того, при любых нарушениях в позвоночнике происходит сдавливание корешков спинного мозга, в результате чего возникает спазм мускулатуры малого таза и нарушается кровообращение органов малого таза и появляются сбои в работе органов женской половой сферы.

    Соответственно, если исправить искривления в шейном отделе, привести в норму поясничный отдел позвоночника и крестц, можно восстановить функцию половых органов и улучшить гормональный фон, без применения гормональных препаратов.

    Легко освоить эти чудодейственные асаны, можно пожив пяток дней, за городом. Здесь, Вы овободитесь от всех обязательств, и у Вас появится возможность посвятить время здоровью своей гормональной системы. Упражнения направлены на раскрытие таза, проработку глубоких гладких мышц, укрепление тазового дна. Много внимания будет уделено коррекции позвоночника, подвижности суставов, растяжке сухожилий и мыщц, укреплению мышечного карсета и гимнастикам для лица. В результате активизируются все органы, вырабатывающие гормоны, отвечающие за красоту и молодость.

    Польза йоги

    Нормализация гормонального фона

    Гормоны – это биологические вещества, которые вырабатываются и выделяются в кровь органами эндокринной системы, т.е. органами внутренней секреции. Гормоны управляют практически всеми функциями человеческого организма: отвечают за развитие, рост, обмен веществ, вес, половую дифференциацию, репродуктивную функцию, сохранность сердечно-сосудистой системы, прочность костей, подвижность суставов и многое другое. Эндокринная система имеет большое влияние на психологическое состояние и эмоциональные реакции человека. Она влияет не только на наше здоровье и настроение, но и наш внешний вид. Человек, у которого гормоны находятся в сбалансированном состоянии, обладает хорошим здоровьем, эмоционально уравновешенный и жизнерадостный. Переизбыток или недостаток одного из гормонов приводит к заболеванию всего организма в целом

    Симптомы гормонального дисбаланса:

    перепады настроения, снижение жизненного тонуса, нарушение менструального цикла, симптомы менопаузы и андропаузы, головные боли, проблемы с кожей, нарушение сна, хроническая усталость, нарушения веса, раздражительность, депрессия, ломкость и интенсивное выпадение волос, снижение полового влечения и многие другие.

    Причины гормонального дисбаланса:

    генетическая предрасположенность; неправильный образ жизни и несбалансированное питание, и как следствие — недостаток витаминов и/или микроэлементов; прием гормональных препаратов и противозачаточных таблеток; хронические стрессы, психоэмоциональные перегрузки; неблагоприятная экологическая и радиационная обстановка; хронические и венерические заболевания, инфекции; аборты; чрезмерные физические нагрузки; табакокурение и алкоголизм; лишний вес.

    Нормализовать гормональный фон можно применяя комплексный подход: правильное питание, глубокий, спокойный сон (не менее восьми часов в сутки), фитотерапия, пребывание на свежем воздухе, йога. Официальная медицина предлагает широкий выбор лекарственной терапии в борьбе с гормональным дисбалансом, но её методы предполагают наличие побочных эффектов. Народная медицина использует фитотерапию: отвары чабреца, полыни, крапивы, ромашки, шалфея, и календулы. При климаксе полезны ландыш, мята, мелисса и зверобой. Для восстановления тестостерона у мужчин рекомендуют пить настой женьшеня или лимонника, принимать отвар ярутки.

    Регулярные занятия йогой позволяют нормализовать гормональные циклы, отрегулировать работу эмоциональных и физиологических «маятников», улучшить внешний вид. Это комплексный подход, который должен включать в себя: асаны на раскрытие таза, асаны, направленные на релаксацию и стимуляцию эндокринных желез, перевернутые асаны, брюшные манипуляции, дыхательные практики.

    Эндокринная система включает в себя: гипофиз, щитовидную и паращитовидную железы, эпифиз, надпочечники, тимус, поджелудочную железу, половые железы.

    Эпифиз (шишковидное тело)

    Располагается в промежуточном мозге. Регулирует половое созревание, продолжительность сна. Для стимуляции шишковидной железы и увеличения производство мелатонина рекомендуется практика Шашаунгасаны.

    Регулирует работу всех желез эндокринной системы.

    Ширшасана влияет на нормализацию функции гипофиза наиболее эффективно.

