Йога для хорошего здоровья

Самое главное по теме: "йога для хорошего здоровья" с полным пояснением от профессионалов.

Йога и Здоровье

0 Comments

Йога и здоровье — это два тесно связанных между собой слова. Польза здоровью от занятий йогой широко известна. Йога является популярным способом улучшения и достижения как физического, так и духовного здоровья. Это собственно и является одной из основных причин того, что люди практикуют ее. Они хотят облегчить боль в спине, побороть стресс или депрессию, найти способ решить другие проблемы со здоровьем.

Йога и здоровье — в отличие от современной медицины, которая является наукой о заболеваниях и их лечении. Учения описываемой практики основаны на точном понимании того, как должен функционировать здоровый человеческий организм. Применяемые техники разработаны для максимизации собственного потенциала здоровья, жизнеспособности и продолжительной молодости.

До занятий йогой.

Их можно разделить на три категории, каждая из которых должна повлиять на определенные функции человеческого тела: сильный и гибкий каркас из костей, мышц и связок; пищеварительные и дыхательные циклы, питающие каждую клетку и ткани в организме; и жизненно важные нервная система и гормоны, балансирующие и регулирующие нашу физическую, эмоциональную и психическую реакции — Йога и здоровье.

Согласно йоге, большинство психических, психосоматических и физиологических заболеваний образуются в разуме из-за неверного способа мышления, восприятия, образа жизни, питания, и вызвано все это привязанностью. Основным подходом йоги является налаживание образа жизни, путем изменения отношения к ней, в сторону более позитивного и духовного восприятия всех жизненных ситуаций.

В то время как медицина в основе своей стремится исцелить заболевания, в меньшей степени уделяя внимание их профилактике, йога сосредоточена на том, чтобы предотвратить болезни, улучшая здоровье и преобразуя психофизиологический механизм человека.

Йога и здоровье поощряет развитие гармонии, равенства, побратимства и дружелюбия не только по отношению к людям других национальностей, каст, возраста, расы и пола, но и ко всем живым существам. Столь позитивный настрой освобождает человека от злобы и гнева, снижает уровень стресса, избавляет от депрессий. Это предупреждает возникновение множества психических и физиологических заболеваний и расстройств, связанных с этими факторами.

Йога и здоровье, их тесная связь, была создана с целью обновления психосоматической комплекции человека. Набор асан, пранаям , и мудр практикуемых с верой, настойчивостью и пониманием омолаживает разум, сердце, легкие, печень, почки, нервную систему, мышцы и ткани, обеспечивая богатое кислородом, сбалансированное кровообращение, улучшая аппетит, обостряя чувства и наделяя повышенной жизнеспособностью, силой и долговечностью всех тех, кто практикует йогу.

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Занимались ли вы уже какими-либо техниками йоги для улучшения здоровья? Какой эффект они произвели? Поделитесь.

Секреты йоги для хорошего самочувствия

Приходя домой после трудового дня, многие из нас чувствуют сильную усталость, опустошенность и плохое настроение. Все это происходит потому, что человек элементарно не высыпается. Из-за неполноценного и некачественного сна организм человека выматывается и теряет жизненные силы, которые не успевают восстановиться. Впоследствии этого мы подвержены многим заболеваниям и преждевременному старению. Чтобы этого избежать, вам на помощь придет йога.

Это упражнения связанные с медитацией и правильным дыханием возникли давно. Первые корни возникновения йоги были датированы еще три тысячелетия назад до нашей эры в cолнечной Индии.

С помощью ее наши предки вносили в свою жизнь духовную гармонию и просветление. К нам же йога попала только лишь в 19 веке, но очень быстро начала развиваться.

Несколько простых упражнений йоги

Прежде чем приступить к упражнениям, следует в первую очередь принять теплый душ. Вода является одним из лучших средств для снятия негатива и усталости. Она наполняет человека бодростью и энергией.

Станьте так, чтобы вода лилась вам прямо на темя, и пробудьте в такой позе несколько минут. После этого можно начинать заниматься йогой.

Первое упражнение, которое быстро поможет расслабиться и отдохнуть – это один из видов наклонов ваджрасаны.

