Йога для лица хаген

Самое главное по теме: "йога для лица хаген" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для лица от Аннелизы Хаген

ФОТО Отчет по статье йога для лица от аннелизы хаген 2013

Лучший способ избежать старения кожи и разгладить морщины — делать гимнастику для лица. Йога для лица включает в себя простые упражнения, которые можно выполнять где угодно. Американка Аннелиза Хаген разработала специальный комплекс упражнений, которые способствуют омоложению. Смешные гримасы позволяют добиться упругости кожи, убрать второй подбородок и просто расслабить мышцы лица.

Упражнения йоги для лица основаны на прижимании мышц пальцами. Сама по себе методика очень проста, но для достижения результата важно выполнять ее регулярно. Если заниматься каждый день по 5-10 минут, то результат придет уже через три недели.

Избавляемся от мимических морщин вокруг рта с помощью йоги. Улыбаться глазами — это красиво, но в этом упражнении вам придется задействовать только ваш рот. Приподнимите уголки губ и опустите. Повторите 4 или 5 раз.

Снимаем напряжение и тренируем мышцы лица. Выпучите глаза и высуньте язык. Вдохните и выдохните через рот. При вдохе согните кулаки, при выдохе — разогните. Повторите 3–4 раза.

Разглаживаем морщинки на лбу. Не морща лба, широко откройте глаза. Посмотрите прямо и сосредоточьтесь в течение 10 секунд. Повторите 3–4 раза.

Тренируем щеки и губы. Сильно надуйте щеки. Представьте, будто у вас во рту находится шарик, покатайте его из одной щеки в другую. Повторите 3-4 раза.

Укрепляем мышцы губ. Представьте, что вы посылаете кому-то воздушный поцелуй. Напрягите лицо и шею. Начните равномерно выдувать воздух изо рта, затем прижмите пальцы к губам и слегка надавите. Повторите 3–4 раза.

Убираем морщины в уголках глаз. Поставьте пальцы у внешних уголков глаз и улыбнитесь. Растяните кожу вокруг глаз и попытайтесь зажмуриться. Проделайте это упражнение йоги для глаз 20 раз.

Предотвращаем появление второго подбородка. Сильно выдвиньте подбородок и задержитесь в таком положении на 5–6 секунд. Передвиньте его в правую, а затем в левую сторону, на каждый этап тратьте по 3 секунды. Повторите упражнение 5–6 раз.

Сохраняем эмоциональное равновесие с помощью йоги для лица. Сядьте, прямо скрестив ноги. Начните во рту поглаживать десны и крутить языком по кругу. Сделайте 30 вращений. Это упражнение улучшает работу сосудов головы, стабилизирует эмоциональное состояние.

Для более быстрого эффекта используйте крема для устранения морщин. В сочетании с йогой, кожа станет упругой и свежей. Йоги рекомендуют думать о хорошем . Смотрите на свои фотографии, где вы себе очень нравитесь. Если мы о чем-то думаем постоянно, то рано или поздно наши мысли станут реальными, а с систематическими упражнениями йоги для лица результат придет еще быстрее.

Йога для лица: и пусть ботокс подождет!

1. Выравнивание кожи лба

Плюсы: предотвращает морщины за счет расслабления мышц лба и надавливания на участки, где скапливается напряжение.

Способ выполнения:

  • Сожмите обе руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальцев плотно надавите на центр лба.
  • Медленно надавливайте кулаками от центра к вискам.
  • Закончите упражнение, аккуратно надавив костяшками на виски.
  • Повторите еще четыре раза.

2. Подтяжка шеи

Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.

Способ выполнения:

  • Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
  • Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов.Почувствуйте напряжение в щеках.
  • Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите.
  • Проделайте то же самое в другую сторону.

3. Подтяжка лица

Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также линиями улыбки), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.

Способ выполнения:

  • Обе ладони положите на виски.
  • Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
  • Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально длинным.
  • Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите еще два раза.

4. Подтяжка кожи век

Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.

Способ выполнения:

  • Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
  • Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
  • Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
  • Проделайте это упражнение в другую сторону.