    Щитовидная железа и Паращитовидная железа

    Расположены в области шеи, отвечают за регуляцию обмена веществ, возбудимость нервной системы, развитие зоба, регуляцию кальция и фосфора в организме. Следующие позы стимулируют область шеи:

    – Сарвангасана, Падма Сарвангасана

    Влияют на выделение половых гормонов, обмен минеральных и органических веществ, подавляют аллергические и воспалительные реакции. Асаны, которые воздействуют на надпочечники.

    Регулирует содержание глюкозы в крови, отложение жира. Асаны, которые воздействуют на поджелудочную железу:

    Тимус (вилочковая железа)

    Расположен позади грудины в верхней части грудной клетки. Отвечает за работу всей иммунной системы. Тимус можно стимулировать при помощи пения, простукивания, проглаживания или специального массажа верхнего свода неба.

    Половые железы это: яички у мужчин и яичники у женщин.

    Следующие практики стимулируют функцию половых желез, помогают восстановить репродуктивную систему, позволяют максимально снять глубокие напряжения, раскрыть мышцы таза:

    Перевернутые асаны имеют большое значение для стимуляции всей эндокринной системы и активизации связи между железами. Регулярная практика йога-нидры и Шавасаны рекомендуется для нормализации тонуса центральной нервной системы, которая тесно связана с эндокринной. Для укрепления мышц промежности имеют большое влияние техники ашвини-мудра и мула-бандха. Асаны – скрутки, такие как Бхарадваджасана, Пасасана, Паривритта и Триконасана, тонизируют яичники и почки, таким образом нормализуется гормональный фон организма.

    Читайте так же:  Самая простая йога для начинающих

    Суть гормональной йоги

    Тело человека контролируется эндокринной системой. Железы постоянно вбрасывают в нашу кровь гормоны. Чтобы оставаться здоровым, нам необходимо равновесие в работе эндокринных желез. Ведь это влияет на головной мозг, психику, настроение, иммунитет.

    Гормональная йога для женщин помогает регулировать работу желез. Здоровье представительниц прекрасного пола ослабляется неправильным питанием, частыми стрессами и плохой экологией. Половые органы начинают сбоить, телу трудно перестроиться и подготовиться в период до и после менопаузы.

    Кто такая Дина Родригес?

    Кто стал основателем этой практики? Ею стала женщина из Бразилии по имени Дина Родригес. На приеме у своего гинеколога, эта дама услышала от врача, что у нее неожиданно высокий уровень эстрогенов. Хотя у госпожи Родригес как раз была менопауза. И как такое могло случиться? Она решила, что причина этого – ее постоянные практики в хатха-йоге. И стала изучать связь восточной гимнастики и гормонального фона. На это ушли годы. Дина Родригес знакомилась с всевозможными техниками, существующими в восточных писаниях и культуре, встречалась с профессионалами, ездила на различные семинары. Ей удалось соединить науку и классическую йогу. Благодаря этой выдающейся даме и появилась йога, которая приводит в норму гормональную систему человека.

    Дина разработала специальный комплекс упражнений. С помощью них активизируются надпочечники, яичники, щитовидная железа и гипофиз.

    И что в итоге? Менструальный синдром или наступление менопаузы становится менее ощутимыми, пропадает нервное напряжение. С помощью эстрогенов организм омолаживается, степень тревожности уменьшается и возвращается здоровый сон.

    С какого возраста начать тренировки?

    Разберем подробней, кто практикуется в гормональной йоге. Эта разновидность индийской практики создавалась для тех женщин, кто перешагнул порог в 35 лет. Но, несмотря на это, эта гимнастика подходит как для молодых девушек, так и для мужчин. Ведь проблемы с эндокринной системой, знакомы не только дамам старше определенного возраста. Еще этот тренинг подойдет людям, которые болеют диабетом.

    Сама Дина Родригес, создательница данного вида гимнастики, советуют начинать после 35 лет. Но если в предменструальный период усиливаются боли и дискомфорт, то можно начать с 25 лет.

    Во время климакса каждой женщине необходимо упражняться в гормональной йоге, потому что данная практика станет заменой специальной терапии. Уже через полгода регулярных тренировок пропадают боли во время менструаций, улучшается память, проходят резкие перепады настроения, перестают мучить постоянная раздражительность и выпадение волос, возрастает ее либидо.