Возьмите покрывало или специальный коврик для йоги и расстелите его на полу. Чем мягче будет поверхность, тем вы лучше сумеете получить расслабляющий эффект. Сядьте на пятки, при этом спина должна быть прямой. Колени должны быть раздвинуты на ширину таза.

На вдохе вытяните руки перед собой и медленно сделайте наклон вперед. Лоб должен касаться пола, при этом кожа должна сдвинуться по направлении к переносице.

Важно помнить, что ягодицы должны быть все время на пятках и ни на миг от них не отрываться. В такой позе лицо, голова и шея должны быть в расслабленном состоянии. На выдохе слегка отталкиваясь руками, садимся в исходную позицию. Такое упражнение следует выполнять не больше трех минут.

Второе упражнение делаем на спине. Нужно лечь ровно на пол, согнуть ноги в коленках и обхватить их руками. Медленно начинайте приподымать таз до тех пор, пока грудью не коснетесь подбородка. Зафиксируйте тело в таком положении и выполните 7 дыхательных циклов. Один цикл это вдох, задержали воздух на несколько секунд и выдохнули. Это упражнение следует выполнить 3-4 раза.

Третье упражнение нужно выполнить в позе сидя по-турецки. Спина должна быть ровной, а плечи распрямлены. Левую руку положите на правое колено. Затем медленно начинайте поворачивать голову и туловище на право. Правая ладонь в это время должна находить под левой ягодицей. В таком положении сделайте 3-4 дыхательных цикла, и возвращайтесь в исходное положение.

Затем положите правую руку на левое колено и повернитесь налево. В таком положении ваша левая ладонь должна находиться под правой ягодицей. Вновь сделайте 3-4 дыхательных циклов и вернитесь в исходное положение. Такое упражнение необходимо делать не меньше 5-ти раз.

Читайте так же:  Твоя йога какой сегодня лунный

После этих упражнений ваше тело окончательно расслабится и можно сделать медитацию или почитать сборник аффираций.

Перед тем как ложиться спать вспомните о всех своих ошибках, совершенных за прошедший день и помолитесь о том, чтобы больше их не случалось. Также полезно будет подумать о своих достижениях и пожелать, чтобы их было, наоборот, как можно больше.

Утром для хорошего самочувствия желательно чтобы у вас был полноценный завтрак, и чашка кофе или чая для этого совершенно не подходит. Отличной едой будет приготовленная свежая овсянка или другие каши. Добавьте к своему рациону орехи, овощи и фрукты. С таким завтраком вы получите заряд энергией на весь день.

Выполняя эти несколько упражнений по йоге и простые советы относительно питания, вы будете чувствовать себя в форме в любом месте и в любое время суток.

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

Секреты йоги для хорошего самочувствия

Дата публикации 28 ноября 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Когда вы приходите с работы домой, очень часто вы чувствуете себя очень уставшим. Но ведь можно с помощью йоги победить это состояние. Отставьте мартини, валерьянку и другие транквилизаторы. Йога даст вам свои рецепты хорошего самочувствия.

Для начала следует принять душ. Станьте так, чтобы струя воды лилась на темя. В это время вся негативная энергия смывается с вас. Вода отлично избавляет от усталости и отрицательных эмоций и наполняет ваш организм энергией и бодростью.

Чтобы расслабиться и отдохнуть после трудного дня, сделайте очень легкое и эффективное упражнение – наклон из ваджрасаны.

Расстелите на полу коврик или одеяло. Мягкая поверхность позволит вам лучше расслабиться. Сядьте на пятки. Колени разведите на ширину таза. Сделайте наклон вперед, вытяните руки, при этом опустите лоб на пол так, чтобы кожа сдвинулась от линии роста волос к переносице. Не отрывайте ягодицы от пяток. Во время этого упражнения шея, голова и лицо должны быть расслаблены. Чуть отталкивайтесь руками. На выдохе отпускайте напряжение. Выполняйте это упражнение в течение трех минут.

После того, как расслабили тело, надо расслабить ум. Для этого подойдет медитация или чтение аффираций.

Перед сном раскайтесь о содеянных за день ошибках и помолитесь, чтобы никогда впредь их не повторять. С молитвой в сердце ложитесь спать.