Ключевым моментом в этом упражнении является положение пальцев, поэтому убедитесь перед зеркалом, что вы все делаете правильно. Необходимо, чтобы безымянный палец находился на внешнем уголке бровей, а средний — на виске. В таком положении пальцы должны быть все упражнение:

Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Молодость — это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога — индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

  • разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
  • устранить отеки и дряблость кожных покровов;
  • убрать двойной подбородок;
  • выровнять рельеф кожи;
  • скорректировать контур, улучшить овал лица;
  • очистить кожные покровы.
Читайте так же:  Йога для рук и плеч

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

  • Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
  • С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
  • Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
  • Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
  • Начинать необходимо с самых простых упражнений.
  • Минимальное время первого сеанса — пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов — отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица — это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

  1. Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
  2. Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
  3. Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:
  • Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
  • С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
  • Йога в вечернее время — наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
  • При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
  • Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания — упражнения выполняются правильно.
  • Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
  • Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса — два раза в неделю.
  • Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Йога для лица — не просто гимнастика, это способ мышления и ощущения мира. Помимо поразительного внешнего косметического эффекта, эта практика поможет оздоровить и улучшить психоэмоциональный фон человека.

9 упражнений для лица: на зарядку становись!

На нашем лице больше 50 мышц. Плачущий человек приводит в движение 43 мышцы лица, смеющийся – 17, а при поцелуе нам нужны аж 29 из них. Как и любые другие, мышцы лица должны работать. Одной только богатой мимики недостаточно – мышцам лица, как и любым другим, нужна дополнительная нагрузка. Тогда лицо будет в тонусе, а кожа – сиять молодостью и здоровьем!

Вот один из комплексов упражнений от Эннлайз Хаген, автора книги «Йога для лица».

Кстати, существует и специальный комплекс упражнений для мужчин. Его в 50-е годы разработал знаменитый бодибилдер Джек ЛаЛанн.

​Йога для лица: комплекс упражнений

Четко очерченные, высокие скулы — предмет гордости для одних женщин и зависти для других. Так же, как худое, утонченное лицо. Долгое время бытовало мнение, что форма лица не поддается корректировке никаким иным способом, кроме пластической хирургии. Однако не так давно нью-йоркский инструктор по йоге Эннлайз Хаген создала инновационный скульптор для лица.

Комплекс упражнений Эннлайз Хаген называется face yoga и основан на принципе того, что мышцы лица поддаются тренировке, так же как и мышцы тела. Если не тренировать мышцы тела, то они становятся слабыми и дряблыми, то же самое с возрастом происходит с лицевыми мышцами. Популярность йоги для лица быстро растет: среди поклонников этого методы Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа. Для полноты эффекта йога для лица требует максимального расслабления. Начинать следует с 10 минут занятий, постепенно увеличивая их до 20. Эффект не замедлит проявиться — всего через три недели вы обнаружите впечатляющие изменения на своем лице.

Прекрасно снимает напряжение с лица, поэтому является лучшим началом занятий. Скажите Wow! (вау!). Можно без звука. Говорите медленно, открывая рот как можно шире. Повторите 10 раз. Обратите внимание, чтобы во время выполнения асаны не образовывались морщины на лбу.

Читайте так же:  Самый старый инструктор по йоге

Сформируйте губами вытянутую букву «О». Важно, чтобы губы были прижаты к зубам. Почувствуйте, как растянулись мышцы вокруг рта и носа. Удерживайте эту позу 5 секунд. Повторите 2 раза.

Комментарий: во время асаны вы должны чувствовать натяжение мышц от уголков рта до глаз. Эта асана создает выпуклые красивые скулы и линию подбородка.

Асана для носогубных складок

Приоткройте рот и подверните верхнюю и нижнюю губу за зубы. При этом область вокруг губ натянется. Из этого положения поднимите вверх уголки рта и задержитесь на 2 секунды. Повторите упражнение 2 раза. Асана прекрасно работает против обвисания уголков рта.

«Воздушный шар»

Наберите в рот воздуха и сомкните губы. Затем представьте, что во рту у вас небольшой воздушный шарик и начинайте медленно перекатывать его. Сначала под правую щеку, затем под левую, после под нижнюю губу и под верхнюю. Задерживайтесь в каждом положении 5 секунд. Повторите упражнение 2 раза.