    Не зря вариант занятий восточной практикой рекомендуют для людей с проблемами в гормональной сфере, вне зависимости от пола и возраста. Она уравновешивает уровень работы наших желез. А что это означает? Тело повышает свой тонус, вес приходит в норму, у человека появляется хорошее настроение и силы для новых свершений.

    Польза и преимущества

    После 35-40 лет не помешает выполнять определенный комплекс асан хотя бы для предупреждения заболеваний эндокринной системы. Ведь в эти годы наши железы начинает снижать уровень гормонов, которые поступают в кровь. Они слабеют, и организм утрачивает свой прежний баланс.

    Нет сомнений, что такой вид йоги разработан для женщин с заболеваниями, которые связанны с нарушением уровня выработки женских гормонов: поликистоз яичников, нарушение менструального цикла.

    Если критические дни или предменструальный синдром доставляют дискомфорт – следует упражняться ежедневно. При климаксе тоже будет полезно практиковать эту восточную практику, тогда работа желез вернется в норму.

    В то время, как дама практикуется в гормональной йоге, активируется гипофиз, яичники, надпочечники и щитовидная железа. Выработка гормонов стимулируется во всем теле. Именно этот комплекс асан можно посоветовать тем, кто занимается планированием беременности.

    Важно отметить, что йога для нормализации в женском организме гормонального фона, рекомендована тем, кто имеет такие заболевания, как фиброма матки (но только если она не превышает 5 сантиметров!), киста, бесплодие, эндометриоз или сухость кожи.

    Кому следует воздержаться от занятий?

    Гормональная йога подходит не всем. Есть ряд заболеваний, при которых занимаясь этой практикой, можно навредить своему самочувствию. Такой запрет связан с запретом на сильный выброс гормонов. А он неизбежен при занятиях гормональной йогой.

    Сюда относятся представительницы прекрасного пола, которые в прошлом перенесли рак груди или матки. После этого недуга гормональная терапия просто запрещена по состоянию здоровья. Сюда можно добавить и предрасположенность к образованию злокачественных опухолей.

    При эндометриозе на последней стадии от тренировок тоже следует отказаться. И при фиброме матки диаметром больше 5 сантиметров – тоже.

    Для беременных или кормящих женщин активация гормональных желез через восточную гимнастику тоже не рекомендуется.

    При язве желудка, астме или повышенном артериальном давлении практиковаться в гормональной йоге запрещено. Вдобавок к противопоказаниям относятся психические болезни и расстройства.

    Тем, чьи заболевания не попали в этот список, разрешено заниматься гормональной йогой. Важно лишь не забывать простую истину: тренинги приносят пользу, только если они – регулярны. Если их прекратить, восстановление в теле вновь проявятся признаки гормонального дисбаланса.

    Как правильно тренироваться

    У гормональной йоги существует множество достоинств. Одно из них – экономия нашего времени. Выделять каждый день по полчаса не составит труда – это не столь большая жертва за то, что человек получает взамен. Именно 30 минут длится обычная ежедневная практика. И заметьте, это при том, что в классической восточной гимнастике упражнения выполняются в среднем по полтора часа.

    Полезнее проводить занятия с утра, но не стоит беспокоиться: если утренние часы отданы под что-то другое, в этом виде йоги можно практиковаться и днем, и вечером, перед сном.

    Всего в цикле 13 несложных для выполнения упражнений. 3 из них представляют собой разминку, последнее носит название «поза трупа», во время нее тело лежит на спине, можно просто расслабиться. Между ними располагаются 9 упражнений. Они – основа данной йоги.

    Эффект от этих занятий, как вы сможете сами убедиться, наступает максимально быстро. Чтобы почувствовать положительный результат, достаточно всего одного или двух занятий.

    Но чтобы окончательно исправить свое здоровье в лучшую сторону, практиковаться в гормональной йоге стоит долго, упорно и систематически.

    Очевидно, что выполнение асан бессистемно или в малых количествах не подарит желанный результат и не нормализует самочувствие. Эффект от такой одноразовой практики быстрой пройдет.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Гормональная йога способна улучшить наше здоровье, но для этого придется постараться. Если изменить свой образ жизни и приучить себя к ежедневным тренировкам, к человеку вернутся молодость, здоровье и хорошее настроение.

    Йога для гормонального равновесия женщины
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here