Для отличного самочувствия в течение всего дня ваш завтрак должен включать в себя насыщенные жиры. Такие жиры содержатся в семенах льна, также полезно кушать овсяные хлопья и некоторые виды орехов. Они обладают противовоспалительными свойствами.

Обязательно уделите время полноценному завтраку. Тогда вы получите заряд бодрости на весь день.

Эти простые советы помогут вам хорошо себя чувствовать в любое время и в любом месте.

Простая утренняя зарядка йоги для хорошего самочувствия

Проблема утреннего пробуждения может быть легко решена с помощью зарядки. Утренняя йога, состоящая из комплекса несложных асан, придаст заряд бодрости и зарядит хорошим настроением на весь день.

Повторяя их каждый день, спустя некоторое время вы заметите улучшение гибкости, выравнивание осанки и общее оздоровление организма.

Важно: утренние часы являются наиболее оптимальным временем для йоги. Практиковаться рекомендуется до завтрака.

Поочередно выполняйте следующие упражнения:

Дыхательная разминка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Делая глубокий вдох, поднимите руки вверх, при этом ладони смотрят наверх.

Затем с выдохом медленно опустите руки вниз, ладони смотрят вниз. Повторите 10 раз. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

Скручивания торса

Сядьте на пол, ноги подтяните к тазу. Скрутив корпус, положите правую руку на левое колено, а другую выпрямите и поставьте за спину.

Поверните голову немного влево и выпрямите спину на вдохе. На выходе вернитесь в исходное положение. Затем выполните упражнение с другой стороны. Сделайте по 5 повторов.

Поза кошки или «Марджариасана»

Эта несложная асана растягивает позвоночник и укрепляет мышечный каркас спины.

Опуститесь на четвереньки, ноги на ширине таза, прямые руки поставьте ладонями на пол. Делая вдох, опустите голову вниз, одновременно округлите спину, максимально выгнув ее. На выходе втяните живот, напрягите пресс.

Затем вернитесь в первоначальное положение. Далее поднимите голову наверх и сделайте прогиб в спине. Снова вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 повтора асаны.

Важно: в данной асане следите за положением шеи, она не должна быть в напряжении.

Планка или «Кумбхакасана»

Чтобы улучшить свою выносливость, каждый день рекомендуем выполнять упражнение «планка».

Встаньте на четвереньки. Затем поочередно отставьте ноги назад, чтобы корпус и ноги составили одну прямую линию. Взгляд устремите в пол. Оставайтесь в напряжении в течение 30 секунд. Чтобы закончить упражнение, опустите колени на пол и расслабьтесь. Выполняя «планку» ежедневно, увеличивайте время упражнения на 5 секунд каждый день.

Важно: во время занятий вы не должны чувствовать болезненные ощущения. Если они все-таки появились, плавно закончите упражнение и сделайте перерыв.

Поза «собака мордой вниз»

Продолжаем находиться на четвереньках. Выпрямляя колени, тазом потянитесь наверх и выпрямите руки. Задержитесь в таком положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поза «собака мордой вверх»

Из положения «собака мордой вниз» сделаем переход к следующей асане. Медленно опустите таз почти до пола, сделайте прогиб в лопатках, взгляд устремите прямо.

Максимально выпрямите руки и задержитесь на несколько секунд. Затем согните руки и лягте на пол.

Поза «Шавасана»

Завершите разминку расслабляющим упражнением, которое любят выполнять все.

Лягте на пол на спину, руки вдоль тела, носки ног смотрят в разные стороны. Закройте глаза, расслабьте все мышцы тела. Глубоко дышите и постарайтесь освободить голову от мыслей. Находитесь в данной позе несколько минут для полной релаксации.

Читайте так же:  Екатерина спиридонова йога для лица

Утренняя йога поможет вам обрести гармонию со своим телом, избавиться от стресса и сделать организм более стройным и подтянутым.

Женская йога: 8 простых и очень полезных упражнений

Женщина имеет волновую природу: функционирование ее организма и эмоциональное состояние подвержены постоянным изменениям. Сегодня вы жизнерадостны и полны сил, а уже завтра ─ в упадке и ничего не хотите, знакомо? Это абсолютно нормально для женщины. Главная цель, которую я преследую на своих занятиях ─ гармонично распределить энергию с помощью специальных упражнений, учитывая особенности женского организма и психологии.