Комментарий: это упражнение прекрасно устраняет вертикальные морщины вокруг губ и препятствует возникновению новых.

Круговой массаж языком

Упритесь языком в правый уголок рта. Медленно перемещайте язык по часовой стрелке вокруг рта (по времени один круг должен занимать около 5 секунд). Повторите еще 2 раза. Во время асаны задействовано большое количество мышц около губ. Кроме того, усиленно начинают работать уголки губ, которые часто становятся местом возникновения множества мелких морщин.

«Лицо Будды»

Во время выполнения этой асаны происходит разглаживание и расслабление всех мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2‒3 минут. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Веки при этом остаются закрытыми.

«Свободный язык»

Это универсальная асана, благотворно влияющая на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными: таким образом выводятся скопившиеся токсины.

«Удиви меня»

Асана разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Раскройте глаза как можно шире. Проще говоря, «вытаращитесь», насколько это возможно. При этом обращайте внимание на то, чтобы на лбу не образовывались морщины. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5‒10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите 4 раза.

«Улыбающаяся рыба»

Асана формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до 10. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение сохраняет губы сильными и разглаживает морщинки вокруг них.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3‒4 воздушных поцелуя.

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти, шеи и очень полезно для губ.

Слегка запрокиньте голову. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Асана укрепляет мышцы щек, придает им стройную красивую форму. Асана названа по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

В этой асане нужно быстро чередовать улыбку и полное расслабление. Делать это нужно с максимальной скоростью до тех пор, пока не почувствуете усталость. Результат ‒ повышение общего тонуса мышц лица, а также подтягивание контура.

Асана против двойного подбородка

Подложите кулаки под подбородок и, преодолевая сопротивление рук, медленно открывайте рот. Затем, упираясь в подбородок большим пальцем, максимально высуньте язык так, чтобы его кончик был направлен вниз.

Кроме красивых скул и точеной формы лица, при постоянном применении асан вы получите следующие «красивые» бонусы для лица, шеи и волос:

  • лицо станет подтянутым, свежим;
  • морщины, даже самые глубокие, станут менее заметными;
  • уменьшатся или совсем пройдут головные боли;
  • повысится качество зрения;
  • кожа станет сияющей, приобретет натуральный персиковый цвет;
  • устранятся отечность, дряблость кожи лица и шеи;
  • «уйдет» двойной подбородок;
  • выровняется рельеф кожи, она станет упругой и чистой;
  • усилится рост волос.

ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Популярные публикации

Последние комментарии

Йога для лица по-японски:)

Что такое face yoga или йога для лица и как она работает?

Это комплекс упражнений для мышц лица, который разрабатывают йога тичеры на основе своих знаний о йоге и анатомии. Конечно, как и любая другая йога, она также гармонизирует и расслабляет, запускает здоровые биохимические процессы, активизирует энергетические каналы, и на выходе мы получаем кожу, наполненную коллагеном, подтянутое лицо и румянец.

Про йогу для лица от Аннелиз Хаген читайте здесь. А сегодня о йоге для лица от японских йогинь:) Создатель этой йоги – Фумико Такашу – советует посвящать пару минут в день растяжке мышц лица. Или совмещать эту йогу с вашими обычными занятиями йогой или фитнесом. Это современный подход к красоте, который не занимает много времени, но гармонизирует и расслабляет.

Есть очень много упражнений для йоги для лица, но вот 4 самые простые и популярные. Предупреждение: не растягивайте кожу! Для этого кожа должна быть хорошо увлажнена и эластична, иначе будут микротравмы (порывы).

1. Выравнивание кожи лба

Плюсы: предотвращает морщины за счет расслабления мышц лба и надавливания на участки, где скапливается напряжение.

Способ выполнения:

  1. Сожмите обе руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальцев плотно надавите на центр лба.
  2. Медленно надавливайте кулаками от центра к вискам.
  3. Закончите упражнение, аккуратно надавив костяшками на виски.
  4. Повторите еще 4 раза.

2. Подтяжка шеи

Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.

Способ выполнения:

  1. Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
  2. Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов. Почувствуйте напряжение в щеках.
  3. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Повторите.
  4. Проделайте то же самое в другую сторону.
Читайте так же:  Йога для начинающих в лиде

3. Подтяжка лица

Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также «линиями улыбки»), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.