Ниже небольшой комплекс из женской йоги, который оказывает положительное влияние на функционирование репродуктивной системы и всего женского организма.

1. Сидя на коврике с ровной спиной, скрестите голени (если колени высоко подняты, подложите под ягодицы сложенный плед). Начните совершать круговые микродвижения тазом по часовой стрелке. Ничего, если вначале, ваши движения будут не точными и медленными, продолжайте «рисовать» круги копчиком и наблюдайте за ощущениями. После круговых движений, двигайте копчик вперёд и назад.

При выполнении этого упражнения ощущения еле заметные, и может показаться, что ничего не происходит. Но со временем, вы почувствуете, что это упражнение творит чудеса: позвоночник встаёт на место, поясница будет чувствовать себя лучше, уменьшатся, а со временем и совсем уйдут боли, а также, укрепляются мышцы тазового дна.

2. Встаньте на четвереньки. Запястья под плечами, колени под тазобедренными суставами. На выдохе, начинайте медленно скруглять спину от копчика до макушки, подбородок тянется к ключице. Оставайтесь в этом положении несколько циклов дыхания и вернитесь в исходное положение. Затем на вдохе начинайте сгибать спину в противоположном направлении — копчик смотрит вверх, грудная клетка раскрыта и тянется вниз, голова направлена вверх, взгляд прямо. Руки всё время перпендикулярно полу. Повторите несколько раз.

Это упражнение сделает ваш позвоночник подвижным, расслабит напряжённые мышцы шеи и плеч. Хорошо стимулирует и массирует мышцы живота и внутренних органов, улучшает работу центральной нервной системы.

Влияние йоги на здоровье

Большое количество людей начинает заниматься йогой, чтобы обрести крепкое здоровье. Под крепким здоровьем подразумевается здоровье души, ума, тела и эмоций.

С помощью йоги можно решить почти все проблемы связанные со здоровьем.

Даже когда проблема не поддается решению йогой, то плюс в занятие йогой все же есть и это способность изменить виденье проблемы и почувствовать большое облегчение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Можно наблюдать, что определение здоровье в йоге не совпадает с понятием в медицине Запада. Автор книги «Йога — путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар говорит, что здоровым быть это не только не болеть. Когда между всеми составляющими организма слаженность и равновесие, вот что есть здоровье.

Заниматься йогой это не просто перестать страдать болями головы, а также другими видами болей. Можно сказать, что занятие йогой приводит к улучшению и ускорению функций организма. С помощью йоги можно увидеть, как в организме все взаимосвязано.

В книге»Йога. Исцеляющие асаны» написанной Т. Маккол рассказано об отличиях в терапевтическом направлении йоги. В то время, когда йога оптимизирует тело, дает возможность вызволить дух и воспринять разум, то с терапевтической стороны стараясь повысить работу целого организма, повышается работа определенного органа или лишь системы.

Существует более тридцати лечебных влияний йоги, все они накоплены долголетним опытом и изучениями.

О взаимосвязи тела и психики человека стало известно издавна. В прошлых веках осуществлялись попытки изучения особенностей человека, но лишь сейчас в психологии затронута в достаточном объеме эта проблематика.

Где-то посередине двадцатого века многие ученые установили, что человеческая психика отражается на теле под видом зажимов в мышцах, урезки движений в суставах, уменьшении активности волокон мышц. Все это оставляет след на физическом развитии. Но можно добиться и противоположное положительное изменение в психологическом и в физиологическом состояниях человека.

В научных исследованиях многих ученых обнаружено благодатное воздействие компонентов хатха-йоги на физиологические системы.

Учения в данном направлении дали возможность увидеть, что изменения гидростатического давления при занятиях хатха-йоги оказывают влияние на работу всех физиологических систем.

Помимо гуморального механизма в исследованиях проведенных в 1883 году ученые выделили механизм связанный с рефлексами.

Содержание данного механизма состоит в методе прямо воздействовать на работу органов посредством сжимания и растягивания зон человеческого тела, а также рефлексов.

На уровне участков спинного мозга пересекаются нервы внутренних органов сегментов кожи, а также мышцы. Впоследствии напряжении мышц и активации кожи происходит влияние на органы, находящиеся внутри организма.

Также выделяются и другие механизмы воздействия хатха-йоги на человеческий организм. К примеру, благодаря механическому влиянию хатха-йоги происходит воздействие на вегетативную нервную систему, а, как известно она участвует в деятельности желез, обмене веществ и работе внутренних органов.

Исходя из приведенных учений стал явен эффект от занятий хатха-йоги. С ее помощью можно добиться нормального психоэмоционального состояния, хорошего сна, улучшения работоспособности, оптимизации иммунитета, активизации кровоснабжения в организме, подвижности, исправления позвоночника, тренаж мускулатуры.

К общественной роли практики хатха-йоги можно отнести тренировку жизни слаженной и сильной личности, предупреждение психологического стресса, оптимизацию энергетического резерва человека.

Йога — лекарство мощного действия, но начинает работать и давать результат медленно.

Занятия йогой для новичков в домашних условиях

С помощью йоги можно приобрести стройность своего тела, нарастить мышечную массу, улучшить гибкость позвоночника. Многие люди хотят заняться йогой, но не у каждого есть возможность посещать фитнес центр. Йогические упражнения возможно проделывать в домашних условиях. Как начать заниматься йогой дома с нуля?

Правила занятий йоги дома для начинающих

Начать занятия йогой дома лучше после нескольких тренировок с инструктором, а потом можно переходить к выполнению упражнений самому. Как правильно заниматься йогой? В этом помогут такие правила:

  1. Чтобы сильно не напрягаться, новичкам не стоит браться за сложные асаны. Тело не должно дрожать.
  2. Дыхание равномерное, спокойное, без пауз. Нельзя рывками вдыхать и выдыхать.
  3. Переходить на сложные позы постепенно.
  4. Плечи опускать книзу, тогда легкие и сердце расслабляются. Есть некоторые асаны с поднятыми плечами.
  5. Когда выполняются асаны, где разгибаются локти, нужно следить, чтобы руки не напрягались, дабы не чувствовалось дискомфорта.
  6. Колени не напрягать. Коленные чашечки держать в расслабленном состоянии, так они свободно двигаются.
  7. Включать асаны на растягивание мышц и сухожилий. Это продлит здоровье.
  8. Для получения желаемого результата важно систематически заниматься.
  9. Для удерживания баланса, не следует закрывать веки.
  10. При возникновении боли или других неприятных ощущений, прекратить занятия.
Читайте так же:  Йога вечером перед сном

Асаны делать не спеша, без резких движений.

Полезные свойства йоги

Люди по-разному воспринимают йогу. Для одних-это восточная гимнастика, для других – индийская философия, для третьих – своеобразный фитнес. Если объяснить доступно – это соединение физических упражнений с духовными практиками.

Польза йоги доказана исходя из тысячелетнего опыта:

  • В следствие активного дыхания, легкие хорошо вентилируются и тренируется сердце.
  • Выполняя упражнения, концентрация внимания направлена на балансировку тела, что повышает выносливость всего организма.
  • Активизируются обменные процессы в организме.
  • Улучшается работа репродуктивной системы у мужчин и женщин.
  • Улучшается эластичность мышц, поэтому некоторые асаны хорошо для беременных, чтобы избежать разрывы.
  • Восстанавливается двигательная функция позвоночника, уходит остеохондроз, укрепляется костная ткань.
  • Активно работают мышцы живота, что способствует очищению кишечника.
  • Процессы старения замедляются.

Как снять стресс в домашних условиях? И в этом великолепно помогут йогические упражнения.

С чего начать заниматься дома?

Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.

Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.

Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:

  • Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
  • Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
  • Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт. Каждый организм индивидуален.
  • Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.

Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.

Противопоказания

Хатха-йога имеет как пользу, так и противопоказания.Это нужно знать особенно тем, кто хочет заниматься йогой самостоятельно.