Способ выполнения:

  1. Обе ладони положите на виски.
  2. Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
  3. Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально вытянутое.
  4. Задержите это положение на 5 секунд. Повторите еще 2 раза.

4. Подтяжка глаз

Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.

Способ выполнения:

  1. Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
  2. Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
  3. Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
  4. Проделайте это упражнение в другую сторону.

Важно!

Ключевым моментом в этом упражнении является положение пальцев, поэтому убедитесь перед зеркалом, что вы все делаете правильно. Необходимо, чтобы безымянный палец находился на внешнем уголке бровей, а средний палец – на виске. В таком положении пальцы должны быть до окончания упражнения.

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

Видео (кликните для воспроизведения).

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

Читайте так же:  Обучение йоге в индии

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица хаген

Полезная информация

Тайна имени

Поздравления

  1. Главная
  2. Рецепты хорошего самочувствия
  3. Йога для лица по методике Эннлайз Хаген (Annelise Hagan)

Йога для лица по методике Эннлайз Хаген (Annelise Hagan)

Лицо нуждается в йоге ничуть не меньше, чем тело. Благодаря поддержанию мышц в тонусе подтягивается и кожа на лице, следовательно, лицо выглядит более молодым и привлекательным. Йога для лица помогает не только минимизировать уже имеющиеся морщины, но и предотвратить образование новых. Кроме того, подтягивание мышц лица и шеи не позволит Вашему лицу «сплыть» вниз, даже если Вы будете в плохом настроении.

В данной статье мы рассмотрим упражнения, предлагаемые известным инструктором и автором книги «Йога для лица» Эннлайз Хаген (Annelise Hagan).

Для начала несколько правил при выполнении йоги для лица:

— перед йогой необходимо умыться и на чистую кожу лица нанести крем

— руки должны быть чистыми

— заниматься следует регулярно хотя бы 2 раза в неделю, но чем чаще, тем лучше заметен результат

— если после йоги на лице появились покраснения и пятна, не пугайтесь, это означает, что кровь циркулирует быстрее, кожа возвращается к своему нормальному состоянию, и вскоре все покраснения пройдут

— занимайтесь перед зеркалом, это поможет Вам контролировать правильность выполнения упражнений и поднимет настроение

— работая с какой-то определенной мышцей, следите за тем, чтобы остальные мышцы были расслаблены

— обязательно чередуйте расслабление и напряжение мышц; мышца, находящаяся в постоянном напряжении, перестает «работать»

— не сутультесь во время йоги, следите за осанкой

— выполнять упражнения лучше сидя

— начните с нескольких наиболее проблемных зон, постепенно увеличивая объем выполняемых упражнений

Для разглаживания морщин вокруг глаз

1. Упражнение называется «Удиви меня». Откройте глаза максимально широко, как будто Вы чем-то шокированы, и задержитесь в таком состоянии как можно дольше. Расслабьтесь и повторите несколько раз.

2. Попробуйте подмигнуть одним глазом, используя только нижнее веко. Теперь поставьте указательный палец в месте окончания брови и перехода ее в висок, фиксируя тем самым круговую мышцу. Растяните мышцу немного вверх и в сторону. Начинайте подмигивать нижним веком. Повторите 20 раз для каждого глаза и еще 20 для обоих глаз вместе, держа круговые мышцы натянутыми.

Для подтягивания и укрепления верхнего века

Закройте глаза, как будто приклеив верхнее веко к нижнему. Досчитайте до 5-10, откройте глаза, повторите 5 раз. Остальные мышцы лица должны быть расслаблены. В конце упражнения Вы почувствуете легкое жжение в верхнем веке.

Упражнение «Львиная морда». Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, напрягите все мышцы лица и шеи, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь, сделайте выдох, высунув язык и вытаращив глаза. Повторите 5 раз.

Для избавления от горизонтальных морщин на лбу

Поставьте 3 пальца каждой руки на лоб (посередине каждой брови) и слега растяните их в стороны, натягивая кожу на лбу, но не сильно. Поднимайте брови, как бы удивляясь, тем самым Вы оказываете сопротивление пальцам и тренируете лобную мышцу.