Так, нельзя начинать занятия, если:

  • имеются хронические заболевания;
  • травмы в области позвоночника;
  • повышенное или пониженное давление, кружится голова, тошнота;
  • острые формы болезней, психические расстройства.

Маласана (поза гирлянды)

Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома. Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:

  • Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
  • Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
  • Расщепляются жировые отложения внизу живота.
  • Органы брюшной полости приходят в тонус.
  • Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
  • Укрепляется позвоночная ось.
  • Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.

Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.

Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:

  1. Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
  2. Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
  3. Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
  4. Вытянуть грудную клетку.
  5. Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
  6. Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.

Комплекс для начинающих

Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .

Тадасана (поза горы)

Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.

Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)

Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.

Пада хастасана (наклоны вперед)

Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.

Ашванчаласана (выпад)

Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.

Чатуранга дандасана (медленное отжимание)

Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.

Читайте так же:  Твоя йога лунный день сегодня

Пашчимоттасана (наклоны вперед)

Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.

Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)

Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.

Ананда баласана (поза довольного ребенка)

Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.

Десятым упражнением включить Маласану.

После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.

Пять поводов заняться йогой 0+

Йога – это динамическое равновесие внутренних сил человека с внешним миром.
Только сделав ее образом жизни, можно в полной мере ощутить главные преимущества: она стимулирует разум и эмоции, обеспечивает идеальное здоровье, устраняет физические и душевные недуги. У людей, практикующих йогу, увеличивается внешняя привлекательность и внутренняя просветленность.
Каждый человек может освоить эту древнюю практику и, выполняя комплекс из специальных поз – асан, постепенно приближаться к обретению физического и духовного совершенства. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить первые результаты.

1. Пластика
Представьте себе йога, который приступает к выполнению асан. Какой он? Стройный и непременно гибкий. Что мы знаем о гибкости? Гибкость — это способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой. Есть люди, гибкие от природы: они могут без предварительной подготовки сесть на продольный шпагат и с легкостью выполнять упражнения, требующие хорошей растяжки. Но есть и совершенно «деревянные» товарищи, которым сильное растяжение мышц доступно исключительно в паре с нестерпимой болью. А между тем, отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку. Гибкость в йоге – не самоцель, но, безусловно, сопутствующий элемент практики. Регулярное и настойчивое повторение асан обязательно приводит к развитию гибкости тела, благодаря чему исчезают различные болезненные симптомы, а тело становится гибким и послушным, как пластилин.

2. Королевская осанка
Вернемся к воображаемому йогу. Сконцентрируйте внимание на его спине: какая она? Сутулая? Перекошенная? Может, кривая? Как бы не так. Спина его прямая и здоровая: йог не горбится и не сутулится, а выполняет асаны с гордой осанкой, отчего каждое его движение выглядит еще более величественным.
Хорошая осанка — это определенный показатель того, что ее обладатель следит за своим здоровьем. К тому же, сохранение гибкости позвоночника продлевает его молодость.
Часто мы буквально издеваемся над нашими мышцами, заставляя их напрягаться в режиме non stop: например, когда долгое время сидим за компьютером или работаем за неудобным письменным столом. Через некоторое время в лучшем случае мы будем чувствовать хронический дискомфорт, в худшем – станем обладателями искривленной спины.

Упражнения йоги являются эффективным средством, как для лечения, так и для профилактики болей в спине. Одни упражнения мягко растягивают и укрепляют мышцы ног и спины, другие улучшают тонус мышц живота, которые поддерживают поясницу. При ежедневной практике тело привыкает к определенной нагрузке, прямая спина держится автоматически и не устает так быстро, как раньше.

4. Здоровые суставы
Существует большое количество заболеваний суставов. По характеру патологического процесса, проходящего в суставах, их разделяют на две группы – артриты и артрозы. Это довольно распространенные заболевания, не только вызывающие ограничение работоспособности, но и нередко приводящие к инвалидности. Занятия йогой – лучшая разминка для суставов и профилактики болезней, с ними связанных. Во время практики йоги включаются те зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия в случае, если болезнь уже развилась. Опыт лечения больных артритом показал, что регулярное выполнение нескольких специальных асан излечивает это заболевание в случае его средней тяжести в течение двух месяцев.

5. Глоток антистресса
На работе, в общественном транспорте, дома, в магазине – поводы для стресса витают всюду. Стоит только обратить на них внимание, и они, словно вирус, попадают внутрь нас, а затем передаются нашим близким, друзьям, коллегам. Способ борьбы со стрессом один: не поддаваться ему, игнорировать и «переключаться» с гнетущих дум на позитивные. Вопрос: как? Ответ: с помощью йоги, а точнее восстанавливающих асан, которые обеспечивают глубокое расслабление и помогают не подавить тревогу, а просто о ней забыть. Упорядоченные дыхательные упражнения и медитации способствуют периодическому отрешению от суеты внешнего мира и обращению внутрь себя. Ощущение безнадежности, беспомощности, потеря контроля над собой и низкая самооценка сменяются умиротворением, чистотой мыслей и готовностью к активным действиям. Особенно это полезно в экстремальных ситуациях, когда необходимо преодолеть панику и принять разумное решение. При выполнении дыхательных практик с частой периодичностью, у человека создается внутренне чувство уверенности в своих силах, а страсти и страхи теряют власть над сознанием.

Польза йоги

В 21 столетии йога достигла высокой популярности. Это учение увлекательное и продуктивное. О том, какая польза от занятий йогой, и что дает йога для организма человека, будет изложено в данной статье.

Читайте так же:  Луна сегодня твоя йога

Преимущества йоги

Почему йога имеет предпочтение перед другими видами спорта и каковы ее преимущества?

  1. Йога влияет не только на физическую сторону, но и на духовное состояние человека. Поэтому поклонников данного учения становится все больше.
  2. Занятия состоят из разнообразных асан. Протекают они в спокойном ритме.
  3. Правильное выполнение асан способствует укреплению и оздоровлению всего организма, активизируются все органы, прорабатывается каждая связка, мышца, каждый сосуд, все клеточки.

Длительность занятий занимает от 1,5 до 2 часов. Грамотно подобранный комплекс упражнений помогает человеку восстановиться на физическом и духовном уровнях.

Превосходство йоги на физическом уровне

  • Тело становится пропорциональным. Укрепляются его слабые части, активизируется работа органов малого таза.
  • Восстанавливается эластичность закрепощенных мышц. Достичь подвижности суставов можно и в преклонном возрасте.
  • С помощью йогических занятий, у человека вырабатывается способность контролировать многие функции организма. Дать этого не смогут другие тренировки.
  • Исправляются некоторые функциональные нарушения (искривление спины, слабость мышц живота, дряблость бедер, сутулость плеч, впалые груди). Улучшается гибкость позвоночника, тело становится симметричным.
  • Регулируется масса тела. Вырабатывается правильное дыхание.
  • Происходит улучшение работы сердечнососудистой системы.
  • К разным участкам тела усиливается приток крови, нормализуется давление.
  • Непереваренные остатки пищи, токсины регулярно будут выводиться.
  • Постепенно человек перестает употреблять многие лекарственные препараты.
  • Упражнения направлены на развитие силы и выносливости. Усиливается способность организма справиться с жарой, холодом, стрессовым явлением.
  • После длительного заболевания, йогическая практика ускоряет восстановительные процессы организма. Асаны имеют свойство возобновить и сберечь энергию.
  • Занятия йоги учат умению расслабляться. Налаживается сон.
  • Используя разные позы, в сопровождении с правильным дыханием, организм насыщается кислородом. Это позволяет телу расслабиться для более эффективной растяжки и проработки глубоких мышечных групп.
  • Асаны со скручиванием воздействуют на внутренние органы человека, позволяя выводить токсины.
  • Жировые клетки устранятся, усилится кровоток, улучшится обмен веществ. Для похудения это великолепно.
  • Асаны в перевернутом положении (березка, стойка на голове, на руках) имеют омолаживающее действие.
  • Йоговские асаны поспособствуют избавлению от вредных привычек.
  • Правильно подобранный комплекс йоги подарит красоту и здоровье.