Для избавления от вертикальных морщин над переносицей

Сведите брови вместе, образуя морщину между ними, как будто Вы хмуритесь. Затем с помощью указательных пальцев с силой растяните эту морщину до нормального состояния. Повторите упражнение около 10 раз.

1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из одной щеки в другую (20 раз), затем выдохните. Это упражнение разглаживает морщины, идущие от крыльев носа к уголкам губ, и убирает излишнюю припухлость щек.

2. Поставьте указательные пальцы на расстоянии 1см от крыльев носа и немного растяните в стороны мышцы в этой части лица. Поднимайте верхнюю губу, стараясь сдвинуть пальцы вверх, при этом не забывайте улыбаться. Все остальные мышцы должны быть расслаблены. Повторите 20 раз, затем отдохните и сделайте еще 2 подхода по 20 повторений.

3. Широко откройте глаза, улыбнитесь во все 32 зуба и тянитесь уголками губ по направлению к ушам. Досчитайте до 20 и расслабьтесь. Повторите несколько раз.

4. Упражение «Рыбье лицо». Сделайте лицо, как у рыбы, и старайтесь улыбаться. Повторите 5 раз.

5. Широко улыбнитесь и произнесите букву «И». Поставьте указательные пальцы на щеки примерно в 1,5 см от крыльев носа и с напряжением тяните букву «И». Расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

1. Вытяните шею вперед и широко улыбнитесь, в таком положении задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.

2. Поднимите лицо вверх, натянув мышцы шеи, и вытягивайте губы вперед, изображая воздушный поцелуй. Повторите 20 раз.

3. Поверните голову вправо, поднимите подбородок вверх, натянув мышцы шеи. Широко улыбнитесь и глотните слюну (можно также использовать воду). Повторите то же самое в левую сторону и прямо перед собой. Сделайте несколько повторений всего комплекса – вправо, влево, вперед. Это упражнение называется «Птенец» из-за сходства техники его выполнения с тем, как мама-птица кормит своего птенца.

Читайте так же:  Какой йогой занимается мадонна

4. Широко улыбнитесь, стараясь показать все зубы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Для полноты губ и избавления от морщин вокруг них

1. Упражнение «Мерилин». Поворачивая голову из стороны в сторону, посылайте воздушные поцелуи. Делайте упражнение с напряжением: прижмите пальцы к губам, а затем, имитируя поцелуй, с силой вытолкните их вперед. Повторите около 20 раз.

2. Выдыхайте, как бы выпуская кольца дыма изо рта. Нескольких подходов из 20 раз будет достаточно.

3. Представьте, что перед Вами торт со свечами, которые необходимо задуть. Вытяните губы вперед и дуйте на свечи, пока последняя из них не погаснет. Повторите несколько раз.

4. Упражнение «Улыбка Сфинкса». Чтобы убрать морщинки над губами, широко улыбайтесь, глаза при этом должны оставаться в нейтральном положении. Задержите улыбку на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте около 5 повторений.

5. Округлите губы и произнесите букву «О». Почувствуйте напряжение в круговой мышце вокруг губ. Постарайтесь тянуть букву «О» так долго, как сможете. Затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз.

6. Проделайте то же упражнение, но с буквой «В». При этом губы почти сомкнуты, а верхние зубы касаются нижней губы.

Как обещает Эннлайз, уже после 2-3 недель регулярных тренировок Вы будуте довольны результатом.

Список упражнений лицевой гимнастики по методике Аннелиз Хаген

Американка Аннелиз Хаген разработала комплекс упражнений, с помощью которых вы значительно улучшите свой внешний вид и оздоровите кожу лица. Без применения дорогого крема, вы сможете активировать естественные процессы омоложения путём попеременного расслабления и напряжения отдельных участков лицевых мышц.

Предлагаемая техника усиливает кровообращение, придаёт коже необходимую эластичность и упругую подтянутость. Активируются сальные железы и уходит сухость лица. Восстанавливаются и укрепляются капилляры, мелкие сосуды перестают растягиваться. После этого начинает улучшаться и цвет кожи. Вскоре вы научитесь хорошо контролировать свои мышцы и полнее выражать эмоции, появится лёгкая, естественная улыбка.