Преимущества в духовном направлении

  • Йога позволяет достичь ментального успокоения, уровень осознанности становится значительно выше.
  • Систематические занятия помогают контролировать свои эмоции. Со временем, разум будет независим от воздействия чувств. Асаны притормаживают хаотичные мысли и усиливают сосредоточенность. Положительная энергетика охватит все тело: появится приток новых сил и отличное настроение.
  • Дыхательные упражнения извлекут негативную энергетику и заполнят организм положительными флюидами. В жизни человека будут происходить положительные изменения.
  • Йога помогает человеку взглянуть внутрь себя, пробуждая новое сознание. Если оно в спокойном состоянии и обращено вовнутрь, чувства находятся под контролем. Ослабляются животные страсти, отсутствует сильное желание удовлетворить их.
  • Когда соблазны внешнего мира теряют свою привлекательность, приходит состояние внутреннего умиротворения. Иллюзий нет и каждая мысль, сказанное слово несут значимость, осмысленность.
  • Йога дает человеку крепкое здоровье, физическую силу, душевное спокойствие. Что лучше йога или тренажерный зал, решать вам. Но если человек собой занимается, полезно заниматься йогой.

Ученые о йоге

Чем полезна йога по утверждению американских ученых:

  • снижается индекс массы тела;
  • нормализуются обмен веществ;
  • уменьшаются размеры желудка;
  • пищевые привычки меняются и зависимость от еды заметно снижается, что замечательно для фигуры;
  • избавление от многих хронических болезней (к примеру мигрень),стрессов;
  • снижается сахар в крови, выводятся токсины, плохой холестерин, повышается гемоглобин;
  • укрепляется иммунная система, нормализуется артериальное давление;
  • активизируется работа дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Кроме перечисленного, ученые выявили снижение кортизола (гормон стресса) у людей, занимающихся йогой. Это улучшает настроение и общее состояние организма. Также отмечено повышение умственных способностей, поскольку активизируется мозговое кровообращение, и усиливается способность к запоминанию.

И это не весь перечень достоинств йоги, исследования продолжаются. Мы ожидаем новые удивительные открытия.

Может ли йога навредить

Польза йоги для души и тела огромная. Что дают занятия йогой, было сказано выше. Но многих интересует вопрос, полезна ли йога для всех?

Если грамотно подходить к практике, не игнорировать правилами и рекомендациями, вреда не будет.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо точно знать, что нет каких-либо противопоказаний.

Запрещается применять йогу при таких проблемах:

  • Острая стадия заболеваний внутренних органов (панкреатит, аппендицит и др.), и другие острые боли.
  • Серьезные болезни сердца (порок и др.), крови.
  • Онкология.
  • Первые 6 месяцев после инсульта, инфаркта. 2-3 мес. после операции.
  • Сильная гипертония.
  • Паховые, межпозвоночные грыжи, смещения, травмы.
  • Инфекционное заболевание суставов, спинного и головного мозга, артроз.
  • В период простуды, ОРВИ, когда высокая температура.
  • Существенная психическая разбалансировка (шизофрения, психоз и др.).
  • Женщинам в период вынашивания ребенка, 3 мес. после родов, в период месячных.

Если имеет место какой-либо из перечисленных факторов, обязательно нужна консультация доктора. Возможно вам разрешат применять некоторые асаны. Но самостоятельные эксперименты противопоказаны. Заниматься йогой нужно с удовольствием, облегчением. При чувстве дискомфорта, упражнение прекратить.

Новичкам нежелательно самостоятельно изучать асаны. Есть риск травмировать связки, суставы, растянуть мышечную ткань. Если нет предварительной подготовки, можно повредить позвоночную ось, что опасно.

Поэтому вред йоги возможен, при неправильном подходе к ней.

Кто может заниматься йогой?

Заниматься йогой могут практически все. Желательно воспользоваться помощью инструктора, который подберет асаны, учитывая индивидуальные особенности ученика, и научит правильно их выполнять.

Женщины, девушки, мужчины могут заниматься в любом возрасте. Людям, страдающим головными, спинными болями, отеками, ожирением, и другими заболеваниями, также показаны специальные йогические асаны.

Йога полезна всем, кто хочет подольше сохранить здоровье, внутреннюю гармонию, бодрость духа, восхищаться своим телом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Данное учение существует несколько тысяч лет, поэтому не допускается непрофессиональный подход.

Йога для хорошего здоровья
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here