Автор на видео рассказывает об основах методики

Перед началом упражнений постарайтесь расслабиться, забыть все негативные переживания и подумать о чём-нибудь приятном. Важный ключ к успеху — это духовный положительный настрой. Поэтому полежите немного с закрытыми глазами или посмотрите на что-нибудь успокаивающее.

Занятия следует проводить с чистым от косметики лицом, слегка увлажнив его питательным кремом. Увеличивать продолжительность упражнений следует постепенно, начиная с 5 минут и доведя их до 15 минут в день.

Методы улучшения формы лица :

  1. упражнение «шар» — сильно наполнив воздухом щёки, вращаем по кругу несколько раз. Сначала в одну сторону, затем в другую. Это способствует уменьшению второго подбородка и подтягивает мышцы щёк;
  2. упражнение «челюсти» — приоткрываем рот, затем сжимаем губы и сильно подаём подбородок вперёд на несколько секунд. Потом напрягите шею и отпустите подбородок, подвигав его по сторонам несколько раз. Рекомендуется 5 таких подходов;
  3. упражнение «поцелуй» — сомкните губы как при поцелуе, вытягивая их как можно дальше. Потом отпустите и повторите снова. Следим, чтобы кожа при этом морщилась как можно меньше;
  4. упражнение «зубы» — напрягите челюсти, сильно сжав зубы несколько раз, постарайтесь задействовать только нижнюю область лица;
  5. упражнение «подмигивание» — прищурьте сначала один глаз, затем другой. Делаем 5 подходов, стараясь не морщиться при этом.

Методы укрепления лицевых мышц (желательно выполнять утром):

  1. упражнение «шлепки» — слегка похлопываем несколько раз каждую щёку по очереди, затем внешней стороной ладони, но уже по подбородку;
  2. упражнение «филин» — слегка расширяем глаза, растягивая кожу от косточки надбровья до верхней части скулы (большим пальцем снизу, а указательным сверху). Подержав минуту один глаз, переходим ко второму;
  3. упражнение «мотор» — выдыхаем воздух с дребезжащим звуком, имитируя гул мотора, при этом поворачивая голову по сторонам в течении двух минут;
  4. упражнение «мыслитель» — поставьте локти на стол, ладонями подперев подбородок. Расслабьтесь и закройте глаза, начните двигать челюсть вперёд-назад, потом вправо-влево около двух минут.

Методы от морщин лица:

  1. упражнение «стрелки» — приложите кусочек льда к височному краю глаза и лёгким надавливанием немного приподнимите кожу, на одну минуту для каждого глаза;
  2. упражнение «дудочка» — сядьте прямо и расслабьтесь, откинув голову и вытянув губы трубочкой на 1-2 минуты. Затем слегка прижмите ладонь к губам;
  3. Упражнение «удивление» — немного поднимите кожу над бровью указательным пальцем, потянув её в сторону. Сделайте несколько таких движений для каждого глаза;
  4. Упражнение поцелуи» — чтобы убрать морщинки у губ, начинаем тянуть шею вперёд, сложив губы бантиком, а указательным пальцем чуть придавливая их.

Методы для уменьшения отёчности лица:

  1. упражнение «массаж» — перед сном массируем затылок снизу, с помощью большого и указательного пальцев, это избавит вас от утренних мешков под глазами;
  2. упражнение «надавливание» — прижмите пальцы друг к другу и приложите ладони к щекам, выполните сдавливающие движения;
  3. упражнение «улыбка» — смотрите на себя в зеркало, широко улыбаясь, затем отпуская губы, и так на протяжении нескольких минут;
  4. упражнение «лев» — распахните рот, высунув язык как можно ниже к подбородку. Повторяйте движения в течении одной минуты.

Все упражнения необходимо выполнять ежедневно.

Видео с разбором упражнений от Эмы Харди

Видео (кликните для воспроизведения).

При правильном выполнении вам не понадобится специальная косметика, пилинг или неприятные инъекции ботокса – эти несложные упражнения помогут снизить риск появляющихся морщин, отёков и усталости, придадут тонус и свежесть.

Йога для лица хаген
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here